Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

• prieinamumas bet kuriam asmeniui
• fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
• Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika: sąnarių gydymas namuose

Mūsų laikų sąnarių ligos yra labai dažni. Jų gydymas turi būti visapusiškas ir apimti tiek vaistus, tiek fizioterapijos procedūras, masažą ir pan. Svarbi priemonė yra ir fizinė terapija. Gerai žinoma sąnarių gimnastika Bubnovskis. Tai specifinių judesių ir raumenų susitraukimų rinkinys, skirtas stiprinti ir atkurti susilpnėjusias sąnarių struktūras. Dažniausiai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai yra glaudžiai susiję su lėtinėmis patologijomis ir tam tikrais gyvenimo būdo bruožais. Sergejaus Bubnovskio technika visiškai atitinka visus šių problemų sprendimo reikalavimus. Apsvarstykite išsamiau, kas tai yra.

Technikos esmė ir ypatybės

Dr Bubnovskio sąnarių gimnastika yra vienas iš gydytojo technikos elementų, vadinamų kineziterapija. Tai iš esmės naujas metodas raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui. Pasak autoriaus, gimnastika gali pakeisti farmakologinius preparatus ir išorinius fiksavimo prietaisus (korsetus ir kt.). Pastarojo vaidmuo turi atitikti mūsų pačių audinius, kurių išteklius mes ne visiškai atskleidžiame gyvenimo procese.

Gydomosios gimnastikos kompleksas skirtas prisitaikyti žmogaus kūno regeneracinius gebėjimus. Audiniai ir konstrukcijos, sukurtos pratybų metu, įgyja stiprybę ir judumą, atkuria natūralias anatomines ir funkcines savybes. Atsižvelgiant į tai, sukuriamas pats raumeningas ir austinis korsetas, apsaugantis nuo skausmingų sąnarių ir kaulų.

Gydymas per sąnarių gimnastiką ne tik padeda padidinti judesių lengvumą ir plastiškumą. Atliekant kraujo apytaką ir kraujotaką, pagerėja sąnario skysčio cirkuliacija ir degeneraciniai procesai bei druskos nuosėdos. Visa tai leidžia pagerinti bendrą paciento būklę, jo sveikatos būklę, emocinę nuotaiką ir ištvermę.

Gimnastika Bubnovskis sąnariams skirta tokių problemų sprendimui:

• skausmo malšinimas;
• sąnarių skausmų ir tirpimo pašalinimas;
• užtikrinant normalią kraujotaką ir sąnario audinių mitybą.

Reguliari mankšta leidžia visam laikui pamiršti lumbago, sąnarių patinimą, judesio standumą.

Bubnovsky gydymas sąnarių: nauda

Paprasti autoriaus sukurti pratimai padeda atsikratyti daugelio ligų. Tai yra senosios žolės ir artritas, artrozė, plokščia pojūtis, išvaržtiniai tarpslanksteliniai diskai ir osteochondrozė. Be to, kad gimnastika turi teigiamą poveikį patologiškai pakeistiems raumenų ir kaulų sistemos elementams, ji taip pat padeda stiprinti visą kūną. Ši funkcija yra pagrindinis Bubnovskio metodo privalumas. Daugelio metų stebėjimo metu autorius nustatė, kad atliekant pratimus, reguliariai vartojamų vaistų poreikis sumažėja arba išnyksta.

Gimnastika Bubnovskis yra apgalvotas ir individualiai parinktas pratimų rinkinys, kurį gali padaryti kiekvienas. Beveik visiškai kontraindikacijų nebuvimas yra dar vienas šio metodo privalumas.

Bubnovskio sąnarių privalumai yra tokie:

• Tai paprasta ir prieinama. Jūs galite tai padaryti namie bet kuriuo paros metu.
• Gimnastika neturi amžiaus apribojimų ir beveik jokių kontraindikacijų.
• Atlikti veiksmai padidina kraujo tekėjimą į sąnarių audinius, o tai prisideda prie jo geresnio prisotinimo deguonimi.
• Po įkrovimo išnyksta sąnarių standumas ir sustingimas.
• Gimnastika padeda pagerinti raumenų tonusą, grąžina judrumą ir lankstumą.
• Kompleksas buvo sukurtas atsižvelgiant į visas žmogaus kūno struktūros savybes.

Sporto salės taisyklės

Kad bendras gydymas naudojant „Bubnovsky“ metodą būtų maksimalūs, turite laikytis kelių taisyklių:

• Negalima valgyti prieš atlikdami pratimus. Pertrauka tarp valgymo ir mankštos turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
• Šildykite raumenis prieš pradedant gimnastiką. Tam pakaks penkių minučių apšilimui, kuris vyksta nuo viršaus iki apačios - nuo kaklo iki kojų.
• Svarbu gerti daug - ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną.
• Po gimnastikos paimkite vėsią dušą ir patrinkite sąnarius sausu rankšluosčiu.
• Pasibaigus pratimams, leiskite atsigauti kvėpavimui ir širdies plakimui, o tik tada pereikite prie pagrindinės veiklos.
• Kontroliuokite kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus, gilus ir netgi tas pats, kad audinys gaus maksimalų deguonį.
• Padidinkite apkrovą palaipsniui. Iš pradžių pratimų skaičius ir intensyvumas turėtų būti minimalūs, tačiau kiekviena kita sesija turi būti padidinta.
• Pratimai turi būti kartojami cikliškai. Vieno ciklo metu tuos pačius judesius turite atlikti 10-20 kartų. Pagrindinis kriterijus, lemiantis pratimų kokybę, yra tai, kaip jausitės, kai dirbate.
• Rezultatus pasieksite tik tuo atveju, jei reguliariai dirbsite. Dėl nuolatinio gydomojo poveikio reikia atlikti kelis mėnesius.
• Svarbu, kad treniruotės metu jaustumėtės linksmu ir gerai nuotaika.
• Pradedantiesiems atlikti raumenų mėšlungis yra įmanoma. Tai nėra priežastis sustabdyti gimnastiką - kūnas tiesiog turi priprasti prie to. Masažuokite raumenų grupę, kad sustabdytumėte mėšlungį. Tada galite sklandžiai pradėti pratimą.

