Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su juosmens stuburo išvaržomis, lašintuvas ir piliulė tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydomasis veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad išvaržos turi žaisti sportą: priešingai, fizinis aktyvumas šiai ligai turi būti griežtai matuojamas ir teisingas.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprasti ir veiksmingi fizinės terapijos kompleksai juosmens išvaržos gydymui ir ligos palengvinimui, taip pat 2 naudingi vaizdo samouczku.

Fizinės terapijos specialistai vienbalsiai teigia, kad gydymo fizinės kultūros pagalba rezultatas yra 90% priklausomas nuo paciento pastangų. Tiems, kurie vadovaujasi šiomis gairėmis, užtikrinamas ilgalaikis jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerinimas.

Penkios treniruoklių treniruoklių taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Reikėtų pašalinti bet kokius staigus judesius, šuolius ir pernelyg didelę stuburo apkrovą.

Klasių trukmė ir judėjimo amplitudė turėtų palaipsniui didėti.

Užbaigus kasdienį kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargį - tada pasiektas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Vykdant fizioterapiją, svarbu sutelkti dėmesį į sveikatą ir jausmus išvaržos srityje. Jei padidinsite stuburo skausmą ar diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo pojūtis), treniruotę reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Sukimo pratimai: nauja efektyvi technika

Sukamieji judesiai juosmens srityje (spiralinė gimnastika) tarpslankstelinėms išvaržoms turi greitą ir stiprų gijimo efektą. Daugelis pacientų praneša apie skausmo sumažėjimą po 1-2 savaitės treniruotės. Ši sudėtinga treniruočių terapija rekomenduojama visų amžiaus grupių žmonėms, todėl labai paprasta ją atlikti.

Bendra visų komplekso pratybų pradinė padėtis yra gulėta. Paviršius, ant kurio pacientas atsiduria, turi būti kietas, kitaip bus sumažintas fizinio lavinimo gydomasis poveikis. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptimi.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Rankos yra išplėstos į šonus, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita, mes pakeliame tiesią dešinę koją ir mesti jį į kairę. Šiuo metu savo galvą pasukame priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judėjimą.

Kojos sulenktos keliais ir maksimaliai išsiskyrė, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos išplėstos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties pasukame kūną į kairę, o galvas - į dešinę. Tris arba keturis - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas pasukamas į lubas, rankos yra šonuose.

Į dešinę koją pėdą padėjome vieną kartą ir du kartus kairėje kelio pusėje ir pasukdami kūną į dešinę pasukdami kūną į kairę. Tris arba keturis - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

Kojos yra uždarytos ir sulenktos ties keliais. Pėdos pakyla ant grindų. Rankos - į šoną.

Vienoje ar dviejose kojose mes nuplėšiame grindis ir pritraukiame į skrandį. Pasukite juosmenį, tuo pačiu metu pasukdami galvą priešinga kryptimi. Trijų ar keturių išlaidų sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Atskyrus rankas, kojos lygiagrečios viena kitai. Veidas atrodo aukštyn.

Viename ar dviejuose laikome dešiniosios kojos kulną ant kairiųjų pirštų. Atlikite kūno sukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trimis ar keturiais - grįžkite į pradinę padėtį.

Rankos - į šonus, kojos - lygiagrečios viena kitai. Veidas atrodo aukštyn.

Vienoje dviejose vietose dešinės kojos kulkšnis ant kairiojo kelio. Mes nuimame dešinę kelio pusę ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Tris ar keturis - grįžkite į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas, skirtas stiprinti nugaros raumenis

Ši sudėtinga treniruočių terapija dažnai praktikuojama fizinės terapijos įstaigose. Jis egzistavo daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, kenčiančių nuo juosmens stuburo išvaržų, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros. Rankos palei kūną, ištiesintos kojos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempiame pilvą ir, kiek įmanoma, laikome kvėpavimą. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduokite.

Gulėdamas ant nugaros. Rankos palei kūną, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais.

Ištempkite rankas į priekį ir pakelkite peties diržą. Priveržkite raumenis, išilgai kelio. Po 10–12 sekundžių gulime ant grindų ir atsipalaiduojame.

Sėdi ant kulnų. Rankos su delnais ant grindų priešais jus.

Palenkdami stuburą juosmens srityje, judame savo rankas kiek įmanoma į priekį (toliau sėdėdami ant kulnų).

Sėdi ant kėdės. Rankų delnai yra ant nugaros, kojų pečių plotis vienas nuo kito, nugaros tiesiai.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę ir atgal ir atgal, stengdamiesi įtempti abs ir raumenis.

Stovi tiesiai. Rankos suspaustos į kumščius ir ant stuburo juosmens srityje. Fistai yra vienas žemiau kito. Kojos yra viena nuo kitos.

Lėtai įkvėpkite, paspauskite nugarą nugaroje ir nuleiskite juos. Iš iškvėpimo - atgal į apatinę nugaros dalį.

Pratimai Video

Tie, kurie sunkiai supranta fizinės terapijos techniką aprašymais, neturinčiais galimybės dirbti su instruktoriumi, gali mokyti treniruočių terapijos kompleksus, naudodami vaizdo instrukcijas.

Šiame trumpame vaizdo klipe gydytojas parodo 2 veiksmingus pratimus, skirtus nugaros dalies trombozės skausmo mažinimui. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše - žmogaus patirtis ir rekomendacijos, kurios, naudojant gimnastiką, galėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to sužinosite, kokie pratimai duoda greitus ir geriausius rezultatus, ir kurie jums yra draudžiami.

Kontraindikacijos fiziniam lavinimui

• Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
• Ligos su karščiavimu.
• Sunkios vidaus organų ligos (širdis, plaučiai ir kt.), Jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
• Stuburo navikų metastazė.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Žmogaus sveikatos aukštojo mokslo laipsnis, sveikatos pagrindų mokytojas Galina Pivneva atsako į klausimus pagal pavadinimą Admin.

