Medicininė gimnastika yra neatsiejama sėkmingo gydymo ir spartaus stuburo ligų pacientų gydymo dalis. Specialūs pratimai yra skirti gydytojams, kad ligoniai grįžtų į kasdienį gyvenimą.

Turinys

Nugaros skausmas yra dažnas skundas daugeliui pacientų. Deja, tai sėdimas gyvenimo būdas, ilgas buvimas kompiuteryje, sėdimas darbas ir tt yra pagrindinės stuburo ligų priežastys. Nugaros stuburo medicininė gimnastika padeda išvengti tokių nemalonių pasekmių.

Svarbu! Labai nepageidautina savarankiškai atlikti stuburo gydymą ir atlikti pratimus be priežiūros gydytojo priežiūros. Esant rimtoms ligoms rekomenduojama griežtai laikytis gydytojo gydymo metodo ir recepto.

Stuburo ligos pirmiausia gydomos konservatyviai, terapinė gimnastika yra viena iš gydymo sričių.

Gimnastikos tipai

Yra daug stuburo ligų, kiekvienam iš jų yra specialios terapinės gimnastikos rūšis. Derinant visus pratimus, jie didina lankstumą ir pagerina laikyseną. Gimnastikos pratimų kompleksas, siekiant pagerinti nugarą įvairiose patologijose, turi savo savybes. Žemiau bus laikomos šios gimnastikos rūšys:

• pašildymo pratimų rinkinys;
• gimdos gimnastika,
• Pratimų gydymas stuburo tempimui (rekomenduojame skaityti apie pratimus, skirtus treniruočių terapijai, papildomai prie šio straipsnio);
• LFC krūtinės ląstai;
• gimdos kaklelio gimnastika;
• pratimai po operacijos;
• laisvalaikio gimnastika.

Svarbu! Terapinei gimnastikai ar fizinės terapijos kompleksui (LFK) reikia įgyvendinti tam tikras taisykles. Visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai ir lėtai, tik įšilę. Maksimalus pakartojimų skaičius - 8-10 kartų. Prieš naudojimą nenaudokite skausmo malšinimo priemonių. Taip pat nepageidautina, kad gimnastika būtų vykdoma ligų paūmėjimo laikotarpiu.

Visiems reikalingas stuburo pratimas. Gydytojai rekomenduoja atlikti pratimus gydymo ir profilaktikos tikslais.

Įšilimo pratimai

Sušilti - bet kurios gimnastikos parengiamasis etapas. Jis apsaugo raiščių ir raumenų pažeidimus, padidina kraujotaką. Įšilimą sudaro šie pratimai:

• kojos yra peties pločio, reikia giliai įkvėpti ir iškvėpti kelis kartus;
• sukamaisiais pečių judėjimais;
• pašildykite galvą - lenkdami į priekį, atgal, į kairę, į dešinę;
• sūpynės;
• apvalūs dubens judesiai;
• žingsnis vietoje;
• kvėpavimas kvėpuoja ir išeina.

Būtina apšilti prieš gimnastikos pratimus. Priešingu atveju padidėja raiščių ir raumenų audinių pažeidimo rizika.

Nugaros nugaros ligų gydymo pratimai

Sunku atlikti sunkumus, susijusius su apatinės nugaros ligomis, jei yra ryškus skausmo sindromas. Todėl prieš pradedant mokymą rekomenduojama atsipalaiduoti raumenis ir šiek tiek palengvinti būklę. Terapinė gimnastika pacientams, sergantiems išvaržomis ir kitomis patologijomis, grindžiama šiais principais:

• pratimai atliekami be aštrių apsisukimų ir svyravimų;
• vengiama sukimo pratimų;
• šokinėti neleidžiama;
• Nesinaudokite, kai atsiranda diskomfortas ar skausmas;
• pirmųjų klasių apkrova turėtų būti minimali.

Mes rekomenduojame daugiau sužinoti apie pratimus su nugaros radikulitu mūsų portale.

Medicininės gimnastikos atlikimas reikalingas tik pagal gydytojo nurodymus. Jis nustato tam tikrus pratimus pagal ligos raidos etapą.

Pratimų gydymas stuburo tempimui

Ši gydomoji gimnastika yra būtina pacientams, siekiant atkurti stuburo stuburo funkcijas išvaržomis ir kitomis juosmens ligomis. Pagrindiniai pratimai:

• Plaukimas Dažniausiai pacientams patariama plaukti ant nugaros ir nuskaityti. Šie metodai leidžia stuburui natūraliai įsisavinti.

Svarbu! Nepageidautina plaukti su krūtinės smūgiu, nes šis stilius papildomai sukelia kaklo raumenis ir raiščius.

• Pasivaikščiojimas ant kelio ir delno. Atlikdami šią užduotį, rankos ir nugaros turėtų būti tiesios. Pakanka per kelias minutes laikytis šios pozicijos.
• Stuburo traukimas į šoną ir pasvirimas į priekį. Patraukite stuburą į priekį ant bet kokios atramos (išmatos ir pan.). Truputį pakabinti dubenį ir pečius. Raumenys atsipalaiduoja ir kvėpuoja kuo lengviau. Rekomenduojama, kad traukimas į šoną būtų sveikas. Jūs galite įdėti mažą volelį po juo (daugiau informacijos apie stuburo ritinėlį rašėme anksčiau ir patarėme pridėti straipsnį prie žymių). Kūnas šiek tiek nugriautas, kojos į priekį.
• Traukimas ant plokštumos. Norint tinkamai atlikti šią užduotį, rekomenduojama naudoti platų paviršių. Lentos gale yra pritvirtintos juostos, kad pritvirtintumėte peties diržą. Vienas lentos kraštas pritvirtintas prie skaitiklio atramos. Patogumui po skrandžiu ar nugarą užtepkite pagalvę arba ritinėlį. Būtina gulėti ant tokios lentos 10-15 minučių per dieną.

Anksčiau mes jau parašėme, kokie simuliatoriai gali būti naudojami stuburo išvaržai ir patariama pridėti straipsnį prie žymių.

Pacientams, sergantiems juosmens išvaržomis, rekomenduojama stumti stuburą ant lentos ar specialios įrangos.

Norint kuo greičiau grįžti į visą gyvenimą, pacientai turėtų atlikti gimnastiką, kad sustiprintų raiščius, pagrindiniai yra:

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, ranka - po galva. Pakelkite galvą, rankas ir pečius, nekelkite nuo grindų kojų ir liemens. Palaipsniui jūs galite apsunkinti mankštą, ištiesinti kojas. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes. Pakartojimų skaičius - 4 kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankų prie siūlių, kojos sulenktos ant kelio. Kojos, pečių geležtės sandariai prispaustos prie grindų, dubens - pakeltos. Šioje padėtyje turite laikyti 2-5 sekundes ir nusileisti. Pakartojimų skaičius - 3-5 kartus.
• I.p. - gulėti ant nugaros. Rankos ištemptos išilgai kūno, galvos ir pečių pakėlimas. Rankos traukiamos į kojines.
• Pradinė padėtis - nuleidimas ir delnai. Priešingos galūnės tuo pačiu metu kelios sekundės pakyla. Pakartojimų skaičius - 5-7 kartus.

Terapinė gimnastika yra suskirstyta į keletą tipų, priklausomai nuo pažeistos teritorijos, todėl skirtingos pratybos yra pateiktos gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių atkūrimui.

LFK gimdos kaklelis

Siekiant išvengti gimdos kaklelio ir kitų ligų osteochondrozės, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• galvą reikia mesti atgal ir paliesti ausis prie peties diržo, 5 kartus su kiekviena ausimi;
• smakras nuleidžiamas žemyn ir galva pasukama 5 kartus į kairę ir į dešinę;
• įkiškite delną prieš kaktą, įtempkite kaklo raumenis ir 3 kartus 5-10 sekundžių spauskite ant galvos;
• galvos yra pasuktos kiek įmanoma kairiau ir į dešinę 5 kartus ir tt

Ši gydomoji gimnastika padeda stiprinti kaklo raumenis, išlaikyti stuburo slankstelius ir užkirsti kelią osteochondrozės vystymuisi.

Svarbu! Šis pratimų rinkinys gali būti atliekamas kelis kartus per dieną.

Pratimų terapija skiriama pacientams, sergantiems įvairiomis stuburo ligomis. Gimnastika efektyviausiai padeda osteochondrozei, išvaržoms ir pan.

Gydomosios gimnastikos krūtinės ląstos stuburo

• Pradinė padėtis (ip) - stovi šalia kėdės. Laikydami atgal, jums reikia pritvirtinti tiesiai atgal. Kulnai turėtų būti gerai pritvirtinti prie grindų.
• I. n. - gulėti ant nugaros, keliai sulenkti. Keliai pakaitomis priveržti prie galvos, pakeliant liemens virš žemės. Pakartojimų skaičius - 5-8 kartus.
• I. p. - posėdis. Lenkimo liemens ranką turi pasiekti priešingos kojos pirštą. Pakartojimų skaičius - 5-8 kartus.

Mes anksčiau aprašėme krūtinės ląstos stuburo pratimus, rekomenduojame skaityti ir pridėti straipsnį prie žymių.

Gydomieji pratimai turėtų būti atliekami pagal tam tikras taisykles. Neapgalvotas fizinis krūvis gali tik pabloginti stuburo būklę.

Pooperacinė gimnastika

Visiems pacientams rekomenduojama gydomoji gimnastika po tarpkūnio treniruotės pašalinimo:

• kojų judesiai;
• kelio traukimas į kūną;
• „Dviratis“;
• pritūpimai;
• plaukimas šiltu vandeniu;
• pultai iš paramos ir pan.

Svarbu! Iškart po operacijos gimnastika turėtų būti daroma labai atsargiai, griežtai lovoje. Po tam tikro laiko leidžiama atlikti pratimus su daugybe pakartojimų.

Gydymo metu ir pooperaciniu laikotarpiu pacientams rekomenduojama gydyti. Gimnastika padeda greitai atsigauti ir grįžti prie normalaus gyvenimo.

Sveikatos gimnastika

Siekiant išlaikyti gerą stuburą, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Stovėdami ant kojų, su savo rankomis, padarykite pakaitinį galūnių svyravimą. Toe turėtų stengtis pasiekti ranką.
• Sulenkite nugarą, glaudžiai paspaudus smakrą.
• Pasiekite grindis.
• Pakelkite rankas ir sulenkite stačiu kampu.
• Sulenkite koją prie kelio ir patraukite jį į kūną.

Vaizdo įrašas rodo pratimų, skirtų gydyti ir išvengti įvairių stuburo ligų, rinkinį

Stuburo terapinė gimnastika yra viena iš spartaus paciento atsigavimo ir grįžimo prie kasdienio gyvenimo valdymo sąlygų. Tačiau šis stuburo ligų gydymo metodas nėra vienintelis, tik kartu su kitais, jis garantuoja teigiamą rezultatą.

Pratimai nuo fizinės terapijos skausmo atgal

Aukštas civilizacijos lygis, be daugelio neabejotinų privalumų, atnešė žmoniją ir daugybę problemų. Vienas iš jų buvo stuburo ligos - neišvengiama sėdimojo gyvenimo būdo pasekmė, padauginta iš vertikalios stuburo dalies, būdingos visoms erekcijoms. Dėl šios priežasties galingas raumenų korsetas (kuris, pavyzdžiui, yra mūsų artimųjų beždžionių giminaičių) žmonėms, pablogėjo, dėl to susikaupė kaulų audinių ir tarpslankstelinių diskų amžiaus pokyčiai. Galutinis rezultatas yra pirmas mažas, o tada stiprus skausmas, tarpslankstelinė išvarža, kreivė, stenozė ir kitos labai nemalonios pasekmės, kurios neišvengiamai atsiranda stuburo ligose, vienintelė kardinalinė priemonė yra viena ar kita stuburo gimnastika..

