Kaip stiprinti rankas - klausimas labai įdomus ir svarbus kiekvienam žmogui. Galų gale jis demonstruoja sukibimo galią ne tik atliekant sporto užduotis, bet ir kiekvieną dieną, kai jis sveikina kolegas, draugus ar pažįstamus.

Kas daro stiprų šepetį

Mūsų sukibimo stiprumą lemia bendras rankų ir dilbio raumenų aktyvumas. Jei paspaudžiate kažką rankoje, pamatysite, kurie raumenys šiuo metu yra įtempti.

Paimkite stiklą į ranką ir pabandykite jį šiek tiek išspausti - atkreipkite dėmesį, kad ne tik šepečiai yra įtempti, bet ir raumenys nuo riešo iki alkūnės dilbio.

Tai reiškia, kad norint plėtoti mūsų šepečius, juos sustiprinti, turite kryptingai atlikti pratimus visuose šiuose raumenyse. Nepakanka tik vieno spaudimo žiedo išplėtimo.

Ir kuo išsamesnis požiūris į šį klausimą, tuo geresnis rezultatas.

Įsivaizduokite, kad turite nosies varžybas ant nosies. Mes mokysime!

Pratimai šepečiams kurti

Nesijaudinkite, kaip įsiurbti rankas namuose - tai gana patogu tai padaryti namie. Pratimai rankoms ir rankoms nereikalauja specialių simuliatorių. Jei einate į treniruoklių salę - puikiai, bet be situacijos galite tai padaryti.

Spaudimas ir atsipalaidavimas

Taigi, pasimokykime, kaip pumpuoti rankas.

Pirmasis ir paprastas pratimas, kuris atliekamas, įskaitant reabilitaciją po sunkių sužalojimų, susijusių su raumenų ir nervų plyšimu, yra įprasta rankos įtempimas į kumštį.

Tai daroma taip:

1. Bet kokioje padėtyje (stovėti, sėdėti, gulėti) kuo labiau išspauskite kumščius. Laikykite įtampą 5-7 sekundes.
2. Ištiesinkite delną, stengdamiesi kuo labiau ištiesinti pirštus.

Jūs netikėsite, bet kai kuriems tai sunku. Po sudėtingų operacijų žmogus sužino vėl perkelti pirštus. Su tokiomis pratybomis prasideda reabilitacija.

Jei jūsų rankos yra visiškai sveikos ir negavote jokių sužalojimų - dirbkite su rankiniu išplėtimu. Pirmajame etape galite naudoti guminį žiedą, o tada pereiti prie spyruoklinio metalo.

Kai tik sugebėsite atlikti 50 pasirinktos riešo išplėtimo kompresijas, pereikite prie standesnio. Krovinys turi nuolat didėti.

Įvairių tipų plėstuvai leidžia atlikti taškinius pratimus rankoms.

Pasirinkite patinkančią ekspandorių - yra apvalios žiedinės, V formos, su nuokrypio centru, įvairiais rutuliais ir dinamometru. Pastarasis variantas yra įdomus, nes galėsite stebėti savo sukibimo jėgos augimą.

Tai yra paprasčiausias variantas rankomis pakratyti namuose.

Horizontali juosta

Jūs nemanėte, kad rankena sukasi ant baro? Tad kodėl, kiekvieną kartą palengvindami viską. Atminkite, kada pirmą kartą atėjote į barą, kiek galite ten pakabinti, ar sunku tai padaryti? Taip Ir dabar tiesiog patraukite barą ir pakabinkite.

Norėdami siurbti rankų riešus, turite sistemingai pakabinti ant horizontalios juostos 60–90 sekundžių. Tai taip pat naudinga stuburui - ji tęsiasi, taip sumažinant stuburo smegenų šaknų poveikį. Pabandykite pakabinti kaip tai kas antrą dieną ar kiekvieną dieną.

Beje, jei pakabinate rankšluostį ant horizontalios juostos, paimkite jį abiem rankomis ir treniruokite toje padėtyje, galite siurbti dar geriau. Šį metodą naudoja imtynininkai, nes jiems labai svarbu sukibimas.

Deadlift ir kiti pratimai

Tie, kurie eina į treniruoklių salę ir dirba be sportinių pirštinių, ant rankų pasirodo. Ne visa tai viskas vyksta - rankos gauna galingą apkrovą. Didžiausios apkrovos rankos gaunamos iš pratimų, tokių kaip randai ir nugaišimas. Ypač paskutinis pratimas, kai jis atliekamas padoraus svorio, žymiai sustiprina sukibimą.

Jei norite, kad rankos būtų kuo veiksmingiau užfiksuotos, nelaikykite kaklo, turinčio skirtingą sukibimą, kai rankos yra sukamos skirtingomis kryptimis. Tai žymiai sumažina pirštų ir delno apkrovą.

Tie, kurie sėkmingai atlieka „deadlifts“, retai klausia, kaip stiprinti savo rankas - paprastai jie jau gauna pakankamai streso. Tačiau didinant sukibimo stiprumą tokie pratimai padeda pasiekti geresnių rezultatų.

Pirštų stiprinimas

Taip atsitinka, kad rankena paprastai yra gera, o pirštai yra silpni ir ploni. Kyla klausimas, kaip nuspausti pirštus. Jei atkreipiate dėmesį į pirštų anatomiją, pamatysite, kad nėra raumenų, tik sausgyslių. Todėl tikėtina, kad pirštai taps storesni (ir tai nėra būtina), nes sausgyslės auga labai lėtai ir nenoriai. Pirminiai raumenys yra sutelkti ant delno ir tarp nykščio ir smiliaus. Čia jie gerai auga, todėl jūsų delnas tampa įspūdingesnis.

Sustiprėja progresyvios apkrovos ir raumenų sausgyslės. Taigi, jums reikia daryti pirštų pratimus.

Paprasčiausias dalykas, kuris ateina į galvą, yra push-up pirštai. Tačiau nedelsdami stovėkite ant grindų ant pirštų, nes mes vis dar nežinome, kaip stiprūs pirštai. Blogiausiu atveju galite sugriauti vieną iš pirštų.

Norėdami apsaugoti save, eikite į lentelę. Įdėkite pirštus ant jo taip, tarsi stovėtumėte ant jų. Spauskite ant kūno, kol pajusite skausmą. Jei prieš skausmą reikia atsispirti ant viršaus, tai reiškia, kad galite pabandyti stovėti ant pirštų ant grindų.

1. Stendas stumti. Padėkite vieną kelį ant grindų ir perkelkite sunkio centrą.
2. Stovėkite ant pirštų. Palaipsniui pašalinkite kelį. Padidės pirštų apkrova. Jei sugebėsite stovėti ant pirštų, pabandykite stovėti 5–10 sekundžių.
3. Įsitikinkite, kad pirštai nesilenkia priešinga kryptimi!

Su bet kokiu diskomfortu, jūs neturėtumėte įveikti sau, sustabdyti pratimą.

Jei turite stiprių pirštų ir tyliai stovi ant jų kelkraščiuose, pabandykite ištiesti delną. Jūsų kūnas šiek tiek pakils.

Kaip siurbti pirštus

Paprastai, kūno pumpavimas, žmogus nesuteikia pirštų stiprumo ir ištvermės. Tačiau bendrojo mokymo veiksmingumas priklauso nuo jų vystymosi. Taigi, sužinome, kaip tai padaryti teisingai.