Aš turiu išskaidytą išvaržą juosmens srityje. Ar galima daryti treniruočių terapiją ir ką?

Sveiki, Andrejus Aleksandrovichas. Nugaros stuburo sekrecijos išvarža pasireiškia 80% visų atvejų, o klinikinis vaizdas ir simptomų atsiradimo intensyvumas priklauso nuo to, kur yra skausmingų pokyčių centras. Išsiskyrusių stuburo išvaržų gydymas yra labai greitas. Išimtys yra atvejai, kai intervencija dėl vienos ar kitos priežasties yra kontraindikuotina. Tokiais atvejais konservatyvios terapijos ir pagalbinių gydymo metodų naudojimas. Fizinės terapijos metodai daugiausia skirti raumenų sindromų pašalinimui. Gydymas išskaidytomis išvaržomis su fiziniais pratimais ir fizioterapija yra griežtai draudžiamas. Fizinė terapija, kad nekiltų jokios žalos, turėtų būti individualiai sukurta fizinio gydytojo ar mankštos terapijos instruktoriaus, vadovaujančio gydytojo, kuris turi būti valstybėje, vadovu. klinikoje. Ir pirmą kartą pacientai atlieka mankštinimosi terapiją tik prižiūrint specialistui, kol jie išmoks pratimus, kad jie tinkamai atliktų darbą.

Sveiki Pasakykite man, kokia gimnastika bus naudinga išvaržų formavimuisi, įskaitant juosmens srityje + dvišalį sacroiliitą + radikulopatiją su bruto peroninės nervo pažeidimu. Jie neatsiima manęs į baseiną ar masažą, tai tik pratybų terapija (ir tada jūs privalote stovėti eilėje), nes man buvo atlikta onkologinė operacija. judėjimas yra labai skausmingas, bet noriu gyventi visomis kryptimis). AČIŪ,

Elena, jūs galite padaryti šiek tiek ir atidžiai atlikti „Pratimai terapijos pratimus vaizdo įraše“ pirmame trumpame filme, kuriame gydytojas parodo 2 veiksmingus pratimus, kad sumažintų juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų skausmą, nebent šiuo metu neturite paūmėjimo ir karščiavimo.

sukimo yra geriau ne daryti.

glutealiniai raumenys ir kojos už kelio skauda labai daug, ypač tinkamas, aš gtmnastiku, nieko nepadariau, bet nesustokiu, pridėsiu vitaminų, ačiū)

Manau, kad protingas Ex.

tada suspaustas ir nukreipiamas į neurochirurgą

Jei dabar skausmas paūmėja apatinėje nugaros dalyje ir kojoje, ar galiu atlikti pratimus?

Valeria, jei turite tarpkūnių išvaržų pablogėjimą, pratimai yra kontraindikuotini. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali tinkamai įvertinti jūsų būklę. Po gydymo paūmėjimo pradėkite palaipsniui įsitraukti, tiesiog griežtai laikykitės straipsnyje ir vaizdo įrašuose pateiktų patarimų ir rekomendacijų.

Atkreipkite dėmesį, kad svetainėje pateikta informacija skirta informaciniam ir edukaciniam pobūdžiui ir nėra skirta diagnozuoti ir savarankiškai gydyti. Vaistų pasirinkimą ir receptą, gydymo metodus ir jų naudojimo kontrolę gali atlikti tik gydantis gydytojas.

Būtinai pasitarkite su specialistu.

Juosmens stuburo išvaržų įkrovimas: vaizdo ir sudėtinga su nuotraukomis

Pagal pareikalavimą - Mokesčiai už juosmeninės nugaros dalies pasikartojimą - „YouTube“ atsakys į kelis vaizdo įrašus su gimnastikos pratimais patologijos gydymui, kuris pagal taisykles turėtų būti atliekamas dienos ar vakaro metu. Atrodo, kad tokia fizinio krūvio forma kaip rytinis pratimas apatinės nugaros dalies ar kitų stuburo dalių išvaržomis buvo tiesiog pamiršta.

Šiame straipsnyje pateikta informacija, nuotraukos ir vaizdo įrašai padės jums suprasti, kodėl jums reikia mokėti už išvaržytas juosmenis, ką jis turėtų sudaryti, kiek laiko trunka ir kaip patys tapti individualiu rytinio treniruotės kompleksu nugarui.

Kodėl jums reikia rytinių pratimų

Visi žino, kad ryte turėtų būti atliekami pratimai, tačiau daugeliu atvejų ją atlieka tik sportininkai ir tie, kurie siekia sveikos gyvensenos. Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo tarpslankstelinės išvaržos, kasdien apšilimas ryte yra ne tik pageidautinas, bet ir privalomas.

Tai yra treniruočių terapijos forma, kuri laikoma vieninteliu veiksmingu gydymu, kuris gali sustabdyti ar sulėtinti stuburo smegenų iškyšos ir kitų osteochondrozės pokyčių progresavimą. Yra du rytinių pratimų tipai, kurie, nors ir ne drastiškai, skiriasi vienas nuo kito.

Rytinė higieninė gimnastika

Higienos pratimus atlieka sveiki žmonės. Jo pagrindinis tikslas yra sklandus kūno perėjimas iš miego į budrumą.

Higienos pratimai grindžiami šiais principais ir taisyklėmis:

• turinys - pagrindinės gimnastikos pratimų rūšys, atliekamos stovint, šokinėja, šokinėja ir trumpam.
• tempas ir ritmas - iš pradžių sklandžiai ir lėtai, o galų gale smarkiai ir energingai;
• apkrova - kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius priklauso nuo kūno fizinio tinkamumo, neturėtų būti didelis ir leisti jums atlikti pratimus vienas po kito be pertraukų.

Rytinės gimnastikos įšilimo trukmė neturi viršyti 15 minučių.

