Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

prieinamumas bet kuriam asmeniui
fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems

Bubnovsky S.M. mano, kad norint atsigauti ir gyventi visą gyvenimą, turite aktyviai dalyvauti gydymo procese. Kadangi tik aktyvus ir integruotas gydymo metodas gali atgaivinti. Įjungus veiksmingą adaptyvios gimnastikos kompleksą į dienos režimą ir jį reguliariai atliekant, galite atsikratyti ne tik skausmo sindromo, bet ir visiškai išgydyti.

Prisitaikančios gimnastikos Bubnovskio technika iš tiesų yra ekstremalios reabilitacijos, su stuburo ir visos raumenų ir kaulų sistemos ligomis.

Gimnastikos esmė pagal dr. Bubnovskio metodą

Dr. Bubnovsky S.M. sukurtas tikrai naujas požiūris į raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymą. Jo metodika pagrįsta reabilitacijos pratimų kompleksu, kuris veiksmingai padeda ne tik išvengti operacijų, bet ir visiškai atsigauti.

Reguliariai atliekant pratimus, siekiant atkurti stuburo funkcionalumą, naudojant kineziterapijos metodą, kelio sąnarių judumas grįžta, o gilūs raumenys mokomi. Judėjimas, tinkamas korseto raumenų atsipalaidavimas ir laipsniškas stuburo krūvio, traukinio ir grįžimo lankstumas. Stuburas, apsirengęs korsetu, stiprūs, apmokyti raumenys, visiškai atkurti.

Iš pradžių, žinoma, būtina tinkamai diagnozuoti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus, todėl atliekama miofazinė diagnozė, kuri lemia patologinių pokyčių vietą. Programa, pagrįsta diagnozės rezultatais, yra individuali kiekvienam pacientui, nes ji parenkama konkrečiai ligai. Reguliarus fizinis pratimas atkuria ne tik pilną stuburo ir sąnarių veikimą, tuo pačiu metu suaktyvina visų žmogaus kūno sistemų darbą.

Gydomosios gimnastikos stuburo pradedantiesiems

Atliekant terapinį gimnastikos pratimą pagal pateiktą metodą, pirmiausia turite pašalinti skausmo sindromą ir tik tada pereiti prie adaptyvių pratimų komplekso. Viena iš svarbiausių sąlygų yra pagarba kvėpavimui, nuo jo priklauso nuo nugaros skausmo mokymo kokybė. Pirmiausia reikia sušilti kūną, kad jį paruoštumėte gimnastikai, tuo pačiu metu pašalinamas skausmo sindromas, pratimai sklandžiai, lėtai, maksimali amplitudė.

stuburo nuokrypiai: stovi ant visų keturių dalių, išlenkiant ir išlenkiant nugarą. Iškvėpti - arka, įkvėpkite - sulenkite viduje;
tada jums reikia ištiesti raumenis: visais keturračiais, pakelkite kojeles pakaitomis atgal, pakaitomis nuleidžiant ant antrojo kojos;
pratimas, kuriuo siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir juos ištiesti: nugaros atrama: stovi ant visų keturių dalių, pakreipta liemens lenkta rankomis, tada ištiesinkite rankas, sėdėkite visą kelią ant kulnų
pratimas stiprinti spaudą: gulėti ant nugaros, rankas už galvos ir kelius sulenkus, palieskite savo alkūnę ant kelio, kiek įmanoma, pasieksite juos;
gulėti ant nugaros su rankomis išilgai kūno, pakelkite dubenį „pusiau tiltu“.

Pratimai prisitaikanti gimnastikos profesorius Bubnovskis

Aktyvios fizinės jėgos panaudojimas raumenų ir kaulų sistemos ligoms gali būti visiškai išgydytas, taip pat rekomenduojama pagyvenusių žmonių gimnastika. Pagal Bubnovskio metodą naudojami adaptyvūs gimnastikos pratimai, kurie leidžia naudoti raumenų grupes, sudarančias kaulų karketą. Pratimai gali būti kvėpuoti, nes Bubnovskis pabrėžia, kad gimnastikos procese svarbu tinkamai kvėpuoti. Tada, norint išsiaiškinti pilvo zonos raumenų grupes nuo pradinės gulėjimo vietos, kai pakaitomis pakyla viršutinė kūno dalis arba viršutinė kūno dalis.

Padidėjęs dubens plotas, nuolydžiai nuo stovėjimo ant visų keturių dalių prisideda prie spaudos zonos plėtros. Įvairios kojos pėdos, gulint ant nugaros, jūsų pusėje, yra labai geros, nes tai apima didelę raumenų korseto grupę. Pushups taikomos stiprinti rankų raumenis, nuo sienos, nuo grindų. Ir privalomi raumenų tempimo pratimai.

Nuolat dirbdami gimnastikos pratybose, galite patobulinti kraujotaką patologinio proceso vietoje. Kraujo srauto gerinimas ir kraujagyslių pripildymas aktyvina biocheminius procesus stuburo ir sąnarių uždegimo audiniuose.

Taigi pagerėja kaulų aparato fizinė būklė, o uždegimo zonos beveik visiškai atkuriamos. Naudojant Bubnovsky techniką reabilitacijos procese, galima išvengti chirurginės chirurgijos, žymiai pagerinti raumenų rėmą ir imtis visiško atsigavimo kelio.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant fizinį krūvį atkurti raumenų ir kaulų sistemą, būtina konsultuotis su specialistu, siekiant išsiaiškinti streso laipsnį ir pasikartojimų skaičių pratybose. Gimnastiką rekomenduojama pradėti tik tada, kai pašalinami aštrūs skausmai, kad visi pratimai vyktų lėtai, sklandžiai. Greitai ir staigaus judesių reikia griežtai vengti, kad išvengtumėte nekvalifikuotų raumenų sužalojimo.

Krovinys turi būti palaipsniui didinamas, pilnai įvaldę pratimų kompleksą. Kadangi dr. Bubnovskio metodas reiškia aktyvų fizinį krūvį, pirmiausia jis yra kontraindikuotinas pacientams, sergantiems karščiavimu, vėžiu sergančiais pacientais ir tam tikromis kraujotakos sistemos ligomis. Jei pratybų metu vėl prasidėjo stiprus skausmas, reikia nutraukti mokymą. Širdies ir kraujagyslių ligoms, taip pat bet kokių lėtinių ligų paūmėjimui, nerekomenduojama atlikti gimnastikos S. Bubnovskio.

Mokymo video adaptyvi gimnastika Sergejus Bubnovskis

Mokomieji vaizdo įrašai apie pilnavertę gimnastiką galės paaiškinti ne tik šio ypatingo požiūrio į stuburo ligų problemą svarbą, bet ir aiškiai pasakys apie pratimų teisingumą. Kelio sąnariams rekomenduojama atlikti atskirus pratimus.

Bendra gimnastika

Pilnas sąnarių pratimų rinkinys leidžia ne tik atkurti raumenų ir kaulų sistemos darbą, bet ir sustiprinti visas kūno sąnarius, bet ir pagerinti bendrą gerovę. Svarbu pradėti treniruotes su nedideliu krūviu ir tik tada palaipsniui jį padidinti.

Kaklo pratimai

Video pristato keletą pratimų, skirtų stiprinti kaklo raumenis. Atlikdami šį kompleksą, galite ne tik atsikratyti gimdos kaklelio regiono skausmo, bet ir visiškai atkurti judumą ir atsikratyti gimdos kaklelio osteochondrozės. Svarbu, kad gimnastika būtų sistemingai atliekama siekiant rezultatų.

