Norbekovo gimnastika

Stuburo ir sąnarių ligos yra labai aktuali šiuolaikinės visuomenės problema, nes kiekvienais metais žmonių, kenčiančių nuo degeneracinių-distrofinių raumenų ir raumenų sistemos pažeidimų, skaičius tik didėja, o tokių pacientų amžius nebėra senyvo amžiaus.

Lėtiniai sąnarių ir nugaros skausmai gerokai sumažina žmonių gyvenimo kokybę, dėl ko jie gauna skausmą malšinančius vaistus su milteliais visose kariuomenėse, ir, kaip gerai žinoma, tokie vaistai toli gražu nėra nekenksmingi. Todėl vis daugiau pacientų kreipiasi į alternatyvius gydymo būdus, iš kurių vienas yra Norbekovo sąnarių gimnastika.

Kas yra M. S. Norbekovas

Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius - rusų ir uzbekų alternatyvios medicinos specialistas, rašytojas, „medicinos psichologijos ir filosofijos daktaras“. Tiesa, gydytojo laipsnį suteikė pats gydytojas, nes nėra jokių jos autentiškumo įrodymų.

Norbekovas taip pat yra tokios organizacijos, kaip „Žmogaus savęs gijimo institutas“, įkūrėjas ir vadovas, o nuo 2010 m. - „Švietimo ir sveikatos technologijų centro„ MS Norbekova “direktorius.

Mirzakarimo Sanakulovičiaus švirkštimo priemonėje išėjo keletas dešimčių knygų, kuriose buvo aprašytas jo autoriaus gydymo būdas (Norbekovo sistema). Reikia pabrėžti, kad autoriaus knygos buvo išleistos daugiametėse kopijose ne tik NVS šalyse, bet ir užsienyje.

Daugelis kritikų mano, kad Norbekovas yra šarlatanas, kuris savo tyrimuose naudoja metodus, galinčius daryti įtaką, o kai kurie teigia, kad gydytojo technika yra žalinga sveikatai. Nepaisant to, yra daugiau nei tūkstantis žmonių, kurie, pasak Norbekovo, tikrai padėjo atsikratyti sąnarių skausmo.

Norbekovo sistema

Šio alternatyvios medicinos praktikos atkūrimo metodas vadinamas „Norbekovo sistema“. Tai visai netradicinių medicinos mokslų įtaka, kuria siekiama gerinti sveikatą, didinti gyvybingumą ir plėtoti intuiciją. Vykdant pratimus, ypatingas dėmesys skiriamas psichologijai ir gydymui žodžiais.

Sistema apima keletą kursų, kuriais siekiama pagerinti įvairių žmogaus organų ir sistemų būklę. Pavyzdžiui, be skeleto ir raumenų sistemos skyriaus, regėjimo gerinimo metodas pelnė plačią populiarumą.

Norint visiškai įvaldyti Norbekovo sistemą, turėsite lankyti 3 kursus:

Pradinė sveikata.
Parengiamieji darbai.
Pagrindinis.

Tik po to, pasak liaudies gydytojo, galima kontroliuoti savo kūną ir protą ir išgydyti bet kokius kūno sutrikimus.

Norbekovo sąnarių gimnastikos problemos

Kaip jau paaiškėjo, pratimai sąnariams yra tik „Norbekovo“ sistemos dalis, tačiau daugelis šiuo tikslu perduoda visą švietimo ir sveikatos kursą.

Pagrindiniai fizioterapijos tikslai:

Kūno, o ne tik atskirų sąnarių, tobulinimas. Kiekvieno pratimo metu sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema, kuri turi teigiamą poveikį žmogaus būklei. Be to, pratybų terapija pagerina nuotaiką ir didina gyvybingumą.
Visiško jūsų kūno kontrolės kontrolė. Daugelis raumenų ir kaulų sistemos ligų sukelia judėjimo amplitudės apribojimą, neįmanoma atlikti anksčiau įprastų veiksmų, kurie neigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Todėl tokie pratimai yra būtini pacientams.
Stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimas. Tokie gebėjimai yra asmens jaunimo ženklas, todėl pratimai, galintys grąžinti šias funkcijas į kūną, turi teigiamą poveikį sveikatai.
Raumenų ir raiščių darbo gerinimas. Įkrovimas stiprina šiuos raumenų ir kaulų sistemos komponentus, kurie suteikia puikią paramą ir apsaugą nuo skeleto ir sąnarių, neleidžiant jiems dar labiau pakenkti.
Vidinės taikos ir tikėjimo savo gebėjimais stiprinimas, kuriam taikomi įvairūs psichologiniai metodai.

Pratybų taisyklės

Norbekovo pratimų pagrindinė taisyklė ir sėkmės raktas yra teisingas teigiamas požiūris. Pasak autoriaus, gera nuotaika yra 99% sėkmės ir tik 1% priklauso nuo paties sporto salės.

Pagrindinės gimnastikos taisyklės Norbekove:

Prieš klasę, turite sukurti sau gerą nuotaiką. Nesvarbu, ar tai daroma dirbtinai, svarbiausia yra pasimėgauti šypsena ir malonumu. Jei to negalima pasiekti konkrečią dieną, geriau praleisti sesiją.
Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai ir kasdien.

Likusi dalis neribojama. Priešingai, autorius teigia, kad kiekvienas turėtų jaustis kaip vaikas, kuriam praktiškai nėra jokių judėjimo amplitudės apribojimų.

Kaip ir bet kuri kita gydomoji gimnastika, Norbekovo metodas turi savo draudimą praktikuoti.

Kontraindikacijos Norbekovai:

nėštumas;
naujausias operacijas;
psichikos sutrikimai žmonėms;
insultas ar širdies priepuolis mažiau nei prieš 3 mėnesius;
lėtinės patologijos paūmėjimo laikotarpis;
ūmus skausmas sąnariuose ir nugaroje;
stiprus skausmas gimdymo metu.

Svarbu! Prieš pradėdami mokyti, turite pasitarti su specialistu apie pasirinktų pratimų įgyvendinamumą, sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų gydymui. Tai taikoma visiems pratimams, o ne tik gimnastikai Norbekov.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Norbekovos sistemos sąnarių pratimai labai daug. Jie leidžia jums sukurti kiekvieną kūno jungtį, net ir mažiausią. Visa programa trunka apie 1–1,5 val. Tačiau kai kurie žmonės neturi tiek daug laisvo laiko, todėl toliau pateikiamas visas programos pasirinkimas, ty kvintesencija.

Kojų ir rankų sąnariams

mes ištiesti rankas priešais mus, palaipsniui išspausti ir nuslėpti mūsų kumščius;
pabandykite atlikti paspaudimus ant eilės su visais pirštais;
po to pakratykite rankas, atsipalaiduokite raumenis;
stumdome rankas priešais mus ir ritmiškai atliekame lenkimo sąnarius;
pasukimas rankomis - ištiestos rankos paverčiamos delnu, tada žemyn;
pasukti riešo sąnariuose, pirštai suspausti į kumščius;
mes skleidžiame rankas į šonus ir atliekame alkūnių sąnarius;
toliau sukti pečių sąnarius;
lėtai traukia pečius, kad susitiktų vienas su kitu, tada mes kuo daugiau sodiname;
pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius;
tada pakratykite ir atsipalaiduokite rankas;
mes stovime ant vienos kojos, antroji yra šiek tiek aukštesnė už grindis, pakaitomis traukite koją, tada nuleiskite ją žemyn (pakartokite antrajai kojai);
savo ruožtu atlieka kulkšnies sąnario sukimąsi dviem kojoms;
laikome atramą ir stovime ant vienos kojos, sulenkiame galą ties kelio sąnariu stačiu kampu ir atliekame sukimo judesius pakaitomis dviem kojomis;
pakaitomis pakelkite kojas ir atlikite žiedinius sąnarių judesius.

