Problemos su stuburais kasmet yra vis dažniau. To priežastis dažnai yra sėdimas ir sėdimas gyvenimo būdas, kurį vykdo biurų ar moksleivių darbuotojai, sėdi visą savo laisvą laiką kompiuteriuose.

Viena iš stuburo ligų yra skoliozė, apie kurią beveik visi girdėjo. Pabandykime išsiaiškinti, kokia liga yra, kodėl ji pasireiškia, taip pat išsiaiškinkite keletą skirtingų pratimų, kurie padeda užkirsti kelią ligai ir ją gydyti.

Kas yra skoliozė?

Skoliozė yra įgimtas arba įgytas stuburo kreivumas. Svarbu žinoti, kad skoliozė yra šoninis stuburo kreivumas. Jei slankstelių smarkiai išnyksta arba, priešingai, „nukrenta“, tai visiškai kitokia liga.

Yra keturi ligos laipsniai. Pirmajame ir antrajame etapuose galite visiškai ištaisyti ir „ištiesinti“ stuburą, tačiau per pastaruosius du kartus tai beveik neįmanoma. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kuo anksčiau diagnozuojama liga, tuo lengviau ją išspręsti.

Liga dažniausiai pasireiškia audringais augimo laikotarpiais, todėl daugeliu atvejų ji diagnozuojama nuo 6 iki 15 metų. Šiame amžiuje būtina stebėti laikyseną, o vaikas sėdi prie stalo, vaikščioja ir miega.

Ligos priežastys

Skoliozė laikoma idiopatine liga. Paprasta kalba tai reiškia, kad beveik neįmanoma nustatyti tikslios įvykio priežasties.

Kartais stuburo kreivė yra atskirų organizmo savybių priežastis, kartais tai yra įgimta liga, o kartais ir dėl tam tikrų priežasčių.

Apsvarstykite labiausiai paplitusių priežasčių, sukeliančių šoninį stuburo kreivumą, sąrašą:

• Klaidinga laikysena. Nuo vaikystės visi mokomi išlaikyti savo nugaros teisę, o tai nėra tuščias žodis. Jei stuburas yra reguliariai neteisingoje padėtyje, ypač augimo laikotarpiu, ši situacija gali tapti norma, dėl kurios atsiranda kreivumas.
• Vienos apatinės galūnės anatominis sutrumpinimas. Tokiu atveju, vaikščiodami stuburą, nuolat sulenkiamas į šoną. Norėdami to išvengti, turėtumėte dėvėti specialius batus.
• Sunkūs nugaros, stuburo ar dubens sužeidimai.
• Radikulitas
• Tarpkūnių išvarža.
• Sunkios inkstų ar virškinimo trakto ligos.
• Poliomielitas
• Chirurginė intervencija.

Skoliozės gydymo principai

Skoliozės gydymas yra didelė įvairių veiklų grupė - nuo paprastų pratimų iki specialių korsetų.

Pagrindinis gydymo tikslas - pašalinti stuburo kreivumo kampą. Kuo didesnis kreivio kampas, tuo sunkiau tai padaryti, o tai reiškia, kad turėsite naudoti daug daugiau skirtingų priemonių.

1–3 stadijų pacientams taikomas konservatyvus gydymo metodas. Šis metodas yra patologijos pataisymas fizinių pratimų, aerobinių pratimų, pratimų baseine ir daug daugiau. Be to, pacientams rekomenduojama miegoti ant specialių ortopedinių lovų ir dėvėti korsetą.

Pratimai skoliozės taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurias pacientas turėtų žinoti ir stebėti, kad pratimai gydant skoliozę būtų naudingi ir nekenksmingi.

Jei sprogimai rimtai nusprendė užsiimti terapiniu fiziniu lavinimu (mankštos terapija), tuomet turėtumėte perskaityti šį taisyklių sąrašą:

• Prieš klasių pradžią būtina įšilti. Jis padeda paruošti kūną stresui ir sumažina sužalojimo tikimybę.
• Visi treniruotės pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai. Nėra aštrių judesių, šuolių, šokių ir kitų akrobatinių veiksmų. Pratimai yra atliekami kaip lėtai, arba kaip joga, viskas yra lėta ir lygi.
• Neįmanoma fiziškai atskleisti dideliam kūnui. Pvz., Yra keletas nedidelio svorio pratybų (dažniausiai svarmenys 1-2 kg), tačiau čia turės būti atidėtas kėliklis ir kiti svorio didinimo požymiai.
• Gydymą reikia pradėti tik gydytojo nurodymu ir atlikti tik nurodytus pratimus. Priklausomai nuo kreivumo laipsnio ir pobūdžio, yra numatyti skirtingi pratimai ir metodai. Savęs gydymas gali pakenkti.

Pratimai skoliozei namuose

Yra keletas pratimų, kurie padės kovoti su šia liga, bet svarbiausia, jūs galite tai padaryti teisingai, nepalikdami namų. Dėl patogumo mes jas skirstome į kelias grupes.

Bendros problemos - tiesioginis kelias į neįgalumą

Tempimas

Tempimas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip pagerinti būklę ir užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Apsvarstykite paprastų pratimų seriją:

• Įdėkite kairę pėdą į šoną ir padėkite ant kulno. Toliau, su dešine ranka, lėtai pasieksite kairiojo kojos pirštą, 5-7 pratimus kiekvienoje pusėje.
• Tapkite tiesiai ir pabandykite įdėti galvą ant peties, tuo pačiu metu turi būti ištrauktas kitas pečių kraštas. Svarbu išlaikyti nugarą tiesiai ir nespauskite galvos į priekį.
• Tapkite kairiuoju keliu ir pasukite dešinę koją atgal. Jūs galite laikyti grindis kairiuoju ranka, o dešinėje stumkite dešiniosios kojos pirštą, stengdamiesi paspausti jį prieš sėdmenis. Dubens turėtų būti išlaikytas lygiu, neleidžiant suktis į šonus. 7-8 pratimai kiekvienai kojai.
• Atsigulkite ant skrandžio, palenkite rankas ant alkūnių ir riešų. Stretch turėtų būti aukštyn ir į priekį, tarsi pailginant nugarą. Jei tai pernelyg paprasta ir nėra skausmo, galite tik pasvirti ant delno.

Kvėpavimo pratimai

Iš pirmo žvilgsnio šis metodas gali atrodyti gana keistas. Jo esmė yra tai, kad jūs turėtumėte kvėpuoti tik toje pusėje, kur stuburas yra išlenktas. Šiuo atveju natūraliai bus taikomas stuburo slėgis, todėl jis ištiesės.

Šį efektą galite pasiekti šiose pozicijose:

• Yra specialios kėdės, sėdi ant kurios lėtai ir giliai kvėpuosite.
• Sėdėkite ant mažos kėdės ir padėkite rankas ant stalo (pradedant nuo alkūnių), todėl svarbu, kad šioje padėtyje nugara būtų lygi. Vietoj stalo geriausia naudoti sienas. Pasilenkite priešingoje stuburo kreivės pusėje, kiek įmanoma, ir lėtai, giliai įkvėpkite. Kuo didesnis šlaitas, tuo didesnis slėgis, o tai reiškia, kad dauguma įkvepiamo oro tekės teisinga kryptimi.
• Sėdėkite ant grindų, tempdami kojas į priekį. Viena ranka pailsėti ant grindų, kita - ant peties. Kaip ir praeities pratybose, pakreipimas atliekamas (rankos kryptimi ant grindų). Priklausomai nuo stuburo kreivės, pasirenkama pusė, po to seka 20-30 giliai ir lėtai.

Stiprinti raumenis

• Sėdėkite ant kėdės, suderinkite nugarą. Išstumkite smakrą į priekį ir į viršų, su tik kaklu, nugarą ir pečius pasilieka toje pačioje vietoje (10–15 pakartojimų).
• Kelkite žemyn, rankas pailsėti ant grindų (alkūnės ir rankos ant grindų). Įkvėpus, sulenkite nugarą į viršų (su ratuku), kai galva pasiekia krūtinę. Pasitraukus nugarą, galas atsilieka.
• Kelkite, kojos sulenkiamos po juo, sulyginkite nugarą. Įėjime į juosmens dalį, sulenkite atgal, neskleiskite pečių, kaip iškvepiate, suderinkite nugarą.

