Hernia yra viena iš labiausiai paplitusių chirurginių ligų. Hernialinė iškyša diagnozuojama bet kurioje amžiaus grupėje: nuo naujagimio iki senyvo amžiaus. Dažniau vyrams nei moterims.

Išvaržos pavadinimas siejamas su jo lokalizavimu (bambos, gleivinės, šlaunikaulio, stuburo ir kt.). Dydžiai ir formos gali skirtis. Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratimus.

Stuburo išvarža

Stuburo stuburas laikomas dažniausia raumenų ir kaulų sistemos patologija. Nepaisant to, kad visos šios ligos apraiškos nepriklauso gyvybei pavojingoms sąlygoms, labai dažnai liga žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir sukelia negalią.

Stuburo stuburo tipai

Vienas iš pagrindinių stuburo išvaržų klasifikacijų yra jo vietovės zona.

Paskirti išvaržą:

• Gimdos kaklelis (4% viso stuburo išvaržų skaičiaus). Jam būdingas kaklo skausmas, einantis į pečių ir rankų zoną. Be to, pacientai skundžiasi nutirptais pirštais, stipriais galvos skausmais, dažnu galvos svaigimu. Taip pat pastebimas slėgio padidėjimas.
• Krūtinės ląstos (31%). Sukelia nuolatinį krūtinės skausmą. Fizinio krūvio metu pacientas yra priverstas pakenkti nenormaliam skausmui. Šio tipo ligos simptomus paprastai lydi stuburo kreivė.
• Juosmens (65%). Dažniausias išvaržų tipas. Pagrindiniai simptomai: skausmas juosmeniniame regione, kurį labai pablogina staigūs judesiai ir fizinė įtampa. Skausmas suteikia sėdmenims, šlaunims ir kojoms. Pėdos gali tapti nutirpusios, sumažėja jautrumo slenkstis. Pažangesniais atvejais jis gali sukelti paralyžių.

Hernias skirstomi į pirminius ir antrinius:

• Pirminis - sužalojimų, intensyvių apkrovų rezultatas žmonėms, turintiems iš pradžių sveiką stuburą.
• Antrinė - patologinių pokyčių pasekmė, atsirandanti tarpkūnių diskuose, yra jų išdžiūvimo, membranų sunaikinimo priežastis.

Juosmens nugaros dalies išvarža

Juosmens išvarža - lipoma (gerybinis riebalinis auglys). Jis formuojamas tarpslanksteliniame diske, dėl kurio atsiranda masės branduolys, esantis stuburo pluošto žiede.

Lumbosakralinės išvaržos diagnozuojamos gana dažnai. Jie yra skausmingi, žymiai sumažina judėjimo laisvę, gali sukelti laikiną negalios atvejį, o pažengusiais atvejais - sunkią negalią.

Būdingas skausmas

Pagrindinis juosmeninės nugaros dalies trombozės išvaržos simptomas yra skausmas. Tai yra pagrindinis šios ligos požymis, kuris yra anksčiausias šios patologijos signalas.

Jau ankstyvoje ligos stadijoje pacientas gali pasirodyti:

• Skausmas ir diskomfortas juosmens srityje;
• Skausmas, kuris gali būti nestabilus, nuobodu, skaudus;
• Padidėjęs skausmas vertikalioje padėtyje, sėdimoji padėtis, kosulys ar stiprios vibracijos (pavyzdžiui, dirbant su perforatoriumi, kompresoriumi ir tt);
• Šaudymas skausmu (išialgija, „lumbago“) fizinio darbo metu, staigus judėjimas ar laikysenos pasikeitimas;
• Skausmo susilpnėjimas gulint.

Padidėjęs skausmas yra pagrindinė medicininės pagalbos priežastis.

Be skausmo su lumbosakraline išvarža, yra:

• Apatinių galūnių jautrumo silpnėjimas;
• Raumenų tono silpnėjimas;
• Dubens organų funkcijos sutrikimas;
• Sumažėjęs stiprumas (vyrams);
• Švelnus.

Šie ligos simptomai ne visada yra ryškūs, dažnai atsiranda, kai liga jau praėjo pradiniame etape ir reikalauja nedelsiant gydyti, kartais veikiant. Be tinkamo gydymo, išvarža palaipsniui auga ir kelia vis daugiau diskomforto.

Kiti išvaržų simptomai

Stuburo išvarža gali sukelti nervų nykimą arba sukelti radikalų sindromą, kuriam būdinga kojų ir sėdmenų raumenų atrofija, tirpimas, dilgčiojimas. Apie rankų sustingimą naktį: priežastis ir gydymą, skaitykite čia.