Dėl stuburo

galva pakreipiama pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn;
maksimaliai priveržkite smakrą ir tokioje padėtyje atliekame posūkius;
panašus pratimas, tik smakras žiūri žemyn;
apykaitiniai judesiai gimdos kaklelio stubure;
rankos yra sulankstytos į krūtinę, pečiai yra nukreipti vienas į kitą, o pečių ašmenys yra maksimaliai atskiesti, o galva pakreipta į krūtinę;
mes įdėjome rankas į apatinės nugaros užraktą ir atliekame panašų pratimą, kai pečių peiliai yra kiek įmanoma žemesni, o galvas atsuktas atgal;
stenkitės pasiekti grindis;
mes savo rankas ant nugaros, panaudojome savo kumščius, kad pailsėtume ant jo ir sulenktume, stengdamiesi išlaikyti alkūnės už nugaros;
rankas ant diržo, mes atliekame kamieno posūkius į dešinę į kairę ir linkus į priekį ir atgal;
atlikti apskrito dubens judesius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
Mes didiname rankas kiek įmanoma aukštyn ir stengiamės ištiesti kuo aukščiau, išlaikant mūsų kojas ant grindų.

Pilnas Norbekovo gimnastikos variantas:

Norbekovo bendra gimnastika yra ne tik pratimas, bet ir specialiai atrinkti pratimai, kurie kartu su gera nuotaika ir atsigavimo nuotaika padės greitai pamiršti skausmą nugaroje ar kitose sąnariuose.

Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
„Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Gydomoji gimnastika Norbekova stuburo ir sąnarių

Gimnastika Norbekovo sąnariams - veiksmingas būdas atkurti sąnarius ir užkirsti kelią artritui, artrozei ir kitoms panašioms ligoms. Kas yra šios technikos esmė? Kokius pratimus reikia atlikti ir ar yra kokių nors fizinės terapijos pratybų apribojimų?

Metodo esmė ir savybės

Bendra gimnastika yra idealus pasirinkimas žmonėms, turintiems bendrų problemų, ir tiems, kurių darbas ir gyvenimo būdas didina jų įsigijimo riziką. Specialiai sukurtos Norbekovo fizinės pratybos padeda didinti fizinį aktyvumą, atkurti lankstumą, kremzlės, sąnarių audinio ir slankstelių elastingumą.

Be fizinės terapijos pratimų fizinės naudos, norint pasiekti maksimalų teigiamą poveikį, psichologinis paciento požiūris yra labai svarbus: jums reikia daryti gera nuotaika, džiaugdamiesi, kaip sąnarių būklė gerėja.

Gimnastika Norbekova už sąnarius apima šių paprastų taisyklių, būtinų norint pasiekti itin palankius ir greitus rezultatus, laikymąsi:

Klasės metu turite atidžiai stebėti vidinius jausmus, sutelkti dėmesį į sąnarių būklę. Pasak pats Norbekovas, nuo pratybų atlikimo vidinės dvasios, o ne technikos teisingumo, priklauso nuo bendros gimnastikos efektyvumo.
Kiekvienam judėjimui rekomenduojama atlikti bent 10 kartų.
Labai svarbu yra psichikos požiūris, todėl jums reikia įsitraukti į gerą, gerą dvasią, šypsotis laimingai.
Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir sistemingai, tik šiuo atveju galite tikėtis visiško gijimo. Jei norite pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį ir pamiršti apie sąnarių ligas, kiekvieną dieną dirbkite be praleidžiant treniruotes.
Jūs turite tai padaryti protingai, neįskaitant vadinamosios „mašinų sistemos“ - tai labai svarbu! Ir nepamirškite pagirti save už kiekvieną užbaigtą pratimą.

Kas yra naudinga technika

Suvirinimo gimnastika su Mirzaakhmat Norbekov su tinkamu ir sistemingu veikimu leidžia pasiekti puikių rezultatų, kaip rodo daugybė pacientų, kurie praktikoje taikė šią techniką. Be naudingo poveikio tiesiogiai sąnarių audiniams, bendras gimnastika stiprina ir gydo visą pacientą. Su šiuo pratimų rinkiniu (mankštos terapija) galite pasiekti nuostabių gydymo rezultatų. Pavyzdžiui:

padidinti bendrą lankstumą ir elastingumą;
padidinti raumenų tonusą;
padidinti motorinių sąnarių aktyvumą;
gerinti judėjimo koordinavimą;
atsikratyti depresijos ir streso;
stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
gerinti kvėpavimo ir nervų sistemos veikimą.

Tokia veikla tinka žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis ir profilaktiniais tikslais. Be to, šis pratimų rinkinys rekomenduojamas pacientams per atkūrimo laikotarpį, jei jie baigė gydymo kursą.

Skirtingai nuo medicininių preparatų ir daugelio fizioterapijos, sąnarių gimnastika nekenkia sveikatai ir nesukelia jokių nepageidaujamų reakcijų. Be to, tokioms klasėms nereikia finansinių investicijų, nes gimnastiką galite atlikti namuose ir bet kuriuo patogiu laiku.

Kokių rezultatų reikėtų tikėtis

Tinkamas požiūris į mokymą ir sistemingas pratybas, dėl sąnarių gimnastikos, gali pasiekti šiuos teigiamus rezultatus:

pagerinti sąnarių ir kremzlių audinių būklę;
atsikratyti galvos skausmo;
padidinti stuburo lankstumą;
padidinti sąnarių judumą;
pagerinti nuotaiką;
normalizuoti sinovialinio skysčio tūrį;
stabilizuoti kraujotakos procesus;
pagerinti bendrą kūno toną;
parengti įvairius stuburo sluoksnius;
atsikratyti sąnarių skausmų;
paspartinti gydymo procesą sąnarių ligų atveju, užkirsti kelią tolesniam patologinio proceso progresavimui ir susijusių komplikacijų vystymuisi;
stiprinti raiščius ir raumenų grupes.

Be to, sisteminių profesijų metu pacientas tiki savo jėgomis, o pats gyvenimo būdas keičiasi: žmogus tampa aktyvesnis ir mobilesnis, o tai svarbu osteopatologijos atveju.

Galimi apribojimai

Nepaisant neabejotinos naudos naudos, kai kuriais atvejais gydytojai nerekomenduoja aktyvių fizinės terapijos pratimų pacientams. Norbekovo gimnastikos medicinos kompleksas sąnariams yra draudžiamas šiais atvejais:

psichikos sutrikimai;
kūdikio laukimo laikotarpis;
sunkios lėtinės formos ligos;
neseniai atlikta operacija;
širdies priepuolių ar insultų paciento istorija;
iki 15 metų amžiaus;
uždegiminiai procesai;
sunkus sąnarių ir stuburo skausmas;
nervų sutrikimai;
sunkios stuburo ligos;
karštomis sąlygomis.

Verta prisiminti, kad bendros gimnastikos pratimai neturėtų sukelti rimto diskomforto ir skausmo. Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimų fizioterapinių pratimų kontraindikacijų ir saugumo pagal Norbekovą.