Tinkamas kvėpavimas

Mokymasis, kaip tinkamai kvėpuoti atliekant terapines pratybas, gali būti vertinamas studijuojant šį vaizdo įrašą, kuriame Bubnovskis demonstruoja pagrindinius metodus. Kaip jau minėta, gimnastikos efektyvumas dramatiškai didėja, kai treniruotės metu kvėpuoja.

Apžvalgos

Nadežda: nuolat dirbau kompiuteryje, prasidėjo nugaros problemos. Perskaitę apie dr. S.M. Bubnovskis pradėjo užsiimti gimnastika. Skausmas dingo, jaučiuosi geriau.

Valerijus: Dirbdamas kaip vairuotojas, jis uždirbo stuburo išvarža, kaip rekomendavo vienas gydytojas. Aš nusprendžiau išbandyti Bubnovskio metodą. Aš įsitraukiau į antrąjį mėnesį, yra patobulinimų. Taip, ir jaučiuosi jaunesnis.

Marina: aš iš esmės esu tingus dėl gamtos, kai mano nugaros pradėjo skaudėti, aš nusileidžiau ir atsipalaidavau. Draugas, stebintis specialių pratimų perdavimą, patariama pradėti judėti. Ir keistai, bet tai padeda, skausmas išnyksta, dabar aš esu labiau apmokytas ir atletiškas.

Raisa: aš gavau kelio traumą Dachoje, aš negalėjau vaikščioti, pamačiau programą apie Bubnovskį ir jo medicinos pratimus televizijoje, kai pradėjau tai padaryti, viskas praėjo. Bet aš nepalieku mokymo.

Prisitaikanti gimnastika Sergejus Bubnovskis pradedantiesiems

Autoriaus gydymo metodas dr. Bubnovskis greitai įgijo populiarumą, nes jo veiksmingumą įrodė dešimtys tūkstančių, kurie jį bandė. Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky - tai specialus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti sąnarių ir stuburo judumą, atkurti organizmo rezervines pajėgas. Metodas pagrįstas kineziterapija, kuri apima įvairių gydymo būdų derinį, naudojant judesius. Gydytojas paėmė pratimus, kurie kovoja su fiziniu neveiklumu ir ligomis, kurios yra jo pasekmės. Raumenų ir kaulų negalavimai pagal Bubnovskio metodą gydomi paprasta gimnastika, kuri visų pirma apima pratimus MTB stiprumo treniruočių aparate, kurį sukūrė pats autorius.

Prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį: savybės ir privalumai

Gimnastika Bubnovsky gali būti vykdoma net pradedantiesiems be fizinio lavinimo, nes ji neturi amžiaus ribos. Jis gali būti naudojamas gydyti ir užkirsti kelią tokioms problemoms kaip osteochondrozė, artrozė, išvarža, skoliozė, osteoporozė ir daugelis kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų, taip pat reabilitacijos metu po operacijų ant sąnarių ar stuburo. Be to, kai kuriais atvejais pratimai gali būti atliekami net patologijos paūmėjimui, kad būtų sumažintas skausmas.

Bubnovskio adaptyviosios metodikos pranašumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu, yra šie:

Jis prieinamas visiems;
Tai apima fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos derinį (naudojant šaltojo gydymo būdą);
Leidžia sustiprinti raumenų korsetą.

Autorius sukūrė daug metodų, skirtų konkrečiai asmenų grupei. Taigi, yra komplektų pratimų, skirtų mažiems vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims. Taip pat yra kompleksų tiems, kurie kartu su sąnarių ligomis taip pat kenčia nuo vidaus organų patologijų. Kiekvienai ligai yra atskira programa.

Gimnastika Bubnovsky yra veiksmingas alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos gydymo būdas be narkotikų, fizioterapijos ir ortopedinių prietaisų, taip pat kiti klasikinės terapijos metodai. Paprasti pratimai prisideda prie bendro kūno tobulinimo.

Yra dvi pagrindinės gimnastikos Bubnovsky rūšys - adaptyvus ir sąnarinis.

Pagal Bubnovskio adaptacinę gimnastiką buvo sukurta pradedantiesiems, kuriems reikia ištiesti savo kūnus, priprasti kūną į įprastą veiklą ir pašalinti skausmą.

Gimnastika atliekama gydymo centre simuliatoriuje. Tačiau, nesant galimybės apsilankyti treniruoklių salėje ar įsigyti simuliatorių, galite kreiptis į alternatyvią gimnastiką, kurią galite padaryti namie.

Antrajame etape atliekama sąnarių gimnastika, kai paciento kūnas jau paruoštas sudėtingesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Šie pratimai skirti visų sąnarių elementų, ypač stuburo, judumui didinti.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

Pašalinkite raumenų spazmus vienoje iš stuburo dalių, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje.
Padarykite raumenis elastingesnius (ir šis elastingumas ilgai išliks pasibaigus kursui).
Pagerinti konkrečių sąnarių judumą ir atkurti bendrą stuburo lankstumą;
Pašalinti patinimą;
Normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti kraujotaką ir limfos srautą probleminėje srityje;
Pagerinti visą kūną;
Sužinokite, kaip kontroliuoti emocijas.

Gimnastikos atlikimo metu Bubnovskis turi laikytis šių taisyklių:

Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai.
Judėjimas turėtų vykti sklandžiai, vidutiniškai, ne per greitai.
Būtina palaipsniui padidinti apkrovą.
Kontroliuokite kvėpavimą: jums reikia giliai ir išmatuoti, laiku su judėjimais.

Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems: pratimai

Gimnastika Bubnovsky atlikta gana paprasta ir siekiama pašalinti skausmą ir kitus diskomforto simptomus.

Pagrindiniai komplekso pratimai yra:

Jums reikia atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Pastovioje padėtyje ant visų keturių iškvėpti, sulenkite nugarą ir tada sulenkite ant įkvėpimo. Pratimai turi būti kartojami iki 20 kartų.
Šis pratimas skirtas raumenų tempimui. Nuolatinėje padėtyje visose keturiose pusėse reikia atsukti vieną koją iki didžiausios ir sėdėti ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
Visose keturiose padėtyse stovėdami, sulenkite, traukdami kūną į priekį, bet išvengiant stipraus nukreipimo apatinėje nugaros dalyje. Laikykite pusiausvyrą.
Šis pratimas skirtas nugaros raumenims tempti. Stovėdami ant visų keturių, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami, tiesindami rankas ir sėdėdami ant kulnų.
Šis pratimas padeda dirbti su pilvo raumenimis. Jūs turite gulėti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenkite kelius. Dabar pabandykite paliesti savo alkūnes savo alkūnėmis tiek, kiek galite.
Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas ir pakelti dubenį nuo grindų, tarsi atliekant puslaidį.

Šis pratimų rinkinys veiksmingai padeda pašalinti skausmą nugaroje. Jis taip pat dažnai naudojamas profilaktikai.

Be to, šie pratimai yra naudingi pradedantiesiems pasirengti tolesniam stresui, padeda išgydyti ir užkirsti kelią sąnarių ligoms:

Reikia atsipalaiduoti sėdėdami ant kulnų. Įkvėpkite, pakelkite ir padarykite sukamaisiais sukamaisiais rankomis. Iškvėpkite ir sėdėkite ant kulnų. Rekomenduojama pratęsti pratimą 20 kartų.
Rankos yra ant skrandžio. Suspauskite lūpas ir pabandykite pasakyti „PF“ garsą iškvėpimo metu. Padaryti taip pat reikia 20 pakartojimų.
Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Įkvėpkite, pakilkite nuo grindų ir grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti 20 kartų.
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Atlikite iškvėpimą, pakelkite dubenį ir perkelkite kelius. Pakartokite 20 kartų.
Kūno padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Dėmesys iškvėpti. Pakelkite kojas su kūnu ir stenkitės kartu su alkūnėmis ir keliais. Pakartokite 20 kartų.
Jūs turite gulėti vienoje pusėje ir pailsėti ant rankos. Ištraukite kelius į krūtinę. Atlikite 20 pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje.

