Stuburo kreivumas ar skoliozė dažniau pasitaiko paaugliams, tačiau jei nepakanka atkreipti dėmesį į šį klausimą paauglystės metu, kai liga išsivysto, kyla pavojus susirgti kitomis ligomis, atsižvelgiant į esamą. Šios ligos pavojus kyla dėl to, kad stuburo deformacija taip pat lemia vidaus organų padėties pasikeitimą, o vėliau - jų funkcijų sutrikimą, dėl kurio vėliau gali atsirasti neįgalumas. Vienas iš paprasčiausių gydymo ir profilaktikos metodų yra speciali pratimų sistema, leidžianti visiškai išvengti ligos arba sustabdyti jos vystymąsi.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Terapinių pratimų tikslas yra įvairių ligų prevencija. Pasirinkus kompleksą lfk paprastai dalyvavo specialistas, kuris atsižvelgia tik į visas esamos ligos savybes.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai:

• terapinio poveikio padidėjimas;
• padidinti apsaugines kūno funkcijas;
• padidėjęs pasitikėjimas savimi;
• mažina stuburo įtampą;
• pagerinant bendrą poveikį.

Skoliozei paprastai skiriamas pratimų kompleksas, susidedantis iš pašildančios dalies, taip pat pagrindiniai pratimai. Toks sudėtingas kompleksas apima pratimus, kurių atlikimas namuose su egzistuojančia skolioze nepablogins sveikatos.

Kai kuriais atvejais gydytojai nurodo asimetrinius pratimus, kurie turi didesnį gydomąjį poveikį, palyginti su kitais.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Gimnastika, nepaisant jos santykinio saugumo, apima tam tikras taisykles, kad būtų išvengta trauminių situacijų ir padidintas gydymo klasių poveikis:

• prieš pradėdami daryti pratimus, turėtumėte sušilti, jis pašildys kūną;
• treniruočių metu turėtų būti pašalinami staigūs judesiai;
• Į pratybas nebūtina įvesti jokių elementų, ypač jei jie šokinėja ar staiga vyksta;
• Būtina vengti bereikalingo fizinio krūvio, todėl neįmanoma naudoti papildomos sporto įrangos;
• Fizinė terapija turėtų paskirti gydytoją, turintį visą informaciją apie ligos būklę ir tam tikrą skoliozės tipą, kad būtų galima surinkti pratimus pagal jį.

Remiantis išvardytomis taisyklėmis, galite pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį bet kokio tipo ligoms.

Pratimų rinkinys skoliozei

Pratimų kompleksai pirmiausia leidžia jums sukurti stuburą, taip pat padėti sumažinti įtampą nuo tų kūno dalių, kurioms per didelė apkrova susidaro skoliozės metu, ir taip pat leidžia naudoti tuos raumenų grupes, kurios dažnai lieka neaktyvios. Atsižvelgiant į tai, kad terapinėje gimnastikoje, be visų pirmiau minėtų dalykų, pagerėja asmens kraujotaka, palaipsniui atsiranda tonas ir raumenų sistema, todėl pagerėja laikysena.

Mokymas, siekiant didesnio efektyvumo, turi būti atliekamas kasdien ilgą laiką. Norint atsirasti rimtiems rezultatams, būtina savidisciplina ir kantrybė, nes pratimai, įtraukti į skoliozės kompleksą, yra gana skausmingi atlikti.

Neigiami stuburo būklės pokyčiai gali būti išvengiami, jei kiekvienas pratimas pasirenka gydantis gydytojas pagal ligos stadiją. Be to, atrankos metu atsižvelgiama į paciento amžiaus grupę ir bendrą kūno būklę.

Sušilkite

Pažymėtina, kad skoliozės atveju gali būti leidžiama atlikti stuburo pratimus namuose. Nepamirškite, kad bet kuri klasė turi prasidėti su pašildymu, kurio metu pratimai kartojami 5 kartus.

Šie pratimai padės parengti pagrindinius pratimus:

• pasilenkdami nugarą nuo plokščio paviršiaus, turėtumėte atsipalaiduoti savo kūno dalį ir ištiesinti nugarą, imtis kelių žingsnių priešais save, stengdamiesi išlaikyti tiesią nugarą ir nelaikyti kvėpavimo;
• iš stovinčios padėties, rankos turi būti nuleistos ant dviejų kūno pusių, o kojos turi būti paskirstytos per pečių plotį, tada turite atlikti pritūpimo ciklą, sutelkiant dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo ciklą;
• pradinė padėtis - kojų pečių plotis vienas nuo kito, įkvėpimas turėtų pakelti rankas, šiek tiek patraukti save aukštyn, tada, iškvėpdami, lėtai nuleiskite rankas;
• išilgai jo kojų pečių pločio, ant ištiesintos nugaros, reikia atlikti kelis apskritus pečių judesius atgal, o paskui tolyn;
• stovėdami tiesiai, turėtumėte pakelti koją, prieš tai ją pakėlę į kelį, kiek įmanoma aukštesnei pozicijai, šiuo metu turėtumėte ją laikyti kelias minutes, tada grįžti į pradinę padėtį ir daryti tą patį su kita kojele.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

Atlikę kūno pratimų ruošimo ciklą, būtina tęsti stuburo išlenkimo pagrindinius pratimus:

• gulėti ant nugaros, jums reikia pakelti kojas virš grindų ir atlikti pratimus, vadinamus „žirklėmis“, kurių viena ritualinė institucija yra viena po kitos, o kojų kirtimas turėtų vykti tiek vertikaliai, tiek horizontaliai;
• pradinė padėtis - rankos ir kojos yra ant grindų, jūs turite būti tokioje padėtyje, pabandyti sėdėti ant kulnų su savo sėdmenimis ir padėkite delnus ant grindų, tada, padedant rankoms, turėtumėte perkelti savo kūną į kairę ir į dešinę, laikydami kiekvieną poziciją porą sekundžių ;

• kojos ir rankos, nuleistos į grindis, turite atskirti kojų pečių plotį, o iš šios padėties atlikite atramą, imituojant katės nuodėmes, tada sklandžiai aukštyn, tada sklandžiai žemyn;
• naudodami pagalvę, turite užsidėti linkę, užvesti ją į pilvą, rankas užtraukti už nugaros ir uždaryti tarpusavyje, tada jūs turėtumėte pakelti kūną į aukštį, kuris yra didžiausias kiekvienam pacientui, nesistengiant perkrauti stuburo;
• pradinė padėtis - kojų pečių plotis vienas nuo kito, turėtumėte perkelti pečių mentes ir laikyti šioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžti į pradinę kūno būseną;
• pasilenkdami rankas ir kojas prie grindų, jums reikia ištiesti savo kairiąją ranką priešais save, pakelti dešinę koją, laikyti kūną šioje padėtyje porą sekundžių, tada galite atlikti pratimą naudodami dešinę ranką ir kairiąją koją;
• gulėti ant grindų (sulenkite kojas ir glaudžiai prispauskite viena prie kitos) turėtų būti pakaitomis judančios galvutės ir kojos, o ne atlenkiant jas priešingose ​​pusėse, taigi, jei galva eina į dešinę, tada kojos - į kairę;
• linkusioje padėtyje (jūs galite įdėti ritinėlį į savo šoną komfortui), jums reikia paspausti savo koją, kuri yra ant viršaus, ir ant rankos, esančios ant viršaus, jums reikia pasiekti viršų, bet su savo apatine ranka reikia užrakinti kaklą.

Prevencinės priemonės

Skoliozė - tai liga, kurią galima aptikti ankstyvosiose stadijose ir šioje formoje, nes prevencinės priemonės gali užkirsti kelią ligai. Laikantis šių rekomendacijų, galite išvengti stuburo kreivumo problemos:

• būtinai stebėkite, kokioje padėtyje dirbate ar sėdite prie kompiuterio;

• su nedideliu mobiliuoju darbu reikia tinkamai organizuoti darbo vietą, kad stalas ir kiti baldai būtų tinkami aukšti;
• darbe, pabandykite periodiškai keisti kūno padėtį, o po ilgo darbo su kompiuteriu pabandykite imtis pertraukų, kuriose galite ištiesti kūną;
• perduodant sunkius daiktus, bandykite tolygiai paskirstyti krovinį;
• sekti sveiką gyvenimo būdą ir skirti laiko treniruotėms per dieną.

Plėtros priežastys

Pagrindinę priežastį, sukeliančią skoliozės atsiradimą, galima vadinti su amžiumi susijusiais stuburo deformacijomis paaugliams, kai organizmas yra aktyvaus augimo stadijoje. Be to, yra jaunesnių nei 1 metų kūdikių liga, tačiau, augant, liga išnyksta. Be to, suaugusiesiems yra šios ligos priežastys:

• kūno jungiamųjų audinių patologijos buvimas;
• poliomielitas;
• sutrikusi kaulų raida;
• likęs reiškinys po širdies operacijos.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Pasak ekspertų, skoliozė dėl fizioterapijos praktikos gali būti visiškai išgydyta. Tačiau, jei liga išsivystė į rimtas formas, tada treniruotės tik šiek tiek sumažins skausmą, tačiau pati problema nebus ištaisyta. Verta padaryti išlygas, kad net ir esant skoliozės gydymo paprastumui, jokiu būdu neturėtume užsiimti savarankišku gydymu.

Treniruočių terapijos tipai skoliozei

Kai skoliozė yra būtina sąlyga siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi, yra stuburo apkrovų buvimas, jie leidžia išlaikyti savo raumenis geros formos.

Medicinoje yra 4 pagrindinės stuburo apkrovos rūšys, pagal kurias pasirenkamos fizinės terapijos pratybos:

• klasės, kurios nėra orientuotos į simetriją, kuri atliekama tik iš šono, kur yra kreivė;
• pratimai, atliekami simetriškai abiejose kūno pusėse;
• treniruotės tipas, kuris padeda sumažinti raumenų įtampą;
• tonizuojantis pratimas, stimuliuojantis imuninę sistemą ir didinantis ištvermę.

Tinkami skoliozės pratimai, penkios fizinės terapijos taisyklės

Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

1. Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
2. Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
3. Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
4. Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

1. Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
2. Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
3. Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
4. Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

1. Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
2. Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
4. Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

1. Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
2. Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad jūsų rankose būtų pabrėžiamas dėmesys. Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užsifiksuoja už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
5. Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
6. Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta ties keliu, apatinė išlieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
2. Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
3. Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
4. Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

• - stuburo iškrovimas;
• - teisinga laikysena;
• - raumenų sistemos stiprinimas;
• - pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.