Parengimo taisyklės

Bendrajai gimnastikai nereikia jokio specialaus paruošimo, tačiau iki klasių pradžios vis dar pageidautina pagerinti našumą:

dėvėkite patogius drabužius, kurie netrukdys judėjimui ir netrukdys judėti;
masažuokite ausis;
atsipalaiduoti kiek įmanoma ir sutelkti dėmesį į savo vidinę būseną;
pabandykite įsitvirtinti teigiamai ir pradėti šypseną.

Pagrindinis bendrų pratimų kompleksas

Gimnastika Norbekova stuburui ir sąnariams apima tokį fizinių pratimų kompleksą:

Greitai išspauskite pirštus į kumštelį ir staigiai išspauskite.
Sulenkite galvą - pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėse.
Spustelėkite pirštus.
Išskleisdami koją peties pločio ir nuleidžiant rankas, pradėkite juos sunkiai traukti.
Išplėstu rankas į priekį ir nuleidę juos delnais, sukdami judesius šepečiais, atlikdami panašius veiksmus, suspausdami kumščius.
Išlenkę koją kelio sąnaryje ir pakėlę pėdą, pradėkite jį išplėsti nuo savęs, o tada pritraukti sau. Pakartokite pratimą, pasukdami pėdą į vidų.
Pritvirtinkite kojas prie peties pločio, pradėkite savo kelius pasukti išorinėje ir vidinėje pusėje.
Lenkdami alkūnes, pradėkite aktyviai apverskite dilbius pirmyn ir atgal. Tuo pat metu svarbu išlaikyti pečių judesius, dirbdami tik su vienu dilbiu.
Pakelkite vieną petį, lėtai pakelkite jį, o antrąjį petį palikite į apačią.
Šiek tiek pasvirusi į priekį ir kojos pločio pjūvį padarykite aštriais posūkiais su savo kūnu į kairę ir dešinę.
Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma, tada pereikite prie kvėpavimo pratimų. Įkvėpus, pakelkite rankas aukštyn ir iškvėpkite - smarkiai nuleiskite jas.
Pasukite galvą skirtingomis kryptimis, kad žvilgsnis būtų sutelktas tiesiai į priekį.

Visi pirmiau minėti pratimai turėtų būti pakartoti bent 10 kartų. Atkreipkite dėmesį, kad tai tik trumpas supaprastintas bendrų pratimų, kuriuos sukūrė Norbekovas, rinkinys. Šis kompleksas beveik neturi jokių apribojimų, o kasdienis sisteminis įgyvendinimas leidžia pasiekti apčiuopiamų teigiamų rezultatų, kurie taps pastebimi po pirmojo mokymo mėnesio.

Atsargumo priemonės

Norint, kad sąnarių gimnastikos pratimai būtų kuo veiksmingesni ir saugesni, būtinai pasitarkite su specialistu prieš juos pradedant. Visų pirma gydytojo patarimai yra svarbūs tiems, kurie turi rimtų sveikatos problemų ar lėtinės formos ligų.

Nereikėtų pamiršti, kad esant sunkioms, sparčiai progresuojančioms ir apleistoms sąnarių patologijoms vien tik gimnastika nebus pakankama. Terapinis pratimas padidins gydymo proceso efektyvumą ir bus puikus sudėtingos terapijos komponentas, kurį pacientas skiria gydytojas.

Jei treniruočių metu patiriate skausmą ar bendras negalavimas, rekomenduojama nutraukti mokymą. Jei nemalonių simptomų išlieka, kreipkitės į specialistą.

Norbekovo bendra gimnastika yra puikus būdas ne tik pagerinti kremzlės ir sąnarių audinių būklę, bet ir stiprinti visą kūną. Norint pasiekti pozityviausių rezultatų, svarbu, kad gimnastika būtų sistemingai ir teigiama vidine dvasia.

Gydomieji pratimai dr. Norbekovo sąnariams

Dr Mirzakarimas Norbekovas sukūrė pratimų rinkinį, kuris padeda atkurti raumenų tonusą ir atkurti sąnarius. Yra kompleksai specialiai stuburui, rankų ir kojų sąnariams. Ši technika yra pripažinta veiksminga daugelio specialistų ir yra aktyviai naudojama gydant sąnarių ligas.

Turinys

Mirzakarimas Norbekovas yra labai žinomas gydytojas, kuris specializuojasi alternatyvios medicinos metoduose. Jis sukūrė visą sąnarių pratimų rinkinį, kuris padės ne tik užkirsti kelią ligoms, bet ir atsigauti nuo gydymo kurso.

Gimnastikos Norbekovo principai

Svarbiausia yra laikytis pagrindinių taisyklių, kurios yra vienodos visoms pratyboms, sukurtoms skirtingoms sąnarėms:

99 proc. Naudos gaunama iš vidinės būsenos darbo, savo jausmų kontrolės ir tik 1 proc.
Labai svarbi sąlyga yra atlikti visus pratimus su šypsena, net jei jums skauda, pernelyg tingus tai padaryti, jūs norite išeiti iš visko. Džiaugsminga nuotaika pagreitina atsigavimą.
Nebūk tingus! Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, be pamokų. Tai vienintelis būdas pasiekti tvarų rezultatą. Jūs iš karto nesijausite pagerėjimo, bet sisteminiai pratimai sukelia šį jausmą arčiau. Jei praleidžiate treniruotę, galite pamiršti apie atkūrimą.
Pratimai negali būti atliekami automatizavimo jausmu, remdamiesi tik mechaniniu veikimu. Koncentracija į vidinę būseną yra daug svarbesnė nei mechaninės rankų ir kojų sūpynės. Teigiamas požiūris yra tai, ko jums reikia siekti, net jei iš pradžių jį sukursite dirbtinai.
Visi judesiai atliekami 8-10 kartų.

Būtinai šypsokis! Teigiamas požiūris yra pagrindinė sėkmės sąlyga. Jei sutelkiate dėmesį į greitą atkūrimą ir mechaninius judesius, galite pažeisti sąnarius.

Preliminarus parengimas

Prieš pradėdami pratimus, turite atlikti keletą parengiamųjų veiksmų.

Jūs turite dėvėti patogius drabužius, kurie netrukdo judėti.
Nustatykite teigiamą ir net įdomų būdą.
Atsipalaiduokite savo kūną. Galite uždaryti akis, sutelkti dėmesį į savo vidaus organus. Pabandykite atsipalaiduoti kiekvieną savo veido ir kūno raumenį.
Masažuokite ausis, ištraukite jas atskirai. Jūs netgi galite prisistatyti prie veidrodžio.