Bubnovskio jungtinės pratybos: pratimai

Bubnovskio sąnarių gimnastika apima keletą sričių, kurių kiekviena leidžia jums sukurti konkrečias sąnarius ir raumenų grupes. Pratimai atliekami visoms stuburo dalims, rankų ir kojų sąnariams, abs, sėdmenims ir kojoms.

Štai keletas stuburo pratimų pavyzdžių:

• Stovėkite ant kelio, pasilenkite alkūnėmis ir kojomis, atsipalaiduokite nugaros raumenis iki galo ir, kaip ir nuleidus, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą penkis kartus.
• Panašioje padėtyje su įtampa, išlenkite stuburą į išorę, bandydami į darbą įtraukti visus raumenis. Stovėkite toje padėtyje dešimt sekundžių, iškvėpkite visą orą iš plaučių ir atsipalaiduokite.
• Lenkimo padėtyje sulenkite liemens priekį ir priveržkite raumenis kiek galite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada „pakabinkite“ ir pakartokite pratimą kelis kartus. Šioje pratimų grupėje, be stuburo, taip pat sukuriamos rankų ir kojų sąnariai.

Pratimai rankų sąnariams gali būti tokie:

• Minkyti rankas apskritais judesiais: pirmiausia važiuokite į vieną pusę ir tada į kitą pusę. Darykite tą patį ir alkūnėse.
• Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per savo kaklą, kairiąją ranką už nugaros nuo apačios. Su jais suformuokite užraktą, nuleiskite dešinįjį šepetėlį, tada kairįjį šepetį. Pakeiskite rankas vietose.

Kojų sąnariuose rodomi šie bendri pratimai:

• Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia pakelkite vieną koją ir kitą.
• Stovėkite ant kojų pirštų, nuleiskite kulnus ir šioje padėtyje atlikite elastingus judesius aukštyn ir žemyn.
• Sąnarius taip pat gerai veikia vietiniai žingsniai.

Norint padidinti kelio sąnario stabilumą, kuris yra labai sunkus ir reguliariai patiria didelius krūvius, galite naudoti šiuos pratimus: Atsigulkite ant nugaros ir plačiai paplitusias kojas. Sklandžiai sulenkite vieną kelį, nekelkite kulno nuo paviršiaus, bet stumdami palei jį ir perkeliant į sėdmenį. Kai jaučiatės kliūtimi, jūs galite padėti sau rankas, pasiekiant sėdmenį prie kojos. Laikykite maksimalų lankstymą kelias sekundes ir lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai 10-20 kartų.

Šlaunikaulio sąnariui gali būti naudojami šie pratimai:

• Pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, padėkite kojas ir sulenkite juos ant kelio. Rankos šiek tiek toli nuo liemens, šepečiu aukštyn kojomis. Sklandžiai ištiesinkite kiekvieną koją ir stumkite kulną virš paviršiaus, ištiesinkite galūnę. Jūs turite judėti taip, tarsi norėtumėte perkelti sunkų daiktą į savo pėdą. Kojos išplėtimo rezultatas turėtų būti kojinių mirkymas, kurio didžiausias poslinkis nuo klubo sąnario yra visas. Tada atsipalaiduokite.
• Iš tos pačios pradinės padėties pabandykite pakelti, kad pasiektumėte priešingą kelį, kiek galite, neatsižvelgdami į dubenį nuo grindų.
• Ši užduotis atliekama iš tos pačios pozicijos. Sulenkite kelius pusiau ir sulenkite juos kaip kojas. Pratimai, padedantys padidinti ir nuleisti dubenį nuo paviršiaus, remiantis išlenktomis galūnėmis. Įkvėpus, pakelkite dubenį kiek įmanoma, o iškvėpkite.
• Paskutinis pratimas - tai maksimalus galūnės lankstymas keliu ir jo traukimas iki krūtinės. Tuo pačiu metu galva atsiskiria nuo paviršiaus, o smakras tęsiasi iki sumažėjusio kelio.

Jei laikomasi visų Dr. Bubnovskio rekomenduojamų rekomendacijų, sąnarių gydymas bus sėkmingas. Taip pat galite naudoti gimnastiką, kad išvengtumėte problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Įkrovimas pagal Bubnovskį

Yra daug skirtingų būdų, kaip pagerinti sveikatą per pratimus. Specialūs metodai yra skirti stuburo ir sąnarių gydymui bei jose atsirandančių patologijų prevencijai. Asmens gerovės pagrindas yra sveikas stuburas. Šią būseną galima išlaikyti tik reguliariai.

Kas suteikia kasdieninį pratimą

Daug pasakyta apie ryto pratimų naudą. Yra medicininiai argumentai ir moksliniai įrodymai, kad reguliariai atliekamas reguliarus fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, užkertant kelią įvairioms ligoms ir padedant išgydyti iš esamų ligų.

Tačiau dauguma žmonių vis dar mano, kad pratimai yra nereikalingi ir nereikalingi. Bent tol, kol liga nustebins. Kai gydytojas paskiria treniruotę, per vėlu kalbėti apie prevenciją. Geriausias variantas yra savarankiškai atlikti tinkamą mokymų rinkinį kiekvieną dieną kaip mokestį.

Taip, ypač tiems, kurie visą savo gyvenimą praleido fizinį aktyvumą, turi sėdimą intelektinį darbą, sunku staiga pradėti pratimus. Bet būtent to reikia, nes stuburo patologijos daugeliu atvejų kyla dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Patarimas Jei pradėsite atlikti pasirinktą pratimų rinkinį ir tai atliksite kasdien šešiasdešimt dienų, jums bus sukurtas įprotis, kuriuo ateityje bus lengviau praleisti pamokas ir stebėti jų tvarkingumą.

Kaip pasirinkti pratimus

Terapijos, sveikatingumo, prevencinių pratimų kompleksas labai išplėtotas. Kaip pasirinkti tą, kuris tinka? Verta išklausyti gydytojų, kurie šiuo klausimu yra pripažinti ekspertai ir įžymybės, nuomonę. Ypač jei jie patys patyrė bet kokios ligos įveikimo patirties, naudodamiesi savo metodais.

Vienas iš šių gydytojų yra S.M. Bubnovskis.