Dėl raumenų silpnumo sunku šokinėti, pritūpti, lipti laiptais. Laikui bėgant raumenų audinio atrofija sukelia figūros asimetriją, kuri gali sukelti išialgiją. Išvaržos išlinkimas sukelia nugaros smegenų suspaudimą, kuris gali sukelti apatinių galūnių paralyžius (visiškas mobilumo trūkumas), taip pat tampa realiu pavojumi paciento gyvybei.

Diagnostika

Jei yra minėtų simptomų, nustatoma preliminari diagnozė. Pacientai siunčiami konsultacijai su neurologu.

Dėl gilesnės ir išsamesnės tarpslankstelinės išvaržos diagnozės, ekspertai rekomenduoja atlikti stuburo MRT su įtariama patologija.

Šis modernus, gana saugus radijo bangų metodas suteikia išsamesnį ligos vaizdą. MRT nustato išvaržos dydį, stuburo kanalo plotį, uždegiminių procesų buvimą ir lydimą patologiją. Tiksli diagnozė yra sėkmingo gydymo pagrindas.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Juosmens išvaržos gydymas

Priklausomai nuo ligos stadijos ir patologijos lygio, pacientams siūlomi operaciniai (chirurginiai) ir konservatyvūs (terapiniai) juosmens išvaržos gydymo metodai. Tiek pacientas, tiek gydytojas domisi chirurgija.

Pripažinti konservatyvūs metodai, kurie yra plačiai naudojami šiai ligai gydyti, yra šie:

• Motoriniai metodai (medicinos gimnastika ir kt.) Užtikrina raumenų tonuso stiprinimą ir vystymąsi, didina imunitetą. Daug fizinių pratimų yra susiję su fiziniu krūviu, dėl kurio pacientas gali pablogėti. Šis metodas naudojamas atsargiai ir prižiūrint specialistams.
• Rankiniai metodai - gydymas chiropraktiku ir akupunktūra. Pažymėtina, kad, nepaisant gerų rezultatų, dėl kurių sumažėjo skausmas ir spaudimas tarpslanksteliniams diskams, šis metodas negali sustabdyti patologinio proceso, dėl kurio atsirado lipoma.
• Fizioterapiniai metodai - švelnios terapinės procedūros, pvz., Refleksologija, įvairių tipų masažai, ultragarsas, tempimas (kraigo tempimas) ir kt.

Kiekvienas iš šių metodų turi privalumų ir trūkumų. Paprastai jie naudojami komplekse.

Specialistai sudaro individualias programas, kurios leidžia išvengti ir gydyti tarpslankstelines išvaržas, nekeliant pavojaus paciento sveikatai ir didžiausią tikimybę atsikratyti patologijos.

Priemonių kompleksą paprastai sudaro trys pagrindinės procedūros:

• Griovio tempimas;
• Specialios procedūros ir masažai;
• Gydymo gimnastika.

Todėl daugelis ekspertų vis dažniau pataria tokį įperkamą ir veiksmingą būdą - stuburo treniruotės profilaktika ir gydymas pagal žinomo gydytojo-psichoterapeuto Sergejo Mihailovičiaus Bubnovskio metodą.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis

Dr. S. M. Bubnovskis sukūrė ir patentavo specialų raumenų ir kaulų sistemos patologijos gydymo būdą specialiame įrenginyje, kurį jis taip pat sukūrė (MBT yra daugiafunkcinis Bubnovsky simuliatorius). Šis metodas vadinamas kineziterapija (gydymas per judėjimą).

Gimnastikos kompleksas susideda iš įvairių pratimų, kurių pagrindiniai reikalavimai yra maksimalus patogumas ir patogumas pacientui ir didelis efektyvumas. Kiekvienas judėjimas pradedantiesiems pakartoja iki 10 kartų. Pirmosiose klasėse praktikuojama judėjimo technika, koncentracija ir tinkamas kvėpavimas. Palaipsniui didėja pasikartojimų tempas ir skaičius.

Klasėms rekomenduojama atlikti nuo trijų iki šešių kartų per dieną, platinant visas pratybas į kelias grupes. Dr. Bubnovskis taip pat siūlo fizinių pratimų, kuriuos galite padaryti savo namuose, rinkinį.

Gimnastika su išvaržomis

Terapinė gimnastika yra asmens vidinių rezervų aktyvinimas kovojant su lėtinėmis ligomis. Ir kaip rodo praktika, ji sėkmingai veikia skeleto ir raumenų sistemos problemas.

Ekspertų nuomonė

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra vienas iš nedaugelio patologinių pokyčių, kurie suteikia puikių rezultatų be vaistų. Pavyzdžiui, su juosmens srities išvaržomis, droppers, injekcijos ir tabletes mažina skausmą ir laikinai palengvina simptomus, tačiau pagrindinis veiksnys, padedantis atsikratyti patologijos, yra teisingas judėjimas.