Pratimai stuburui

Sulenkite galvą į priekį, bandydami prisiliesti prie krūtinės su savo smakru. Atlikite pratimus lėtai, ypač jei turite problemų dėl gimdos kaklelio stuburo. Staigūs judesiai gali pažeisti sąnarius.
Dabar pakreipkite galvą atgal, traukdami smakrą link lubų. Pajuskite kaklo įtampą. Jokiu būdu nepadarykite staigaus judėjimo, nes galite prarasti sąmonę.
Dabar pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, bandydami įdėti savo ausį ant peties. Tokiu atveju pečių sąnariai turi likti nejudantys.
Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tačiau dabar nosis turi likti vienoje vietoje. Galvutė nepatenka ant peties, kaklo raumenys aktyviai dirba. Pakartokite galvą žemyn ir galvą išmeskite atgal.
Įsivaizduokite, kad viduje yra lazda. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, tarsi aplink ašį. Nosis yra tame pačiame lygyje. Pakartokite tą patį, nuleiskite ant krūtinės ir tada pakreipkite atgal.
Lėtai pasukite galvą aplink ašį, pirmiausia įdėkite jį ant krūtinės, tada sklandžiai pereikite prie peties, nugaros ir kitos peties. Padarykite 4-5 apskritimus skirtingomis kryptimis.
Stovėkite su kojomis peties pločio. Įdėkite rankas į žemiau esantį užrakinimą. Dabar traukite juos į priekį ir žemyn, mažindami pečius. Dabar perkelkite rankas atgal, tempkite krūtinę ir rankas žemyn ir atgal.
Pakelkite vieną petį, traukdami jį aukštyn. Tuo pačiu metu antroji jėga tęsiasi. Dėmesys motorinių transporto priemonių koordinavimui.
Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos palei kūną. Ištraukite juos ir pečius žemyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą. Pakartokite pratimą, traukdami rankas.
Pradinė padėtis yra tokia pati. Padarykite ratus judesius lygiagrečiai su pečiais, o rankos turėtų pakabinti laisvai, pabandykite atsipalaiduoti.
Sulenkite krūtinę į vidų, tarsi kažkas nukentėtų, o jūsų pečiai ir rankos yra traukiamos į priekį, „apkabindami“ ką nors. Tada paimkite rankas, pakartokite tą pačią kryptį.
Viena ranka yra nuleista, kita - sulenkta ir pakeliama į viršų, su elastingais judesiais. Delnas yra tarp pečių.
Padėkite rankas ant pečių ir pasukite savo kūną į dešinę ir kairę. Stenkitės nuplėšti kojas ir laikyti klubo sąnarį.
Dabar pasilenkite į priekį ir pasukite pakaitomis į kairę ir į dešinę, bandydami pamatyti, kas yra ant lubų.
Atsipalaiduokite visiems raumenims, atlikite kvėpavimo pratimus. Įkvėpus, rankos pakyla, o iškvepiant, jos nuleidžiamos.

Svarbu ypač atidžiai naudotis gimdos kaklelio stuburo, kad nesugadintumėte.

Rankiniai pratimai

Ištraukite rankas į priekį. Paspauskite ir atjunkite pirštus, keiskite tempą. Sutelkti dėmesį į šį judėjimą.
Energingai pasukite pirštais, mesti juos pakaitomis į priekį, tarsi paspaudę kažką ant kaktos.
Dabar padarykite pirštais ventiliatoriaus formos judesius, kintančias kryptis nuo ir į mažą pirštą, į vidų ir į išorę.
Gerai purtykite rankas.
Pradinė padėtis yra tokia pati. Dabar patraukite šepetį į save aukštyn ir žemyn, kiek įmanoma.
Dabar ištiesinkite šepečius ir pasukite juos į kairę ir į dešinę.
Suspauskite rankas į kumštį, pasukite jas įvairiomis kryptimis.
Sulenkite rankas prie alkūnės, tada pasukite juos į dešinę, į kairę, tada pakaitomis, tarsi nuvilkite nuo ko nors. Pirštai turi būti laikomi kartu, delnai yra tiesūs, tęskite alkūnės liniją. Dabar traukite alkūnės į priekį ir pasukite rankas nuo jūsų ir link savęs.
Padarykite „malūną“ rankomis, tempdami peties sąnarį.
Rankos palei kūną, pečiai traukia į priekį, bandydami juos sujungti. Tada perkelkite juos atgal ir sumažinkite pečių mentes.
Pakelkite pečius, bandydami pasiekti savo ausis. Rankos nejudina, veikia tik pečių jungtys. Tada nuleiskite juos, bandydami gauti grindis, traukdami kaklą.
Dabar pasukite tik pečius, kūną, rankas išilgai kūno. Viena kryptimi, tada skirtingais.
Rankos pakabinamos palei kūną. Pečiai yra atsipalaiduoti. Padidinkite delnus maksimaliai į vidų, tada maksimaliai į išorę.
Padėkite kojas peties pločio. Paimkite kairiąją ranką su kairiuoju alkūnėliu ir ištraukite jį į dešinę ir atgal. Tuo pačiu metu pabandykite ne sulenkti alkūnės sąnarį, o ne pakelti pečių.

Visi pratimai gimnastika Norbekovas gana paprasti, energingai atliekami, judūs

Kojų pratimai

Patarimas! Šį kompleksą patartina atlikti be palaikymo, bet jei tai labai sunku, galite kėdę arba pasilenkti prie sienos. Su nuolatiniu mokymu bus lengviau atlikti pratimus.

Pirmiausia reikia atlikti visus pratimus vienoje kojoje, tada antroje.

Atsistokite tiesiai, pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Ištraukite kojinę. Tada ištiesinkite koją priešais save, o ištraukite koją.
Pradinė padėtis yra tokia pati, tik koją reikia ištraukti į dešinę ir į kairę. 8-10 pakartojimų su kojomis sulenkta, tada ištiesinta.
Pėdų pločio plotis. Truputį pasukite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Padarykite apvalius judesius į ir iš išorės. Perkeliant kelius, nugaros kojos turi būti ištiesintos.
Kojos stovi kartu. Pratimai yra beveik tokie patys, kaip ir ankstesnis, tik kelio sukimas vyksta dešinėje ir kairėje.
Padėkite kojas į petį pločio viena nuo kitos, traukite vieną priekį ir sulenkite keliu. Pavasario judesiai koją perkelia į didžiausią amplitudę.
Pakelkite sulenktą koją į dešinę, apatinę. Tada pakelkite į priekį. Ar šis judėjimas aktyviai, aktyviai.
Pradinė padėtis išlieka. Su savo kelio atidėti, atkreipti apskritimą ant sienos, pirmiausia į priekį, tada atgal. Jei pasiruošimas leidžia, galite piešti begalybės ženklą.

Pratimai turi būti atliekami energingai, galite padėti sau, pasvirdami rankas ant sienos. Naudokite didžiausią amplitudę ir žiūrėkite savo jausmus.

Gimnastikos nauda Norbekove

Norbekovo bendra gimnastika yra tikrai nuostabus indėlis į alternatyviąją mediciną. Daugelis specialistų pripažino jo veiksmingumą ir rekomenduoja visiems, kurie susiduria su sąnariais, susipažinti su šio metodo pratimų rinkiniu.

Šiuo metodu siekiama pagerinti bendrą raumenų tonusą, plėtoti intuiciją ir koordinavimą, gerinti bendrą sveikatą ir bendrą sveikatą. Sąnarių terapinė gimnastika yra nukreipta ne į atskiras kūno dalis, bet į visą organizmą. Jis padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takus.

Norbekovas teigia, kad jo technika leidžia jums sužinoti, kaip kontroliuoti savo kūną. Asmuo turi būti sveikas ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Kūno pusiausvyra veikia stebuklus.

Svarbu! Asmens jaunimą ir pasirodymą daugiausia lemia sąnarių judumas, raumenų tonusas, raiščių lankstumas. Jei grąžinsite visas reikalingas funkcijas į kūną, jis atsakys dėkingumu.

Gydymo pratimai sistemoje Norbekova sąnariams apima 3 kursus:

Sveikatingumas
Parengiamieji darbai
Pagrindinis.

