Atgal atneša, girdite būdingą krizę, paspaudimus - tai pirmieji osteochondrozės požymiai. Atėjo laikas pradėti stiprinti apatinę nugaros dalį, pradėti įsitraukti į LFK su juosmens stuburo osteochondroze. Liga susiformuoja dėl druskų nusodinimo visame stuburo sluoksnyje ir sukelia nemalonius skausmus sukant ir lenkiant. Tai rodo, kad pacientas retai ar visai nėra užsiėmęs fizine veikla. Atėjo laikas kažką keisti, pradėti veikti - atkurti sveikatą, stuburo judėjimą. Dėl lumbosakralinės osteochondrozės atlikite specialius pratimus.

Bendrieji LFC reikalavimai

Fizioterapija yra svarbi gydymo proceso dalis, nes ji stiprina visą stuburo zoną. Silpni raumenys veikia stuburo diskų deformaciją. Stiprus raumenys išlaiko viso kūno svorį. Be kitų dalykų, juosmens stuburo osteochondrozės pratimai pašalina druskos nuosėdas nugaroje, o treniruodami raumenis užpildo laisvas tuštuves. Reguliarus fizinis krūvis, poliravimo druska ir skausmas sumažėja.

Gydykite juosmenines osteochondrozes, naudodami pratimus nuolat, kasdien 15–20 minučių. Niekada nėra per vėlu įsitraukti, bet geriau pradėti nuo simptomų atsiradimo.

Pirmieji ligos požymiai:

• Nugaros skausmas juosmens srityje;
• Sustiprina apkrovas, jis pateikiamas mažo baseino lauke;
• Kūnas yra pagamintas iš medžio, judesiai skauda.

Norėdami įsitikinti, kad baigsis, būtinai kreipkitės į gydytoją, kuris patvirtins diagnozę ir patars, kaip atsikratyti osteochondrozės ir nesukelti komplikacijų fizinio krūvio metu. Naudingas maistas ir gimnastika, atleis nereikalingą svorį, atkurs juosmens judumą. Pradėkite nuo plaučių ir palaipsniui apsunkinkite klases, padidinkite pasikartojimų skaičių ir judesių amplitudę.

Visada pasiruoškite savo širdies sistemą būsimam krūviui, iš pradžių apšilkite. Puikus efektas suteikia kabo ant baro, sukasi į priekį ir atgal. Osteochondrozės gydymui vadovaukitės rekomendacijomis, kad treniruočių rezultatai būtų geri.

LFC įgyvendinimo taisyklės

Medicininė gimnastika juosmens stuburo osteochondrozėje prasideda parengiamajame treniruotėje. Iš pradžių gulėti treniruotės, mažinančios įtampą apatinėje nugaros dalyje. Svarbiausia, kad užsiėmimai būtų tyliai, sklandžiai. Jei treniruotės metu atsiranda kelio skausmas, minkštinimui naudokite volelį.

Atlikite sakralinio stuburo pratimus pagal šias taisykles:

• Pasikonsultuokite ligoninėje;
• Fizioterapija su osteochondroze atliekama nuolat ir kasdien - geriausias laikas ryte;
• Ar drabužiai gaminami natūralaus audinio;
• Yra skausmo sustojimas;
• Juosmens dalies treniruotės nėra staiga, kad būtų išvengta komplikacijų;
• Atliekant fizinius pratimus namuose, mokykite save iškvėpti, neleiskite vėlavimo;
• Įtraukti pilvą ir sėdmenis.

Gimnastika LFC padeda su juosmens osteochondroze, neleidžia sunaikinti tarpslankstelinių diskų. Nugaros stuburas yra ištemptas, nervų galūnės nėra suspaustos, raumenų spazmai ir skausmas išnyksta. Jei kraujavimas juosmeninės dalies osteochondrozės metu neveikia ryte, įsitikinkite, kad po valgio praėjus valandai praeina po valgio. Po 2 mėnesių atsiranda teigiama juosmens regeneracijos dinamika. Klasių rezultatai jums patiks, mes pradėsime atlikti

Terapinių pratimų kompleksas

Fizioterapija osteochondrozėje stiprina apatinės nugaros dalies, klubų ir sėdmenų raumenis. Atminkite, kad žmogaus stuburas prasideda nuo apatinių galūnių pirštų, būtinai masažuokite ir prižiūrėkite. Balerinai, gimnastikai ir jogai turi lanksčią kūną, nes jie vystosi nuo kojų galų iki galvos viršaus. Nugaros lankstumas, bet kokio amžiaus jaunimo ženklas.

Fizioterapija ir LFK juosmens stuburo osteochondrozėje, sveika mityba, sveikas būdas yra veiksminga prevencija. Liga nustoja progresuoti.

Lfk etapai

Pradžioje atlikite lengvą treniruotę, pasiruoškite fiziniam krūviui už nugaros stuburą. Pritaikykite pratimus iš mokyklos, pasukite kaklą, pečius, skleiskite rankas, gaminkite malūną. Pakreipkite kūną skirtingomis kryptimis, pasukite į dešinę ir į kairę, tada pakelkite sulenktus kelius, pasukite dubenį. Padarykite tai 10 kartų, pašildykite visą kūną ir pradėkite naudotis.

Medicininė gimnastika nugarai padeda gydyti juosmens osteochondrozę namuose.

LFK atlieka tris etapus:

• Šviesos apkrovos atliekamos ūminiu laikotarpiu, kai įvyksta sunkūs skausmai;
• Mažiau sudėtingas fizinis krūvis, kai skausmo simptomai mažėja;
• Paskutiniame etape pratimai atliekami po visiško atkūrimo, kaip prevencija.

Kiekvienas etapas treniruoja gilius nugaros ir pilvo poodinius raumenis. Rasti namus ar įsigyti praktikos kilimėlį, kad gimnastika būtų galima atlikti be skausmo ir saugiai. Padarykite rankšluosčių ritinėlį, nes jis bus naudojamas kai kuriuose pratimuose, jis padeda ištraukti krovinį nuo juosmens. Be to, dėvėkite specialų diržą, kuris palaiko nugarą. Praktikuojame lfk su juosmens osteochondroze.

Efektyvūs pratimai

Apsvarstykite fizinį aktyvumą atskirai kiekvienam ligos vystymosi tipui.

