Sveikatos ekologija: Stebimi žmonės, žinoma, pastebi, kaip blogėja laikysena, deformuojasi daugelio pagyvenusių žmonių kojos, o skeleto standumas čia nėra kliūtis. Tai reiškia, kad bet kokio amžiaus skeletas gali aktyviai keistis. Ir kokia kryptimi tai priklauso nuo sąlygų, kurias mes jam siūlome.

Gera laikysena, stuburas su teisingomis natūraliomis kreivėmis, kaip žinote, yra geros sveikatos garantija. Tačiau, kaip mažai žmonių gali pasigirti! Žmonės dažnai klausia, kaip ištaisyti įvairias patologines stuburo kreives - skoliozę, kyphosis, lordozę. Daugumą klausimų pateikia tėvai, kurie prašo patarimų, kaip padėti savo vaikams. Paprastai suaugusieji paprastai neklausia tokių problemų, manydami, kad yra per vėlu jiems padėti - jų skeletas jau seniai formavosi ir jau yra pernelyg sunkus kažkaip paveikti.

Tačiau taip nėra. Stebimi žmonės, žinoma, pastebi, kaip blogėja laikysena, deformuojasi daugelio pagyvenusių žmonių kojos, o skeleto standumas čia nėra kliūtis. Tai reiškia, kad bet kokio amžiaus skeletas gali aktyviai keistis. Ir kokia kryptimi tai priklauso nuo sąlygų, kurias mes jam siūlome.

Mes kalbėsime apie tai, kokių priemonių šiandien galite imtis pataisyti įvairias stuburo kreives.

Skoliozės pratimai

Skoliozė yra šoninė stuburo kreivė, kuri yra įmanoma visose jo dalyse ir bet kuria kryptimi. Jau pradinėje ligos stadijoje sparčiai didėja vidinė įtampa stuburo kūnuose ir diskuose. Stuburas tampa standus, nelankstus. Patologiniai procesai vystosi sparčiau. Sumažėja stuburo gebėjimas atlaikyti įvairias perkrovas. Dėl šios priežasties neįmanoma išsaugoti ar sustabdyti skoliozės vystymosi, liga progresuoja iki senų senatvės.

Pav. 1 parodyta kairioji juosmens scoliozė.

Juosmens stuburas yra išlenktas į kairę, kairėje juosmens pusėje - raumenys hipertrofizuojami, dešinėje - praktiškai nėra. Toks raumenų masės pasiskirstymas taip pat pagerina vizualinį defekto suvokimą. Iš kur kilo raumenų asimetrija?

Kad kūnas liktų vertikalus, kairieji raumenys visada turi būti įtempti, dešinėje - atsipalaidavus. Tai yra, jei pacientas stovi ar sėdi, kairieji raumenys sunkiai dirba, dešinėje - jie ilsisi. Jei jis eina, eina, plaukia, vaidina sportą, krovinių skirtumas didėja daug kartų. Tai reiškia, kad nėra jokios prasmės gydyti tokį kreivumą žaidžiant sportą ir reguliariai užsiimant fiziniais pratimais, be to, jis yra žalingas. Skoliozė tik padidės!

Tradiciniai metodai - fizinė terapija, taupančios gyvenimo sąlygos (pvz., Vaikams siūloma atlikti namų darbus ant pilvo), korsetai, čiužiniai, sudėti į kūno formą, yra neveiksmingi ir kartais panašūs į sudėtingą kankinimą. Na, taip pat operacija. Po operacijos mačiau ir gydiau vaikus. Rezultatai yra ne tik nuliniai, bet tragiški.

Įprasta praktikos gydytojų praktika yra stengtis ištiesinti stuburą naudojant standartinį metodų rinkinį, deja, ji taip pat nepasiekia savo tikslų. Stuburas geriausiu metu ištiesinamas kelioms valandoms, po to pasiekia pradinę būseną.

Ką jūs galite padaryti, nesinaudodami specialistų paslaugomis?

1. Sukurkite ligoniui sąlygas, kad stuburas didžiąją laiko dalį būtų lenkimo būsenoje.

2. Imkitės visų priemonių, kad suderintumėte raumenų sistemą.

Abi gali būti sėkmingai įgyvendinamos nuolat atliekant šiuos pratimus, arba, atsižvelgiant į tam tikras terapines pozicijas.

Skirkite juosmeninės skoliozės gydymui (2 pav.).

Pacientas sėdi, įdėjęs knygą po kairiuoju sėdmeniu. Tuo pačiu metu juosmens nugarkaulis yra išlenktas į dešinę, kairieji raumenys atsipalaiduoja, o dešinėje - įtempti. Knygos storis (ar kitas tinkamas objektas) parenkamas pagal nugaros stuburo deformaciją, paciento amžių, dubens plotį ir riebalų kiekį ant sėdmenų ir svyruoja nuo 1 iki 1,5 cm vaikui iki 5-6 cm gerai maitinamai moteriai.

Mokinių ir suaugusiųjų sėdėjimo laikas yra pastovus. Tai reiškia, kad būtina sėdėti klasėje namuose, namuose ir apskritai, visada ir visur, iki visiško atsigavimo. 4-5 metų vaikai su maža skolioze yra pakankamai ir pusvalandį per dieną.

Tačiau yra atvejų, kai neįmanoma sėdėti ant knygos, pavyzdžiui, vakarėlyje ar paplūdimyje.

Tokiu atveju galite naudoti poz. Parinktis, pavaizduotas Fig. 3 (toli) ir ryžiai. 4 (paplūdimyje, iškyloje arba sporto salėje).

Ant kėdės ar sofos galite patogiai sėdėti, padėdami koja vietoj knygos. Pasirodo, ekstravagantiškas ir nėra susijęs su gydymu apskritai. Paplūdimyje ant vejos galite sulenkti dvi kojeles. Sėdėdami šiose vietose, galite pakelti dešinę petį ant tinkamos atramos - kėdės nugaros, sienos, medžio kamieno.

Visos pozos pateikiamos kairiosios juosmeninės skoliozės atveju, dešinėje pusėje - pratimai turi būti atliekami veidrodžio versijoje.

Lumbinės skoliozės atveju gali būti laikoma poza su atbuliniu lenkimu (5 pav.).

Norėdami tai padaryti, kūnas turi būti visiškai palaikomas kairėje kojoje, dešinėje šiek tiek sulenkta, dešinėje pusėje - žemyn.

Tiems, kurie kenčia nuo juosmeninės skoliozės, svarbu prisiminti, kad sėdėdamas ir stovėdamas jis nežino, kad laikosi pozos, kuri yra patogi skoliozei, tai yra veidrodinis gydymas. Taigi pasirūpinkite savimi ir laikykitės tinkamos laikysenos.

Na, ką apie raumenis? Net ir visiškai išgydant skoliozę, lieka raumenų asimetrija, kuri vėliau šiek tiek vėliau sukelia skoliozės sugrįžimą. Todėl, norint išsivystyti atrofuotus raumenis, siūlau reguliariai atlikti du pratimus.

1 pratimas (6 pav.).

Paspauskite dešinę ranką ant fiksuotos atramos, o priveržkite juosmens dešinės pusės raumenis. Rekomenduojamas treniruotės režimas: 2 sekundės - paspauskite, 1 sekundė - poilsis. Lengvais atvejais atliekama 1 serija iš 10 paspaudimų, sunkiais atvejais - 2–5 serijos.

2 pratimas (7 pav.).

