Vienu metu „neurologijos genijus“, dr. Bubnovskis, sukūrė unikalų būdą, kaip gydyti sunkiausias ortopedines ligas, naudojant specialius fizinius pratimus, vadinamus kineziterapija. Inovatyvi gydymo sistema „pagal Bubnovskį“ nebuvo susijusi su jokiu vaistu, o neįtikėtinai efektyvūs rezultatai buvo pasiekti tik paciento motorinio aktyvumo dėka. Gydytojo sukurtas pratimų kompleksas, be kitų dalykų, apima pratimus, skirtus stuburui dėl fitballo, ir mokymas su šiuo didele elastine rutuliu sėkmingai padėjo ne tik sustiprinti raumenų rėmą, bet ir pašalinti nekrozės, poliartrito ir netgi stuburo išvaržų poveikį.

Šiuo metu nugaros ant fitball pratimai yra rekomenduojami osteochondrozei, osteoporozei ir nėštumui, taip pat koreguojant laikyseną namuose, numesti svorį, sugriežtinant glutealinius raumenis ir tik gerą sveikatą.

Fitball ir jo privalumai

Pažymėtina, kad „fitball“, kaip sporto įranga, turi nuostabų dizaino paprastumą ir puikias galimybes kurti savo kūną. Fitball pratimai yra naudingi tiek giliems, tiek paviršiniams raumenims. Pastovaus balanso išlaikymo poreikis yra idealus vestibuliarinio aparato mokymas, ir bet kuri kita moderni treniruočių sistema gali pavydėti pratybose dalyvaujančių raumenų audinio kiekį. Be to, ši sporto įranga, skirta stiprinti nugaros, abs ir sėdmenų raumenis, priklauso tokiam rodikliui, kad sustiprintų juosmens terapinį poveikį. Galiausiai „fitball“ pratimai garantuoja stuburo kreivumo problemų nebuvimą, pagerina kraujotaką ir dėl to veido oda tampa lygi ir šviežia oda.

Tačiau rekomenduojama pradėti fitball treniruotę skausmingai tik pasikonsultavus su gydytoju, kuris nustatys jums tinkamiausią pratimų kompleksą.

„Fitballs“ tipai

Klasikinis „fitball“, skirtas stuburui, gali būti skirtingo kietumo, pagamintas iš skirtingų dydžių (paprastai nuo 45 iki 85 cm skersmens) ir skiriasi viena ar kita paviršiaus struktūra. Populiariausi kamuoliukai yra:

• lygus, standartinis;
• įrengti spuogai (masažo efektui);
• turintys originalius „ragus“;
• "Žemės riešutai".

Geras fitball yra aprūpintas anti-fracture sistema, kurios dėka jis gali lengvai atlaikyti apkrovas iki 300-350 kg.

Atrankos taisyklės

Svarbus dalykas yra teisingas rutulio pasirinkimas, kuris yra būtinas norint pasiekti optimalią raumenų ir sąnarių apkrovą. Paprastai lemiamas veiksnys renkantis yra sportininko augimas, todėl tarp specialistų yra maždaug pastarojo ir fitball santykis:

• iki 1 m 50 cm - 45 cm;
• iki 1 m 65 cm - 55 cm;
• iki 1 m 85 cm - 65 cm;
• iki 2 m - 75 cm;
• daugiau kaip 2 m - 85 cm.

Kita paprasta atrankos taisyklė gali būti toks matavimo metodas - sėdi ant pripučiamo rutulio, kojos turėtų sudaryti teisingą kampą. Jei keliai pakyla aukštyn - fitball yra per mažas. Jei kojos vos pasiekia grindis - puikus.

Pratimai nugarai ir stuburui

Tokių pratimų sąraše gydytojai dažniausiai rekomenduoja įtraukti tempimą, ištiesinimą, tempimą, sukimą ir „skraidymą ant rutulio“ (vaizdo pamokos su jų įgyvendinimo pavyzdžiais šiandien yra plačiai platinamos internete).

Tempimas

Jis mažina įtampą ir tęsiasi stuburo raumenis.

• laikysena ant kelio, su rutuliu priešais jį;
• kūnas pakyla lygiagrečiai grindims, rankos patenka ant rutulio;
• iškvėpti - nugara yra pakelta ir suapvalinta, fitball ritinėja į kūną, galva nukrenta į krūtinę;
• su kvėpavimu, kūno padėtis palaikoma 30 sekundžių;
• kvėpavimas - pradinė padėtis, laukiama dar 30 sekundžių.

Ištiesinimas

Stiprina nugaros ir pilvo raumenis.

Vykdymas (rekomenduojama šalia sienos, jei reikia, atkurti balansą):

• kūnas yra atsipalaidavęs, laisvai guli ant fitball ant skrandžio, rankos ir kojos pakimba;
• kvėpavimas - lėtas tiesinimas, bandant ištiesinti liemens lygiagrečią žemę;
• iškvėpimas - pradinė padėtis taip pat imamasi be skubėjimo.