Pirmasis etapas yra ūminis skausmas. Tai daroma ant nugaros:

• Sulenkite kojas, pastatykite volelį po savo blauzdomis. Pradėkite lenkti pirštus ir pirštus;
• Skleiskite pirštus tarp pirštų ir traukite juos. Mažina stresą;
• Sulenkite dešinę koją ir ištiesinkite kairę. Pastumkite kairįjį kulną ant kilimėlio, lėtai jį sulenkite iki dešinės kojos lygio ir vėl atlenkite. Padarykite 8 kartus ir pakeiskite kojas;
• Įdėkite rankas palei kūną. Pasukite juos traukdami už galvos; sulenkite abi kojas. Pradėkite ištiesti dešinę koją į šoną. Padarykite 10 kartų ir pakeiskite į kitą;
• Įstumkite pilvą taip, kad nugarėlė būtų tvirtai prispausta ir pradės įtempti vieną koją prie krūtinės;
• Pasukite kojas apskritime ir tada priešinga kryptimi;
• Gulėdamas ant nugaros, lenkdamas kojas, pakreipkite kelius pakaitomis į šonus;
• Įkvėpkite pilvo diafragmą, įkvėpkite, ištraukite pilvą, iškvėpkite ir ištraukite.

Atlikite kiekvieną pamoką 8-10 kartų.

Antrajame etape mes sūpime pilvo raumenis ir sėdmenis, taikant fizinius pratimus su juosmens osteochondroze:

• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, įkvėpkite, pakelkite uodegos plotą, iškvėpkite, nuleiskite žemiau;
• Ta pati pradinė padėtis (PI). Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, lėtai pakelkite galvą, įtempkite spaudos raumenis, grįžkite į iškvėpimą;
• Ip taip pat, kai kojos ištiesintos, rankos traukiamos per kūną. Nulenkite sėdmenis, laikykite juos, tempkite 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir kartokite;
• Nugriebimas nugaroje, pakelkite rankas ir kojas, nuspauskite pilvą į paviršių;
• Jūs stovite stalo pakraštyje ir pradėkite judėti rankas ant paviršiaus, sėdėdami ant asilo;
• Lentelėje kelkite katę, nuleidžiant smakrą, sulenkite atgal, iškvėpkite lenkimą apatinėje nugaros dalyje.

Atlikite kiekvieną pamoką 8-10 kartų.

Po atkūrimo pradėkite mokytis sunkiai, stiprinkite kūno rėmą:

• Mes mokome raumenų kunigus. Mes gniuždome, sėdmenų užpakalinė dalis, mes laikomės, kad keliai nepalieka už kojų;
• Gulėti ant skrandžio, pradėkite maudytis su rankomis, pakelkite dešinę ranką, kairiąją koją, tada pakeiskite;
• Mes treniruojame apatinę nugaros dalį. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir stipriai pakelkite uodegą kiekvienam iškvėpimui;
• Jūs atsistojote bare, atsistoti ant skrandžio, tiesios rankos ir kojos, stiprinate visą raumenų korsetą.

Paskutiniame etape galite aktyviai užsiimti sportu. Intensyviai atlikti užduotis, bėgiojimą. Ar asanas iš jogos, jie ne tik stiprina nugarą, bet ir daro stuburą lankstus. Naudokite šiuos pratimus osteochondrozės apatinėje nugaros dalyje kaip profilaktiką.

• Būtinai perskaitykite: jogos asanus nugaros raumenims

Terapiniai pratimai turi apribojimų, būtinai juos apsvarstykite. Negalima elgtis su peršalimu, sunkiu juosmeniu ir, kai nėra nuotaikos, taip nesunkinti skausmingos būklės.

Prevencija

Pradėkite aktyviai stumti stuburo raumenis, montuoti horizontalią juostą namuose, pakabinti, nugara. Pratimai, nuolat traukite skrandį. Atsisiųskite spaudą, nes stiprūs, stiprūs pilvo raumenys - tai apatinės nugaros dalies sveikata, ši kūno dalis ją laiko. Pradėkite maudytis, nuotaika. Po treniruotės pagerėja kraujotaka, didėja medžiagų apykaita, todėl pagerėja tarpslankstelinių diskų su maistinėmis medžiagomis pasiūla ir sumažėja stuburo apkrova.

Jei ketinate dėvėti sunkumą, būtinai naudokite specialų diržą. Nekelkite daugiau nei 10 kg.

Pirkite patogią lovą su ortopediniu čiužiniu, kad stuburas būtų tiesioje padėtyje. Dėvėkite ne daugiau kaip 5 cm kulnus ir leiskite kojoms pailsėti, jų būklė žymiai veikia stuburo sveikatą. Dėvėti kokybiškus, kvėpuojančius batus. Ieškokite alternatyvių procedūrų, tokių kaip terapinis masažas, ultragarsas, vyniojimas, magnetinė terapija, akupunktūra. Tačiau prieš pradedant gydymą, pasitarkite su gydytoju.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Medicinos pratimai juosmens osteochondrozei

Juosmens nugaros smegenų osteochondrozės priežastis yra vidiniai dinstrofiniai procesai, kurie lėtai vystosi jais, kurie pirmiausia sukelia pirminius pokyčius, o vėliau - ryškią patologiją. Fizinis aktyvumas, fizinis neveiklumas, dažnas stresas, padidėjęs svoris žymiai pagreitina šiuos procesus, o „veteranų“, kovojančių su šia liga, gretas tampa vis daugiau jaunų kovotojų. Ši patologija kartais reikalauja ilgalaikio gydymo ar net operacijos. Ankstyvojoje ligos stadijoje išmintingiau nedelsiant pradėti vykdyti juosmeninės osteochondrozės pratimus. Galų gale, jūs vis dar turite, bet su pusiau nužudytu stuburo ir švaistytų lėšų dažnai neveiksmingam gydymui.

Pratimai juosmens osteochondrozei

Nepamirškite, kad pagrindinė stuburo osteochondrozės problema yra dažnas paūmėjimas, sukeldamas daug skausmo ir skausmo.

„Kodėl turėčiau bijoti skausmo? - paklausti. - Aš taip pat turiu magišką movalį ir mydokalmą! Aš duosiu jums porą dienų, ir viskas praeis. Tai geriau nei kelis gimnastikos metus! “

Taip, iš tiesų: šiuolaikiniai ir stiprūs vaistai, kuriuos gydytojas paskirs per daug, padės jums susidoroti su skausmais šiandien. Bet kai skausmas pasitraukia, tai nereiškia, kad pergalė per visą ligą, ir ji gali atrodyti kaip atsitraukimas.

1. Skausmo sindromuose plačiai vartojami analgetikai, nesteroidiniai ir priešuždegiminiai vaistai, antispazminiai vaistai turi daug kontraindikacijų ir daug komplikacijų
2. Skausmo simptomų gydymas žalingais vaistais neišgydo osteochondrozės

Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą apie vaistų pavojus:

Įspėjimas: šis vaizdo įrašas yra prieš narkotikų vartojimą, o ne nuo vaistų.

Pagrindinis juosmens ir kitos osteochondrozės gydymo metodas yra pratimas.