Guli kairėje pusėje, šiek tiek lenkiant kairę koją. Kairė ranka po galva, dešinė remiasi ant sofos. Kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, tiesiai dešinė kojelė pakeliama ir šiek tiek sulenkta atgal. Norėdami paskatinti raumenis dešinėje kojoje, galite pakabinti apkrovą (kelis kilogramus) ir pakelti ją tiesia koja, kol tapsite pavargę. Jūs galite kreiptis į artimųjų pagalbą: asistentas spaudžia koją kulkšnies srityje, o pacientas priešinasi spaudimui (iki nuovargio).

Ištiesinkite stuburą namuose - geriausių pratimų rinkinys

Pozicijos pažeidimai gali būti vadinami šiuolaikinės visuomenės bruožu. Planuojamuose medicininiuose tyrimuose gydytojai registruoja savo buvimą net ir vaikų darželiuose lankomiems vaikams. Mokinių tarpe laikysenos patologijų procentas yra dar didesnis, o tarp suaugusiųjų gyventojų diagnozuojama ne tik pati kreivė, bet ir jų pasekmės - lėtinės stuburo ligos.

Kalbant apie atsiradimo priežastis, sunku patarti, jie yra žinomi: mažas mobilumas, netinkamas apkrovos paskirstymas, sėdėjimas valandomis kompiuteriu ir sužavėjimas kitais civilizacijos privalumais. Labiau svarbu išmokti ištiesinti stuburą ir tai padaryti. Tiesiog namuose.

Kompetentingas požiūris

Nėra jokios tabletės, kuri ištiesina laikyseną, o injekcijos, galbūt, patekti į gydytoją nėra privalomos? Gydytojas nekontroliuoja, kaip paskirstote krovinį, atliekate gydomuosius pratimus, laikykitės laikysenos. Atšaukite kampaniją gydytojui vis dar nėra verta, nes tik jis galės tiksliai nustatyti laikysenos pažeidimo tipą, laipsnį ir pasirinkti individualią reabilitacijos programą. Atsakome į klausimą, kurį gydytojas nagrinėja laikydamasis pozos problemų:

1. Ortopedas;
2. Neurologas;
3. Vertebrologas;
4. Rankinis terapeutas;
5. Kinezioterapeutas;
6. Fizinės terapijos gydytojas;
7. Fizioterapeutas.

Sąrašas yra pakankamas, ir jūs turėtumėte konkrečiai nustatyti pasirinkimą. Optimaliai pirmasis susitikimas su ortopedu ar neurologu - šie specialistai nukreips jus į tyrimą, diagnozuos patologiją ir nustatys tolesnę elgesio taktiką.

Reguliarioje klinikoje gausite kreipimąsi į treniruoklių salę, kur bus rodomi specialūs pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Vadovaudamasis šiais rentgeno tyrimais, gydytojas galės atsakyti į klausimą, ar galima ištiesinti stuburą ar koreguoti laikysenos pažeidimą tik iš dalies.

Fiziologiškai dėl to, kad stuburo augimas baigiasi 25 metus. Todėl bet kokie laikysenos pažeidimai sėkmingai ištaisomi iki šio amžiaus pradžios. Jei pacientas klausia, ar stuburas gali būti ištiesintas 30 metų, atsakymas yra neigiamas. Vis dėlto reguliariai atliekant pratimus galima žymiai sustiprinti raumenų korsetą, kuris yra svarbus išlaikant laikyseną. Reguliariai mankštinantis stuburas ištiesina raumenis, išlaikydamas stuburą teisingoje padėtyje.

Pagrindinės pažeidimų rūšys

Stiprių poslinkių atsiranda bet kurioje stuburo dalyje. Patologijų skaičiaus lyderis yra krūtinės ląstos regionas, čia dažniausiai pasireiškia skoliozė (šoninis kreivumas). Mažiau būdinga patologija yra patologinė kyphosis.

Fiziologinio lordozės pokyčiai pastebimi gimdos kaklelio ir juosmens nugarkaulyje - plokštumoje, patologinėje deformacijoje. Taip pat randama skoliozės reiškinių šiose srityse, tačiau ne taip dažnai, kaip krūtinės slanksteliuose.

Ypač verta paminėti gimdos kaklelio regioną. Jei šioje srityje pastebimas pažeidimas, jis niekada neturėtų būti traktuojamas atskirai. Pagrindiniai kraujagyslės ir nervai praeina per kaklo slankstelius, kurie aprūpina smegenis maistu ir kraujo tiekimu, o nepagrįstos namų augalų masažo manipuliacijos ir pernelyg aktyvūs pokyčiai gimdos kaklelio regione yra neurologinių ligų.
Dabar kreipiamės į praktinius metodus.

Ištiesinimas su skolioze

Dažniausias stuburo kreivumo tipas yra skoliozė. Šiuo atveju išsikišimai ir lenkimai nukreipiami į šonus. Skoliozės gydymas yra sunkus uždavinys, ypač suaugusiems. Galų gale, vaikai kaulai ir sąnariai yra elastingesni nei suaugusieji. Bet jūs neturėtumėte nevilti: reguliarūs pratimai padės visiems, pagrindinis dalykas yra būti kantrus ir patvarus.

„Lenkimo“ sukūrimas

Kaip ištiesinti stuburą su skolioze? Visų pirma, reikia išsiaiškinti, kokia kryptimi nukreipta lenkimo kreivė - į dešinę arba į kairę. Atsižvelgiant į tai, reikia prisiminti apie ligą ir, kai įmanoma, sukurti „anti-lenkimą“. Pavyzdžiui, dėl skoliozės reikėtų laikytis šių rekomendacijų:

• Nuspręskite, kaip miegoti, kad ištiesintumėte stuburą. Su dešiniuoju kreiviu reikia miegoti kairėje pusėje, kairėje pusėje - dešinėje.
• daryti pratimus, kad sustiprintų daugiausia nugaros dalies raumenis priešais kreivio kampą;
• su ilga sėdi po sėdmeniu sveikoje pusėje, įdėkite knygą arba padėkite koją į sveiką pusę;
• vaikščioti daugiau liesos ant kojų sveikoje pusėje.

Žinoma, žinote, kad yra stuburo tempimo būdai. Jie atliekami įvairiais būdais - gulėti ant grindų, kabant ant horizontalios juostos. Tačiau prisiminkite, kad prieš ištiesindami stuburą strype, turite pereiti bent jau iš rentgeno spindulių. Tarp nugaros patologijų yra tų, kuriose tempimas ant juostos yra kontraindikuotinas (pavyzdžiui, išvarža).

Gimnastika stuburui

Gydomoji gimnastika leidžia sustiprinti nugaros stuburą laikančius raumenis ir padeda atsikratyti skoliozės.

Pasinaudokite siena

Stovint, pakaitomis paspauskite vertikalią fiksuotą atramą (pvz., Sieną ar spintelę). Šis pratimas sukelia raumenų toną ant atramos pusės. Kiekvieno priėmimo trukmė yra 3 sekundės. Poilsis - 1 sekundė. Pakartokite 10 kartų. Dieną atlikite bent 5 metodus.

Čia yra dar 2 pratimai, ištiesantys stuburą:

Skausmas ir lūžis nugaroje ir sąnariuose laikui bėgant gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką sąnario ir stuburo judėjimo apribojimą iki negalios. Žmonės, kurie išmoko iš kartaus patirties, naudoja natūralias priemones, kurias ortopedas Bubnovskis rekomendavo gydyti sąnarius. Skaityti daugiau »

Pratimai gulėti ant grindų

Pasilenkite ant šono, ištieskite ranką į priekį ir sulenkite apatinę koją. Tada liemens turi būti pakreiptas į priekį, o viršutinė kojelė ištiesinta. Kad pratimas būtų efektyvesnis, galite pridėti apkrovą tiesiai kojai. Pakartokite 5 kartus.