Traukimas

Strijuoja stuburą, padeda kovoti su osteochondroze ir pradiniais išvaržos etapais.

• kelti - sėdi ant fitballo, nuleidžiami keliai, rankos atsilieka nuo sienos;
• kvėpavimas - kamuolys grįžta atgal, tuo pačiu metu priverstinai stumiant stuburą (kadangi rankos išlieka ant sienos toje pačioje padėtyje);
• su nuolatiniu kvėpavimu - 2-3 min.
• iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį.

Sukimas

Juo siekiama plėtoti stuburo lankstumą (ypač kai yra problemų su druskomis nugaroje) ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

• atgal - ant grindų, išlenktos kojos, nukreiptos virš fitballo, palaikomos ištiestomis rankomis šonuose;
• bando perkelti tik klubus ir dubenis, kojos ritinėliai su rutuliu kairėje ir dešinėje yra pagaminti taip, kad kelis pasiektų grindis (pakartokite 10-15 kartų).

Skraidymas ant rutulio (arba „Skraidantis Supermenas“)

Vysto vestibuliarinį aparatą, purtomas spaudoje, stiprina nugaros raumenis.

• pradinė padėtis - pilvo fitball, rankos ir kojos ant grindų;
• kvėpavimas - rankos ir priešingos kojos yra ištemptos (tai yra, kairiosios rankos - dešinės kojos ir atvirkščiai);
• 4-5 sekundės vėlavimas;
• iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį, po kurios kartojasi pasikeitus rankoms ir kojoms.

Atvirkštinės hiperextension funkcijos

Gana įdomus pratimo variantas yra vadinamasis atvirkštinis „fitball“ padidėjimas. Skirtumas nuo klasikinės gimnastikos, siekiant sustiprinti nugarą, spaudą ir sėdmenis, yra tai, kad „darbas“ nėra viršutinis liemuo, bet klubo sąnarys ir kojos, o pats kūnas yra tvirtai pritvirtintas. Šio metodo pranašumas yra tai, kad joje nėra pavojingos apkrovos stuburui, tačiau galima apkrauti apatinę kūno dalį labai tvirtai.

Pratimai Dr Bubnovsky pradedantiesiems

Siūlau pratimus, kuriuos kiekvienas turėtų padaryti savo sveikatai. Rasti 20 minučių per dieną ir darykite gimnastiką.

Trys veiksmingi Dr Bubnovskio pratimai

Trys Dr Bubnovskio pratimai nugaros, abs, kaklo stiprinimui, kurį gydytojas rekomenduoja visiems.

1) Pirmasis pratimas yra stumti iš grindų. Kas yra push-up? Tai yra stuburo arterijų kraujotakos atkūrimas. Kas mažina galvos skausmą, kraujagyslių distoniją, depresiją,

Mes atsiguliame ant grindų, rankos krūtinės lygyje šalia kūno ir tiesinant mūsų rankas, nekeliant kelio, nesulenkiame kūno apatinėje nugaros dalyje, nekelkite dubens. Kūnas tiesia linija sėdmenų, nugaros, galvos. Mes žvelgiame į priekį. Kvėpavimas - apatinis liemens. Iškvėpti - pakelti. Atlikite 10 kartų.

Sėdėkite ant kelio ant savo kulnų. Įkvėpti, iškvėpti, nusileisti, iškvėpti šaukti: HA. Kuo garsiau šaukiate XA, tuo efektyvesnis procesas. 10 kartų iškrito trys išėjimai XA. Geras tarifas - 100 stumti, 10 kartų 10.

2) Už pilvo raumenis atlikite šiuos pratimus. Jis pagerina tulžies pūslės, žarnyno, gimdos kaklelio ir krūtinės stuburo kraujotakos peristaltiką, pasiekiamas maksimalus stuburo giliųjų raumenų tempimas.

Mes atsidūrėme ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos išplito už galvos, rankos prispaudė ant pečių prie ausų, smakro prispaustas prie krūtinės. Iškvėpimas, nuplėšiame pečių mentes nuo grindų. Galva nesikreipia. Išnykimo XA stengiamės traukti pilvą. Naudinga vidaus organų praleidimui. Atlikite 20–30 sekundžių, jei jūs negalite tiek daug, kaip galima daugiau, kasdien didinkite pratimų skaičių. Būtinai nuplėškite stuburą nuo grindų, ne tik galvos ir rankų.

Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu. Nuo atsikratyti hemorojus, vidurių užkietėjimas, gydytojas rekomenduoja gerti stiklinę vandens prieš 10 minučių.

3) Nusileidžiame ant skrandžio. Rankos sulenktos ant alkūnių ir poilsio palmių ant grindų. Sūpynės tiesios kojos. Iškvėpkite 20 kartų su viena koja, tada 20 kartų su kita koja. Dabar, iškvėpdami XA, pakelkite abi kojas. Sunku atlikti tiek, kiek galite. Šlaunys turi būti šiek tiek nuo grindų. Iššaudant, apkrova pašalinama iš smegenų ir širdies. Kojos nesilenkia.