Medicinos kompleksų pratimų rūšys

Pirmiausia reikia pažymėti, kad stuburo medicininė gimnastika yra suskirstyta į du tipus:

• bendroji sveikata (įskaitant vaikų ir suaugusiųjų pratimų rinkinius, kurie yra visiškai sveiki arba patys pradiniai panašaus pobūdžio ligų etapai);
• taupanti specializuota (skirta spręsti rimtesnio lygio problemas - stuburo kreivumą, sėdimojo nervo uždegimą ir kitus stuburo dalies pažeidimus).

Atsižvelgiant į tai, pasirenkamas treniruočių terapijos kompleksas, o šiandien naudojamų metodų (įskaitant tuos, kurie rodomi daugelyje vaizdo įrašų) skaičius yra toks didelis, kad paprastai jie skirstomi į tris pagrindines sritis.

• Įvairios motorinės veiklos metodai su šokio elementais (įskaitant klasikinį ir žingsninį aerobiką, taip pat panašius į juos). Tokios sistemos yra geros, nes jos ne tik turi teigiamą poveikį stuburo sveikatai, bet kartu stiprina širdies ir kraujagyslių bei raumenų pluoštus.
• Maitinimo būdai (kai kurie galios fitneso pakeitimai, sporto gimnastika, skambučių ir kt.). Jie skiriasi nuo tradicinės rytinės gimnastikos ar fizinio lavinimo, nes jie intensyviai moko tam tikras raumenų grupes - pirmiausia kaklo, nugaros ir sakralinės zonos.
• Rytų praktika (u-shu, qigong, joga ir kt.) - tai tos, kurios priešakyje yra ne dinamika, o statika. Jiems būdingas didžiulis tempimo pratimų rinkinys, taip pat darbas su tinkamu kvėpavimu (manoma, kad krūtinės stuburo kvėpavimo pratimai iš Kinijos ir Japonijos guru nėra lygūs).

Kas yra svarbi specialiai suprojektuoto komplekso stuburo pratyboms, atliekamiems griežtai pagal nustatytą metodą? Tai, kad rezultatai taip pat yra sudėtingi:

• žymiai sustiprinamas raumenų skeletas, kuris slankstelius laiko tinkama padėtimi dėl to, kad daug kartų sumažėja apkrova;
• raiščiai tampa elastingesni, todėl sužalojimo rizika sumažėja;
• mažina sąnarių degradacijos ir sunaikinimo riziką;
• pagerina medžiagų apykaitą ir ląstelių apykaitą;
• stabilizuoja kraujotakos sistemos darbą;
• laikysena yra ištiesinta;
• kūnas tampa ilgesnis;
• skausmas išnyksta, todėl sveikatos būklė pagerėja.

Kai kurios bendros taisyklės

Nepriklausomai nuo to, kokią gimnastiką paskyrė gydytojas arba kurį pasirinkote asmeniškai - gydantis arba profilaktinis, stuburo ar viso nugaros, kojų ar kitos izoliuotos zonos atveju - jis turėtų būti atliekamas laikantis tam tikrų taisyklių sąrašo.

• Jei atliekant bet kokį pratimą skausmas mirksi, būtina nedelsiant sumažinti apkrovos lygį arba visiškai pašalinti šį judėjimą iš komplekso.
• Gydymo terapiją neįmanoma atlikti staigaus ligų paūmėjimo laikotarpiu.
• Visi pratimai atliekami tik sklandžiai - tokio tipo gydomieji pratimai nepriima staigių judesių.
• Klasės turėtų būti reguliarios - priešingu atveju jų terapinis poveikis bus vos pastebimas ir net beveik nulis.
• Draudžiama įgyvendinti aktyvaus pagrindinio komplekso pratimus be išankstinio apšilimo ir tvarkingo tempimo.
• Griežtai draudžiama vartoti skausmą prieš pat sesiją (šiuo atveju tai darys daug daugiau žalos nei naudos).

Kontraindikacijos aktyviai veiklai

• sunkus cukrinis diabetas;
• reabilitacijos po infarkto ir po insulto;
• plaučių liga ūminėje stadijoje;
• hipertenzija;
• aukštas karščiavimas;
• širdies nepakankamumas.

Sveikatos kompleksai

Tarp visų sveikatingumą gerinančių fizinės terapijos kompleksų stuburo problemai spręsti, vyrauja kaklo stuburo gydomieji pratimai, dar didesniu mastu jo stuburo, o mažesniu mastu - krūtinės ir sakralinės stuburo.

Gimdos kaklelis

Čia garsiausias yra vadinamoji gimnastika Shishonin (kuri nuo 2008 m. Pradėjo plačiai paplisti, kai visas pasaulis susipažino su šio genijų gydytojo - 21-ojo amžiaus sveikatos klinikos vadovo ir Niujorko mokslų akademijos nario) darbais.

Šishonino metodas yra plačiai naudojamas tiek Rusijoje, tiek užsienyje, todėl milijonams pacientų atleidžiamas nuo kaklo skausmo, beveik be kontraindikacijų.

Iš dešimčių judėjimų universaliausi pratimai yra:

• Lėtos galvos apsukos su fiksavimu galutinėje padėtyje (nuleidimas, nuleidimas atgal, pasukimas į kairę ir pasukimas į dešinę 90 ° - kartojant 10 kartų);
• apskritas, taip pat labai sklandžiai, galvos judėjimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę - pakartojimų skaičius 15 kartų);
• „Sukimasis spaudimu“ - susideda iš tų pačių judesių, kurie buvo aprašyti 1 pastraipoje, bet tuo pačiu metu prieštaraujantys rankų atsparumui, spaudžiant galvą priešinga kryptimi (šis judesys, stiprinantis kaklo raumenis, kartojamas 10 kartų kiekvienam sukimo tipui). );
• „Mes nešame ąsotį“ - iš tikrųjų, tai pakeičiama stora knyga, kuri keletą minučių yra ant galvos (akivaizdu, kad arabų šalyse, kur šis svorio gabenimo būdas yra tradicinis, gyventojai neturi problemų su slanksteliais).

Krūtinės ir apatinės nugaros dalies

• Kat Jis susideda iš pakaitinio lankstymo, o paskui jį išlenkiant iš visų keturių padėčių. Ribojančių pozicijų fiksavimas - nuo 5 iki 10 sekundžių, pasikartojimų skaičius - 10-15, ramybė ir matavimas, visi judesiai yra lygūs.
• Tiltas Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas palei kūną su delnu žemyn ir sulenkite kelius. Tada be skubėjimo pradėkite pakelti dubenį, stengdamiesi pasiekti padėtį, kurioje klubai ir kūnas sudaro tiesią liniją. Fiksavimas ribiniame taške yra 5 sekundės, tada grįžta į pradinę padėtį (pakartojimų skaičius yra 10).
• Gyvatė Mes nusileidžiame ant skrandžio, traukdami rankas atgal. Tada pradėsime „gyvatės stovą“, pakeldami viršutinę kūno dalį, kiek įmanoma, nuleidę galvą. Fiksavimas ribiniame taške yra 5 sekundės, tada grįžta į pradinę padėtį (pakartojimų skaičius yra 10).
• Sūpynės pėdos. Pradinė padėtis - visais keturiais. Tada viena kojelė yra įtraukta (kol ji visiškai ištiesinta) ir, kiek įmanoma, sklandžiai sukasi. Galutinė pozicija nėra fiksuota, pasikartojimų skaičius yra 10, po kurio koją keičia.
• Žirklės Mes ant jūsų nugaros ir išilgai kojos į viršų, mes juos slankiojančių ir stumdomų žirklių peilių judesius. Pakartojimų skaičius - 15-20.
• Dviračiai. Pradinė padėtis yra tokia pati, judesiai, ištiesę aukštyn kojom, yra panašūs į dviračio pedalo pedalą.

Sėdynės nervo suspaustas

Skicinio nervo uždegimui rekomenduojami trys pratimai:

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Gerklės kojos yra labai lėtai lenkiamos ant kelio peties kryptimi. Judėjimas tęsiasi tol, kol atsiras tempimo jausmas. Tvirtinimas - 30 sekundžių, po to pėdos grįžta lygiai taip lėtai. Metodas yra 3-4 (20–30 sekundžių intervalais).
• Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau šį kartą abi kojos ištempiamos į krūtinę (nesulaužant dubens nuo grindų!).
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, bet pacientas yra išmestas per sveikas. Tada, abiem rankomis, užrakintas užraktas po sveiką koją, lėtai traukite sveiką koją. Tvirtinimas - 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Metodas yra 3-4 (20–30 sekundžių intervalais).

Bubnovskio metodas

Galbūt labiausiai žinomi ir radikaliai skiriasi nuo visų kitų paciento stuburo gydymo metodų yra Bubnovskio metodas. Jo taikymo sritis dažniausiai yra „sunkiausi“ pacientai, o skirtumas yra draudimas nuo skausmo. Atsižvelgiant į neįprastą situaciją, visi pratimai atliekami:

• tik po nuodugnios stuburo būklės diagnozės;
• tik specializuotiems imitatoriams, prižiūrint specialistui;
• kartu su tokiomis pagalbinėmis procedūromis kaip sąnarių gimnastika, kriogeninis užšaldymas, profilio masažas, plaukimas baseine pagal specialią programą.

Tibeto gimnastika

Tibetiečiai laikomi vienu iš garsiausių bet kurio „kėbulo“ meistrų. Senovės Tibeto medicina (įskaitant specialius pratimus stuburo stiprinimui) leidžia ne tik veiksmingai užkirsti kelią šios rūšies ligoms, bet ir išgydyti jau pasireiškusius negalavimus.

Tarp labiausiai žinomų Tibeto gimnastikos judesių mes suteikiame 6 - visi jie atliekami iš originalios „vairuotojo laikysenos“ (plačiai paplitusios lenktos kojos, tiesios nugaros, rankos ant juosmens):

• „Krano kaklelis“ - lėtai aukštyn kojomis nukreipta galvutė, tada į kitą pusę vertikalioje plokštumoje (pakartojimų skaičius yra 12);
• „Vėžlio kaklelis“ - panašūs judesiai, bet galvos galai nugriauti kiek įmanoma (kartojimų skaičius - 12);
• „Žemės energija“ - įkvėpus, lėtai pakilus pirštams, tuo pačiu metu pakeliant rankas, uždarytas delnuose; dėl iškvėpimo, atvirkštinis judėjimas (pakartojimų skaičius yra 12);
• „Sniego leopardo rytas“ - sklandus pečių pasukimas, pirmoji nugara (su didžiausiu nugaros poslinkiu), o tada į priekį (apvalinant nugarą); pakartojimų skaičius - 6 kartus kiekvienai krypčiai;
• „Mažas kranas“ - atliekantis „banguotus“ kūno judesius, o „bangos“ perdavimas nuo juosmens iki pečių ir nugaros (pakartojimų skaičius yra 12);
• „Drakono juosmuo“ - dubens sukimas, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį (pakartojimų skaičius - nuo 3 iki 12 kiekvienoje kryptimi).

Tibeto gimnastikos meistrai teigia, kad tokiu būdu „qi“ energija pradeda cirkuliuoti visą kūną - ne tik pašalinti fizinės plokštumos problemas, bet ir aiškinti dvasinį protą.