Informacijos. Šiuolaikinė sporto medicina nerekomenduoja „paprastų“ žmonių pakeisti ilgą laiką ryte. Jei norima važiuoti, tai turėtų būti padaryta antroje dienos pusėje ir atstumu nuo greitkelių.

Sveikatos ryto gimnastika

Svarbiausias sveikatingumo įkrovimo tikslas yra toks pat, kaip ir higieniškas - sklandžiai „pabusti“ visas sistemas ir organus, paruošti kūną būsimoms kasdienėms apkrovoms. Tačiau tai turėtų būti daroma atsižvelgiant į ligą (-as), nuo kurios nukenčia asmuo.

Neatkreipdami dėmesio į kitas ligas, leiskite mums su pavyzdžiu išnagrinėti, kokių reikalavimų turėtų būti laikomasi juosmeninės dalies tarpslankstelinių išvaržų sveikatingumo gimnastika:

• Įkrovimą sudaro 2 blokai:
  1. pratimai, atliekami lovoje iškart po pabudimo;
  2. specialios gimnastikos pratybos juosmeniui, atliekamos po 10-15 minučių.
• Apatinės nugaros pratimai pasirenkami taip, kad stuburo sąnariai „pabudtų“ kartu su galūnių sąnariais.
• Visi, be išimties, judėjimai atliekami sklandžiai ir tik lėtai.
• Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius neturėtų būti treniruočių krūvis!
• Būtina pakeisti pratimus, kuriais siekiama sušilti nugaros ir pilvo raumenis, taip pat izometrinius judesius su dinamiškais judesiais.
• Vykdant kiekvieną pratimą, judėjimas turi būti suderintas su kvėpavimu.
• Gimnastikos pratimai iš antrojo bloko pirmą kartą atliekami gulint ir pilvo padėtyje, tada visais keturiais ir tada stovi.

Dėl lėtai vykdomų pratimų, ryto gimnastika su tarpslankstelinėmis juosmens išvaržomis gali trukti iki 20 minučių.

Draudžiami juosmens išvaržų judėjimai

Kokias gimnastikos užduotis draudžiama atlikti juosmeninės išvaržos atveju, gali pasiūlyti tik gydantis gydytojas arba mankštos terapijos specialistas, nes apatinės nugaros dalies išvaržos viena nuo kitos skiriasi iškyšos kryptimi. Pavyzdžiui, kai kurie gali būti kenksmingi lenkti į šoną, o vėl, kuris iš jų - kairėje ar dešinėje - gali būti pasakyti tik po to, kai buvo diagnozuota.

Nepaisant to, daugeliu atvejų iškyša atsiranda priešais, todėl mes siūlome jums nuotraukų judėjimo, kuris turi būti išmestas tiek įkrovimo metu, tiek terapijos metu, galeriją ir išvengti jų kasdieniame gyvenime.

Kaina už jų įgyvendinimą:

• degeneracinių-distrofinių procesų paūmėjimas;
• skausmo malšinimas;
• padidėjo išvaržų dydžio augimas.

Pastaba. Įkrovimas juosmens stuburo išvaržomis ir medicinos gimnastikos kompleksu neturėtų apimti pratimų, kuriems reikia išlaikyti pusiausvyrą vienoje kojoje. Draudžiamame judėjimų sąraše taip pat gausite pataikytas kojas ir dinaminius išpuolius.

Apytikslis rytinių pratimų kompleksas

Atkreipiame jūsų dėmesį į ryte apšilimą nugarą, kurį gali atlikti žmonės, turintys priekinę tarpkūnio išvaržą juosmens srityje. Pratimų paaiškinimai apims sumažinimus - PI (panaši pozicija) ir KP (pakartojimų skaičius).

Įkraunama juosmens stuburo išvarža

Vyresniems nei 30 metų amžiaus žmonėms stuburo ligų tikimybė, ypač tarpkūnių išvarža, pradeda didėti. Juos liaudies regione dažniausiai vyksta išvarža, nes šioje srityje didėja spaudimas. Jūs galite atsikratyti šios ligos, bet jūs turite praleisti daug laiko ir pastangų.

Tokios ligos gydymas yra suskirstytas į konservatyvų ir operatyvų. O jei antroji viskas yra aiški - tai chirurginė intervencija su vėlesne reabilitacija, tada pirmasis tipas yra platesnis ir apima daug skirtingų metodų. Konservatyvus gydymas vaistais yra tik pagalbinis. Pagrindas kraunamas juosmens stuburo išvaržomis. Tai yra vienintelis „vaistas“, kuris beveik neturi kontraindikacijų ir yra kuo veiksmingesnis.

Iš kur kyla išvaržų ir kaip tai galima nustatyti?

Stuburas susideda iš daugelio slankstelių, kurie yra „austi“ iš kaulinio audinio. Jos yra sujungtos tarpslanksteliniais diskais - kremzle. Raumenys ir raiščiai padeda slanksteliams tinkamai išdėstyti ir judėti. Būtent ši struktūra leidžia asmeniui subalansuoti ir išvengti drebulys, kai šokinėja ir pėsčiomis.

Tarpasmeninis diskas yra tankiausias juosmens srityje - ten jis yra apie 10 mm storio. Nepaisant to, šioje srityje žmonės vis dar susiduria su išvaržais.

Faktas yra tai, kad diske yra pluoštinis žiedas. Žiedo viduje yra pulpulinis branduolys ir skystis, kuris patenka į tarpslankstelinį diską. Per daugelį metų audiniai tampa silpnesni, todėl gali atsirasti plyšys pluoštiniame žiede. Skystis bus išpilamas už slankstelio, o pulpulinis branduolys išsilieja. Kadangi nervų šaknys praeina netoliese, branduolys jiems sukels spaudimą, kuris sukels didelį skausmą. Dėl šio pažeidimo gali nukentėti kitos kūno vietos, pvz., Padidės raumenų tonusas (iki pastovios įtampos), kraujotaka gali pablogėti ir atsiras kojų silpnumas. Ir tai yra tik pagrindiniai simptomai.

