Praktiškai įrodyta, kad tikrai geras anestetikas, leidžiantis sumažinti skausmo lygį ir netgi dalinai atsisakyti vartoti vaistus, yra pratimų, rekomenduojamų Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio kineziterapijos centruose, rinkinys.

Medicinos mokslų daktaras, profesorius, daugiau nei tuziną metų skyrė raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo, kovos su artritu, artritu ir podagra klausimus. Jis padėjo daugeliui žmonių atgauti prarastą gyvenimo būdą ir sužalojimus. Jo techniką pripažįsta pagrindinės užsienio klinikos.

Pasak jos, sąnarių ir stuburo reabilitacija atkuria liesos kūno masę ir pagerina kraujagyslių toną. Ir todėl - pagerinti mitybos ir skeleto sistemos sąnarių mitybos kokybę.

Pratimai, kuriais siekiama atsipalaiduoti

Šiame straipsnyje pateikiami skausmo malšinimo pratimai, skirti atsipalaiduoti skeleto nugaros ir kitų raumenų, kuriuos sukūrė Sergejus Mihailovičius. Reguliariai, pageidautina kiekvieną dieną, dirbant santykinai trumpu laikotarpiu, galima žymiai sumažinti skausmą, padidinti raumenų tonusą, atkurti jų gebėjimą suteikti reikiamą kraujo tekėjimo jėgą ir palaipsniui atsisakyti tabletes.

Aš iš karto pasakysiu, kad nepakanka, kad ši raumenų ir raumenų sistema būtų vienintelė. Būtina atkurti siurbimą (pagal SM Bubnovsky metodą) raumenų funkciją.

Tačiau kartais skausmas sąnariuose yra toks stiprus, kad tiesiog neįmanoma atlikti kitų sudėtingesnių pratimų. Ir palikti skausmą ir pradėti sąnarių bei stuburo reabilitaciją nuo kažko, ko jums reikia.

Net nesikeldami į sporto salę ar treniruoklių centrą, galite patogiai atlikti šiuos pratimus patogiai tuo metu, kai jums patogu atsipalaiduoti raumenų ir raiščių, esančių nugaros ir kitų raumenų ir kaulų sistemos dalyse.

Taigi, pirmasis pratimas - „Atsipalaiduoti nugaros ant kelio“.

Pradinė padėtis - dėmesys ant kelio ir delno (1 nuotrauka).

Kai iškvepiate, švelniai sulenkite atsarginę kopiją (2 nuotrauka).

Grįžkite į pradinę padėtį.

Kai iškvepiate, švelniai sulenkite nugarą (3 nuotrauka).

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartojimų skaičius - 20 kartų.

Jei pirmiau aprašytas pratimas visų pirma skirtas atsipalaiduoti nugaros raumenims, tai leidžia apatines galūnes įtraukti į darbą.

Šis pratimas vadinamas „Stretch Step“.
Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą - pabrėžiant kelius ir delnus (1 nuotrauka).
Pratimai:

Sėdėkite ant dešinės kelio sulenktos kojos. Tuo pačiu metu, traukite kairę atgal. Dešinė ranka traukia į priekį.
Kairė - pasikliauti grindimis. Vykdydami pratimą pabandykite nuleisti save kuo žemiau (4 nuotrauka).

Perkelti į priekį. Tokiu atveju laikykitės tvarkos - dešinė, kairė koja - pakaitomis (5 nuotrauka).

Pabandykite padidinti kiekvieno kito žingsnio trukmę. Judėjimas turėtų būti lygus. Šio pratimo pakartojimų skaičius yra 20 kartų.

Kitas anestezijos pratimas Bubnovsky S.M. atsipalaiduoti. Tai vadinama „kraujavimu“.

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėse pratybose - pabrėžiant kelius ir delnus (1 nuotrauka).
Pratimai:
Lankstydami rankas į alkūnės sąnarius nuo pradinės padėties iškvėpimo vietoje, nuleiskite kūną prie grindų (6 nuotrauka).

Taip pat iškvėpkite, išsukite - ištiesinkite rankas ir nuleiskite dubenį ant kulnų. Tuo pačiu metu mes jaučiame tempimo ir atsipalaidavimo nugaros raumenis.