Treniruotė skoliozei, pagrindinės terapinės gimnastikos taisyklės

Skoliozė yra liga, kuriai būdingas vienpusis stuburo kreivumas. Priklausomai nuo išorinių veiksnių, liga gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Dažniausiai tai įvyksta paauglystėje ir vaikystėje, kai stuburo sistema yra tik formuojama. Vystymosi ir augimo procesas baigiasi 25 metus. Jei iki šiol nesiimama jokių priemonių dėl skoliozės profilaktikos ir gydymo, liga progresuoja.

Sunkiais atvejais gali reikėti operacijos. Jei pradėsite gydymą laiku, daugeliu atvejų galite išspręsti šią problemą naudodami specialią gimnastiką. Svarbi gydymo sudedamoji dalis yra skoliozės gydymas. Paskyręs gydytojas, įvertinęs skolioze sergančių pacientų būklę.

Pratybos terapijos uždaviniai

Kiti gydymo metodai negalės atlikti užduočių, kurias gimnastika atlieka su skolioze. Įprastos klasės gali:

• pagerinti kvėpavimą, sustiprinti kraujagyslių darbą, širdį;
• atkurti raumenų stiprumą ir elastingumą, sudaryti raumenų rėmą;
• sustabdyti stuburo kreivės kampo padidėjimą;
• pašalinti nuolatinę įtampą nuo raumenų;
• sumažinti šoninį stuburo kreivumą arba visiškai juos pašalinti.

Todėl pirmaujantis konservatyvaus gydymo metodas yra skoliozės pratimų rinkinys. Jau seniai pripažino visi pasaulio stuburo gydymo specialistai (vertebrologai ir ortopedai). Terapinė gimnastika buvo sėkmingai naudojama kaip nepriklausoma ir vienintelė terapija stuburo kreivumui ištaisyti ankstyvoje ligos raidos stadijoje. LFK yra vienas iš veiksmingų gydymo metodų, jis laikomas privalomu 3-4 etapo skoliozės gydymui.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto, kai atsiranda intensyvus vaiko augimas. Visi stuburo segmentai yra labai nestabilūs, fizinis poveikis turi būti labai atsargus ir profesionalus. Neraštingi įsikišimai gali paskatinti vidinius organus, didinti kreivumo kampą, kvėpavimo sistemos sutrikimą ir širdį.

Pratimai dėl stuburo skoliozės turėtų būti parenkami atsižvelgiant į kreivumo kampą. Jie atliekami reguliariai, treniruočių terapijos instruktorius galės mokyti atlikimo techniką.

Terapinių pratybų taisyklės

Skoliozės atveju būtina taikyti treniruočių terapiją, kad nepablogėtų ligos eiga. Renkantis pratimus reikia atsižvelgti į penkis reikalavimus:

1. Būtina atmesti pratimus, kurie gali pabloginti būklę. Tai yra akrobatikos elementai (šokinėjimas, blaškymas, nurijimas), visų rūšių šuoliai, traukimas ant skersinio, liemens sukimas, greitas važiavimas, stiprumo pratimai su svarmenimis ir svoriais.
2. Klasės vyksta lėtai, jums reikia stebėti savo kūno ir viso kūno reakciją į kiekvieną pratimą.
3. Pratimai turėtų būti nukreipti į pasyvų stuburo tempimą.
4. Pakartojimų skaičius, taip pat apkrova, nustatomas palaipsniui, nesuteikiant stiprios apkrovos stuburui ir raumenims.
5. Juosmens raumenų pratimai turėtų būti keičiami su pratimais.

Kasdien reikia atlikti pratimų rinkinį, neleidžiama ilgų pertraukų. Būtinai atlikite pamokas trumpose pertraukose, esančiose ant jūsų pusės.

Skoliozės mokymo etapai

Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia atlikti pratimus stuburo skoliozei namuose pagal mokymo planą.

Sušilkite

Pagrindinėms apkrovoms turi būti paruošti grynieji aparatai. Būtina nustatyti tinkamą kvėpavimą, skatinti raumenų audinių kraujotaką. Tačiau prieš įšilimo pratimus reikia paruošti nugarą, atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, nueikite į visas keturias, 15 minučių, kad lėtai judėtumėte per fiksuotą plotą. Tada pereikite prie apšilimo pratimų.

• Pakelkite rankas įkvėpus, trumpai palikite šią padėtį, iškvėpkite orą, nuspauskite rankas.
• Padarykite kelis apskritus judesius su rankomis skirtingomis kryptimis, kad pašildytumėte pečius.
• Pakelkite delnus, kad patrauktumėte raumenis, laikydami rankas, kad šiek tiek atsilaisvintų.
• Rankos uždaryti spynoje, kad galėtumėte atsiimti raumenis ir stuburą.
• Ištraukite rankas priešais save, padarykite keletą posūkių.
• Norėdami ištiesti kojas, reikia priveržti kelius į skrandį, tada lėtai ištiesinti.
• Ar kai kurie pritūpimai vyksta lėtai.

Pagrindinė apkrova

Po apšilimo būtina pradėti pagrindinius pratimus, kurie padės atsipalaiduoti raumenų audinyje ir sustiprinti stuburo stuburą. Jie taip pat skirti vidaus organų funkcijų atkūrimui, skatinantis raumenų judrumą.