Pradiniame pasirengimo gimnastikos etape gali pasireikšti raumenų skausmas. Norėdami susidoroti su jais, galite atsipalaiduoti vonioje arba nuvalyti kūną ar sąnarį šaltu vandeniu. Tai padės išvengti edemos atsiradimo dėl raumenų aktyvacijos po ilgalaikio fizinio aktyvumo stokos.

Tokios gimnastikos efektyvumas įrodytas visame pasaulyje. Atlikite jį reguliariai ir netrukus pamatysite akivaizdžius patobulinimus. Žiūrėkite Bubnovskio prisitaikančius gimnastikos vaizdo įrašus pradedantiesiems, kurie padės jums suprasti tinkamą pratimų atlikimo techniką.

Išaiškinkite profesoriaus Bubnovskio gimnastiką pradedantiesiems

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos. Jis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama taika ir nepakankama jėga trukdo atsigauti.

Gimnastika Bubnovsky: pratimų vykdymas namuose

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos. Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;

Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;

Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;

Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Įjunkite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.

2. Toje pačioje padėtyje, padarykite ir skleiskite kojas, stengdamiesi paliesti lovą savo nykščiais.

3. Pasukite kojų sukamąjį judėjimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.

5. Patraukite kulnus į sėdmenis, slankdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.

6. šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.

7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, padėkite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.

8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, turintys lūžimą tiesiosios žarnos arba dubens organų prolapsas, reikia išlenkti kojas, suspausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.

9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.

10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.

2. Sėdi ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.

4. Vis dar gulint ant nugaros, padėkite rankas į šonus, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.

5. Gulėti, pynti kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.

6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.

7. Pakartokite 5 užduotį, tada įjunkite kairiąją pusę ir atlikite 6-ą treniruotę, esančią kairėje pusėje.

8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.

9. Vis dar stovėdami ant visų keturių ir nesumažindami kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga. Gimnastika ir judėjimas gali dirbti stebuklais, paskelbti „econet.ru“.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems pagal Bubnovskį

Dauguma raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant stuburą, vystosi dėl judėjimo stokos. Kartais žmonės apie tai galvoja tik tada, kai nugaros problemos, sąnariai sukelia labai didelį diskomfortą. Yra keli pagrindiniai tokių patologijų gydymo būdai. Tarp jų skleidžia vaistų terapiją, fizioterapijos, chirurgijos ir fizinės terapijos naudojimą. Bet ką daryti, jei žmogaus kūnas nėra pasirengęs ar nebegali patirti rimtų fizinių jėgų? Šiuo atveju gelbėjimo veiks Bubnovskio pradedantiesiems pritaikytos gimnastikos.

Gimnastika Bubnovskio metodu

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra medicinos mokslų daktaras ir profesorius, sukūręs unikalų metodą visų galimų raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencijai ir gydymui, remiantis įvairiais pratimais. Specialius gimnastikos kompleksus, kuriuos gydytojas rekomenduoja savo pacientams, dabar pripažįsta kiti svarbiausi medicinos žvaigždės. Ir jie tikrai gali turėti teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Bubnovskis mano, kad daugeliu atvejų galima išgydyti be vaistų ir chirurgijos. Jo rekomenduojami pratimai aktyvina vidines kūno rezervines jėgas, dėl kurių išgydoma daug patologijų. Šis metodas vadinamas kineziterapija, ty judėjimo gydymu.

Gimnastikos privalumai Bubnovskyje:

pratimų paprastumas;
kiekvieno metodo prieinamumas;
emocinės būsenos gerinimas;
gebėjimas susidoroti su edema;
fizinis tinkamumas;
harmoningas fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos derinys;
gebėjimas atsikratyti skausmo;
kraujotakos sistemos tobulinimas;
gerinti sąnarių judumą;
veiksminga naujų patologijų vystymosi prevencija ir esamų gydymas.

Pastaba! Apskritai, gimnastika pagal Bubnovskį nereikalauja specialaus fizinio lavinimo. Ar rekomenduojami pratimai gali bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus. Tačiau kiekvienu konkrečiu atveju bus rekomenduojamas jo kompleksas.

Lentelė Gimnastikos tipai Bubnovskyje.

Kas yra prisitaikanti gimnastika?

Mes jau sužinojome, kad prisitaikanti gimnastika leidžia paruošti žmogaus kūną rimtesnėms, sunkesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Jo pagrindinis privalumas yra gebėjimas atlikti pratimus net namuose ir nereikia naudoti specialios sporto įrangos. Visi jie yra gana paprasti atlikti ir kiekvieno galia.

Vykdant pratimus adaptyvios gimnastikos pagrindu, vyksta raumenų grupių, kurios yra kaulų korsetas, mokymas. Bubnovskis taip pat pabrėžia tinkamo kvėpavimo svarbą, nes mokymo procese yra aktyvus organizmo prisotinimas deguonimi.

Pastaba! Dr Bubnovskio technika yra pripažinta daugelyje pasaulio šalių. Jų gydytų pacientų atsakymai yra teigiami.

Adaptyvi gimnastika turi daugiau nei 100 skirtingų pratimų, tačiau vienu metu jų nereikia atlikti. Kiekviena pratimų grupė skirta tam tikrų raumenų kūrimui. Ir iš šių grupių atrenkami tik tie pratimai, kurie bus naudingi ir veiksmingi kiekvienu konkrečiu atveju. Tai reiškia, kad skirtingo amžiaus žmonės, turintys skirtingą fizinį lavinimą, turintys įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų, bus parinkti visiškai skirtingi treniruotės, nors jie sieks vieno tikslo - pagerinti kūno būklę ir užkirsti kelią kitų patologijų bei komplikacijų vystymuisi.

Svarbu! Savavališkai nesirinkite savęs. Komplekso pasirinkimą geriau patikėti specialistui, todėl bent jau pirmosios klasės geriausiai atliekamos tiesiogiai specializuotame centre, veikiančiame pagal Bubnovskio metodus, kad būtų galima suprasti pratybų atlikimo principą ir gauti būtinas trenerio rekomendacijas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Adaptyviąją gimnastiką rekomenduojama naudoti esant kelioms stuburo ir raumenų ir raumenų sistemos ligoms. Šios indikacijos yra tokios patologijos kaip osteoporozė, tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė, osteomielitas, skoliozė, artrozė ir artritas ir daugelis kitų iki stuburo tuberkuliozės.

Pastaba! Pratimai gimnastikos Bubnovskio sistemoje leido daryti net ligų paūmėjimo laikotarpiu.

Bet Gimnastika pagal Bubnovskį, deja, nėra leidžiama visiems ir ne visada. Jis negali būti atliekamas žmonėms, sergantiems epilepsija, kraujotakos sistemos ligomis, psichikos sutrikimais, lūžiais. Taip pat draudžiama treniruotis esant onkologinėms ligoms, reabilitacijos laikotarpio pradžioje po operacijos. Gydytojai nerekomenduos, jei yra širdies priepuolio ar insulto pavojus.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip tinkamai atlikti apmokestinimą pagal Bubnovskį, taip pat apsvarstyti metodo aprašymą ir tai, kas suteikia kasdieninius pratimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Rekomendacijos pratyboms

Nepaisant to, kad gimnastika pagal Bubnovskį yra paprasta, o visi pratimai yra lengvai atliekami, vis tiek turėtumėte vadovautis įvairiomis rekomendacijomis, kad nesukeltumėte žalos sveikatai, o priešingai - patobulintumėte.