Kompleksas „Crocodile“

Plačiai praktikuojamas jogos judėjimas, vadinamas „krokodilu“, imituoja vieną iš šio plėšrūno įpročių, dažnai atliekant nuostabius spiralinius posūkius savo šarvuotam kūnui. Stuburo fizikinėje terapijoje panašus judėjimas yra praktikuojamas - atliekamas įkvėpus, pritvirtinant kūną galiniame taške (kiek įmanoma) ir kūno padėtis grįžtama į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje.

Amžiaus apribojimai arba kiti kriterijai, „krokodilo“ įgyvendinimas nenumatytas.

Pratimai baseine

Paskutinis svarbus papildymas stuburo gydymo procesui yra plaukimas baseine. Dėl fizikos įstatymų daugeliu atvejų sumažėja stuburo apkrova vandens aplinkoje - tai suteikia puikią galimybę plaukti ir atlikti daugybę pratimų, „daugeliui pacientų“ neįmanoma.

Gimnastika

Gydomosios gimnastikos ir fizioterapijos pratimai - tai fiziniai užsiėmimai, skirti pacientų reabilitacijai įvairiose medicinos srityse, įskaitant traumatologiją, neurologiją, kardiologiją, reumatologiją ir kt. Medicininės gimnastikos ir fizinės terapijos klasių dėka žmogus yra atsparesnis, stipresnis, kūnas tampa kietesnis, judėjimas - labiau koordinuotas. Be to, šios profesijos sukuria tam tikrus higienos įgūdžius, kurie padeda išvengti neįprastų gyvenimo būdų po atsigavimo. Klasių ypatumas yra tas, kad, skirtingai nuo narkotikų, pratimai nesukelia šalutinių poveikių, priešingai, jie pagerina ne tik ligonius, bet ir visą žmogaus kūną, veikiantį gana plačiai.

Dviejų medicinos disciplinų skirtumas ir panašumas

Kokie yra terapinės gimnastikos ir fizinės terapijos skirtumai, ir ką jie turi bendro? Yra įvairių tipų terapinės gimnastikos - gimnastika, fizinė terapija, kvėpavimo pratimai, rytinės higienos gimnastika, masažo elementai, kartais gimnastikos pratimai atliekami gimnastikos ar plaukimo forma.

Terapinės gimnastikos yra šviesos statikos pratybos (be stiprios įtampos), ty taško judesiai, nukreipti į konkretų organą, dažnai atliekami lėtai, įtampai, kad būtų pasiektas maksimalus terapinis efektas. Gydomosios gimnastikos dažnai derinamos su kvėpavimo gimnastika, kur atliekamas konkretus pratimas įkvėpus, iškvepiant arba laikant kvėpavimą. Kartais iškvėpimas pasibaigia tam tikrais garsais, šauktimis, jei reikia veikti kvėpavimo organais, pavyzdžiui, su bronchitu ar pneumonija.

Fizinė terapija arba sutrumpintos treniruočių terapijos pratimai - platesnio pobūdžio pratimai, skirti gerinti geresnę ir platesnį organų gydymą. Dažnai atliekama muzika, judesiai yra greiti, vidutinio tempo ar atsitiktiniai. Kvėpavimas nėra toks svarbus, kaip ir gydant gimnastiką, jis yra savavališkas.

Jei liga yra rimta, medicinos gimnastikos užsiėmimai vyksta trenerio (instruktoriaus-metodologo) akivaizdoje ir kontroliuojant, jei kalbame apie fizinę terapiją, instruktorius yra mankštos terapijos instruktorius. Tačiau yra retų atvejų, kai fizioterapijos pratimai ir pratybų terapija yra suskirstyti, daugiausia abiejų eilučių tvarka, ir kiti pratimai atliekami fizioterapijos pratimų specialiose patalpose treniruoklių instruktorių. Šios fizinės terapijos spintos, kuriose įrengtos gimnastikos sienos, suolai spaudai, stalčiai, skirti tempimui (įlaipinami į gimnastikos sieną) ir kiti medicinos reikmenų sporto reikmenys.

Gydomosios gimnastikos dažnai laikosi ne tik kvėpavimo pratimų, bet ir masažo. Faktas yra tai, kad jei pacientas guli ar jo judėjimas yra laikinai apribotas medicininėmis indikacijomis, masažo terapeutas atlieka terapinę gimnastiką, kuri atlieka pratimus prieš masažą arba netgi derina masažą ir gimnastikos pratimus. Tokiu atveju korekcinė gimnastika ir treniruočių terapija išlieka atskirtos, nes klasės laikomos ligoninės lovoje arba ant lovos namuose, arba masažo stalu, o ne treniruoklių salėje. Tačiau kvėpavimo pratimai gali vykti tam tikruose judėjimuose, todėl kai kurie pratimai gali derinti terapinius ir kvėpavimo pratimus.

Taikymo atvejai

Medicinos gimnastika naudojama:

• reabilitacija po traumų;
• būklę, kai pacientas yra paralyžiuotas;
• stuburo kreivumo atvejais;
• ortopedinės ligos;
• parezė (dalinis paralyžius, pasireiškiantis organizmo funkcijų silpnėjimu);
• po operacijos, kai reikia atkurti kūno funkcijas;
• širdies, plaučių ir kitų vidaus organų ligos;
• neurologinės ligos.

Pasiskirstymas pagal kiekį

Pratimai atrenkami gydytojo, kuris atsižvelgia į žmogaus būklę, ligos eigos ypatybes, norimą rezultatą. Mokymai nevykdomi pagal modelį, specialistai juos apsvarsto kiekvienam pacientui. Tačiau su panašiais simptomais jie gali turėti grupinį ar kelis grupės simbolius.

1. Grupės klases galima surengti dešimčiai žmonių ir daugiau, o vasarą treniruotes galima laikyti lauke.
2. Mažos grupės, nuo dviejų iki penkių žmonių, vyksta skyriuose, nes panašių ligų turintys pacientai dažnai būna vienoje patalpoje. Žinoma, jei yra galimybė, pacientai perkeliami iš specialiai medicininiam rauginimui skirtos patalpos.
3. Atskiros klasės atliekamos su kiekvienu pacientu atskirai.

Užimtumo struktūra

Pirmosios klasės trunka dešimt minučių, po kelių savaičių treniruotės trukmė siekia 30 minučių, o po kelių mėnesių - iki vienos valandos. Ilgesnės trukmės kiekvienos pamokos metu nėra prasmės, geriau geriau dirbti du kartus per dieną. Mokymą sudaro įvadinės, pagrindinės ir baigiamosios dalys:

1. Įvadinė dalis susideda iš pašildymo, kuris paruošia kūną vėlesniam krūviui - daromas tempimas, galimi kvėpavimo pratimai, ištirta paciento būklė ir pateikiamos trumpos instrukcijos.
2. Pagrindiniame skyriuje pateikiami pratimai, darantys įtaką paciento kūnui. Paprastai efektas patenka į raumenis, raiščius, minkštus audinius, net jei problema susijusi su kaulais, nervų galais. Jei raumenų darbas yra stabilus, bus atnaujintas normalus kraujo tiekimas ir mityba su maistinėmis medžiagomis, mažės apkrova ant ligonių, o tai padės regeneraciniam procesui. Intensyvumas turėtų didėti palaipsniui, lėtumas ir kruopštus požiūris - pagrindinis gydomosios gimnastikos principas.
3. Paskutinis skyrius su atsipalaidavimo pratimais sumažina apkrovą, pacientas grįžta į pradinę būseną. Patartina patikrinti pulsą, kvėpavimo dažnį, paklausti apie sveikatos būklę. Pagal kūno rodiklius kitą kartą galite padidinti arba sumažinti apkrovą.

Ilgesnį laiką gydymo kursą sudaro įvadinis, pagrindinis ir galutinis laikotarpis. Laikotarpių trukmė priklauso nuo ligos tipo ir paciento būklės, tačiau įvadinis laikotarpis yra trumpiausias ir susideda iš kelių dienų.

Kontraindikacijos fiziniam krūviui

Medicinos gimnastika negali daryti, jei:

• yra aiškių intoksikacijos požymių, karščiavimas (karščiavimas), organizmas yra užsikrėtęs uždegimo vystymuisi;
• širdies ir plaučių nepakankamumo atvejais išimtys yra specialios kvėpavimo pratybos po plaučių ir širdies operacijų;
• su kraujavimu;
• ūmių ligų formų atveju visada reikia laukti remisijos (lengvesnės sąlygos), pašalinti pacientus nuo sunkių ligų;
• vidaus kraujotakos sutrikimai - gali būti tiek ūminių sutrikimų, susijusių su kraujavimu, tiek nepakankamu organų, pvz., smegenų, mityba;
• kraujo krešulių buvimas kraujagyslėse;
• ūmaus skausmo, kuris gali būti paslėptų neigiamų procesų organizme įrodymas, išskyrus galūnių konvulsines būsenas, kai jas reikia vystyti;
• neįmanoma rimtai įkrauti kūną esant onkologijai;
• psichologiniuose ir psichologiniuose sutrikimuose, kai instruktorių komandos negali būti tinkamai suvokiamos;
• sunkių sužalojimų, žalos.

Stuburo ligų gydymas ir profilaktika, naudojant gimnastiką

Nepageidaujami pojūčiai ir nugaros skausmas yra stuburo ligų, galinčių sukelti sunkius galvos skausmus ir galūnių nutirpimą, požymis, kartais tai lemia fizinio aktyvumo, visiško imobilizavimo ir chirurginės intervencijos apribojimus.

Kiekvienas gali užsiimti stuburo medicinine gimnastika, tačiau, jei turite problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, prieš pradėdami gydyti, pasitarkite su gydytoju.

Rekreacinės gimnastikos tipai

Yra keletas gydomųjų pratimų tipų, skirtų gerinti stuburo sveikatą arba gydyti ligas (osteochondrozę, tarpslankstelinę išvaržą ir tt).

Visi gimnastikos tipai skirstomi į tris grupes:

Pirma

Antrasis

Trečia

Stuburo sveikatos nauda

Jei stuburo pratimų komplektas atliekamas teisingai ir reguliariai, organizme stebimi šie procesai:

• stiprina stuburo raumenų ir raiščių skeletą;
• kraujotakos, medžiagų apykaitos procesai pagreitėja, uždegiminių patologijų židiniai palaipsniui išnyksta;
• gerina stuburo būklę žmonėms, vedantiems sėdimą gyvenimo būdą;
• dėl padidėjusio judesių skaičiaus, stogo defektai ir stuburo kreivumas išnyksta;
• sumažėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Tinkamų mokymo metodų atrankos kriterijai

Prieš atlikdami pratimus, turėtumėte žinoti viską apie savo stuburą: problemas, ligas, apkrovas ir strijų, nesukeliančių žalos ir pan.

Tinkamai parinkta programa pašalins stuburo sutrikimų (osteochondrozės, skoliozės ir pan.) Atsiradimą ir pagerins būklę patologinių nukrypimų atveju, lėtina ligos progresavimą.

Pramoginės gimnastikos dėka galite pasiekti šiuos rezultatus:

• Pagerina kūno sveikatą. Pratimai veikia ne tik stuburą, bet ir visą kūną.
• Pagerinta laikysena. Jei atliekate pratimus reguliariai, galite pamiršti apie slouch amžinai. Gimnastika neleidžia atsirasti skoliozei.
• Skausmo sindromo intensyvumas mažėja. Pratimai leidžiami tik lėtiniams skausmams, paūmėjimui, pratimai atliekami tik prižiūrint gydytojui.
• Stiprėja raumenys ir sąnariai, todėl galite atlikti pratimų rinkinį ne tik su stuburo problemomis, bet ir kaip prevencinę priemonę.
• Stuburas padidina ištvermę, lankstumą, atsparumą stresui.
• Padidina kaulo stiprumą. Tai žymiai sumažina lūžių riziką.
• Nuotaika pakyla, dar vienas tinkamai parinktų terapinių pratimų ženklas. Pratimai turėtų būti įdomūs, o ne būti našta.