Faktas yra tai, kad žmonėms, sergantiems stuburo išvarža, fizinis aktyvumas turėtų būti griežtai matuojamas ir kompetentingas. Jūs negalite naudotis mėgėjišku ir sparčiai sportuoti.

Siekiant kovoti su šia liga, buvo sukurti specialūs fizioterapijos pratimų kompleksai. Kiekvienas šios gydymo programos pratimas yra specialiai atrinktas ir užtikrina juosmens išvaržos prevenciją ir gydymą, taip pat greitą atleidimą nuo skausmo ir bendrosios paciento būklės gerinimo.

Ekspertai vienbalsiai mano, kad treniruočių terapija yra veiksmingas atsigavimo metodas, kurio rezultatas 90 proc. Priklauso nuo paciento noro, drausmės ir pastangų. Tiems, kurie griežtai laikosi rekomendacijų, techniškai ir reguliariai atlieka pratimus, garantuoja gerą sveikatos pagerėjimą.

Nepaisant teigiamo tokio gimnastikos poveikio, verta apsvarstyti kontraindikacijas:

• Ligos paūmėjimas;
• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Vidaus organų ligos, jeigu fizinė terapija gali pabloginti jų būklę;
• Stuburo metastazių raida.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Poveikis

Gydomoji gimnastika aktyvina svarbiausius biocheminius procesus visuose stuburo segmentuose (tarp jų ir tarpslanksteliuose), stabilizuoja kraujotaką ir limfos srautą.

Gimnastika Bubnovsky siekė sukurti gilius stuburo raumenis. Pratimai leidžia sumažinti spazmus ir sustabdyti skausmą, gerinti kraigo lankstumą ir judumą, sumažinti druskos nuosėdas, aktyvinti kraujotaką.

Tinkamai parinkti judesiai sustabdo išvaržos vystymąsi, sumažina jo dydį, todėl gretimi deformuoti audiniai palaipsniui sugrįžta į natūralią padėtį.

Rekomendacijos ir taisyklės

Atlikdami medicinos kompleksą, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

• Gimnastika yra būtina kasdien (galite kelis kartus per dieną). Vykdykite treniruotes, kai tik įmanoma, tuo pačiu metu.
• Pratimai turi būti atlikti techniškai teisingai. Venkite staigių judesių, svyravimų, šuolių, venkite pernelyg didelės kraigo apkrovos.
• Mokymo trukmė, amplitudė, pakartojimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui.
• Baigę kasdienį mokymą, turėtų būti lengvo nuovargio jausmas, rodantis teisingą ir efektyvų darbą. Leisti stiprią nuovargį negali būti!
• Vykdant treniruočių terapiją, svarbu sutelkti dėmesį į išvaržų lokalizaciją, kontroliuoti savo gerovę. Padidėjęs skausmas, diskomfortas apatinėje kūno dalyje (tirpimas, „goosebumps“, silpnumas), pratimas turėtų būti nutrauktas ir apsilankykite gydomame gydytoju.

Bubnovskio pratimai juosmens stuburo išvaržai

• Pradinė padėtis - visais keturiais: ant grindų atsilieka alkūnės ir keliai. Visi raumenys yra kuo atsipalaidavę. Įkvėpkite giliai, neskubėkite sulenkti nugaros su lanku (taip gražiai kačių kailis išlenkia nugarą). Lėtai iškvėpkite, sulenkite nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį.
  Perkelkite sklandžiai. Padarykite bent 20 pakartojimų.

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite, švelniai pakelkite dubenį virš grindų, pasvirdami ant pečių ir kojų. Atlikite aukščiausią aukštį. Nuleiskite dubenį, kai iškvepiate. Atlikite 20 pakartojimų.
• Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos už galvos. Alkūnės tiesiai į lubas. Kojos keliuose, kojos pakeltos taip, kad klubai būtų statmenai kūnui. Smakras prispaustas prie krūtinės. Lėtai, švelniai stenkitės, kad jūsų alkūnės būtų ant kelio. Svarbiausia - noras prisijungti, alkūnės prisilietus prie kelio neprivaloma. Pakartokite, kad reikia nuovargio. Neleidžiama viršįtampio!
• Pradinė padėtis visuose keturiuose. Sulenkite į priekį nesulenkdami alkūnių. Pakreipkite maksimaliai. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20–25 kartus.
• „Dviratis“. Originali padėtis: gulėkite ant nugaros, rankas už galvos, kelius sulenkę. Imituoti dviračius. Lėtai „Go“ (sklandžiai), „pedalas“, be judesių. Kvėpuokite tolygiai.
• Sukimas. Atlikta gulint. Įdėkite kairiąją ranką po galvučiu. Perkelkite dešinę koją sklandžiai, lenkdami savo keliu, kad palieskite kairiosios rankos alkūnę. Toje pačioje trajektorijoje grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 15 pasikartojimų kiekviena kryptimi.
• Pradinė padėtis: sėdėkite ant grindų, rankas ant galvos. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę sėdmenis, judėkite į priekį. Perkeliant panašiai atgal, grįžkite į pradinę padėtį.