Pratimai gulėti ant jo pilvo

Stuburo tiesinimo raumenų stiprinimas:

• Atsigulkite ant pilvo žemyn.
• Patraukite rankas į priekį.
• Sulenkite nugarą, kol pajusite šiek tiek raumenų susitraukimą (kaklo nereikia taip pat išlenkti).
• Nuleiskite, paliesdami krūtinę prie grindų.

Jei lenkimo metu įvyksta mažiausias skausmas, tuoj pat turėtumėte nustoti naudotis. Taip pat yra paprastesnė galimybė atlenkti nugarą su atrama. Jis skiriasi nuo aprašyto pratimo, kad rankos turėtų būti dedamos ant grindų priešais jus ir kai jos yra lenkiamos, jos turėtų likti ant grindų.

Vitalijus Gitta metodas

Vitalijus Gittas yra garsus gydytojas. Specialistas mano, kad bet kokio amžiaus ir beveik bet kokio laipsnio skoliozės ar kyphosis gali būti išgydyti įvairūs iškraipymai ir laikysenos pažeidimai. Perskaitykite chiropraktiko, kuris jau daugelį metų dalyvavo stuburo patologijose, patarimus.

Dažnai nugaros ligos kyla iš tariamai nekenksmingo laikysenos pokyčio. Dažniausiai tai pastebima paaugliams spartaus augimo laikotarpiu, kai raumenų masė neatsilieka nuo spartaus skeleto vystymosi tempo. Rankinis terapeutas siūlo atlikti tam tikrus pratimus, kuriais siekiama ištiesti kolambonų sąnarius pečių mentėmis ir krūtinkauliais, kad būtų išvengta atlenkimo.

Pratimai stuburo ištiesinimui Vitalijus Gitta:

Ar kada nors buvo pastovus nugaros ir sąnarių skausmas? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jau asmeniškai žinote osteochondrozę, artrozę ir artritą. Žinoma, jūs bandėte daugybę narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų nepadėjo. Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus. Skaityti daugiau »

1 pratimas

Atsigulkite ant kilimėlio, įdėkite rankšluostį, knygą arba mažą 2-3 cm storio pagalvėlę, kad nugara būtų šiek tiek į priekį. Atsižvelgiant į poreikį paimti krovinį (moterims ar vaikams - ½ kg, vyrams - iki 2 kg). Plaukite rankas aukštyn ir žemyn. Rankos šiek tiek įtemptos ir ištiesintos. Didžiausias judesių diapazonas turėtų būti išlaikytas. Diena rekomenduojama daryti 300 pakartojimų 1 arba 2 kartus. Kitas šio pratimo privalumas yra tas, kad jis stiprina krūtinės raumenis.

2 pratimas

Atsigulkite ant skrandžio, įdėkite knygą priešais (storis - 3-5 cm), ant jos - delnų sulankstyti vienas ant kito, o ant viršaus - smakro. Maksimalus atsipalaidavimas, alkūnės. Šioje padėtyje pasilikti 5-10 minučių (bendras laikas per dieną - 30 minučių). Ši padėtis leidžia normalizuoti galvos nusileidimą.

3 pratimas

Stovėkite, užkabinkite už nugaros. Didžiausias jų įtempimas, kartu alkūnės. Nukelkite pečius ir atsukite galą, lenkite krūtinę priešais (bet ne skrandį). Pritvirtinkite save šioje padėtyje 1-2 sekundes, atsipalaiduokite, atjunkite rankas ir šiek tiek patraukite į skrandį. Pakartokite 2 kartus per valandą.

Kineziterapija

Norėtume atkreipti jūsų dėmesį į santykinai naują gydymo metodą, kurį sukūrė dr. Bubnovskis. Ji vadinama kineziterapija ir plačiai praktikuojama individualioms ir grupinėms klasėms. Unikalus gimnastika vyksta dr. Bubnovskio išrastais specialiais treneriais. Kiekvieno paciento pamokos planas sukurtas individualiai.

Gydytojas Bubnovskis daug pasekėjų, nes technika suteikia puikių rezultatų. Įkurti kineziterapijos centrai, kuriuose dirba tik medicinos specialistai. Kineziterapijos centre jie mokys ne tik pratimus, bet ir kvėpuoti teisingai pratimų metu. Taip pat gausite rekomendacijas dėl režimo, mitybos, gyvenimo organizavimo. Integruotas individualus požiūris yra kineziterapijos pagrindas. Todėl, jei gyvenate megalopolyje, reikia laiko dirbti su kinezioterapeutais.

Dabar jūs žinote, kaip patys stumti stuburą. Jei norite grąžinti gerą laikyseną, turite siekti ilgalaikio šių pratybų ir rekomendacijų įgyvendinimo.

Kaip ištiesinti stuburą: gimnastika, korsetas, horizontali juosta ar operacija?

Stuburas yra pagrindinė žmogaus ašinio skeleto dalis. Jis negali būti vaizduojamas plokščioje plokštumoje, nes jis turi keturis fiziologinius lenkimus (šoninis vaizdas). Tačiau yra patologinis kreivumas (hiperlordozė, hiperkyfozė, skoliozė). Pacientas, išgirdęs gydytojo „nuosprendį“, dažnai paniką ir, be abejo, domisi stuburo ištiesinimu?

Fiziologinių kreivių sąvoka kraigo viduje

Daugelis mano, kad stuburas yra tiesus ir bet koks kreivumas jau yra patologija. Tiesą sakant, tai nėra.

Suaugusiųjų stuburoje yra fiziologinių lankų - du nepaaiškinami lenkimai į priekį kaklo ir juosmens regione ir du - atgal, krūtinės ir sakraliniuose regionuose. Kūdikiams yra tik keletas posūkių.

Po gimdymo vaikai pateikia tik krūtinės ir juosmens arką. Gimdos kaklelio regionas susidaro nuo to momento, kai vaikas pradeda laikyti galvą (3-4 mėnesius), ir juosmens - kai kūdikis jau gali pasitikėti savimi (6-8 mėn.).

Fiziologinės kreivės atlieka didelį vaidmenį. Jie padeda išlaikyti sklandų laikyseną, taip pat švelnina apkrovą, kai šokinėja, važiuoja, pakelia svorius. Be to, lenkimai atlieka nusidėvėjimo funkciją, apsaugo kraigo nuo smegenų sukrėtimo, poslinkio, lūžio ir tempimo.

Kas yra patologinis kreivumas?

Stuburo formavimasis tęsiasi visą gyvenimą ir, deja, dažnai lenkimai tampa pernelyg ryškūs.

Medicinoje tai vadinama stuburo kreiviu, kurį galima diagnozuoti kaip:

1. Lordozė Tai yra tada, kai kreivumas ateina į priekį. Gali atsirasti juosmens ir gimdos kaklelio regione. Pacientas turi pilvo pilvą, kaklas iškeliamas į priekį, krūtinė yra lygi.
2. Kyphosis. Krūtinės ir krikščioniško krašto kraigo yra ryškus nugaros posūkis. Jei žiūrite į pacientą iš šono, galite vizualiai užsirašyti, kad pečiai yra nuleisti žemyn, rankos yra priešais kūną, sėdmenų užpakalis.
3. Skoliozė Tai yra šoninis kreivumas. Ką atrodo tiesus stuburas, žiūrint iš nugaros? Ji turi būti visiškai plokščia, be jokių nukrypimų dešinėje ar kairėje pusėje.