Jei norite daugiau sužinoti apie juosmens stuburo išvaržos simptomus, taip pat apsvarstyti alternatyvius gydymo būdus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale spina-expert.ru.

Dažniausios lokomotorinės sistemos problemų priežastys yra mažas fizinis aktyvumas ir netinkama mityba. Pratybų dėka normalizuojamas kraujotakos ir stuburo maistinių medžiagų mainai. Ir jei žmogus reguliariai valgo „žalingą“ maistą, jo metabolizmas bus lėtas, o tai taip pat sukelia nugaros ligas.

Jei norite niekada nerimauti stuburo išvaržomis, rekomenduojama būti vidutiniškai užsiimant fizine kultūra prevenciniais tikslais, atsisakyti blogų įpročių ir pagerinti mitybą, taip pat vandens vartojimą. Jūs taip pat turite teisingai pakelti svorius ir nesukelti staigių judesių.

Bet jei išvarža jau įvyko, jūs neturėtumėte atsisakyti. Jį galima išgydyti net namuose, tačiau geriau tai padaryti po egzamino ir recepto.

Jūs galite pradėti gydymo pratimus, kai aštrūs skausmai atsilieka. Geriau palaukti juos, stebint lovos poilsį. Po to galite pradėti paprastus pratimus. Pavyzdžiui, tai gali būti lygūs galūnių, kojų ir galvos judesiai.

Terapinių pratybų atlikimo taisyklės

Stuburas yra labai pažeidžiama vieta, ir net ir gydymo pratimai gali pakenkti. Arba apskritai nepriimti rezultato, tai taip pat yra nepelninga pacientui, kuris nori kuo greičiau atsikratyti ligos. Todėl turėtumėte vadovautis paprastomis taisyklėmis, kuriomis siekiama didesnio efektyvumo ir patogumo įgyvendinant.

• Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną. Reguliarumas yra viena iš greito ir sėkmingo atsigavimo garantijų.
• Sklandumas Nereikia bandyti atlikti visą nustatytą kompleksą kuo greičiau, kad sutrumpintumėte pamokų laiką. Šiuo atveju reikalinga proceso trukmė ir sklandus srautas.
• Padidinkite trukmę. Kiekvieną dieną būtina padidinti pratimų trukmę ir skaičių. Laikui bėgant, kompleksas gali ir apsunkina.
• Valdykite savo jausmus. Svarbu pastebėti, kai patiriate skausmą iš tam tikro pratimo ir jį sustabdysite. Jūs negalite toleruoti skausmo - tai gali būti signalas, kad pabloginate situaciją. Geriau palikti šią užduotį arba atlikti jį labai lėtai.

• Nedarykite staigių judesių: staigiai pasukite, atsigulkite arba pakilkite. Net ir kasdieniame gyvenime turi būti kruopščiai kontroliuojami judesiai, kad būtų išvengta tokių „judesių“.
• Verta pradėti paprastesnius ir įšilimo pratimus ir baigti sunkiausią. Norint tinkamai paskirstyti krovinį, galite naudoti specialiai suprojektuotus kompleksus.
• Jei pratimų metu ar po jų pasireiškia stiprus diskomfortas, kuris neišnyksta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis gali rekomenduoti atlikti kitus pratimus arba laikinai nutraukti pratybas.

Perskaitykite išsamią informaciją su aprašymais + nuotraukomis, mūsų naujame straipsnyje - „Pratimai stuburui su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje“.

Kokių rūšių pratimai negali būti atliekami?

Pacientams, sergantiems išvaržomis juosmens nugarkaulyje, draudžiami šie pratimai ir veiksmai:

• Liemens sukimas. Internete galite rasti įvairius pratimus, kurie susiję su sukimu, tačiau tai draudžiama. Jie sukuria nevienodą apkrovą paveiktoje zonoje, o po kelių dienų pacientas gali jaustis stipresniais skausmais.
• Ilgas šuolis. Šiuo veiksmu juosmens regionas yra stipriai įtemptas. Tai gali sukelti plaučių branduolį dar sunkiau išsipūsti, o tai sukels sunkesnį išvaržą. Tada, be operacijos negali padaryti.

• Kojų pratimai, susiję su jėgos naudojimu. Šiuo atveju juosmens dalis vėl bus įtempta, o įtampa gali sukelti naują išvaržą ar kitas stuburo ligas, pvz., Osteochondrozę.
• Sporto įrangos iškėlimas virš 4 kg ir jų išmesti. Kai išvarža draudžiama pakelti svorius ir mesti juos - dar labiau.
• Svoris. Šio tipo fizinio krūvio atveju yra stiprus spaudimas visoms stuburo sritims, ir tai negalima padaryti išvaržomis.

Juosmens stuburo išvaržos pratimų tipai

Tokiai ligai yra keli pratimų tipai ir kompleksai. Mes jums pasakysime apie visas detales.

Sušilkite

Apšilimas yra visų kitų pratimų pagrindas. Būtina sušilti raumenis prieš pagrindinius pratimus: kitą dieną jums nepatirs skausmo, o pratimų efektyvumas padidės.

Įšilimas - tai paprastas pratimas, kuris yra paplitęs beveik visose fizinės kultūros klasėse. Jis atliekamas per 7-8 minutes.

Kaip tai daryti su juosmens stuburo išvaržomis?

Svarbiausias šios ligos gydymo metodas yra juosmens stuburo išvarža. Ji apima pratimų rinkinį, skirtą išgydyti ne tik juosmens, bet ir krūtinės ar kaklo išvaržą.