Siūlomi pratimai yra gana paprasti, juos galima atlikti namuose. Jie suteiks reikšmingą reljefą, sumažins įtampą, stumdys stuburą, padidins nukentėjusios vietovės kraujotaką. Tačiau gydymui svarbu atlikti visą terapinio gimnastikos kursą, kuris atliekamas unikaliame simuliatoriuje, nuolat prižiūrint specialistui.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Dirbame juosmeniu Bubnovskio metodu

Planetinio masto problema

Po 40 metų amžiaus (nors vis daugiau ir jaunesniame amžiuje) pasikartojantys nugaros skausmai pradeda kankinti daugelį žmonių. Per daugelį metų tokie skausmai didėja, tampa labiau išsklaidyti, kartais tampa neįmanoma bet kokiam judėjimui apatinėje nugaros dalyje per ataką.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra nugaros nugaros stuburo degeneracinės ligos, visų pirma šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Toks išsipūtęs išvarža priartėja prie nugaros esančių nervų ir suteikia atitinkamą skausmą. Be to, išvaržą taip pat gali paveikti apatinės galūnės nervuojantis juosmens nervo pluoštas. Tokiu atveju skausmas gali išplisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali tapti neryžtingos ir silpnos.

Siekiant užkirsti kelią simptomų progresavimui, užkirsti kelią jų atsiradimui ir kartais atsikratyti jų, taikoma Bubnovskio gimnastika. Ši treniruotės terapija buvo sukurta specialiai apatinei nugaros daliai ir skirta padėti tais atvejais, kai įprastinė treniruočių terapija yra neveiksminga.

Gimnastikos principas

Skirtingai nuo reguliarios mankštos terapijos, gimnastika pagal Bubnovskį yra gana intensyvi ir suteikia gerą galimą krūvį. Jei pacientas prakaituoja, kai atlieka pratimus, gimnastika yra gera. Koks yra šis metodas? Čia yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

1. Juosmens stuburo osteochondrozė. Jau minėta priežastis. Tai yra pagrindinė juosmens stuburo skausmo priežastis. Nusidėvėjęs stuburas kompensaciniams tikslams „augina“ kaulų augimą (osteophytes) ant jo paviršiaus, kuris gali daryti spaudimą nugaros nervams ir sukelti stiprų skausmą.
2. Išvaržos juosmens nugaroje. Taip pat jau minėta priežastis. Tarpasmeninis diskas (iš tikrųjų išvarža), kuris „nuskaito“ į aplinkinę erdvę, tuo pačiu principu gali slegti nervus ir sukelti nemalonius simptomus.
3. Nugaros kanalo stenozė. Jau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms yra kūno pokyčiai. Tai yra stuburo kanalo liumenų susiaurėjimas per užaugę minkštieji audiniai, o vėliau nugaros smegenų suspaustas juosmens nugarkaulio lygyje.
4. Infekcinis juosmens nervų uždegimas. Jis suteikia skausmą juosmens srityje. Šiam uždegimui gali atsirasti daugybė įvairių mikroorganizmų.
5. Juosmens trauma. Be kitų dalykų, nervas gali būti pažeistas tik mechaniškai ir be jokio suspaudimo, pavyzdžiui, nukritus nuo nugaros aukščio (juosmens srityje).

Tai prieštarauja Bubnovskio gimnastikai ir yra nukreipta. Atliekant deramą patikrinimą, jis turės gerą poveikį stuburo gydymui.

Medicininė gimnastika su išialgija

Gimnastika, kurią sukūrė Bubnovskis, siekia sustiprinti juosmens nugarą supančius raumenis.

Pratimai su deramu patikrinimu mažina juosmens nervų uždegimą ir mažina skausmą, padidina kraujo tekėjimą, sumažina audinių patinimą, padeda sumažinti raumenų spazmus apatinėje nugaros dalyje.