Tarp daugybės rekreacinių objektų, įskaitant įvairius pagalbinius šovinius ir imitatorius, jis siūlo paprastą namų gimnastikos rinkinį, kuris padeda išvengti stuburo ligų ir susidoroti su jais ankstyvame etape.

Bubnovskis, kaip medicinos mokslų daktaras, pradėjo kurti savo metodiką atsigavęs nuo sunkios avarijos. Nuo tada jis mano, kad, siekiant išgydyti visas stuburo ligas, net ir tas, kurios gydomos chirurginiu būdu, yra pakankamai žmogaus kūno vidinių rezervų.

Beje. Jūsų kūno supratimas, darbas su juo, jo vystymas ir tobulinimas yra pagrindinis dalykas, gydant kaulų ir raumenų sistemą bei paverčiant jį sveikąja būsena. Visa tai galima pasiekti naudojant gimnastiką.

Bubnovskio darbas yra kineziterapija (iš graikų - judėjimo terapijos). Tiesą sakant, tai yra gerai žinoma fizinė terapija, pratimai, atliekami specialiais imitatoriais. Technikos dėka gydytojas pažadėjo tūkstančius žmonių ant kojų, ir jis tapo žinomas ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje. Šiandien daugiau nei šimtas medicinos centrų, kurie gydo žmones, naudojančius Bubnovskio metodus, yra atviri ir dirba. Jų mokymo programos rengiamos individualiai, atsižvelgiant į diagnozę, paciento būklę ir daugelį veiksnių.

Gimnastikos terapijai davė rezultatą, būtina laikytis šių sąlygų.

Įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų. Bubnovskio pratimai neturi jokių apribojimų, net treniruokliai yra saugūs, įskaitant nėščias moteris ir vaikus. Bet su sužalojimais ir kraujavimu, vėžiu ir uždegiminiais procesais, infekcijomis, jie gali būti griežtai draudžiami. Todėl, jei yra kontraindikacijų, prieš pradedant savarankišką tyrimą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Jei nuspręsite atkurti savo nugaros ir sąnarių sveikatą, arba tiesiog remti savo kūną, pailginti jo normalų veikimą ir gerą būklę daugelį metų, ir nusprendėte tai padaryti pagal Bubnovsky, prieš tęsdami, išanalizuokite aukščiau nurodytus punktus ir nustatykite, ar jums reikia šio metodo.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti metodo ir pratybų aprašymą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Metodo aprašymas

Kaip ir bet kokioje medicinos technikoje, tai susideda iš kelių etapų, kurie turi būti perduodami palaipsniui ir nuosekliai.

Lentelė Gimnastikos gydymo etapai.

Pagrindiniai 10 sąnarių ir stuburo sveikatos pratimai iš profesoriaus Bubnovskio

Profesorius Bubnovskis: pagrindiniai 10 pratimų - milijonai rusų girdėjo apie šį stuburo ligų gydymo būdą. Šis gydytojas 30 metų savo medicinos praktikoje nėra parašęs vieno recepto ir nepasirašė nė vienos tabletės. Tuo pačiu metu jis pakėlė tūkstančius beviltiškai sergančių žmonių, kuriems oficialus vaistas galėjo pasiūlyti tik gydymą ar gydymą. Kaip dr. Bubnovskis sugebėjo pasiekti tokių nuostabių rezultatų? Kokie yra Sergejaus Mihailovičiaus patarimai ir 10 pratimai ir kas yra gimnastika dr. Bubnovskio sąnariams?

Naujas gydymas

Netgi tarsi kariuomenėje, pats autorius pateko į baisią nelaimę: vairuotojas užmigo prie rato ir sudužo į kitą automobilį, o gydytojai galiausiai turėjo surinkti savo keleivį pažodžiui gabalėliais. Būsimasis mokslinis šviestuvas galėjo likti toks neįgalus, jei pacientas nebūtų paėmęs savo sveikatos. Bubnovskis įstojo į medicinos institutą, o studijų metu pradėjo kurti savo sveikatos atkūrimo sistemą.

Vėliau jis jį vadins kineziterapija. Žodžiu tai reiškia judėjimo terapiją. Dėl šios unikalios technikos, ne tik pats Bubnovskis, bet ir tūkstančiai jo pasekėjų atsikratys ramentų. Tai leidžia mums nugalėti ligas, kurių daugelis atrodo nepagydoma: artrozė ir kitos sąnarių patologijos, osteochondrozė, skoliozė, stuburo išvarža. Ir leiskite, kad oficiali medicina primygtinai reikalautų, kad pacientai, sergantys šiomis ligomis, turėtų pasirūpinti savimi ir išvengti bet kokios apkrovos ant nugaros, unikalios terapijos autorius yra tikras priešingai: fizinis aktyvumas ir judėjimas išgydo ligas.

Pratimai kojoms

Pacientai Profesorius Bubnovskis paprastai mėgsta kartoti: kaulai negali pakenkti, skausmas nugaroje ir sąnariuose atsiranda dėl pažeistų raumenų ir nervų. Stuburo, kuris susideda iš kaulų kremzlės pagrindo, mityba, vėl suteikia - gilius raumenis. Be to, ne visi žino, kad pagrindinio mūsų kūno ramsčio būklė labai priklauso nuo apatinių galūnių sąnarių, kurie atlieka nusidėvėjimo sistemos vaidmenį. Todėl ryte svarbu atlikti ne tik stuburą, bet ir kojų sąnarius. Susilpnėjusi ir prastai apmokyta pėda gali sukelti skausmą ne tik stuburo, bet ir galvos skausmo atveju. Galų gale, ant kojų yra taškų, susijusių su smegenimis.

Čia yra kojų pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Sergejus Bubnovskis:

1. Perkelkite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Saugokitės nykščių.
2. Atsigulkite ant nugaros, rankas ir kojas. Ištraukite didįjį pirštą, tada sulenkite jį sau - iki galo. Pirmyn ir atgal - pakartokite 10 kartų.
3. Arba, kad sumažintumėte didelius pirštus ir juos kuo plačiau skleistumėte į šonus. Maišydami pabandykite juos sudėti ant lovos paviršiaus.
4. Išspauskite kojų pirštus ir taip pat padidinkite juos.
5. Tai yra sąnarių pratimas, pirmiausia keliai: lenkimo ir atlenkimo keliais posūkiais, o slenkant padus virš lovos. Lenkdami koją su kulnu, palieskite sėdmenis.