Antradienis - dirbame su pilvo raumenimis.

Trečiadienis atlieka pratimus liemens gale.

Taigi, jūs turite ateiti atlikti visą pratimų rinkinį per dieną.

Pratimai gali būti ryte arba po darbo. Atlikite mažiausiai 20 minučių iki prakaito. Baigiame kontrastinio dušo, pirmiausia šilto, tada šaltu.

Du ar tris kartus per savaitę būtina atlikti šį kompleksą. Atlikite mažiausiai 20 minučių.

Dr. Bubnovskio gydomieji pratimai, pakeičiantys simuliatorių

Hemorojus, tiesiosios žarnos mėšlungis vidurių užkietėjimas - jums reikia treniruoti raumenis. Mes priimame ekspandorių, kuris parduodamas bet kurioje sporto parduotuvėje. Mes, pavyzdžiui, pataisome duris. Mes imamės kėdės ir pakeliame koją 20 kartų. Veikia vidines šlaunis, tarpvietės raumenis.

Paspauskite. Ant kėdės įdėjome kojas, įdėjome rankas prie ausų ir traukiame alkūnės į mūsų kelius. Vidaus organų masažas, be akmenų. Pratimai spaudai normalizuoja visų pilvo ertmės organų darbą.

Stuburo osteochondrozės prevencija. Paimkite du plėstuvus. Rankos traukė plėstuvus į save ir grįžo atgal.

Dr Bubnovskio pratimai iš nugaros ir kaklo skausmo

Pagrindinė skausmo priežastis yra raumenys. Mes turime kažkaip padaryti kūną. Siūlau įvaldyti dr. Bubnovskio pratybas, skirtas stiprinti nugaros ir kaklo raumenis.

1) Lėtai nusileidžiame į grindis, jūs esate katė ir matote žvirblis, slydantis, nusileidžiantis visais keturiais. Nuskaitykite 5 minutes.

2) Sėdėkite už fitball. Mes pridedame plėstuvus ir dirbame 20 kartų su kiekviena ranka. Gaminame dantenas ant abiejų rankų pakaitomis.

3) Dabar plėstuvai priveržiami prie krūtinės, o rankos pakyla.

4) Sulenkite koją tiesiai.

5) Mes ruošiame rankas ant kojinių. Kūnas yra ištiesintas, skrandis patraukiamas, išilgai iki saulės.

6) Paspaudimai iš horizontalių juostų žingsnių.

7) Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užrakto už galvos. Iškvėpimas XA nuplėškite pečių mentes nuo grindų ir traukite sulenktas kelius į skrandį, pabandykite pasiekti kelius su alkūnėmis, patraukite skrandį. Labai gerai ruožas raumenys juosmens.

Dr Bubnovskio pratimai tiems, kurie sėdi darbo vietoje 8 valandas

Stumkite tarp kėdės. Įdėjome dvi kėdes. Ateik ir pasilenkite ant kėdės. Lėtai nuleiskite liemens tarp kėdės. Kaip iškvėpti XA.

Stumkite tarp kėdės. Akcentas ant kelio, krenta per kėdes giliau. Taip pat galite stumti aukštyn tiesias rankas.

Mes plečiame kėdę, platesnes kojeles, rankas tiesiai ir sukant.

Push-ups - tai puiki mastopatijos, galvos skausmo prevencija.

Pratimai gydytojui Bubnovskiui už grožį

Priartėjome prie sienos, kulniukai, sėdmenys, pečių pjūklai ir ištempti iki saulės. Mes darome 1 minutę. Pabandykime tai padaryti be sienos. Mes ištempiame, sutraukėme skrandį, užsidegė rankos.

Mes treniruojame pėdos raumenis. Mes keliame ant dviejų teniso kamuoliukų, laikykitės paramos. Squat, liftas, rankos tiesiai. Dabar mes keliame didelius kamuolius. Pakelkite dar kartą. 10 pritūpimų, poilsis.

Atsigulkite ant nugaros, treniruotės, laikysena, krūtinės, netgi galite pašalinti skydliaukę. Kamuolys padedamas po pečių. Mes sulenkiame. Dabar mes darome be rutulio.

Ar dr. Bubnovskio pratimai ir jūs turėsite nuostabų laikyseną, sveiką nugarą, kaklą.

Pratimai Dr Bubnovsky už sveiką nugarą

Mes tvirtiname ant fitball pilvo, rankos yra fiksuotos, rankos ir liemens pakyla.

Pėdos ant fitball. Rankas į ausis ir pakelkite tik pjautinę.

Laikykite skersinį ir tempkite nugarą. Mes užkabiname skersinį žemiau ir vėl tempiame nugarą.

Vienas turi sėdėti biure teisingai atgal. Geriausia sėdėti ant „fitball“, ji kontroliuoja teisingą nugaros padėtį.