Jūs galite sąmoningai sustiprinti šį veiksmą atlikdami pratimus su didžiausia amplitude. (7 nuotrauka).
Pakartojimų skaičius - 5 - 6 kartus.

Dėl pilvo raumenų vystymo siūloma treniruotė „Pilvo įtraukimas“. Iš pirmo žvilgsnio, paprasta, ji leidžia keletą savaičių reguliariai mankštintis, kad pilvo raumenys būtų tinkamos būklės.

Pradinė padėtis čia skiriasi nuo ankstesnių pratybų - gulėti ant nugaros, jums reikia sulenkti kojas prie kelio sąnarių, o kulnai yra ant grindų. Rankos turi būti ant galvos (8 nuotrauka).

Pratimas yra paspaudus smakrą į krūtinę. Tuo pačiu metu
iškvepiant, kūnas turi būti sulenktas, pečių mentės turėtų būti ištrauktos iš grindų, o alkūnės turėtų būti naudojamos keliams pasiekti (9 nuotrauka).

Šio pratimo bruožas yra tas, kad pakartojimų skaičius nėra ribotas - jis atliekamas iki degimo pojūčio pilvo raumenyse pojūčio.

Kitas geras skausmą malšinantis nugaros atsipalaidavimas yra „dubens iškėlimas“. Norint padaryti pradinę padėtį, jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kojas prie kelio sąnarių, nuspauskite kulnus prie grindų, ištiesti rankas žemyn palei kūną (10 nuotrauka).

Iškvėpti, supjaukite dubenį nuo grindų kuo aukščiau (11 nuotrauka), taip pat iškvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį.

Tarpai tarp judesių yra nuo 1 iki 2 sekundžių. Pakartojimų skaičius nuo 10 iki 30 kartų.

Su tam tikromis sąlygomis raumenų ar stuburo nemalonių pojūčių, šis kompleksas bus geras skausmą malšinantis. Baigus pratimus, kompleksas gali būti pakartotas. Tai sustiprins gautą anestetinį poveikį.

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis parengtų pratimų rinkinys padės ne tik skausmą. Naudojant jį profilaktiniais tikslais, jūsų organizmas negali sukelti sunkių komplikacijų.

Komentarai

Aš esu Irina Vasilyevna
Buvau trisdešimt šeši metai, ir galiu visiškai įsitikinti, kad neseniai pasirodėu
vėl apšviesti. Esu visiškai sveikas!
Asmeniškai aš nesu pavargęs pabrėždamas tai, nes taip pat augina kvalifikuoti gydytojai
rankos, kalbant apie mano atvejį: ilgų kankinimo metų pabaigoje, dažnai pablogėjus
sveikata visiškai pasireiškia
Absoliučiai, kai vanduo nuskendo!

Aš vis dar pilnas gyvybingumo, kaip ir
jaunimas, ir visiškai visi mano rūpesčiai yra praeityje.
Ir visiškai visa tai naudojant šį metodą, kurį daugelis gali padėti pakilti
net tie, kurie patyrė osteochondrochus ir
daugiau nei dešimt pastarųjų metų buvo skausmingi sąnariai.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 pratimai iš Bubnovskio

Jei jūsų nugaros skauda. Juosmens nugaros nugaros smegenų gimnastika

Vasarą tai vyksta dažniau. Jie sumušė į sodą, staiga užsikabino sunkų lagaminą arba išnešė didelį, bet miego vaiką iš automobilio į rankas - ir prašau, nugaros skausmas. Toks, kad ne sulenkti, o ne ištiesinti, ir kaip dabar padaryti net paprastus namų ruošos darbus. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančius vaistus ir ištepkite juos ant nugaros nugaros skausmo. Čia yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai yra ūminis nugaros skausmas.

Siekiant atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir jų fiziologiją.

Anatominis sąnario vientisumas išsaugomas dėl sąnarių supančių raumenų ir raiščių tarpusavio sąveikos, leidžiančios jam užtikrinti sąnarių skystį. Ši taisyklė taikoma didelėms sąnarėms ir stuburui. Ir stuburas gauna maistą taip pat, kaip ir normalios sąnarės, ty su darbo raumenimis.