Bet kurio skyriaus kreivė keičia visą stuburo geometriją. Todėl dažnai sujungiamos patologijos, pvz., Diagnozuojama „kyphoscoliosis“, „S formos skoliozė“ ir pan.

Šiuolaikiniai metodai, dėl kurių stuburas bus ištiesintas

Kaip sakoma, nėra sveikų žmonių, yra „nepakankamai ištirtų“ pacientų. Ši išraiška gali būti saugiai taikoma, jei tai yra teisinga laikysena. Deja, daugelis žmonių mano, kad jų nugaros yra net ir jie neturi nieko nerimauti. Todėl jie dažnai nustebinti, kai gydytojas juos nusivylė ir „priskiria“ tą patį toli nuo pirmojo laipsnio.

Išlenktas stuburas, aptiktas ne tik suaugusiems, turintiems degeneracinių-distrofinių kraigo ir tarpkūnių diskų sutrikimų, jau yra pilnas svyravimas. Dažnai paaugliai ir vaikai susiduria su „hiperlordozės“, „hiperkipozės“ arba „skoliozės“ diagnozėmis.

Visos šios patologijos linkusios progresuoti, todėl gydymą reikia pradėti kuo greičiau, kitaip vėlesni gydymo ir korekcijos metodai bus gana sunkūs (aš turiu galvoje operaciją). Straipsnyje aprašysime efektyviausias nugaros lyginimo rekomendacijas, taip pat paviršutiniškai apsvarstysime chirurginės intervencijos galimybes.

Taip pat siūlome susipažinti su diagrama.

Gimnastika

Rekomenduojama atlikti fizinę terapiją medicinos įstaigų, reabilitacijos ar sanatorijų centrų pagrindu. Faktas yra tas, kad kiekvienas pacientas turi individualiai pasiūlyti pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į kreivumo tipą, nuokrypio kampą, patologijos sunkumą, amžių ir kartu esančių vidaus organų ligų buvimą.

Be fizinės terapijos praėjimo, namuose būtina atlikti visiškai nekenksmingus pratimus, kuriais siekiama tempti ir stiprinti nugaros raumenis. Kūno vidinių jėgų mobilizavimas „dirbs“, net jei pacientas imsis minimalių pastangų - tik 15-20 minučių kasdienės gimnastikos ne tik padės išvengti patologijos progresavimo, bet ir ištiesina stuburą.

Nugaros raumenų stiprinimas, gimnastika namuose (instrukcijos pradedantiesiems):

1. Šiam pratimui jums reikės gimnastikos lazdelės. Paimkite ją atgal į ašmenų lygį. Ištiesinkite rankas ir užsegkite galus su delnais. Mes nekreipiame dėmesio į dešinę ir į kairę, bandydami pasukti liemenį kiek įmanoma.
2. Pėdų pločio plotis. Tiesios rankos užima gimnastikos lazdą, pakeliamos ir pasiekiamos kiek įmanoma daugiau už nugaros. Tada dar kartą. Jei jaučiate šaudymą nugaroje, nuleiskite lazdą iki galo. Darykite tai dešimt kartų.
3. Padėtis yra ta pati, šiek tiek sulenkta į priekį, klijuoti, laikyti sulenktomis rankomis, grąžinti galvos galą. Maksimalus kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens posūkis. Tada paimkite lazdą į priekį ir pakelkite. Pakartokite penkis kartus.
4. Tapkite lygiai prie sienos be cokolio, glaudžiai prispaustų kulnų, sėdmenų, pečių ir kaklo. Norėdami pritraukti skrandį taip, kad juosmens sritis būtų kuo plokščia ir paliečia vertikalų paviršių. Rankos žemyn, palmių atidaryta. Dabar rankas reikia palaipsniui pakelti. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad pradinė padėtis nėra pažeista: visi taškai yra griežtai prispausti prie sienos, o skrandis yra įtrauktas. Per pirmąsias pratybų dienas gali atrodyti sunku. Padarykite jį 15-20 kartų.
5. Grįžkite į sieną 20-25 cm atstumu, o galvos ir pečių mentes tvirtai prispauskite prie vertikalios plokštumos. Tada palaipsniui eiti žemyn, lyg sėdėtumėte ant kėdės. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių ir tada sklandžiai grįžkite į PI. Užduotis nėra judėjimo greitis, bet ne nugriovimas nuo sienos. Padarykite šešis tokius pratimus.
6. Apsukite ant nugaros. Sėdėkite ant grindų, kojų veda prie kūno, užsikabinkite rankas. Giliai įkvėpkite, lėtai grįžkite atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šiuo pratimu pagerės kraujotaka stuburo srityje ir bus atkurtas jo judumas. „Rolls“ padės kompensuoti hiperlordozę.
7. Sėdėkite ant grindų, uždarykite kojas, ištempkite į priekį. Rankos, išlenktos alkūnėje, suspaustos kumščiais. Pratimai vadinami „vaikščioti po popiežių“. Kojos stengiasi nejudėti prie kelio, stebėti teisingą laikyseną.

Daugelis pacientų dažnai užduoda klausimą, kaip ištiesinti stuburą apatinėje nugaros dalyje ir tuo pat metu nieko nedaryti?

Yra maža paslaptis. Sukite rankšluostį ir gulėkite ant tos pusės, kurios kampas yra išlygintas. Tai padės pakelti apatinę nugaros dalį ir taip grąžinti stuburą į fizinę kreivės padėtį.

Kaip ją ištiesinti sėdint (pvz., Kompiuteryje)? Jūs galite įdėti rankšluostį po tos pačios pusės sėdmeniu. „Pratimai“ teisingumą lengva patikrinti. Pakanka pažvelgti į save veidrodyje iš galo: jei metodas „veikia“, kraigo linija bus lygi.

Tačiau pacientai taip pat klausia, kaip ištiesinti gimdos kaklelio stuburą? Čia, deja, nėra paslapčių „dėl tingumo“. Tačiau yra labai paprastas pratimas - knygą ant galvos. Toks gimdos kaklelio srities tiesinimas puikiai „derinamas“ su namų ruošos darbais ir poilsiu: plauti indus, valyti, žiūrėti televizorių, kalbėti telefonu ir pan.

Dėvėti korsetą

Yra specialūs ortopediniai korsetai, kurie yra plačiai naudojami kaip papildomas gydymas atlenkiant atgal. Tuo pačiu metu pacientas turi būti informuotas, kad toks prietaisas tik sulėtins patologijos vystymąsi, tačiau, deja, negalės puikiai suderinti stuburo.

Kaip ištiesinti stuburą su korsetu ir kokios yra ortopedinės struktūros (lentelė):

Iš pradžių pacientas jaučiasi nepatogus dėvėti korsetą, bet nenusiminkite - prireiks tik kelių savaičių, kad priprastumėte prie prietaiso.

Ar horizontali juosta kovoje su kreivė atgal?

Horizontali juosta (arba, kaip gydytojai juokai vadina jį „stuburo lygintuvas“) yra laikoma labiausiai prieinamu treniruokliu, įrengtu beveik kiekviename kieme. Jei pageidaujate, jis gali būti montuojamas namuose - jis neturi daug pastangų, tačiau bus teikiama kasdienė treniruotė bet kokiu oru (jei pacientas nėra tingus atlikti juos). Ar galima ištiesinti stuburą paprastais pratimais bare?

Tvirtinti ir pakabinti tik po išankstinio konsultavimo su specialistu. Galų gale, yra keletas medicininių kontraindikacijų, kurios draudžia stuburo tiesinimą ant horizontalios juostos. Tai yra asimetriška raumenų įtampa, disko herniation, osteochondrozė.