Pirštų siurbimo pratimai

Galios spektaklis laikomas Hermano Geornerio įrašu, kuris buvo įkurtas 1920 m. Viena ranka turėjo 327 kg svorio netekusio svorio! Šiuo atveju sportininkas naudojo užrakto rankeną: nykštis buvo virš kitų. Šią rankeną dabar naudoja profesionalūs svėrėjai.

Taigi, kokie yra metodai ir metodai pirštų stiprinimui?

1. Gatvės horizontali juosta. Jei ilgą laiką pakabinti ant juostos, tada stiprėja ir ištvermės.
2. Didelius svarmenis laikykite pirštais. Puikus rezultatas pasiekiamas, kai šepetys sukasi kartu su hantele. Palaipsniui galima padidinti ne tik sukimosi laiką, bet ir apkrovą, pridedant „blynus“ hanteliui.

Griebtuvo stiprumas

Yra keletas tipų sukibimo stiprumo. Kiekvienas iš jų sukūrė savo vystymosi metodą. Tačiau vienas dalykas juos vienija: reguliarus krūvio padidėjimas. Taigi, skambinkime 4 tipų sukibimo jėgos:

Spaudimas Ji prilygsta stiprioms rankų paspaudimams.

Taigi, kaip sukurti kiekvieną iš šių sukibimo stiprumo tipų.

1. Suvirinimo jėga vysto plėstuvą. Parduotuvėse šie sporto atributai parduodami skirtingai. Žinoma, pirmiausia turite nusipirkti atributą su mažiausiu pasipriešinimu, o po 2-3 savaičių treniruočių ir pirštų keitimo pereiti prie stipresnio ekspandoriaus atsparumo.
2. Traukiniai, turintys jėgas, turintys svarmenis kakle. Krovinio pažanga pasiekiama pridedant „blynus“. Sudėtingas pratimas gali būti svyruojantis svarmenys. Šiuo atveju atsiras riešo stiprumas.

Taigi, pirštai, visas šepetys, riešai taip pat gali būti pumpuojami. Nepamirškite apie laipsnišką ir didėjančią apkrovą. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų rankos drebės ir sužeis. Bet tai yra laikinas reiškinys, kurį kompensuoja sėkmė!

Geriausi pirštų pratimai - 8 judesių kompleksas

Retai pirštų pratimai įtraukiami į bendrąsias mokymo programas. Tuo tarpu šios zonos stiprinimas yra rekomenduojamas ne tik aktyviai sportuojantiems žmonėms, bet ir tiems, kurie nori pašalinti riebalus šioje srityje.

Pirštų raumenys yra tik palmių pusėje ir juos atspindi nykščio ir mažo raumenų grupės.

Pirmoji grupė sudaro nykščio viršūnę ant rankos, o antroji - kiaurymė delno viduje. Šių sričių mokymas gali ne tik sustiprinti raumenis ir plėtoti fangus, bet ir sumažinti nuovargį bei skausmą rankose.

Reguliarus rankų ir pirštų mokymas suteiks jiems gražių formų ir lankstumo po kelių savaičių.

8 pirštų judesių mokymo programa

Lieknėjimo pirštų pratimai turėtų būti vykdomi laikantis kelių taisyklių:

• Prieš atliekant pagrindinius pratimus, turi būti atliktas išsamus apšilimas, o prieš kiekvieną pratimo pakartojimą, taip pat ištraukite ir sudrėkinkite problemą;
• Atotrūkis tarp požiūrių turėtų būti ne ilgesnis kaip viena minutė;
• Mokymas prasideda lengviau ir palaipsniui pereina prie sunkiausio, kuris palaipsniui pakels raumenis;
• Būtina atidžiai stebėti jausmus, atsirandančius įgyvendinant šį procesą, ir išvengti diskomforto ir skausmingų pasireiškimų jausmų.

Judėjimai turėtų būti atliekami įšilimo ritmu, be didelių pastangų, ir kiekviename vėlesniame kartojime įtampa didėja iki didžiausio. Jūs turite pabandyti atlikti pratimus su maksimalia judėjimo amplitude. Norint pasiekti greitą efektą, reikia mokyti kiekvieną dieną.

Sušilkite

Įšilus ar įkraunant pirštus gali būti didžiulis judesių kiekis, tinkantis tam tikrai raumenų grupei ir raiščiams:

1. Keletą kartų greitai išspausti ir atlaisvinti pirštus, juos sujungdami su kumščiu.
2. Išspauskite kumštį ir savo ruožtu ištiesinkite pirštus, pradedant nuo didelio ir baigiant pirštu. Kai atsiranda pilnas delno atidarymas, pakartokite tuos pačius judesius atvirkštine tvarka, sujungdami juos į kumštį.
3. Stengdamiesi labai platus pirštus, pastatykite paskutinę poziciją 3-5 sekundes.
4. Pailsėkite delnu kartu ir maksimaliai įtempkite.
5. Pakeiskite vienos rankos raiščius priešinga ranka.

Dabar, kai galūnių raumenys yra gerai pašildyti, galite pereiti tiesiai į pratimus.

1. Nuleidžia ant sienos

• Stovėkite pradinėje padėtyje lygiagrečiai sienai, išvykdami iš jo 1-1,5 metrų, o kojos pločio viena nuo kitos;
• Ant sienos nukrito nuo dubens, kūnas laikomas vertikalioje padėtyje. Kritimas turėtų vykti pirštų phalanges;
• Paspauskite juos prie sienos, grįžkite į pradinę padėtį.

Vykdykite 10-15 kartų 3-4 metodais.

2. Vis paprastas

• Pakabinkite ant sijos ar įstrižai;
• Pakabinkite 15 sekundžių, tada nusileiskite ant grindų ir pailsėkite tą patį laiką.

Pratybų metu po pirštais pageidautina įdėti audinio atvartą. Padarykite maksimalų leistiną metodų skaičių.

3. Atidarykite rankeną

• Pakabinkite ant plataus skersinio, kurio skersmuo yra nuo 5 iki 8 cm, naudojant atvirą rankenėlę;
• Palaikykite 1 minutę, tada pailsėkite už tą pačią sumą ir pakartokite pratimą.

Tai turėtų būti 3-6 pakartojimai. Norėdami padidinti apkrovą, pirmiausia galite atlikti perjungimą pirmiausia iš vienos pusės, paskui kitą.

4. Atbulinis riešo lenkimas.

• Pradinė padėtis: dilbio yra plokščioje plokštumoje (stalas), šepečiu užfiksuojamas nedidelis svirtis arba svoris nuo 2 iki 6 kg, naudojant tiesų sukibimo metodą ir laisvai kabinamas virš stalo sienos;
• Pradėkite judėjimą su riešu, bet nuleiskite jį žemyn. Turime veikti tik iki tol, kol pasieksime horizontalią padėtį.

Pratimai rekomenduojami ne daugiau kaip 1–2 kartus per savaitę, o treniruotė atliekama 2-3 kartus - iki pilno nuovargio.

5. Riešo sukimas su svoriu

• Į ranką įdėkite nuo 2 iki 4 kg sveriančio objekto, laikydami jį nykščio ir delno viduryje;
• Padėkite ranką ant horizontalios plokštumos, pvz., Stalo, ir pasukite delną aukštyn;
• Pradėkite pasukti riešą, sutelkdami dėmesį į rankeną.

Vykdykite pratimą 1-3 kartus per 40 - 40 kartų. Kaip svorio agentas tikslinga naudoti sunkią knygą, medinę lentą, hantelius, vandens butelį ir kitus buitinius daiktus.