Stiprinti nugarą

• Atsigulkite ant skrandžio, ištiesdami rankas ir kojas. Kiekvienam iškvėpimui pakaitomis pakeliama kairė ir dešinė rankos, o viršutinė kūno dalis taip pat turėtų būti pakelta (20 kartų). Po tos pačios su kojomis.
• Atsigulkite ant skrandžio, lankai tvirtinami už nugaros juosmens srityje. Pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį ir rankomis pasiekti kojas. Padaryti be stumdymų.
• Gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėse ir sudedamos į galvos lygį. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir tuo pačiu sumažinkite ašmenis (15 keltuvų).

Asimetriniai pratimai

• Stovėkite ant sienos kojinių, krūtinės lygyje pakyla iki sienos. Dešinė ranka siekia aukštyn, dešinė koja, kad pasiektų pusę, išlaikant pusiausvyrą.
• Atsigulkite ant skrandžio, kojos ir rankos. Tuo pačiu metu pakelti dešinę koją ir kairiąją ranką ant iškvėpimo, tada atvirkščiai kairiąją koją ir dešinę ranką.
• Keliaukite, palmės virš grindų. Tuo pačiu metu pradėkite traukti kairiąją koją atgal, dešinę ranką į priekį. Grįžę į pradinę padėtį ir traukdami dešinę koją atgal ir kairę ranką į priekį.

Pratimai gydyti vandenyje

• Stovi vandenyje, kad būtų laikomos rankos šone. Gilus įėjimas, kvėpuokite po vandeniu. Iškvėpkite po vandeniu, kojos turi būti traukiamos į viršų ir atgal, paimkite ant vandens.
• Plaukimas ant nugaros su dviem rankomis (200 metrų).
• Plaukimas (200 metrų).
• Liemenėlės (300 metrų).

Jūs turėtumėte apsilankyti baseine kas antrą dieną, praleisti ne daugiau kaip pusantros valandos vandenyje.

Fitball pratimai

• Atsigulkite su savo skrandžiu ir dubeniu ant fitball, ištempkite rankas į priekį ir pailsėkite prieš grindis. Lėtai sukite į priekį ir atgal, nekeldami rankų nuo grindų, kojas visą laiką ore.
• Atsiminkite gulėti, padėkite kojas ant fitball. Paleiskite 10-15 „pushups“.
• Sėdėkite ant fitballo, įdėkite rankas į šonus, paimkite kiekvieną ranką į pečius, po abiejų rankų į pečius, tada pritvirtinkite jį prie užrakto už galvos ir atsukite atgal. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti nugarą tiesiai.

Kokie pratimai draudžiami skoliozei?

Yra pratimų, kurių negalima vartoti pacientams, sergantiems skolioze, sąrašas:

• Visi pratimai iš kėlimo ir darbo su bet kokiu svoriu.
• Komandinis sportas (futbolas, krepšinis, tinklinis).
• Apvalūs judesiai, sukimasis ir pykinimas.
• Veikimas (ypač pacientams, sergantiems 3 ir 4 etapais).
• Daug poza iš jogos (būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju).

Atsargumo priemonės

Apsvarstykite paciento atsargumo priemones, kad sumažintumėte sužalojimo tikimybę:

• Būtinai sušilkite.
• Nedarykite staigių judesių.
• Nustokite daryti pratimus, jei yra skausmas.
• Nepriklausomai didinkite apkrovą.
• Užsiėmimą turėtų griežtai nustatyti gydytojas, tam tikru laiku tam tikru būdu.
• Pirmą kartą treniruotės geriausiai atliekamos prižiūrint specialistui arba specialioms grupėms. Po to galite pradėti savarankiškai praktikuoti.

Antrasis mano sąnarių jaunimas!

Aš šaukiau, man buvo skausminga, net vaikščiojimas buvo sunkus. Iki šiol iki 2017 m. Neprisidėjau prie pacientų grupės, kuri dalyvavo Rusijos mokslų akademijos sukurtame klinikiniuose tyrimuose.

Pratimai terapijai skoliozei: pratimų rinkinys, skirtas koreguoti laikyseną

Skoliozė yra gana dažna liga, kuri yra daugelio žmonių draugė dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatumų. Viena iš veiksmingų gydymo priemonių yra skoliozės gimnastika, kuri padeda normalizuoti būklę. Apsvarstykite, kas tai yra ir kaip ją atlikti.

Pratimai stuburo skoliozei: savybės

Mažai tikėtina, kad bent viena moderni medicina gali pakeisti fizinę terapiją. Reguliariai atliekami skoliozės pratimai padeda susidoroti su tokiomis užduotimis:

• sugrąžinti stiprybę ir elastingumą pelėms, kad suformuotų stiprią stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• užkirsti kelią ligos progresavimui sustabdant stuburo kreivės kampo padidėjimą;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, normalizuoti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Atsižvelgiant į tai, skoliozės gimnastika yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta ortopedai ir verberologai visame pasaulyje. Pratimų kompleksai gali būti naudojami kaip vienintelis gydymo būdas patologinių stuburo kreivių pradiniuose etapuose. Jie taip pat būtinai naudojami gydant skoliozės 3 ir 4 etapus.

Kad pratimai būtų prasmingi, turite juos pasirinkti, atsižvelgiant į tai, kurioje stuburo dalyje pažeidimai atsiranda. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius pirmiausia turi išmokyti techniką.

Gimnastika su skolioze namuose: pagrindinės taisyklės

Pratimai mugei su skolioze turi atitikti keletą pagrindinių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti rengiant kompleksą.

1. Svarbu neįtraukti visų rūšių pratimų, galinčių pabloginti stuburo būklę. Tai apima:

• pakabinti ir pakabinti ant sienos skersinių ir sienų;
• akrobatiniai elementai, tokie kaip gumbai, šuoliai, „nurijimas“;
• svorio treniruotės su svarmenimis ir svoriais;
• greitas veikimas;
• bet kokie šuoliai;
• sukimosi liemens padėtis.

2. Pirmosios klasės turėtų būti vykdomos lėtai. Būtina stebėti ir stebėti organizmo reakciją į bet kurį iš pratybų.

3. Pakrovimai su pakartojimų skaičiumi nustatomi palaipsniui, kad raumenys ir stuburas nebūtų pernelyg griežti

4. Pratimai yra skirti tik pasyviam stuburo tempimui.

5. Būtina pakaitomis reguliariai užsiimti peties diržo raumenimis ir kojomis bei juosmenimis.

Pratimai dėl stuburo skoliozės namuose, kuriuos paskyrė gydytojas, turėtų būti kartojami kiekvieną dieną be pertraukos. Baigę pamoką, pailsėkite, gydydami 30 minučių gulėdami ant šono.

Skoliozės mokymo etapai

Kiekviena klasė turėtų būti vykdoma aiškiai pagal mokymo planą - tai padės pasiekti maksimalų efektą kiekvienoje pratyboje.

Klasės skirstomos į šiuos etapus:

• Sušilkite Tai apima raiščio aparato paruošimą pagrindinėms apkrovoms atlikti, raumenų audinių kraujotakos stimuliavimui, tinkamo kvėpavimo ritmo įrengimui.
• Pagrindinė apkrova. Jie apima patologinio kreivumo korekciją, raumenų motorinio aktyvumo stimuliavimą, taip pat teisingų vidinių sistemų funkcijų atkūrimą organizme.
• Išvada Šiame etape mes palaipsniui mažiname apkrovą, atkuriame įprastą kvėpavimo ritmą.

Kiekviename etape svarbu atkreipti pakankamai dėmesio į tinkamą kvėpavimą. Tai padės paskatinti plaučius ir papildomą deguonį į raumenis.