Jei gydytojas leido, eikite į priekį! Kryžminėje juostoje yra daug pratimų, kuriais galite ištiesinti stuburą.

Horizontali juosta (jei darote įprastą vizą ir ištraukimą) prisideda prie kraigo suderinimo, tempimo ir iškrovimo. Be to, tokie pratimai taip pat yra naudingi, siekiant užkirsti kelią skoliozės, lordozės ar kyphosis vystymuisi, todėl jie turėtų būti atliekami nuo vaikystės (žr. Nuotrauką).

Be to, klasės juostos prisideda prie:

• stiprinti giliuosius nugaros raumenis (būtina palaikyti tarpslankstelinius diskus);
• aktyvi viršutinių galūnių raumenų raida;
• stiprinant pilvo raumenis (taip pat įtraukiami pilvo raumenys, palaikantys stuburo stuburą);
• pagerinti vidaus organų funkciją, didinti gyvybingumą.

Gydymo metodai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei pacientas laikysis tam tikrų taisyklių. Horizontali juosta nėra išimtis. Jokiu būdu nesukelkite staigių judesių ir svyravimų, nes tai gali sužeisti kraigo, raumenis, raiščius ir vidaus organus.

Vykdydami pakabinimą ar priveržimą, turėtumėte tvirtai laikyti skersinį, o nykštis turi būti apačioje. Siekiant išvengti delnų ir trintų ant delnų, rekomenduojama naudoti specialias treniruočių pirštines.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie treniruotes ant skersinio, žiūrėkite vaizdo įrašą šiame straipsnyje.

Veikimas

Chirurginė intervencija šiandien gali būti vienintelis gydymas trečiojo ar ketvirtojo laipsnio skolioze, lordoze arba kyphosis. Stuburo tiesinimo operacijos padės ne tik pašalinti kosmetinius defektus, bet ir sumažinti reguliarius nugaros skausmus.

Chirurginio planavimo korekcija nustatoma tais atvejais, kai konservatyvūs gydymo metodai nesukėlė norimo poveikio, o tuo tarpu patologija toliau progresuoja. Kartais net avariniai veiksmai atliekami, kai kyla grėsmė paciento gyvenimui.

Paprastai operacija atliekama po 18 metų, laukiant galutinio stuburo augimo. Jei vaikas ar paauglys skubiai reikalingas operacijai, tuomet nustatoma laikina fiksavimo struktūra.

Įdomu žinoti! Paprastai daugelis pacientų nori susipažinti su chirurginės intervencijos apžvalgomis, todėl forumai dažnai ieško tų, kurie patyrė stuburo derinimo operaciją. Dažnai internete jie rašo įvairias nesąmones, todėl patariame klausytis gydytojo nuomonės ir mažiau skaityti baisių istorijų.

Šiuolaikinės operacijos atliekamos naudojant specializuotą įrangą. Vaizdo stebėjimo sistemos leidžia stebėti visą chirurginės intervencijos procesą realiu laiku. Tai leidžia išvengti stuburo smegenų ir nervų pažeidimų.

Taip pat verta paminėti, kad kai kurios klinikos plačiai diegia autotransfuzijos sistemą. Tai leidžia užbaigti operaciją, kad kompensuotų pacientui iki 90% kraujo. Dėl autotransfuzijos galima išvengti didelio kraujo netekimo.

Šiandien NVS šalyse dažniausiai yra stuburai ant stuburo. Po tokios operacijos pacientas negali sulenkti (kad pasiektų grindis, turite pritūpti). Kad būtų išvengta tokios „negalios“, kai kurios klinikos rekomenduoja naudoti lanksčius intravertebralinius fiksatorius. Jie implantuojami pakankamai greitai, kad būtų sumažintas nugaros smegenų pažeidimo pavojus.

Išsivysčiusiose šalyse plačiai praktikuojami nedideli trauminiai stuburo tiesinimo metodai, kurie atliekami naudojant endoskopines sistemas, nesupjaustant viso nugaros. Tai apima stuburo susiliejimą. Technika susideda iš kelių slankstelių sujungimo su kaulų transplantatu, kuris gaunamas iš klubo (kaulų plokšteles gali naudoti tiek pacientas, tiek donoras).

Osteoplastinė medžiaga taip pat plačiai naudojama - tai sintetinis implantas, kuris savaime arba kartu su kitomis priemonėmis skatina kaulų susidarymą. Vidutinė tokios operacijos kaina svyruoja nuo 2 iki 10 tūkstančių dolerių.

Grindų tvirtinimui naudojami specialūs metaliniai kaiščiai. Yra keli jų įrengimo metodai (Harringtono, Kotrelya-Dyubusse, Luko, Tsilke metodas). Operacijos tikslas - teisingai nustatyti stuburo ašies padėtį, apriboti poslinkį ir pritvirtinti slankstelius. Po operacijos rekomenduojama ilgai laikyti korsetą.

Praktiškai neįmanoma lyginti kraigo be medicininės pagalbos, o kartais nepriklausomi „paskyrimai“ gali sukelti patologijos progresavimą. Kad išvengtumėte neigiamų pasekmių, turėtumėte laiku kreiptis į gydytoją, kad su juo aptartumėte, kokie stuburo tiesinimo metodai bus veiksmingi jūsų atveju.

Ar galima ištiesinti išlenktą stuburą

Stuburo kreivė lemia tai, kad vidaus organai yra perkelti, o jų funkcijos yra sutrikdytos. Ar galima ištiesinti stuburą, tai sprendžia gydytojas (viskas priklauso nuo konkrečios situacijos), tačiau lengvu atveju yra įmanoma išspręsti problemą reguliariai atliekant namų treniruotes.

Sunkios skoliozės atveju būtina kreiptis į gydytoją. Rekomenduojama aplankyti specialius centrus, kuriuose jie atlieka stuburo gydymą. Čia galite išsiaiškinti specialius simuliatorius, kurie leidžia sustiprinti nugaros raumenis ir ištiesti stuburo stuburą.

Kartais ekspertai rekomenduoja dėvėti ypatingą korsetą. Tai ypač svarbu greitai progresuojančiai skoliozei, kuri vystosi aktyvaus organizmo augimo laikotarpiu.

Siekiant greito nugaros tiesinimo, svarbu apsvarstyti kryptį, kuria ji yra susukta, kad būtų užtikrintas „priešlenkimas“. Jei kreivė į dešinę, jums reikia miegoti kairėje pusėje ir bandyti stiprinti raumenis ant nugaros į kairę.

Jei skoliozė yra kairėje pusėje, su ilga sėdėjimo padėtimi, po dešiniuoju sėdmeniu, po dešiniuoju sėdmeniu, reikia įdėti knygą ar kairę koją. Pastovioje padėtyje geriau pasisukti ant dešinės kojos, lenkdami kairę kelio dalį.

Namuose galite atlikti gydomuosius pratimus, kurie leidžia stiprinti stuburo raumenis ir išlaikyti stuburą tiesiai. Tai gali apimti tokius pratimus:

1. Stovėkite prie atramos, jis gali būti kaip siena. Paspauskite rankas ant paramos. Padarykite tai 3 sekundes, tada užtrukite 1 sekundę. Vykdykite 10 kartų. Tą dieną turite atlikti bent 5 metodus.
2. Atsigulkite ant vienos pusės, ištieskite dešinę ranką į priekį, sulenkite dešinę koją. Kūnas juda į priekį ir ištiesinta koja. Vykdykite 5 kartus kiekvieną koją.
3. Gulėdamas ant skrandžio, patraukite rankas į priekį. Sulenkite nugarą prieš šiek tiek raumenų susitraukimą. Nuleiskite nugarą, palietę grindų krūtinę. 5 kartus.