Šiuo metu pagal Norbekovą gimnastika gimdymui atliekama fizioterapijos pratimų grupėse. Tai puikus būdas paspartinti reabilitaciją po ligų ir operacijų.

Šiame straipsnyje aprašomas pirmasis kursas, kuris tinka beveik visiems. Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, o tada galite pamiršti apie sąnarių problemas.

Turinys

Medžiagos bendraautoris: Dmitrijus Ulyanovas - ortopedinis reumatologas, turintis 22 metų patirtį, pirmosios kategorijos gydytojas. Užsiima visų sąnarių ir jungiamojo audinio ligų diagnostika, gydymu ir profilaktika. Jis turi „Reumatologijos“ diplomą, studijavo Rusijos tautų draugystės universitete.

Gimnastika Norbekova

Pacientai, sergantys artritu, norintys normalizuoti savo būklę ir grįžti į normalų gyvenimą, išbando daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų yra Norbekovo gimnastika.

Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jus pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.

Terapinės gimnastikos metu taip pat pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pagrindiniai principai

Visi pratimai atliekami nustatyta tvarka - pirma, rankos ir kojos sukuriamos, tada viršutinė ir, galiausiai, apatinė stuburo dalis, leidžianti kruopščiai parengti kiekvieną jungtį.
Net jei turite tik rankų ar kojų, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir raumenų sistemos sveikata priklauso nuo jo efektyvumo.
Jums reikia reguliariai mokyti - tik tuomet galite būti įsitikinęs sistemos veiksmingumu.
Jūs turite sureguliuoti teigiamą rezultatą ir atlikti pratimus produktyviai, o ne greitai.

Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Norbekovo sistema skirta tiek tiems, kurie jau patyrė artritą, tiek žmonėms, norintiems kuo ilgiau išsaugoti jų sąnarių sveikatą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje ir sportuoja.

Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.

Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.

Privalumai

Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, rimtų patologijų priežastis dažnai tampa stresais, hormoniniais sutrikimais, ilgai trunkančia depresija.

Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, turi įtakos rezultatui. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.

Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.

Negalima atlikti pratimų automatiškai, dirbti su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.

Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę venkite didelio valgio.

Gimnastika Norbekova kojoms

Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:

Stovėkite tiesiai. Pakreipkite dešinę ir kairę kelio pusę, tada lėtai ištiesinkite.
Šis principas yra toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms. Lenkdami koją, pirmiausia patraukite koją ir pasukite jį į šoną.
Kojų pečių plotis, rankos ant kelio. Pradėkite atlikti apskritus kojų judesius, pirmiausia į vidų, o tada į išorę.
Kojos kartu, rankos ant kelio. Atgal šiek tiek linksta į priekį, truputį atsilieka šioje padėtyje, tempia raumenis, tada ištiesina.
Pradėkite atlikti pritūpimus, skleisdami kelius į šoną.
Pėdų pločio plotis. Pakelkite koją, išspauskite ją į kelį ir, kiek įmanoma, nuimkite ją. Pakartokite tą patį su kairia koja.
Pratybos pradžia yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Tik nuleidę pėdą prie grindų, jį reikia pakelti dar kartą, bet lygioje padėtyje.
Pakelkite koją vėl pasilenkus keliui, bet neimkite, bet atlikite apskritus judesius.

Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:

Ištiesti rankas tiesiai priešais save ir pakaitomis suspauskite savo kumščius, sutelkdami visą dėmesį į procedūrą.
Būkite toje pačioje padėtyje, atlikite pakaitinius paspaudimus su visais pirštais.
Toliau atlikite pirštais ventiliatoriaus formos judesius.
Gerai purtykite rankas, tada atsipalaiduokite.
Patempkite rankas tiesiai, nuleiskite šepečius žemyn ir traukite juos į save, tada pakelkite šepečius ir patraukite juos į save. Pakartokite, kaip ir visus kitus pratimus, 8-10 kartų.
Pradinė padėtis - rankos lygios lygiagrečiai grindims, pasukite delnus į šonus viena į kitą ir atgal.
Paspauskite pirštus į kumštį ir pasukite juos apskritime.
Su rankomis išilgai į priekį atlikite alkūnę.
Pasukite savo rankomis pagal gerai žinomo „vėjo malūno“ pratimo tipą.
Pasukite pečius - pirmiausia į priekį, tada atgal.
Pakelkite pečius ir pabandykite suspausti pečių mentes.
Traukimas.
Po intensyvių apkrovų, leiskite savo rankoms pailsėti - gerai suplakti ir atsipalaiduoti.
Įdėkite rankas pečių pločio atstumu, patraukite alkūnę su kita ranka ir traukite atgal. Kūnas lieka originalioje padėtyje.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.

Stuburo gimnastika:

Sklandžiai nuleiskite galvą ant krūtinės ir palieskite jos smakrą. Kaklas turi būti kuo įtemptas.
Atlikite galvos pasvirimą į kairę ir dešinę.
Pabandykite maksimaliai padidinti smakrą į priekį ir sklandžiai paversti galvą skirtingomis kryptimis.
Atlikite žiedinius judesius.
Tada prasideda intensyvesni ir rimtesni pratimai - kiek įmanoma žemiau sulenkite rankas prie grindų.
Kažkaip rankos į pilį, paimkite poziciją, kaip ir ankstesniame užsiėmime, pabandykite kuo labiau ištiesti.
Užsukite rankas į užraktą ir uždarykite pečių mentes.
Pakelkite kairiąją petį, nuleiskite dešinę. Tada pakartokite priešingą.
Stovi tiesiai, rankos tiesiai išilgai kūno. Pakeiskite įtampą ir atsipalaidavimą, ištieskite rankas savo pečiais žemyn ir tada aukštyn.
Ginklai nuleidžiami, apvalūs judesiai atliekami pirmyn ir atgal.
Uždėkite vieną ranką sulenktoje padėtyje už galvos, palikite kitą ranką žemyn. Priveržkite alkūnę, kiek įmanoma.
Padėkite rankas ant juosmens ir atlikite pakaitinius pakreipimus į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
Lėtai pasukite kūną, rankos, kaip ir ankstesniame pratime, lieka juosmens.
Toliau atlikite apskrito judesio dubenį.
Ištempkite rankas, kojos kartu, stumkite kuo aukščiau, nepersimindami nuo grindų.
Paskutinis raminantis pratimas - pakelkite rankas ir įkvėpkite, iškvėpkite.

Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Bet jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų rinkinys yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti sveikatingumo sesijos.

Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:

Skeleto ir raumenų sistemos ligos ūminėje stadijoje.
Psichikos sutrikimai.
Nėštumo laikotarpis
Širdies ligos - pratimai dėl peties sąnario yra ypač kontraindikuotini.

Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikrų rūšių pratimus.

Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.

Gimnastika norbekovu sąnariuose

Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Aš jau daugelį metų gydau gerklės sąnarius. Galiu pasitikėti, kad sąnarius visada galima elgtis net giliausiu senatvės laikotarpiu.

Mūsų centras buvo pirmasis Rusijoje, kuris gavo patvirtintą prieigą prie naujausio vaisto, skirto osteochondrozei ir sąnarių skausmui. Aš prisipažinu jums, kai pirmą kartą girdėjau apie jį - aš tik juokėsiu, nes netikėjau jo veiksmingumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme tyrimą - 4 567 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo savo ligų, tai yra daugiau nei 94% visų dalykų. 5,6 proc. Patyrė didelių patobulinimų, o tik 0,4 proc.