Kas nerekomenduojama?

Vykdant pratimus stuburo terapijos gimnastikai, reikia žinoti, ką niekada negalite padaryti:

• Pratimai gimdos kaklui negali būti atliekami greitai, būtina atmesti aštrius galvos judesius, kitaip jis gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą ir insultą.
• Turint apkrovas juosmens ir krūtinės ląstos stuburui, reikia atmesti posūkius ir aštrius posūkius. Tam tikrais polinkiais posūkiai leidžiami tik tam tikra kryptimi.
• Norėdami išgydyti stuburą, nesirinkite sudėtingų kompleksų, turite pereiti nuo paprasto iki sudėtingo, ty atlikti pirmuosius užsiėmimus paprastais pratimais, o laikui bėgant sunkiau pereiti prie parinkčių. Negalite atskleisti stuburo sunkios fizinės jėgos, ji gali sukelti komplikacijų, raumenų įtampą ir skausmo atsiradimą.

Reguliariai turite atlikti pratimų rinkinį, tik tokiu atveju rezultatai bus matomi.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Prieš atlikdami pratimus, nepamirškite, kad reikia realiai įvertinti savo fizinius sugebėjimus ir sveikatą, negalite sutelkti apkrovos į problemines stuburo sritis ir toliau atlikti kompleksą, jei yra skausmas ir diskomfortas.

Gimdos kaklelis

Pratimai gali būti atliekami net per darbo pertraukas.

1. Pasukite galvą pakaitomis į dešinę ir kairę. Pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10.
2. Nuleiskite smakrą prie krūtinės, 3 sekundes laikykite tokioje padėtyje. Pakartojimų skaičius - iki 10.
3. Švelniai pakreipkite galvą atgal. Pakartokite pratimą bent 5 kartus.
4. Pakelkite pečius, laikykite tokioje padėtyje 10-15 sekundžių.

Krūtinės skyrius

1. Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas ant galvos, giliai įkvėpkite, sulenkite atgal, tada įkvėpkite, sulenkite į priekį.
2. Atsigulkite ant nugaros, pastatykite volelį po nugaros, rankas po galva, pakelkite viršutinę kūno dalį.
3. Sėdėkite ant kėdės, apvyniokite krūtinę rankšluosčiu. Mes kvėpuojame giliai, o iškvėpti tvirtiau priveržkite rankšluostį, o tada susilpninkite.
4. Atsistokite, pakelkite rankas, apvyniokite kairiąją ranką dešine ranka, pakreipkite į dešinę, tempkite rankas, tada pakartokite pratimus kitoje kryptimi.

Juosmens stuburas

1. Atsigulkite ant nugaros, priveržkite pilvaplėvės raumenis, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 10–15 kartų.
2. Gulint į viršų, pabandykite pakelti viršutinę liemens dalį, šiuo metu nekelkite kojų.
3. Pradinė padėtis, kaip ir dviejose ankstesnėse pratybose, sulenkite kojas prie kelio ir pirmiausia pasukite į dešinę, tada į kairę.
4. Sulenkite kelius, tempkite kairiąją ranką į priekį, padėkite ją dešinėje kelio pusėje. Pakartokite pratimą su kairiuoju keliu ir dešine ranka.
5. Pasitraukite į visus keturis, sulenkite nugarą pirmyn į kairę, tada į dešinę.
6. Pakabinkite ant horizontalios juostos, pasukite kūną į dešinę ir į kairę.
7. Atsigulkite ant skrandžio, skleiskite kojas, rankos turi būti palei kūną. Pakelkite dešinę koją ir laikykite svorį mažiausiai 10 sekundžių, pakartokite pratimą su kita kojele.

Raumenų stiprinimas

Norėdami sustiprinti stuburo raumenis, reikia atlikti 6 paprastus pratimus:

1. Atsistokite, peties pločio atstumas, rankos žemyn. Lėtai pasukite į šoną, kad kairiąja ranka pasiektumėte kairiojo kojos veršelį, grįžkite į pradinę padėtį, tada pasilenkite į kitą pusę. Pratimai kartojami 8 kartus.
2. Pasukite į priekį ir paimkite poziciją, panašią į raidę „G“. Rankos paliečia kojines, pakartojimų skaičius - 8.
3. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas palei kūną, pakelkite kūną nenaudodami rankų, pasilikite šioje padėtyje 3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau nereikia kėlimo kūno, o lenkimo, kad pamatytumėte savo kulną.
5. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir išmeskite juos už galvos, pasistenkite pasiekti grindis pirštais. Palaikykite 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 8 kartus.
6. Šis pratimas gali būti atliekamas gatvėje, nes jums reikia horizontalios juostos. Pakabinkite, sulenkite kelius, tada juos ištiesinkite. Kai treniruojate, galite išgirsti slankstelių žlugimą, apie tai nieko baisaus.

Pamokos po operacijos

Kitą dieną po operacijos galite atlikti paprastus judesius su kojomis: sulenkti keliais, traukti kelius į skrandį, atlikti judesius aukštyn ir žemyn.

Po stuburo operacijos turite atlikti tris pratimus:

Squats

Iš pradžių pakanka 5-7, ilgainiui pritūpimų skaičius padidėja iki 15.

Pushups

Priklausomai nuo fizinių gebėjimų ir sveikatos būklės, stumdomus stalčius, stalą ar stalą galima atlikti iš grindų. Pirmosiomis dienomis pakanka 2-5 kartų, palaipsniui didinkite skaičių iki 15.

„Dviratis“

Norėdami tai padaryti, galite įsigyti treniruoklį arba atsigulti ant nugaros ir atlikti judesius, panašius į dviračius.

Tarpkūnių išvarža

1. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Patraukite pirštus ir palieskite savo smakro krūtinę.
2. Stovas ant visų keturių, rankų ir nugaros turėtų būti tiesus, vaikščioti šiame kambaryje.
3. Paimkite nedidelį suolelį, ant jo padėkite pagalvę ir atsigulkite su pilve. Kūno lenkimas turi būti skausmo srityje.
4. Įstatykite įstrižą plokštę namuose ir padėkite ant jos ant pilvo ir nugaros.

Po ligos paūmėjimo, pratimai atliekami labai atsargiai ir dėl sveikatos priežasčių, kai skausmo sindromas išnyksta, klasės turėtų būti reguliariai.

Osteochondrozė

Paprastas kompleksas turi būti atliekamas kasdien, jį sudaro 4 pratimai:

1. Padėkite delną ant kaktos ir truputį nuspauskite, priveržkite kaklo raumenis, pakartokite judėjimą tris kartus pertraukomis 7-10 sekundžių. Įdėkite ranką ant galvos, vėl priveržkite kaklo raumenis, pakartojimų skaičių - 3.
2. Atsistokite, ištiesinkite, lėtai pasukite galvą viena kryptimi, tada kitoje. Pakartokite 5 kartus.
3. Švelniai pakreipkite galvą atgal, palieskite savo ausies pirmąjį dešinįjį petį, tada palikite.
4. Paspauskite savo smakrą į krūtinę, padarykite penkias galvos ašis abiem kryptimis.

Terapinės gimnastikos tipai

Jei žmogus turi lėtinių ligų, dėl kurių prarandama raumenų masė, su neurologinėmis ligomis ir raumenų ir kaulų sistemos ligomis, skiriama terapinė gimnastika, kuri užtikrina gydymą ir prarastas motorines funkcijas. Tinkamai atlikus tokį gydymą, galima pasiekti gerų rezultatų atkuriant sveikatą.

Pagrindiniai tipai

Yra pratimai, susiję su skirtingu fiziniu aktyvumu, kuriais siekiama reabilituoti pacientus, kurie gydomi:

• traumatologija;
• neurologija;
• kardiologija;
• reumatologija ir kt.

Visam kūnui ir atskiriems jo elementams yra terapinės gimnastikos kompleksas. Įvairių pratimų atlikimas leidžia jums padidinti ištvermę ir sukietinti žmogaus kūną. Reguliarus komplekso įgyvendinimas padės pacientui ne tik atsigauti greičiau, bet ir ugdyti įprotį gyventi teisingai po atsigavimo. Tokia terapija, skirtingai nei vaistai, nesukelia šalutinio poveikio. Padeda pagerinti ne tik ligonių, bet ir viso kūno būklę.

Kai kuriais atvejais gydytojai nurodo pratimus kaip reabilitacijos terapiją. Speciali medicinos gimnastika sąnariams leidžia atkurti sužeistų galūnių motorines funkcijas ir neleisti atsirasti kitoms ligoms.

Dr. Bubnovskis: „Pigus produktas # 1, kuris atkuria normalų kraujo tiekimą sąnariams“. Padeda gydyti sumušimus ir sužalojimus. Nugara ir sąnariai bus panašūs kaip 18 metų amžiaus, tik vieną kartą per dieną. "

Iki šiol gydytojų arsenale naudojami skirtingi gydomieji pratimai, kurie atrenkami pagal individualius kiekvieno paciento nurodymus.

Sporto režimo ir vietos ypatumai

Visi gydomųjų pratimų kompleksai turėtų būti derinami su gydytojo nurodytu gydymu ir tinkama paciento priežiūra. Nepriklausomai nuo gydomųjų fizinių pratimų tipo, tokia gimnastika turėtų būti praktikuojama prižiūrint gydytojams specialiai įrengtose salėse ar kambariuose, kurie turėtų būti skraidomi prieš mokymą. Norėdami atlikti pasirinktus kompleksus, pacientai turėtų naudoti lengvus ir patogius treniruoklius, kurie nekliudo judėti pamokų metu.

Gydomosios sesijos gali būti atliekamos su vaikščiojančiais pacientais ir su lova. Tokiems pacientams yra specialūs kompleksai, kuriuos galima atlikti lovoje. Jiems atliekama speciali terapinė gimnastika, kuri reiškia tam tikrą kūno dalį. Pacientas įdedamas į tam tikrą vietą, kuri yra tinkama užsiėmimams, jie įdėti į specialias diržus ar kitą medicininę įrangą fizinei terapijai. Vykdant pratimus lovoje, gali būti ne tik judėjimas, bet ir paciento padėtis.

Fizikinės terapijos kompleksuose, atliekamuose medicinos įstaigose, pacientų specialistai visada turi sekti kursų eigą ir pratimus. Taip pat reikalingas medicinos personalo buvimas, kuris stebės paciento būklę ir paims pastabas, iš kurių matysite gydymo rezultatus.

Jei rytą vyksta užsiėmimai, tai daroma prieš pusryčius. Dienos metu fizinė terapija turi būti atliekama prieš valgį po pietų. Pacientai, neturintys lovos poilsio, turėtų dirbti treniruoklių salėje arba lauke, jei tai leidžia oras.

Terapinės gimnastikos svarba bendram pacientų gerovei

Vykdant fizinės terapijos klases, paciento kūnas yra aktyvuojamas, pagerėja kraujo tekėjimas, didėja visų organų tonas, o tai daro teigiamą poveikį gydymo procesui. Fizinės terapijos klasių atlikimo tvarkingumas leidžia atkurti sveikų organų judėjimą ir funkcionalumą, prarastą po lovos.

Pacientams, sergantiems skirtingomis diagnozėmis, gydytojai kaip reabilitacijos terapiją skiria įvairių tipų terapinių pratimų, kurie gali būti stiprinami ir specializuoti. Klinikinė praktika įrodo, kad toks gydymas yra ne mažiau veiksmingas nei vaistų terapija, o kartais tai yra tiesiog reikalinga daugeliui indikacijų.