Kai kuriais atvejais dėl dalinės rezorbcijos išnyksta ir išvarža. Visa tai sumažina spaudimą nervams, stiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus.
Pratimai Bubnovsky turi daryti ne mažiau kaip pusvalandį per dieną. Kaip jau minėta, mokymo efektyvumo įrodymas yra jos prakaitas. Bubnovskio gimnastikos pagrindiniai pratimai:

1. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Paeiliui pakelkite vieną koją, o kitą - iki pusės didžiausio įmanomo ir vėlinkite 1-2 sekundes.
2. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Įstumdami abi kojas į grindis, turėtumėte pabandyti šiek tiek pakelti liemenį, pavyzdžiui, pakelti apatines galūnes, aprašytas ankstesniame pratime.
3. Gulėdamas ant skrandžio. Pasiekite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, tuo pat metu palaikydami kojines.
4. Nuolatinis Įkvėpkite ir iškvėpkite per uždarą (ne iki galo - mažas tarpas turės palikti) burną. Šiuo metu palmės turi daryti spaudimą į skrandį, tokiu būdu padėdamos pilvo sienai padaryti kvėpavimo judesius.
5. Sėdi ant kulnų. Įkvėpus pakelkite kūną ir atidarykite rankas; iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį.
6. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Pakreipkite pirmyn, padarykite nedidelę pauzę ir padarykite panašų pasvirimą atgal, taip pat kelias sekundes.
7. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Stenkitės pakelti kelius pakreipdami dubenį į kairę ir į dešinę.
8. Sėdi ant sėdmenų. Stenkitės judėti aukštyn, palyginti su grindimis, pakaitomis tempdami raumenų raumenis.
9. Visose keturiose pusėse. Kitu atveju, padarykite judesius su kojomis pirmyn ir atgal (mahi).
10. Didelėje padėtyje pusėje. Pakelkite tą koją, kuri pakyla nuo grindų, du ar tris sekundes laikykite jį 50% didžiausios galimos amplitudės. Atlikę vieną koją priešingoje pusėje ir pakartokite tą patį požiūrį į kitą koją.
11. Gulint. Sulenkite kojas ant kelio ir iškvėpkite, šiek tiek pakelkite liemens viršūnę.
12. Gulint. Kryžkite kojas ir padarykite tuos pačius kūno judesius, bet ne griežtai vertikaliai, bet eikite šiek tiek į šoną (įstrižai).

Šiuos pratimus nebūtina atlikti tokia tvarka, kokia jie pateikiami čia. Taip pat nėra jokių aiškių nurodymų dėl kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus - jums reikia apskaičiuoti šį kompleksą sau, kad užtruktų bent 30 minučių.

Nors Bubnovskio gimnastika ir dėmesys sutelktas į pakankamą kūno apkrovą, jūs negalite jį pernelyg įtempti. Stiprinant skausmą po gimnastikos, būtina sustabdyti klases ir susisiekti su specialistu!

Gimnastikos efektas

Be to, gerinant kraujotaką juosmens srityje ir mažinant skausmą bei patinimą, šis pratimų rinkinys turi tokį teigiamą poveikį:

1. Juosmens raumenų ir nugaros raumenų stiprinimas.
2. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač esant hipertenzijai.
3. Sumažinti stuburo ir kojų sąnarių apkrovą dėl raumenų vystymosi.
4. Ir kiti.

Kontraindikacijos

Bubnovskio gimnastikai yra kontraindikacijų! Prieš pradedant gydyti stuburo išvaržos skausmą, jie turėtų būti atidžiai peržiūrimi, ir jokiu būdu nebandykite „uždaryti akis“ į ligas, kurios draudžia vykdyti pirmiau aprašytus pratimus.

Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis tiek verta dėmesio:

1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar yra „streso“ ir tik atsigauna po operacijos. Pratimai gali sukelti siūlių skirtumus, kraujavimą, atkryčius ir daugelį kitų baisių komplikacijų.
2. Piktybiniai navikai stubure. Vėžiu sergantiems pacientams tai yra nepriimtina. Šiuo atveju pratimai nesumažins skausmo, bet tik pablogins situaciją.
3. Kraujo aprūpinimas širdies raumens. Kitaip tariant, būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį. Kai širdis „pakabina pusiausvyrą“ ir artėja prie širdies priepuolio, neturėtumėte suteikti kūnui bent jau tam tikro krūvio ir taip stumti širdies audinį į širdies audinio nekrozės rankas.

Nepamirškite, kad širdies priepuoliai ir insultai yra patologijos, kurių mirtingumas yra gana didelis. Ir onkologijos bei pooperacinių komplikacijų raida nėra geresnė prognozės požiūriu. Todėl neįmanoma ignoruoti kontraindikacijų!

Bubnovskio treniruotės

Planetinio masto problema

Po 40 metų amžiaus (nors vis daugiau ir jaunesniame amžiuje) pasikartojantys nugaros skausmai pradeda kankinti daugelį žmonių. Per daugelį metų tokie skausmai didėja, tampa labiau išsklaidyti, kartais tampa neįmanoma bet kokiam judėjimui apatinėje nugaros dalyje per ataką.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra nugaros nugaros stuburo degeneracinės ligos, visų pirma šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Toks išsipūtęs išvarža priartėja prie nugaros esančių nervų ir suteikia atitinkamą skausmą. Be to, išvaržą taip pat gali paveikti apatinės galūnės nervuojantis juosmens nervo pluoštas. Tokiu atveju skausmas gali išplisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali tapti neryžtingos ir silpnos.