Tik jie sugeba ištaisyti stuburo defektus, stiprinti aplinkinius raumenis ir gerinti juosmens stuburo judumą.

Fizinės terapijos reikalavimai

Fizinė terapija neturėtų būti atliekama aklai: jie jautė skausmą ir iš karto pradėjo daryti pratimus. Prieš jai būtinai reikia medicininės diagnozės. Ir nors, skirtingai nuo krūtinės osteochondrozės, nugaros skausmą dažniausiai sukelia stuburo problemos, mes neturime pamiršti, kad gali būti daug tokių problemų:

• Tarpkūnių išvarža, ypač dažnai pasitaiko lumbosakraliniame segmente M5 - S1
• stuburo sąnarių poslinkis, kurį sukelia nesėkmingas staigus posūkis
• venų stazės sindromas
• vienos ar abiejų iliustracijos kaulų fiksavimas
• skirtingų ilgių kojos

Norėdami nustatyti juosmens judumą ir taip pamatyti, ar viskas yra gerai, žiūrėti šį vaizdo įrašą. Atkreipkite dėmesį, kad apatinės nugaros ir krūtinės problemos ir jų sukeliami raumenų spazminiai reiškiniai yra tokie rimti, kad jie gali grįžti net gimdos kaklelio regione. Tai dar kartą pabrėžia visų skeleto ir raumenų sistemos elementų - stuburo - vientisumą ir tarpusavio ryšius.

„Senesnė“ osteochondrozė, tuo daugiau laiko ir pastangų ji imsis, kad išnaikintų visa, ką jis padarė juosmens nugarkaulyje: neįmanoma nugalėti daugiametės ligos per vieną ar du mėnesius. Jūs tikriausiai girdėjote apie šią formulę:

Kiek laiko yra liga, ir tiek daug jos kovoti

Neatsižvelgus į sceną, kova bus ilgai, bet jei jūs ištveriate ir nustosite daryti gimnastiką, jūs tikrai laimėsite.

Kai kurie iš karto stengiasi nugalėti klastingą ligą: jie iškart užima sunkiausius pratimus, didina įkrovimo laiką ir toliau tai daro, nepaisant skausmo ir nuovargio. Tai klaida.

Juosmens osteochondrozės pratimų klasifikacija

Pradėkite nuo šviesos pratimų, suskirstykite juos į grupes, palaipsniui apsunkinant.

Paprastai yra paprasčiausios pratybos (pirmoji grupė).

• sunkia osteochondrozės stadija
• per ūminį ligos laikotarpį (stiprus skausmas)
• pagyvenusiems žmonėms

Taikomos antrosios sudėtingumo grupės pratybos.

• vidutinio sunkumo osteochondrozei
• subakutiniu laikotarpiu (skausmas pasitraukia)

Trečiosios sunkumų grupės pratimai:

• pirmasis osteochondrozės laipsnis
• atkūrimo laikotarpis (be skausmo, atsigavimo)

Ketvirtosios sunkumų grupės pratimai.

• pirmasis etapas ir osteochondrozės prevencija
• remisijos laikotarpis (laikas tarp atkūrimo laikotarpio pabaigos ir naujo paūmėjimo pradžios)

Gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą kompleksą.

Pratimai su vaizdo įrašais

Štai keletas osteochondrozės juosmens stuburo pratimų trijose grupėse:

Pirmoji grupė

Mes atsibundame ryte ant sofos:

1. Stretch, laikydami rankas virš sofos ir tempimo kojinių. Tam tikrą sekundę būti šioje padėtyje. Pakartokite keletą kartų.
2. Sulenkite kelius. Perkelkite vieną kelį su mūsų rankomis, švelniai traukite jį šiek tiek ant savęs ir nugaros, tai padarykite 10 kartų ir pakartokite su kitu keliu.
3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Ištiesinkite vieną koją ir lėtai jį pakelkite, tada nuleiskite. Mes darome 4–5 tokius žingsnius. Eikite į antrą koją.
4. Tiesiai užlenkite dešinę koją ties keliu ir, pakeldami, sulenkite ją dešine ranka šiek tiek į kairę. Po 10 judesių eikite į kairę pėdą.
5. Gulėdamas, lenkdamas kelius, pakelkite dubenį ir laikykite jį kelias sekundes ir lėtai nuleiskite
6. Pakilus nuo sofos, lėtai užsikimšime, tada išlaisviname įtampą, sulenkę ir nuleidę nuleistomis rankomis (rankos silpnai užsikimšusios). Tai puiki relaksacija.

Antroji grupė juosmens osteochondrozei

1. Mes pradėjome kompleksą su paskutine pirmąja grupe.
2. Laikydami rankas atsipalaidavę, pasukame liemens kairįjį dešinę, kad rankos su persidengimu grįžtų atgal
3. Įdėkite rankas ant juosmens, seklios pakreipiamos į kairę ir į dešinę (5 kartus kiekvienoje kryptimi). Tada atlikite tuos pačius seklius priekį ir atgal.
4. Mes nuosekliai deriname visus ankstesnio pratimo judesius: pakreipdami į kairę, į priekį, į dešinę ir atgal. Sukūrę penkis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, dabar pasukame prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai labai gerai vysto juosmens srities mobilumą, tačiau reikia būti atsargiems, kai yra galvos svaigimas, gimdos kaklelio osteochondrozė, gimdos kaklelio arba juosmens srities tarpkūnių išvarža.
5. Taip pat pasukite apatinę kūno dalį. Tai suskirsto M5 segmento blokus - S1. Kontraindikacija - lumbosakralinė išvarža
6. Mes stovi ant sulenktų, rankų ant klubų arba nuleisti. Sulenkite nugarą, atnešdami pečių ašmenis atgal, išlenkdami, pečius išlenkdami
7. Tas pats pratimas „katė“ - tik ant grindų ant kelio atramos
8. Mes išdėstome ant nugaros ir pakartojame pratimus iš pirmojo komplekso, traukdami į krūtinę ir pasukdami kiekvieną kelį pakaitomis į kairę ir į dešinę, bet su didesne amplitude.
9. Lenkdami kelius, padėkite juos ant grindų į kairę nuo kūno ir tada į dešinę

Naudingi pratimai lumbosakralui su osteochondroze šiame vaizdo įraše:

Jei pirmieji du kompleksai yra iš tikrųjų skirti žmonėms su negalia, trečiasis jau reikalauja mažai fizinių pastangų. Čia spauda vaidins didžiulį vaidmenį juosmens vietoje.