6. Stiebų lenkimas

Pratimai yra sudėtingi ir gali būti atliekami ir sporto salėje, ir namuose. Treniravimui reikės baro ir horizontalaus paviršiaus. Pirma, jūs turite atidžiai ištiesti pirštus: 2-3 minutes, kad galėtumėte suspausti ir atsipalaiduoti, po to per pusę minutės atlikite 3-4 atkabinimus ant skersinio ir tik po šių manipuliacijų dilbis bus paruoštas sunkiai apkrovai.

• Pradinė padėtis: dilbiai yra ant stalo, juosta užfiksuojama atvirkščiai, o rankos laisvai sulankstomos;
• Stiebų iškėlimas ir nuleidimas, atsilikimas aukštesnėse ir apatinėse padėtyse, atveriant delnus žemesniame lygyje, gerokai pagerina mokymo rezultatus.

Rekomenduojama 10–15 kartų atlikti intensyvius pakartojimus 3-6 kartus. Tarp požiūrių turėtumėte pertrauką per 5 minutes. Svoris turi būti pasirinktas pagal jų fizines galimybes. Jei yra galimybė atlikti daugiau nei 6 kartojimus, svoris turi būti padidintas. Jei jėgos baigiasi po 3 rinkinių, tikslinga šiek tiek sumažinti svorio svorį.

7. Push-up pirštais

Puikus pratimas be papildomo svorio. Tačiau jis turi būti atliekamas labai atsargiai, kad nesugadintumėte sąnarių.

• Atkreipkite dėmesį į tiesias rankas, kūnas yra ištiesintas nuo galvos iki kojų, rankos yra paplitusios peties lygyje, o ant atraminio paviršiaus yra paplitę pirštai;
• Norėdami nuleisti, su alkūnėmis, kūnas išlieka tiesus;
• Pastumkite korpusą iki pradinės padėties.

Pakartokite treniruotę 10-12 kartų per 2-3 rinkinius.

Pradedantiesiems reikia pradėti paprastą stovėjimą ant pirštų, kad nebūtų sužeisti. Kai raumenys prisitaiko prie apkrovos, galite pradėti stumti į viršų, iš pradžių griežtai penkiais pirštais, ir laikui bėgant išimkite vieną, kad pagerintumėte efektyvumą. Kaip pumpuoti šią raumenų grupę namuose? Reguliariai atlikite šį judėjimą.

8. Paveikslai ant laisvo paviršiaus.

Pratimai plačiai naudojami įvairiose kovos menų sistemose, o įgyvendinant būtina sutelkti dėmesį į mintį, kaip perduoti ranką per paviršių.

• Atidarykite pirštus ir paspauskite minkštas kalvas, pvz., Smėlio piliakalnį ar grūdus.
• Atlikite fizinį krūvį, kad pasiektumėte raumenų nuovargį.

Padidėjus raumenų tinkamumui, būtina pereiti prie kietų paviršių - faneros, medinių ir alavo lakštų, kartono.

Kiti kūno problemos stiprinimo metodai

Dažnai pirštai ant rankų atrodo visiškai laisvi ir nulūžę odą. Profesionalus drėkinamasis ir maitinantis kremas padės išspręsti šią problemą. Arba galite paruošti parafino vonią, kuri išlygina odą ir pašalina perteklių.

Kartais dėl tinkamo judėjimo ir veiklos trūkumo pirštai atrodo storesni. Tai galite išspręsti naudodamiesi muzikos instrumentų pamokomis. Kad suteiktumėte pirštams eleganciją ir subtilumą, tobulas fortepijonas ir fleita.

Savęs masažas taip pat turi teigiamą poveikį svorio praradimui ir probleminės zonos stiprinimui. Reguliarus masažas kitam asmeniui taip pat bus geras būdas, kuris suteiks pirštams precedento.

Geram kūno funkcionavimui reikia kasdien išgerti 6-8 stiklines vandens. Kūno viduje ne tik pagreitės medžiagų apykaitos procesai, bet ir druskos pradės kauptis mažiau, o tai yra viena iš pirštų patinimo priežasčių.

Svarbu apsilankyti pas gydytoją, nes kai kuriais atvejais žmonės užsiliepsnoja ant storų pirštų. Šiuo atveju būtina patikrinti organus, atsakingus už vandens perteklių organizme - inkstus ir širdį.

Lieknėjimas bet kuriai kūno daliai reikalauja dietos ir mitybos įpročių apribojimų. Keptų, riebalų ir saldžių patiekalų gausa gali būti perteklinių tūrių priežastis.

Taip pat būtina sumažinti druskos suvartojimą ir dažniau naudoti daržoves.

Pratimai padės išspręsti ne tik pirštų elegancijos, bet ir jų sveikatos problemą. Reguliarios klasės gali užkirsti kelią artros artrito atsiradimui, pagerinti rankų judrumą ir motorinį koordinavimą, kuris yra dar vienas svarbus tokio mokymo privalumas.

5 paprasti pratimai pirštams sustiprinti

Susipažinkime su namo pumpavimo pratimais, kurie padės sustiprinti pirštus. Daugelis kasdienių judėjimų, pavyzdžiui, rašymo ar atidarymo durys, jums bus daug lengviau. Be to, jei periodiškai išspausite ir nuskaitysite pirštus arba treniruotės su streso kamuoliu, galite sumažinti riešą nuo streso. Padėkite delną ant lygaus paviršiaus, pakelkite pirštus ir tai padidins jų judėjimo amplitudę. Jei norite dirbti nykščiu ir sustiprinti rankeną, palieskite savo pirštą.

Pratimai ir būdai, kaip sustiprinti pirštus

• Paspauskite pirštus į kumštį
• Stressball suspaudimas
• Pirštų keltuvas
• Pratimai „Gerai“
• Įtrūkimai

Ar kada nors galvojote apie pirštų stiprinimą? Tai gali atrodyti keista, bet apskritai tai yra gera idėja. Stiprus pirštai palengvina daugelį kasdienių dalykų, todėl jums reikia žinoti, kaip siurbti pirštus namuose. Tai pasakytina apie ką nors nuo paprasto rašymo iki, tarkim, virimo. Galų gale bus lengviau atidaryti dangčius! Be to, galite sumažinti įtampą nuo rankos ir visos rankos. Čia yra 5 pratimai pirštams mokyti.

1. Paspauskite pirštus į kumštį

Padarykite kumštį, kad nykštis būtų ant kitų pirštų. Nereikia pernelyg sunkiai išspausti pirštus. Tegul rankena yra atsipalaidavusi ir patogi. Laikykite 30 sekundžių, tada ištiesinkite pirštus. Tai yra 1 kartojimas.

Kartojimai: 10

2. Streso suspaudimas

Stiprus spaustukas. Sutraiškykite kiek galite! Šis pratybų tipas veikia pirštų raumenis. Tačiau nenaudokite pernelyg kietų objektų, pvz., Teniso kamuoliukų. Laikykite 5 sekundes. Atsipalaiduokite šepečiu ir tai bus 1 kartojimas.

Atsiskaitymai: 5 už ranką

3. piršto plėtinys

Padėkite delną ant lygaus paviršiaus. Pakelkite pirštus po vieną, po vieną laikykite ore 5 sekundes. Atkreipkite dėmesį į tai, kad treniruotės metu delnas išliktų tvirtas. Pakėlę kiekvieną pirštą baigėte 1 pakartojimą. Kitas šio pratimo variantas - pakelti visus pirštus tuo pačiu metu.