Pirma, yra pratimų, kuriuos reikia atlikti stovint:

• Paspauskite rankas prie pečių ir pasukite alkūnės pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį.
• Nugara, kuri deformuota dėl ligos, turi būti pasukta atgal, tada grįžta į pradinę padėtį.
• Pakelkite sveiką petį, pasukite į priekį, kad įtemptumėte apatinėje dalyje.
• Įkvėpę, ištempę, kvėpuoti, iškvėpti, atsipalaiduoti.

Pratimai, kurie turi būti atliekami žemoje padėtyje:

• Atlikite judesius su pakeltomis kojomis, vaizduojant žirkles ir tada dviračiu.
• Pakelkite kojas, skleiskite į šonus, prijunkite, nuleiskite.
• Ištempkite visą kūną.
• Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite kūną į kitą pusę, gulėdami ant nugaros. Tokia gimnastika su 1 laipsnio skolioze yra labai naudinga.
• Atsigulkite ant pilvo, sulenkite rankas, pasilenkdami kūną prie grindų. Kelis kartus stenkitės nuplėšti pečius ir galvą nuo paviršiaus.
• „Plaukimo liemenėlės“ judėjimas turėtų pakartoti judėjimą plaukimo metu.
• Padėkite pusę po kulkšniais, kad sukeltumėte ritinėlį, pakelkite kojas ir pritvirtinkite. Laikykite kelias minutes, po to lėtai sumažinkite.

Paskutinė mokymo dalis

Šiame etape būtina palaipsniui mažinti apkrovą, atkurti įprastą kvėpavimo ritmą. Atgal su skolioze galite atlikti šiuos pratimus:

• Pasivaikščiojimas ant kojų pirštų su ištiestomis rankomis.
• Rankos už užrakto užraktas turi būti panašios į kulną mažiausiai 30 sekundžių.
• Ištraukite rankas į priekį, padarykite iki 10 klubų.
• Stovėkite ant nugaros į sieną, pakelkite rankas, įkvėpus, sumažinkite, kaip iškvepiate.

Nepamirškite, kad kompleksinė pratimų terapija skoliozei skiriama tik gydytojo. Su 3 laipsnių skolioze, pratimai gali būti atliekami tik linkusiose pozicijose, ypatingai atsargiai, geriau prižiūrint instruktoriui.

Pratimų apkrovos tipai

Su šoniniu stuburo kreiviu, labai rimta apkrova perduodama visam raiščio aparatui. Suporuotų raumenų įtampa labai skiriasi. Raumenys nuolat išgaubta išgaubtoje pusėje, dėl to sumažėja kontraktilumas. Kita vertus, raumenys visada yra atsipalaidavę. Nesant motorinio aktyvumo, gali pasireikšti visas jų atrofija.

Fizinėje terapijoje turi būti keturių tipų kroviniai:

1. Simetrinis. Jie padeda išlaikyti stuburą natūraliai. Apkrova turi būti vienodai paskirstyta abiejų pusių raumenims, suderintas tonas, kuris teigiamai veikia nugaros derinimo dinamiką.
2. Asimetrinė Viena raumenų pusė turėtų būti atsipalaidavusi, o kitos pusės apkrovos.
3. Dekorsionnye. Reikia pašalinti tampą nuo įtemptų raumenų ir paskatinti atsipalaiduoti.
4. Atkuriamas. Siekiama didinti ištvermę, skatinti imuninę sistemą, fizinį kūno vystymąsi.

Geriausi skoliozės pratimai

Siūlome susipažinti su įvairiais pratimais, kuriuos sukūrė Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai. Jis pasirodė esąs veiksmingas, jei naudojamas kaip pagrindinis gydymo metodas, leidžiantis padidinti elastingumą ir tvirtumą, paveikdamas pagrindines raumenų grupes.

Pratimai nugaros raumenims

Krūtinės stuburo skoliozės pratimai atliekami gulint ir ant šono.

• Atsigulkite ant skrandžio, skleiskite rankas į šoną. Suprasti galvą, pakelkite pečius ir suspauskite šepetį kumščiu. Pirmiausia reikia atlikti šį pratimą penkis kartus, palaipsniui iki 15 kartų.
• Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas, sėdmenis be kėlimo iš grindų. Padarykite penkis kartus.

Pratimai šoniniams raumenims

• Atsigulkite dešinėje pusėje. Pakelkite dešinę ranką, palikite ant viršaus. Pakelkite kairę koją, tada grįžkite į įprastą padėtį. Kiekvienoje pusėje atlikite penkis pratimus.
• Atsigulkite ant šono. Turėtų būti ištraukta artimiausia prie grindų esanti ranka, antra vertus, dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinės lygyje. Pakelkite abi kojas. Atlikite tris pratimus kiekvienoje pusėje.

Pratimai koreguoti laikyseną

Atsigulkite ant nugaros. Rankos žemyn kūnu, kojos kartu. Kelias sekundes pakelkite galvą ir pečius. Lėtai mažesnis.

Pratimai abdominams

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite vieną koją, laikykite kelias sekundes, tada nuleiskite, pakelkite kitą koją. Galiausiai pakelkite abi kojas. Pradėkite nuo trijų pratimų, kad pratimų skaičius būtų septyni.