Rytinių pratimų vedimas pagerina kvėpavimo ir virškinimo funkcijas. Visa tai turi teigiamą poveikį bendram organizmo atsigavimo procesui po ligos.

Apkrovos intensyvumas

Visiems pacientams apkrova turi būti parenkama individualiai. Rengiant pratimų rinkinį, atsižvelgiama į ligos tipą. Ligonių sąnarių ir sužalotų galūnių atveju pasirenkamas sportinis gydymas, kuris suteikia laipsnišką ir išmatuojamą apkrovą ligoniams. Terapinėje gimnastikoje reikėtų apsvarstyti:

• žmogaus ligos tipas;
• paciento amžius;
• bendras fizinis lavinimas;
• individualus pobūdis ir emocinis požiūris.

Rytiniai medicinos pratimai neturėtų būti atliekami ilgiau nei 20 minučių. Šių sesijų metu aktyvuojamas visas pacientų kūnas. Grupinėse sesijose reikia pasirūpinti, kad pacientai galėtų atlikti siūlomus pratimus. Rytas kompleksas neturėtų apimti daugiau kaip 1-2 pratimų. Pakartojimo intensyvumas neturėtų viršyti 3-8 kartų.

Specializuotos reabilitacijos užsiėmimai vyksta dienos metu. Kiekvienam pacientui būtinas kompleksas parenkamas konkrečiam organui, kuriam reikia susigrąžinti.

Gydomosios gimnastikos metodai

Terapinė gimnastika yra pagrindinė fizinės terapijos rūšis. Jis atliekamas individualiai arba grupėje, priklausomai nuo ligos tipo. Kompleksą turėtų sudaryti:

• įvadinė dalis, leidžianti apšilti stuburą ir galūnes;
• pagrindinis pratimų kompleksas, kuriuo siekiama įtempti ir sukurti reikiamą krūvį konkrečiam kūno organui, atsižvelgiant į ligos diagnozę;
• galutinis etapas, kuris leidžia sumažinti įtampą, atsiradusią po pamokų.

Parengiamieji darbai neturėtų sukelti didelių sunkumų. Tačiau net ir per šią gydymo komplekso dalį visada reikia patikrinti pulsą ir stebėti pacientų būklę. Įžanginio etapo trukmė neturi viršyti 10 minučių.

Pagrindinė apdoroto sporto komplekso dalis turėtų apimti pratimus, kurie sukels bendrą ir kryptingą apkrovą visam kūnui ir jo atskiriems elementams. Šių pratimų pagalba galite atkurti prarastas motorines funkcijas, padėti pacientams prisitaikyti prie normalaus gyvenimo. Pagrindinės kompleksinės fizinės terapijos dalies laikas neturi viršyti 30 minučių.

Baigiamajame etape pacientas pašalinamas iš streso būsenos. Fizinis šių pratimų apkrovos lygis turėtų būti paprastas ir paprastas. 10 minučių pakanka įtampai sumažinti.

Fizioterapijos pratybų užduotis visada turi nustatyti gydantis gydytojas, gerai žinantis visų pacientų būklę ir jų fizinius pajėgumus. Jis kontroliuoja jiems reikalingo fizinio aktyvumo lygį ir stebi jų būklę. Apkrovos lygis turėtų būti sureguliuotas pagal fiziologinę kreivę, kuri nustatoma kiekvienam pacientui pagal impulso rodmenis. Kiekvienam pacientui reikėtų pasirinkti individualų apkrovų planą, kurio tikslas turėtų būti konkrečių prarastų motorinių funkcijų atkūrimas. Remiantis ligos pasekmių sunkumu, pasirenkami įvairaus intensyvumo terapiniai pratimai.

Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą kiekvieno medicininio komplekso įgyvendinimo ritmą ir greitį, atsižvelgiant į jo ligą ir fizinę būklę. Naudojamas lėtas, vidutinis ir pagreitintas pratimų tempas. Su lėtai treniruotėmis vyksta 1,2,3,4; vidutiniškai 1, 2; Spartos pasirinkimas visada yra individualus, ypač kai pratimai pasirenkami pacientams, turintiems didelių motorinių funkcijų praradimų.

Rengiant fizinės terapijos kompleksą, reikia prisiminti pradinės padėties tipą. Tai svarbu atrankos pratyboms žmonėms, turintiems tam tikrų rūšių ligas. Pradinė padėtis gali stovėti, gulėti ir sėdėti. Tai yra svarbi visos pratybos dalis, reguliuojanti raumenų, kraujagyslių ir raumenų ir raumenų sistemos apkrovą. Pasirinkdami tinkamas pradines pozicijas ir jų įgyvendinimo tempą, galite sukurti norimą fizinio aktyvumo lygį konkrečiam pacientui, kuris padės greitai atkurti jo variklio funkcijas.

Be aktyvių pratimų rūšių, medicininiais tikslais naudojami pasyvūs pratimai. Pasyvus vykdymas leidžia suaktyvinti smegenų ląsteles, o po to galite tikėtis visiškai atkurti variklio funkcijas. Didelis mobilumo praradimas, svarbu stebėti pratimų seką, kuri turėtų vykti pasyviai į izoliuotą. Tik tokiu būdu judumas gali būti atkurtas į sergančias galūnėmis.

Profilaktinis pratimas

Gydomieji pratimai turėtų būti atliekami ne tik kaip terapinės intervencijos, bet ir daugelio ligų prevencija. Šiuolaikiniuose žmonėse, dėl sėdimo gyvenimo būdo, nugaros ir galūnių rizika kyla dėl daugelio lėtinių ligų. Jų prevenciją galima atlikti naudojant tinkamai parinktus terapinius fizinio tinkamumo kompleksus.

Tinkamai skiriant fizinį aktyvumą, galima iškrauti pagrindinę stuburo dalį ir net išgydyti osteochondrozę ankstyvosiose stadijose.

Tokios gimnastikos terapinis komponentas taip pat turėtų būti apskaičiuojamas atskirai, priklausomai nuo lėtinių ligų rizikos organų.

Išvada

Be to, kad būtų sukurta išmatuojama apkrova konkrečiam kūno organui, terapinis fizinis lavinimas prisideda prie bendro žmogaus kūno stiprinimo, gerinant kraujagyslių būklę ir širdį. Tai priklauso nuo bendros asmens gerovės. Reguliarus širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas padės išvengti pavojingo fizinio neveikimo poveikio.

Medicininės gimnastikos pagalba galite nuraminti, stiprinti imuninę sistemą, padidinti raumenų tonusą.

Tokias klases galite atlikti ne tik gatvėje ar sporto salėse, bet ir ant vandens. Medicinos pratimai vandenyje turi didelį poveikį stuburo būklei. Jie padeda gauti fizinio aktyvumo trūkumą, mažina įtampą ir padidina raumenų tonusą.

Reguliarus fizinis gydymas gali būti atliekamas be amžiaus apribojimų bet kuriuo metų laiku, atskirai arba specialiose grupėse.

Fizinės terapijos tipai (mankštos terapija)

Anotacija

Pagal akademinę discipliną: fizinis lavinimas

Pagal temą: fizinė terapija

DABARTINIS FIZINIS PAVOJUS (mankštos terapija)

Gydymo fizikinė terapija (pratybų terapija) apima gydymo, profilaktikos ir medicininės reabilitacijos metodus, pagrįstus terapine gimnastika, kurią sudaro specialiai atrinkti ir metodiškai sukurti fiziniai pratimai.

Nurodydamas fizinės terapijos kursą, gydytojas atsižvelgia į ligos savybes, ligos proceso pobūdį, laipsnį ir stadiją, kuri vyksta žmogaus kūno sistemose ir organuose. Gydomosios gimnastikos gydomojo poveikio pagrindas yra fizinis aktyvumas, griežtai dozuojamas pacientams, kurių sveikata yra prasta.

Fizinės terapijos tipai (mankštos terapija)

Yra dvi fizinės terapijos rūšys: bendrasis mokymas ir specialus mokymas. Bendrasis treniruočių terapijos mokymas skirtas kūno stiprinimui ir gydymui; gydytojas skiria specialius mokymus fizioterapijos metu, kad pašalintų tam tikrų kūno organų ar sistemų veikimo sutrikimus.

Gimnastikos gimnastikos pratimai skiriasi anatominiu principu ir aktyvumo laipsniu. Pagal anatominį principą gydomieji gimnastikos pratimai yra suskirstyti į fizinę kultūrą rankų, kojų, kvėpavimo organų ir tt raumenims. - tai yra, kalbame apie gimnastiką konkrečioms raumenų grupėms. Pagal aktyvumo laipsnį fizinė terapija yra suskirstyta į aktyvųjį (visiškai atliekami paciento pratimai) ir pasyvūs (pratimai, kuriuos atlieka pacientai, turintys kūno motorinių funkcijų sutrikimus, naudodami sveiką galūnę, arba naudojant metodologą).

Norint pasiekti fizinės terapijos rezultatus, naudojami tam tikri pratimai, kuriais siekiama atkurti vienos ar kitos kūno dalies funkcijas (pvz., Siekiant sustiprinti pilvo raumenis, gydomoji gimnastika apima fizinių pratimų rinkinį, stovint, sėdėdamas ir gulindamas). Dėl treniruočių terapijos eigos organizmas prisitaiko prie palaipsniui didėjančių apkrovų ir ištaiso ligos sukeltus sutrikimus.

Nurodo gydomojo gydytojo gydomojo gimnastikos kursą ir fizioterapijos pratimų gydytojo specialistas nustato mokymo metodą. Procedūras atlieka instruktorius, ypač sunkiais atvejais, gydytojas fizinės terapijos tikslais. Terapinės gimnastikos naudojimas, didinant pacientų kompleksinės terapijos veiksmingumą, pagreitina atsigavimo laiką ir užkerta kelią tolesniam ligos progresavimui. Nepriklausomai pradedant treniruočių terapijos klases, neturėtų būti, nes dėl to gali pablogėti gydytojo paskirtas profesinės terapijos pratybų metodas.

Sveikatos mokymo fiziologinis pagrindas

Fizinių pratimų sistema, kuria siekiama pagerinti funkcinę būklę iki reikiamo lygio (100% DMPK ir didesnė), vadinama sveikata arba fizine, treniruotėmis (treniruotėmis užsienyje). Pagrindinis laisvalaikio mokymo uždavinys - padidinti fizinės būklės lygį iki saugių verčių, užtikrinančių stabilų sveikatą. Svarbiausias vidurinio ir senyvo amžiaus žmonių mokymo tikslas yra širdies ir kraujagyslių ligų, kurios yra pagrindinė šiuolaikinės visuomenės negalios ir mirtingumo priežastis, prevencija. Be to, būtina atsižvelgti į su amžiumi susijusius fiziologinius pokyčius organizme evoliucijos procese. Visa tai lemia profesijų specifiškumą, gerindama fizinę kultūrą, ir reikalauja tinkamo mokymo apkrovų, metodų ir mokymo priemonių pasirinkimo.

Sveikatos treniruotėse (taip pat ir sporto) nustatomi šie pagrindiniai apkrovos komponentai, nustatant jų efektyvumą: apkrovos rūšis, apkrovos kiekis, trukmė (tūris) ir intensyvumas, klasių dažnis (kartų skaičius per savaitę), poilsio intervalų tarp klasių trukmė.