Šis vaistas leidžia per trumpiausią įmanomą laiką, pažodžiui nuo 4 dienų, pamiršti apie nugaros ir sąnarių skausmą, o po kelių mėnesių išgydyti net labai sudėtingus atvejus. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

Būkite atsargūs!

Prieš skaitydamas, noriu jus įspėti. Dauguma „gydančiųjų“ sąnarių, kurios reklamuojasi televizijoje ir parduoda vaistinėse - tai visiškai išsiskyrimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastais žodžiais tariant, jūs perkate įprastą anestetiką, o liga toliau vystosi sunkiau.

Dažni sąnarių skausmai gali būti sunkesnių ligų simptomas:

Ūmus pūlingas artritas;
Osteomielitas - kaulų uždegimas;
Sepsys - apsinuodijimas krauju;
Sutarčių sudarymas - sąnario mobilumo apribojimas;
Patologinis dislokavimas - sąnario galvutės išėjimas iš sąnario fosos.

Kaip būti? - paklausti.

Ištyrėme milžinišką medžiagų kiekį ir, svarbiausia, praktiškai patikrinome daugumą sąnarių gydymo priemonių. Taigi, paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tiesų gydo sąnarius, yra Hondrexil.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir jis nėra reklamuojamas televizijoje ir internete, o pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti nemokamą „Hondreksil“ paketą!

Kad manytumėte, jog į kitą „stebuklingą kremą“ įsiurbia, nesakysiu, koks yra efektyvus vaistas. Jei susidomėjote, perskaitykite visą informaciją apie Hondrexil. Čia yra nuoroda į straipsnį.

visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
„Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Mūsų skaitytojai rašo

Sveiki! Mano vardas
Liudmila Petrovna, noriu pareikšti savo geranoriškumą jums ir jūsų svetainei.

Galiausiai, galėjau atsikratyti sąnarių skausmo. Vadinu aktyvų gyvenimo būdą, gyvenu ir mėgautis kiekvieną akimirką!

Nuo 45 metų amžiaus sąnariai, keliai, pirštai ir ypač nugaros pradėjo skaudėti. Kai aš pasuko 58, aš praktiškai negalėjau vaikščioti, ir šie baisūs skausmai, jūs tiesiog negalite įsivaizduoti, kaip buvau kankinami, viskas buvo labai bloga.

Viskas pasikeitė, kai mano dukra man davė straipsnį internete. Nėra idėjos, kaip esu jai dėkinga. Šis straipsnis pažodžiui pakėlė mane iš lovos. Netikėkite, bet per 2 savaites visiškai išgydau savo skausmą ir sąnarius. Per pastaruosius kelerius metus pradėta daug judėti, pavasarį ir vasarą einu į šalį kiekvieną dieną, augau pomidorus ir juos parduodu rinkoje. Aunts stebisi, kaip man pavyksta tai padaryti, kai visa mano jėga ir energija ateina, jie netiki, kad aš esu 62 metai.

Kas nori gyventi ilgą ir energingą gyvenimą be skausmo nugaroje ir sąnariuose, paimkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Mūsų skaitytojų istorijos

Išgydyti ligonių sąnarius namuose. Tai buvo 2 mėnesiai, nes pamiršo apie sąnarių skausmą. O, kaip aš kentėjau, mano kelio ir nugaros skauda, pastaruoju metu aš negalėjau tinkamai vaikščioti. Kiek kartų nuėjau į klinikas, tačiau buvo paskirta tik brangių tablečių ir tepalų, iš kurių visai nenaudojama. O dabar nuėjau į 7-ąją savaitę, nesijaudinu savo sąnariais, einu į šalį kas antrą dieną, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl paprastai einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis skausmingų sąnarių - perskaitykite!

Perskaitykite visą straipsnį >>>

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Skaityti daugiau, jums patiks:

Salvisaras - giros nuodų gijimo jėga iš sąnarių, nugaros ir raumenų skausmo

„Sustilak“ - geriausias sprendimas jūsų sąnarių apsaugai ir gydymui

Sonomedica ultragarso diagnostikos įrangos apžvalga

Kas yra M. S. Norbekovas

Norbekovo sistema

Norint visiškai įvaldyti Norbekovo sistemą, turėsite lankyti 3 kursus:

Pradinė sveikata.
Parengiamieji darbai.
Pagrindinis.

Tik po to, pasak liaudies gydytojo, galima kontroliuoti savo kūną ir protą ir išgydyti bet kokius kūno sutrikimus.

Norbekovo sąnarių gimnastikos problemos

Kaip jau paaiškėjo, pratimai sąnariams yra tik „Norbekovo“ sistemos dalis, tačiau daugelis šiuo tikslu perduoda visą švietimo ir sveikatos kursą.

Pagrindiniai fizioterapijos tikslai:

Kūno, o ne tik atskirų sąnarių, tobulinimas. Kiekvieno pratimo metu sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema, kuri turi teigiamą poveikį žmogaus būklei. Be to, pratybų terapija pagerina nuotaiką ir didina gyvybingumą.
Visiško jūsų kūno kontrolės kontrolė. Daugelis raumenų ir kaulų sistemos ligų sukelia judėjimo amplitudės apribojimą, neįmanoma atlikti anksčiau įprastų veiksmų, kurie neigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Todėl tokie pratimai yra būtini pacientams.
Stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimas. Tokie gebėjimai yra asmens jaunimo ženklas, todėl pratimai, galintys grąžinti šias funkcijas į kūną, turi teigiamą poveikį sveikatai.
Raumenų ir raiščių darbo gerinimas. Įkrovimas stiprina šiuos raumenų ir kaulų sistemos komponentus, kurie suteikia puikią paramą ir apsaugą nuo skeleto ir sąnarių, neleidžiant jiems dar labiau pakenkti.
Vidinės taikos ir tikėjimo savo gebėjimais stiprinimas, kuriam taikomi įvairūs psichologiniai metodai.

Pratybų taisyklės

Norbekovo pratimų pagrindinė taisyklė ir sėkmės raktas yra teisingas teigiamas požiūris. Pasak autoriaus, gera nuotaika yra 99% sėkmės ir tik 1% priklauso nuo paties sporto salės.

Pagrindinės gimnastikos taisyklės Norbekove:

Prieš klasę, turite sukurti sau gerą nuotaiką. Nesvarbu, ar tai daroma dirbtinai, svarbiausia yra pasimėgauti šypsena ir malonumu. Jei to negalima pasiekti konkrečią dieną, geriau praleisti sesiją.
Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai ir kasdien.

Likusi dalis neribojama. Priešingai, autorius teigia, kad kiekvienas turėtų jaustis kaip vaikas, kuriam praktiškai nėra jokių judėjimo amplitudės apribojimų.

Visi pratimai turėtų būti atliekami tik teigiamai.

Kaip ir bet kuri kita gydomoji gimnastika, Norbekovo metodas turi savo draudimą praktikuoti.