Pratimai skoliozei namuose: apytikslis kompleksas

Atminkite, kad kiekvienas iš skoliozės fizikinės terapijos elementų turėtų būti parenkamas individualiai. Pateikiame standartinės pamokos pavyzdį, naudojamą šioje problemoje.

1. Šildykite

Skoliozės pratimų kompleksas turėtų prasidėti nuo nugaros ištiesinimo. Pirma, nuspauskite nugarą nuo bet kokio plokščio vertikalaus paviršiaus, įsitikinkite, kad jūsų veršeliai, pečių peiliai ir sėdmenys jį liečia. Pabandykite prisiminti šią poziciją ir nekeiskite. Dabar jums reikia susitraukti iš dviejų žingsnių.

Dabar tiesiogiai pratimai:

• Atsistokite tiesiai, padėkite pėdas peties pločio. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, išsklaidykite jas ir šiek tiek atgal. Jūs turite pakartoti pratimą keturis kartus.
• Stovėkite tiesiai, įdėkite kojas, padėkite rankas ant diržo. Pakaitomis sulenkite kojas prie kelio, šiek tiek pakelkite juos, sėdėkite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pasivaikščiokite vietoje. Vaikščiojant, nekelkite kelio aukštai. Vieno ar dviejų įkvėpti trijų ar keturių iškvėpimo sąskaita. Įkvėpus pakelkite rankas per šonus, švelniai nuleiskite juos.

2. Pagrindiniai pratimai

Šie pratimai ištaisyti skoliozę bus tokie:

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Įkvėpus, perkelkite alkūnės į šonus, iškvėpkite, imkite pradinę padėtį. Šios priemonės turi būti pakartotos penkis kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite vieną koją, traukite kelį į skrandį, pakartokite tą patį su antra kojele, tada su dviem kojomis. Jums reikia pakartoti pratimą 3-4 kartus.
• Būtina gulėti ant skrandžio, rankose ištemptos siūlės, delnai atsilieka nuo grindų. Įkvėpus, pakeldami rankas, pakelkite vieną koją iki galo. Tada, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitą koją. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti bent tris kartus.
• Dabar gulėkite ant nugaros, išilgai rankas. Būtina pasyviai pratęsti. Kvėpuodami pabandykite traukti galvą ir pečius, o kojas tuo pačiu metu nuleisti.
• Atsigulkite ant skrandžio. Rankos ir kojos tuo pačiu metu imituoja judėjimą, kaip ir plaukdami.

3. Baigiamieji pratimai

Jie bus tokie:

• Jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti savo rankas ant diržo. Reikia vaikščioti vietoje. Eidami į kvėpavimą, pakelkite rankas ir tuo pačiu eikite į vaikščiojimą ant pirštų. Iškvėpkite, nuleiskite rankas ir pereikite prie savo kulnų.
• Pradinė padėtis yra panaši. Pasivaikščiokite su aukštu kelio keltuvu.

Nuotraukoje pamatysite pavyzdinį pratimų rinkinį skoliozei.

Geriausi skoliozės pratimai

Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai kartu su treniruočių terapijos specialistais sukūrė pratimų, skirtų ištaisyti skoliozę, rinkinį, kuris padeda maksimaliai panaudoti pagrindines raumenų grupes, didinant jų elastingumą ir elastingumą. Ji apima tokius pratimus:

Pratimai nugaros raumenims:

• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant šono. Pakelkite galvą ir pabandykite pakelti pečius, tuo pačiu spaudžiant šepetėlį į kumštį ir nulupkite juos. Pradėkite penkis kartus ir palaipsniui padidinkite šią sumą iki 15.
• Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas į kūną. Vienu metu pakelkite kojas, nekeliant baseino nuo grindų. Pratimai turi būti pakartoti penkis kartus.

Pratimai šoniniams šoniniams raumenims:

• Atsigulkite dešinėje pusėje, dabar pakelkite dešinę koją palei liemenį, bet įkiškite kairę koją į viršų. Švelniai pakelkite kairiąją koją ir švelniai nuleiskite jį. Pakartokite kiekvieną pusę penkis kartus.
• Atsigulkite ant šono. Rankena, kuri yra žemiau, pakelkite, antrajame lygyje pailsėkite ant antros rankos. Pakelkite abi kojeles, kiek galite. Pakartokite tą patį kitą pusę. Kiekvienai pusei reikia daryti 3 kartus.

Pilvo raumenims atlikite šiuos veiksmus:

• Jūs turite gulėti ant nugaros, įdėti rankas į siūles. Pakelkite vieną koją be lenkimo kelio, laikydami jį kelias sekundes. Pakartokite tą patį kitą koją. Po to pakelkite dvi kojas. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, tada padidinkite apkrovą iki 7 kartų.

Pratimai pataisai:

• Atsigulkite ant nugaros. Laikykite kojas kartu, padėkite rankas palei kūną. Antrą kartą jums reikia pakelti galvą ir pečius, tada švelniai nuleiskite juos, be nuleidimų.

Pratimai stuburo ištiesinimui:

• Dėl šio pratimo turėsite iš anksto paruošti ne daugiau kaip 1 kg svorio smėlio maišelį. Sėdėkite ant kėdės, įdėkite maišelį ant galvos, kad jis nepatektų. Tada atsistokite švelniai ir vaikščiokite šiek tiek, kad krepšys nepatektų iš galvos.

Treniruočių terapijos tipai skoliozei

Šoninis stuburo kreivumas sukelia sunkias apkrovas raiščių aparate. Suporuoti raumenys turi didelius įtampos skirtumus. Išgaubtoje pusėje esantys raumenys nuolat yra geros formos, o tai galiausiai lemia jų sutrumpinimo ir netekimo. Jų pora „priešininkai“ priešingoje pusėje visada supjaustyti, atsipalaidavę. Dėl judesių nebuvimo jie susilpnėja, o tai gali dar labiau sukelti atrofiją.

Todėl svarbu, kad namuose skoliozės gydymo pratimai būtų keturių tipų stresai:

• Asimetrinė Jie leidžia treniruoti raumenis tik vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė yra atsipalaidavusi.
• Simetrinis. Padeda stuburą laikyti natūraliu anatominiu požiūriu. Apkrova yra vienodai paskirstyta ant abiejų pusių raumenų, todėl jų tonas yra suderintas, o tai turi teigiamą poveikį stuburo išlygiavimo dinamikai.
• Dekorsionnye. Jie padeda sumažinti įtampą nuo įtemptų raumenų, kartu skatindami atsipalaiduoti.
• Atkuriamas. Jie padeda skatinti imuninę sistemą, padeda didinti ištvermę ir pagerinti bendrą viso kūno fizinį vystymąsi.

Apsvarstykite, kad fiziologinės terapijos efektyvumas skoliozei bus nustatomas pagal tai, kaip jautriai reaguojate į klases, ar laikote visus reikalavimus. Taip pat svarbu nuolat stebėti laikyseną.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Pozicijos pažeidimas dažniausiai pasireiškia pradinės ir vidurinės mokyklos vaikams. Jis taip pat pasireiškia suaugusiems. Šis kaulų ir raumenų sistemos sutrikimas gali būti vaikams nuo gimimo, arba jis gali atsirasti dėl netinkamo sėdėjimo, vaikščiojimo. Geriausias ir prieinamesnis šio ligos gydymo metodas yra pratimų ir procedūrų rinkinys: mankštos terapija (fizinė terapija), masažas, parafino terapija, plaukimas ir tempimas.

Skoliozės diagnozė

Pati skoliozės diagnozė nėra lengva užduotis. Būtina atlikti keletą procedūrų, skirtų tinkamai diagnozuoti ir gydyti. Nepakanka, kad traumatologas, besispecializuojantis į skoliozės tipus, paprasčiausiai ištirtų pacientą net ir naudojant kompiuterinę įrangą.

Norėdami diagnozuoti skoliozę, reikia:

• ortopedinis tyrimas;
• neurologo išvada, kad būtų išvengta nervų ligų;
• medžiagų apykaitos procesų apskaita;
• atsiskaitant dėl ​​įgimtų deformacijų.