Vaikų, sergančių skolioze, treniruotė

Tam tikras procentas naujagimių rodo įgimtą stuburo kreivumą. Kai kurie vaikai pradinėje mokykloje įgyja skoliozę dėl netinkamo sėdėjimo prie stalo, o vienoje pusėje dėvėti sėdynę. Gydytojas paskirs LFK 1 laipsnio skoliozei, pratimai turės būti atliekami su vaiku reguliariai, griežtai kontroliuojant spektaklio teisingumą. Pratimai turėtų būti parenkami individualiai. Pateikiame tik kai kuriuos iš jų:

• Dėl tinkamos laikysenos vaikas turi vaikščioti sklandžiai, kartais stovint ant pirštų, pakeldamas rankas, žygiuodamas.
• Stovėdami ant kojinių, pakelkite rankenas, pritvirtindami jas kartu. Lėtai lenkite kūną skirtingomis kryptimis.
• Sudėkite kojas į šoną, viena ranka už nugaros, kita pakeliama. Sulenkite į sulenkto rankos pusę.
• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas priešais save. Prijunkite rankas virš galvos, pakelkite kojas ir galvą nuo grindų, vaizduodami valtį. Pratimai turėtų būti atliekami su tėvais ar instruktoriumi.
• Atsigulkite ant skrandžio. Ištiestose rankose laikyti lazdą, pakelti rankas ir pečius. Tokiu atveju pilvas ir kojos turi būti nuspaustos prie grindų.
• Kelkis ant visų keturių. Patraukite koją atgal ir ranką tiesiai. Tada pakartokite su kita ranka ir koja.
• Jei esate ant nugaros, atlikite treniruoklį. Kojos turi būti kuo arčiau grindų.

Patarimai pirmaujantiems ortopedams

Lankstumo atsiradimo prevencija yra būtina, net jei nėra skoliozės, tačiau yra netinkamas neaktyvus gyvenimo būdas.

Poziciją ir stuburą veikia sportas, tačiau tai neturėtų būti trauminis sportas. Geriausias plaukimas, joga, slidinėjimas, dviračių sportas. Reguliarūs gydymo pratimai sukurs lankstumą, sustiprins nugarą, sudaro raumenų korsetą. Jei atliksite tokius pratimus ryte, visos raumenų grupės palaipsniui išsiplės. Tai padės išvengti daug stuburo problemų.

Jūs turite priprasti prie plokščios laikysenos. Pečiai turi būti tiesūs, ištiesinti pečių mentės, nereikia daug išsipūtęs dubens. Sėdėdami nedėkite koja ant kojų. Keletą kartų per valandą jums reikia pertraukos, kai sėdi, lenkdami apatinę nugarą, kaklą, kojas ir rankas. Geriau miegokite ant kieto čiužinio ir ant mažos pagalvės.

Pratimai terapijai skoliozei: pratimų rinkinys, skirtas koreguoti laikyseną

Skoliozė yra gana dažna liga, kuri yra daugelio žmonių draugė dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatumų. Viena iš veiksmingų gydymo priemonių yra skoliozės gimnastika, kuri padeda normalizuoti būklę. Apsvarstykite, kas tai yra ir kaip ją atlikti.

Pratimai stuburo skoliozei: savybės

Mažai tikėtina, kad bent viena moderni medicina gali pakeisti fizinę terapiją. Reguliariai atliekami skoliozės pratimai padeda susidoroti su tokiomis užduotimis:

• sugrąžinti stiprybę ir elastingumą pelėms, kad suformuotų stiprią stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• užkirsti kelią ligos progresavimui sustabdant stuburo kreivės kampo padidėjimą;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, normalizuoti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Atsižvelgiant į tai, skoliozės gimnastika yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta ortopedai ir verberologai visame pasaulyje. Pratimų kompleksai gali būti naudojami kaip vienintelis gydymo būdas patologinių stuburo kreivių pradiniuose etapuose. Jie taip pat būtinai naudojami gydant skoliozės 3 ir 4 etapus.

Kad pratimai būtų prasmingi, turite juos pasirinkti, atsižvelgiant į tai, kurioje stuburo dalyje pažeidimai atsiranda. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius pirmiausia turi išmokyti techniką.

Gimnastika su skolioze namuose: pagrindinės taisyklės

Pratimai mugei su skolioze turi atitikti keletą pagrindinių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti rengiant kompleksą.

1. Svarbu neįtraukti visų rūšių pratimų, galinčių pabloginti stuburo būklę. Tai apima:

• pakabinti ir pakabinti ant sienos skersinių ir sienų;
• akrobatiniai elementai, tokie kaip gumbai, šuoliai, „nurijimas“;
• svorio treniruotės su svarmenimis ir svoriais;
• greitas veikimas;
• bet kokie šuoliai;
• sukimosi liemens padėtis.

2. Pirmosios klasės turėtų būti vykdomos lėtai. Būtina stebėti ir stebėti organizmo reakciją į bet kurį iš pratybų.

3. Pakrovimai su pakartojimų skaičiumi nustatomi palaipsniui, kad raumenys ir stuburas nebūtų pernelyg griežti

4. Pratimai yra skirti tik pasyviam stuburo tempimui.

5. Būtina pakaitomis reguliariai užsiimti peties diržo raumenimis ir kojomis bei juosmenimis.

Pratimai dėl stuburo skoliozės namuose, kuriuos paskyrė gydytojas, turėtų būti kartojami kiekvieną dieną be pertraukos. Baigę pamoką, pailsėkite, gydydami 30 minučių gulėdami ant šono.