Kontraindikacijos Norbekovai:

nėštumas;
naujausias operacijas;
psichikos sutrikimai žmonėms;
insultas ar širdies priepuolis mažiau nei prieš 3 mėnesius;
lėtinės patologijos paūmėjimo laikotarpis;
ūmus skausmas sąnariuose ir nugaroje;
stiprus skausmas gimdymo metu.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Kojų ir rankų sąnariams

Taip pat galite skaityti: Pratimai, kurie stiprina nugaros raumenis

mes ištiesti rankas priešais mus, palaipsniui išspausti ir nuslėpti mūsų kumščius;
pabandykite atlikti paspaudimus ant eilės su visais pirštais;
po to pakratykite rankas, atsipalaiduokite raumenis;
stumdome rankas priešais mus ir ritmiškai atliekame lenkimo sąnarius;
pasukimas rankomis - ištiestos rankos paverčiamos delnu, tada žemyn;
pasukti riešo sąnariuose, pirštai suspausti į kumščius;
mes skleidžiame rankas į šonus ir atliekame alkūnių sąnarius;
toliau sukti pečių sąnarius;
lėtai traukia pečius, kad susitiktų vienas su kitu, tada mes kuo daugiau sodiname;
pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius;
tada pakratykite ir atsipalaiduokite rankas;
mes stovime ant vienos kojos, antroji yra šiek tiek aukštesnė už grindis, pakaitomis traukite koją, tada nuleiskite ją žemyn (pakartokite antrajai kojai);
savo ruožtu atlieka kulkšnies sąnario sukimąsi dviem kojoms;
laikome atramą ir stovime ant vienos kojos, sulenkiame galą ties kelio sąnariu stačiu kampu ir atliekame sukimo judesius pakaitomis dviem kojomis;
pakaitomis pakelkite kojas ir atlikite žiedinius sąnarių judesius.

Norbekova gali būti visa šeima

Dėl stuburo

galva pakreipiama pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn;
maksimaliai priveržkite smakrą ir tokioje padėtyje atliekame posūkius;
panašus pratimas, tik smakras žiūri žemyn;
apykaitiniai judesiai gimdos kaklelio stubure;
rankos yra sulankstytos į krūtinę, pečiai yra nukreipti vienas į kitą, o pečių ašmenys yra maksimaliai atskiesti, o galva pakreipta į krūtinę;
mes įdėjome rankas į apatinės nugaros užraktą ir atliekame panašų pratimą, kai pečių peiliai yra kiek įmanoma žemesni, o galvas atsuktas atgal;
stenkitės pasiekti grindis;
mes savo rankas ant nugaros, panaudojome savo kumščius, kad pailsėtume ant jo ir sulenktume, stengdamiesi išlaikyti alkūnės už nugaros;
rankas ant diržo, mes atliekame kamieno posūkius į dešinę į kairę ir linkus į priekį ir atgal;
atlikti apskrito dubens judesius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
Mes didiname rankas kiek įmanoma aukštyn ir stengiamės ištiesti kuo aukščiau, išlaikant mūsų kojas ant grindų.

Pilnas Norbekovo gimnastikos variantas:

Dr. Norbekovo technika - pratimai sąnariams ir stuburui su aprašymu ir vaizdo įrašu

Vaistai, vartojami sąnarių skausmui malšinti, dažnai yra nepatogu, o pacientai pradeda ieškoti alternatyvos jiems. Norbekovo sąnarių gimnastika, gerai žinoma netradicinės medicinos sistemos gydytoja, siekia atkurti raumenų ir kaulų sistemos (kaklo, stuburo ir pan.) Veiklą, pažeidžiant jo funkcijas. Kompleksą galima praktikuoti sąnarių ligų ir jų gydymo prevencijai.

Gimnastika Norbekova

Geresnė dr. Norbekovo technika yra veiklos, kuria siekiama pagerinti sveikatą, didinti bendrą toną ir sustiprinti tikėjimą savimi, rinkinys. Didelis dėmesys skiriamas psichologinei nuotaikai, dirbti su jo psichine būsena. Įkrovimas pagal Norbekovą, palyginti su treniruotės terapija, nėra mechaninis judesių kartojimas. Be to, autorius teigia, kad automatinis kartojimas nesuteikia naudos, bet daro žalą. Todėl svarbu laikytis Norbekovo taisyklių, kaip įkeitimo išieškojimo:

Mokestį kasdien.
Pradėkite gerą nuotaiką.
Džiaukitės pratimais.
Prieš pradėdami, visiškai atsipalaiduokite į baimės pojūtį.

Norbekovo pratimai turi teigiamą poveikį ne tik sąnarių grupėms, bet ir visam kūnui. Atkuria lankstumą, pagerina raumenų funkciją, stiprina kvėpavimo sistemą, regėjimą, sukuria sąnarių apsaugą ir visą skeletą. Kūnas, be perdėtos, gauna antrą jaunimą. Norbekovo sąnarių gimnastikos kompleksas yra lengvai suprantamas ir neturi jokių papildomų išlaidų. Be to, galite pradėti nemokamą savarankišką tyrimą apie gydymo kurso aprašymą.

Norbekovo teigimu, gimnastikos metu visi turėtų tapti vaiku tam tikrą laiką be jokių apribojimų judėjimo ribose, tačiau reikia atsižvelgti į šiuos apribojimus:

nėštumas;
naujausias operacijas;
psichikos sutrikimai;
per pastaruosius tris mėnesius patyrė insultą ar širdies priepuolį;
lėtinių ligų paūmėjimas;
ūminis sąnarių ir nugaros skausmas;
sunkių skausmų atsiradimas atliekant kompleksą.

Dėl stuburo

Gimnastika Norbekovas stuburo gerina kraujotakos, virškinimo sistemų, kvėpavimo, inkstų funkcionavimą. Healer Norbekov teigia, kad sukimas yra labai veiksmingas stuburui. Seka:

Išdėstykite kojas, tarsi priklijuotas kojas prie grindų.
Vienodam apkrovos paskirstymui pasukite galvą į dešinę, tada kūną. Pasukite kiek įmanoma daugiau, deformuokite, tada atsipalaiduokite. Pasukite pakartojimą kita kryptimi.
Rankos arti priešais jus pilyje, smakro žemyn ant krūtinės. Rankos juda žemyn, nugaros kaklelis, pečiai traukia vienas kitą, smakro žemyn.
Rankos verčia atgal ir traukia, taip sumažindamos pleiskaną.
Sulenkite alkūnės, pečiai pakaitomis žemiau, pakelkite.
Pečiai nuleidžiami, šepečiai nuleidžiami, pečiai pakeliami, tempia vainiką. Alternatyvūs pasikartojimai.
Padaryti sukamuosius judesius į priekį ir atgal.
Šepečiai ant pečių, alkūnių lenkimo, pečių pasukimas į kairę ir dešinę.
Sulenkite galvą žemyn, užkabinkite kojas rankomis, sulenkite nugarą; nuleiskite pečių mentes atgal.
Sulenkite dešinę ranką už galvos, kairiąją petį nuleiskite. Pakeiskite ranką, pakartokite.
Šiek tiek sulenkite kojas, judėkite dubenį pirmyn ir atgal.
Perkelkite klubus į kairę ir dešinę, laikydami savo viršutinę kūno dalį.
Norėdami nuleisti kairiąją upę, pakelkite dešinę, traukdami iki lubų. Pakeiskite rankas ir pakartokite.
Atsipalaiduokite purtant galvą, kaklą, rankas, krūtinę, pilvą, klubus, kojas.