Atsiskaitymai: 5 už ranką

4. Pratimai „Gerai“

Atsipalaiduokite ranką. Sulenkite nykštį ir smiliumi, kad jų patarimai atitiktų. Turėtų būti suformuota raidė "O", kaip parodyta ženklu "OK". Laikykite 30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir tai bus vienas kartojimas.

Atsiskaitymai: 5 už ranką

5. Sulenkite nykštį

Išplėskite ranką taip, kad jūsų delnas pažvelgtų į jus. Ištiesinkite pirštus. Sulenkite nykštį taip, kad jo galas prisiliestų prie mažo piršto. Ji turėtų atrodyti kaip 4. Grįžti į pradinę padėtį, ir tai bus 1 kartojimas.

Reps: 20 per ranką

Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šiuos pratimus 3 kartus per savaitę. Tai galite padaryti autobusu, darbe ir netgi tik žiūrėdami televizorių, galite naudoti plėstuvą. Tai puikus būdas sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti skausmą!

Pratimai pirštams

Pirštų raumenų treniruotės ne visada įtraukiamos į bendrąsias mokymo programas. Tačiau šio raumenų stiprinimas yra labai svarbus ir naudingas, įskaitant ir tuos, kurie rimtai verčiasi kovos menais ar kitais sportais. Ši medžiaga skirta gilinti žinias apie įvairius rankų mokymo būdus, siekiant juos sustiprinti ir išlaikyti tonas.

Įšilimo pratimai pirštams

Šiuos paprastus pratimus rekomenduojama atlikti kasdien kaip pašildymą ir palaikyti raumenų tonusą. Kadangi jiems nereikia jokių specialių prietaisų, jie gali būti pagaminti bet kur, pavyzdžiui, darbo vietoje ar institute. Jei laikomasi tinkamos veikimo technologijos, jie yra visiškai saugūs sveikatai.

1) Paprastas ir efektyvus pratimas, kurį visi žino, pirštus skleidžia į šoną kaip ventiliatorius. Būtina stengtis kuo labiau stengtis ir nuimti pirštus. Galutinė padėtis nuo 3 iki 5 sekundžių. Pratimai atliekami 3 kartus, gali būti atliekami vienu metu su dviem sujungtomis delnais.

2) Sulenkite pirštus į kumštį, kad jis nebūtų visiškai uždarytas, tada kuo labiau ištraukite raumenis. Galutinė padėtis nuo 3 iki 5 sekundžių. Pratimai atliekami 3 kartus.

3) Pradinė padėtis yra panaši į pradinį ankstesnio pratimo etapą. Paspauskite pirštų raumenis kiek įmanoma, tarsi stengdamiesi atverti kumštį. Nustatykite šią padėtį nuo 3 iki 5 sekundžių, pakartokite 3 kartus.

4) Paspauskite delnus viena kitai kuo labiau stengdamiesi. Metodų ir pratybų trukmė yra panaši į ankstesnius variantus.

5) Pakaitomis pakabinti ant vieno ranka esančio piršto su kito pirštais į užraktą, pradedant nuo didžiųjų ir bandykite nutraukti šią sankabą. Paleiskite 3 rinkinius 3 sekundes.

6) Pakeiskite vienos rankos pirštus į kitos delną. Kiekvienam pirštui atlikite 3 sekundžių rinkinius.

7) Pakaitomis nuspauskite kiekvieną pirštą nykščiu, sulankstydami panašioje padėtyje, kaip ir originalus, kad būtų pasiektas garsus žaibavimas. Vykdymo laikas yra 3 sekundės vienam pirštui.

Pratimai stiprinti pirštų raumenis

Bendrosios pratimų, skirtų pirštų raumenims stiprinti, taisyklės:

• Vieno pratimo poilsio laikas tarp rinkinių neturi viršyti 1 minutės.
• Vienos ištvermės pratybos gali būti iki 2 minučių.
• Prieš atlikdami pratimus, turite atlikti išsamų apšilimą. Prieš kiekvieną naują pakartojimą treniruotėje taip pat turite vilkti ir sulenkti pirštus.
• Siekiant išvengti sužalojimų, reikia atidžiai stebėti pojūčius treniruočių metu ir išvengti diskomforto bei skausmo.

Pratimai

1) Simuliatorius pirštams. Šis pratimas yra labai populiarus tarp roko alpinistų. Tai turi būti daroma labai atsargiai, kad išvengtumėte žalos. Reikalingas išankstinis pašildymas. Pirmiausia atlikite didelius kabliukus. Vienas požiūris turėtų trukti nuo 15 iki 20 sekundžių. Pauzė tarp rinkinių yra 1 minutė. Deja, šio pratimo simuliatorius yra ne kiekviename kambaryje.

2) Atlikite kabimą ant pirštų. Po pirštais geriau įdėti gabalėlį. 15 sekundžių atlikite didžiausią įmanomą požiūrį.

3) Atidarykite atvirą rankeną. Vykdymo laikas yra 1 minutė, patogumui geriau naudoti storą skersinį. Pratimai yra veiksmingi ir saugūs pirštams. Norėdami padidinti apkrovą, pakaitomis galite pakabinti ant vienos pusės.

4) Atlikite riešų sukimąsi naudodami svorius, pvz., Klubus, šliaužiančius ar net sunkias knygas. Jis atliekamas ant lygaus horizontalaus paviršiaus. Atkreipkite dėmesį į sukibimo kokybę. Pakartojimų skaičius rinkinyje yra 20 apsisukimų, rinkinių skaičius yra 3.

5) Riešo lenkimas. Pradinė padėtis, dilbio vieta yra ant horizontalaus paviršiaus. Judėjimo amplitudė yra tol, kol šepetys pasiekia horizontalų paviršių. Jei norite sumažinti laiką, abu rankas vienu metu galite atlikti naudodami štampą.

6) Pratimai su plėstuvu. Simuliatorius, taip pat rinkinių ir pakartojimų skaičius yra parenkamas atskirai.

7) Lankstymo pirštai su kėlikliu, apatinė rankena. Šis pratimas taip pat veiksmingai sustiprina dilbio raumenis. Pradinė padėtis - dilbiai yra ant horizontalaus paviršiaus, rankos, turinčios juostą su apatine rankena, laisvai pakabinamos virš krašto. Pakelkite ir nuleiskite juostą, pritvirtindami viršuje ir apačioje. Atidarius delnus apatinėje padėtyje, padidėja pratimo efektyvumas.

8) Sukamojo judesio klijuoti su suspensijomis. Gimnastika ar bet kuri kita lazda, su kuria virvė yra susieta, naudojama kaip simuliatorius. Kitame virvės gale yra svertinis. Paimkite lazdą su vidutiniu sukibimu ir pasukite virvę sukdami kaklą. Pakėlus apkrovą iki maksimalaus taško, pradėkite lėtai atsukti virvę. Įsitikinkite, kad visas darbas atliekamas tik su šepečiais.

Pratimai pirštams, pasiskolinti iš sporto žaidimų

1) Kritimas ant sienos. Pradinė padėtis yra lygiagreti sienai 1-1,5 metrų atstumu. Patekkite sienos kryptimi panašioje padėtyje, kaip ir ant pirštų.

2) Rutulio suspaudimas. Paspauskite teniso rutulį pirštų galiukais, kiek įmanoma, venkdami jo palmių.

3) Riedėjimo rutuliai. 2–3 nedideli rutuliai, kurie gali laisvai judėti pirštais. Galima naudoti smėlio svorio stalviršius.