Skoliozės mokymo etapai

Kiekviena klasė turėtų būti vykdoma aiškiai pagal mokymo planą - tai padės pasiekti maksimalų efektą kiekvienoje pratyboje.

Klasės skirstomos į šiuos etapus:

• Sušilkite Tai apima raiščio aparato paruošimą pagrindinėms apkrovoms atlikti, raumenų audinių kraujotakos stimuliavimui, tinkamo kvėpavimo ritmo įrengimui.
• Pagrindinė apkrova. Jie apima patologinio kreivumo korekciją, raumenų motorinio aktyvumo stimuliavimą, taip pat teisingų vidinių sistemų funkcijų atkūrimą organizme.
• Išvada Šiame etape mes palaipsniui mažiname apkrovą, atkuriame įprastą kvėpavimo ritmą.

Kiekviename etape svarbu atkreipti pakankamai dėmesio į tinkamą kvėpavimą. Tai padės paskatinti plaučius ir papildomą deguonį į raumenis.

Pratimai skoliozei namuose: apytikslis kompleksas

Atminkite, kad kiekvienas iš skoliozės fizikinės terapijos elementų turėtų būti parenkamas individualiai. Pateikiame standartinės pamokos pavyzdį, naudojamą šioje problemoje.

1. Šildykite

Skoliozės pratimų kompleksas turėtų prasidėti nuo nugaros ištiesinimo. Pirma, nuspauskite nugarą nuo bet kokio plokščio vertikalaus paviršiaus, įsitikinkite, kad jūsų veršeliai, pečių peiliai ir sėdmenys jį liečia. Pabandykite prisiminti šią poziciją ir nekeiskite. Dabar jums reikia susitraukti iš dviejų žingsnių.

Dabar tiesiogiai pratimai:

• Atsistokite tiesiai, padėkite pėdas peties pločio. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, išsklaidykite jas ir šiek tiek atgal. Jūs turite pakartoti pratimą keturis kartus.
• Stovėkite tiesiai, įdėkite kojas, padėkite rankas ant diržo. Pakaitomis sulenkite kojas prie kelio, šiek tiek pakelkite juos, sėdėkite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pasivaikščiokite vietoje. Vaikščiojant, nekelkite kelio aukštai. Vieno ar dviejų įkvėpti trijų ar keturių iškvėpimo sąskaita. Įkvėpus pakelkite rankas per šonus, švelniai nuleiskite juos.

2. Pagrindiniai pratimai

Šie pratimai ištaisyti skoliozę bus tokie:

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Įkvėpus, perkelkite alkūnės į šonus, iškvėpkite, imkite pradinę padėtį. Šios priemonės turi būti pakartotos penkis kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite vieną koją, traukite kelį į skrandį, pakartokite tą patį su antra kojele, tada su dviem kojomis. Jums reikia pakartoti pratimą 3-4 kartus.
• Būtina gulėti ant skrandžio, rankose ištemptos siūlės, delnai atsilieka nuo grindų. Įkvėpus, pakeldami rankas, pakelkite vieną koją iki galo. Tada, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitą koją. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti bent tris kartus.
• Dabar gulėkite ant nugaros, išilgai rankas. Būtina pasyviai pratęsti. Kvėpuodami pabandykite traukti galvą ir pečius, o kojas tuo pačiu metu nuleisti.
• Atsigulkite ant skrandžio. Rankos ir kojos tuo pačiu metu imituoja judėjimą, kaip ir plaukdami.

3. Baigiamieji pratimai

Jie bus tokie:

• Jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti savo rankas ant diržo. Reikia vaikščioti vietoje. Eidami į kvėpavimą, pakelkite rankas ir tuo pačiu eikite į vaikščiojimą ant pirštų. Iškvėpkite, nuleiskite rankas ir pereikite prie savo kulnų.
• Pradinė padėtis yra panaši. Pasivaikščiokite su aukštu kelio keltuvu.

Nuotraukoje pamatysite pavyzdinį pratimų rinkinį skoliozei.

Geriausi skoliozės pratimai

Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai kartu su treniruočių terapijos specialistais sukūrė pratimų, skirtų ištaisyti skoliozę, rinkinį, kuris padeda maksimaliai panaudoti pagrindines raumenų grupes, didinant jų elastingumą ir elastingumą. Ji apima tokius pratimus:

Pratimai nugaros raumenims:

• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant šono. Pakelkite galvą ir pabandykite pakelti pečius, tuo pačiu spaudžiant šepetėlį į kumštį ir nulupkite juos. Pradėkite penkis kartus ir palaipsniui padidinkite šią sumą iki 15.
• Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas į kūną. Vienu metu pakelkite kojas, nekeliant baseino nuo grindų. Pratimai turi būti pakartoti penkis kartus.

Pratimai šoniniams šoniniams raumenims:

• Atsigulkite dešinėje pusėje, dabar pakelkite dešinę koją palei liemenį, bet įkiškite kairę koją į viršų. Švelniai pakelkite kairiąją koją ir švelniai nuleiskite jį. Pakartokite kiekvieną pusę penkis kartus.
• Atsigulkite ant šono. Rankena, kuri yra žemiau, pakelkite, antrajame lygyje pailsėkite ant antros rankos. Pakelkite abi kojeles, kiek galite. Pakartokite tą patį kitą pusę. Kiekvienai pusei reikia daryti 3 kartus.