Gimnastika stuburui

Savo klinikose visoje Rusijoje stuburo gydymui gydytojas siūlo naudoti specialų MBT prietaisą - daugiafunkcinį Bubnovsky simuliatorių. Gydytojas pats jį sukūrė. Pratimai su MBT vartojimu gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnarių būklę, išsiaiškinti gilius raumenis. Stuburo stuburas palaipsniui mažėja.

Čia skaitykite apie Bubnovskio stuburo pratimus.

Paprastai kiekvienam pacientui individualiai sukuriamas pratimų rinkinys (ne tik dešimt pagrindinių, bet ir papildomų). Namų biurą galima pakeisti plėtotoju. Tačiau yra patarimų ir 10 pratimų Sergejus Mihailovičius Bubnovskis, kuris gali būti atliekamas be jokių papildomų įrenginių. Būtent jie įgijo daugiau šlovės ir padėjo grąžinti tūkstančių žmonių sveikatą visoje šalyje. Štai šie 10 pratimų Bubnovsky:

1. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas, rankas pasilenkite ant grindų. Tada pakelkite rankas ir atrodykite ant sėdmenų. Tada kojas nuo grindų, ir toliau vaikščioti ant sėdmenų.
2. Sėdėkite ant grindų, kojų, padėkite pusiau sulenkta būsena ir pasilenkite ant rankų. Pakelkite koja 20 kartų, tada tą pačią ant tiesios kojos. Atlikite tą patį pratimą antrajai kojai.
3. Kojų lenkimas. Ištiesinkite kairę koją, pasukite kojinę į šoną ir pradėkite traukti save. Nuplėškite kairę pėdą nuo grindų ir pradėkite mažus keltuvus. Ir taip 20 kartų pėsčiomis.
4. Ištiesinkite kojas priešais save. Kiekvienoje kojoje pakaitomis atlikite nedidelius maždaug 45 ° pakilimus. Ir taip 5 kartus.
5. Sulenkite kojas prieš jus. Pakelkite dešinę tiesią koją, paimkite jį į šoną. Tuo pačiu metu paimkite kairiąją koją į kairę. Padarykite 8 pakartojimus kiekvienam.
6. Sulenkite kojas ant kelio, pasilenkite ant rankų. Pirmiausia patraukite į save, nuleiskite nugarą kuo arčiau grindų. Sulenkite rankas ir tuo pačiu ištiesinkite pakeltas kojas. Padarykite 15 pakartojimų.
7. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio. Viena ranka įdėti po galva, antra ištiesinta. Sulenkite koją prie galvos ir kelio su priešinga ranka. Ištiesinkite koją ir tempkite tiesią koją į priešingą ranką. Padarykite 15 kartų vienoje kojoje.
8. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po galvos, sulenkite kelius, pasukite juos į dešinę. Padaryti viršutinę nugaros dalį ir galą. Pakartokite pratimą 15 kartų.
9. Atsigulkite ant grindų, pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu ir sujunkite. Pakartokite 20 kartų.

Patarimai ir 10 pratimų Sergejus Michailovičius Bubnovskis padeda gerokai pagerinti stuburo būklę. Gimnastika dr. Bubnovskio sąnariams ne tik numato artrozės ir osteochondrozės prevenciją, bet ir prisideda prie paciento atsigavimo.

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

• Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
• Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
• Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
• Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Įkrovimo metodas Bubnovsky

Bubnovsky apmokestinimas pradedantiesiems: 10 pratimų sąnariams

Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti įvairių kaulų ir raumenų sistemų ligų yra užkrovimas už dr. Bubnovskio sąnarius.

Gimnastikos pratimų kompleksas pradedantiesiems pagal žinomo gydytojo metodą neturi kontraindikacijų, turi teigiamą poveikį tiek fizinei paciento sveikatai, tiek jo psichinei būklei.

Pratybos tikslas ir nauda

Bubnovskio gimnastikos pagrindinis tikslas yra stuburo judumo atkūrimas ir sveiko viso kūno funkcionavimas.

Aš jau daugelį metų gydau gerklės sąnarius. Galiu pasitikėti, kad sąnarius visada galima elgtis net giliausiu senatvės laikotarpiu.

Mūsų centras buvo pirmasis Rusijoje, kuris gavo patvirtintą prieigą prie naujausio vaisto, skirto osteochondrozei ir sąnarių skausmui. Aš prisipažinu jums, kai pirmą kartą girdėjau apie jį - aš tik juokėsiu, nes netikėjau jo veiksmingumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme tyrimą - 4 567 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo savo ligų, tai yra daugiau nei 94% visų dalykų. 5,6 proc. Patyrė didelių patobulinimų, o tik 0,4 proc.

Šis vaistas leidžia per trumpiausią įmanomą laiką, pažodžiui nuo 4 dienų, pamiršti apie nugaros ir sąnarių skausmą, o po kelių mėnesių išgydyti net labai sudėtingus atvejus. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

Viena iš teigiamų pratybų savybių yra ilgas raumenų elastingumo išsaugojimas netgi baigus gydymą.

Kitas pliusas - gebėjimas valdyti savo emocinę būseną klasių pagalba, apriboti neigiamas emocijas ir įgyti pasitikėjimą savimi.

Dr. Bubnovskis sukūrė keletą pratimų rinkinių skirtingų amžiaus grupių pacientams:

• gimnastika naujagimiams;
• pagyvenusių žmonių fizinis lavinimas;
• Pratimai nėščioms moterims.

Gydant sąnarių ligas autoriaus metodu, yra keletas variantų.

Šis pratimų, skirtų skausmui apatinėje nugaros dalyje ir klubo sąnaryje, rinkinys pradedantiesiems yra paprastas ir neužima daugiau nei valandos per dieną.

Bubnovskio gimnastika

Technikos pratimai yra lengvai išmokti:

Būkite atsargūs!

Prieš skaitydamas, noriu jus įspėti. Dauguma „gydančiųjų“ sąnarių, kurios reklamuojasi televizijoje ir parduoda vaistinėse - tai visiškai išsiskyrimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastais žodžiais tariant, jūs perkate įprastą anestetiką, o liga toliau vystosi sunkiau.