Įkrovimas pagal Bubnovskio metodą

Siekiant užkirsti kelią simptomų progresavimui, užkirsti kelią jų atsiradimui ir kartais atsikratyti jų, taikoma Bubnovskio gimnastika. Ši treniruotės terapija buvo sukurta specialiai apatinei nugaros daliai ir skirta padėti tais atvejais, kai įprastinė treniruočių terapija yra neveiksminga.

Gimnastikos principas

Skirtingai nuo reguliarios mankštos terapijos, gimnastika pagal Bubnovskį yra gana intensyvi ir suteikia gerą galimą krūvį. Jei pacientas prakaituoja, kai atlieka pratimus, gimnastika yra gera. Koks yra šis metodas? Čia yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

Tai prieštarauja Bubnovskio gimnastikai ir yra nukreipta. Atliekant deramą patikrinimą, jis turės gerą poveikį stuburo gydymui.

Medicininė gimnastika su išialgija

Gimnastika, kurią sukūrė Bubnovskis, siekia sustiprinti juosmens nugarą supančius raumenis.

Pratimai su deramu patikrinimu mažina juosmens nervų uždegimą ir mažina skausmą, padidina kraujo tekėjimą, sumažina audinių patinimą, padeda sumažinti raumenų spazmus apatinėje nugaros dalyje.

Kai kuriais atvejais dėl dalinės rezorbcijos išnyksta ir išvarža. Visa tai sumažina spaudimą nervams, stiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus.
Pratimai Bubnovsky turi daryti ne mažiau kaip pusvalandį per dieną. Kaip jau minėta, mokymo efektyvumo įrodymas yra jos prakaitas. Bubnovskio gimnastikos pagrindiniai pratimai:

1. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Paeiliui pakelkite vieną koją, o kitą - iki pusės didžiausio įmanomo ir vėlinkite 1-2 sekundes.
2. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Įstumdami abi kojas į grindis, turėtumėte pabandyti šiek tiek pakelti liemenį, pavyzdžiui, pakelti apatines galūnes, aprašytas ankstesniame pratime.
3. Gulėdamas ant skrandžio. Pasiekite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, tuo pat metu palaikydami kojines.
4. Nuolatinis Įkvėpkite ir iškvėpkite per uždarą (ne iki galo - mažas tarpas turės palikti) burną. Šiuo metu palmės turi daryti spaudimą į skrandį, tokiu būdu padėdamos pilvo sienai padaryti kvėpavimo judesius.
5. Sėdi ant kulnų. Įkvėpus pakelkite kūną ir atidarykite rankas; iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį.
6. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Pakreipkite pirmyn, padarykite nedidelę pauzę ir padarykite panašų pasvirimą atgal, taip pat kelias sekundes.
7. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Stenkitės pakelti kelius pakreipdami dubenį į kairę ir į dešinę.
8. Sėdi ant sėdmenų. Stenkitės judėti aukštyn, palyginti su grindimis, pakaitomis tempdami raumenų raumenis.
9. Visose keturiose pusėse. Kitu atveju, padarykite judesius su kojomis pirmyn ir atgal (mahi).
10. Didelėje padėtyje pusėje. Pakelkite tą koją, kuri pakyla nuo grindų, du ar tris sekundes laikykite jį 50% didžiausios galimos amplitudės. Atlikę vieną koją priešingoje pusėje ir pakartokite tą patį požiūrį į kitą koją.
11. Gulint. Sulenkite kojas ant kelio ir iškvėpkite, šiek tiek pakelkite liemens viršūnę.
12. Gulint. Kryžkite kojas ir padarykite tuos pačius kūno judesius, bet ne griežtai vertikaliai, bet eikite šiek tiek į šoną (įstrižai).

Įkrovimas yra labai svarbus nugaros skausmui

Šiuos pratimus nebūtina atlikti tokia tvarka, kokia jie pateikiami čia. Taip pat nėra jokių aiškių nurodymų dėl kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus - jums reikia apskaičiuoti šį kompleksą sau, kad užtruktų bent 30 minučių.

Nors Bubnovskio gimnastika ir dėmesys sutelktas į pakankamą kūno apkrovą, jūs negalite jį pernelyg įtempti. Stiprinant skausmą po gimnastikos, būtina sustabdyti klases ir susisiekti su specialistu!