Bubnovskio naudingi efektyvūs pratimai

1) Sėdint ant grindų, kojos atsipalaiduoja prie sienos. Rankos pakelia stuburą ištemptos, susilieja pečių pečių. 10 -12 pakartojimų.

Mes priimame ekspandorių, pataisome ją į fiksuotą atramą. Tai pakeis Bubnovskio simuliatorių. Traukos, atsipalaidavimas.

2) Vienos rankos hantelis, nuleidęs ant bet kurio stendo. Patraukite galvą, smakrą. 6 artėja 12 kartų.

3) Dėl peties juostos. Sėdi ant suolelio. Su guminiu išsiplėtimo įtaisu į šoną stumkite į šoną. Su svarmenimis, rankomis į viršų, į šoną iki smakro. Galite atlikti gulėti, sėdėti, stovėti.

4) Mes stengiamės traukti kaklą į pečius. Mes darome kiek įmanoma daugiau. Sunku laikyti hantelį rankoje, nedidelius svarmenis nėra veiksmingi.

Bet ant sėdynių ginklų su svarmenimis už galvos ir nugaros.

Gulėti ant stovo rankos su svarmenimis į šoną.

Dr Bubnovskio pratimai nuo kojų aplink kaklą

1) Pushups nuo sienos, nuo stalo, nuo grindų ant kelio, nuo grindų, esančių žemyn. pagrindinis dalykas yra ne pamiršti apie Ha iškvėpimą ginklų išplėtimo metu. 5 kartus reikia pradėti 5 apsilankymus. 3-4 kartus per savaitę Po dviejų savaičių dar vienas apsilankymas, ty 6 apsilankymai 5 kartus. Nugara turėtų būti tiesi, stumti giliai, stengiamės pasiekti sieną su krūtine, grindimis.

2) Ištraukite. Tai traukos jėga iš galvos su tiesiomis rankomis. Mums reikia svarmenų ir fitballo. Tinkamos ir guminės plėvelės.

Gulėjo atgal fitball žemesnės tiesios rankos su svarmenimis už galvos link grindų. Kai pasiekiame maksimalų tašką, iškvėpdami XA, pakeliame tiesias rankas nuo galvos iki krūtinės lygio. Svorio svarmenys pasirenka priklausomai nuo jūsų svorio. Norėdami tai padaryti, turėtų būti 25-30 kartų vienas požiūris. Sujunkite šią užduotį su stumiamaisiais.

3) sausas plaukimas. Plaukiojimas tiesia rankomis į priekį ir atgal.

4) Žingsnis į priekį ir kojos pritvirtino plėstuvą. Pradėkite pakelti rankas.

Gydytojo patarimas imunitetui kelti.

Imunitetui reikalingas mokymas. Vienas iš seniausių metodų yra kietėjimas.

Kojų, kojų kietėjimas. 5–7 sekundes išbėrimas baseine su šaltu vandeniu. Arba pasidarykite šaltu vandeniu. Atlikite tai reguliariai.

Aukštos temperatūros keitimas ir žemas.

Negalima šiltų kojų patrinti, bet užpilkite šaltu vandeniu.

Dr Bubnovskio pratimai moterims

1) „Fitball“ kojos, rankos, išilgai kūno per 20 kartų, pakelti dubenį, treniruojasi pusiau tilto, mes įtempiame sėdmenis.

2) Mes karpysime kūną, paimame svarmenis, traukiame hantelius į šoną ir atgal.

3) Pilvas, kurį užsikabiname ant fitball, rankų ant grindų, pakelkite tiesias kojas.

Gydytojas taip pat rekomenduoja daryti pritūpimus, stumdymus ir pilvo pratimus. Vadovaukitės gydytojo patarimais, kiekvieną dieną atlikite pratimus ir jūsų lyties organai bus sveiki.

Išvada: dr. Bubnovskio pratimai yra veiksmingi, tačiau jie turi būti atliekami reguliariai ir palaipsniui didinti pratimų skaičių. Būkite tikri, kad jūs neturėsite sveikatos problemų, visada atrodys puikiai.

Kokie yra fitball pratimai nugarui?

Šiuolaikinės profesijos rodo sėdimą gyvenimo būdą, dėl kurio atsiranda nugaros skausmas, su kuriuo stuburo pratimų pratimai padės susidoroti. Gydytojai rekomenduoja naudoti šią daugiafunkcinę šovą, nes nereikalauja didelių materialinių išlaidų, o tai leidžia mokyti namuose be specialistų priežiūros. Pratimai su rutuliu stuburui rekomenduojami korekcijai, osteochondrozei, osteoporozei ir raumenims stiprinti. Nėštumo metu gimnastika mažina nugaros apačią.

Kas yra fitball?