Fiziologiškai, tai yra viduje raumenys, kad neurovaskuliniai ryšuliai praeina, kuri maitina sąnarius. Galutinė laivų jungtis yra kapiliarai, per kuriuos atliekamas metabolizmas. Sąnariai, įskaitant stuburą, šeriami tik vienu atveju - kai raumenys jiems tiekia kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes (injekcijas, blokadus, intratulines injekcijas), kurios, kaip manoma, padeda išgydyti sąnarį. Tai yra raumenų audinys, atsakingas už kraujo tiekimą!

1. Vaikščioti visais keturiais (be kontraindikacijų)

Paprastas, bet labai veiksmingas pratimas, skirtas atbaidyti ryškius nugaros skausmus. Pakaitinis tempimo „žingsnis“, įskaitant viršutinės ir apatinės galūnių raumenis, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinės nugaros dalies, kur jis yra „įstrigo“, į rankų ir kojų raumenis, atliekančias drenažo funkciją, šalinant stuburo giliųjų raumenų vidinę edemą (uždegimą), taip sumažinant ūminį skausmą.

I.P. Nuleidimas, palaikymas rankomis prie grindų. Norėdami tai padaryti, jums reikia išstumti iš lovos ant grindų ir pradėti judėti po visą butą visais keturiais, pagal principą: dešinė kojelė yra kairė. Nėra ašies apkrovos, kai veikia tik rankos ir kojos.

Jūs galite judėti dėvėdami pirštines ir kelio trinkeles (arba apvyniokite kelius elastingu tvarsčiu) 5-20 minučių, tuo pačiu metu pašalindami žaislus iš lovos ir nuvalydami apatinius sluoksnius. Ateityje galėsite atlikti namų ruošos darbus (pavyzdžiui, bulvių lupimą ar daržovių pjaustymą salotoms), nuleidžiant ir gulėdami ant paminkštintos kėdės (mažas fitball). Viskas yra geriau nei gulėti, nuraminti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas leidžia „švelniai“ ištiesti visą stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, ir kriokompresas padidina mikrocirkuliaciją, mažina skausmingos srities patinimą ir uždegimą.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užpakalinės galvutės. Po nugariniu kompresu. Kad jis būtų užšaldytas, įšaldykite vandenį plastikiniame butelyje (0,5 litrų), kad vanduo užpildytų tik pusę buteliuko. Sulaužykite butelį su ledu (pageidautina medine), padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite pratimą.

Iššaudant "Ha-a", pabandykite vienu metu ištraukti pečių mentes nuo grindų ir sulenkti kelius patraukti į skrandį taip, kad palieskite kelio alkūnes.

Jei šį pratimą atlikti sunku, pabandykite atlikti paprastesnį variantą: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pabandykite pasiekti kairiąją kelio dalį su dešine alkūne ir atvirkščiai - su kairiuoju alkūnės, dešinės kelio.

Atkreipkite dėmesį į pilvo įsiveržimą į „stuburą“. Pakeiskite šią užduotį, atliktą „iki gedimo“ (tai yra maksimalus galimų pakartojimų skaičius 10-50) su toliau nurodytu būdu.

3. Pusiau tiltas (be kontraindikacijų)

I.P. kaip ir ankstesniame. Rankos palei kūną. Iš kvėpavimo „Ha-a“ pabandykite pakelti dubenį kiek įmanoma aukščiau, suspausti sėdmenis ir grįžti į pradinę padėtį. Jei ledas po nugara po ankstesnio pratimo jau ištirpsta, galite pašalinti kriokompresą ir toliau vykdyti šiuos du pratimus (2, 3) be jo.

Pirmieji 2-3 kartojimai sukelia pakankamai stiprų skausmą dubens ir apatinės nugaros dalyje. Nebijokite to. Pratimai yra visiškai saugūs ir atliekami bent 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

4. Stingimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas tęsiasi visą kūno nugaros liniją, palengvindamas suspaudimą nuo apatinių galūnių sąnarių ir juosmens stuburo.