Trečioji grupė iš juosmens osteochondrozės

1. Ant jūsų nugaros esančios kojos pakeliamos kojomis išilgai laiptų, laikydamos jas 10 sekundžių. Atminkite, pailsėkite.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati. Mes sklandžiai ir lėtai perkeliame abi kojas į kairę ir dešinę.
3. Dabar mes „sėjamės“ tiesiomis kojomis ore - tarytum kažkur mažais žingsniais.
4. Padarome juos kryžminiais judesiais - „žirklėmis“. Mes nuleidžiame kojas. Mes guli, pailsėti.
5. Įjungiame skrandį, rankas palei kūną. Pakelkite kūną ir pasukite į kairę ir į dešinę.
6. Gulėdami ant skrandžio, rankas užsidedame už galvos ir pakeliame ir nuleidžiame viršutinę kamieno dalį. Darykite tai 10 kartų
7. Nuleiskite atramą, pakelkite dešinę koją ir kairiąją ranką, tada pakeiskite juos
8. Mes sėdi ant grindų, skleidžiame kojas, pakreipti pakaitomis prie kiekvienos kojos, stengdamiesi pasiekti rankas su pirštais
9. Mes darysime tą patį, kai stovime: mes giliai lenkiame į priekį, pasiekdami priešingą koją su ranka, plečiant antrąją ranką aukštyn ir atgal
10. Padarome gilius posūkius į kairę ir į dešinę: rankos yra ant šono arba skaidrių: viena - link kojos, antroji - priešingoje pusėje.
11. Pasukite kūną, kaip ir antrojoje grupėje, tik giliau
12. Mes baigiame kompleksą su pirmuoju pirmuoju pratimu.

Žinoma, pratimų pasiskirstymas į grupes. Kai kuriems jie gali atrodyti paprasti, bet kam sunku. Viskas priklauso nuo sportinio mokymo lygio ir paciento osteochondrozės stadijos.

Vaizdo pratimai su juosmens osteochondroze:

Teisingas įrodyta mankštos pratimai juosmens osteochondrozėje

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Pagrindinis gydomasis įvykis, kuris garantuoja sėkmę tarpkultūrinių diskų pažeidimui (sunaikinimui), yra nugaros raumenų, sėdmenų ir šlaunų stiprinimas. Štai kodėl gydytojai ir pacientai turėtų skirti ypatingą dėmesį privalomam mankštos terapijos taikymui juosmens stuburo osteochondrozėje.

Klases galite pradėti tik pasikonsultavus su neurologu. Kai kurioms osteochondrozės komplikacijoms gydomieji pratimai gali būti griežtai kontraindikuotini arba gali būti leidžiama atlikti tik keletą pratimų.

Pratimai žemutinės nugaros namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekamas per pirmąjį ūminio laikotarpio etapą (su stipriais skausmais);

atliekami antrajame ūminio laikotarpio etape (su skausmo susilpnėjimu);

atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba netgi nėra).

Svarbu griežtai laikytis pamokų plano ir nesumaišyti skirtingų blokų pratimų.

Fizinę terapiją galima atlikti bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgio praėjo ir daugiau valandų.

Atlikdami sudėtingus judesius neturėtų pakenkti. Priešingu atveju tai yra signalas atsisakyti konkretaus pratimo arba sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti didžiausią terapinės gimnastikos poveikį juosmens stuburo osteochondrozėje, būtina:

• praktika kasdien;
• atlikti pratimus lėtai, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą;
• prisiminkite tinkamą kvėpavimą;
• Visi rezultatai ir atsirandančios problemos, pasakančios gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai reikalavimai drabužiams:

• Ji neturėtų riboti judesių, bet taip pat neturi būti pernelyg erdvūs.
• Drabužiai turėtų būti šviesūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad juosmens nugarkaulis nebūtų peršaldytas. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Norint praktikuoti fizinę terapiją, jums reikės storo volelio, kuris klasifikuojamos į apatines kojeles, esant nedidelėje padėtyje - tai pašalina pernelyg didelę juosmens stuburo apkrovą. Volelio aukštis turi būti toks, kad jis galėtų išlaikyti tinkamą kampą tarp šlaunies ir apatinės kojos.

Na, eikite į praktiką.

Pratimų kompleksas ūminiu laikotarpiu

Kadangi ūminiu osteochondrozės laikotarpiu pacientai stebi lovą, pratybų terapijos kompleksas skirtas gerinti kvėpavimą ir turi stipresnį charakterį. Jis atliekamas ant lovos gulint (jei jis turi kietą ortopedinį čiužinį) arba ant storo kilimo (ant kurio dedamas gimnastikos kilimėlis). Pratimų pakartojimų skaičius yra 8–10, bet mažiau (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūminio laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pastatykite volelį po savo blauzdomis, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Alternatyviai sulenkite pirštus į kumštį ir ištiesinkite. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kulkšnies sąnario.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite ant kelio, pėdos atramos ant lovos paviršiaus, kampas tarp apatinės kojos ir šlaunų turi būti aštrus, dešinė kojos yra tiesios ir yra ant lovos. Lėtai, stumdami kulną virš lovos paviršiaus, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai ją sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite pratimus kitai kojai.

Pradinės padėties (toliau - IP) pratybos 1, rankos išilgai liemens. Lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos.

Įrenginio PI Nr. 2 pratimas. Lėtai traukite dešinę koja į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą kairėje kojoje.

SP numeris 1. Alternatyviai ištiesinkite kojas prie kelio. Nugara lieka tvirtai prispausta prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Pakreipkite sulenktas kojas į skrandį. Judėjimų amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo.

SP yra tas pats (№6). Pakreipkite kelius į šonus - „varlė“.

SP numeris 1. Pakeiskite kulkšnies sąnarį kojomis pagal laikrodžio rodyklę.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Sulenkite abi rankas prie alkūnės - giliai įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

SP numeris 1. Diafragminis kvėpavimas 1–2 minutes: įkvėpus, kiek įmanoma pervertinkite pilvą, iškvėpdami, patraukite į save.

Šis fizinės terapijos kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną, priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūminio laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į pratimus pilvo raumenų ir sėdmenų mokymui. Prieš pradėdami šį bloką, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryželę aukštyn, ant sėdynės apatinės dalies, palikdami 1 sekundę aukščiausiame taške ir lėtai iškvepdami nusileiskite.

Sp tas pats. Įkvėpkite giliai, kaip jūs iškvepiate, lėtai pakelkite galvą, tempdami pilvo raumenis. Įsijunkite į pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Įkvėpkite, iškvėpkite ir įtempkite gluteus raumenis, palaikykite įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

Sp tas pats. Slenkant kulną palei lovą, lėtai ištraukite jį kuo arčiau sėdmenų, palikite kelias sekundes į šią padėtį, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitai kojai. Padarykite 8 pakartojimus. Tada pakartokite pratimą, bet tuo pačiu metu su dviem kojomis.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos sulenktos ant kelio, po blauzdikaulio, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Įkvėpus, pailsėdami kojomis ant volo, lėtai pakelkite dubenį į viršų, palikite šią padėtį kelias sekundes, o lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kelkis ant keturių lovų. Lėtai, stumdami rankas ant lovos, sėdėkite ant kulnų su savo sėdmenimis. Grįžkite į pradinę padėtį.