Gimnastikos efektas

Be to, gerinant kraujotaką juosmens srityje ir mažinant skausmą bei patinimą, šis pratimų rinkinys turi tokį teigiamą poveikį:

1. Juosmens raumenų ir nugaros raumenų stiprinimas.
2. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač esant hipertenzijai.
3. Sumažinti stuburo ir kojų sąnarių apkrovą dėl raumenų vystymosi.
4. Ir kiti.

Kontraindikacijos

Bubnovskio gimnastikai yra kontraindikacijų! Prieš pradedant gydyti stuburo išvaržos skausmą, jie turėtų būti atidžiai peržiūrimi, ir jokiu būdu nebandykite „uždaryti akis“ į ligas, kurios draudžia vykdyti pirmiau aprašytus pratimus.

Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis tiek verta dėmesio:

1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar yra „streso“ ir tik atsigauna po operacijos. Pratimai gali sukelti siūlių skirtumus, kraujavimą, atkryčius ir daugelį kitų baisių komplikacijų.
2. Piktybiniai navikai stubure. Vėžiu sergantiems pacientams tai yra nepriimtina. Šiuo atveju pratimai nesumažins skausmo, bet tik pablogins situaciją.
3. Kraujo aprūpinimas širdies raumens. Kitaip tariant, būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį. Kai širdis „pakabina pusiausvyrą“ ir artėja prie širdies priepuolio, neturėtumėte suteikti kūnui bent jau tam tikro krūvio ir taip stumti širdies audinį į širdies audinio nekrozės rankas.

Nepamirškite, kad širdies priepuoliai ir insultai yra patologijos, kurių mirtingumas yra gana didelis. Ir onkologijos bei pooperacinių komplikacijų raida nėra geresnė prognozės požiūriu. Todėl neįmanoma ignoruoti kontraindikacijų!

• Keturios pagrindinės mokymo taisyklės
• Kompleksinis „greitosios pagalbos nugaros skausmas“ namuose
• Kompleksas „kai stuburo skausmas neleidžia miegoti“
• Kompleksas nugaros skausmui sėdėti

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

• Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
• Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
• Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

• Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
• Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
• Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
• Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
• Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

patogumui suprasti, gydytojas sąlyginai padalina „raumenų kūną“ į 3 „grindis“

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

pritūpimai yra vienas iš pagrindinių pratimų, kurie padeda širdžiai

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

Kontraindikuotinas gurkšnis su kelio ir (arba) kulkšnies koartartoze.

№ 2

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

gimnastika gali būti naudojama tiek stuburo ligų profilaktikai, tiek ligoms

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Jei treniruotės atliksite 5-10 minučių kas 4 valandas, jo greitis padidės, o jūs galite vaikščioti visais keturiais be skausmo.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

Išorinio šalčio poveikio (kriokompresijos) metu kūnas sukuria šilumą, kuris aktyvina kraujotaką ir mažina nugaros skausmą.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Pratimai lentoje

№ 1. Mes atsidūrėme ant lentos su galvu, laikome rankas ant sienos skersinio ir pastatome kojas ant kalno. Įkvėpkite ir iškvėpkite savo kelius į skrandį ir krūtinę. Palaipsniui didėjant amplitudei, juosmens raumenys išnyks.

Numeris 2. Nusileidžiame ant lentos, galvos žemyn, tvirtindami kojas. Mes įkvepiame ir, iškvėpdami, atliekame kūno keltuvus, stengdamiesi pasiekti rankas prie kulkšnių.

Po pratimų, skirtų ūminiam nugaros skausmui, po 20-30 sekundžių turėtumėte stovėti po šaltu dušu arba 5 sekundes pasinerti į vonią su galvute.

20 pagrindinių Bubnovskio pratimų video:

Juosmens nugaros smegenų skausmo pratimai

reikia vengti kūno susisukimo, šokinėjimo, trūkčiojančių judesių

№ 1 Mes sėdime ant grindų arba ant kėdės ir ne mažiau kaip 20 kartų atliekame traukos judesius su plėstuvais (arba guma), mes darome 1-2 metodus. Trauką galima atlikti:

• prie smakro ir krūtinės, lenkimo rankos, jei plėstuvai tvirtinami horizontalios juostos viršuje;
• jei plėvelė yra pritvirtinta prie sienos apačios: prie kelio ir krūtinės ir tiesiais rankomis, kad jie būtų virš galvos.

Numeris 2 "Sulankstomas peilis". Mes sėdime ant grindų, išstumiame kojas ir iškvepiame, sulenkiame ir užsikabiname pirštus abiem rankomis. Mes galime pajusti nedidelį skausmą po keliais. Kai tai atsitinka, juosmens ir šlaunų raumenų tempimas, kojos užpakalinės.