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Kitu atveju mes nusileidžiame tiesiai atgal, pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimai taip pat atliekami kelis kartus per dieną (ir tolesnėmis dienomis), bet kiekvieną kartą, kai polinkis į koją (būtinai tiesus ties kelio sąnariu) tampa mažesnis, kol pirštai palies pirštus

Po to pabandykite atsilenkti į priekį, prikabindami rankas ant kulnų ir žvelgdami už nugaros.

Paskutiniame judėjimo etape pabandykite palaukti 2-5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judėjimą. Jūs galite imtis kelių trumpų „Ha-a“ kvėpavimo kampų.

5. Kelias pakelkite ant horizontalios juostos

Greičiau, bet labai veiksmingai. Atliekant šią užduotį, tiesios kojų efektas (anestetikas ir gijimas) gali būti laikomas gautu, nes esant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebrinių raumenų (lumbosakralinės ir kaklo stuburo) tvirtinimo vietose.

I.P. Pakabinkite ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Jis atliekamas, kaip ir visi pratimai, dėl iškvėpimo „Ha-a“ ir skausmo juosmens nugarkaulyje. Jis gali būti vadinamas vyrišku, nes yra mažai moterų, kurios gali tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti kojas, nukreiptas į kelius, į skrandį. Daugiau paruoštų - tiesios kojos į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo ryškaus skausmo sindromo. Tačiau nerekomenduojama šokinėti į grindis. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą iš žemo stendo.

Kontraindikacija: nuolatinis peties sąnario poslinkis.

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

Analiziniai pratimai pagal Bubnovskį apatinei nugaros daliai su išvaržais

Hernia yra viena iš labiausiai paplitusių chirurginių ligų. Jis gali būti diagnozuotas, nesvarbu, kokia yra jų lytis ir amžius. Stuburo stuburas yra labai dažna raumenų ir kaulų sistemos liga. Nors ne visos ligos apraiškos yra pavojingos, liga žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir gali sukelti neįgalumą. Gerai patikrintas stuburo išvaržos gydymas pagal Bubnovskio metodą, kuriame ypatingas dėmesys skiriamas specialiosioms pratyboms.

Vertebralinės išvaržos: rūšys

Stuburo stuburai klasifikuojami pagal jų vietą:

• Gimdos kaklelis (apie 4% atvejų). Tai pasireiškia kaklo skausmu, virsta pečiais ir rankomis. Be to, pacientai skundžiasi galvos skausmu, galvos svaigimu, nutirptais pirštais, padidėjusiu spaudimu.
• Krūtinės ląstos (31%). Jis sukelia nuolatinį krūtinės skausmą. Taip pat paprastai stebima stuburo kreivė.
• Juosmens (65%). Dažniausias išvaržų tipas. Išreikštas nugaros skausmu, kuris didėja staigiais judesiais ir apkrovomis. Skausmas gali būti skiriamas kojoms, sėdmenims ir šlaunims. Pėdos gali tapti nutirpusios, sumažėja jautrumo lygis. Sunkiais atvejais gali būti paralyžius.

Be to, išvaržos yra pirminės ir antrinės. Pirminės yra žmonių sužalojimų ir apkrovų, kurių stuburas yra sveikas, rezultatai. Antriniai yra patologinių pokyčių, atsirandančių tarpkambariuose, rezultatas, dėl kurio pastarieji išdžiūsta ir sunaikina membranas.

Juosmens išvarža yra lipoma (gerybinis riebalinis auglys). Jis formuojamas tarpslanksteliniame diske ir provokuoja masės branduolio poslinkį, kuris yra stuburo žiediniame žiede.

Lumbosakralinės išvaržos dažnai yra diagnozuojamos. Jie yra skausmingi, trukdo judėjimo laisvei, provokuoja laikiną negalią, o blogiausiu atveju - sunkią negalios formą.

Išvaržų diagnostika ir gydymas

Esant būdingiems simptomams, būtina pasikonsultuoti su neurologu. Išsamią diagnozę rekomenduojama atlikti stuburo MRI. Tikslus ir savalaikis diagnozavimas yra raktas siekiant ištaisyti išvaržą.

Priklausomai nuo ligos stadijos ir lygio, gydymas gali būti konservatyvus arba chirurginis. Paprastai tiek gydytojai, tiek pacientai domisi chirurginės intervencijos pašalinimu.