Jei patiriate skausmą atlikdami šiuos pratimus, turite atlikti mažiau pratimų arba nutraukti pratimus, kartodami kitą kartą.

Norint ištiesinti stuburą, svarbu reguliariai dirbti, tačiau prieš tai geriau konsultuotis su specialistu, kad išvengtumėte komplikacijų.

Ištiesinkite stuburą: ar tai įmanoma ir kaip tai padaryti?

Šiame straipsnyje bus pasakyta, kaip ištiesinti stuburą. Šiuo atveju yra tik viena tikra asistentė - fizinė veikla. Kalbėsime apie tai, kaip kreiptis į skoliozės klases. Kokius pratimus ir kompleksus atlikti, kokius ortopedinius produktus ir imitatorius naudoti.

Būdai

Ką daryti su nugaros kreivumu? Deja, tai viena iš tų patologijų, kai prevencija yra daug paprastesnė nei gydymas.

Norint atsikratyti skausmo ir neurologinių simptomų, vaistai padės: nesteroidinius priešuždegiminius, skausmą malšinančius, raumenų atpalaiduojančius. Tačiau jūs neturėtumėte apgauti sau, vaistai nesusiję su pačiu kreivumu.

Sąnarių ligos, įskaitant tarpslankstelinius diskus, judame blogai. Ir jie gali būti išgydyti tik gydant fizinį aktyvumą. Tai yra medicininė gimnastika, pratimai su traukimo pratybomis, ortopediniai diržai ir korsetai.

Vienas iš efektyviausių ištiesinimo būdų yra plaukimas baseine. Vandens stulpelis palaiko asmenį, tolygiai paskirsto jo kilogramus. Plaukiko judėjimas padeda didinti atstumą tarp slankstelių, nugaros.

Medicina

Fizioterapijos procedūros padės susidoroti su kreivumu:

• magnetinis apdorojimas;
• elektrinė stimuliacija;
• parafino.

Fizioterapijos metu pagerėja audinių metabolizmas, kraujotaka ir nervų galūnės. Skausmas dingsta, tarpslanksteliniai diskai vėl gauna pakankamai maistinių medžiagų. Tačiau fizioterapija pratybų terapijos fone yra pagalbinė priemonė.

Išplėstiniuose etapuose, kai kreivumas labai pablogina gyvenimo kokybę, galima nurodyti chirurginę operaciją. Jo kaina yra pakankamai didelė, rezultatas nėra garantuotas, o reabilitacijos laikotarpis yra ilgas.

Tačiau medicinos kompleksuose ir klinikose yra jų privalumai. Taigi, čia galite rasti specialius simuliatorius žmonėms, kenčiantiems nuo kreivės. Jų pagalba galite stumti stuburą taip, kad šis rezultatas būtų fiksuotas ir prisidėtų prie gydymo. Tokias procedūras atlieka tik patyręs ortopedas, jie yra nepriimtini namų pratybose.

Vienas iš šių simuliatorių yra Evminovo lenta. Jame žmogaus kūnas yra kampu, o stuburas tęsiasi pagal savo svorį. Speciali juosta yra naudinga gimdos kaklelio regionui gydyti, tačiau specialistas turi padėti pacientui ją taikyti.

Padidėjus stuburo formai, ortopedas paprastai numato specialių korsetų dėvėjimą. Jie padeda išlaikyti stuburo fiziologinę padėtį. Jie susideda iš audinio arba neopreno, sustiprinto metalo ar plastiko šonkaulių, juostų.

Tokie ortopediniai prietaisai yra naudingi ne tik todėl, kad jie tiesiogiai pritvirtina keterą. Jų naudojimas taip pat yra tai, kad jų dėvėjimas sustiprina savo nugaros tolygų laikymą. Tačiau ilgą laiką nešioti korsetus, tai gali pabloginti stuburo raumenų būklę.

Namuose

Mes siūlome tokį paprastą treniruočių terapijos kompleksą, kuris atsako į klausimą, kaip lyginti nugarą:

1. Pasilenkite ant sienos rankomis. Paspauskite delnus, kol pajusite, kad krūtinkaulio raumenys yra standūs. Trys rinkiniai, kiekvienas iš penkiolikos pakartojimų.
2. Padarykite poziciją „varlė“. Atsigulkite veidą žemyn, sulenkite apatines galūnes ir paimkite juos su delnu. Priveržkite pirštus prie galvos pusės, kol pajusite, kaip nugaros raumenys yra sustingę. Pakankamai bus dešimt pakartojimų.
3. Paimkite „kareivio“ pozą. Atsistokite, ištiesinkite stuburą, nuleiskite viršutines galūnes išilgai kūno. Lėtai nuleiskite galvą, bandydami prisiliesti prie krūtinės dalies smakro ir tuo pačiu pakelti ant pirštų. Pakanka dviejų metodų, kiekvienoje - dešimt kartų.
4. Įdėkite delnus už užpakalinės užrakto. Tuo pačiu metu stovėkite tiesiai. Patraukite sujungtas delnus žemyn ir savo smakrą. Pajuskite stuburo ruožą. Keturi rinkiniai, šeši kartojimai.
5. Kasdien penkiasdešimt minučių pakabinkite ant horizontalios juostos.

Vis juostoje

Japonijos tradicinė gimnastika taip pat žino, kaip ištaisyti skoliozę:

1. Padarykite ritinėlį iš frotinio rankšluosčio. Užklijuokite kažką taip, kad jis nesiskirstytų. Plotis - apie dešimt centimetrų.
2. Užsidėkite ant lygaus paviršiaus, pasukdami volelį po juosmens dalimi.
3. Paimkite kojas, nesudarydami jų kelio. Kojos turi prisiliesti prie jų nykščių. Jei visiškai nepriimsite panašios pozicijos, paimkite panašiausią - jei įmanoma.
4. Patempkite viršutines galūnes priešinga kryptimi. Palieskite mažus pirštus vienas į kitą.
5. Palaukite toje padėtyje keletą minučių.

Sauga

Tik ortopedinis chirurgas gali teisingai pasirinkti terapinės gimnastikos kompleksą. Nepriklausomai nuo pasirinkto pratybų metodo, treniruočių terapijos instruktorius turėtų prižiūrėti pirmas pamokas. Bent kartą per mėnesį turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad stebėtumėte pokyčių dinamiką.

Vykdydami treniruočių pratimus laikykitės šių saugos nurodymų:

• nepradėkite treniruočių, jei susižeidžia nugara
• Jūs neturėtumėte daryti pratimų, jei jaučiatės blogai;
• Venkite staigių judesių, sklandžiai judėkite;
• jei treniruotės metu atsiranda diskomfortas, nustokite jį atlikti;
• jei tas pats judėjimas sukelia diskomfortą, iš principo atsisakykite;
• Pasakykite gydytojui apie bet kokius skausmingus pojūčius.

Laikydamiesi visų šių taisyklių, atminkite, kad net fizinėje terapijoje apkrovos augimo principas yra vienas iš pagrindinių. Jei nepadarysite pastangų, jokio gydymo poveikio ir rezultatų nebus.

Kitas reikalavimas yra reguliarumas. Įsidarbinus tik retkarčiais, jūs negalėsite pasiekti jokio poveikio. Nugara turėtų būti nuolat ištempta. Matomas plika akimi klasių rezultatas bus pastebimas tik po kelių mėnesių. Bet tai negali sustoti - jums reikia tęsti klases iki visiško pataisymo.

Prevencija

Skoliozės prevencija visų pirma reiškia sveiką laikyseną. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išlaikyti visą nugarą visą laiką.

Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis tai ne visada įmanoma. Taigi, didžiulis žmonių skaičius dabar yra užsiėmęs sėdimu darbu. Priešais ekrano ekraną, valdytojai sugadina savo nugarą.

Klausykitės šių profilaktinių rekomendacijų, todėl jūs neturite savęs paklausti, kaip pataisyti nugarą:

• pirkti biuro kėdę su reguliuojamu aukščiu;
• sėdėdami namuose, kojos turi būti pakilusios sėdint;
• nenuleiskite apatinių galūnių, pėdų kryžminėje padėtyje, tai padidina apatinės nugaros apkrovą;
• laikykite monitorių ir televizorių tokiu pačiu aukščiu, kaip ir jūsų akys, ir tiesiai į priekį, kad nebūtų įtempta gimdos kaklelio sritis;
• nusipirkti tik tuos batų modelius, kurie turi šiek tiek pakilusį kulną ir pakankamai vietos pirštams;
• atsisakyti uždaryti batus, dėvėti batus su "kulniukais" tik dėl ypatingų priežasčių;
• numesti svorio, atsisakyti greito maisto;
• miegoti ant vidutinio kietumo lovos, idealiai - ortopedinio čiužinio;
• kaklo metu nakties poilsio metu turėtų būti laikomasi stuburo;
• Atminties dėvėkite tik tolygiai paskirstytus krovinius;
• vykdyti bent jau pratimus arba eiti pasivaikščioti;
• apsilankykite baseine;
• subalansuokite mitybą;
• Nedėkite maišų ant vieno diržo, ypač sunkiųjų;
• jei pasireiškia neigiami simptomai, pasitarkite su skolioze.

Jei pavyko išgydyti ligą, nepamirškite, kad recidyvai visada yra įmanomi. Kaulų ir raumenų sistemos ligas sunku gydyti. Ir jei neatsižvelgiate į prevenciją, jie gali greitai grįžti. Jei nenorite iš naujo gydyti skoliozės, prevencijos taisyklės turėtų būti įtrauktos į jūsų gyvenimą kaip gerus įpročius.

Video "LFK su stuburo kreiviu"

Šis vaizdo įrašas nurodo, kokie pratimai padės ištiesinti nugarą.

Kaip ištiesinti stuburą namuose?

Nuo labai ankstyvo amžiaus daugelis veiksnių neigiamai veikia asmens laikyseną.

Tuo pačiu metu net stuburas yra ne tik estetinis momentas, bet ir sveikata.

Dėl savo kreivumo gali nukentėti visi vidaus organai ir keisti jų struktūras.

Yra įvairių stuburo tempimo būdų.

Vienas iš tų, kurie prieinami visiems, yra specialūs pratimai.

Skiriant juos bent 15-20 minučių per dieną, pastebėsite gerą pagerėjimą.

Pagrindinės stuburo kreivumo rūšys ir priežastys

Paprastai stuburas turi tam tikrą S formos lenkimą, kitaip žmogus paprastai negalėjo judėti normaliai. Tuo pačiu metu yra keletas veiksnių, dėl kurių lenkimo kiekis gali nukrypti nuo normos.

Jei stuburas yra išlenktas atgal, tai yra apie kyphosis, jei yra priekinė - lordozė, nuošalyje - skoliozė. Jie taip pat gali būti sujungti. Pavyzdžiui, jei stulpelis vienu metu yra sulenktas atgal ir į šoną.

Atkreipkite dėmesį į tai, kokios yra stuburo kreivės rūšys

Lordozę ir kyphosis kartais galima laikyti normos variantu, tačiau skoliozė vis tiek yra patologija.

Kreivumas gali būti įgimtas ir įgytas. Priežastys, dėl kurių gali atsirasti patologija, yra įvairios, ir, remiantis provokuojančiais veiksniais, pažeidimai yra suskirstyti į struktūrines ir ne struktūrines.

• Struktūriniai. Manoma, kad atskirų slankstelių arba stuburo kreivė. Juos gali sukelti genetinis polinkis ir anomalijos, CNS patologijos, vidinių medžiagų apykaitos procesų sutrikimai, navikai, tam tikros ligos (pvz., Sifilisas ir tuberkuliozė), dėl kurių stuburas yra paveiktas. Vyresnio amžiaus pacientai gali turėti degeneracinių-distrofinių sutrikimų, kurie susidaro išvaržų ir kitų ligų metu.
• Ne struktūriniai. Iš pradžių stuburo pokyčiai nėra. Kreivumas yra antrinis ir išsivysto dėl kitų pažeidimų. Tokios problemos gali būti sužalojimų, įgimtų anomalijų, vidaus organų ligų rezultatas, dėl kurio būtina ilgą laiką būti konkrečioje padėtyje, minkštųjų audinių susikaupimo procesai, raumenų uždegimas.

Vaikams dažniausia kreivumo priežastis yra pernelyg spartus augimas dėl nepakankamo stuburo raumenų vystymosi ir netinkamos laikysenos.

Stuburo kreivumo ir diagnostikos požymiai

Yra keletas funkcijų, kurias galima diagnozuoti pažeidimais.

Tai apima:

• Padidėjęs nugaros nuovargis;
• Pečių, dubens, pečių, alkūnių asimetrija;
• Vidaus organų pažeidimai;
• Netinkama krūtinės struktūra;
• Neteisingas važiavimas;

Taip pat galimas nugaros skausmas, diskomfortas ilgą laiką. Kai kuriems pacientams pasireiškia galvos skausmas, padidėjęs nuovargis ir neryškus matymas, kuris yra kraujotakos sutrikimų pasekmė.

Norint imtis tinkamų priemonių reikia kompetentingos diagnozės. Pacientas pats gali nustatyti stuburo kreivę, vadovaudamasis savo pojūčiais ir išoriniais ženklais, bet tik gydytojas gali tiksliai diagnozuoti.

Pabandykite stovėti priešais veidrodį tiesiai, ištiesinkite pečius ir pažiūrėkite, ar jie yra tie patys, ar kai kurie aukštesni, o kai kurie - mažesni. Tame pačiame aukštyje nėra kreivumo, tačiau su ryškia asimetrija tai greičiausiai yra skoliozė. Dažnai ant peties, kuris yra mažesnis, žmogus paprastai turi maišelį.

Nepriklausomai nuo stuburo kreivės vietos, simptomai visada bus tokie patys.

Taip pat verta stovėti priešais veidrodį į šoną ir pažiūrėti, ar atsilieka „kupra“. Kai jis yra, diagnozuojama kyphosis. Sunkiau nustatyti lordozę, čia reikalingas rentgeno spindulys. Paprastai pacientai, kuriems diagnozuota ši diagnozė, turi nuskendo krūtinę, išsikišusią pilvą ir galvą. Kaulų ir raumenų sistemos sutrikimai. Jei radote pirmuosius pažeidimus, tuoj pat išlaikykite egzaminą.