Pagrindinis šios ligos diagnozavimo metodas yra rentgeno spinduliuotė. Vienas iš tiksliausių metodų pasaulyje. Tai leidžia stebėti žmogaus stuburo pokyčius. Tai vienas iš pigiausių, bet žalingų stuburo tyrimo būdų.

Antrajam metodui po rentgeno seka nuotrauka. Tai padeda įvertinti laikysenos pokyčius. Šis metodas nėra pats tiksliausias, tačiau jis yra nekenksmingas.

Optinė CT (kompiuterinė tomografija) tinka tik paaugliams. Skoliometras jo charakteristikose yra panašus į CT. MRT (magnetinio rezonanso tomografija) ir CT nesuteikia visapusiško, kokybiško ligos vaizdo, todėl geriausia atlikti rentgeno spinduliuotę.

Fizikinės terapijos veiksmingumas skoliozei

Gydymo terapija (terapinis fizinis lavinimas) yra efektyviausia gydymo skolioze procedūra, jei ji atliekama reguliariai, pageidautina kasdien. Pratimai terapija ir laikysenos korekcijos priemonės - patikimiausias draugas kovojant su šia liga. Skirtingais kreivumo tipais fizinė terapija turėtų būti skirtinga. Taigi, kai skoliotiniam deformacijai priskiriamas sporto krūvis, kurį lengva atlikti namuose. Jos užduotis - laipsniškas fizinio aktyvumo didinimas. Pratimai skoliozei namuose nebus sudėtingi ir bus laikomi vietinėje aplinkoje.

Rimta liga yra tikra skoliozė. Tai yra keteros nukrypimai nuo šono, pečių ašmenų asimetrija, krūtinės dalies kreivumas. Rūpestingas pratimų pasirinkimas, gebėjimas tęsti gydymą specialioje mokykloje, ligoninėje ar sanatorijoje.

Koks yra pratybų terapijos efektyvumas?

• Nereikia gerti tabletes.
• Pratimai terapija (fizinė terapija) padeda atkurti raumenų jėgą ir elastingumą.
• Aktyvinamas širdies ir plaučių darbas.
• Stuburo kampo kreivė sulėtėja arba sustoja.
• Žmogus jaučiasi linksmas.
• Raumenų nuovargis pašalinamas.

Paskirtojo fizinio lavinimo, kurį atlieka ortopedijos gydytojas.

Gimnastikos principai su skolioze

Vienas iš pagrindinių stuburo skoliozės pratimų būdų namuose yra gimnastika. Tai reiškia, kad reikia plėtoti (tobulinti fizinį vystymąsi) ir specialius (korekcinius) pratimus. Apsvarstykite išsamiau antrąjį tipą. Jų užduotis yra sukurti tinkamą laikyseną, pataisyti stuburo sutrikimus.

Gimnastikos pratimų tipai:

• stovi priešais veidrodį;
• išlaikyti teisingą laikyseną, stovint ant vertikalios plokštumos;
• dirbant vadovaujant instruktoriui;
• Masažo kursai.

Gimnastika prasideda nuo stuburo iškrovimo. Pirma, pasirenkamas pradinės padėties tipas. Tai yra pratimai, kurie daromi gulint. Po kurio laiko pridedami nuolatiniai pratimai.

Gimnastikos principai stuburo kreivėje:

• kūno atgaivinimas per gimnastiką;
• pagerinti jo fizinę būklę;
• jis sukietėja;
• gimnastika moko valios ir ištvermės;
• stuburas tampa mobilesnis ir stipresnis;
• vaiko psichinė būklė pasiekia atitinkamą normą;
• gimnastika leidžia koordinuoti judėjimą ir pusiausvyrą;
• yra greitas audinių šėrimas;
• yra pataisymas.

Pratimai įvairaus laipsnio skolioze

Pratimai skoliozei namuose yra veiksmingi bet kuriam kreivumui. Puikūs rezultatai pasiekiami pradiniame stuburo deformacijos etape.

Ką reikia žinoti, kaip pagerinti nugaros būklę?

• Ankstyvosiose stuburo deformacijos stadijose jūs vis dar galite pasirinkti pratimus patys, bet, jei kreivumo laipsnis yra 3-4, būtina konsultuotis ir paskirti ortopedą.
• Viskas prasideda nuo mažos apkrovos, kuri tada palaipsniui didėja.
• Jei pacientas jaučia diskomfortą, tuoj pat turėtumėte nutraukti sportą.
• Reguliarios pamokos padės tobulėti.
• Įšilimas - privalomas pradinis gydymo fizinio lavinimo etapas.

Pratimai pirmojoje skoliozės stadijoje

1. Kelios minutės žygiavimas vienoje vietoje.
2. Pakelkite kojines, rankas.
3. Pečių apskritimai sukasi į priekį ir atgal (20 kartų).
4. Pasukite į priekį rankomis (10 kartų).
5. Kūnas pakaitomis sukasi į kairę ir dešinę, rankos į šoną (10 kartų).
6. Žmogus guli ant nugaros. Rankos, kojinės ant savęs ir lėtai ištrauktos.
7. Ištraukiant alkūnes į priešingus kelius. Skaičius yra tas pats - 10 priėmimų.
8. Pakaitomis įtempkite kelius į skrandį.
9. Dviračiai ir žirklės.
10. Pozicija nepasikeičia. Viršutinė kūno dalis pakeliama, šiek tiek vėluojama, nuleista.
11. Tas pats pratimas, bet šiek tiek sudėtingas - viršutinė ir apatinė galūnės yra ištemptos.
12. Pozicija ant skrandžio - plaukimo imitacija.
13. Pozicija yra tokia pati. Pakelia viršutinę kūną ir kojas. Dvi dalys yra uždarytos ir sudaro „krepšį“.
14. Jis baigiasi vaikščioti aplink kambarį.

Pratimai, draudžiami visuose kreivumo etapuose!

• Jūs negalite pakabinti ant baro ir pakelti jį.
• Draudžiami flipsai.
• Nekelkite sunkių daiktų (strypų).
• Nedarykite greito judėjimo.
• Kovos menai negali būti.
• Taip pat draudžiama važiuoti.

Pratimai antrame deformacijos etape

Tokios gimnastikos tikslas yra jau esančių kreivių koregavimas, raumenų nugaros rėmo stiprinimas. Tokio laipsnio skoliozė yra sunkiau gydoma nei pirmame etape. Gimnastika šioje ligos formoje užtrunka ilgiau. Fizinę terapiją reikia praktikuoti 3-4 kartus per savaitę 40 minučių kasdien 2 metus. Reguliarumas ir kruopštumas - pagrindiniai progresyvaus gydymo komponentai.

Čia yra pratimų rinkinys šiame etape:

• vaikščioti visais keturračiais arba pusiau sulenktais keliais apskritime;
• gulėti ant jūsų pusės reikia pakelti koją;
• stovi ant visų keturių, sulenkti kaip katė;
• gulėti ant skrandžio, rankos uždarytos už galvos, stengiasi pakilti ir sulenkti kiek įmanoma.

Antrajame etape taip pat galite atlikti pirmiau minėtus judesius. Nepamirškite, kad stuburo skoliozės pratimai namuose turėtų būti atliekami griežtai pagal gydytojo nurodymus. Kiekvienam pacientui jie skiriami individualiai.

Gydytojai rekomenduoja derinti tokius pratimus ir dėvėti korsetus, miegodami gipso lovose, periodiškai lankydamiesi masažo terapeute.

3. ir 4. laipsnio skoliozės gydymas

Ji reikalauja reguliarios gimnastikos su masažu, korsetu, galbūt net operacija. Ortopedinis chirurgas yra individualus, tačiau būtina numatyti terapinių judesių kompleksą. Pratimai turi būti atliekami bent 3 kartus per savaitę, pageidautina dažniau. Vaikams, turintiems trečiąjį kreivumo laipsnį, važiavimą, pritūpimus, treniruotes, svorio kėlimą, lauko žaidimai yra draudžiami. Iš esmės gydytojas nustato gulintus pratimus. Jei kreivio kampas viršija 50 laipsnių, reikia atlikti operaciją.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

• Pirmą kartą sušilkite, kad gerai sušildytumėte raumenis.
• Būtinai turėkite nedidelį tempą.
• Pratimai neįtraukiami į sunkius objektus (leidžiama naudoti tik druskos maišus).
• Pradėti fizinės terapijos klases tik po gydytojo recepto.