Patologijos priežastys

Norint suprasti problemos rimtumą, būtina žinoti, kokiomis sąlygomis vyksta laipsniškas tarpslankstelinių diskų sunaikinimas, kuris tamsina stiprų skausmą patiriančio asmens gyvenimą ir negalėjimą normaliai judėti. Pirma, stuburo išvarža atsiranda dėl netaisyklingos ir pastovios apkrovos nugaroje. Jį sukuria svorio perkėlimas arba tiesiog neteisinga laikysena darbo metu. Antra, nepakankamas skysčio kiekis organizme sukelia tarpslankstelinių diskų susitraukimą, kuris užtikrina stuburo amortizaciją.

Trečia, lėtai judantis, sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia nugarkaulio raiščius ir audinius. Bet kokio judėjimo nebuvimas sukelia raiščių minkštųjų audinių sukietėjimą, silpnindamas jiems kraujo tiekimą. Ketvirta, netinkama mityba atima žmogui nuo žmogaus kalcio, magnio, fosforo, natrio ir kitų svarbių mikroelementų stuburo ir tarpslankstelinių diskų. Tai sukelia stuburo kaulų poras ir jų struktūros susilpnėjimą.

Ir paskutinis - neteisingas ir vėlyvas stuburo traumų gydymas. Dėl to atsiranda ne tik stuburas tarp slankstelių, bet ir kitų, ne mažiau pavojingų patologijų.

Gimnastika - optimalus gydymas

Yra daug ligos formų ir tipų, pavyzdžiui, pacientui tuo pačiu metu iš krūtinės ląstos stuburo išvarža, yra juosmens ir kaklo regionų išvarža. Be to, stuburo išvarža atsiranda įvairaus amžiaus, tai atsitinka ir vyrams, ir moterims. Visi šie subtilumai rodo skirtingą gydymą iki chirurginių operacijų. Tačiau gimnastika ar fizinė terapija skiriama visiems pacientams, sergantiems stuburo išvarža.

Įkraunant nugarą, stiprinamas korseto raumenys, jie palaiko visą stuburą nuo kryžiaus iki kaklo. Būtina atlikti pratimus pagal gydytojo nurodytą tvarką ir tempą, kad būtų išvengta sužalojimų atliekant pratimus.

Svarbiausia prisiminti, kad įkrovimas stuburo išvaržomis yra individualus, jūs negalite naudoti šių ar kitų pratimų savarankiškai, nepasikonsultavę su gydytoju, ypač jei jie lydi skausmingų pojūčių.

Sporto salės taisyklės

Stuburo įkrovimas išvaržomis reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių. Tai yra ypatinga saugos technika, kad nepažeistumėte stuburo dar labiau:

1. Vykdant pratimus neturėtų būti skausmo. Jei jie pasirodys, tai arba šis pratimas netinka, arba jis atliekamas neteisingai.
2. Gydymo su gimnastika pradžioje pratimų kompleksas neturėtų apimti laikysenos sukimo pozų ir judesių.
3. Įkraunant tarpslankstelines išvaržas nėra šuolių ar staigių judesių.
4. Gimnastika stuburui atliekama 3-4 kartus per dieną. Dėl patogumo galite atlikti įvairius pratimus įvairiais laikais.
5. Neįmanoma perkrauti treniruotės, kai nugaros apatinė vieta yra, pvz., Su kaklo stuburo išvaržomis, būtina atlikti pratimus visam stuburui.
6. Didinti stuburo apkrovą treniruočių metu, palaipsniui. Tai reiškia, kad pasikartojimų skaičius ir judesių amplitudė auga kas 2-3 dienas.
7. 1–2 sesijose neįmanoma nugaros stuburo treniruotės, tai tik pablogins problemą. Gimnastikos stuburo atveju pagrindinis dalykas yra laipsniškas, sklandus judėjimas į atkūrimą.

Pagrindiniai išvaržų gydymo pratimai

Nepaisant to, kad kiekvienam atskiram tarpslankstelinės išvaržos atveju yra gydytojo paskirtas pratimų rinkinys, yra daug universalių judesių. Jomis siekiama stiprinti stuburo raumenis ir gerinti jų apykaitą. Slanksteliai tampa stipresni, o tarpslanksteliniai diskai yra elastingesni:

1. Pirmasis pratimas guli ant grindų. Kojos yra sulenktos ant kelio, kojos yra ant grindų, rankos yra ant pilvo. Jis turėtų pakaitomis įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis, juda nejudėdamas ir nesulenkdamas. Pratimai kartojami 10–15 kartų. Tokie metodai turėtų būti vykdomi nuo 3 iki 6, didinant jų skaičių kartą per savaitę.
2. Taip pat atliekama treniruotė gulint kojomis: ištiesintos kojos, ant grindų pakyla, kojos išilgai kūno. Pilvo raumenų įtempimas turi būti pakeltas liemens virš 5-10 cm (tarp pečių ir grindų). Pratimai atliekami lėtai: kiekvienam liftui reikia imtis nuo 3 iki 5 sekundžių. Pratimai kartojami 10–15 kartų, kiekvienas - 3–6. Laikui bėgant apkrova, ty pakartojimų skaičius, didėja.
3. Pratimai atliekami gulint ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų. Atlenkdami į priekį, kairiąją ranką turėtumėte pasilenkti ant dešinės kojos kelio, tada sukurti kojos ir rankos priešingąją įtampą, t. Y. Stumti ranką savo keliu ir stenkitės kelio nustumti. Būtina išlaikyti pastangas 2–5 sekundes, po to keisti ranką ir kelį, o tada tą pačią seką. Vykdykite pratimą per 10–15 kartų 5-6 kartojimuose.
4. Šios pratybos pradinė padėtis yra girgždėjimas. Pasviręs į priekį, turite palikti savo delnus ant grindų, o sėdmenys neturėtų atsiskleisti nuo kulnų. Patraukdami į priekį, galite jaustis, kaip juosmens kilpos link grindų. Pasibaigus maksimaliam tempimui, jūs turite likti šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 10–15 kartų, kiekvienas - 3–6.
5. Gimdos kaklelio stuburo išvaržai gydyti galvą reikia pasukti į dešinę ir į kairę, kol smakras yra virš kamieno. Tokie apsisukimai turėtų būti atliekami 15-20 kartų kiekviena kryptimi. Pratimai atliekami stovint arba sėdėdami ant kėdės su nugara.
6. Šis pratimas taip pat skirtas gimdos kaklelio regionui: galva pakaitomis lenkiasi pirmyn ir atgal, o nugara yra tiesi ir nejudėja. Lenkdami į priekį, turėtumėte pabandyti prisiliesti prie smakro prie krūtinės, o kai pakreipiate jį atgal, turėtumėte traukti smakrą. Šlaituose turi būti 15–20 kartų krūtinės ir nugaros.