Bendrieji patarimai stuburo ištiesinimui

Kad padėtis nepablogėtų ir gerokai paveiktų stuburą, laikykitės šių bendrų rekomendacijų:

1. Rekomenduojama miegoti ant pusiau standaus čiužinio ir mažos pagalvės. Galite naudoti specialų ortopedinį. Turėtumėte vengti gulėti ant skrandžio.
2. Sėdėdami stenkitės išlaikyti savo nugarą vertikaliai. Būtina pasirinkti patogią kėdę su porankiais. Sėdėdami stenkitės išlaikyti kojas teisingu kampu, kad jie būtų tvirtai pritvirtinti prie grindų ir neliktų prie kėdės kojų. Dirbdami prie kompiuterio, pabandykite surasti tinkamą laikyseną ir išvengti raumenų sistemos įtampos. Valdykite nugaros padėtį visada - namuose, darbe, gatvėje.
3. Tinkama mityba yra labai svarbi. Svarbiausi jo komponentai yra baltymai, kalcis, vitaminai ir mineralai. Vitamino A ir vitamino D, kurie yra būtini normaliai kalcio absorbcijai, svarba. Jei iš dietos negaunate visų reikiamų medžiagų, papildomai turėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
4. Pabandykite vaikščioti dažniau - tai padeda pagerinti stuburo aprūpinimą krauju.
5. Moterys neturėtų dažnai dėvėti aukštakulnius batus. Dėl to pažeidžiamas kūno svorio centro stabilumas ir poslinkis.

Pratimai stuburo ištiesinimui namuose

Pratimai padeda grąžinti stuburą į teisingą padėtį. Jie gali būti atliekami namuose, tačiau juos turėtų paskirti gydytojas. Apsvarstykite, kokia jų nauda yra ir kada jie bus veiksmingi.

Pratimai yra būtini pacientams, sergantiems įvairiais stuburo sutrikimais.

Pratimų terapija parodoma šiomis patologijomis:

• Sunkus kreivumas;
• Padėties pokytis;
• Skoliozė pradiniuose etapuose;
• Susilpnėjęs nugaros raumenys;
• Ilgas buvimas netinkamai.
• Neaktyvus gyvenimo būdas.

Su įvairiais kreiviais, pratimus turėtų paskirti specialistas. Jie gali būti kitų gydymo būdų dalis. Jie yra paskirti pirmajame skoliozės etape - šiuo atveju jie gali greitai grąžinti stuburą į teisingą padėtį. Tęstinis jų įgyvendinimas padeda greitai ištiesinti stuburą ir išvengti recidyvų. Parodyta fizioterapijos pratimai vaikams, kurie dažnai kenčia nuo laikysenos pažeidimų.

Gimnastikos privalumas yra tai, kad ji padeda stiprinti raumenų rėmą nugaroje. Su kreiviu nėra tinkamų apkrovų ant dalies raumenų. Padidinti atrofuotų dalių darbą ir sumažinti įtampą nuo raumenų, kurie yra labai veikiami.

Pratimai taip pat yra skirti apkrovos pašalinimui iš tarpslankstelinių diskų. Stiprus slankstelių poslinkis padidina jų spaudimą. Disko ir nervų galai yra susmulkinti. Kreivumą dažnai lydi skausmas. Pratimai padeda sumažinti šias nemalonias apraiškas. Stuburo traukimas sumažina pernelyg didelį diskų spaudimą, atkuria medžiagų apykaitos procesus ir sukelia skausmą palaipsniui.

Namuose galite naudoti šiuos pratimus:

• Pasinaudokite siena. Stovėkite stovinčioje padėtyje ir pakaitomis nuspauskite vertikalią fiksuotą atramą (sieną ar spintelę) rankomis. Pratimai padeda tonizuoti raumenis ant atramos pusės. Kiekvienas priėmimas turėtų trukti tris sekundes, poilsis - antras. Pakartokite iki dešimties kartų. Padaryti bent penkis metodus.
• Pratimai ant grindų. Nukreipkite ranką į priekį ir sulenkite koją žemiau. Po liemens, sulenkite pirmyn ir viršutinę tiesiąją koją atgal. Norėdami padidinti treniruotės efektyvumą, galite apsaugoti apkrovą tiesia koja. Pakartokite penkis kartus.
• Pratimai gulėti ant jo pilvo. Būtina gulėti ant skrandžio į apačią, rankas ištiesti į priekį. Sulenkite nugarą, kol pajusite šiek tiek raumenų susitraukimą. Eikite žemyn ir palieskite grindis savo krūtimis.

Pratimai išlaikyti teisingą laikyseną

Patys įrodyta, kad pratimai, skirti stuburo išlyginimui pagal Vitalio Gitos, žinomo rankinio gydytojo, metodą.

Pratimai dėl šios technikos gali būti tokie:

1. Atsigulkite ant kilimėlio, po įklotais, padėkite rankšluostį, sulankstytą ritiniu, knygą ar keliais centimetrais storio trinkelėmis, kad nugara būtų šiek tiek sulenkta į priekį. Paimkite apkrovą rankose (iki 2 kg vyrams, 0,5 kg moterims). Braukite rankas aukštyn ir žemyn. Rankos turi būti šiek tiek įtemptos ir ištiesintos. Perkeliant išlaikykite didžiausią amplitudę. Rekomenduojama 300 pakartojimų per dieną. Papildomas pratimo privalumas yra tai, kad jis padeda stiprinti krūtinės raumenis.
2. Atsigulkite ant skrandžio, įdėkite priešais 3-5 cm storio knygą, padėkite ant delno ant delno, vieną ant kito, o smakro viršuje. Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma ir atskirti alkūnes. Laikykite šią poziciją 5-10 minučių. Tai suteiks galimybę normalizuoti nusileidimo galvą. Rekomenduojama, kad diena būtų pusę valandos.
3. Stovėkite su savo rankomis užlenktas už nugaros. Priveržkite juos, kartu sujungdami alkūnes. Pečių ir galvos nugaros, krūtinės (bet ne skrandžio), sulenkti į priekį. Užrakinkite šią padėtį 1-2 sekundes, po to atsipalaiduokite, užkabinkite rankas ir šiek tiek patraukite į skrandį. Pakartokite du kartus per valandą.

Kitas gerai veikiantis metodas yra dr. Bubnovskio technika, vadinama kineziterapija. Tai apima specialių imitatorių naudojimą, tačiau yra ir namų darbų variantų. Jei gyvenate megapitu ir nerandate laiko namų darbams, rekomenduojama pasikonsultuoti su kineziterapu.

Vaizdo įrašas: „Specialūs pratimai stuburo derinimui“

Pratybų taisyklės

Kad pratimai suteiktų maksimalų rezultatą, laikykitės įgyvendinimo proceso, todėl verta vadovautis tam tikromis pratybų taisyklėmis, kad nesumažėtų šių bendrų rekomendacijų problema:

• Vykdant procesą svarbu kontroliuoti laikyseną.
• Pabandykite tinkamai kvėpuoti.
• Metodas veikia lėtai, be staigių judesių.
• Jausdami skausmo problemą probleminėje srityje, sustabdykite sesiją.
• Gimnastiką rekomenduojama pradėti tempiant, o tai turėtų būti suteikta mažiausiai 10-15 minučių.
• Nebūkite tingūs - atlikite pratimus reguliariai, tik tada jie duos teisingus rezultatus.

Vaizdo įrašas: „Pratimai teisingai laikyti“

Išvada

Pratimai - prieinamas ir efektyvus būdas nugaros stuburui namuose. Pasirinkite efektyvų kompleksą ir atlikite jį reguliariai, ir netrukus pamatysite akivaizdžius patobulinimus.

Pažymėkite šiuos pagrindinius punktus:

• Yra įvairių stuburo kreivių rūšių, kurios gali būti įgimtos arba įgytos. Jie pasireiškia tiek vaikams, tiek suaugusiems.
• Svarbu laikytis bendrųjų taisyklių: sėdėti ir miegoti teisingoje padėtyje, tinkamai valgyti, nuolat stebėti nugaros padėtį.
• Pratimai gali būti labai efektyvūs stuburo tiesinimui namuose. Atlikite juos reguliariai.
• Kompleksą turi atrinkti gydytojas, atsižvelgdamas į specifinę problemą ir jos raidos laipsnį.