Dažni sąnarių skausmai gali būti sunkesnių ligų simptomas:

• Ūmus pūlingas artritas;
• Osteomielitas - kaulų uždegimas;
• Sepsys - apsinuodijimas krauju;
• Sutarčių sudarymas - sąnario mobilumo apribojimas;
• Patologinis dislokavimas - sąnario galvutės išėjimas iš sąnario fosos.

Kaip būti? - paklausti.

Ištyrėme milžinišką medžiagų kiekį ir, svarbiausia, praktiškai patikrinome daugumą sąnarių gydymo priemonių. Taigi, paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tiesų gydo sąnarius, yra Hondrexil.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir jis nėra reklamuojamas televizijoje ir internete, o pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti nemokamą „Hondreksil“ paketą!

Kad manytumėte, jog į kitą „stebuklingą kremą“ įsiurbia, nesakysiu, koks yra efektyvus vaistas. Jei susidomėjote, perskaitykite visą informaciją apie Hondrexil. Čia yra nuoroda į straipsnį.

1. judesiai turi būti atliekami patogiu tempu ir režimu;
2. pratimų kartojimo nereikia atlikti daugiau kaip 10 kartų (laikui bėgant apkrova padidės);
3. apkrova turėtų vykti į spaudą, o ne stuburą;
4. Laikykitės tinkamo kvėpavimo režimo.

Bubnovskio gimnastikos pratimų kompleksas yra gana paprastas.

„Gulėti ant nugaros“ judesiai (atlikti kiekvieną judėjimą 10 kartų):

1. Paimkite pradinę padėtį (gulėkite ant nugaros), pasilenkite alkūnėmis ir tempkite kojas. Pakeiskite kelius pakreipdami kairę alkūnę į dešinę koją ir dešinę į kairę.
2. Padarykite plačias kojas.
3. Padarykite kelius į krūtinę.
4. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno dalį, apsunkindami užduotį tuo pačiu metu pakeldami tiesias kojas.
5. Pasiekti palenkti kelius su delnais. Tokiu atveju rankos yra tiesios, tik iš apačios nuplėšiamos skapelės.

Pratimai pusėje (10 pakartojimų):

Paimkite pradinę padėtį (gulėdami ant šono ir ištiesdami kojas). Kūnas turėtų būti panašus į tiesią liniją. Judėjimai atliekami palaikant vieną išplėstinę ranką. Būtina padaryti plačius kojų svyravimus iš vienos pusės į kitą.

Atlikite kelio judėjimą į priekį, tada perkelkite koja priešinga kryptimi.

Švelniai patraukite viršutinę kelio dalį į petį ir traukite atgal, pradėdami padėtį.

Atlaisvinkite kelio sulenktą koją viršutiniame taške, pakelkite, grįžkite į pradinę padėtį ir sekite maks.

Prijunkite viršutinės rankos alkūnę su apatine kelio dalimi ir tada maksimaliai atskirkite juos.

Mūsų skaitytojai rašo

Sveiki! Mano vardas
Liudmila Petrovna, noriu pareikšti savo geranoriškumą jums ir jūsų svetainei.

Galiausiai, galėjau atsikratyti sąnarių skausmo. Vadinu aktyvų gyvenimo būdą, gyvenu ir mėgautis kiekvieną akimirką!

Nuo 45 metų amžiaus sąnariai, keliai, pirštai ir ypač nugaros pradėjo skaudėti. Kai aš pasuko 58, aš praktiškai negalėjau vaikščioti, ir šie baisūs skausmai, jūs tiesiog negalite įsivaizduoti, kaip buvau kankinami, viskas buvo labai bloga.

Viskas pasikeitė, kai mano dukra man davė straipsnį internete. Nėra idėjos, kaip esu jai dėkinga. Šis straipsnis pažodžiui pakėlė mane iš lovos. Netikėkite, bet per 2 savaites visiškai išgydau savo skausmą ir sąnarius. Per pastaruosius kelerius metus pradėta daug judėti, pavasarį ir vasarą einu į šalį kiekvieną dieną, augau pomidorus ir juos parduodu rinkoje. Aunts stebisi, kaip man pavyksta tai padaryti, kai visa mano jėga ir energija ateina, jie netiki, kad aš esu 62 metai.

Kas nori gyventi ilgą ir energingą gyvenimą be skausmo nugaroje ir sąnariuose, paimkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį.

Pasukite kelio sąnarį pakaitomis pirmyn ir atgal kiek įmanoma. Toks gimnastika Bubnovsky už kelio sąnarius puikiai padeda artikuliuoti

Šis gimnastikos kompleksas atliekamas „stovint ant visų keturių“ (pakartojimų skaičius 10):

1. Paimkite pradinę padėtį (nuleiskite žemyn ir pakelkite rankas ant grindų). Kad kojos sulenktų kelius.
2. Perkelkite kelį į krūtinę, pakelkite jį tuo pačiu metu nuleidžiant jį ant krūtinės.
3. Ištiesinkite koją ir lėtai pakelkite jį lygiagrečiai prie grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.
4. Priveržkite kelį prie peties, grįžkite į pradinę padėtį ir perkelkite pėdą į šoną.

Pratimai, kurių padėtis yra linkusi:

• Pradinė padėtis: atsigulkite ant skrandžio, sutelkkite dėmesį į alkūnę ir sulenkite kūną tiesiai. Padaryti judesį „žirklėmis“, nedarant didelių judesių.
• Išdėstykite rankas ir kojas platesniais pečiais. Pakelkite kūną, kai kvėpuojate ir iškvepiate.
• Kreipdamiesi į pradinę padėtį, pakreipkite kelius prie alkūnių, traukdami atgal koją.
• Pasukite pėdą, pasukite šoną ir pakartokite judėjimą.

Bubnovskio bendra gimnastika iš pacientų gavo daug teigiamų atsiliepimų. Tai lengva išmokti ir padeda atsigauti nuo beveik visų raumenų ir kaulų sistemos ligų, o ne daug laiko.