Visi šie nugaros ir stuburo pratimai yra rodomi įvairių tipų išvaržose. Jų veiksmingumas priklauso nuo įgyvendinimo reguliarumo ir kruopštumo, be to, tai yra puikus kūno pratimas rytą.

6 rūšių pratimai juosmens stuburo išvaržų gydymui

Išvarža su išvaržų programine įranga, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti? Koks yra gimnastikos terapinis efektas su programinės įrangos išvaržomis ir ar tai įmanoma atlikti ūminiu ir atkūrimo laikotarpiu?

Liga pasireiškia dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stiprios fizinės jėgos dėl stuburo ar neapdorotų kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Pratimai išvaržų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti?

Kas yra juosmens stuburo išvarža?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Stuburai vadinami lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystis. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai išspausti diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, disko turinys išeina, suformuoja išvaržą arba iškyšą.

Gana dažnai stuburo slankstelis su aktyviu augimu sukelia aplinkinius audinius ir nervus

Kokie pratimai gali būti atliekami su išvaržomis ir kurie negali?

Tiems, kurie skubėja, galite:

Iki šiol daugelis kompleksų jau buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui. Kuris galite atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja individualios diskusijos su gydytoju.

Sąlyga visiems žmonėms, sergantiems išvaržais, jei nėra kontraindikacijų, leidžiama naudoti šias klases:

• joga, lengvas fitnesas, Pilates;
• plaukimas;
• Bubnovskio pratimai;
• Dikul kompleksas;
• kabinti ant baro.

Puikus būdas gydyti stuburo išvaržą yra reguliarus jogos užsiėmimas.

Taip pat yra fizinio krūvio tipų, kurie programinės įrangos išvaržose yra aiškiai draudžiami. Išsamiai apsvarstykite, kokie pratimai yra ir kodėl:

1. Kojų spauda. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos stumiamos į apkrovą, kuri yra specialiu priedu. Tai sukelia didelę stuburo apkrovą, kuri gali sukelti išsikišimą (pradinį išvaržos etapą) ir sukelti kitų komplikacijų.
2. Tiesi kojų apkrova perkrauna juosmeninės srities tarpslankstelinius diskus, kurie sukelia skausmą.
3. Sukimas, nes jie sukelia juosmens stuburo judesius, kurie gali sukelti komplikacijų, pvz., Iškyšulio iškyšą.
4. Svorio kėlimas visuomet yra didesnė stuburo apkrova, todėl jėgos pratimai draudžiami išvaržoms.
5. Veikia Rasės metu tarpslanksteliniai diskai atlieka amortizavimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie sugadinami, jų veikimas yra sutrikęs, atsiranda disko deformacija, dėl kurios atsiranda komplikacijų.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su gydytoju: chiropraktiku ar ortopedu.

Naudingi pratybų kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicininės gimnastikos kompleksai, specialiai skirti išvaržų gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausios pratybos yra gimnastika Bubnovskis, Dikulas, plaukimas, bendrosios medicinos gimnastika. Likusios toliau išvardytos terapinės pratybos naudingos jas vykdant tam tikru būdu, išskyrus apkrovas, kurios yra kontraindikuotinos (pvz., Sukant jogą).

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradedant bet kurią iš klasių, reikia nustatyti įgyvendinimo taisykles, kurios taikomos visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

1. Sesijų metu būtina stebėti savo būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo. Jei jie įvyksta, veiksmas turi būti sustabdytas.
2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
3. Venkite šuolių, nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
4. Neduokite didelės apkrovos nugaros probleminėms sritims.
5. Pratimai treniruočių terapijai (medicininei fizinei kultūrai) pradedami vykdyti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui juos didinant.

Atliekant fizinį krūvį su stuburo slenksčiu, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia diskomforto.

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo treniruotės pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai sukėlė skausmą anksčiau, o po kurio laiko sumažėjo diskomfortas - tai rodo gydymo pradžią.

Bubnovskis

Pagal filosofinę dr. Bubnovskio gyvenimo perspektyvą: judėjimas yra gyvenimas ir tik teisingi judėjimai gali išgydyti asmenį. Šią koncepciją kalbėjo dr. Bubnovskis, kurio pratimai skirti dirbti su išvaržomis ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvina net giliausius raumenis, leidžiančius sumažinti spazmus, pašalinant skausmą. Nugaros stiprinimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad, atlikdamas tam tikrą judėjimą, pacientas siekia sumažinti iškyšą ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis principas, kuriuo grindžiamas kompleksas, yra patogumas, patogumas pacientui.

Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta treniruočių treniruotėms pavyzdys.

Dikul

Dikulas, ortopedinis chirurgas, patyręs stuburo lūžį per bandymą ir klaidą, sukūrė pratimų rinkinį, padėdamas jam susidoroti su negalavimu. Šiandien kai kurie iš jų sėkmingai naudojami stuburo skyriui gydyti. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą yra aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų vystymosi, ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o raumenų ir kaulų sistema suteikia ypatingos naudos. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai pasiskirsto organizme. Kaulai, sąnariai užima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, suteikia raminamąjį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina klipus, stimuliuoja kraujotaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus pratimas su išvaržomis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su stuburo išvaržomis turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, pagerinti narkotikų absorbciją dėl normalios kraujotakos nukentėjusioje vietovėje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korseto stiprinimas, dėl kurio sumažėja įtempimas ir diskomfortas juosmens srityje sausumoje.