Įvairių laipsnių skoliozės pratimų rinkinys

Medicinos ir sveikatos gerinimo kompleksas turi 3 komponentus: pašildymą, pradžią, išvadą. Visi šie pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Jie nekenkia sveikatai, deformuoja stuburą, bet tik stiprina raumenis. Jų įgyvendinimo rizika yra minimali.

Paskutinė pratimo dalis

Šioje dalyje reikia atkurti kvėpavimą, išmatuoti pulsą. Kompleksą galite užbaigti pėsčiomis lėtai. Galų gale bus labai geras pratimas. Pirmiausia reikia sėdėti ant kilimėlio, sulenkti kojas, padaryti rankų apvadą. Gulėdamas ant nugaros, sukite iš vienos pusės į kitą. Būtina įvykdyti 8 metodus. Tai masažas stuburo raiščiams ir raumenims. Po tempimo ir įšilimo toks pratimas būtų tinkamas: stovėti ant kilimo, uždarykite rankas už užpakalinės užrakto. Labai naudinga vaikščioti ant kulnų arba ant specialaus simuliatoriaus. Tada pėsčiomis ant pirštų keičiasi kulniukai. Kiekvienas toks pratimas trunka iki 30 sekundžių.

Po klasių, terapinės fizinės kultūros, pageidautina atsipalaiduoti. Tai galima padaryti lauke. Kelios minutės gatvėje negali būti pakeistos. Grynas oras padės atkurti stiprumą, atnaujinti kvėpavimą.

Klasių efektyvumas priklauso nuo pratimų intensyvumo. Patartina juos atlikti kiekvieną dieną tiems, kurių kreivės laipsnis pasiekė kritinį tašką. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!

Stuburas yra pagrindinis mūsų gyvenimo rėmas. Daugelis organų, širdies ir nervų kenčia nuo stuburo ligų.

Pratimai spinalinei skoliozei namuose yra paprasti ir lengvai atsimenami. Nebūkite tingūs ir atlikite juos dažniau! Palaimink jus!

Skoliozės gydymas namuose

Skoliozė yra vienas iš labiausiai paplitusių žmogaus laikysenos pažeidimų. Jo esmė - tai stuburo, esančios priekinėje plokštumoje, kreivė, ty dešinė arba kairė. Tokia patologija gali būti formuojama nuo ankstyvo amžiaus - nuo 4-5 metų. Didžiausia skoliozės rizika paauglystėje, kai staigus stuburo slankstelių augimas viršija stuburo palaikančius raumenis.

Stuburo scoliozės simptomai

Ryškiausias bruožas yra matomas stuburo kreivumas. Jūsų laikysenos keitimas gali būti lengvai matomas paprašius asmenį užsidėti nugarą ir stovėti tiesiai. Skoliozė taip pat patvirtina šiuos simptomus:

• Skirtingas stovinčių pečių aukštis. Apatinė svirtis, žemiau, nurodo, kuria kryptimi stuburas yra išlenktas;
• Netolygūs pjaustymo kampai;
• Paciento stovėjime - nevienodos spragos tarp rankos linijos ir juosmens kampo, kaip krūtinės formos forma.
• Yra antrinių skoliotinės laikysenos požymių - veido bruožų asimetrija, netolygūs dantys, plokščios pėdos. Visa tai išsivysto vėlesniame skoliozės periode, kai yra bendras žmogaus žmogaus skeleto struktūros sutrikimas.
• Antrojo laipsnio ir didesnės skleriozės daugeliu atvejų lydi širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai, sutrikęs kvėpavimo sistemos veikimas. Nervai ir kraujagyslės pralenkia „kreivą“ stuburą. Dėl to gali išsivystyti nesuprantamas sinkopinės būklės, vegetatyvinio-kraujagyslių distonija, lėtinis galvos skausmas ir galvos svaigimas.

SVARBU! Vietose, kur yra didžiausias stuburo kreivumas, sparčiai vystosi kaulų ir kremzlės audinių, ty osteochondrozės, distrofiniai pokyčiai.

Parengiamosios rekomendacijos prieš fizinės terapijos eigą (tai įmanoma ir neįmanoma)

Atliekant terapinius pratimus skoliozei ir kitiems laikysenos sutrikimams, matomi rezultatai, ypač jei pacientas nuolat atlieka kompleksą, taip pat sujungia fizinį lavinimą su kitais gydymo būdais (masažu, baseinu ir pan.). Norint nepažeisti nugaros būklės, prieš pradedant treniruotę būtina atlikti šiuos veiksmus:

• Gydyti lėtinių ligų paūmėjimą. Tai ypač pasakytina apie infekcijų židinius (lėtinį tonzilitą, sinusitą ir tt). Jei sergate astma, hipertenzija, tada reikia palaukti, kol liga yra stabili.
• Pasitarkite su reabilitacijos gydytoju arba instruktoriaus-metodologu apie savarankiško darbo galimybę.
• Įsigykite patogų drabužių rinkinį. Negalima naudoti tankių ir šiurkščių audinių (tweed, džinsinio kelnės). Jūsų treniruočių terapijos apranga turėtų būti elastinga ir kvėpuojanti.

Kontraindikacijos

Yra sąrašas žmonių sąlygų, kuriose draudžiami specialūs pratimai:

• piktybiniai navikai, įskaitant kraujo sutrikimus. Išimtis yra nuolatinė remisija, trunkanti ilgiau nei 5 metus;
• ilgalaikės ne gijimo žaizdos su granuliacija, opiniai odos pažeidimai;
• ūminis ir ankstyvas miokardo infarkto atkūrimo laikotarpis, insultas;
• psichikos liga, kai paciento kontaktas su tikrove yra sunkus;
• bloga paciento sveikata, susijusi su karščiavimu (SARS, bakterinės infekcijos ir kt.);
• aukštas kraujo spaudimas (daugiau kaip 140/90 mm Hg).

DĖMESIO! Sunkūs nugaros skausmai yra draudžiami.

Pratimai terapijai skoliozei - pratimai

Skoliozės terapiniai pratimai turi keletą tikslų:

• sumažėjęs pernelyg didelių raumenų raumenų tonusas;
• stiprinti raumenų grupes, palaikančias laikyseną;
• teisingos stuburo formos formavimas.

Siūlomas klasių rinkinys yra lengva atlikti namuose, neturint rankų sudėtingų įrenginių.

Pratimai 1. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Mes stumiame rankas kuo aukščiau, galime sukabinti šepečius į užraktą. Pasilikite viršutiniame taške, suskaičiuokite į tris. Sklandžiai priimti pradinę poziciją. Atlikite 15–20 pakilimų. Sesijos metu pajusti, kaip nugaros raumenys. Jei jaučiatės skausmas, nepertraukite pratimo.

Pratimai 2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos žemyn liemens. Pakaitai pakreipti į šoną, rankos juda lygiagrečiai kūnui, šlaunys. Pabandykite pasiekti grindis. Žemiausiame taške palaikykite sekundę. Grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite visus judesius sklandžiai, be judesių. Pakartokite 20 posūkių kiekvienoje kryptimi.

Pratimas 3. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Pakelkite dešinę ranką tiesiai į viršų. Švelniai pasukite į kairę, tuo pačiu metu kairiąja ranka, už nugaros. Grįžkite į pradinį tašką. Gaukite maksimalų efektą atlikdami 10 pakreipimų į kiekvieną pusę.