Pilvo raumenims atlikite šiuos veiksmus:

• Jūs turite gulėti ant nugaros, įdėti rankas į siūles. Pakelkite vieną koją be lenkimo kelio, laikydami jį kelias sekundes. Pakartokite tą patį kitą koją. Po to pakelkite dvi kojas. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, tada padidinkite apkrovą iki 7 kartų.

Pratimai pataisai:

• Atsigulkite ant nugaros. Laikykite kojas kartu, padėkite rankas palei kūną. Antrą kartą jums reikia pakelti galvą ir pečius, tada švelniai nuleiskite juos, be nuleidimų.

Pratimai stuburo ištiesinimui:

• Dėl šio pratimo turėsite iš anksto paruošti ne daugiau kaip 1 kg svorio smėlio maišelį. Sėdėkite ant kėdės, įdėkite maišelį ant galvos, kad jis nepatektų. Tada atsistokite švelniai ir vaikščiokite šiek tiek, kad krepšys nepatektų iš galvos.

Treniruočių terapijos tipai skoliozei

Šoninis stuburo kreivumas sukelia sunkias apkrovas raiščių aparate. Suporuoti raumenys turi didelius įtampos skirtumus. Išgaubtoje pusėje esantys raumenys nuolat yra geros formos, o tai galiausiai lemia jų sutrumpinimo ir netekimo. Jų pora „priešininkai“ priešingoje pusėje visada supjaustyti, atsipalaidavę. Dėl judesių nebuvimo jie susilpnėja, o tai gali dar labiau sukelti atrofiją.

Todėl svarbu, kad namuose skoliozės gydymo pratimai būtų keturių tipų stresai:

• Asimetrinė Jie leidžia treniruoti raumenis tik vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė yra atsipalaidavusi.
• Simetrinis. Padeda stuburą laikyti natūraliu anatominiu požiūriu. Apkrova yra vienodai paskirstyta ant abiejų pusių raumenų, todėl jų tonas yra suderintas, o tai turi teigiamą poveikį stuburo išlygiavimo dinamikai.
• Dekorsionnye. Jie padeda sumažinti įtampą nuo įtemptų raumenų, kartu skatindami atsipalaiduoti.
• Atkuriamas. Jie padeda skatinti imuninę sistemą, padeda didinti ištvermę ir pagerinti bendrą viso kūno fizinį vystymąsi.

Apsvarstykite, kad fiziologinės terapijos efektyvumas skoliozei bus nustatomas pagal tai, kaip jautriai reaguojate į klases, ar laikote visus reikalavimus. Taip pat svarbu nuolat stebėti laikyseną.

Skoliozės gydymas namuose

Skoliozė yra vienas iš labiausiai paplitusių žmogaus laikysenos pažeidimų. Jo esmė - tai stuburo, esančios priekinėje plokštumoje, kreivė, ty dešinė arba kairė. Tokia patologija gali būti formuojama nuo ankstyvo amžiaus - nuo 4-5 metų. Didžiausia skoliozės rizika paauglystėje, kai staigus stuburo slankstelių augimas viršija stuburo palaikančius raumenis.

Stuburo scoliozės simptomai

Ryškiausias bruožas yra matomas stuburo kreivumas. Jūsų laikysenos keitimas gali būti lengvai matomas paprašius asmenį užsidėti nugarą ir stovėti tiesiai. Skoliozė taip pat patvirtina šiuos simptomus:

• Skirtingas stovinčių pečių aukštis. Apatinė svirtis, žemiau, nurodo, kuria kryptimi stuburas yra išlenktas;
• Netolygūs pjaustymo kampai;
• Paciento stovėjime - nevienodos spragos tarp rankos linijos ir juosmens kampo, kaip krūtinės formos forma.
• Yra antrinių skoliotinės laikysenos požymių - veido bruožų asimetrija, netolygūs dantys, plokščios pėdos. Visa tai išsivysto vėlesniame skoliozės periode, kai yra bendras žmogaus žmogaus skeleto struktūros sutrikimas.
• Antrojo laipsnio ir didesnės skleriozės daugeliu atvejų lydi širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai, sutrikęs kvėpavimo sistemos veikimas. Nervai ir kraujagyslės pralenkia „kreivą“ stuburą. Dėl to gali išsivystyti nesuprantamas sinkopinės būklės, vegetatyvinio-kraujagyslių distonija, lėtinis galvos skausmas ir galvos svaigimas.

SVARBU! Vietose, kur yra didžiausias stuburo kreivumas, sparčiai vystosi kaulų ir kremzlės audinių, ty osteochondrozės, distrofiniai pokyčiai.

Parengiamosios rekomendacijos prieš fizinės terapijos eigą (tai įmanoma ir neįmanoma)

Atliekant terapinius pratimus skoliozei ir kitiems laikysenos sutrikimams, matomi rezultatai, ypač jei pacientas nuolat atlieka kompleksą, taip pat sujungia fizinį lavinimą su kitais gydymo būdais (masažu, baseinu ir pan.). Norint nepažeisti nugaros būklės, prieš pradedant treniruotę būtina atlikti šiuos veiksmus:

• Gydyti lėtinių ligų paūmėjimą. Tai ypač pasakytina apie infekcijų židinius (lėtinį tonzilitą, sinusitą ir tt). Jei sergate astma, hipertenzija, tada reikia palaukti, kol liga yra stabili.
• Pasitarkite su reabilitacijos gydytoju arba instruktoriaus-metodologu apie savarankiško darbo galimybę.
• Įsigykite patogų drabužių rinkinį. Negalima naudoti tankių ir šiurkščių audinių (tweed, džinsinio kelnės). Jūsų treniruočių terapijos apranga turėtų būti elastinga ir kvėpuojanti.