Apkrovos tipas

Fizinio lavinimo poveikio organizmui pobūdis pirmiausia priklauso nuo mankštos tipo, variklio veikimo struktūros. Tobulinant mokymą, yra trys pagrindiniai pratimai, turintys skirtingą atrankinį dėmesį:

1 tipas - cikliniai aerobiniai pratimai, skatinantys bendrojo ištvermės vystymąsi;

2 tipas - cikliniai mišrios aerobinės ir anaerobinės orientacijos pratimai, kuriant bendrą ir specialią (greičio) ištvermę;

3 tipo - acikliniai pratimai, didinantys jėgos ištvermę. Tačiau tik pratimai, kuriais siekiama plėtoti aerobinį pajėgumą ir bendrą ištvermę, turi sveikatos ir prevencinį poveikį aterosklerozei ir širdies ir kraujagyslių ligoms. Šiuo atžvilgiu kiekvienos vidurinės ir senatvės žmonių sveikatingumo programos pagrindas turėtų būti ciklinis pratimas, aerobinė orientacija.

B. A. Pirogovoy (1985) tyrimai parodė, kad lemiamas veiksnys, lemiantis vidutinio amžiaus žmonių fizinį našumą, yra būtent bendras ištvermė, kuri apskaičiuojama pagal BMD dydį.

Vidutiniškai ir senatvėje, didėjant pratimų, skirtų bendram ištvermei ir lankstumui, apimtis, sumažėja greičio stiprumo charakteristikų poreikis (visiškai panaikinant greičio pratimus). Be to, asmenims, vyresniems nei 40 metų, labai svarbu sumažinti koronarinės širdies ligos rizikos veiksnius (cholesterolio metabolizmo, kraujospūdžio ir kūno svorio normalizavimą), o tai įmanoma tik atliekant aerobinius pratimus. Taigi pagrindinė laisvalaikio fizinėje kultūroje naudojama apkrova yra aerobiniai cikliniai pratimai. Labiausiai prieinama ir veiksminga iš jų yra bėgimas. Šiuo atžvilgiu mokymų fiziologinis pagrindas bus nagrinėjamas bėgiojimo pavyzdžiu. Naudojant kitus cikliškus pratimus, išlaikomi tie patys dozavimo apmokymo principai.

Poveikio fizinei kultūrai (taip pat ir sportui) poveikis organizmui skiriasi nuo slenksčio, optimalios, didžiausios apkrovos ir perkrovos. Tačiau šios fizinės kultūros sąvokos turi šiek tiek kitokią fiziologinę reikšmę.

Ribinė apkrova yra apkrova, viršijanti įprastos fizinės veiklos lygį, minimali mokymo apkrova, kuri suteikia būtiną poveikį sveikatai: trūkstamų energijos išlaidų kompensavimas, kūno funkcinių pajėgumų didinimas ir rizikos veiksnių mažinimas. Kompensuojant trūkstamas energijos sąnaudas, riba yra tokia apkrovos trukmė, toks važiavimo tūris, kuris atitinka energijos suvartojimą ne mažiau kaip 2000 kcal per savaitę. Šis energijos suvartojimas vykdomas važiuojant maždaug 3 valandas (3 kartus per savaitę 1 valandą) arba 30 km važiuojant vidutiniu 10 km / h greičiu, nes važiavimas aerobiniu režimu sunaudoja apie 1 kcal / kg 1 km kelionės metu. Vyrams 0,98 ir 1,8 kcal / kg).

Padidėjęs funkcionalumas pastebimas pradedantiesiems bėgikams su savaitės lėtai veikiančiu skaičiumi, lygiu 15 km. Po 12 savaičių treniruočių programos, kurią sudarė 5 km, 3 kartus per savaitę, JAV ir Japonijos mokslininkai stebėjo, kad NPK padidėjo 14% (K. Cooper, 1970). Per priverstinį gyvūnų mokymą srieginėje vonioje (3 kartus per savaitę 30 minučių), po 10 savaičių prancūzų mokslininkai pastebėjo, kad padidėjo miokardo ir koronarinio kraujo srauto kapiliarinės lovos tankis. Ši apkrova, pusė tūrio (15 min.), Nesukėlė tokių miokardo pokyčių.

Taip pat pastebimas pagrindinių rizikos veiksnių sumažėjimas, kai darbinis tūris yra mažiausiai 15 km per savaitę. Taigi, vykdant standartinę mokymo programą (trunkantį 3 kartus per savaitę 30 minučių), buvo pastebėtas ryškus kraujospūdžio sumažėjimas iki normaliosios vertės. Lipidų apykaitos normalizavimas visuose rodikliuose (cholesterolio, LIV, HDL) stebimas daugiau kaip 2 valandas per savaitę. Tokių treniruočių derinimas su subalansuota mityba leidžia sėkmingai kovoti su antsvoriu. Taigi, minimali apkrova pradedantiesiems, būtina širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir sveikatingumo skatinimui, turėtų būti laikoma 15 km važiavimo per savaitę arba 3 klasių po 30 minučių.

Optimali apkrova yra tokio tūrio ir intensyvumo apkrova, kuri suteikia maksimalų poveikį sveikatai konkrečiam asmeniui. Optimalių apkrovų zona yra ribojama iš apačios ribinių apkrovų lygiu ir iš viršaus maksimaliomis apkrovomis. Remiantis daugelio metų stebėjimais, autorius atskleidė, kad optimalios treniruočių bėgių apkrovos yra 40–6 min 3–4 kartus per savaitę (vidutiniškai 30–40 km per savaitę). Tolesnis padaugėjęs nuvažiuotų kilometrų skaičius yra nepraktiškas, nes ne tik prisideda prie papildomo kūno funkcinio pajėgumo padidėjimo, bet ir sukelia raumenų ir kaulų sistemos sužalojimo riziką, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus (proporcingai treniruočių apkrovai). Taigi, Cooper (1986), remdamasis Dallas aerobinio centro duomenimis, pastebi, kad raumenų ir kaulų sistemos traumos padidėja, kai per savaitę važiuoja daugiau kaip 40 km. Pagerėjo psichinė būklė ir nuotaika, taip pat sumažėjo emocinė įtampa moterims, kurios kas savaitę truko iki 40 km. Tolesnis mokymo apkrovų padidėjimas lydėjo psichinės būklės pablogėjimą. Didėjant jaunų moterų apkrovų skaičiui iki 50–60 km per savaitę, kai kuriais atvejais buvo pastebėti menstruacijų pažeidimai (dėl žymiai sumažėjusio riebalų komponento), kuris gali sukelti seksualinį disfunkciją. Kai kurie autoriai vadina „barjerą“ 90 km per savaitę, kurio viršijimas gali sukelti „važiavimo priklausomybę“ dėl pernelyg didelio hormoninio stimuliavimo (endorfinų išsiskyrimas į kraują). Neįmanoma atsižvelgti į daugelio mokslininkų nustatytą neigiamą didelių treniruočių apkrovų poveikį imunitetui (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984 ir kt.).

Šiuo atžvilgiu viskas, kas viršija optimalias treniruočių apkrovas, nėra būtina sveikatos požiūriu. Optimalios apkrovos užtikrina didesnį aerobinį pajėgumą, bendrą ištvermę ir našumą, ty fizinės būklės ir sveikatos lygį. Maksimalus treniruočių atstumo rekreaciniame maršrute ilgis neturėtų viršyti 20 km, nes nuo to momento, pasibaigus raumenų glikogenui, riebalai yra aktyviai įtraukti į energijos tiekimą, kuriam reikia papildomo deguonies suvartojimo ir sukelia toksiškų produktų kaupimąsi kraujyje. Norint važiuoti 30–40 km, reikia padidinti specialų maratono ištvermę, susijusią su laisvų riebalų rūgščių (FFA), o ne angliavandenių naudojimu. Laisvalaikio fizinio lavinimo užduotis yra sveikatos skatinimas plėtojant bendrąjį (o ne specialų) ištvermę ir efektyvumą.

Maratono veikimo problemos.

Maratono atstumo įveikimas yra perkrovos pavyzdys, kuris gali lemti ilgalaikį efektyvumo sumažėjimą ir organizmo rezervinių pajėgumų išeikvojimą. Šiuo atžvilgiu maratono treniruotės negali būti rekomenduojamos laisvalaikio fizinio lavinimo klasėms (ypač todėl, kad jos nepadidina „sveikatos“ skaičiaus) ir negali būti traktuojamos kaip logiška sveikatingumo ir aukščiausio lygio sveikatos išvada. Be to, kai kurių autorių nuomone, pernelyg didelės treniruočių apkrovos ne tik trukdo su amžiumi susijusių sklerozinių pokyčių vystymuisi, bet ir prisideda prie jų greito progresavimo (A.G. Dembo, 1980 ir kt.).

Šiuo atžvilgiu patartina bent trumpai sutelkti dėmesį į maratono fiziologines savybes.

Pastaraisiais metais maratono atstumas vis labiau populiarėja, nepaisant sunkumų, susijusių su jo įveikimu ir ekstremaliais poveikiais organizmui. Didelis atstumas tarp tolimų atstumų yra būdingas energijos tiekimo aerobiniam pobūdžiui, tačiau angliavandenių ir riebalų naudojimo oksidacijai santykis skiriasi priklausomai nuo atstumo ilgio, kuris yra susijęs su raumenų glikogeno saugyklomis. Apatinių galūnių raumenyse aukštos klasės sportininkai turi 2% glikogeno, o tie, kurie mėgsta bėgti - tik 1,46%. Raumenų glikogeno atsargos neviršija 300-400 g, o tai atitinka 1200-1600 kcal (4,1 kcal išsiskiria angliavandenių oksidacijos metu). Jei manome, kad per 1 km trasos suvartojama 1 kcal / kg, tuomet 60 kg sveriantis sportininkas užtenka 20–25 km. Taigi, iki 20 km atstumu, raumenų glikogeno parduotuvės visiškai užtikrina raumenų veiklą, o energijos išteklių atkūrimo problemų nėra, o angliavandenių dalis sudaro apie 80% visų energijos sąnaudų, o riebalų dalis - tik 20%. 30 kilometrų ir daugiau važiuojant glikogeno atsargomis akivaizdžiai nepakanka, o riebalų indėlis į energijos tiekimą (dėl FFA oksidacijos) didėja iki 50% ar daugiau. Kraujo sukaupti toksiškus medžiagų apykaitos produktus, kurie nuodina organizmą. Esant 4 ar daugiau valandų, šie procesai pasiekia didžiausią ir karbamido koncentracija kraujyje (baltymų apykaitos intensyvumo rodiklis) pasiekia kritines vertes (Ummol / l). Mityba nuotoliniu būdu neišsprendžia angliavandenių trūkumo problemos, nes vykdymo metu pažeidžiami absorbcijos iš skrandžio procesai. Nepakankamai apmokytų bėgikų kraujo gliukozės kiekio sumažėjimas gali pasiekti pavojingas vertes - 404 kvadrato mg, o ne 100 mg (normalus).

Papildomi sunkumai atsiranda dėl skysčio praradimo nuo prakaito iki 5-6 litrų ir vidutiniškai 3-4% kūno svorio. Maratonas yra ypač pavojingas esant aukštai temperatūrai, o tai sukelia staigų kūno temperatūros padidėjimą. Garavimas iš kūno paviršiaus su 1 ml prakaito sukelia 0,5 kcal šilumos grąžą. 3 litrų prakaito praradimas (vidutiniai nuostoliai maratono metu) suteikia apie 1500 kcal šilumos perdavimo. Taigi Bostono maratono metu 40–50 metų amžiaus bėgikai patyrė kūno temperatūros padidėjimą (pagal telemetrinius įrašų duomenis) iki 39–41 laipsnio (Mages, 1977). Šiuo atžvilgiu padidėjo šilumos smūgio pavojus, ypač esant nepakankamam pasirengimui; aprašyti net mirties atvejai dėl karščio smūgio maratono metu.