4. Pratimai ant grindų, žemyn. Rankos traukia į priekį. Kryžiaus pakelkite kairiąją ranką su dešine kojele, tada pakeiskite galūnes (dešinę ranką su kairia koja). Keletą sekundžių laikykite išlenktą pozą. Tokios kėlimo galūnės stiprina stuburo palaikančius raumenis, mažina pernelyg didelę įtampą nugaroje. Laikykitės bent 30 metodų.

Pratimai 5. Sėdėkite ant kieto paviršiaus, puikiai tinka šiam tikslui ant virtuvės kėdės, žemo stalo. Jei dešinėje yra stuburo kreivė, po kairiuoju sėdmeniu padėkite storą rankšluostį arba pagalvę, kad nuo šios pusės dubens būtų pakelta. Kairėje rankoje paimkite kėdės kraštą už nugaros ir stumkite petį žemyn, lyg lyginant išlenkimą. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir padėkite savo kūnui sulenkti. Jei norite padidinti efektą, kelis sekundes palikite pakreiptą pozą. Pratimai greitai atpalaiduoja pernelyg intensyvius raumenų blokus, „moko“ stuburą tolygiai. Jei kreivė yra į kairę, tada įdėkite volelį po dešiniuoju sėdmeniu ir atlikite suvartojimą. Už apčiuopiamą rezultatą pakanka 5–7 tokių šlaitų.

Vakaro pratimai nugaros skausmui

Reabilitologai pataria sėkmingai kovoti su nugaros skausmais paprastu pratimų rinkiniu. Tai turėtų būti padaryta vakarais, po darbo ar didelės fizinės jėgos. Metodinis komplekso vykdymas padės išvengti skausmingo nugaros raumenų tono ir sulėtins slankstelių nusidėvėjimą. Kompleksas užtruks tik 12–15 minučių.

1. Pradinė padėtis - gulėjimas, rankos ištemptos kūnu, rankos po klubais. Tuo pačiu metu pakelkite ištiesintą koją ir liemens viršūnę. Pajuskite, kaip įtempta nugaros raumenys, atsilikę šioje padėtyje. Kvėpavimas yra lygus. Pakartokite lipimą su kita kojelė. Pakanka 20 tokių metodų.
2. I. p. - sėdi ant grindų, kojos ištemptos į priekį, kojinės ieško (t. Y. Jos nereikia traukti į priekį, kojos atsipalaiduoja). Švelniai pakreipkite kūną į priekį be apvalinimo. Perkelkite liemenį į kairę koją, tada į dešinę. Lėtas judėjimas. Kvėpavimas treniruotės metu yra lygus, nelaikykite oro patys. Ištiesinkite. Vėlgi pakartokite nuolydį. 8–10 tokių metodų pakanka.
3. Pradinė padėtis yra kelio alkūnės padėtis. Pratimas vaikų kompleksuose paprastumui vadinamas „katytė - šuo“. Šioje pakopoje reikia pakreipti pakaitomis, atgal į viršų su lanku, tada žemyn. Saugokitės lenkimo intensyvumo - ne skausmo. Draudžiama staigiai priimti metodus. Siekiant pagerinti gerovę, pakanka 20 metodų.

Naudingos knygos

Siekiant geriau suprasti skoliozės priežastis, gydymo metodus ir prevenciją, yra specializuota literatūra. Šis sąrašas skirtas pacientams, informacija pateikiama suprantama forma ir paprasta kalba.

• S.I. Krasikova. Skoliozė Prevencija ir gydymas. Apibūdinama maža knyga, kurioje nurodomos pagrindinės priežastys, dėl kurių vaikai ir paaugliai sukelia nugaros kreivumą. Keletas skyrių yra skirti patologijos gydymui suaugusiųjų amžiuje, pateikiami pratimų pavyzdžiai.
• V. Chentsovas. Visa tiesa apie skoliozę. Chiropraktiko, turinčio beveik 30 metų patirtį, darbas. Sudėtyje yra daugybė efektyvių pratimų, pateiktų skausmo prevencijos patarimų.
• A. Oceret. Skoliozė: gyvenimas kreivame veidrodyje. Įdomioje kalboje autorius apibūdina gyvenimo situacijas, susijusias su nugaros problemomis. Knygoje yra daug pavyzdžių, kaip žmonės susidūrė su sunkiausiais skoliozės variantais. Tai naudinga tiek pacientams, tiek tėvams, kurie nori, kad jų vaikai išvengtų posturalinių sutrikimų.

Verta prisiminti, kad be fizinio krūvio, siekiant išvengti skausmo skoliozės metu, bus galima reguliariai lankytis baseine, subalansuota mityba, dėvėti tinkamus batus. Būkite sveiki.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozė yra liga, kurią lydi vienpusis stuburo kreivumas. Ši liga gali išsivystyti bet kuriame amžiuje, priklausomai nuo išorinių veiksnių. Tačiau dažniausias skoliozės periodas yra vaikystė ir paauglys, kai atsiranda stuburo sistemos augimas ir vystymasis. Šis procesas baigiasi, kai asmuo pasiekia 25 metų amžių. Todėl dėl to, kad trūksta priemonių gydyti ir profilaktiškai gydyti skoliozę jauname amžiuje, paprastai atsiranda ligos progresavimas.

Pastaruoju atveju gali reikėti operacijos. Jei gydymas pradedamas laiku, daugeliu atvejų galima ištaisyti skoliozę specialios medicinos gimnastikos pagalba. Geriausiu atveju gydytojas turėtų paskirti tam tikrą skoliozės formą ir etapą. Tačiau yra keletas standartinių pratimų, kuriuos galima atlikti savarankiškai pradinėse ligos stadijose. Be to, tokia gimnastika yra būtina norint išspręsti tuos, kurie turi būtinų sąlygų skoliozės vystymuisi.

Kokie yra skoliozės pratimai

Fizioterapijos praktikoje skoliozės pašalinimo ir prevencijos pratimai yra suskirstyti į asimetrišką ir simetrišką. Pirmasis yra skirtas vienoje stuburo pusėje esančių raumenų mokymui ir vystymui. Jie skirstomi į korekciją - siekiama ištaisyti kreivumą ir detonaciją, kurios tikslas - suderinti stuburą dubens srityje, taip pat koreguoti dubens kaulų kreivumą.

Pažymėtina, kad be gimnastikos instruktoriaus kontrolės rekomenduojama atlikti tik keletą simetriškų pratimų. Priešingu atveju, galite pabloginti tik stuburo diskų būklę ir paskatinti skoliozės progresavimą. Simetriniai pratimai rodo vienodą apkrovą abiejose stuburo pusėse.

Skoliozės fizinės terapijos ypatybės

Šoninių stuburo kreivių pratimų tikslas yra išspręsti šias problemas:

• stuburo raiščių ir raumenų sistemos pažeistos pusiausvyros korekcija;
• raumenų sistemos vystymas ir stiprinimas;
• stuburo iškrovimas;
• stuburo kreivio korekcija;
• teisingos laikysenos formavimas.

Gydytojai rekomenduoja sujungti specialų pratimų rinkinį su korekcine ir stiprinančia sporto stuburo sistema. Tokia veikla apima plaukimą ir jogą. Taip pat svarbu ir masažas, ir fizioterapija. Efektyviausia plaukimo padėtis yra krūtinės ląstos krūtinė. Būtent tokia padėtis, kad visi nugaros ir pečių juostos raumenys yra naudojami tolygiai.

Be to, sudėtingas gydymas turėtų apimti raumenų ir kaulų sistemos, ypač kojų, raiščių ir raumenų kūrimo ir stiprinimo pratimus. Pratimai programai nerekomenduojami, įskaitant apvalius judesius kamiene, apsisukimus, ašinę vertikalią apkrovą ant nugaros (pritūpimai, važiavimas, šokinėjimas, trauka), taip pat staigius judesius. Draudžiama vilkti strypą su skolioze. Vykdydami gimnastiką pradėkite nuo minimalios apkrovos. Jei fizinės kultūros metu atsirado skausmai, būtina nedelsiant nutraukti klases.