Gimnastika Norbekovas dėl kaklo stuburo

Profesijos stabilizuoja intrakranijinį spaudimą, pagerina atmintį, miego, smegenų funkciją. Norbekovo įkrovimas turi būti atliekamas su tiesinimo laikais, tada kompleksas atliekamas:

Sulenkite galvą, pakelkite smakrą.
Ištiesinkite galvą, pakreipkite į dešinę, į kairę, bandydami prisiliesti prie peties su ausimi.
Pasukite galvą, nukreipdami į smakrą. Pakreipkite galvą žemyn, pasukdami smakrą į šonus.
Važiuokite tiesiai, žiūrėkite į priekį, pasukite kaklą vienoje ir kitoje pusėje, kad nosis nejudėtų.
Nuleiskite galvą, pastatykite smakrą ant krūtinės, kol atsiras kaklo įtempimas.
Lėtai pasukite galvą į abiejų pusių apskritimą.
Ar raminantis kvėpavimas: įkvėpkite, patraukite rankas į viršų; žemyn, iškvėpimas.

Rankų sąnariams

Sąnarių mokymas yra svarbi visos Norbekovo sistemos įvaldymo dalis. Po kiekvieno treniruotės ranka:

Rankos priekyje, pirštai išspausti.
Ar pakaitiniai paspaudžia pirštus stačiu judėjimu į priekį.
Perkelkite pirštus fanatiškai, pradedant nuo mažo piršto ir nugaros.
Ištiesk rankas priešais save; šepečiu, traukdami į jį, nuleiskite ir pakelkite.
Delnai yra lygiagrečiai grindims, pasukdami ranką į vidų, tada - vienas nuo kito.
Užsukite kumštį, pasukite juos.
Rankos į šonus, alkūnės sulenkiamos, apvalūs raumenų judesiai pirmyn ir atgal.
Norėdami padaryti „malūną“ viena ranka, tada kitą.
Apatiniai pečiai, pakelkite, bandydami pasiekti ausis.
Pasukite pečius pirmyn ir atgal.
Nuleiskite rankas, įjunkite ir ištraukite rankas.
Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal. Pakartokite su kita ranka.

Dėl kulkšnies sąnario

Norbekovo sąnarių kompleksas yra naudingas profilaktiniams ir terapiniams tikslams artrito, artrito atveju. Reguliari gimnastika padidina motorinių sąnarių funkciją:

Atsistokite tiesiai, pakelkite koją, sulenkite kelį. Pavasario judėjimas, traukiant koją. Taip pat atlikite tiesią koją su savimi.
Pratimai yra panašūs į pirmąjį su kojos judėjimu į vidų ir į šoną.
Sulenkite į priekį padėdami rankas ant kelio. Squat su apvaliais kelio judesiais į vidų, tada į išorę. Augančios, kojos tiesios.
Rankos ant kelio, kojos persikėlė, nustumtos į priekį ir ištiesintos. Squat su kelio sukimas į šoną, į kitą. Augančios, kojos tiesios.
Kojų pečių plotis vienas nuo kito, pakelkite dešinę, sulenkite keliu ir atsukite atgal į šoną. Pakartokite su kita kojelė.
Sulenkite, perkelkite dešinę koją į šoną, apatinę, pakelkite į priekį. Pakartokite su kita kojelė.
Sulenkite, laikykite koją į šoną, sukdami ratą su keliu. Pakartokite su kita kojelė.

Video: Norbekovo Mirzakarimo bendra gimnastika

Esu labai dėkingas už gimnastiką iš Norbekovo! Jau trečiąją stuburo pratimo dieną man tapo lengviau kvėpuoti, mano kūnas pradėjo judėti laisvėje. Stengiuosi nepraleisti vienos dienos, kaip rekomenduoja Norbekovas. Išlaidos apie 1,5 valandos, bet pratimų atlikimas yra lengvas, tai suteikia malonumo. Noriu pradėti riešo kompleksą.

Ilgą laiką aš kenčiu nuo artrito, pavargau nuo geriamųjų tablečių ir kenčia nuo sąnarių skausmo. Pirmą kartą savo gyvenime nusprendžiau kreiptis į alternatyvią mediciną. Norbekovo sąnarių gimnastika man atrodė įdomi, aš ją patyriau. Tai buvo lengva ir malonu daryti, rezultatas jaučiamas per dvi savaites. Gydome gimnastiką iš Norbekovo su draugais - visi nori būti sveiki!

Sėdimasis darbas ir visas pasyvus gyvenimo būdas sukėlė problemų, osteochondrozės. Aš nusprendžiau daryti gimnastiką. Bandžiau ne vieno metodo, bet nuolatinis ir pastebimas rezultatas, Norbekovo gimnastika stuburo atnešė skausmo malšinimą. Aš taip pat tapo ramesnis, mažiau nervingas, žiūriu į gyvenimą kitaip, su optimizmu!

Šaltiniai: http://sustavzdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html, http://moyaspina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu, http://sovets.net/11508-sustavnaya- gimnastika-norbekova.html

Sudarykite išvadas

Mes atlikome tyrimą, išnagrinėjome medžiagų krūvą ir, svarbiausia, patikrinome daugumą priemonių dėl sąnarių skausmo. Sprendimas yra:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo nutrauktas - iš karto grįžo skausmas.

Atminkite! NĖRA PRIEMONIŲ, kurie padėtų jums išgydyti sąnarius, jei nenaudojate sudėtingo gydymo: dietos, gydymo, pratimų ir pan.

Šiuolaikinės sąnarių priemonės, pilnos viso interneto, taip pat nerado rezultatų. Kaip paaiškėjo - visa tai yra rinkodaros apgaulė, kuri uždirba milžiniškus pinigus dėl to, kad jus vadovauja reklamai.

Vienintelis narkotikas davė reikšmingą poveikį
rezultatas yra chondrexilas

Jūs klausiate, kodėl kiekvienas, kenčiantis nuo sąnarių skausmo, nesugeba jo atsikratyti?

Atsakymas paprastas, Hondreksil nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. Ir jei jie reklamuojasi - tai yra FAKE.

Yra gerų naujienų, mes nuvykome į gamintojus ir pasidaliname su jumis nuorodą į oficialią Hondreksil svetainę. Beje, gamintojai nesistengia pelno žmonėms, sergantiems sąnarių sąnariais, o skatinimui kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti vieną vaisto paketą NEMOKAMAI!

Norbekovo gimnastika

Kas yra M. S. Norbekovas

Norbekovo sistema

Norbekovo sąnarių gimnastikos problemos

Pratybų taisyklės

Pagrindinių pratimų kompleksas

Kojų ir rankų sąnariams

Dėl stuburo

Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Peržiūra

Artikulinės gimnastikos pratybos

Gimnastika Norbekova rankoms

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Gimnastika Norbekova stuburui

Gydomoji gimnastika Norbekova stuburo ir sąnarių

Metodo esmė ir savybės

Kas yra naudinga technika

Kokių rezultatų reikėtų tikėtis

Galimi apribojimai

Parengimo taisyklės

Pagrindinis bendrų pratimų kompleksas

Atsargumo priemonės

Gydomieji pratimai dr. Norbekovo sąnariams

Turinys

Gimnastikos Norbekovo principai

Preliminarus parengimas

Pratimai stuburui

Rankiniai pratimai

Kojų pratimai

Gimnastikos nauda Norbekove

Turinys

Gimnastika Norbekova

Pagrindiniai principai

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Privalumai

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika Norbekova kojoms

Gimnastika Norbekova rankoms

Gimnastika Norbekova stuburui

Kontraindikacijos

Gimnastika norbekovu sąnariuose

Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Peržiūra

Būkite atsargūs!

Artikulinės gimnastikos pratybos

Gimnastika Norbekova rankoms

Mūsų skaitytojai rašo

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Gimnastika Norbekova stuburui