Iš konservatyvių metodų, naudojamų šiai ligai gydyti, išsiskiria:

• Variklio metodai (pratybų terapija ir kt.) Padeda stiprinti ir vystyti raumenų tonusą, didina imunitetą. Daugelis pratimų yra susiję su fizine veikla, ir jei jie yra neteisingi, jie gali pabloginti būklę. Labai svarbu šį metodą naudoti atsargiai, prižiūrint specialistui.
• Rankiniai metodai. Dažnai naudojamas gydant rankinį gydymą ir akupunktūrą. Atkreipkite dėmesį, kad nors šie metodai duoda gerų rezultatų mažinant skausmą ir spaudimą tarpslanksteliniams diskams, jie negali sustabdyti patologinio proceso, kuris sukėlė išvaržą.
• Fizioterapiniai metodai. Tai yra švelnios terapinės procedūros: įvairūs masažai, refleksologija, ultragarsas, kraigo tempimas ir pan.

Kiekvienas metodas turi privalumų ir trūkumų. Paprastai jie yra numatyti komplekse. Specialistas turėtų sukurti individualią programą, kuri padėtų pašalinti išvaržą, nekeliant pavojaus sveikatai ir maksimaliai atsikratant jos.

Paprastai veiklos kompleksas apima keteros tempimą, gydomuosius pratimus, masažą ir kitas specialias procedūras. Ne visi būdai yra prieinami namuose, pavyzdžiui, reikia atlikti keletą fizioterapinių procedūrų, naudojant specialią įrangą. Tačiau su pratimais lengviau - jie gali būti atliekami namuose. Bubnovskio metodas su juosmens nugarkaulio išvaržais yra gerai įrodytas. Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra garsus gydytojas, turintis didelę patirtį gydant išvaržą turinčius pacientus.

Nugaros stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą

Dr. S.M. Bubnovskis sukūrė ir patentavo specialų būdą, kaip spręsti raumenų ir kaulų sistemos patologiją specialiu jo sukurtu prietaisu. Šis metodas vadinamas kineziterapija, o tai reiškia gydymą per judėjimą.

Gimdos stuburo Bubnovskio gimnastika apima įvairius pratimus, pagrindinius reikalavimus, kurių reikia - paciento patogumui ir patogumui bei aukštą efektyvumą. Judėjimas kartojamas iki dešimties kartų. Pirma, praktikuojama judėjimo technika, tinkamas kvėpavimas, koncentracija. Laikui bėgant didėja pasikartojimų tempas ir skaičius.

Rekomenduojama treniruotis 3-6 kartus per dieną, pratimus paskirstyti į kelias grupes. Bubnovskis taip pat siūlo pratimus, kuriuos galima atlikti namuose.

Terapinės gimnastikos tikslas - aktyvuoti asmens vidinius rezervus kovojant su lėtinėmis ligomis. Ir praktiškai tai veikia labai sėkmingai. Kiekvienas komplekso pratimas parenkamas konkrečiai ir padeda užtikrinti išvaržų prevenciją ir gydymą, taip pat skausmo šalinimą ir bendrą paciento būklę.

Ekspertai yra vieningi, kad Bubnovskio gimnastika su juosmens stuburo išvaržomis yra labai veiksmingas gydymo būdas, o jo rezultatą daugiausia lemia noras, pastangos ir disciplinuotas pacientas. Tie, kurie laikosi visų rekomendacijų, atlieka pratimus teisingai ir reguliariai, visada daro aiškią pažangą.

Atkreipkite dėmesį, kad, nepaisant gimnastikos privalumų, ji turi kontraindikacijų. Tai apima:

• Ligos paūmėjimas;
• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Vidaus organų ligos, jei fizinė terapija gali juos sustiprinti.
• Metastazės stubure.

Gydomoji gimnastika aktyvina svarbius biocheminius procesus visuose stuburo stuburo segmentuose (ypač tarpkambariuose), normalizuoja kraujotaką ir limfos srautą.