Pratimai pirštų galios vystymui, pasiskolinti iš kovos menų

1) Atramos. Atlikite pirštus, kai jūs įvaldote pratimą, galite naudoti papildomus svorius.

2) Atlikite pirštus pirštų galais. Šis pratimas turi būti atliekamas labai atsargiai, kad nepažeistumėte sąnarių. Būtinai iš anksto sušilkite. Pirštai sulankstomi taip, kad jie sudarytų platų dubenį. Įgiję pratimą, galite ją apsunkinti keliais būdais: naudoti vieną ir ne dvi rankas kaip paramą, sumažinti atraminių pirštų skaičių arba pakelkite kojas ant atramos.

3) Vandens rezervuaro pakėlimas viršutine ranka. Pradinė padėtis - žemyn. Pakelkite iki bambos lygio. Skysčio kiekis, kuris didėja didėjant tinkamumui.

4) Ištraukite lazdą iš žemės, kuri iš pradžių ten yra 6 cm, atlikite pirštų stiprumo sąskaita.

5) Paleisti branduolį. Šerdis turi viršutinę rankeną. Šerdies svoris ir dydis yra parenkami individualiai ir palaipsniui keičiami.

6) Atidarius pirštus sudegina į laisvas arba purvas paviršius. Kaip simuliatorius galite naudoti smėlio ar kryžiaus piliakalnius. Didindami fitnesą, galite pereiti prie sunkesnių medžiagų, pvz., Kartono, faneros ir medžio ar alavo lakštų. Šis pratimas naudojamas kovos menams ir svarbi jos dalis yra tam tikro požiūrio sukūrimas. Tai darydami verta sutelkti dėmesį į mintis apie rankos įsiskverbimą per plokštumą.

Specialūs gaudymo būdai galios sporto šakose

Toliau pateikti metodai buvo gerai žinomi senųjų mokyklų sportininkams, tačiau dabar jie pamiršti veltui.

1) Vietoj įprastų specialių sutirštintų vultūrų, skirtų lazdelei, padeda sustiprinti pirštų raumenis. Tokio tipo vulture dabar yra gana retas, todėl galite bandyti ant kaklo sutvirtinti laužo medžiagas. Pavyzdžiui, galite apvynioti jį keliais sluoksniais lipnia juosta ar juosta. Didelė dalis eksploatacinių medžiagų atsipirks daugiau nei pirštų raumenų galios indeksų padidėjimas. Šis paprastas metodas suteikia tikrai milžiniškus rezultatus, nes rankų raumenų tyrimas atliekamas kaip šalutinis poveikis visuose suoluose ir lazdose.

2) Kaip svorį galima naudoti įvairiems buitiniams daiktams, kurių forma nėra labai patogu užfiksuoti. Pavyzdžiui, kėlimo maišeliai su turiniu, statinėmis ir kitais daiktais yra lengviau asmeniui nei klasikiniai kultūrizmo pratimai. Tuo tarpu jie padeda išsiaiškinti beveik visas raumenų grupes, ypač pirštų raumenis.

Sužinokite daugiau apie senosios mokyklos mokymo sistemą knygoje „Dinozaurų mokymas“, parašytą Brooks Cubes. Šiame darbe išsamiai aprašomi įdomūs ir įrodyti mokymo metodai. Knygą galite perskaityti mūsų svetainėje.

Medžiaga išdėstytų pirštų raumenų mokymo metodus galima aptarti mūsų forume. Čia taip pat galite gauti atsakymus į jūsų klausimus.

Apibendrinant, rekomenduojame naudoti specialius pratimus su gumine juosta, kad sustiprintumėte pirštus.

Linkime Jums puikios nuotaikos ir sporto sėkmės!

Plieniniai pirštai. Šokų formos, metodai ir stiprinimo metodai.

Geros dienos, kovotojai! Kiekvienas asmuo, prieš pradėdamas dirbti su pirštais, ir dar labiau jas sustiprindamas, pirmiausia turite atsakyti į klausimą: „Kodėl, griežtai kalbant, man reikia tokio specialaus mokymo“?

Į šį klausimą reikia atsakyti bent jau tam, kad nebūtų apgailestaujama dėl laiko švaistymo ateityje. Dėl šios priežasties pirmiausia kiekvienas turi nuspręsti, kokį vaidmenį pirštai vaidina tiriamoje kovos sistemoje.
Ir pagal bendrą mintį gali pasirodyti, kad jiems nėra jokio specialaus mokymo.

Ir nėra jokios tragedijos. Čia, pavyzdžiui, boksuotojai apskritai neįgijo pirštų ir visai nesudėtingi.

Pirštų mokyme visada turėtų būti taškas. Pavyzdžiui, sveikatos skatinimas. Faktas yra tai, kad tinkamai dirbant per kūną, galite pasiekti reikšmingą imuniteto padidėjimą. Todėl sveikatos ir gyvenimo pratęsimas. Tai yra motyvas, todėl pirštų stiprinimas šiuo atveju yra pagrįstas, taip pat laisvas laikas, praleistas ant jo.

Pavyzdžiui, norint pagerinti sveikatą, daugelis eina per qigong praktiką, apie kai kuriuos pratimus, kuriuos galima rasti straipsnyje apie intuityvų qigongo mokymą ir straipsnį apie qigong bagua-chang.

Ir tokiu atveju tokie stiprūs pirštai paprasčiausiai bus šalutinis poveikis, o žmogus, matęs asmenį, kuris stiprina pirštus, nuspręs, kad jis moko juos kovoti, nes jis nežino, ką valdo šeimininkas, koks jo tikslas, ir dar labiau, kad jis yra, stebėtojas nežino, kad vyksta darbas dėl energijos perkėlimo, pumpavimo į pirštus ir, atitinkamai, energingas šiems pirštams.

Tai reiškia, kad stebėtojas suklaidins tikrąjį priežastį ir šalutinį poveikį. „Priežastis“ yra stiprinti pirštus sveikatai. Šalutinis poveikis yra gebėjimas juos naudoti kovoje.

Jei tokių „plieninių pirštų“ reikšmė vis dar susideda iš pasiruošimo kovai, pavyzdžiui, siekiant sukurti stiprų sukibimą, reikia aiškiai suprasti, kad kovos mokykloje pagrindinė praktika, pavyzdžiui, Eagle Claws, visa sistema Jis grindžiamas išsivysčiusių pirštų naudojimu, nes tiesiog kvaila sugriauti dvidešimt metų mokant konkretų atvejį, kurį niekada neturėtumėte naudoti.

Apibendrinant pirmiau minėtus dalykus, galime pasakyti: norėdami greitai įveikti rankas, reikia atsakyti į kelis klausimus, kad nenorėtų eikvoti laiko „kairėje“ praktikoje.

Beje, šiuo momentu, techniko, Medvedevo poreikis ar nenaudingumas buvo atsižvelgta kuriant „Unibos“ sistemą, suskaidant jį į komponentus, tačiau išlaikant pagrindinę psichofizinę šerdį. Šio pradinio požiūrio dėka kovotojas neprivalo švaistyti laiko nereikalingam uždaviniui atlikti šiuo metu nustatytą užduotį, sutelkiant dėmesį į tai, ko reikia tyrimui. Taigi, pavyzdžiui, jei jam reikia tik peilių technologijos, tuomet jis bus mokomas tik jo, o ne pakrautas su kairiais įgūdžiais, tokiais kaip privalomi pasirenkamieji dalykai, turintys sugebėjimą lazdelę.