Stovėkite ant visų lovų keturių, kaklo stuburas atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai užlenkite juosmens nugarą („katė“), palikite kelias sekundes į šią padėtį, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį. Negalima sulenkti nugaros žemyn, nekelkite galvos!

Trylika pratybų atlieka atleidimą

Ligoninės osteochondrozės subakutinio laikotarpio terapinė gimnastika palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai subakutiniam laikotarpiui geriausiai yra atliekami ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas apatinėje kojoje.

Pratimai 4 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos tiesios, ištemptos. Be to, lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos, įkvėpdami, o iškvepdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 4 pirmojo etapo ūminis laikotarpis.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite prie kelio ir patraukite į skrandį, ištiesinote dešinę koją, gulėdami ant kilimėlio. Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn. Pakeiskite kojų padėtį, pakartokite kairiąją koją.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištemptos palei kūną, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į kilimėlį. Naudojant pilvo raumenis ir klubus, lėtai pakelkite dubenį prie įėjimo, palikdami šią padėtį kelias sekundes, lėtai grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje.

Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta per krūtinę, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į motiną. Išnykę, lėtai pakelkite galvą ir pečius, įtempkite pilvo raumenis, įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratimai 3 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, kojos nuspaudžiamos prieš kilimėlį. Kai iškvepiate, lėtai pakelkite abi kojas ir traukite kelius iki krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankas. Laikykite kelias sekundes šioje padėtyje, įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 6 antrasis etapas.

Kelkis ant visų keturių. Lėtai atlenkite (traukite) kairę koją atgal, laikykite balansą, palikite 5 sekundes šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai kojai.

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, rankos į šoną. Giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite galvą ir pečius virš lovos, palikite kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Vykdydami treniruotę, išlaikykite galvos lygį, negrenkite atgal, žiūrėkite į priekį!

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, smakro ant rankų. Įkvėpkite giliai, lėtai pakelkite kojas ir dubenį virš lovos, pamerkite šią padėtį kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant, nespauskite kaklo, nesukelkite galvos atgal!

Bet koks fizinės terapijos kompleksas turi būti baigtas 2–3 min.

Tai yra pagrindiniai fizinės terapijos pratimai su apatinės nugaros osteochondrozės pralaimėjimu, kurie garantuoja poveikį. Pratimai reguliariai ir sveiki!

Stuburo osteochondrozės treniruotės terapija: juosmens terapiniai pratimai

Juosmens stuburo osteochondrozės pratimas stiprina raumenų rėmą, stimuliuoja kraujotaką. Pratimai pagerina medžiagų apykaitą, skatina audinių regeneraciją. Kartu su medicinine terapija, treniruočių terapijos kompleksas leidžia pasiekti geriausių rezultatų ir pagreitinti stuburo atsigavimą. Reguliarūs užsiėmimai padės susidoroti su išvaržais, sumažinti sistemingą skausmą nugaros, sakralinės ir coccyx.

Turinys:

Pratimų nauda

Atliekant mankštos terapiją juosmens osteochondrozėje, galite gerokai pagerinti savo sveikatą. Gydytojo, kuriam vadovaujasi paciento būklė, ligos stadija, skausmo sindromų buvimas, turėtų paskirti pratimų rinkinį.

Teigiamas fizinio lavinimo poveikis:

• stiprina raumenų korsetą;
• rengiamas spaudos lygus raumenys, kuris turi teigiamą poveikį vidaus organams;
• pagerėja kraujo tekėjimas;
• apsikeitimo procesai;
• padidėjęs trofinis audinys;
• ištiesina stuburą;
• pašalinami nervai ir indai;
• stiprina raumenų ir raumenų sistemą.

Norint pasiekti optimalų rezultatą, būtina kasdien praktikuoti, sklandžiai atlikti užduotis, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą ir kvėpavimą. Klasės laikomos patogiuose drabužiuose, kurie nekliudo judėti. Medžiaga turi būti natūrali, tinkama medvilnė.

Pastaba. Pratimų terapijai apatinės nugaros dalies osteochondrozėje jums reikės ritinio, kuris turi būti dedamas po apatinėmis kojomis, o gulint, kad sumažėtų juosmens srities apkrova.

Gimnastika po miego

Rytinis pratimas atgal su osteochondroze padeda žmogui pabusti. Ji kruopščiai parengs stuburą artimiausią dieną ir suteiks gydomąjį efektą.

Įkrovimas po miego gulint ant nugaros:

1. Kojos sulenktos keliuose, po apatine kojomis yra didelė pagalvėlė. Išspausti ir nešluostę šepečiai. Padarykite kelis apskritimus su kojomis.
2. Sulenkite koją stačiu kampu, pėdos atrama lovoje. Pastumkite kulną per lovą, kol kojos bus visiškai ištrauktos. Pakartokite pratimą su kita galūne.
3. Palenkite rankas lėtai už galvos. Pakeiskite kojas į šoną ir grįžkite į vietą.
4. Kojos sulenktoje padėtyje, kojos ant lovos paviršiaus. Ištraukite kelius į krūtinę, nuleiskite kojas ant lovos. Atlikite keletą pakartojimų.
5. Neišeinant iš lovos, praleiskite diafragminį kvėpavimą kelias minutes. Įkvėpus, įkvėpkite skrandį, išnykdami.

Kiekvienas judėjimas atlieka 8-10 kartų. Po gydymo ant lovos lėtai atsistokite, išgerkite 100 ml gėlo vandens ir atlikite higienos procedūras. Klasės osteochondrozės ūminiu laikotarpiu praleidžia 3 kartus per dieną. Paprastas judėjimas namuose gali būti atliekamas bet kuriam asmeniui, visą dieną užkraunant energiją.

Pratimai vidutinio skausmo laikotarpiu

Juosmens osteochondrozės pratimų kompleksas subakutiniame laikotarpyje veikia giliau. Ar minkštame kilime geriau pratimai. Atsargiai sekite pojūčius, vengdami ūminio skausmo ir staigių judesių.