Svarbiausia taisyklė, be kurios šios pratybos nebus veiksmingos, yra mokymo reguliarumas. Jei juos atliksite kartą per savaitę, tada nebus jokių rezultatų. Be to, neskubėkite ar būkite uolūs - judesiai turėtų būti atliekami tvarkingai ir sklandžiai, vidutiniškai, be pernelyg didelės įtampos. Pastarasis, beje, turėtų palaipsniui didėti - tai nėra verta bandyti įvykdyti didžiausią planą su didžiausiu pakartojimų skaičiumi per pirmąją pamoką. Aiškūs judesiai draudžiami - jie gali sužeisti nekvalifikuotus raumenis ir sąnarius. Labai svarbu sekti kvėpavimą - jis turi būti matuojamas, giliai, įkvepiant ir išpūtus laiku.

Pagrindiniai pratimai

Kaip jau minėta, pagal „Bubnovsky“ metodą yra daugiau kaip 100 pratimų, kurie yra įtraukti į adaptyvius kompleksus. Visi jie yra gana minkšti ir švelni, padedantys kruopščiai parengti visus kūno raumenis. Apsvarstykite keletą pagrindinių pratimų, kuriuos dažniausiai rekomenduoja ekspertai.

Ištiesti kojų raumenis. Žmogus nuleidžiasi, pasilieka rankas ant grindų, tada traukia vieną koją ir sėdi ant kitos. Tada kojos keičiasi.
Gerai parodė save ir kūno kryptis įvairiomis kryptimis.
Šis pratimas padės ištiesti nugaros raumenis - žmogus stovi ant visų keturių, tada iškvėpdamas išlenkia rankas ir stengiasi apgaubti prie grindų su savo kūnu. Be to, iškvėpimas, ištiesti rankas ir sėdi ant kulnų.
Pusinis tiltas daroma apie 20 kartų. Žmogus guli ant nugaros, lenkia kelius ir padaro juos ant grindų, išilgai rankas išilgai kūno. Be to, iškvėpimas, jis pakelia dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, sumažina.

Mažas adaptyvios gimnastikos kompleksas Bubnovskis

Šiame komplekse yra paprasčiausios pratybos, kurias kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais net nereikia konsultuotis su specialistu ir gauti jam leidimą šiems mokymams.

1 žingsnis. Ant grindų reikia uždėti gimnastikos kilimėlį ir jį nuleisti, tada ant kojų padėkite pagalvėlę. Tada jums reikia švelniai nuleisti dubenį ant kulnų. Jūs negalite naudoti volo, jei galite sėdėti be sunkumų. Jis turi pakilti ir kristi per 5 minutes.

2 žingsnis. Toliau vykdoma spaudos treniruotė. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, padėkite rankas už galvos ir paimkite delnus į užraktą, tada pakelkite krūtinės dalį, bandydami pasiekti kelius su alkūnėmis. Pakanka 20 pakartojimų.

3 veiksmas. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas. Nesiskiria nuo jo nieko, išskyrus vietą, esančią po nugaros šaltu kompresu. Tai yra geras būdas sumažinti skausmą ir patinimą, kai yra tarpkultūrinių išvaržų.

4 žingsnis. Po to veršelių raumenys yra ištempti. Jūs turite sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas ir pakelti jas pakaitomis, laikydami kojines ar diržą, pritvirtintą prie kojos. Pėdos eina į save, kojos nėra sulenktos.

5 žingsnis. Tada atliekama eilė stūmoklių iš grindų. Šie pratimai suteiks galimybę pagerinti kraujotaką kakle. Jei stumdote, pasvirusi ant kojų, sunku, galite atlikti pratimus, pabrėžiant kelius. Alkūnės yra svarbios 90 laipsnių lenkimui.

6 žingsnis. Po to rekomenduojama 20 minučių tikrinti visus keturis kartus, gerai išilgai rankas.

7. Norėdami atsipalaiduoti nugaros raumenis, reikia atlikti keletą pratimų „katė“. Būtina pakilti ant visų keturių ir pakaitomis arba užlenkti nugarą (įkvėpus), tada ją sulenkti apatinėje nugaros dalyje (kaip iškvepiate). Judėjimas yra lygus ir lėtas.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti pratimų metodą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį

Iš tiesų, tarp pratimų pagal Bubnovskio metodą, kiekvienas gali rasti sau tai, kas jiems patinka ir bus efektyvus. Net jei minėtas kompleksas atrodo pernelyg paprastas ar sudėtingas, kiekvienas, jei pageidauja, galės pasirinkti pasirinkimo variantą, kuris patenkins tiek pratybų krūvį, tiek pratimų sudėtingumą. Svarbiausia yra aptarti galimybę mokytis su profesionaliu instruktoriumi ir gydytoju. Priešingu atveju kyla pavojus susirasti sveikatos problemų.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems pagal Bubnovskį

Gimnastika Bubnovskio metodu

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius

Bubnovskis mano, kad dažnai galima atgauti be narkotikų ir operacijų.

Gimnastikos privalumai Bubnovskyje:

pratimų paprastumas;
kiekvieno metodo prieinamumas;
emocinės būsenos gerinimas;
gebėjimas susidoroti su edema;
fizinis tinkamumas;
harmoningas fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos derinys;
gebėjimas atsikratyti skausmo;
kraujotakos sistemos tobulinimas;
gerinti sąnarių judumą;
veiksminga naujų patologijų vystymosi prevencija ir esamų gydymas.

Dr. Bubnovskio prisitaikanti gimnastika

Lentelė Gimnastikos tipai Bubnovskyje.

Kas yra prisitaikanti gimnastika?

Šie pratimai sustiprina raumenų sistemą.

Pastaba! Dr Bubnovskio technika yra pripažinta daugelyje pasaulio šalių. Jų gydytų pacientų atsakymai yra teigiami.

Gimnastikos Bubnovskio apžvalgos daugiausia teigiamos

Kai kurie adaptyvios gimnastikos pratimai

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pastaba! Pratimai gimnastikos Bubnovskio sistemoje leido daryti net ligų paūmėjimo laikotarpiu.

Adaptyvi gimnastika turi savo kontraindikacijas.

Bubnovskis nerekomenduoja atlikti vėžio pratimų.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip atlikti pratimus pagal Bubnovskį

Gimnastikos pratimai Bubnovskis

Pagrindiniai pratimai

Ištiesti kojų raumenis. Žmogus nuleidžiasi, pasilieka rankas ant grindų, tada traukia vieną koją ir sėdi ant kitos. Tada kojos keičiasi.
Gerai parodė save ir kūno kryptis įvairiomis kryptimis.
Šis pratimas padės ištiesti nugaros raumenis - žmogus stovi ant visų keturių, tada iškvėpdamas išlenkia rankas ir stengiasi apgaubti prie grindų su savo kūnu. Be to, iškvėpimas, ištiesti rankas ir sėdi ant kulnų.
Pusinis tiltas daroma apie 20 kartų. Žmogus guli ant nugaros, lenkia kelius ir padaro juos ant grindų, išilgai rankas išilgai kūno. Be to, iškvėpimas, jis pakelia dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, sumažina.