Paprastai pagrindinis pirštų stiprinimo motyvas yra jų įsitraukimas į įvairias kovos technikas. Paprastai tai suprantama kaip „šoko deriniai“. Į tokius derinius įtrauktos žnyplės paprastai atliekamos kietose kūno dalyse, nors visi žino, kad pats atlikėjui tai labai pavojinga.

Pirštų streikai pirmiausia skirti sąlyčiui su minkštais audiniais ir lengvai pažeidžiamomis vietomis, kurioms nereikia specialaus sukietėjimo, nes jie yra pernelyg trapūs įrankiai, kad su jais būtų galima įveikti kietus paviršius.

Normaliam, normaliam, vidutiniam žmogui, gerai išdėstytas smūgis aikštėms, pvz., Antraštei ar tiesiai kumščiai, būtų daug naudingesnis, jei tik dėl to, kad patys užpuolikai dažnai pradeda gerbti ir net tapti draugais kaip „Tu-vyras "! Priešingai, kaip ir pirštų smūgių taikymas, nes „tik moterys“ kovoja kaip šis.

Galima prieštarauti, kad galima sužinoti, kaip duoti smūgių smūgio jėgą su pirštais, į kuriuos atsakysiu: „Pirmiausia, kokios kovos patirtis jums reikia, kad suprastumėte ir suvoktumėte tą poveikį, kuris sukels norimą rezultatą? Galų gale, visa tai pasiekiama per praktiką! Be to, tokio poveikio rezultatas gali būti visiškai netikėtas, nes jis dažnai priklauso ne tik nuo zonos, į kurią jis buvo pažymėtas, bet ir į šios zonos dalį bei įėjimo į jį zoną. O, ir, antra, kiek žmonių išmoksta valdyti net paprastiausių smūgių poveikį? Jiems jų nereikia! “

Dėl kokių nors priežasčių manoma, kad pirštų smūgiai yra tokie patys kaip tiesūs kumščiai, todėl jie laikomi tokiu pačiu būdu! Toks nesusipratimas, taip pat fizikos įstatymų nesilaikymas lemia tai, kad labai dažnai praktikai skundžiasi, kad negali prisegti kūno jėgos prispaudžiant savo pirštus: jie jaučia, kad sąnariai nepalieka. Kitaip tariant, jėga, kurią jie perduoda per sąnarius, yra per didelis. Todėl užduodami tokie klausimai: „Kaip sustiprinti pirštus?“

Nors yra tik du pirštų braižymo būdai: pjovimas ir panašus į nuėmimą, iš tikrųjų, pirštų nustebinimo metodas yra visiškai kitoks ir atrodo šiek tiek kitoks: tas pats smūgio smūgis turėtų būti atliekamas šiek tiek kitaip, tam tikru būdu į priekį ir užtaisais pirštai, o ne jų patarimai. Delnas su pirštais surenkamas tam tikru plokščiu dubeniu. Pirmiau pateiktame vaizdo įraše žiūrėkite, kaip pirštais nuvalyti pirštus į priekį TIK TIKRINIAI ir taip, kad visi pirštai ateis vienoje vietoje.

Ir tada reikėtų pasakyti, kad kūno jėgos investavimas į pirštus, kaip pirštai, kaip daugelis įpratę tai padaryti, neveiks dėl paprastos priežasties, kad silpni rankų kaulai neatlaikys, kiek jie nevykdo.

Kiek iš jūsų atidžiai ištyrėte savo rankas? Tai yra tas pats: „Žinau, kaip ir penki pirštai!“ Bet iš tiesų mes jų nežinome: laikykite pirštus kartu ir atidžiai pažiūrėkite - mūsų viduriniai pirštai natūraliai yra ilgesni už pirštus, žiedinius pirštus ir kt. atliekant tiesioginį bandymą tokiu būdu, kad kiekvienas yra įpratęs tai daryti, viduriniai pirštai visada bus pirmieji, kurie įveda tikslą, nes jie yra ilgesni. Tai taip pat reiškia, kad jie, o ne kiti, paims sau naštą! Ir taip bus visada, tik jei nesate nuostabus Shaolin fanatikas!

Paaiškinkite apie Shaolin.

Ir dabar Shaolin yra tie, kurie pagal savo kanonų kanonus dešimtmečius mokė „72 menus“, ir kadangi net pačiame vienuolyne daugelis metodų dabar prarandami, tada mokymai vyksta „raidė laišku“. Ir koks yra rezultatas?

Ir rezultatas yra toks. Kažkada informacija apie Šaolino abatą n-toje kartoje išsiskleidė, visą savo gyvenimą pradėdama „Diamond Finger“ mokymą, dėl kurio įvyko baisus dalykas: jo sulankstyti pirštai dabar yra to paties lygio, t.y. viduryje nebėra išsipūtimas, kaip ir normalūs žmonės, bet tuo pačiu lygiu kaip ir indeksas ir beprasmis! Ir visa tai, nes metodologija sako, kad visi pirštai turėtų būti pasiekiami tuo pačiu metu! Kaip tai įmanoma, kai pirštų ilgis natūraliai skiriasi - Shaolin žmonės nežino. Kaip rezultatas, jie nuėjo raundą: nuolatinis reikalavimas lyginti pirštus po vieną eilutę!

Kodėl kapitonai rašo apie niuansus? Galbūt kas nors sakys, kad tai yra „Didžiosios, slaptos paslaptys“, bet viskas yra daug paprastesnė: jau yra nuotaikos pratimų niuansai ir spąstai, ir šeimininkas niekada net nemanys, kad pradedantiesiems tiesiog nėra žinoma. Atitinkamai, šie niuansai traktuose paprasčiausiai nėra paminėti - taigi ir priverstinės „paslaptys“.

Kitaip tariant, šiuolaikinis „72 menas“ yra barbariškumas savo kūno atžvilgiu ir jo sveikatos sunaikinimas nuolatinės priespaudos būdu, kai smegenys miršta nuo skausmo.

Įsivaizduokite, kaip slegia vidaus organai nuo tokio poveikio GPGB, kuris yra rodyklės viršūnėje! Ir nuolatinis darbas dėl sąnarių „lūžio“ piršto, lūžių, galvos skausmo, pirštų kaulų kreivumo ir daugelio kitų patogeninių momentų rizikos?

Senovės Shaolin'e buvo uždrausta pradėti sunkias treniruočių formas, pvz., „72 menai“, prieš Qi, nuo savo gausos kūno, pradeda čiulpti iš kūno porų. “ Kitaip tariant, visi šie „72 pratimai“ nebuvo fiziniai, o psichofiziniai, susiję su smegenų darbu. Galų gale išankstinių qigong pratimų reikšmė yra įtempti raumenis, sugebėti juos pumpuoti energija, kad jie įgytų kokybiškai skirtingą būseną, o kūnas juda į kitą jos funkcionavimo lygį.

Taigi, pagrindinis ir dabartinis pirštų tikslas yra, galų gale, rankenų laikymas, o ne kažkas kita. Svarbiausia yra smegenų raida, kad būtų galima išsiaiškinti, kad tiktai idiotai gali treniruotis pagal raides-raides. Iš čia vienas žingsnis į gebėjimą dirbti už langelio ribų. Pavyzdžiui, jei jūs patraukiate priešo rankas ir pradėsite, nepalikdami jų, stenkitės su alkūnėmis (savarankiškas darbas su kūno dalimis), tada priešas to nepakanka.