Fitball - universali sporto įranga. Forma yra didelis rutulys (vidutinis skersmuo yra 45-85 cm). Tokių kriauklių tipai:

1. Ant paviršiaus - lygus, su spuogais, su rankenomis (ragais).
2. Forma - standartinė apvali, ovali.

Kamuolys tinka skirtingo amžiaus, veido odai, nes jis gali atlaikyti svorį iki 300 kg. Šūvis yra universalus, bet pasirinkus fitball skersmenį, turėtumėte apsvarstyti savo aukštį. Apytikslis rutulio augimo ir dydžio santykis:

• Iki 150 cm - 45 cm;
• Iki 165 cm - 55 cm;
• Iki 185 cm - 65 cm;
• Iki 200 cm - 75 cm;
• Daugiau nei 200 cm - 85 cm.

Patarimas: perkant, sėdėkite ant fitball, jei keliai pakeliami - turėtumėte pasirinkti didesnį skersmenį.

Atlikdami pratimus „fitball“, turite prisiminti kelias taisykles:

1. Nesirengusiam kūnui reikia pradėti mažas apkrovas, nedidelį skaičių metodų, palaipsniui didinant. Būtina vengti galimų sužeidimų, patempimų, diskomforto.
2. Eiti į klases atsakingai, ypač su problema. Nepaisydami patarimų ir taisyklių, mokymas gali pakenkti ir tada sunku atkurti nugarą.
3. Netikėkite mitais, kad kamuolys gali sprogti, ypač apsvaiginti. Tokių šūvių medžiaga yra patvari, o tai reiškia, kad ji neturi jokios žalos.
4. Kai pradeda atrodyti, kad apkrova nesuteikia laukiamo rezultato, verta daugiau pompuoti kamuolį, kad jis nebūtų toks stabilus. Atgaliniai raumenys bus sunkesni.

Pratimų rinkinys fitball

Tempimas padės sumažinti įtampą.

1. Nuleiskite žemyn, padėkite kamuolį priešais save.
2. Įdėkite rankas ant fitball, pakreipdami kūną lygiagrečiai grindims.
3. Exhale - pakelkite ir apvalinkite nugarą, perkelkite kamuolį į kūną, nuleiskite į krūtinę.
4. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, išlaikydami savo kvėpavimą.
5. Kvėpavimas - pradinė padėtis, šiek tiek pailsėkite ir vėl vykdykite.

Reguliariai mankšta padeda nugaros stuburo lygiui ir įtampai sumažinti juosmens srityje.

Šis pratimas stuburo tempimui, kuris padeda kovoti su osteochondroze: tempimas.

1. Sėdėkite ant fitball viršaus, sulenkite kojas prie kelio, rankas, sėdinčias ant sienos.
2. Įkvėpkite - rutulį grąžinkite kuo toliau, palikdami rankas. Stuburas bus ištrauktas.
3. Laikykitės šios pozicijos 2 - 3 minutes, išlaikydami savo kvėpavimą.
4. Iškvėpti - imkite pradinę padėtį.

„Fitball“ sukimasis palengvina stuburo lankstumą, padeda susikaupti druskoms nugaroje.

1. Gulėdamas ant nugaros, mesti kojas ant rutulio, palaikykite rankas, išsidėsčiusias šonuose.
2. Ar ritinėliai su rutuliu kairėn ir dešinėn, kad kelis paliettų grindis. Stenkitės perkelti tik klubo sąnarius, o ne padėti rankoms.

Po ilgos darbo dienos nugaros raumenys atsipalaiduoja:

1. Atsigulkite ant rutulio, ištempkite kojas, nuspauskite kojas prie grindų, padėkite rankas už galvos, palieskite grindis su delnais.
2. Turi būti ramus, net kvėpavimas. Įkvėpus kūnas turėtų atsipalaiduoti, iškvėpti - lengvai, sklandžiai įtempti.

Pratimai, skirti klubo sąnarių vystymuisi:

1. Su labiausiai tiesia nugara sėdėkite ant rutulio.
2. Atlikite apskritimą klubų sukimąsi, laikydamiesi to paties ritmo. Būtinai stebėkite kvėpavimo ritmą, kuris turėtų būti ramus, lygus, išmatuotas.

Norėdami sustiprinti nugaros ir spaudos raumenis, siūlome tokius pratimus:

• Atsigulkite ant rutulio, pasilenkdami ant grindų, naudodami rankas ir kojas. Ištraukite ranką ir priešingą koją (pavyzdžiui, kairė ranka yra dešinė kojelė). Atidarykite šią padėtį 4-5 sekundes. Iškvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite ranką ir koją, vėl vykdykite.
• Gulėdamas pilvą, nuleiskite kojas ir rankas. Kvėpavimas - ištiesti rankas ir kojas, kūnas turi būti lygiagretus grindims. Iškvėpkite - lėtai pradėkite.
• Atsigulkite pilvą ant rutulio, rankos ant grindų. Pabandykite pakelti tiesias kojas virš kūno lygio. Pratimai yra labiau patyrusiems fitball mėgėjams. Stiprina ne tik nugaros raumenis, bet ir abs.
• Sudėtingas ankstesnis pratimas. Gulėdamas pilvą per rutulį, užsukite kamuolį rankomis. Pakelkite kojas šiek tiek virš liemens. Norint išlaikyti pusiausvyrą, raumenys įtemps.
• Tinka treniruotiems sportininkams. Paimkite linkę, padėkite kojas ant korpuso. Įkvėpkite - patraukite kelius iki krūtinės, iškvėpkite - imkite pradinę padėtį. Stiprina juosmens, abs, pečių raumenis.
• Ankstesnis pratimas sudėtinga forma: paimkite tą pačią pradinę padėtį. Įkvėpkite - pakelkite dubenį, tarsi bandydami padaryti ritinį, laikykite kelius kuo tiesiau. Laikykite apie 2-3 sekundes. Iškvėpimas - pradinė padėtis.
• Tiems, kurie nori stiprinti ne tik nugaros raumenis, bet ir sėdmenis. Padėkite gulėti ant grindų, padėkite pėdą ant rutulio, rankos turi būti palei kūną. Pakelkite dubenį iki galo, išlaikant pusiausvyrą, palikite apie 4-6 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami, būkite atsargūs, jei raumenų jėga nėra pakankama pusiausvyrai išlaikyti, geriau pradėti pratimą nuo grindų.
• Atsigulkite ant pilvo su skrandžiu, padėkite rankas už galvos, o kojų pirštai pasilieka ant grindų (jei sunku laikyti, pritvirtinkite poziciją su kulniukais naudodami sieną) Pakelkite korpusą išilgai grindų. Išsiųstos, kad sustiprintumėte apatinę nugaros dalį ir gluteus maximus.

• Taip pat žiūrėkite: pratimai lentoje „Evminova“

Pratimai nėštumo metu

Kompleksas skirtas sumažinti įtampą nuo juosmens, stiprinti nugaros raumenis, o tai palengvins vaiko vežimo procesą.

• Sėdi ant rutulio, laikykite nugarą, galvą aukštyn, pečius žemyn. Pakelkite rankas lygiagrečiai grindims, palaikykite praplaukite. Sulenkite kairiąją ranką, spauskite alkūnę į kūną ir nusiųskite jį atgal. Padėtis primena lanko eilutę. Panašiai pakartokite dešinę ranką.
• Sėdi ant fitball, kad ištemptumėte stuburą, rankos turėtų būti sulenktos alkūnėmis, alkūnės prispaustos prie kūno. Neišimant alkūnių nuo kūno, praskiedžkite dilbį, laikykite juos lygiagrečiai grindims. Bandant sumažinti ašmenis sunkiau, palaukite 2-3 sekundes, imkite pradinę padėtį.
• Sėdėdami ant fitball, išlaikykite nugaros lygį, pratęskite rankas, laikydami jas lygiagrečiai prie grindų. Nuleiskite kūną iki 60-45 laipsnių kampo iki grindų, kai rankos sulenktos alkūnėmis. Prijunkite pečių ašmenis, o ne užsukite pečių. Šioje padėtyje, ištiesinkite rankas, įkvėpus. Sulenkite rankas iškvėpimo metu ir ištiesinkite.
• Sėdėkite ant kelio, pakreipkite kūną 45-60 laipsnių kampu, palenkite delnas ant klubų. Rankos sulenktos, nukreiptos į šonus, pakreipkite kūną žemiau. Norint grįžti į pradinę padėtį, būtina prijungti pečių mentes, nuleidžiant pečius.
• Norėdami naudotis, reikės kito, mažesnio rutulio. Sėdėkite ant grindų, pasukdami nugarą į rutulį, paspauskite galvos ir pečių nugarą, laikykite mažą kamuolį su kojomis, padėkite kelius į šonus. Uždėkite rankas už galvos, sulenkite jas taip, kad jūsų dilbiai būtų prijungti. Atsipalaiduokite kiek įmanoma daugiau nei 2 minutes.

Jei atsiranda diskomfortas, ekspertai pataria uždėti antklodę ar kilimėlį tinkamam po sėdmenų.

Apie pratimų naudą su fitball už nugarą galite kalbėti be galo. Todėl parinkite savo mėgstamus pratimus, atlikite reguliarų darbą, tada nugaros visada būna geros formos ir jausitės puikiai.

Fitball pratimai nugarai

Šiuo metu žmonės vis labiau pradeda vesti sėdimą gyvenimo būdą. Nuolatinis darbas ir mažas fizinis aktyvumas neigiamai veikia stuburo kanalą. Jis yra padengtas druskomis ir praranda lankstumą. Atsižvelgiant į tai, pacientas skundžiasi skausmingu jausmu nugaroje. Norėdami atsikratyti nemalonių simptomų ir užkirsti kelią rimtų komplikacijų vystymuisi, gydytojai pataria jums atlikti pratimus su fitball.

Fitball ir jo privalumai

Fitball laikomas visuotine sporto įranga. Išvaizda primena didelį rutulį. Dydžiai skiriasi - nuo 45 iki 85 cm, Fitball skirtas skirtingo amžiaus žmonėms. Nors apvalkalas laikomas universaliu, jo dydis pasirinktas remiantis žmogaus augimu.