Pasiruošimas maratonui taip pat gali turėti neigiamą poveikį organizmui, todėl reikia žymiai padidinti treniruočių apkrovas. Amerikos autoriai Brown ir Graham (1989) pastebi, kad norint sėkmingai įveikti maratoną, reikia kasdien važiuoti ne mažiau kaip 12 km arba 80–100 km per savaitę iki maratono starto, kuris yra daug daugiau nei optimalus (nebėra rekreacinis, bet profesinis mokymas).. Vyresniems nei 40 metų žmonėms tokia apkrova dažnai sukelia miokardo, raumenų ir raumenų sistemos ar centrinės nervų sistemos perteklių.

Štai kodėl prieš pradedant mokytis maratono, reikia nuspręsti, kokio tikslo siekiate, ir blaiviai pasverkite savo sugebėjimus, atsižvelgiant į fiziologinį maratono poveikį. Tie, kurie yra pasiruošę ir visais būdais nusprendė patys patekti į šį sudėtingą testą, būtina atlikti specialaus maratono mokymo ciklą. Jo prasmė yra neskausmingai ir kuo greičiau „priprasti“ kūną naudoti riebalus energijos tiekimui (FFA), tokiu būdu išsaugant glikogeno saugyklas kepenyse ir raumenyse ir užkertant kelią staigiam gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimui (hipoglikemijai) ir veiksmingumui. Norėdami tai padaryti, būtina palaipsniui didinti sekmadienio važiavimo atstumą iki 30–38 km, nekeičiant krovinių apimčių kitomis dienomis. Taip bus išvengta pernelyg didėjančio skeleto ir raumenų sistemos veikimo ir perviršio.

Apkrovos intensyvumas

Apkrovos intensyvumas priklauso nuo važiavimo greičio ir yra nustatomas pagal širdies susitraukimų dažnį arba procentais nuo IPC.

Priklausomai nuo energijos tiekimo pobūdžio, visi cikliniai pratimai skirstomi į keturias mokymo režimo zonas.

1. Anaerobinis režimas - važiavimo greitis yra didesnis nei kritinis (virš PNH lygio), pieno rūgšties (laktato) kiekis kraujyje siekia 15-25 mmol / l. Sveikatingumo treniruotėse nenaudojamas.

2 Mišrus aerobinis ir anaerobinis režimas - greitis tarp PANO ir IPC lygių, kraujo laktatas - nuo 5 iki 15 mmol / l. Periodiškai gali naudoti gerai apmokyti bėgikai, norėdami sukurti ypatingą (greitį) ištvermę rengiantis konkursui.

3 Aerobinis režimasgreitis tarp aerobinio slenksčio ir ANSP lygio (2,0–4. O mmol / l). Naudojamas siekiant sukurti ir išlaikyti bendrą ištvermės lygį.

4 Atkūrimo režimas - greitis mažesnis nei aerobinis slenkstis, laktatas yra mažesnis nei 2 mmol / l. Naudojamas kaip reabilitacijos metodas po ligos.

Be laisvalaikio treniruočių, fizinio lavinimo užsiėmimai turėtų apimti psicho-reguliavimo, grūdinimo ir masažo pagrindų mokymą, kompetentingą savikontrolę ir reguliarią medicininę priežiūrą. Tik integruotas požiūris į masinio fizinio lavinimo problemas gali užtikrinti klasių efektyvumą, siekiant gerinti visuomenės sveikatą.

Rankinis gydymas

Energijos apykaita žmogaus kūne yra ne tik energinga, bet ir „materialinė“ išraiška - kraujo ir limfos cirkuliacijos forma. Sutrikusi apyvarta stabdo audinių mitybą ir skaidymo produktų pašalinimą, o tai gali sukelti problemų tiek „nepakankamose“ srityse, tiek „perteklinės“ energijos srityse. Tokius pažeidimus dažnai sukelia „mechaniniai sutrikimai“ organizme - stuburo ligos, stuburo slankstelių ir sąnarių pasislinkimas dėl sužalojimų, raumenų perviršis ir jų spazmai, nenormalus eisenimas (laikysena, tinka) ir kt. Dėl to patinimas, skausmo sindromas, ribotas judumas.

Rankinė terapija yra praktinis biomechaninių metodų kompleksas, skirtas pašalinti skausmą ir atkurti sąnarių ir stuburo judumą. Rankų terapijos procedūros šiek tiek primena masažą, skiriasi nuo riboto taikymo vietų skaičiaus ir matuojamojo poveikio jėgos.

Pirmojo rankinio gydymo specialisto vardas nežinomas. Tačiau tikėtina, kad jis buvo medžiotojas. Žalos, mėlynės, dislokacijos medžioklės metu, žinoma, priverstos taikyti bet kokias gydymo priemones. Žinoma, ne visi raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai buvo gydomi peiliu ir vaistais. Tradicinėje medicinoje tradiciškai naudojami padažai, šiluma, vaistinių augalų nuovirai.

Informacija apie nugaros sužalojimų rankiniu būdu teikiamą naudą pateikiama daugelyje senovės pasaulio literatūros šaltinių. Hipokratai, jie buvo žinomi kaip veiksmingas stuburo ligų gydymo metodas (rachiterapija); kai kurie metodai buvo labai originalūs: du asistentai ištiesė gulintį pacientą, susiejo jį rankomis ir kojomis, o trečdalis vaikščiojo palei paciento galą. Daugelis tautų praktiškai vaikščiojo ant nugaros, kad pašalintų stuburo skausmą. Tokią informaciją literatūroje galima rasti daug. Tai rodo, kad tradiciniai tradiciniai medicinos metodai, perduodami iš kartos į kartą, kūrybiškai apdorojami, prisidedant prie specialisto formavimo rankų terapijoje.

Rankų terapijos istorija Rusijoje šiek tiek skiriasi nuo jos raidos pasaulyje. Tradicinės medicinos protestas nebuvo oficialus. Kostopravnoye atveju buvo masažo elementai, įskaitant akupresūrą, strijų, smūgių, įšilimo ir burtų. Šio tradicinės medicinos šakos egzistavimo priežastis - brangių vaistų poreikis, daugelio stuburo ligų prieinamumas ir pakankamas veiksmingumas.

Masažas

Masažas yra aktyvus terapinis metodas, kurio esmė yra sumažinta iki dozuojamų mechaninių dirgiklių pritaikymo paciento eksponuojamam kūnui, taikant įvairius metodus, metodiškai atliktus naudojant specialius metodus, atliekamus masažo gydytojo rankomis arba naudojant specialius prietaisus.

Masažo metu daugiausiai nervų receptorių, kurie yra įterpti į skirtingus odos sluoksnius ir yra susiję su pereistine ir vegetatyvine sistema, pirmiausia paveikiami. Masažo metu vyksta pirmasis transformacijos etapas ir masažinių judesių mechaninė energija į nervų susijaudinimo energiją, sukeldama sudėtingą refleksinių reakcijų grandinę.

Masažas - fiziologinis poveikis.

Masažo veikimo mechanizmo pagrindas yra sudėtingas procesas dėl nervų ir humoralinių veiksnių sąveikos. Tam reikia pridurti, kad masažas jo poveikio vietoje turi tiesioginį mechaninį poveikį audiniams, dėl to atsiranda audinių skysčių (limfos, kraujo) judėjimas, audinių tempimas ir poslinkis (randais, sukibimais) ir kiti pokyčiai.

Masažas Kim Dao mieste

Kinų medicinoje masažas atlieka ypatingą vaidmenį: kartu su akupunktūra ir gydymu liaudies gynimais bei vaistiniais augalais, masažas nėra mažiau paplitęs ir veiksmingas kūno gydymo ir gydymo būdas. Kinų masažas skiriasi nuo Vakarų masažo, visų pirma dėl savo stiprumo ir poveikio. Kinų masažas suteikia ypač gerų rezultatų kartu su akupunktūra (akupunktūra).

Net jei neturite jokių specialių sveikatos problemų, masažas yra puiki priemonė mažinant raumenų spazmus, gerinant odos ir poodinio audinio tonusą, atpalaiduojantys raumenys ir tempiant pernelyg didelius raiščius.

Medaus masažas

Medaus masažas - gydymo ir reabilitacijos metodas, žinomas tarp tradicinių Tibeto ir Bulgarijos gydytojų. Medaus masažas nugaros ir apykaklės srityje puikiai suderina medaus, masažo ir aromaterapijos gydomąjį poveikį.

Procedūros metu labai padidėja mikrocirkuliacija; biologiškai aktyvios medžiagos, vitaminai ir mineralai meduje absorbuojami į odą; kai medus pašalinami iš odos porų, išgeriami šlakai; sesijos pabaigoje odą masažuoja natūralios eglės ar aromatinės alyvos.

Naudojamas tik natūralus medus. Medaus masažas yra veiksmingas gydant bronchitą, pneumoniją, katarrines ligas, radikulitą, mielozę; skatina imunitetą; pašalina toksinus iš organizmo. Rekomenduojama medaus masažas (po ekspertų patarimų!) Kursai nuo 3 iki 10 procedūrų, skirtingi intervalai tarp sesijų.

Vienos procedūros trukmė yra nuo 45 minučių iki 1 valandos. Po masažo turite būti kambaryje 15-20 minučių. Absoliutus kontraindikacija - alerginės reakcijos medaus ir bičių produktams!

Gydomojo medaus masažas yra puiki priemonė išlaikyti silpną kūną šiuolaikinėse visų rūšių perkrovos ir streso sąlygomis, mažina nuovargį ir užpildo lengvumą bei gaivumą! Šis gydymo metodas puikiai derinamas su rankine terapija, fizioterapinėmis procedūromis, vaistų terapija ir kitais gydymo būdais.

Joga

Žodis „joga“ reiškia „prisijungti, susijungti“ „sielos su Dievu“ prasme, kitaip tariant, joga yra kelias į Dievą, iš tiesų, savotiška religijos rūšis. Jogos tikslas yra atkurti mūsų pradinį ryšį su Dievu, būdų ir būdų, kaip jį pasiekti. Indija laikoma jogos gimtine, kur kilo daug veislių jogos.

Kiekvienos jogos širdyje yra noras tobulinti dvasią, kuri yra tikrasis fizinio kūno turinys. Būtina tobulinti jogą dvasioje, kad būtų galima atskirti grynąją dvasią nuo fizinio apvalkalo, o po to, atleidus ją iš kūno, pasiekti nirvanos būklę. Kiekvienas egzistuojantis jogas turi savo tikėjimo ir filosofinės doktrinos, moralinius ir religinius elgesio kodeksus ir garbinimą. Be teorinio pagrindo, jogai siūlo savo praktinius būdus, kaip pasiekti savo tikslus.

Vakaruose vadinamoji Hatha joga yra labiausiai paplitusi, kurios elementus Rytų gyventojai nemato kaip vienintelę esamą jogos, nors iš tikrųjų jų skaičius yra daug didesnis.

Hatha joga: dvasiniai principai

Hatha joga yra simpatinė (vegetatyvinė) nervų sistemos joga, reguliuojanti žmogaus organizmo vidaus organų, liaukų ir kraujagyslių veiklą. Hatha joga yra kelias į dvasios tobulinimą per fizinį tobulumą, ty pasiekiant kontrolę visuose vidiniuose kūno procesuose, kuriuos galima pasiekti atliekant fizinių ir kvėpavimo pratimų rinkinį. Hatha joga yra sudėtingesnės „Raja Yoga“ pradžios etapas.