Mažas adaptyvios gimnastikos kompleksas Bubnovskis

Šiame komplekse yra paprasčiausios pratybos, kurias kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais net nereikia konsultuotis su specialistu ir gauti jam leidimą šiems mokymams.

Pratimai su gimnastikos kilimėliu

Pratimai spaudos mokymui

Skrandžio gleivinės raumenų tempimas

Pakelkite kelius ant grindų

6 žingsnis. Po to rekomenduojama 20 minučių tikrinti visus keturis kartus, gerai išilgai rankas.

Nuskaitymas visais keturiais

Pratybos „katė“ technika

Video - prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį

Dr Bubnovskio gimnastika yra unikali technika, padedanti žmonėms su stuburo patologijomis ir sąnarių ligomis. Alternatyvios adaptyvios gimnastikos sistema grindžiama tam tikrais pratimais, padedančiais aktyvinti kūno rezervines pajėgas, gerinti gerovę ir atsikratyti skausmo.

Stuburo gydymo principai pagal Bubnovskio sistemą
Bubnovskio pagrindinių pratimų kompleksas
Sudėtingos pamokos pradedantiesiems
Kineziterapijos privalumai ir trūkumai

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems apima skeleto sistemos ir raumenų audinių gydymą, o ne medicininiu būdu, bet judesių pagalba. Gydymo programa vadinama kineziterapija. Gydymą pacientas atlieka nepriklausomai, be gydytojų įsikišimo. Pratimų rinkinį sudaro bendras reabilitacijos kursas ir individualūs pratimai, specialiai sukurti kiekvienam pacientui. Tokių klasių vaizdo įrašus galima peržiūrėti iš anksto.

Dr. Bubnovskis atliko daugybę neurologijos ir ortopedijos tyrimų, kurie leido jam sukurti unikalius daugiafunkcinio gydymo simuliatorius. Jie buvo pagrindas kuriant pratimus, kurie padeda atkurti raumenų tonusą ir palengvinti ūminio skausmo išpuolius. Metodas neturi kontraindikacijų, yra visiškai saugus ir tinkamas vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Nugaros ligų gydymo principas yra judėjimas. Nenaudojant vaistų, tūkstančiai pacientų sugrįžo į visavertį gyvenimą. Daugiau nei 20 metų plačiai naudojamas plačiai žinomo gydytojo pratimų rinkinys, susijęs su raumenų ir raumenų sistemos sutrikimų turinčių pacientų reabilitacijos programoje.

Bubnovskis taip pat sukūrė miofazinės diagnostikos metodą, kuris atskleidžia daugybę paslėptų patologijų, pašalina klaidingas diagnozes, taip pat leidžia aptikti paciento kūno problemines sritis ir nustatyti skausmo šaltinį.

Viena iš sąnarių ligų priežasčių yra hipodinamija. Atsikratykite tai padeda prisitaikyti gimnastikai Bubnovsky. Pratimų kompleksas pacientams yra visiškai saugus, o tinkamas veikimas leidžia grąžinti sąnarių judumą, aktyvinti gilius raumenis ir atkurti bendrą kūno toną.

Iš pradžių gydytojas išbandė savo tyrimus. Ir tik visiškai įrodydami savo saugumą ir efektyvumą, pradėjo kreiptis į kitus žmones. Šiuo metu visame pasaulyje yra daugiau nei 100 reabilitacijos centrų, kurie pradedantiesiems naudoja adaptyvią gimnastiką.

Siekiant teisingai nustatyti paciento diagnozę, išsiaiškinti skausmo pobūdį ir priežastį, atliekama diagnozė. Po to, atsižvelgiant į apklausos rezultatus, sukuriamas individualus gimnastikos kursas. Siekiant veiksmingai gydyti nugaros sąnarius ir patologijas, turi būti laikomasi šių sąlygų:

Kontraindikacijų apskaita. Pratimų rinkinys reiškia gana didelį pratimą. Ir nepaisant to, kad simuliatoriai ir elementai yra visiškai saugūs, turėtumėte apsvarstyti keletą kontraindikacijų: padidėjusią kūno temperatūrą, vėžinių navikų buvimą. Prieš klasių pradžią turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Psichologinis paciento požiūris. Bubnovskio mokymas pradedantiesiems yra gana sudėtingas, bet labai veiksmingas. Pacientas turėtų rimtai galvoti apie sunkų darbą. Mokymas reiškia ne tik teisingus pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus, kuriuos pacientas turės išmokti. Siekiant kuo labiau padidinti gydymo poveikį, būtina visiškai laikytis reabilitacijos režimo.
Įjunkite ilgas klases. Gimnastika Bubnovsky nesuteikia momentinio poveikio. Norint pasiekti rezultatą, reikia atidžiai ir ilgai dirbti. Paciento kūnas turi reorganizuotis į kitą ritmą, atsigauti ir atsigauti. Sisteminis mokymas, laikymasis ir kantrybė suteikia puikių rezultatų. Pirmieji laimėjimai bus pastebimi po 12 klasių.

Jei apibūdintus pratimus sunku suvokti žodžiu, galite peržiūrėti Bubnovskio gimnastikos vaizdo pamokas vizualizacijai arba susisiekti su treniruočių terapijos treneriu, kuris išsamiai užrašys kursą ir parodys teisingą elementų atlikimą.

Adaptyvaus fizinio lavinimo kompleksas Bubnovsky sukurtas specialiai pradedantiesiems. Tai leidžia jums paruošti kūną stresui, sureguliuoti atkūrimui.

Visi elementai kartojami 20 kartų.

Sėdi ant kulnų, kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Kvėpavimas yra gilus ir lygus. Įkvėpus, kūnas pakyla, rankos sukasi apskritimu. Iškvepiant, laikoma pradine padėtimi.
Gulėdamas ant nugaros, jo rankos yra ant jo pilvo. Įkvėpimas, spaudimas yra įtemptas, o iškvėpimo metu garsas skleidžiamas per glaudžiai suspaustą burną.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos, kertamos po galva, kojos sulenktos ant kelio. Įkvėpus - originalią padėtį, iškvėpti - kūnas išeina iš grindų.
Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį elementą. Oro ištraukimas, dubens pakilimas, keliai artimi tarpusavyje.
Iš panašios padėties iškvėpimo metu, viršutinė kūno dalis pakyla, kojos plečiasi į krūtinę, alkūnės linksta į kelius.
Pradinė padėtis - gulėti ant šono, viena vertus. Iš iškvėpimo, keliai traukiami į krūtinę, kūnas yra sugrupuotas. Elementas atliekamas kiekvienoje pusėje.

Nepaisant Bubnovskio technikos populiarumo ir efektyvumo, kompleksas turi keletą trūkumų:

Griežtas režimas ir aiškios rekomendacijos gali bauginti pradedantiesiems. Gydymas turi būti sistemingas ir visiškai kontroliuojamas gydytojo. Bet koks režimo pažeidimas gali sumažinti technikos efektyvumą.
Greitų rezultatų stoka taip pat gali neigiamai paveikti pacientų nuotaiką. Organizmo adaptacija vyksta palaipsniui, apkrovos yra griežtai fiksuotos, todėl šiuo metodu negalima pasiekti greito poveikio. Pacientai turi būti kantrūs.

Pagrindiniai metodikos Bubnovsky privalumai:

universalumas;
naudojimo saugumas;
tinka bet kuriai amžiaus kategorijai;
sunkių stuburo ligų vystymosi prevencija;
poveikį sveikatai visam kūnui.

Gimnastikos pratimai, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis, veiksmingi ir naudingi bet kuriam asmeniui. Reguliarių pratimų metu galite visiškai atsikratyti skausmo, įgyti drąsos ir gerovės.