Anestetiniai pratimai pagal Bubnovskį, skirti smulkiems nugarkauliams, dirbantiems giliuose stuburo sluoksniuose. Gimnastika padeda sumažinti spazmus ir sumažinti skausmą, gerina kraigo lankstumą ir judumą, mažina druskos nuosėdas, pagerina kraujo tekėjimą. Tinkamai atrinkti judesiai padeda sustabdyti išvaržos vystymąsi, mažina jo dydį, todėl deformuotas audinys palaipsniui atgauna natūralią padėtį.

Bubnovskio juosmens stuburo išvaržų pratimai reiškia šias taisykles:

• Reikia kiekvieną dieną, galite kelis kartus per dieną. Rekomenduojama mokyti, kai tik įmanoma, vienu metu.
• Pratimai turi būti atliekami teisingai techniniu požiūriu. Neleidžiami aštrūs judesiai, šuoliai, svyravimai, pernelyg didelė kraigo apkrova.
• Klasių trukmė, amplitudė ir pakartojimų skaičius turėtų būti didinami palaipsniui.
• Treniruotės pabaigoje turėtumėte jausti tik nedidelį nuovargį, kuris rodo tinkamą ir veiksmingą darbą. Sunkus nuovargis yra nepriimtinas.
• Atliekant treniruočių terapiją, sutelkkite dėmesį į išvaržų lokalizacijos sritį ir stebėkite jų sveikatą. Jei skausmas ir diskomfortas padidėja apatinėje kūno dalyje, atsiranda tirpimas, silpnumas, goosebumps, nutraukite sesiją ir apsilankykite gydomame gydytoju.

Pratimai Bubnovskiui stuburo išvaržų gydymui

Juosmens stuburo išvaržų gydymui Bubnovskis rekomenduoja šiuos pratimus:

• Pradinė padėtis - visais keturiais, pasvirusi ant grindų su alkūnėmis ir keliais. Raumenys turėtų būti kuo atsipalaiduoti. Įkvėpkite giliai, lėtai sulenkite nugarą kaip kačių lanką. Išnykite sklandžiai ir sulenkite nugarą, grįžkite į pradinę padėtį. Viskas turi būti atliekama sklandžiai ir tvarkingai. Jūs turite atlikti bent 20 pakartojimų. Atkreipkite dėmesį, kad jei pratimo metu skausmas padidėja, reikia sumažinti amplitudę arba laikinai išjungti programą iš programos.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Įkvėpkite giliai, lėtai iškvėpkite, švelniai pakelkite dubenį virš grindų, pasvirdami ant kojų ir pečių. Pakilkite taip aukštai, kaip jūs galite. Iškvėpti, nuleiskite dubenį. Atlikite 20 pakartojimų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, pasukite rankas už galvos. Alkūnės turi būti nukreiptos į lubas. Kojos sulenktos ant kelio, pakelkite taip, kad klubai būtų statmenai kūnui. Laikykite smakrą prie krūtinės. Švelniai ir lėtai pabandykite patekti į savo kelius su alkūnėmis. Tačiau nebūtina stengtis prijungti alkūnių ir kelių. Pakartokite pratimą iki lengvo nuovargio, išvengiant viršįtampio.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Sulenkite į priekį nesulenkdami alkūnių. Sulenkite maksimaliai. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 20-25 kartus.
• Pratimai "Dviračiai". Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Uždėkite rankas už galvos, sulenkite kelius. Ar judesiai, kurie imituoja dviračius. „Pedalas“ lėtai, sklandžiai ir be užsikimšimų. Vienodas kvėpavimas yra svarbus.
• Sukimas. Pratimai atliekami gulint. Įdėkite kairiąją ranką po galvučiu. Perkelkite dešinę koją sklandžiai, lenkdami kelį taip, kad paliesite kairiosios rankos alkūnę. Stebėdami panašią trajektoriją grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite kiekvieną kryptį 15 kartojimų.
• Pradinė padėtis - sėdi ant grindų su rankomis ant galvos. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę sėdmenis, judėdami į priekį. Panašiai judėkite atgal. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai yra gana paprasti, juos galite atlikti namie. Bubnovsky technika juosmeninės stuburo išvaržos gydymui gali žymiai palengvinti būklę, sumažinti įtampą, stumti stuburą ir pagerinti kraujotaką nukentėjusioje vietovėje. Tačiau svarbu užbaigti visą gimnastikos kursą.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su Bubnovskio pratimais ir metodais.