Gimnastika toks planas leidžia išvengti stuburo kreivumo, pagerinti kraujo tekėjimą audiniuose, kad išvengtumėte blogos sveikatos.

Mokymą galima atlikti su įvairiomis motorinės sistemos patologijomis:

• stuburo kanalo kreivė;
• osteochondrozės artros atsiradimas;
• patologinių procesų formavimasis tarpslanksteliniuose diskuose;
• nugaros raumenų struktūrų susilpnėjimas.

Pažymėtina, kad „fitball“ pratimai turi mažiausiai kontraindikacijų, todėl jie bus naudingi įvairaus amžiaus vaikams, moterims nėštumo etape ir žmonėms, kurie anksčiau buvo operuoti.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Yra lengvas mokymų rinkinys, kurį leidžiama savarankiškai atlikti namuose. Prieš pradedant mokymo procesą, būtinas pasirengimas. Pradžioje ant kūno dėvimi patogūs medvilniniai drabužiai. Ji leis organizmui kvėpuoti. Taip pat rekomenduojama, kad batai, kurie neslystų ant grindų, būtų paimti. Galite atlikti basomis kojomis.

Minkymo mokymas yra toks:

1. Asmuo užima lygią padėtį, pakelia rankas ir sujungia jas su užraktu. Kojos yra paplitusios peties plotis. Ji turėtų pakelti, pakelti kojines. Stuburo raumenys turėtų švelniai ištiesti. Šioje padėtyje turėtų būti per 10-20 sekundžių. Kartoja 3 kartus.
2. Priimta pradinė pozicija. Pakreipiami kairėje ir dešinėje pusėje. Nugara neturėtų sulenkti. Klubai yra nejudami. Kiekviena kryptimi yra 3-5 šlaitai.
3. Pradinė pozicija priimama. Rankas nuleiskite, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Atliekamas vienodas priekinis posūkis. Draudžiama sulenkti kojas prie kelio sąnarių. Atidėtas kelias sekundes.

Po treniruočių galite pereiti prie tam tikrų rūšių pratimų.

Dėl stuburo lankstumo

Lankstumas nėra pagrįstas gebėjimu lengvai prisiliesti prie kojų liemens metu. Jei stuburo kanalas yra gerai išvystytas, tada žmogus turės gražią pozą ir siluetą.

Yra keletas variantų:

1. Žmogus yra nukreiptas žemyn. Kamuolys dedamas po pilvu. Rankos kerta priešais jį, o kojos atsilieka nuo grindų. Šio proceso esmė yra ta, kad turėtumėte rutulį pasukti į priekį arba atgal, nenaudodami galūnių. Pirmosiomis pratybų dienomis kartojamas 3 kartus. Be to, apkrova padidėja iki 5-7 pakartojimų.
2. Pradinė pozicija priimama. Įkvėpus organizmas visiškai ištiesintas. Šiuo metu briauna išsiskleidžia. Rankos traukiamos taip, kad pečių ašmenys būtų sujungti. Išnykimo metu priimama pradinė laikysena. Pakartoja 10 kartų.
3. Pacientas grįžta ant rutulio. Galva yra nugriauta, kaklo sritis yra visiškai atsipalaidavusi. Rankos ir kojos traukiamos į priekį, kad pirštai ir kojos galėtų pasiekti grindis. Šioje padėtyje turėtumėte likti 2 minutes.

Bendra treniruotės trukmė yra 10–15 minučių per dieną.

Pratimai stuburo derinimui

Tokie pratimai dėl gimnastikos nugaros yra rodomi ne tik suaugusiems, bet ir vaikams.

Yra keletas variantų:

1. Žmogus yra ant jo skrandžio ir jį apkabina. Įkvėpus kūnas kiek įmanoma padidėja ir ištiesina. Aptariamas šonkaulis. Iškvėpimo metu pacientas laikosi pradinės laikysenos.
2. Kitam pratimui asmuo sėdi. Fitball yra priešais jį. Pagrindinis dėmesys skiriamas rankoms. Kamuolys nutolsta nuo kūno, tačiau kūnas seka. Būtina pasiekti lygiagretų išdėstymą paviršiaus atžvilgiu. Iškvepiant, kūnas užima pradinę padėtį.

Stiprinti nugaros raumenis

Nugaros kanalas turi būti stiprinamas kasdien. Tokios gimnastikos dėka bus galima išvengti rimtų krovinių.

Štai keletas variantų, kaip praktiškai naudoti nugarą:

1. Jis turėtų sėdėti ant fitball kaip plitimas. Stuburo raumenų struktūros yra visiškai atsipalaiduotos. Jūs galite būti šioje pozicijoje 5-10 minučių.
2. Kitas pratimas yra rotacijos. Pacientas sėdi ant rutulio. Kojos yra stačiu kampu, kojos atsilieka nuo grindų. Dubens sritis turi atlikti sukimosi judesius. Tokiu atveju nugaros ir kojos neturi judėti.