Anestezijos kompleksas
Antrasis kompleksas
Indikacijos
Kontraindikacijos

Šiandien visame pasaulyje didžiulis žmonių skaičius yra dėkingas už dr. Bubnovskio adaptacinę gimnastiką, kuri tiesiog atnešė juos į gyvenimą ir leido pamiršti apie nugaros skausmą ir kitas stuburo problemas. Šiuo atveju reguliariai mankšta yra ne tik terapinis ir profilaktinis metodas, bet ir leidžia išvengti stuburo operacijos. Taip, ir pati sistema dažnai vadinama „ekstremalia reabilitacija“.

Gydymo ypatumas yra tai, kad čia vartojama kineziterapija, t. Per pastaruosius 20 metų šis metodas buvo plačiai naudojamas sanatorijose ir reabilitacijos centruose, kur jie gydo įvairias stuburo ligas. Ir kol girdi tik dėkingumo žodžius.

Žmonės, kenčiantys nuo įvairių nugaros ligų, gerai žino, kas yra skausmas. Ir dažniausiai su juo susiduriame su injekcijomis ir tabletėmis. Ir mažai žmonių žino, kad specialiai sukurtas Dr Bubnovskio kompleksas padeda įveikti skausmą.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Kai kurios šios pratybos taip pat vadinamos „katė“, tai labai paprasta. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuleisti ir palenkti ant grindų su delnais. Iškvėpimo metu nugara turi būti išlenkta, tai yra, suapvalinta, įkvėpus - sulenkti. Visi nukrypimai turėtų būti atliekami labai sklandžiai, o vienu požiūriu būtina atlikti iki 20 pakartojimų.

Antrasis pratimas skirtas raumenų tempimui, o tai gali būti ne pirmą kartą. Norėdami tai atlikti, jūs turite nuleisti visą keturias puses, stumti dešinę koją atgal ir tada lėtai atsisėsti ant kairiojo kojos. Tuo pačiu metu dešinė kojelė turėtų būti traukiama kiek įmanoma ir kiek įmanoma. Po to pakartokite pratimą su kita kojele. Vienu metu reikia atlikti iki 20 pakartojimų - 10 dešinėje kojoje, 10 - kairėje.

Trečiasis pratimas taip pat atliekamas visais keturiais. Tokiu atveju kūnas turi būti ištrauktas kiek įmanoma ir tuo pačiu metu išlaikyti pusiausvyrą. Svarbiausia šiuo atveju - jokiu būdu nelenkite juosmens. Nugara turi likti plokščia.

Na padeda susidoroti su skausmu ir tokiu pratimu, kaip pusiau tiltas. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, tada ištiesti rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Po to pakelkite apatinę kūno dalį kuo aukščiau, bandydami ne plyšti ašmenis nuo grindų. Galite pakartoti iki 30 kartų.

Adaptuojanti gimnastika dr. Bubnovskio pradedantiesiems yra ne tik raumenų pratimai. Tai apima kvėpavimo pratimus, gimnastiką, siekiant pagerinti nuotaiką ir, žinoma, paprasčiausias būdas pagerinti sveikatą. Visi judesiai yra labai paprasti, tačiau norint gauti rezultatą, jie turi būti atliekami reguliariai.

Svarbu prisiminti, kad šiuo atveju gydymas atliekamas ne tablečių, tepalų ir kitų vaistų pagalba, bet naudojant specialiai atrinktus pratimus. Šiuo atveju pacientas turi stengtis atsikratyti ligos vieną kartą ir visiems laikams.

Kitas šio metodo bruožas yra tas, kad visiems, kurie pradeda įsitraukti į šią sistemą, visi judesiai yra atrenkami griežtai individualiai, todėl nereikia atlikti visų 100 pratimų, įtrauktų į kompleksą. Pakanka pasirinkti tik 10, bet tuo pačiu metu jie turi būti veiksmingi šioje ar toje ligoje. Tai reiškia, kad be specialisto čia nepakanka.

Pagrindinės indikacijos gali būti laikomos visomis stuburo ir sąnarių ligomis, nesvarbu, jie yra įgimtos ar įgytos. Taip pat čia galima priskirti:

Osteomielitas.
Reumatoidinis artritas.
Stuburo tuberkuliozė.
Ankilozuojantis spondilitas
Osteochondrozė.
Herniated diskas.
Osteoartritas.
Spondilolizė.
Stuburo stenozė.

Šiuo atveju pirmą kartą geriausia vadovauti patyrusiam treneriui, nes neteisingas tam tikrų judėjimų vykdymas gali sukelti žalos, o ne naudos.

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, visose adaptyviosios gimnastikos pratybose yra ne tik indikacijos, bet ir kontraindikacijos, kurias tikrai reikia žinoti. Jie negali būti atliekami tokiomis patologijomis ir ligomis:

Ankstyvas pooperacinis laikotarpis.
Sukimtas raištis.
Tendono plyšimas.
Visos onkologinės ligos.
Preinfarkto būklė.
Išankstinė būklė.

Be to, šie kompleksai neturėtų būti atliekami, kai asmuo nėra tikras dėl jo gydymo sėkmės ir mano, kad tokia gimnastika negali jam padėti.

Dviejų rūšių gimnastika Bubnovskis
Paprasti pratimai gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems
Keturios mokymo taisyklės
Kokį poveikį pratimai daro kūnui?
Aštuonios kontraindikacijos
Santrauka

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Būkite pasirengę raumenų skausmo atsiradimui pradinėje bet kurios gimnastikos programos stadijoje. Pašalinti juos padės vonioje arba trina kūną ar sąnarį su vėsiu vandeniu, kuris užkirs kelią edemos atsiradimui dėl raumenų aktyvacijos po ilgos fizinės veiklos nebuvimo.

atlikti judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

palaipsniui didinti krovinį;

stebėkite kvėpavimą: giliai kvėpuokite, susitraukdami su judesiais.

Gimnastikos poveikis kūnui

Tam tikros stuburo dalies (pvz., Apatinės nugaros dalies) raumenų spazmų pašalinimas;
raumenų elastingumo raida (kuri išlieka ilgai po pratybų eigos);
geresnis specifinių sąnarių judumas ir bendras stuburo lankstumo atkūrimas;
edemos pašalinimas;
medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos srityje.
bendras organizmo atsigavimas;
atsiranda emocijų kontrolė.

ankstyvasis pooperacinis laikotarpis,

širdies priepuolio ar insulto rizika,

sausgyslių ar raiščių plyšimas.

Gimnastika Bubnovsky gali būti praktikuojama namuose dėl bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Teigiami rezultatai taip pat pateikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos. Reguliariai atliekant pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką nukentėjo be narkotikų (kurios turi daug šalutinių poveikių), stiprina ir tobulina kūną.

Mokymo video adaptyvios gimnastikos Bubnovsky pradedantiesiems vis daugiau ir daugiau populiarumo kasmet.

Sporto svarba išlaikyti savo sveikatą daugeliui žmonių nesukelia abejonių.

Tačiau šis sportas gali būti siunčiamas teisinga kryptimi, siekiant padidinti mokymo efektyvumą.

Raumenų ir kaulų sistemos ligoms Bubnovskio gimnastika duoda teigiamų rezultatų, kuriuos galima naudoti kaip profilaktinį ar terapinį metodą.

Po specialių pratimų pacientai padidino kraujotaką, pagerino sąnarių judėjimą, o nemalonūs simptomai mažėja.