№ 3 "Plūgas". Mes atsidūrėme ant nugaros ir stengiamės nuleisti tiesias kojas už galvos, idealiai tinka pažengusiems sportininkams, kad jie galėtų prisiliesti prie grindų pirštais. Pradedantieji gali pakelti kojas ir laikyti juos rankomis, kol pasiekia 90 ° kampą, tada palaipsniui didina amplitudę, kol bus gautas norimas rezultatas. Vienu būdu - 20 pakartojimų, pradedant 1-2 metodais.

№ 4 Mes gulime ant nugaros, įkvepiame ir iškvepiame kartu: pakeliame kojas ir liemens, stengiamės sumažinti alkūnės ir kelius. Mes kartojame 20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

№ 5 Mes gulime dešinėje pusėje, o apatinė ranka pasilieka ant grindų, iškvėpime, kurią mes grupuojame, traukdami kelius iki krūtinės. Mes kartojame 20 kartų kiekvienoje pusėje ir sudarome 1-2 metodus.

Šie pratimai padarys kūną lankstų, raumenys - elastingi stuburo išvaržomis.

Pratimai skausmui išvaržose gimdos kaklelio regione

Šie pratimai atgaus kraujotaką per nugaros smegenų arterijas, nes kaklo raumenys yra ant nugaros raumenų. Galima paveikti nugaros raumenis ir kraujagysles, maitinančias smegenis.

Pirma, mes sėdime ant kėdės ir atliekame traukos judesius, kaip aprašyta pirmame pratime Nr. 1. Tada mes darome stūmimus: klasikinį ir pabrėžiant kelį. Kūnas turi būti tiesus ir paliesti visą grindų plokštumą. Silpninti žmonės atlieka 5 stūmoklius - 10 rinkinių su poilsiu 2-3 minutes.

Traukos judėjimas:

Nr. 1 - „medienos pjovimas“, pabrėžiant kelį. Plėtiklis yra pritvirtintas prie sienos apačios. Ant aukšto stendo pastatėme kelio koją ir blauzdą, mes pasiliekame ranką prie sienos. Kita vertus, mes darome judesius sau ir iš savęs. Tuo pačiu metu rengiami kaklo raumenys, mes taip pat prijungiame nugaros (pirmyn ir atgal) prie darbo. Plėtiklį galima pakeisti svarmenimis, pakelti iš grindų ir nuleisti.

Nr. 2 - „megztinis“. Mes gulime ant stalo su klubais ir nugaromis, kojos yra ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių. Mes rankose laikome svarmenis su svoriu, kurį galime nuleisti už galvos ir pakelti tiesiais ginklais iki 10-15 kartų.

№ 3. Sėdėkite ant suolelio ir paimkite vieną svarmenį į ranką, pakelkite jį tiesia ranką virš galvos, sulenkite ranką prie alkūnės ir pradėkite svarmenį (arba 1,5-2 l vandens butelį) už galvos, pakelkite ir vėl pradėkite. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai rankai. Pratimai atliekami lėtai ir įsitikinkite, kad hantelis nesukelia galvos sužalojimo.

Pratimai klubo sąnario skausmui su koartartoze

pratimai, skirti klubo sąnariui iškrauti

Pritvirtinkite plėvelę ant sienos arba elastinę gumiją su kilpa. Pritvirtinkite kulkšnies jungtį ant plėstuvo arba gumos ir gulėkite ant nugaros: ant stendo ar grindų.

Nr. 1. Iškvėpti ištraukite koją į petį, lenkdami kelį. Kartojame 15-20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

№ 2. Pakelkite koją su pastangomis, kad sumažintume iškvėpimą. Pakartokite 15-20 kartų x 1-2 metodus.

Bet koks pratimas iškvėpimo pabaigoje lydi garsą „HA!“ Ir skrandis patraukiamas taip, kad diafragma veikia.

Pritvirtinkite plėvelę prie sienos apačios arba gumos.

3. Sėdėkite ant grindų į šoną. Ant išorinės kojos uždėkite guminę kilpą ir perkelkite koją į šoną. Rankos padedamos ant grindų. Pakartokite 15-20 kartų kiekvienai kojai, 1-2 metodus.

Pratimai palengvina klubo sąnarį ir deformuoja raumenis. Būtina atkurti kraujotaką gerklės sąnaryje.

Dėl klubo sąnarių ir pavargusių kojų tinkama tūpti.

№ 4. Nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkiamos alkūnėse prie kūno. Pakaitomis, priveržkite kelius prie alkūnių ir pakartokite bent 20 kartų su kiekviena kojelė. Atlikite kasdien.

Apibendrinant, dr. Bubnovskio knygos žodžiai:

SVEIKATA yra DARBA.
Darbas yra ligonis.
Kantrybė kenčia.
Kančia yra išvalanti.
Valymas yra SVEIKATA.