Kaip tychkovy pučia pirštais, kurie yra tokie patinka, pavyzdžiui, Wing Chun ir Bagua-jang, jie taip pat įgyja, bet iš tiesų geriau juos pakeisti sekantais: jėgą, kuri naikina sąnarius, atstata kitaip o ne per juos, todėl patys smūgiai gali būti atliekami daug stipresni, ir žmogus greitai supranta, kad pirštų galiukais turėtų būti kontaktas su taikiniu.

1. Kietėjimo ir stiprinimo laikas yra labai aukštas - ne mažiau kaip šešis mėnesius, ir neturėtų toliau mesti.

2. Kietindami pirštus, neįmanoma neprarasti savo jautrumo, ir šiam tikslui reikia išmokti pratimus dėl energingo aktyvavimo rankose. Kitaip tariant, pirmiausia reikia didinti delnų ir rankų jautrumą kaip visumą, ir tik tada pereiti prie jų sukietėjimo. Tai daroma siekiant stebėti jos jautrumą, kontroliuoti pirštų priespaudos laipsnį. Ir jei rankų jautrumas pradeda mažėti, tada poveikio lygis turėtų būti sumažintas, pvz., Pakeitus tvarkaraštį į geresnę.

3. Tuo pačiu metu dirbant su pirštų, delnų ir rankų jautrumo vystymu, asmuo, norėdamas netyčia pradėti vartoti energiją, reiškia, kad per tokią praktiką galimų šalutinių poveikių rizika sumažės dešimt kartų, nes niekada nebus tinkamo metodo stiprinti nesilaiko.

Tiesą sakant, pirštų stiprinimo pratimai yra paprasti ir kiekvienas gali su jais susidurti pakankamu kiekiu: pavyzdžiui, gali būti keliami ir blynai iš lazdelės, naudojant tik pirštus. Kitas dalykas yra tai, kad jie nėra atliekami būtent dėl ​​paprastumo: žmonės tiki, kad jūs negalite nieko pasiekti su tokiomis primityviomis pratybomis ir visada ieškote kai kurių super vėsių pratimų, beveik net nematydami, ką jie turi pagal nosį. Tai didelė klaida! Būtina atsižvelgti į tai, kad senovėje žmonės neturėjo „RAY SPORT“ simuliatorių ar profesionalaus svarmenų rinkinio su reguliuojamu svoriu, tačiau būtent šie žmonės bandė tai atrodyti kaip šiuolaikiniai kovotojai, kad būtų „mokslinė fantazija“!

Garsiausios treniruotės: virvės apkrova - vėjas, žemesnis. Žinoma, niekas neatšaukė instrukcijų ant pirštų, tiesiog atkreipkite dėmesį, trumpą laiką. Stenkitės pakilti nuo grindų tik dėl rankų darbo. Geros traukos ir vizos ant pirštų, įskaitant objektą: mes suspaustame lazdą kiekvienoje rankoje ir nuo jos.
Gana įdomūs pirštų treniruočių pratimai gali būti matomi senuose „Jackie Chan“ filmuose: pavyzdžiui, smulkinimo riešutais. Tiesiog nesupainiokite graikinių riešutų ir Manchu: pastarieji labai sunkiai įneša į plaktuką nuo streiko, skrendančio kažkur dvidešimt iki trisdešimt metrų. Netoliese nėra jokių riešutų, stengiamės išardyti stalo kraštą su pirštais ar kažkuo kitu. Užduotis yra gana įmanoma, ypač jei manome, kad baldai dažniausiai yra pagaminti ne iš medžio, bet iš medžio drožlių plokštės.

Mes atliekame paprasčiausias savęs pasipriešinimo pratybas, todėl raumenys gali būti kuriami visomis kryptimis ir, beje, tai taip pat bus naudingoji apkrova, nes tokiu būdu praktiškai neįtraukiami mūsų gyvenime esantys raumenys.

Sustiprindami pirštus dėl tychkovyh smūgių, turėtumėte dirbti, kad įveiktumėte masinę žiniasklaidą, tiesiog reikia pradėti nuo nelankstesnio užpildo ir, beje, čia turėtumėte išsiaiškinti maišelio matmenis su užpildu, nes nuo jo priklauso masės terpės tankis! Taigi maišas turėtų būti skersmuo nuo alkūnės iki ranka, ilgis turėtų būti rankos ilgis. Kalbant apie užpildymo tvarką, tai yra: pirma, atliekamas darbas siekiant įveikti įprastą kviečių, tada ryžių, o tada pupelių. Šis sąrašas yra pakankamas, nes tada vargu ar kas nors eina. Rankos yra panardintos į alkūnę, jos baigiasi, kai poveikio zonoje atsiranda pelenai, deginimas, tirpimas ir kas tris dienas. Pradėkite ne anksčiau kaip valandą po miego ir ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą.

Šie pratimai vysto dilbio raumenis ir stiprina pirštus, bet, kaip ir buvo, be susitraukimo, t. treniruotės metu šepetys neveikia suspaudimui. Kad jie dirbtų „nuo a iki z“, reikalingas toks simuliatorius, kurį galima įsigyti bet kurioje biuro parduotuvėje, o šio simuliatoriaus pavadinimas yra molis. Būtina imtis tiek daug, kad gautumėte 15 centimetrų skersmens gniužulą. Šis rutulys vystosi raumenis daug efektyviau nei ekspandorius: mes jį paimame ir kiekvieną dieną per pusę valandos, bent pusę metų, jį pasiimame. Įdomu tai, kad, be kitų dalykų, šio rutulio įvaizdis įvyks tiek, kiek galite pasigaminti savo pasąmonėje, kad galėtumėte lengvai sukurti sunkumo jausmą tik su savo vaizdu, ir tai yra gryna energija ir ketina dirbti su kova su visiškai kitokiu lygiu.

Yra pakankamai pratimų su plastilinu, kad žmogus neužsuktų: jį sumaišytų, sukietintų įvairias smūgines zonas, jį užtemdytų: išmeskite jį į orą ir sudaužė ją kumščiu, kad jis taptų lygesnis. Šiuo atveju labai gerai, kad molis po smūgiu nuleidžiamas, o tai reiškia, kad jis užpildys laisvas to paties kumštelio zonas ir treniruos visą jo paviršių, įskaitant sritis, esančias tarp krumplių, ir taip pat sumažina kenksmingą slėgį, paskirstydamas smūgio jėgą visą kumščio zoną.

1. Šiame straipsnyje, skirtame pirštų pūtimo kūrimo ir stiprinimo problemai, buvo aptartos kelios problemos, pradedant „Ar tikrai reikia?“ Ir baigiant mokymu su originaliu simulatoriumi - nebrangiu ir leidžiančiu puikiai sustiprinti pirštus per visą suspaudimo trukmę: molį.

2. Tiems, kurie nori mokyti įrenginius, specialiai pritaikytus prie „užduoties“ ir yra pasirengę mokėti atitinkamą sumą, šiuo atveju galite gauti du gerus dizainus: „Bison“ simuliatorių ir „Bison 2“: pirštų imitatorių. Abi rankos vystosi tiesiog žiauriai: po kelių mėnesių jūs galite lengvai sulenkti du šimtus nagų. Pirmasis simuliatorius stiprina dilbį ir antrus pirštus. Tokio rinkinio kaina kainuos apie penkiolika tūkstančių rublių.