Bubnovskio pratimai buvo sukurti:

Stuburo ir sąnarių gerinimas.
Skausmo pašalinimas be narkotikų ir chirurgijos.
Pagerinti kraujo apytaką ir audinių prisotinimą.
Padidinkite sąnarių funkcionalumą ir jų judumą.

Pratimai pagal dr. Sergejus Bubnovskio metodą tinka visiems pacientams, neatsižvelgiant į jų amžių, lytį ir tinkamumo lygį.

Gerus rezultatus galima pasiekti tik tuo atveju, jei laikomasi trijų pagrindinių metodo taisyklių:

Būtina tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus, kad deguonis būtų pakankamas kiekis kraujyje pernešamas į visas kūno ląsteles.
Asmuo turi valgyti ir gerti daug skysčių. Maitinimas neapima maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, druskos ir riebalų. Jums reikia gerti mažiausiai litrą gryno vandens.
Reikalingi vandens valymo būdai. Jie baigia gimnastikos kompleksinius pratimus.
Paprastai vėsus dušai ir trina rankšluosčiu naudojamas kaip vandens valymas.

Prisitaikančios gimnastikos judėjime dalyvauja visos stuburo ir stambių sąnarių dalys. Be to, visos raumenų grupės dalyvauja „Bubnovsky“ pratybose, kurios palaipsniui plečiasi ir atsipalaiduoja.

Toliau pateikiami keli pratybų pavyzdžiai:

Stovėdamas ant visų keturių, pacientas įkvepia apatinę nugaros dalį, o iškvėpimas atsipalaiduoja. Jūs turite atsipalaiduoti tiek, kiek galite, su galva. Pratimai kartojami kas 10 sekundžių. Tai idealiai tinka gimnastikos kompleksui pradėti.
Apkarpymas, kairė kojelė juda atgal. Šioje padėtyje reikia švelniai ištiesti raumenis su pavasario judesiais. Po to pakartokite kitą koją.
Gulėti ant skrandžio, rankos turėtų būti ant sėdmenų. Įkvėpus kairioji kojelė pakyla, tuo pačiu išlaikant ją tiesiai kuo aukščiau. Kai iškvepiate, pėdos nusileidžia. Po kelių metodų pratimas turėtų būti atliekamas ant kitos kojos.
Pacientas turėtų gulėti ant nugaros ir įdėti rankas po sėdmenimis. Smakras turėtų stengtis atsilikti nuo krūtinės, o krosnis neturėtų nukristi nuo grindų. Šis pratimas tęsiasi kaklo stuburo.
Gulėti ant šono, įkvėpus, keliai traukiami į skrandį, iškvėpti - jie nugriovė atgal.

Jei nesuprantate, kaip atlikti pratimus ar norite sužinoti daugiau įvairių judesių, galite žiūrėti „YouTube“ internetinius vaizdo įrašus, kuriuose pacientai demonstruoja gimnastikos teisingumą.

Pradedantiesiems rekomenduojami keli pagalbiniai pratimai, kurie padės priprasti prie papildomų krovinių:

Sėdėkite ant grindų, paliesdami kulnų kulną. Įkvėpus, pakelkite save, sukdami rankas. Dėl iškvėpimo - eikite žemyn. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Kai iškvepiate, pakelkite, kai įkvepiate, nuleiskite save atgal. Atlikite 20 pakartojimų. Po to, iškvėpdami, pakelkite dubenį, įkvėpus - nuleiskite jį. Pakartokite 20 kartų.
Įdėkite rankas ant skrandžio ir tvirtai išspauskite lūpas. Iškvėpkite garsą „pf“. Pakartokite 20 kartų.

Reguliariai atliekant adaptyviąją gimnastiką, pacientas palaipsniui moko savo kūną tinkamai dirbti ir ištvermę. Pratimai padeda padidinti kraujo apytaką, prisotina audinius deguonimi, mažina uždegiminius procesus.

Vidutiniškai treniruotės stiprina raumenis, o tai daro teigiamą poveikį raumenų rėmui, kuris užtikrina stuburą.

Po poros mėnesių, derinant bendrąją gimnastiką su kvėpavimo takais ir laikantis tinkamos mitybos, pacientas gali pastebėti klinikinį rezultatą ir gerovę.

Pritaikyta gimnastika Sergejaus Bubnovskio metodu patyrė daugelį pacientų. Tokių pratybų apžvalgos ir tolesni rezultatai dažniausiai yra teigiami.

Daugelis ortopedinių gydytojų rekomenduoja savo pacientams lankyti grupines pamokas adaptyvioje gimnastijoje arba tai padaryti patys namuose.

Bubnovskio apmokestinimo privalumas ir gebėjimas juos atlikti bet kur.

Jūs turite žinoti, kad šis metodas neturi kontraindikacijų, kurios yra labai svarbios senyviems pacientams, turintiems ribotą vaistų ir kitų vaistų pasirinkimą raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui.

Pratimai yra prieinami visiems ir yra skirti pacientams, neturintiems specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau gimnastikos nauda bus pastebima tik tuo atveju, jei pacientas techniškai atliks pratimus, taip pat stebėjo jo kvėpavimą ir mitybą.

Tik bendras šių veiksnių poveikis padės prisotinti kraują deguonimi, sustiprins kraujagysles ir sumažins širdies naštą.

Technikos privalumas yra tas, kad jis neturi jokių kontraindikacijų. Visose pratybose ir rekomendacijose nėra kritinių ar sudėtingų reikalavimų.

„Bubnovsky“ adaptyvios gimnastikos bruožas taip pat yra tai, kad gydymo schema yra parengta individualiai kiekvienam pacientui.

Išnagrinėjęs raumenų ir kaulų sistemos būklę ir tyrinėdamas gyvenimo būdą, gydytojas pateikia pacientui rekomendacijas dėl jo tolesnės veiklos.

Išimtis, kaip taisyklė, yra ūminės ligos formos, kurias lydi stiprus skausmas. Tokiu atveju būtina sustabdyti tradicinio gydymo paūmėjimą ir pradėti pritaikomą gimnastiką su minimalia apkrova.

Šiandien daugelis sveikatos priežiūros specialistų yra pasirengę pasidalinti savo patirtimi, plėtoti būdus, kaip išlaikyti organizmo normą. Vienas iš jų - S. Bubnovskis, jis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos sistemos kūrėjas, pagrįstas tam tikrų pratimų įgyvendinimu. Jei tradicinėmis sąlygomis tokios ligos gydomos piliulėmis, tepalais ir korsetais, tada Bubnovskio sąnarių gimnastika pradedantiesiems siūlo pakelti kūno rezervines pajėgas, aktyvindama jas specialiais pratimais.

Pagrindinis Bubnovskio nuopelnas yra tai, kad jis pasiūlė raumenų ir kaulų ligas, kurios gydo kineziterapiją, t.y. judėjimas. Dabar pacientas nesuteikia savo sveikatos gydytojo rankose, bet asmeniškai stengiasi atsigauti. Žinoma, Bubnovskio adaptacijos gimnastika, be jos bendrojo varianto, turi šimtą atskirų veislių.