Pasiruošimas gimnastikai taisyti skoliozę

Prieš atliekant pratimų komplektą, būtina sušilti, kad paruoštumėte raumenis ir raiščius vėlesnėms pratyboms. Įšilimas apima šiuos pratimus.

1. Paimkite vertikalią padėtį, kojos padaro pečių plotį. Įkvėpus, pakelkite rankas, tada palenkite delnus, iškvėpdami, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

2. Atsistokite prieš plokščią sieną, nuspauskite pečių mentes, veršelių raumenis, kulną ir sėdmenis nuo sienos paviršiaus. Užfiksuokite šią poziciją ir išsaugokite ją kelias sekundes, išvažiuodami nuo sienos.

3. Stovėję padėkite rankas priešais save. 1–2 taškuose, rankos atskirai, delnai aukštyn, kvėpuokite. Iš 3-4 išlaidų užima pradinę padėtį, iškvėpkite.

4. Nuolatinėje padėtyje, rankomis žemyn, sukamaisiais judesiais su pečiais pirmyn - 5 kartus. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5 sukimus į priekį.

5. Ankstesnėje pradinėje padėtyje atlikite kelio pakėlimą ir lenkimą - pakelkite koją į skrandį ir apatinę. Nedarykite staigių judesių. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekvienai kojai.

Po treniruotės galite eiti į pagrindinį pratimų rinkinį.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas virš grindų ir atlikite judesius, vadinamus žirklėmis. Judėjimas turi būti atliekamas tiek vertikaliai, tiek horizontaliai. Atlikite 15 pakartojimų.

Stovėkite ant visų ketvertų, palmių lygiagrečiai pečių, pėdų pločio. Atlikite pratimą „katė“ - sulenkite nugarą, kai galva ir sėdmenys nukreipia į grindis. Tada padarykite atgalinę deformaciją - atgal, sėdmenis ir galvą. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Kelkis ant visų keturių, delno prieš grindis. Tada nuleiskite sėdmenis ant kulnų, tempdami kūną į priekį. Šioje padėtyje naudokite rankas, norėdami perkelti liemenį į kairę, į dešinę ir į dešinę. Kiekvienoje pozicijoje palikite kelias sekundes. Atlikite bent 5 judesius kiekvienoje kryptimi.

Atsigulkite ant grindų su kieta pagalvė po pilvu. Uždėkite rankas už nugaros, užrakindami juos į užraktą. Pakelkite kūną iki tokio aukščio, kurį galite įveikti. Stenkitės neužkrauti stuburo. Pratimai turėtų apimti apatinės nugaros raumenis. Atlikite 5-10 pakilimų.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Lėtai pradėkite pjauti peilius, rankos turi būti lygiagrečios kūnui. Alternatyviai perkelkite ir atsipalaiduokite pečių mentes, naudodami tik krūtinės stuburo raumenis ir peties diržą, rankos turėtų būti laisvos palei kūną. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pradinė padėtis - visais keturiais. Pakelkite ir traukite ranką į priekį ir priešingą koją atgal. Rankos ir kojos, kai kėlimas turi būti lygiagrečios grindims. Tada pakeiskite koją ir ranką ir pakartokite pratimą. Atlikite pratimą 7-10 pakartojimų.

Atsigulkite ant nugaros, išsiskleiskite rankas. Paspauskite kelius kartu ir sulenkite. Šioje padėtyje pasukite galvą į vieną pusę ir nuleiskite kelius į priešingą pusę. Treniruotės metu apkrova patenka į kaklo ir juosmens stuburo raumenis. Atlikite 5-7 pakartojimus.

Atsigulkite ant grindų ant kreivumo pusės. Padėkite mažą pagalvę po juosmens. Kojos tiesios, viršutinė kojos sulenktos kelio. Sulenkite apatinę ranką alkūnėje ir padėkite ją po kaklu. Pakelkite ranką ir pasukite galvą, laikydami jį lygiagrečiai grindims. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Jogos asanos skoliozei ištaisyti

Jogos užsiėmimai yra veiksminga priemonė stiprinti nugaros ir pilvo diržo raumenų korsetą, kuris yra puiki prevencija skoliozės vystymuisi ir progresavimui.

Tadasana

Atsistokite tiesiai, rankas palei kūną, kojų pečių plotį. Stenkitės ne sulenkti apatinės nugaros dalies, nuleiskite sėdmenis, nuleiskite pečius. Patraukite stuburą, tarsi bandydami gauti viršūnę į lubas. Atlikite asana 2-3 sekundes. Pakartokite pratimą 3 kartus.

Trikonasana

Pradinė padėtis - stovėjimas. Kojos pločio viena nuo kitos trikampio. Pakreipkite kūną į šoną. Tuo pačiu metu viena ranka yra žemyn, o kita yra ištraukta. Patraukite liemens kreivę. Stiprus išlenkimas rekomenduojama nuleisti ranką į grindis, o pasvirti ant kėdės. Laikykite padėtį 3-4 kvėpavimui. Pakartokite asaną 3 kartus.

Asana kobra

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kojos tiesios, sujungtos. Pailsėkite delnuose ant grindų su alkūnėmis. Įkvėpkite, o iškvėpkite, ištiesinkite alkūnes, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu galva atsilieka. Paimkite dar 3 kvėpavimo takus, įsimindami ant iškvėpimo. Tada palaikykite 20-30 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Terapinių pratimų komplekso pabaigoje turite atlikti kvėpavimo pratimus. Norėdami tai padaryti, ištiesinkite kūną stovint, kojos lygiagrečios pečiams. Įkvėpkite ir lėtai pakelkite rankas, stovėdami ant kojinių. Stretch ir iškvėpkite, nuleiskite rankas ir kulnus tuo pačiu metu.

Siekiant užkirsti kelią skoliozės atsiradimui vaikams, stebėti tinkamą vaiko padėtį per pamokas, taip pat bet kurioje sėdimojoje padėtyje. Atlikite kasdieninius pratimus ir, jei atsiranda skoliozės požymių, nedelsdami parodykite vaikui gydytoją. Tie patys principai turėtų būti taikomi suaugusiems.

Skoliozė Gydymas namuose

✓ Gydytojo patikrintas straipsnis

Pradinis gydymas skoliozei, net ir švelnesniam, geriausia pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju. Paprastai gydytojai neprieštarauja namų priemonėms, jei jie papildo pagrindinį gydymą ir nekenkia pacientui.

Net ir gydymas namuose yra geriausias gydytojo sutikimu.

Pažymėtina, kad nepriklausoma terapija yra svarbus, bet ne visada efektyviausias būdas atsikratyti skoliozės. Yra daug atvejų (ypač skeleto struktūra ir tt), kai nurodoma tik chirurginė intervencija. Ankstyvai nustačius stuburo kreivumą, geros savarankiško gydymo rezultatų reikšmės gerokai padidėja.

Gydytojas nustatė skoliozę

Skoliozės gydymas namuose yra kelių komponentų derinys: specialus fizinis lavinimas, savęs masažas, tradiciniai vaistai. Be to, ypatingas gyvenimo būdas, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarų ir įmanomą fizinį aktyvumą ir nuolatinę savęs kontrolę, gali būti priskiriamas namų skoliozės korekcijos metodams.

Skoliozė Gydymas namuose

Apsvarstykite visus savęs apdorojimo komponentus atskirai.

Skoliozės gydymo namuose privalumai ir trūkumai

Renkantis namų ligos gydymo metodus, tikrai sutaupysite daug laiko. Tačiau būkite pasirengę tai, kad jūs turite savarankiškai kontroliuoti pratimų reguliarumą ir savalaikiškumą, o tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Gydymo namuose metu svarbu, kad būtų laikomasi nustatytų rekomendacijų.

Pratimai terapijos kompleksai skoliozei

Fizinis aktyvumas nugaros raumenims stiprinti yra pagrindinė gydymo priemonė, rekomenduojama ligos 1 ir 2 etapuose. Kompoziciniai pratimai, skirti pacientams, sergantiems skolioze, gali būti atliekami namuose. „Įkrovimas“ bus gydytojas, arba galite pasirinkti sau pratimus, naudodamiesi vaizdo konsultacijomis, kurias galite peržiūrėti čia. Patartina gydyti skausmingą nugarą sukant, sukant, lenkiant ir tempiant. Jei treniruočių metu yra skausmas, tada treniruotes darote neteisingai.