Įkrovimas pagal Bubnovskį: pratimai namuose

Mūsų protėviai neišmigo, kaip mes. Ką mes darome neteisingai? Tai sunku patikėti, tačiau mokslininkai ir daugelis istorikų yra linkę manyti, kad šiuolaikinis žmogus neegzistuoja kaip jo senovės protėviai. Iš pradžių.

9 žinomos moterys, įsimylėjusios moterimis Neretai nėra priešinga lytis. Neįtikėtinai nustebinti ar pakratyti ką nors, jei išpažįstate.

20 nuotraukų iš katės, pagamintos tinkamu laiku Katės yra nuostabios būtybės, ir visi žino apie tai. Ir jie yra neįtikėtinai fotogeniški ir visada žino, kaip būti tinkamu laiku taisyklėse.

Mūsų skaitytojų istorijos

Išgydyti ligonių sąnarius namuose. Tai buvo 2 mėnesiai, nes pamiršo apie sąnarių skausmą. O, kaip aš kentėjau, mano kelio ir nugaros skauda, ​​pastaruoju metu aš negalėjau tinkamai vaikščioti. Kiek kartų nuėjau į klinikas, tačiau buvo paskirta tik brangių tablečių ir tepalų, iš kurių visai nenaudojama. O dabar nuėjau į 7-ąją savaitę, nesijaudinu savo sąnariais, einu į šalį kas antrą dieną, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl paprastai einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis skausmingų sąnarių - perskaitykite!

Perskaitykite visą straipsnį >>>

Kaip atrodyti jaunesni: geriausi mažesni nei 30, 40, 50, 60 metų mergaičių šukuosena 20 metų nesijaudinkite dėl plaukų formos ir ilgio. Atrodo, kad jaunimas sukurtas eksperimentams dėl išvaizdos ir drąsių garbanų. Tačiau paskutinis

Neįtikėtinos klaidos filmuose, kuriuos tikriausiai niekada nepastebėjote, tikriausiai yra labai mažai žmonių, kurie nenorėtų žiūrėti filmų. Tačiau net ir geriausiame filme yra klaidų, kurias žiūrovas gali pastebėti.

Ką sako nosies forma apie jūsų asmenybę? Daugelis ekspertų mano, kad žvelgdami į nosį, galite daug pasakyti apie asmens asmenybę. Todėl, pirmą kartą susitikę, atkreipkite dėmesį į nepažįstamą nosį.

Bubnovskio pratimų rinkinys stuburo ligų gydymui

Keletas žodžių apie metodą

Sergejus M. Bubnovskis - alternatyvios krypties neurologijos ir ortopedijos rėmėjas, MD. Jo nuomone, asmens vidiniai rezervai yra pakankami lėtinėms skeleto ir raumenų sistemos ligoms gydyti. Norėdami atsikratyti tokių problemų, reikia suprasti savo kūną ir nuolat jį plėtoti. Būtent ši technikos orientacija ją skiria nuo kitų raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų gydymo metodų, kurie teikia pirmenybę gydymui. Gimnastika Bubnovskis žinomas visame pasaulyje ir labai populiarus.

Pagrindinis nuopelnus Bubnovskis yra kineziterapijos koncepcijos kūrimas. Šis metodas yra jo gydomosios gimnastikos pagrindas. Kineziterapija tiesiog reiškia judėjimą ir gydymą. Tai yra fizinės terapijos forma, kuria siekiama pasiekti konkretų terapinį rezultatą per specialų fizinių pratimų rinkinį. Kineziterapija tapo tikru atradimu visam medicinos pasauliui, nes ji praktikoje įrodė gydomųjų pratimų veiksmingumą. Tai leidžia jums visiškai gydyti kaulų ir raumenų sistemos ligas be medicininių vaistų.

Tyrimai ortopedijos ir neurologijos srityje leido gydytojui sukurti daugiafunkcinių medicinos imitatorių Bubnovskį (MTB). Jiems sukurta tinkamų pratimų sistema, leidžianti sumažinti uždegimą ir aštrius skausmus, taip pat atkurti raumenų tonusą. Didelis gydytojo privalumas yra tas, kad simuliatoriai ir jų pratimų sistema yra visiškai saugūs ir tinkami vaikams ir pagyvenusiems žmonėms gydyti.

Bubnovskis turi miofazinės diagnostikos vystymąsi. Šis diagnostikos metodas leidžia nustatyti daugelį paslėptų ligų, pašalinti diagnozės klaidas, nustatyti paciento skausmo šaltinį ir problemines sritis.

Gydytojas išbandė visus įvykius. Bubnovskis, įsitikinęs jų veiksmingumu ir saugumu, tapo ne tik stuburo, kaulų ir sąnarių ligų gydymu, bet ir pacientų, kuriems buvo sužalojimų, stuburo ir sąnarių operacijų, įgimtų raumenų ir kaulų sistemos defektų ir pan.

Šiuo metu yra daugiau nei 100 centrų, kurie naudojasi Bubnovsky programa tiek Rusijoje, tiek užsienyje. Kiekvieną iš jų priima pagrindiniai ortopedai ir neurologai.

Naudojant nugaros ir sąnarių skausmo metodą

Gimnastika pagal Bubnovskį atsižvelgia į kiekvieno paciento ypatumus, todėl terapinių pratimų programa yra griežtai individuali.

Norint išsiaiškinti diagnozę, nustatyti skausmo šaltinį ir pobūdį, pirmas dalykas, kurį pacientas siunčiamas į miofazinę diagnozę, kuri sukels gimnastikos kursą. Diagnostiniai rezultatai surenkami taip, kad kiekvienas pacientas be jokios pagalbos galėtų juos suprasti.

Siekiant išgydyti nugaros, kaulų ir sąnarių ligas, būtinos šios sąlygos:

1. 1 Kontraindikacijų trūkumas. Nepaisant visiško simuliatorių ir pratimų saugumo, turime nepamiršti, kad gydymas reikalauja pakankamo fizinio aktyvumo. Aktyvus pratimas draudžiamas žmonėms, sergantiems vėžiu, karščiavimu, kraujavimo rizika. Prieš pradedant gydymą būtina kreiptis į gydytoją.
2. 2 Rimtas požiūris į darbą. Bubnovskio kompleksas pradedantiesiems gali atrodyti pernelyg griežtas, tačiau tam reikia gydymo. Pacientas turi suprasti, kad jam reikės ne tik laikytis viso gydytojo nustatyto režimo, bet ir valdyti tinkamą kvėpavimo techniką. Negalima nutraukti gydymo režimo, nes nuo jo priklauso viso gydymo veiksmingumas.