Tarp labiausiai skirtingų rūšių pratimų Bubnovsky pradedantiesiems išsiskiria savo minkštumu ir ypatingą dėmesį skiria skausmo mažinimui. Apsvarstykite sistemoje siūlomus pratimus:

Atpalaiduojantis ir nugriebiantis. Eikite ant kelio, pailsėkite delnuose ant grindų, iškvėpkite, sulenkite nugarą, įkvėpkite - sulenkite. Pratimai bus atlikti sklandžiai, švelniai, tik 20 kartų.
Raumenų tempimas. Eikite į kelius, atsipalaiduokite delnuose ant grindų, atsukite dešinę koją, sėdėdami kairėje kojoje. Ji turi būti kuo labiau ištraukta. Pakartokite kiekvieną koją 20 kartų.
Šlaitai. Nuleiskite žemyn, padėkite delnus ant grindų, ištraukite kūną į priekį, kiek įmanoma, nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Laikykite pusiausvyrą.
Tempimo nugaros raumenys. Sėdėkite ant visų keturių, tada iškvėpkite alkūnę ir traukite kūną prie grindų. Kai iškvepiate, pasitraukite rankas sėdėdami ant kulnų. Pakartokite 5-6 kartus.
„Pusinis tiltas“. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną. Išnykime dubenį kuo aukščiau, užpildydami pusę tilto, ir įkvėpus, nuleiskite dubenį. Pakartokite 20 kartų.

Šis gimnastikos kompleksas pagal Bubnovskio sistemą jau seniai įrodytas kaip veiksmingas kovojant su nugaros skausmu, taip pat jų prevencijos kokybe.

Jei tik pradėsite išgydyti sąnarius pagal siūlomą sistemą, turėtumėte pradėti adaptyvios gimnastikos kursą, kuris padės jums lengvai priprasti prie krovinių ir paruošti jiems kūną.

Sėdėkite ant kulnų, atsipalaiduokite ir kvėpuokite, pakelkite save įkvėpdami ir sukdami ranka judesius. Iškvėpkite - sėdi ant kulnų. Pakartokite 20 kartų.
Įdėkite savo delnus ant skrandžio ir per glaudžiai suspaustas lūpas padarykite garsą „PF!“. Pakartokite 20 kartų.
Gulėdamas ant nugaros, keliai sulenkę, rankos už galvos. Išnykę, atjunkite save nuo grindų, o įkvėpus, grįžkite. Pakartokite 20 kartų.
Gulėdamas ant nugaros, keliai sulenkę, rankos už galvos. Iškvėpti, pakelkite dubenį, perkeliant kelius. Pakartokite 20 kartų.
Pozicija yra tokia pati. Jums reikia grupuoti iškvėpimą: pakelkite liemens ir kojų ir stenkitės, kad keliai ir alkūnės būtų kartu. Pakartokite 20 kartų.
Dešinėje pusėje guli ant grindų su savo apatine ranka ir grupe, traukdami kelius iki krūtinės. Pakartokite 20 kartų kiekvienai pusei.

Gimnastika, skirta sąnariams pagal Bubnovskį, jei ir atvira prieiga prie interneto ir DVD diskuose. Labiau patogu susidoroti su tokiu virtualiu treneriu, nes yra dalykų, kuriuos geriau matyti vieną kartą, nei išgirsti ar skaityti šimtą kartų. Nepamirškite apie kiekvieno judėjimo kvėpavimo režimą, ramybę ir lygumą, o tada sistema bus veiksminga ir neskausminga.

Dviejų rūšių gimnastika Bubnovskis
Paprasti pratimai gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems
Keturios mokymo taisyklės
Kokį poveikį pratimai daro kūnui?
Aštuonios kontraindikacijos
Santrauka

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

atlikti judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

palaipsniui didinti krovinį;

stebėkite kvėpavimą: giliai kvėpuokite, susitraukdami su judesiais.

Gimnastikos poveikis kūnui

Tam tikros stuburo dalies (pvz., Apatinės nugaros dalies) raumenų spazmų pašalinimas;
raumenų elastingumo raida (kuri išlieka ilgai po pratybų eigos);
geresnis specifinių sąnarių judumas ir bendras stuburo lankstumo atkūrimas;
edemos pašalinimas;
medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos srityje.
bendras organizmo atsigavimas;
atsiranda emocijų kontrolė.

ankstyvasis pooperacinis laikotarpis,

širdies priepuolio ar insulto rizika,

sausgyslių ar raiščių plyšimas.

Mokymo video adaptyvios gimnastikos Bubnovsky pradedantiesiems vis daugiau ir daugiau populiarumo kasmet.

Sporto svarba išlaikyti savo sveikatą daugeliui žmonių nesukelia abejonių.

Tačiau šis sportas gali būti siunčiamas teisinga kryptimi, siekiant padidinti mokymo efektyvumą.

Raumenų ir kaulų sistemos ligoms Bubnovskio gimnastika duoda teigiamų rezultatų, kuriuos galima naudoti kaip profilaktinį ar terapinį metodą.

Po specialių pratimų pacientai padidino kraujotaką, pagerino sąnarių judėjimą, o nemalonūs simptomai mažėja.

Bubnovskio pratimai buvo sukurti:

Stuburo ir sąnarių gerinimas.
Skausmo pašalinimas be narkotikų ir chirurgijos.
Pagerinti kraujo apytaką ir audinių prisotinimą.
Padidinkite sąnarių funkcionalumą ir jų judumą.

Pratimai pagal dr. Sergejus Bubnovskio metodą tinka visiems pacientams, neatsižvelgiant į jų amžių, lytį ir tinkamumo lygį.

Gerus rezultatus galima pasiekti tik tuo atveju, jei laikomasi trijų pagrindinių metodo taisyklių:

Būtina tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus, kad deguonis būtų pakankamas kiekis kraujyje pernešamas į visas kūno ląsteles.
Asmuo turi valgyti ir gerti daug skysčių. Maitinimas neapima maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, druskos ir riebalų. Jums reikia gerti mažiausiai litrą gryno vandens.
Reikalingi vandens valymo būdai. Jie baigia gimnastikos kompleksinius pratimus.
Paprastai vėsus dušai ir trina rankšluosčiu naudojamas kaip vandens valymas.

Toliau pateikiami keli pratybų pavyzdžiai:

Stovėdamas ant visų keturių, pacientas įkvepia apatinę nugaros dalį, o iškvėpimas atsipalaiduoja. Jūs turite atsipalaiduoti tiek, kiek galite, su galva. Pratimai kartojami kas 10 sekundžių. Tai idealiai tinka gimnastikos kompleksui pradėti.
Apkarpymas, kairė kojelė juda atgal. Šioje padėtyje reikia švelniai ištiesti raumenis su pavasario judesiais. Po to pakartokite kitą koją.
Gulėti ant skrandžio, rankos turėtų būti ant sėdmenų. Įkvėpus kairioji kojelė pakyla, tuo pačiu išlaikant ją tiesiai kuo aukščiau. Kai iškvepiate, pėdos nusileidžia. Po kelių metodų pratimas turėtų būti atliekamas ant kitos kojos.
Pacientas turėtų gulėti ant nugaros ir įdėti rankas po sėdmenimis. Smakras turėtų stengtis atsilikti nuo krūtinės, o krosnis neturėtų nukristi nuo grindų. Šis pratimas tęsiasi kaklo stuburo.
Gulėti ant šono, įkvėpus, keliai traukiami į skrandį, iškvėpti - jie nugriovė atgal.

Pradedantiesiems rekomenduojami keli pagalbiniai pratimai, kurie padės priprasti prie papildomų krovinių:

Sėdėkite ant grindų, paliesdami kulnų kulną. Įkvėpus, pakelkite save, sukdami rankas. Dėl iškvėpimo - eikite žemyn. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Kai iškvepiate, pakelkite, kai įkvepiate, nuleiskite save atgal. Atlikite 20 pakartojimų. Po to, iškvėpdami, pakelkite dubenį, įkvėpus - nuleiskite jį. Pakartokite 20 kartų.
Įdėkite rankas ant skrandžio ir tvirtai išspauskite lūpas. Iškvėpkite garsą „pf“. Pakartokite 20 kartų.