Mokymo proceso metu galite klausytis muzikos, kuri padės jums visiškai atsipalaiduoti.

Pratimai su fitball atsipalaiduoti raumenis

Jei pacientas turi raumenų hipertoniškumą nugaros srityje, būtina išmokti juos tinkamai atsipalaiduoti. Tokia gimnastika padeda atsikratyti skausmo ir užkirsti kelią šalutinių poveikių atsiradimui dėl galios apkrovų.

Pirmoji užduotis yra tokia. Turėtų gulėti ant pilvo. Dėmesys skiriamas kojoms ir rankoms. Šio pratimo metu nugara atsipalaiduoja kiek įmanoma. Po 3-5 minučių pradinė padėtis pasikeičia. Dabar jūs turėtumėte gulėti ant nugaros. Kojos yra parama. Šioje padėtyje žmogus turi sukti iš vienos pusės į kitą.

Kompleksiniai Bubnovskio pratimai stuburui

Dauguma pratimų, skirtų nugaros stiprinimui, remiasi kineziterapija. Pagrindinis tikslas - gydyti sąnarių struktūras, raiščius ir stuburo kanalą be operacijos.

Pratimai ant kamuoliuko už nugaros pagal Bubnovskio pagalbą tik tuo atveju, jei asmuo gali tinkamai kvėpuoti, stebi visą įrangą, naudoja papildomus metodus.

Pratimai gimnastikos kamuoliui nugarui sustiprina visas stuburo kanalo raumenų struktūras:

1. Turėtumėte atsigulti ant rutulio ir pailsėti ant krūtinės. Kojos tvirtinamos prie sienos. Įkvėpus kūnas kyla, kai iškvepiate. Pratimai kartojami kuo daugiau kartų.
2. Turėtų atsigulti ant rutulio. Galva sukasi skirtingomis kryptimis. Būtina pasukti, kad pamatytumėte pėdas.
3. Kamuolys apvyniotas aplink rankas. Žmogus nuleidžiasi. Jūs turite pabandyti pakelti. Stuburo stulpelis neturėtų būti stresas.

Tokius pratimus reikia kartoti kiekvieną dieną. Maždaug po mėnesio matote ilgalaikį teigiamą poveikį.

Kokios komplikacijos gali atsirasti po klasės?

Pratimai dėl „fitball“ nugaros skausmui atliekami atsargiai, kitaip negalima išvengti komplikacijų. Gydytojai pataria laikytis pojūčių ir šiek tiek diskomforto atsisakyti mokymo proceso.

Jei pratimus atlieka naujokas, netoliese turi būti asmuo, galintis padėti ir apsidrausti nuo kritimo. Nerekomenduojama atlikti komplekso, kai ligos paūmėjimas arba kūno temperatūros rodikliai padidėja.

Ankstyvosiomis dienomis asmuo gali skųstis nugaros skausmu. Bet po kelių dienų nemalonūs simptomai išnyksta.

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradėdami gimnastiką, turite susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis:

1. Pratimų rinkinys visada pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo ligos tipo.
2. Bet kuri gimnastika prasideda su pašildymu. Jums reikia praleisti ne daugiau kaip 3–7 minutes. Pakanka šokinėti vietoje, pasukti kūnu ir paleisti.
3. Krova palaipsniui didėja. Ši taisyklė taikoma ypač pradedantiesiems, kurie jau seniai patyrė fizinį krūvį.
4. Norėdami apsunkinti techniką, galite daugiau pumpuoti kamuolį. Tada fitball taps mažiau stabilus ir sukels raumenų struktūrą daugiau.
5. Šis apvalkalas bus naudingas, net jei jūs tiesiog sėdėsite ant jo ir žiūrėsite televizorių. Kūnas spontaniškai išlaikys savo pusiausvyrą, o tai reiškia raumenų mokymą.
6. Kompleksas turėtų būti pakartotas pradedantiesiems tris kartus per savaitę. Kai tik kūnas pripranta prie krovinių, geriau daryti gimnastiką kiekvieną dieną.
7. Svarbi taisyklė yra tinkamas kvėpavimas. Jūs turite kvėpuoti tolygiai ir tik su nosimi.

Norint, kad mokymas būtų ne tik naudingas nugarui, bet ir psichologinei nuotaikai, rekomenduojama įtraukti muziką.

Apibendrinant

Šie pratimai padeda pagerinti stuburo kanalo funkcionalumą. Jei mokysite nuolat, galėsite atsikratyti skausmingo jausmo nugaroje ir ištaisyti savo laikyseną. Fitball gali būti naudojamas ne tik suaugusiems, bet ir skirtingo amžiaus vaikams. Gimnastiką geriau pradėti nuo gimimo. Tačiau per vėlu mokytis mokykloje ir paauglystėje. Bet prieš pradėdami mokytis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atmesti kontraindikacijų buvimą.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.