Terapinė gimnastika juosmens osteochondrozėje, pratimų rinkinys:

1. Liemuo ant kilimo, kojos sulenktos ant kelio, kojos atsilieka nuo paviršiaus. Įkvėpus, iškeldami dubenį, pakelkite dubenį, nuleiskite pakabą ant kilimo.
2. Nekeičiant padėties, iškvėpkite ir pakelkite galvą, padėkite sau rankas, įtempkite spaudą, sumažinkite jo įkvėpimą.
3. Kojos tiesios, rankos guli palei kūną. Strain gluteal raumenis, skaičiuoti iki 10, atsipalaiduoti.
4. Apverskite savo skrandį, ištieskite tiesias rankas virš galvos, tuo pačiu metu nuplėškite apatines ir viršutines galūnes, nugrimzdę atgal. Nustatykite kelis sekundes.
5. Pasilenkite ant kelio ir rankų, lėtai įdėkite sėdmenis ant kulnų, stumdami rankas ant grindų. Grįžkite į padėtį „keturi“.
6. Toje pačioje vietoje spauskite smakrą į krūtinę ir apvalykite nugarą. Pakartokite judėjimą.

Pakartokite pratimus, sutelkdami dėmesį į skausmą 8-10 kartų. Baigti įkrovos diafragminį kvėpavimą (2-3 minutes). Kai nugaros skausmas jums trukdo, pereikite prie pažangesnių pratimų.

Pastaba. Pradėkite praktikuoti su instruktoriumi. Po maždaug 2 savaičių galite pradėti mokytis namuose.

Pratimai remisija

LFK su lumbosakralinio stuburo osteochondroze leidžia organizmui kuo daugiau paruošti rimtesnes apkrovas. Šiuo laikotarpiu pakabinimas ant baro yra naudingas, aktyvus plaukimas, mažos galios apkrovos.

1. Lie liemens ant grindų, pakaitomis pakelkite sulenktą kelį į krūtinę, padėdami sau rankas.
2. Patraukite viršutines galūnes už galvos, pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas ir rankas. Judėjimas stiprina pilvo raumenis.
3. Nekeičiant padėties, sulenkite kojas prie kelio, kojomis nuo grindų. Pakelkite dubenį, užfiksuodami jį kelias sekundes aukščiausiame taške, nuleiskite jį į grindis.
4. Nekeičiant laikysenos, sulenkite kojas, iškvėpkite, patraukite į krūtinę, o kaktos pusėje pabandykite paliesti kelio dangtelį, o iškvėpkite, eikite į grindis. Pratimai stumia stuburą ir veikia per gilius nugaros raumenis.
5. Kelkis "visais keturiais". Lėtai ištiesinkite dešinę koją ir tempkite kairiąją ranką į priekį. Galūnės kartu su stuburu turėtų būti viena linija lygiagrečiai grindims. Užfiksuokite pozą 10 sekundžių, pakeiskite padėtį.
6. Padarykite juostą. Uždėkite rankas ant grindų ant pilvo. Ištiesinkite rankas, pakeldami liemens koją ir ilsėdami ant pirštų. Skaičiuokite iki 10 ir paimkite pradinę padėtį.

Pastaba. Visų pratimų tikslas - stiprinti nugaros, pilvo, sėdmenų ir klubų raumenis. Kasdien darote gimnastiką, galite per kelias savaites atsikratyti skausmo.

Bubnovskio technika

Dr. Bubnovskis yra gerai nusipelnęs reputacijos gydytojas, parašęs daugiau nei vieną knygą apie stuburo ir sąnarių ligas. Jis sukūrė veiksmingą osteochondrozės gydymo būdą, kuris pripažįstamas oficialia medicina. Gimnastika Sergejus Bubnovskis leidžia susidoroti su šia liga, atsižvelgiant į minimalų vaistų kiekį. Didelis gydytojo pranašumas yra specialių simuliatorių, atkuriančių sąnarius, tarpslanksteliniai diskai, stiprinantys stuburinius stuburo slankstelius, kūrimas.

Pratimai Bubnovskiui su juosmens osteochondroze rekomenduojami gydytojo priežiūroje, naudojant universalų simuliatorių. Dėl adaptyvaus įkrovimo namuose gydytojas rekomenduoja paprastą gimnastiką. Klasėms reikės patogių objektų, fitball (didelis, elastingas rutulys), minkštas kilimėlis.

Pratimai Bubnovskiui - pratimai su kamuoliu namuose:

1. Locust. Sulenkite skrandį ant rutulio, pasilenkite rankas tiesiai į paviršių, o tiesiomis kojomis pasiekite grindis. Šiek tiek sulenkite alkūnės, pakelkite apatines galūnes kiek įmanoma aukštyn ir patraukite kulnais link lubų. Jei fizinis lavinimas neleidžia, pakelkite koją nuo grindų.
2. "Hyperextension". Uždėkite skrandį ant fitball, su savo rankomis ir keliais prieš grindis. Pakelkite liemens koją, atskirite rankas. Jūsų keliai lieka ant grindų. Paimkite pradinę padėtį.
3. „Pusinis tiltas“. Nupjaukite nugarą ant grindų, padėkite kojas ant fitball, sulenkite kelius, padėkite rankas palei kūną. Iškvėpkite, ištempkite sėdmenis ir nuplėškite juos nuo grindų, ištiesinkite kojas ir nuleiskite pakabą į grindis įkvėpus.
4. "Žemutinė spauda". Nekeičiant padėties, padėkite rankas už galvos, užrakinkite kamuolį su kojomis. Pakelkite jį kojomis 90 laipsnių kampu, nuleiskite jį prie grindų.
5. „Flugel“. Toje pačioje padėtyje, rankos atskirai, kojos sulenktos ties keliu. Pasukite, nuleiskite kojas į dešinę ir į kairę, paliesdami grindis savo keliais.

Visi pratimai atliekami 20 kartų. Pirmą kartą galima apriboti 5-7 judesius, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių.

Pastaba. Gimnastika nėra susijusi su sąnarių uždegimu, onkologija, traumos pooperaciniu laikotarpiu. Pratimų terapija pagal Bubnovskio metodą suteikia puikių rezultatų ir prisideda prie greito stuburo reabilitacijos.

Evdokimenko pratimai

Yra daug fizinių pratimų, skirtų atkurti ir sustiprinti nugarą. Dr. Evdokimenko gimnastika su juosmens stuburo osteochondroze leidžia atsikratyti lėtinio skausmo, nugaros ir atleidžia raumenų spazmus.

• atlikdami apmokestinimą, galite naudoti artimųjų pagalbą;
• gimnastika atliekama ant kieto paviršiaus, geriau jį atlikti ant grindų, užkloti nedidelį kilimėlį;
• jei pratimo metu skausmas didėja, turite nutraukti pratimus.