Paprastai nuostabaus darbo su atviromis delnais pavyzdys. Tačiau patys veiksmai tiesiogine prasme vienu ar dviem judesiais paliko keletą scenų ilgesnėmis serijomis, kad žiūrovas galėjo jaustis, kaip kovotojas siekia įsilaužti priešo gynybą ir atlikti galutinį kontrataką.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, visada sugalvojote, kad Jackie Chan parodė galingesnę, turtingesnę ir puikią techniką nei naujesniuose filmuose. Kalbant apie ne visai natūralius dvikovos garsus, kaip pataikyti priešininkų mėsą ir švokštimą, tai man labai nerimauja)))

Kaip sustiprinti pirštus

Sveiki, brangūs svetainės lankytojai basketball-training.org.ua! Šiandien aš noriu dar kartą papasakoti apie tai, kaip sustiprinti pirštus. Kodėl aš vėl parašiau?

Faktas yra tai, kad kai ši svetainė buvo „Joomla“ turinio valdymo sistemoje (manau, kad kai kurie svetainės lankytojai prisimena tą laiką: buvo registracija naudotojoje, siaubinga forma komentuoti, nedidelis lankomumas ir dažnai „glitches“ pačioje svetainėje). Vienu metu supratau, kad tai nepavyko tęsti, o svetainė persikėlė į „WordPress“, kuriai dar neturiu skundų.

Kaip sustiprinti pirštus

Taigi, perkėlus svetainę, ne visos medžiagos buvo nukopijuotos: viena jų buvo prastos kokybės, kita dalis neturėjo daug semantinės apkrovos. Visai neseniai, keliaujant per sporto dalykų svetaines, aš susipažinau su pažįstamu tekstu! Wow, aš maniau, tada patarimai yra geri, jei jie yra perspausdinti ir paskelbti! Po ilgų derybų su išteklių administravimu aš vis dar sugebėjau juos įtikinti, kad esu teksto autorius ir gaunu nuorodą į mano svetainę! Vaikinai iš „Sporttime“ - ačiū už tinkamumą!

Na, dabar aš noriu pasiūlyti jums pertvarkytą pratimų rinkinį, kuris padės sustiprinti pirštus - viena iš skausmingiausių vietų daugeliui krepšinio žaidėjų!

Stiprinti pirštus - pratimus

Turėdamas savo senus įrašus, aš suradau dar keletą įdomių pratimų, kurie leis jūsų pirštams tapti daug stipresniais, o tai reiškia, kad sumažės sužalojimų rizika atsitiktinai susidūrus su priešininku, atšokęs kamuolys arba nesėkmingas kontaktas su kažkuo kitu.

Pradėkime nuo jau paskelbtų pratybų. O taip, jei reguliariai atliksite bent jau kai kuriuos toliau nurodytus pratimus, pirštai taps ne tik stiprūs, bet ir lankstesni bei atkaklesni. Ir kova už prieštaringą kamuolį (tas, kuriame jie stengiasi ištraukti kamuolį iš oponento iš savo rankų), turės daug daugiau galimybių.

Pirmasis pratimas taip pat yra pagrindinis. Pradinė padėtis - metras ir pusė nuo sienos. Pasilenkite visą kūną į priekį ir nukristi ant sienos. Ir norėdami sustabdyti rudenį - mes įdėjome savo rankas į priekį ir uždėjome pirštus prie sienos. Vienintelis „akcentas“, tiesiog reikia eiti į sieną. Stenkitės ne tik klijuoti pirštus į sieną (ir juos galite sulaužyti), bet ir sudrėkinti.

Antrasis pirštų treniruotės tikslas - išspausti kamuolį iš teniso, o tik pirštais. Taip pat galite suspausti bet kurį riešo treniruoklį, pagrindinis dalykas - išspausti pirštais.

Horizontali juosta padės ne tik pumpuoti rankų raumenis, bet ir sustiprinti pirštus. Kaip? Tiesiog pabandykite pakabinti kuo ilgiau, laikydami tik pirštus. Nuimkite apačią ir laikykite pirštus. Kiek jums pakanka?

Pirštų perkėlimas taip pat gali padėti sustiprinti pirštus. Sąnarių apkrova yra gana didelė, todėl rekomenduojame pradėti nuo kelių pakartojimų ir palaipsniui didinti apkrovą. Ar sunku (skausminga) stumti pirštus? Pabandykite atkreipti dėmesį, kol nuleidžiate - apkrova sumažės, bet poveikis vis dar bus gana geras.

Puikiausias pratimas, kuris apima rankas ir pirštus, nugarą ir pečius, spaudą - apskritai daug įvairių raumenų. Ką reikės: gimnastikos lazdą (koją iš kėdės, rankena iš kastuvos ir pan.), Virvę (metrą ir pusę ilgio, priklausomai nuo aukščio) ir svorio agentą (hantelį, rogės galvą, blyną iš bare, seną geležį). Vienas virvės galas yra susietas aplink lazdos vidurį, kitas - svorio agentui. Mes laikome lazdą su abiem rankomis, pačios rankos yra lygiagrečios grindims. Mes pradedame sukti lazdą taip, kad virvė būtų sužeista, o krovinys pakeltas iš grindų. Pasukdami iki galo - kaip lėtai atsipalaiduojate. Pakeiskite rankenėlę (viršutinę ir apatinę, plačią ir siaurą) ir svorinio agento svorį (profesionalų svorį), kad gautumėte didesnį poveikį mokymui.

Ir dabar keli žodžiai apie naujus būdus, kaip sustiprinti pirštus.

Stiprinti pirštus - dar daugiau pratimų

Į šią grupę įeina pratimai, kuriuos naudoja Rusijos specialiosios pajėgos. Šių pratimų pradžia - kovos menų meistrai. Nebijokite, aš nesusipylsiu, kad tu padėsiu lentas su pirštais, bijodamas priešų. Nedelsiant pristatė kinų meistrą, kuris, padėdamas bloką, pirštu perkelia kamuolį. Kažkas per daug saulės atšilimo, kad tokios mintys atsimintų!

• Pratybų numeris 1. Darbas su plytomis. Pabandykite mesti plytų ir sugauti jį viena ranka. Sugauti? Dabar apversti jį gręžimu ir vėl sugauti. Ar tai veikė? Ir dabar pabandykite pasukti ranką alkūnėje, o pirštai ir toliau laikosi plytų (tiesiog nepažeiskite stiklo prie kaimynų).
• Pratybos numeris 2. Akcentavimas. Idėja yra pabrėžti, nenaudojant nykščio. Mes stovi kuo ilgiau (kojos gali būti išmestos į tam tikrą aukštį, kad būtų padidinta apkrova). Palaipsniui sumažinkite pirštų, ant kurių jūs liesas, skaičių.
• Treniruotės numeris 3. Rankos prieš jus. Mes stengiamės padidinti tiesius pirštus. Tada - kiek įmanoma spauskite pirštus vienas į kitą. Šis pratimas suteiks jums daugiau galimybių įgyti kamuolį rankoje.
• Pratimai №4. Pritvirtinkite 2 vienodus skirtingų rankų pirštus (didelius su dideliu, indeksu su indeksu ir tt). Dabar kelias sekundes pabandykite nutraukti sukabinimą. Kartokite su kiekvienu pirštu.

Na, manau, kad šie pratimai bus pakankamai stiprinti pirštus. Jei turite pavyzdžių, kaip sustiprinti pirštus, pasidalinkite jais komentaruose. Prenumeruokite svetainės atnaujinimus (viskas, ko jums reikia, yra dešinėje svetainės skiltyje).

Savo ruožtu linkiu jums sėkmingo mokymo ir laukiu vėl mūsų svetainės puslapiuose.