Lėtojo judesio efekto priėmimas. Kūno atgaivinimui ir atsigavimui užtrunka šiek tiek laiko. Gimnastika pradedantiesiems nesuteikia stulbinamų rezultatų per trumpą laiką. Sisteminis ir tinkamas pratimas leis organizmui palaipsniui atsigauti. Turite būti kantrūs ir suderinti rezultatus. Reguliariai lankantis treniruoklių salėje galima pasiekti teigiamą dinamiką 12 sesijų, įtrauktų į standartinį gydymo kursą. Viena pamoka laiku trunka nuo 1 iki 1,5 valandų.

1. 1 Paciento pasitikėjimo metodas. Tai, kad Bubnovskio gimnastika gali susidoroti su šia liga be narkotikų pagalbos, daugelis mano, kad tai sunku. Siekiant sustiprinti gydymo poveikį, būtina pripažinti, kad žmogaus kūnas turi galingus ir universalius išteklius. Būtų naudinga pasiteirauti apie medicinos centrų turimus statistinius duomenis. Bubnovskio kompleksas padėjo tūkstančiams žmonių atgauti savo sveikatą.

Gimnastika stuburui

Asmeninių programų kūrimas gydymo sistemoje leidžia pacientams normalizuoti biocheminius procesus organizme, atsižvelgiant į individualias kūno savybes. Gerinant kraujo tekėjimą tarpslanksteliniame diske, raumenyse ir raištyse, galima atkurti jų veikimą. Be to, remiantis gydymo rezultatais, galima pastebėti laipsnišką tarpslankstelinių išvaržų sumažėjimą ir netgi visiškai išnykimą. Kineziterapija yra puiki alternatyva chirurgijai.

Jei stuburą paveikia skoliozė, gydymas bus pagrįstas normaliu nugaros raumenų veikimu. Šių raumenų tonas yra būtinas, nes jie palaiko stuburą teisingai. Gimnastika, kuria siekiama stiprinti stuburo raumenis, bus labai naudinga tiems vaikams, kurie dar nėra visiškai suformavę raumenų korsetą.

Gydymo etapai

Šis metodas yra sudėtingas ir laipsniškas. Pirmosios Bubnovsky sistemos klasės yra paremtos paciento mokymu, kaip tinkamai atlikti kiekvieną pratimą. Viso gydymo rezultatas priklauso nuo jo. Gydytojas nuolat stebi klasių rezultatus ir juos pritaiko.

Sistemoje galima išskirti pagrindinius gydymo etapus:

1. 1 Patikrinimas Šiame etape gydytojas atsižvelgia į anksčiau atliktų tyrimų rezultatus. Ištraukos, medicininiai įrašai, bandymų rezultatai - visa tai bus gydytojo susidomėjimas, taigi reikia su jumis paimti visus esamus dokumentus.
2. 2 Myofascialinė diagnostika atliekama pasikonsultavus su gydytoju. Jos rezultatai bus labai svarbūs pasirenkant gydymo programą.
3. 3 Reabilitacijos imitatorių testavimas. Bandymų etape reikės sportinės aprangos. Čia bus galutinai atrinkti būtini pratimai, klasių paskirtis ir individuali gydymo programa.
4. 4 Tiesioginis gydymas. Programoje sukaupta nepriklausoma paciento veikla. Visi simuliatoriai yra įrengti specialiai įrengtose salėse. Gydytojas ir instruktorius stebi kiekvieno pratimo teisingumą, ištaisydami neteisingus veiksmus. Be to, jie visą laiką stebi paciento būklę.
5. 5 Rekomendacijos etapas. Baigus kursą ar kelis gydymo kursus, gydytojas pateikia rekomendacijų sąrašą, į kurį įeina privalomi pratimai ir keletas specialių pratimų savigynai.

Tiesioginis gydymas vyksta medicinos centrų salėse. Kai kuriems pacientams papildomai skiriami terapiniai pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, mityboje, gydomosiose vonelėse ir kt.

Gydymo privalumai ir trūkumai

Nepaisant to, kad gimnastika Bubnovsky jau yra įsitvirtinusi kaip labai veiksmingas alternatyvus gydymo būdas, jis turi keletą trūkumų:

1. 1 Režimo organizacija gali išgąsdinti daugelį pacientų. Gydymas turi vykti visiškai prižiūrint gydytojui. Pacientas privalo lankyti užsiėmimus pagal nustatytą režimą, vengdamas išvykimo. Taip pat reikalingos kelios papildomos rekomendacijos. Darbas salėje turėtų būti aukštos kokybės.
2. 2 Laipsniškas poveikis ir priklausomybė laiku. Kompleksas skirtas laipsniškam kūno prisitaikymui prie streso ir atsigavimo, todėl negalima tikėtis greitų rezultatų.

Tačiau pats gydytojas mano, kad aukštos kokybės atsinaujinimas ilgesnį laiką suteikia daug efektyvesnį rezultatą nei iliuzinis atsigavimas nuo cheminių medžiagų, blokuojančių nervų sistemą.

Bubnovskio metodo privalumų skaičius gerokai viršija jo trūkumų skaičių. Tarp privalumų yra:

1. 1 universalumas. Gimnastika gali būti naudojama ne tik raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui, bet ir kaip pratimų po traumų, operacijų ir pan.
2. 2 Patento buvimas. Kineziterapija oficialiai registruojama 90-ųjų pradžioje, todėl neturėtumėte nerimauti dėl leidimų.
3. 3 Saugumas. Visi simuliatoriai ir pratimai yra visiškai saugūs, gali būti taikomi skirtingų amžiaus grupių pacientams ir sveikatos sąlygoms. Be to, neigiamas cheminių medžiagų naudojimas ir chirurginė intervencija turi teigiamą poveikį sveikatai.
4. 4 Metodikos taikymo amžiaus ir lyties atžvilgiu apribojimų nėra.
5. 5 Ilgalaikė profilaktika. Reguliarus gydymas sumažina ligos riziką, padidina bendrą kūno toną. Daugelis pratimų gali būti atliekami namuose.
6. 6 Poveikio gerinimas. Sutelkiant dėmesį į raumenų ir kaulų sistemą, gimnastika teigiamai veikia visas kūno sistemas, didina imunitetą ir raumenų tonusą. Mokymų kompleksas taip pat yra veiksmingas kovojant su papildomais svarais.