1. Stovi ant skrandžio, nugaros tiesios, rankos lygiagrečios kūnui. Sulenkite kairę koją ant kelio, pasukite galvą į dešinę. Pabandykite pasiekti kulną prie sėdmenų. Nuvalykite veršelių raumenis (pagalbininkas turėtų pritvirtinti koją su ranka), skaičiuoti iki 10. Atsipalaiduokite raumenis 5 sekundes ir vėl įtempkite. Pakartokite su kita kojelė.
2. Stovėkite ant visų keturių, ant įkvėpimo, užpakalinės dalies, suskaičiuokite iki 5, iškvėpkite, pradinę padėtį. Atlikite judėjimą 3-4 kartus.
3. Nuleiskite nugarą ant grindų, padėkite pagalvę pagal galvą. Ištraukite vieną koją į skrandį ir užkabinkite rankas. Priveržkite raumenis 7 sekundes, laikykite sulenktas galūnes rankomis. Atsipalaiduokite raumenis 5 sekundes ir ištraukite galūnę atgal į krūtinę. Atminkite, atsipalaiduokite. Stresas su kita dalimi.
4. Ant jūsų nugaros, ištraukite lenktas kojas į skrandį ir užrakinkite rankas. Nuvalykite apatinių galūnių raumenis, suskaičiuokite iki 10 ir atsipalaiduokite kojas, patraukdami jas į skrandį rankomis. Dar kartą atlenkite, atsipalaiduokite. Pratimai kartoti 3-4 kartus.
5. Sėdėkite ant kėdės, lėtai nuleiskite kūną, traukite stuburą. Įkvėpus, įtempkite juosmens raumenis, suskaičiuokite iki 7, atsipalaiduokite, kai iškvepiate. Dar keletą kartų pakartokite stresą ir atsipalaidavimą.

Gimnastika atliekama kartą per dieną 7-14 dienų. Lėtinio skausmo sindromuose kursas padidinamas iki 2-3 mėnesių.

Pratimai su osteochondroze padeda pagerinti paciento sveikatą, mažina raumenų spazmus, stiprina lygius raumenis, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, pašalina kraujagyslių suspaudimą ir nervų galus. Pratimų terapija yra puiki osteochondrozės prevencija.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

• Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
• Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
• Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
• Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip pradinių treniruočių kūrimo funkcijos yra palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
• Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
• Paprasti metodai, skirti sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdimosios nervas, žr.

Gimnastika su juosmens osteochondroze

Juosmens osteochondrozė laikoma antrąja dažniausia po gimdos kaklelio. Vienas iš jos vystymosi veiksnių yra sėdimas gyvenimo būdas. Štai kodėl gimnastika su juosmens stuburo osteochondroze vaidina tokį svarbų vaidmenį.

Gimnastikos vaidmuo gydant juosmens osteochondrozę

Vykdant pratimus, galima pagerinti kraujotaką ir limfodrenažą nukentėjusioje vietovėje, kuri padeda pašalinti patinimą ir uždegimą, taip pat normalizuoja kremzlių audinių ir kaulų mitybą.

Tempimo pratimai padeda padidinti raiščių elastingumą ir sąnarių judumą. Didinant atotrūkį tarp slankstelių, pašalinamas dirginantis poveikis nervams ir kraujagyslėms.

Pilnos remisijos laikotarpiu ir osteochondrozės profilaktikai gimnastika stiprina raumenų pluoštus, o tai mažina žalingą poveikį nugaros smegenims ir tarpslanksteliniams diskams.

Pratybų taisyklės

Medicininė gimnastika su juosmens osteochondroze būtinai turi būti vykdoma laikantis tam tikrų taisyklių. Subakutiniu ligos laikotarpiu:

Vykdydama gimnastiką ji neturėtų būti skausminga

1. Gimnastikos vykdymas tik tuomet, kai stuburo apkrova yra minimali, tai yra gulėti (ant šono, nugaros, skrandžio) arba stovėti visuose keturiuose.
2. Pratimai, atpalaiduojantys raumenys pažeistoje vietoje, kuri padeda pašalinti funkcinį bloką. Dėl šių judesių sumažėja tarpslankstelinių išvaržų ir kaulų procesų poveikis nervų pluoštui.
3. Gimnastikos metu neįmanoma atlikti pratęsimo, nes nugaros srityje yra didžiulis jautrių nervų galų ir pluoštų kiekis. Pastarųjų dirginimas gali padidinti skausmą.
4. Jūs negalite linkti į priekį daugiau nei 20 0, nes tai žymiai padidina išorinį spaudimą tarpslankstelinių diskų regione, taip pat pluoštinius audinius.
5. Būtina stumti stuburą palei ašį, nes tai prisideda prie tarpslankstelių erdvės išplitimo ir sumažina nervų skaidulų ir kraujagyslių sudirginimą.

Priešingai nei paūmėjimo stadijoje, kai raumenys turėtų būti atsipalaidavę, stabilios remisijos laikotarpiu osteochondrozės apatinės nugaros gimnastika yra skirta raumenų rėmo stiprinimui. Gimnastikos taisyklės yra šiek tiek kitokios:

• turėtų būti kasdien, geriau ryte;
• tarp mokymo ir valgymo turi būti šiek tiek laiko;
• pratimo metu reikia sekti kvėpavimą, svarbu žinoti, kad jis negali būti atidėtas;
• su tinkama gimnastika žmogus neturėtų jausti skausmo ar diskomforto;
• pratimai turi būti atliekami lėtai ir be smegenų;
• Kai kuriose padėtyse reikia naudoti ritinėlį, kuris padeda atsipalaiduoti raumenų grupėms.

Kadangi netinkama gimnastika apatinėje nugaros dalyje gali pabloginti paciento būklę, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, taip pat susitarti dėl pratybų su specialistu.

Vaizdo gimnastikos kompleksai

Pagrindinės gimnastikos pratybos

Gimnastika su juosmens osteochondroze gali labai skirtis skirtingais ligos etapais. Taip pat atsižvelgiama į jos įgyvendinimo tikslus.

Terapinė gimnastika ūminiu laikotarpiu

Ūminiu laikotarpiu gimnastika vyksta linkusiose vietose, pradedant sveiką koją. Po keliais uždėkite ritinį.

1. Palaipsniui pakelkite rankas į viršų, ištempkite, iškvėpkite, atneškite savo rankas prie kūno.
2. Atlikite judesius palei kūno ašį kulkšnies sąnariuose.
3. Neišimant kulno nuo grindų, kad galėtumėte lenkti, o po to - kelio sąnarių judėjimą.
4. Padarykite kojines kuo griežčiau ir tuo pat metu pakelkite rankas.
5. Bent kojos klubo sąnaryje pakelia ir ištiesina. Jei yra skausmas, tada jūs negalite ištiesinti iki pat galo.
6. Pasikliaukite ant alkūnių lenktomis rankomis, tada sulenkite kiek įmanoma krūtinėje ir grįžkite į ankstesnę poziciją su iškvėpimu.
7. Sulenkite kojas visose sąnariuose, praskiedžiama ir sumažinkite kelius.
8. Toje pačioje padėtyje pabandykite paliesti grindis savo keliu.
9. Pakaitomis priveržkite kojas, sulenktas ties keliu, į skrandį.