Gimnastika ir pratimai Dr Bubnovskio juosmens stuburo išvaržų gydymui

Juosmens stuburo išvarža: gydymas, Bubnovskio pratimai

Kaip žinote, raumenų audinys turi savo mechanizmus, kad pašalintų skausmą. Mokymų esmė - įtraukti šiuos mechanizmus.

Su stipriais nugaros skausmais turite atlikti visus judesius, kuriuos organizmas sugeba. Čia pasyvumas nėra priimtinas.

Galbūt efektyviausias namuose pasiekiamas pratimas yra judėjimas visais keturiais. Su kiekvienu judėjimu reikia atlikti „Ha“ įkvėpimą, o žingsniai turėtų būti ištempti iki didžiausio.

Bubnovskis taip pat rekomenduoja pacientams stumti patrauklumą - tai trikdančio tipo pratimas, kuris padeda atsikratyti „ligos energijos“. Jei pageidaujate, stumdymas gali būti ne tik iš grindų, bet ir, pavyzdžiui, iš stalo.

Nukreipdamas dėmesį, autorius nurodo tuos, kuriuos pacientas gali atlikti paūmėjimo laikotarpiu. Tuo pačiu metu dalyvauja periferinės sąnarys (palyginti su skausmo vieta), per kurias „energija“ išeina iš kūno.

Šis reiškinys Bubnovsky vadina „lango taisyklę“.

Pacientas atsiduria ant nugaros, kojos sulenktos ant grindų, rankos sulankstytos už galvos (alkūnės turi būti nukreiptos skirtingomis kryptimis). Iškvepiant (vėl, „Ha“, bet ryškiau), žmogus stengiasi paliesti savo kelius su alkūnėmis, nors tai nėra būtina, nes Svarbiausia yra išlaikyti jūsų alkūnės ant kelio, o pečių ašmenys - nuo grindų paviršiaus.

Bendras pakartojimų skaičius turėtų siekti 100 kartų, bet viskas turėtų būti atliekama mažomis partijomis (10x10 arba 5x20). Jei pageidaujama, bendras skaičius gali būti padidintas (Bubnovsky rekomenduojama atlikti 400 kartų), kol pacientas jaučia degimo pojūtį pilvo raumenyse.

Be to, smakras visą laiką turi būti spaudžiamas į krūtinę.

Šio pratimo vykdymą galite pakeisti vienu iš ankstesnių. Pagrindinis tikslas yra atrakinti raumenis.

Po to, kai skausmas šiek tiek atsilieka, galite pradėti ištiesti papildomus nugaros raumenis (reikalingi ilgesni ir tempimo pratimai).

Šiuo tikslu pacientas turėtų atsigulti ant ledo kompreso ir stengtis pasiekti dešinę kelio dalį, kairiąją alkūnę ir kairiąją kelio dalį, bent dešimties kartų dešinėje.

Pratimų skaičius 4

Žmogus guli ant nugaros, sulenkia kojas ir laiko rankas palei liemens. Po iškvėpimo jis lenkia ir pakelia dubenį kiek įmanoma, po to jis nusileidžia ir kūnas grįžta į pradinę padėtį.

Atkreipkite dėmesį! Nerekomenduojama atlikti įvairių krypčių ir pan. Su juosmens srities išvaržomis. Leidžiami tik tie pratimai, kurie atliekami ašine linija (vėliau jų skaičius padidės).

Kartais dėl didelių skausmų neįmanoma atlikti net tokių primityvių pratimų. Tokiais atvejais jums reikia uždėti šlapias šalto lapo, sulenkto juostoje ant grindų, ir, lenkdami kelius, atsigulti ant jos.

Tai neduos tiesioginių rezultatų, tačiau laipsniškas skausmo mažinimas parodys, kad asmuo juda teisingai.