Pratimai, mažinanti skausmą

Jei yra stuburo skausmas, jums reikia atsipalaiduoti nugaros raumenis. Tai galite padaryti atlikdami siūlomą pratimų sistemą:

1. 1 Atpalaiduojantis nugarą - jums reikia nueiti į visus keturis ir atsipalaiduoti visus nugaros raumenis.
2. 2 Atsargumas - visais keturiais, jums reikia sulenkti ir sulenkti nugarą. Būtina išlenkti įkvėpti ir nukreipti - iškvėpti. Pratimai turi būti atlikti 20 kartų.
3. 3 Tempimo žingsnis atliekamas visais keturiais. Pirmiausia reikia sėdėti ant kairiojo kojos, pasukite dešinę. Kairė ranka išplėsta į priekį. Važiuojant reikia keisti kojas ir rankas, vengiant staigių judesių. Pradėkite 20 kartų.
4. 4 Kraujavimas. Pirmiausia reikia stovėti ant kelio ir delno. Kūnas yra traukiamas kuo toliau į priekį, palaikoma. Neleiskite pritvirtinti juosmens srityje.
5. 5 Tempimas. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę. Iškvėpimo metu rankos sulenkiamos alkūnėse, nuleidžiant kūną kuo arčiau grindų, įkvėpus. Dabar, kai iškvepiate, jūsų rankos yra ištiesintos ir dubenys patenka ant jūsų kulnų. Tokiu atveju nuleiskite apatinę nugaros dalį. Pakanka 5–6 pratimų kartojimų.
6. 6 Pilvo perviršis. Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kojas prie kelio ir užsidėti rankas už galvos. Kirtikliai turi būti nuspausti į krūtinę. Iššaudant kūną, pageidautina paliesti kelio alkūnes. Vykdant pratimą, pilvo raumenyse turėtų būti degantis pojūtis.
7. 7 dubens pakėlimas. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Rankos turi būti išdėstytos palei kūną. Iškvėpimo metu dubuo iškyla kuo aukščiau, o įkvėpus jį reikia nuleisti iki pradinės padėties. Jūs turite atlikti pratimą nuo 10 iki 30 kartų.

Atlikę pratimus, stuburo skausmas išnyksta. Atgal ir nugara atsipalaiduoja, stiprina nugaros ir dubens raumenis. Pratimai gali būti atliekami namuose, o tai labai patogu. Reguliarus pratimas padės ilgai atsikratyti skausmo.

Paslaptyje

• Jūs galite staiga jausti skausmą.
• Jūs pavargote nuo ypatingo korseto.
• Jūs esate „priklausomas nuo skausmo“.
• Galbūt bandėte narkotikų krūva, bet nieko nepadeda.
• Ir esate pasirengę pasinaudoti bet kokia galimybe, kuri padės jums atsikratyti.

Yra veiksminga priemonė, skirta osteochondrozei! Sekite nuorodą ir sužinokite, ką kalba dr. Bubnovskis Sergejus Mihailovičius.

Šis metodas nėra skirtas visiems. Kai skausmas nepalieka jums per minutę, kad ją sustiprintumėte pratimų pagalba, galite tikėti tik galutiniu rezultatu.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Ne pirmą kartą girdžiu apie šią unikalią techniką. Tikriausiai beveik nėra žmonių, kurie nepraneštų dėl nugaros skausmo. Manau, kad šių centrų eilė yra tiesiog nuostabi ir rekordas tęsiasi prieš keletą mėnesių. Tačiau norėčiau sužinoti apie tokius centrus Maskvoje, kurie dirba pagal Bubnovskio programą ir metodiką. Ar galėtumėte man pasakyti, kokie centrai Maskvoje yra geriau susisiekti.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Manau, kad pratimai bus labai efektyvūs stiprinant nugaros raumenis, todėl skausmas stubure sumažės ir išnyks. Tačiau pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, tada rezultatas bus veiksmingas.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivanas Safonovas

Manau, kad tai tik kompetetingai pateiktas fizinių pratimų rinkinys. Kalbu apie Bubnovskio metodą. Mūsų vaikystėje tai buvo vadinama įkrovimu. Nematau nieko ypatingo - fizinio lavinimo ir pratimų, skirtų kūno vystymuisi, lankstumui ir tempimui. jei visi tiesiog atliktų pratimus ryte, poveikis būtų toks pat.

Šaltiniai: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Sudarykite išvadas

Mes atlikome tyrimą, išnagrinėjome medžiagų krūvą ir, svarbiausia, patikrinome daugumą priemonių dėl sąnarių skausmo. Sprendimas yra:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo nutrauktas - iš karto grįžo skausmas.

Atminkite! NĖRA PRIEMONIŲ, kurie padėtų jums išgydyti sąnarius, jei nenaudojate sudėtingo gydymo: dietos, gydymo, pratimų ir pan.

Šiuolaikinės sąnarių priemonės, pilnos viso interneto, taip pat nerado rezultatų. Kaip paaiškėjo - visa tai yra rinkodaros apgaulė, kuri uždirba milžiniškus pinigus dėl to, kad jus vadovauja reklamai.

Vienintelis narkotikas davė reikšmingą poveikį
rezultatas yra chondrexilas

Jūs klausiate, kodėl kiekvienas, kenčiantis nuo sąnarių skausmo, nesugeba jo atsikratyti?

Atsakymas paprastas, Hondreksil nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. Ir jei jie reklamuojasi - tai yra FAKE.

Yra gerų naujienų, mes nuvykome į gamintojus ir pasidaliname su jumis nuorodą į oficialią Hondreksil svetainę. Beje, gamintojai nesistengia pelno žmonėms, sergantiems sąnarių sąnariais, o skatinimui kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti vieną vaisto paketą NEMOKAMAI!