Ritinio šone esančioje padėtyje po ligonine pusė neturėtų būti uždengta.

1. Sulenkite ir ištiesinkite koją, kuri yra didesnė, klubo ir kelio sąnario.
2. Pakelkite rankas ir nuleiskite.
3. Sulenkite koją visose jungtyse, patraukite kelį, kiek įmanoma.

Gulėti ant skrandžio, turėtumėte įdėti pagalvę.

Grupinė gimnastika

1. Sulenkite koją ant kelio, tada ištiesinkite.
2. Kiek įmanoma, nuplėšti galvą nuo grindų ir grįžti į buvusią vietą.
3. Kvėpavimo gimnastika. Pilvo ir krūtinės raumenys turi dalyvauti kvėpavimo veiksme.

Per šį laikotarpį naudinga atlikti izometrinius pratimus:

1. Gulėdamas ant nugaros, užfiksuokite visus pilvo raumenis kiek įmanoma, ir pasilikite tokioje padėtyje 60 sekundžių.
2. Toje pačioje padėtyje reikia pabandyti sulenkti kūną.
3. Stenkitės ant pilvo, pabandykite nulenkti be papildomos paramos.

Gimnastika turėtų būti baigta atpalaiduojant visus raumenis.

Gydomoji gimnastika remisija

Stabilios remisijos laikotarpiu gimnastika su lumbosakraline osteochondroze yra agresyvesnė.

Pirmasis pratimų blokas atliekamas gulint ant nugaros:

1. Ištiestos rankos praskiedžiamos į šonus ir tuo pačiu metu įkvėpkite. Grįžkite į ankstesnę padėtį iškvėpdami.
2. Sulenkite pėdą tuo pačiu metu, suspauskite ranką į kumštį.
3. Ėjimo judesiai atliekami, lenkiant kelį, nepraeinant pėdos paviršiaus nuo grindų šio proceso metu.
4. Giliai įkvėpkite pilvo raumenis ir diafragmą.
5. Pakelkite ištiesintą koją, tada kuo arčiau kulkšnies.
6. Važiuokite į rankos pečių sąnarius, jungdami alkūnius priešais jus. Skiedžiama alkūnėmis skirtingomis kryptimis.
7. Maksimaliai ištiesinkite ištiesintą ranką į priekį, atitinkamą petį nuo grindų.
8. Turi būti atliekamas treniruoklis, kad juosmens posūkis būtų nukreiptas į grindis.

Toliau turėtumėte apversti savo šoną:

1. Sulenkite viršutinę koją tiesiai į klubo sąnarį. Tada labai lėtai grįžkite į ankstesnę poziciją.
2. Pakelkite aukštyn ištiesintą koją ir kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje.
3. Įkvėpkite abu kelius į krūtinę. Iškvėpkite, grįžkite į ankstesnę poziciją.

Pratimai ant pilvo atliekami paskutiniame etape:

Vykdyti gimnastiką, pageidautina prižiūrint.

1. Imitacijos plaukimo stiliaus liemenėlės. Tuo pačiu metu krūtinė turėtų būti pakelta iki maksimalios.
2. Pailsėkite pirštus ant grindų ir ištiesinkite kelius. Būkite toje padėtyje ir grįžkite į ankstesnę poziciją.
3. Pakaitomis traukite dešinę, tada kairę. Kojos treniruotės metu turėtų būti laikomos kartu ir ištiesintos.

Gimnastikos pabaigoje turėtų vykti tempimo ir atsipalaidavimo sesija.

Gimnastika, skirta juosmens osteochondrozės prevencijai

Netgi žmonės, kurie niekada neturėjo stuburo osteochondrozės simptomų, ligos prevencijai, turėtų atlikti gimnastikos pratimus:

1. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite koją tiesiai į viršų ir, kiek įmanoma, paimkite jį į šoną. Šiuo atveju pečių juosta turi būti tvirtai prispausta prie grindų.
2. Toje pačioje padėtyje padėkite ranką po krūtine ir alkūnės. Nukreipkite kairiąją kelio dalį į atitinkamą alkūnę. Pakartokite pratimus priešingoje pusėje.
3. Toje pačioje padėtyje pakelkite krūtinę virš grindų, palikdami jo dilbius. Pakelkite vieną ištiesintą koją kiek įmanoma, o tada nuneškite į priešingą pusę. Tuo pačiu metu turėtumėte pabandyti paliesti grindis savo pėdomis.
4. Visuose keturiose vietose palieskite dešinę kairiojo kelio alkūnę ir atvirkščiai.
5. Toje pačioje padėtyje, norint prisijungti prie kelio, ir kojos išsiskyrė. Įkvėpus pasėdėkite pakaitomis ant kulnų, o paskui viduryje.
6. Toje pačioje padėtyje ištiesinkite ištiesintą koją ir padėkite ją lygiagrečiai prie grindų. Tada, išlaikydami lygį, atlikite kryžminį judėjimą ir grįžkite į pradinę padėtį.
7. Nusileidę ant nugaros, nuspauskite juosmenį atgal į grindis, pakelkite pečius ir krūtinę. Palaikykite šią būseną tam tikrą laiką.
8. Toje pačioje padėtyje sujunkite koją ir priešingą šepetį. Liemens ir pečių iš horizontalaus paviršiaus negalima nuplėšti.
9. Toje pačioje padėtyje padėkite rankas į užraktą po galvute. Nesukeliant peilių nuo paviršiaus, sulenkite kelius į šonus.
10. Priimti embriono pozą, maksimaliai apvalią nugarą ir apsisukti.

Jei toks kompleksas atliekamas kasdien, nugaros raumenys taps stiprios, o raiščiai ir sąnariai bus mobilūs. Tai pagerins audinių mitybą ir lėtins degradacijos procesus.

Gimnastika su juosmens stuburo osteochondroze gali būti naudojama prevenciniais tikslais, taip pat ligos gydymui bet kuriame patologinio proceso etape, įskaitant tuoj pat po paūmėjimo. Priklausomai nuo tikslų ar užduočių, kurias pacientas nustato sau, optimaliai pasirenkamas pratimų rinkinys. Įgyvendinimo metu turėtumėte vadovautis daugybe svarbių taisyklių, nes tai padės klasėms tapti kuo saugesnėmis ir efektyvesnėmis.