Anestezijos pratimai nugarui

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky stuburui (kineziterapija): sveikata, pratimai skausmui malšinti

Bubnovskio išvaržų pratimai negali būti naudojami visiems pacientams, jie draudžiami daugeliu šių patologijų ir ligų:

1. Kontraindikacijos yra bet kokios onkologinės ligos, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tokioms onkologijoms, kurios jau yra metastazavusios į stuburą.
2. Gydymas tarpkūnio treniruotės su gimnastikos kompleksu gydytojų neleidžia ankstyvosiose atkūrimo laikotarpio stadijose po operacijos.
3. Neįmanoma remtis treniruotės terapija išvaržos gydymui, jei pacientas turi arba prieš infarktą, ar nestabilią krūtinės anginą.
4. Laikinai neatlikite hipertenzinės krizės.
5. Fizinio krūvio reikia vengti, jei smegenų srityje atsiranda problemų dėl kraujotakos, jei ši sąlyga išreiškiama ūmaus pavidalo.

Rekonstrukcinis stuburo pratimų kompleksas pagal Bubnovskio metodą

Dėl visiško poveikio svarbu stebėti kai kuriuos parengiamuosius „ritualus“:

• apmokestinimas turėtų būti atliekamas kasdien, jei leidžiama bendram gerovei;
• pratimas yra pageidautinas daryti tuščią skrandį arba 2 valandas po valgio;
• siekiant lengviau ir maloniau atlikti pagrindinio komplekso veikimą, būtina ištiesti rankas, kelius ir juosmens raumenis;
• treniruotės metu galite ir netgi reikia gerti vandenį. Juosmens nugaros stuburo išvaržos turi būti atliekamos vienodai ir ramiai kvėpuojant, ilgai išnykiant pastangų;
• sesijos pabaigoje turėtumėte pasimėgauti šaltu dušu ir suteikti kūnui pusvalandį poilsio. Po to jau galite valgyti.

Skausmo atpalaidavimo gimnastika

A. Nugaros raumenų atsipalaidavimas

1) Pradinė padėtis - atkreipti dėmesį į kelius ir delnus. 1.
2) Kai iškvepiate, švelniai sulenkite nugarą į viršų. 2
3) Grįžkite į pradinę padėtį.
4) Įkvėpus, švelniai sulenkite nugarą žemyn. 3
5) Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartojimų skaičius: 20 kartų.

B. Tempimo žingsnis

1) Pradinė padėtis - atkreipti dėmesį į kelius ir delnus. 1.
2) Sėdėkite ant kairės kojos ir tuo pačiu metu traukite dešinę koją atgal, kairę ranką į priekį, eikite žemyn - pav. 4
3) Judant: dešinė, kairė pėda - fig. 5

Pabandykite padidinti kiekvieno žingsnio plotį, išskirti staigius judesius.

Pakartojimų skaičius: 20 kartų.

V. Prokachka

1) Pradinė padėtis - atkreipti dėmesį į kelius ir delnus. 1.
2) Alkūnių rankų lenkimas - nuleiskite liemens į iškrovimą ant grindų. 6
3) iškvėpkite, ištiesinkite rankas (išsukite) ir nuleiskite dubenį ant kulnų, tempdami nugarėlės rankas. 7

Pakartojimų skaičius: 5-6 kartus.

G. Pilvo traukimas (paspauskite)

1) Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio sąnarių, kulnai ant grindų, rankos už galvos - fig. 8
2) Paspauskite smakrą į krūtinę, iškvėpkite lenkimo liemens, stengdamiesi nuplėšti pečių ašmenį nuo grindų, alkūnių judėjimą į kelius - fig. 9

Pakartojimų skaičius nėra ribotas, iki pilvo pojūčių pojūčių.

D. dubens pakėlimas

1) Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio sąnarių, kulnai ant grindų, rankos palei kūną - pav. 10
2) iškvėpdami ištraukite dubenį nuo grindų kuo aukščiau - pav. 11
3) Taip pat, kai iškvepiate, grįžkite į pradinę padėtį.

Pertrauka tarp judesių yra 1-2 sekundės.

Pakartojimų skaičius: 10-30 kartų.

Atlikę pratimus, visas kompleksas gali būti kartojamas dar 1-2 kartus.

Kineziterapija nesukelia raumenų, bet atkuria raumenų trofizmą! Tai patikimas kelias į sveikatą!

Naudinga informacija kineziterapijos centro svetainėje:

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

• Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
• Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
• Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
• Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!