Skoliozės gydymas turėtų būti vidutiniškai intensyvus

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Pagrindiniai namų apmokestinimo principai:

• reguliarumas Būtina laikytis požiūrių ne kartais, bet kasdien;
• galimybių Lfk kompleksus verta daryti tik esant normaliai sveikatos būklei;
• savikontrolė Atlikite kiekvieną judėjimą 5-15 kartų, keliais būdais. Pabandykite įvaldyti kompleksą be skubėjimo ir neperkraunant ligonių stuburo ir aplinkinių raumenų.

Pratimai skoliozei

LFK padeda:

• vystyti tarpslankstelinę kremzlę ir gretimus raiščius bei sąnarių maišelius;
• sumažinti nugaros raumenų įtampą;
• padidinti raumenų jėgą, padaryti juos elastingesnius;
• tonizuoti visą kūną.

Fizinė terapija yra metodas, kuriuo daugelį metų sėkmingai gydomos raumenų ir kaulų sistemos ligos

Atminkite, kad pratimai, trunkantys tik 15-20 minučių, suteiks teigiamą teigiamą poveikį tik tuo atveju, jei likusį laiką, dieną ir naktį, užtikrinsite, kad stuburas yra teisinga. Normalios raumenų rėmo formavimas bus jūsų nugaros sveikatos garantas.

Skoliozės terapija turėtų būti pasirinkta individualiose ir grupinėse klasėse, prižiūrint instruktoriui.

Pratimų pavyzdžiai

Tempimas

1. Apskritimo dubenys abiejose pusėse stovint.

Pečių pratimas

Pratimai visais keturiais

Lankstumo pratimai

Stiprinti stuburo raumenis

1. Gulėdamas ant nugaros. Keliai yra sulenkti, kojos yra ant grindų. Pakelkite dubenį 30 sekundžių. Pakartokite 6 kartus.

Pratimai, esantys ant jo pilvo

Asimetriniai pratimai

1. Atlikite stovinčius, kojų pečių plotį. Savo ruožtu pakelkite vieną ranką ir vieną kūno pusę, kita ranka išilgai kūno.
2. Stovėdami padarykite pakeltos rankos ir išplėstinės kojos įstrižainę. Pakelkite ranką iš kūno pusės, kur stuburas yra įgaubtas.
3. Tą pačią koją, kaip ir ankstesnėje pratyboje, uždėkite, užlenkite rankas už galvos ir skleiskite alkūnę, taip pat išlenkdami stuburą.
4. Gulint ant nugaros su rankomis išilgai kūno, sulenkite kelį 90 laipsnių kampu. Atsipalaiduokite kelio ant rankų ir, pasipriešindami, pabandykite jį patraukti į skrandį. 6 kartojimai.

Pratimų rinkinys skoliozei

Pratimai skoliozei

Gydymas liaudies metodais namuose

Liaudies gydymas pacientams, sergantiems skolioze, yra gyvenimo kokybės gerinimas ir skausmo atsikratymas, tačiau neturi įtakos stuburo padėčiai. Šiltos druskos šildytuvai, aplikacijos ozokeritas, vonios ir kompresai padeda sumažinti skausmą.

Skausmui malšinantiems kompresams naudojant kiaulpienės infuziją. (Trys šimtai gramų džiovintų kiaulpienių šaknų per 400 ml alkoholio. Kartais maišoma 7-10 dienų. Maišą supilkite į 3 valgomųjų šaukštų infuzijos mišinį, atskiestą šaukštu šilto vandens ir per naktį padėkite į gerklės vietą).

Tarkuotos krienų šaknys

Vonia su natūraliomis adatomis

Menovazino tirpalas išoriniam naudojimui alkoholio nuotraukoje

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo praktika padeda pasiekti terapinį poveikį. Svarbu išmokti atsipalaiduoti kvėpuojant ir išvažiuojant, tai yra nugaros dalis, kur yra problemų.

Gydomieji kvėpavimo pratimai

Korsetas

Dėvėti gydytojo paskirtą korsetą. Korsetas, kuris padeda normalizuoti nugaros raumenis ir stuburo padėtį, visada pasirenkamas konkrečiam pacientui. Šio ortopedinio dizaino dėvėjimo laikas palaipsniui didėja.

Vaikų korsetas iš skoliozės

Korseto naudojimo taisyklės

1. Ieškote gydytojo, norint pasirinkti korsetą, periodiškai stebint gydytojo nugaros būklę, kad būtų laiku atšauktas korsetas.
2. Derinimas su kitais gydymo metodais.
3. Medvilnės sluoksnis po korsetu.
4. Laipsniškumas ir kantrybė: korsetas gali patrinti. Negalima skubėti atiduoti. Laikui bėgant įstaiga pripras prie nepatogumų.

Skoliozės korsetai

Masažas

Kai skolioze pasireiškia specialus terapinis masažas, kurį galite įveikti sau. Galioja ne daugiau kaip 4-5 refleksinio masažo kursus per metus. Kurso trukmė per 20 pamokų.

Masažas apima darbą su kojų ir šlaunų raumenimis, tada su pilvo ir nugaros raumenimis. Pagrindinė silpnintų raumenų stiprinimo ir atsipalaidavimo technika yra įtempta. Masažo tipą pasirenka gydytojas. Namų masažas leidžia sumažinti raumenų įtampą, sumažinti lankstumo lanko spindulį, sumažinti skausmą ir tonizuoti raumenų korsetą.

Skoliozės masažas

Vaikų masažo meistras

Be nugaros masažo, skirto skoliozei, dažnai rekomenduojama pėdų masažas, kuris turi teigiamą poveikį paciento gerovei ir dėl poveikio nervinių galūnių paketams, kurie žymiai padidina maistinių medžiagų, vitaminų ir makroelementų tiekimą visiems kūno organams. Kitas refleksologijos uždavinys, apimantis pėdų masažą, yra nugaros skausmo neutralizavimas, kuris turi teigiamą poveikį laikysenai.

Video - kaip masažuoti ligos skoliozę

Gyvenimo būdas

Diagnozuojant skoliozę, labai svarbu galvoti apie šios ligos priežastis. Norite išspręsti situaciją su bloga grįžta? Pradėkite nuo gyvenimo būdo pataisymo. Kietėjimas kartu su fiziniais fiziniais pratimais: rutuliniai žaidimai, slidinėjimas, plaukimas padeda stabilizuoti nugaros raumenis.

Plaukimas su skolioze

Kai skoliozė nerekomenduojama aktyviai šokinėti, atlikite akrobatiką ir gimnastiką, atlikite pratimus, stumdami nugarą ir suteikiant stuburo įtampą.

Norint mokyti rekomenduojamus ciklinius sportus, suteikiant „simetrišką“ apkrovą raumenims. Plaukimas leidžia jums palengvinti stuburą, o apkrovos padidina nugaros raumenų ištvermę, o tai daro teigiamą įtaką kūno kvėpavimo ir kraujagyslių sistemoms. Plaukikai su skolioze (tik tuo atveju, jei gimdos kaklelio regione nėra problemų) turėtų prasidėti krūtinės smūgiu, nes šiame stiliuje nugaros raumenų apkrova yra minimali.

Geriausi pagalbininkai kovojant už stuburo sveikatą - subalansuota mityba, kurioje baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai yra subalansuoti; sporto veikla; bendros stiprinimo priemonės; kontroliuoti viso organizmo būklę.

Gydytojo rekomendacijų laikymasis, taupantis režimas; miegoti ant ortopedinio čiužinio arba kietos lovos su maža pagalvė; maišelis, paskirsto apkrovą ant abiejų pečių; patogi darbo kėdė, nat. Pratimai ir visada teisinga laikysena yra būtinos sąlygos atsikratyti skoliozės.