Plaukimo su išvaržų programine įranga savybės:

1. Kontraindikuotinas uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
2. Būtina atlikti išankstinę konsultaciją su gydančiu gydytoju, rengiant atskirus pratimus.
3. Naudingiausias juosmens pažeidimų stilius yra nuskaitymas ant nugaros.
4. Pirmieji 2-3 klasių mokymai vykdomi prižiūrint instruktoriui.
5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakyti gydytojui, ką ir kada jis sukelia diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitalą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių užsiėmimų atlikimas, bet ir savęs, kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja labai atsargiai paciento, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, keisti dietą, dienos režimą.

Joga ne visi pratimai tinka žmonėms, turintiems išvaržų programinę įrangą, todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Atsisakyti atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
2. Stebėkite kūno būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo.
3. Ar joga vyksta tik instruktoriaus akivaizdoje.
4. Pradėkite mokymą, suteikdami minimalią apkrovą kūnui ir palaipsniui didinkite.
5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilates

Pilates yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai veikia laikyseną: leidžia jums ją pataisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo mityba mineralais sulėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai persikelia vienas kitam. Išsiplėšus išilgai, sutrinka viso stuburo veikimas, o maistinių medžiagų tiekimas beveik visiškai sustoja, o tai lemia ligos progresavimą. „Pilates“ kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimami gnybtai, suspausti nervai, stiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.

Juosmens stuburo treniruotės treniruotės namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros smegenų iš stuburo, stuburo, patiria skausmą ir diskomfortą judesių metu, fizinis krūvis. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinę terapiją, kuri apima vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratimų dažnai naudojami Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, plaukimas. Kiekvienas krovinio tipas padeda pagerinti paciento būklę, sumažinti skausmą, užkirsti kelią atkryčiui.

Pratimų privalumai juosmens stuburo tarpslankstelinėje išvaržoje

Patologinį stuburo diskų pažeidimą sunku gydyti. Pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą fizinio krūvio metu, ilgą laiką sėdėdamas, lenkdamas ir pasukdamas. Skausmas trukdo normaliam fiziniam asmens fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofuoti. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms yra vienas iš veiksmingų ligos gydymo būdų. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia naudos raumenų ir kaulų sistemai:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• palengvina stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina spazmus.

Jei terapinė gimnastika prasideda ankstyvosiose ligos stadijose, gali būti išvengta komplikacijų, pažeidimo augimo ir operacijos poreikio. Norėdami pasirinkti juosmeninių išvaržų pratimų rinkinį, tik gydantis gydytojas. Savęs gijimo liga gali pakenkti organizmui, paspartinti ligos progresavimą.

Pratybų taisyklės

Medicinos gimnastika bus veiksminga tik tuomet, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jūs turite nuolat stebėti savo būklę. Pacientas fizinio krūvio metu turi vengti skausmo. Kai jie įvyksta, turite nutraukti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Apatinės nugaros ir stuburo išvaržos turi būti pasirenkamos taip, kad judesiai nesukeltų skausmo, kito diskomforto.
4. Esant probleminėms sritims negalima suteikti didesnės apkrovos.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, mažai pastangų. Reikia juos palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos kelis kartus per dieną.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Jei pacientas turi išvaržą juosmens srityje, jis turėtų pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientui reikia ant kėdės uždėti pagalvę, gulėti ant skrandžio, paliekant kojoms lenktus kelius. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nespaus skrandžio. Šioje padėtyje tai trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartinius juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų pratimus:

1. Būtina atsigulti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma. Keturiose vietose turėtų būti išnykta, aštuoni - įkvėpti. Reikia 12 metodų.
2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Nukeliant apatinių galūnių nuo grindų, reikia pakelti kūną. Pose reikia nustatyti 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai judėdami. Rekomenduojama 15 sekundžių pailsėti, dar kartą kartoti. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią padėtį, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžminis judėjimas, kairiąją ranką dedant į dešinę koja ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinė galūnė turi priveržti kelį prie galvos, kad sukurtų pasipriešinimą. Kiekvienoje kojoje 10 sekundžių norite pataisyti pozą. Jūs galite padaryti 5–10 pakartojimų kas 15 sekundžių.
4. Pacientas prisiima linkę poziciją. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Atlikite 15 sekundžių, padarykite 10 rinkinių.
5. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ranką ir koją aukštyn. Pakartokite veiksmus kairėje pusėje. Reikalaujama, kad 5 metodai pasiektų 15 kartų.

Dikulya pratimai stuburui

Siekiant atkurti judėjimą juosmens stuburo išvaržose, buvo sukurta daug metodų. Akademikas Valentinas Dikulas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratimų rinkinių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų pratimus, atsižvelgdamas į patologijos raidos ypatybes ir priežastis.

Gydymo procese naudojami specialūs imitatoriai, padedantys atsigauti nuo operacijų, sužalojimų ir sunkių stuburo ligų. Sistema yra pagrįsta reguliariomis pratybomis, palaipsniui didinant apkrovą, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprinti treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Be to, kompleksas apima Pilateso elementus, kvėpavimo pratimus, jogą.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos, jo pastangų. Juosmens nugarkaulio pratimai Dikul sprendžia keletą problemų:

• pagerinti mitybą ir kraujo tiekimą audiniams;
• prisidėti prie tinkamos laikysenos susidarymo, susilpninti n diskų;
• gerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinant jo mobilumą;
• sumažinti spazmus ir skausmus;
• stiprinti stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• tuoj pat po to, kai išnyksta ligos paūmėjimo simptomai, būtina pradėti vykdyti juosmens stuburo treniruotes;
• tai užtrunka 2–3 kartus per dieną, rekomenduojama mokėti bent 1 valandą per dieną;
• judėjimų pasikartojimų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• stuburo raumenys stiprėja, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradedant atlikti kompleksą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• pamokų metu reikia išklausyti savo jausmus, jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso efektyvumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasiruošimas kroviniams. Etapas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, susilpnino raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus norint padidinti paciento raumenų tonusą.
3. Pratimai siekiant padidinti lankstumą, judumą, stuburo stiprinimą.