Europiečiai linkę suvokti hatha jogą ne kaip dvasinio žmogaus vystymosi būdą, o kaip kūno gijimo priemonę. Vakaruose jie dažnai ignoruoja pagrindinį Hatha jogos, jos dvasinių ir filosofinių dalių tikslą ir naudojasi joga tik kaip fizinių ir kvėpavimo pratimų, kaip terapinės gimnastikos, rinkinys. Tačiau visų rytietiškų kovos menų pagrindas, kuris yra kilęs iš bet kurios ideologijos, pagrindinis dalykas visada buvo dvasios tobulumas, o ne fizinis tobulumas. Todėl vargu ar tikėtina, kad vakarietis, neturintis gilaus tikėjimo ir nėra pasirengęs sekti sunkių nepriteklių keliu, pasiekti pagrindinį jogos tikslą - susijungti su Dievu. Tačiau skirtingų rūšių joga, kurios skiriasi viena nuo kitos būdų, kaip pasiekti pagrindinį tikslą, leidžia kiekvienam pasirinkti jam tinkamą kelią: kažkam - atsigavimo keliui, kitam - pasiekti nirvaną.

Kvėpavimo pratimai

Dažnai nuovargis atsiranda taip greitai, kad organizmas nėra gerai aprūpintas deguonimi. Kasdieniame gyvenime kvėpavimas yra paviršutiniškas, gilus kvėpavimas ir iškvėpimas, dažniausiai mes esame tik emocinio susijaudinimo būsenoje - tikrieji kvėpavimo gimnastikos elementai. Tačiau daugelis, kurie net nežino termino „kvėpavimo pratimai“, žino, kad yra paprastas būdas sumažinti didėjančią įtampą - užtrukti keletą gilių įkvėpimų (įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną) - po to iš karto atsiranda pastebimas reljefas ir gyvenimas neatrodo taip sunku.

Visi žino, kad šiuolaikinio „fizinio lavinimo“ - formavimo ir aerobikos - pagrindas yra kvėpavimo gimnastikos ir motorinių pratimų derinys: galų gale, kvėpavimo gimnastikos pagalba ir deguonimi praturtinant kraują, deginami riebalai ir kartu su gimnastika, turinčia įtakos tam tikroms raumenų grupėms, tokia fizinė kultūra yra puiki lieknėjimo ištaisymas, pakeičiantis sunkiai išlaikomas dietas.

„Pratimai“, taip populiarūs sovietiniais laikais, kartu su fiziniais pratimais buvo kvėpavimo pratimų elementai. Tačiau norint prarasti svorį ar pagerinti gerovę, gimnazijoje fizinių pratimų nereikia: kvėpavimo pratimai gali būti atliekami atskirai nuo aktyvių fizinių pratimų - netgi jūsų darbo vieta biure yra tinkama.

Gimnastika

Nuolat atliekame daug judesių: vaikščiojimas, bėgimas, lenkimas, kėlimas ir judėjimas iš vietos į kitą, girgždėjimas, kažko pasiekimas, automobilio vairavimas ir pan. Tačiau visi šie judesiai neprisideda prie mūsų sveikatos - jie yra siaurai sutelkti ir monotoniški, specifinės raumenų grupės, kurios jų laikui bėgant susilpnina.

Tai yra „hipodinamija“, t.y. „Neaktyvumas“ - tai reguliarios, kompetentingos fizinės veiklos, kuri stiprina visą kūną, stoka, palaiko našumą ir gerovę, lengvumas kūnuose ir pakankamas sąnarių judumas, raiščių elastingumas ir raumenų tonusas.

Gimnastikos tikslas:

ü įvairių raumenų grupių tyrimas;

ü gerinti tarpslankstelinių struktūrų trofizmą;

ü padidinti sąnarių judumą;

ü normalios kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo skatinimas.

Terapinės gimnastikos tipai:

ü adaptyvus (lengvas variantas, tempas yra lėtas);

ü basic (išplėstas kompleksas, vidutinis tempas);

ü specialios teminės programos (atsižvelgiant į specifinę patologiją).

Balansuokite gimnastiką

Viena iš reabilitacijos laboratorijos teikiamų vaikų ir suaugusiųjų gydymo ir profilaktikos programų yra gimnastika, kuri vysto pusiausvyrą ir gerina judesių koordinavimą. Tai judesių kompleksas su hipoterapijos elementais. Tokiu atveju kamuolys tarnauja kaip simuliatorius, pakeičiantis arklius. Kai atliekami tam tikri judesiai, iš jo atsiranda žemo dažnio svyravimai, tokie pat kaip ir gydymo metu. Įtakojant gilias raumenų ir raiščių struktūras, jie suteikia puikų gydomąjį poveikį.

Pagrindiniai programos gimnastikos dalies veiksniai ir tikslai:

patient naudoti žemo dažnio vibracijas, kurias pacientas pasyviai priėmė atliekant pratimus ant rutulio, palengvinti gilių trumpų raumenų spazmus ir atkurti sutrikdytus motorinius stereotipus;

ü mokymai dėl baliono balansavimo, kūno svorio perkėlimas į iš anksto nustatytą vietą, judesių sinchronizavimas;

ü šlaunų adduktorių standumo pašalinimas, atstatant judesių diapazoną klubų sąnariuose.

Programos struktūroje yra aiški vieta mokytis valdyti savo kūną. Norėdami tai padaryti, naudokite „Hatha Joga“ patirtį - tam tikrų pozų (asanų) ir kvėpavimo kontrolės (pranajamos) įgyvendinimą. Beje, rutuliukai šiame programos skyriuje rado padorų naudojimą.

Klasės su vaikais

Jei kalbame apie mokymo programas vaikams, jie siekia gana tradicinių, bet labai svarbių tikslų:

ü raumenų nepakankamumo ir laikysenos sutrikimų prevencija;

ü variklio koordinavimo gerinimas, neteisingų motorinių stereotipų taisymas;

ü plokščių pėdų prevencija;

ü daugelio organų ir sistemų funkcinių sutrikimų prevencija ir gydymas; (galvos skausmas, tulžies diskinezija, dažni ar lėtiniai viršutinių kvėpavimo takų uždegiminės ligos, vegetacinė neurozė, imuninės gynybos mechanizmų susilpnėjimas, sąlygos po sužeidimų ir pan.);

ü mokyti vaikus dirbti su kamuoliu, kad būtų toliau naudojami įgyti įgūdžiai, kai jie praktikuojasi namuose.

Gimnastika nėščioms moterims

Jei nėštumas vyksta saugiai, be komplikacijų, tuomet paprastų fizinių pratimų (gimnastikos) kasdienis atlikimas yra būtina sudedamoji dalis siekiant išlaikyti stabilią nėščios moters gerovę ir sukurti optimalias sąlygas vaisiaus vystymuisi.

Nėščiajai moteriai reikia gimnastikos.

Nėštumo metu moters kūnas veikia dvigubai intensyviau: vaisiaus būklė tiesiogiai priklauso nuo būsimos motinos fizinės ir psichinės gerovės. Kiekvieną dieną atliekant nedidelę pratimų seriją su tam tikru pasikartojimų skaičiumi, moteris padeda organizmui susidoroti su dviguba apkrova. Toks savęs priežiūra kokybiškai gerina kvėpavimo sistemos funkcijas ir aktyvina širdies bei kraujagyslių darbą, užtikrina esminių maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą ateities kūdikio augimui ir vystymuisi, taip pat laiku pašalina anglies dioksidą ir kitus vaisiaus metabolizmo produktus.

Gimnastikos įgyvendinimo kontraindikacijos

ü persileidimo ar priešlaikinio gimdymo pavojus;

ü padidėjęs spaudimas.

Pažymėtina, kad net ir be išvardytų kontraindikacijų, reikia pasikalbėti su gydytoju kasdien.

Rytų gimnastika

Rytų gimnastika yra veiksmingas būdas pagerinti sveikatą.

Didžioji svarba senovės rytietiškos medicinos šviestuvams suteikė maistą, protingą gyvenimo būdą, asmeninę higieną ir fizinį krūvį. Buvo tikima, kad sielos ramybė įgyjama judėjime ir kad psichinė pusiausvyra ir asmens valia yra neatskiriamai susiję su jo fizine veikla. Intelektinė ir fizinė veikla yra pagrindinė priemonė stiprinant organizmo apsaugą ir užkertant kelią ankstyvam senėjimui.

Rytinėje gimnastijoje dalyvavo pagrindiniai Okinawan karate pratimai.

Rytų gimnastika prisideda prie:

ü Lankstumo ir jėgos plėtra.

ü Judėjimo koordinavimo plėtra.

ü Gerinti imunitetą.

ü Būdamas rytinėje gimnastijoje, jūs:

ü Padidinkite savo gyvybingumą.

ü Išimkite neigiamas emocijas.

ü Padarykite savo kūną plonu.

Užkerta kelią raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų ir urogenitalinės sistemos ligoms.

Pamokos trukmė yra 90 minučių. Apsilankymo režimas - bent 1 kartą per savaitę.

Rytų gimnastika tinka bet kokio amžiaus vyrams ir moterims.

Pilates

Gimnastikos programa „Pilates“ užima vieną iš pirmaujančių populiarumo ir lankomumo sveikatos ir sporto centrų klientų.

Pradinis ir vidutinis sudėtingumo lygis, visi judesiai atliekami ant grindų, ant kilimėlio: įgūdžių turėti konkrečias raumenų grupes, mokytis kvėpavimo technikos, analizuoti savo jausmus, vidutinio tempo.

Dirbdami su savimi naudodami „Pilates“ sistemą, jūs...

ü stiprinti raumenis;

ü pasiekti didesnį raiščių elastingumą;

ü palaipsniui tampa plonesni ir subalansuotesni;

ü atnaujinti visą kūną, skatinti biocheminius procesus;

ü prašau sau naujų rezultatų.

Pasiekti lankstumą, plonumą ir plastiškumą, taip pat nuovargio ir psichologinio atsipalaidavimo jausmą.

MINI gimnastika vaikams.

Bendras kūdikių fizinis vystymasis yra klausimas, kurį turi spręsti bet kuri šeima.

Teisingas požiūris į sisteminius pratimus formuojamas vaikams nuo pirmųjų bandymų atlikti netgi pradinius pratimus. Tai mes stengsimės mokyti vaikus MINI gimnastikos pamokose!

Šias pratybas vadiname treniruotėmis, visų pirma, nes jų tikslas yra pasiekti pirmuosius teigiamus rezultatus bendrojo fizinio lavinimo metu, mokyti vaikus koordinuotu judėjimu ir pristatyti juos į pagrindinius pratimus.

Šį mokymą sužavėjo muzika, įdomūs žaidimai ir konkursai, gražūs daugiaspalviai rutuliai ir instruktoriaus kaip mokytojo įgūdžiai.

Mes neužmiršome tokios svarbios detalės kaip psichologinis komfortas: aplinka, muzika, galimybė naudotis grynu oru, skubumo stoka, tolerancija klaidoms, laikotarpio keitimas

Skersiniai pylimų ir pakrantės ruožų profiliai: Miesto zonose banko apsauga yra skirta techniniams ir ekonominiams reikalavimams patenkinti, tačiau estetiniai yra ypač svarbūs.

Vieno stulpelio medinė atrama ir kampai, kuriais galima sustiprinti kampines atramas: Pavarų bokštai yra konstrukcijos, skirtos laidams išlaikyti reikiamame aukštyje virš žemės, vandeniu.

Mechaninis žemės masių išlaikymas: Žemės masių sulaikymas ant šlaito suteikia įvairių konstrukcijų priešingos konstrukcijos.