Didžioji dalis Diculum komplekso atliekama gulint, o kūnas turi būti ant vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriems judesiams gali prireikti priedų. Akademiko Dikul komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia kartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Būtina atlikti išvertimą, pasukimą, lenkimą. Būtina juos daryti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, pritvirtinkite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį, nekelkite pečių nuo grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje. Paimkite 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinę liemens dalį nuo kėlimo nuo grindų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Atlikite 10 pakreipimų į šoną, slenkant išilgai grindų. Apatinis kūnas turi likti stacionarus.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite 7–10 kartų. Patogumo kojoms reikia šiek tiek lenkimo.
6. Paimkite guminę juostą kairėje rankoje, pritvirtinkite lenkto galą su kojomis po kojų. 5 pratimas sulėtėja dešinėje. Pacientas turi įveikti elastinės medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti ant galvos. Pakartokite kairę pusę 5 kartus.
7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7–10 kartų.

Bubnovskio technika

Išgyvenęs sunkų nugaros pažeidimą, dr. Bubnovskis sukūrė savo kovos su raumenų ir raumenų sistemos ligomis koncepciją. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovskio kineziterapija grindžiama šiais principais:

• Visas raumenų atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, suspausti nervų galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Pirmenybė teikiama darbui tiems, kuriems kasdieniame gyvenime yra spaudimas. Toks poveikis prisideda prie kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo nugaros dalyse, kurias veikia išvarža.
• Raumenų ir stuburo tempimas. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų mobilumą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni ir stuburas ištiesina.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas atsiranda dėl fizinio krūvio.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutinę ir apatinę galūnę, pilvą, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą Bubnovsky metodu, pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą. Reikia tiksliai nustatyti diagnozę išvaržos buvimo vietos, ligos sunkumo ir stadijos, asmens savybių. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti norimą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Stovėkite ant visų keturių, išlaikykite nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite. Kaip iškvepiate, apvalinkite nugarą kiek įmanoma. Pritvirtinkite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis yra nukreipti iškvėpti. Judėjimas turėtų būti kartojamas 10–20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugaros turėtų būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metrų į priekį, naudodami gluteus raumenis, grįžkite atgal. Tai turėtų būti atliekama 8-10 pakartojimų.
3. "Dviratis". Atsigulkite su nugarą, paspaudusį prie grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikite judesius, lyg pedalu. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipiama į šonus. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Uždėkite rankas ant juosmens arba išsklaidykite. Įkvėpkite, padarykite nuolydį į dešinę, nugaros negali sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į kairę. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
5. "Tiltas". Jūs turite gulėti ant nugaros. Padarykite deformaciją, pakeldami rankas ir kojas į aukščiausią aukštį. Užfiksuokite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 pakartojimus.

Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis

Reabilitacijos specialistai teigia, kad terapinis plaukimas su stuburo išvaržomis traukia nugaros raumenis, pašalina apkrovą nuo nugaros. Tokia ekspozicija padeda išvengti ligos pasikartojimo. Plaukimo metu sukuriama būtina raumenų apkrova, tolygiai pasiskirsčiusi per visą kūną, nepažeisdama apatinės nugaros dalies, pažeistos išvaržos. Reguliari mankšta padeda susidoroti su skausmais, kuriuos sukelia spazmai.

Dėl plaukimo paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, pašalinamas uždegimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas ir atsiranda kremzlių ląstelių atkūrimas. Klasės prisideda prie vaistų veiksmingumo didinimo. Veikiant vandeniui, atliekamas efektyvus, lygus juosmens stuburo tempimas, didėja atstumas tarp slankstelių ir sumažėja slėgis sužeistiems diskams. Pratimai pagerina paciento gyvenimo kokybę, padidina emocinį foną.

Plaukimas, kaip ir kitos fizinės terapijos rūšys, turi keletą rekomendacijų ir apribojimų. Naudojant juosmens stuburo išvaržą, reikia laikytis šių nurodymų:

• Draudžiama plaukti skausmo paūmėjimo metu. Net tolygūs judesiai gali pakenkti pacientui per šį laikotarpį. Klases galite pradėti tik po ilgos remisijos, pasibaigus neurologui, prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
• Svarbu pasirinkti apkrovos tipą ir tūrį. Komplekso plėtrą turėtų atlikti gydytojas ir instruktorius. Tai atsižvelgia į išvaržų vystymosi tempą, jo stadiją, kitų ligų buvimą.
• Siekiant užtikrinti saugų apatinių nugaros raumenų treniruotes, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir rėmo stiliaus.
• Mokymo metu turite klausytis savo kūno, o ne atlikti judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pasireiškia skausmo priepuolis, turite nedelsiant nutraukti sesiją.
• Kai kuriuose baseinuose yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurinę vonią. Srautai masažuoja kūną, turi teigiamą poveikį raumenims, tonizuoja ir atpalaiduoja.
• Jūs turite tai padaryti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę. Sesijos trukmė - 1 val.
• Pirmuosiuose mokymuose vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, palaipsniui rodiklis turi būti sumažintas iki 23 laipsnių.
• Kelionės metu reikia imtis gilių įkvėpimų ir greitų iškvėpimų.