Kontraindikacijos

Yra sąrašas žmonių sąlygų, kuriose draudžiami specialūs pratimai:

• piktybiniai navikai, įskaitant kraujo sutrikimus. Išimtis yra nuolatinė remisija, trunkanti ilgiau nei 5 metus;
• ilgalaikės ne gijimo žaizdos su granuliacija, opiniai odos pažeidimai;
• ūminis ir ankstyvas miokardo infarkto atkūrimo laikotarpis, insultas;
• psichikos liga, kai paciento kontaktas su tikrove yra sunkus;
• bloga paciento sveikata, susijusi su karščiavimu (SARS, bakterinės infekcijos ir kt.);
• aukštas kraujo spaudimas (daugiau kaip 140/90 mm Hg).

DĖMESIO! Sunkūs nugaros skausmai yra draudžiami.

Pratimai terapijai skoliozei - pratimai

Skoliozės terapiniai pratimai turi keletą tikslų:

• sumažėjęs pernelyg didelių raumenų raumenų tonusas;
• stiprinti raumenų grupes, palaikančias laikyseną;
• teisingos stuburo formos formavimas.

Siūlomas klasių rinkinys yra lengva atlikti namuose, neturint rankų sudėtingų įrenginių.

Pratimai 1. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Mes stumiame rankas kuo aukščiau, galime sukabinti šepečius į užraktą. Pasilikite viršutiniame taške, suskaičiuokite į tris. Sklandžiai priimti pradinę poziciją. Atlikite 15–20 pakilimų. Sesijos metu pajusti, kaip nugaros raumenys. Jei jaučiatės skausmas, nepertraukite pratimo.

Pratimai 2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos žemyn liemens. Pakaitai pakreipti į šoną, rankos juda lygiagrečiai kūnui, šlaunys. Pabandykite pasiekti grindis. Žemiausiame taške palaikykite sekundę. Grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite visus judesius sklandžiai, be judesių. Pakartokite 20 posūkių kiekvienoje kryptimi.

Pratimas 3. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Pakelkite dešinę ranką tiesiai į viršų. Švelniai pasukite į kairę, tuo pačiu metu kairiąja ranka, už nugaros. Grįžkite į pradinį tašką. Gaukite maksimalų efektą atlikdami 10 pakreipimų į kiekvieną pusę.

4. Pratimai ant grindų, žemyn. Rankos traukia į priekį. Kryžiaus pakelkite kairiąją ranką su dešine kojele, tada pakeiskite galūnes (dešinę ranką su kairia koja). Keletą sekundžių laikykite išlenktą pozą. Tokios kėlimo galūnės stiprina stuburo palaikančius raumenis, mažina pernelyg didelę įtampą nugaroje. Laikykitės bent 30 metodų.

Pratimai 5. Sėdėkite ant kieto paviršiaus, puikiai tinka šiam tikslui ant virtuvės kėdės, žemo stalo. Jei dešinėje yra stuburo kreivė, po kairiuoju sėdmeniu padėkite storą rankšluostį arba pagalvę, kad nuo šios pusės dubens būtų pakelta. Kairėje rankoje paimkite kėdės kraštą už nugaros ir stumkite petį žemyn, lyg lyginant išlenkimą. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir padėkite savo kūnui sulenkti. Jei norite padidinti efektą, kelis sekundes palikite pakreiptą pozą. Pratimai greitai atpalaiduoja pernelyg intensyvius raumenų blokus, „moko“ stuburą tolygiai. Jei kreivė yra į kairę, tada įdėkite volelį po dešiniuoju sėdmeniu ir atlikite suvartojimą. Už apčiuopiamą rezultatą pakanka 5–7 tokių šlaitų.

Vakaro pratimai nugaros skausmui

Reabilitologai pataria sėkmingai kovoti su nugaros skausmais paprastu pratimų rinkiniu. Tai turėtų būti padaryta vakarais, po darbo ar didelės fizinės jėgos. Metodinis komplekso vykdymas padės išvengti skausmingo nugaros raumenų tono ir sulėtins slankstelių nusidėvėjimą. Kompleksas užtruks tik 12–15 minučių.

1. Pradinė padėtis - gulėjimas, rankos ištemptos kūnu, rankos po klubais. Tuo pačiu metu pakelkite ištiesintą koją ir liemens viršūnę. Pajuskite, kaip įtempta nugaros raumenys, atsilikę šioje padėtyje. Kvėpavimas yra lygus. Pakartokite lipimą su kita kojelė. Pakanka 20 tokių metodų.
2. I. p. - sėdi ant grindų, kojos ištemptos į priekį, kojinės ieško (t. Y. Jos nereikia traukti į priekį, kojos atsipalaiduoja). Švelniai pakreipkite kūną į priekį be apvalinimo. Perkelkite liemenį į kairę koją, tada į dešinę. Lėtas judėjimas. Kvėpavimas treniruotės metu yra lygus, nelaikykite oro patys. Ištiesinkite. Vėlgi pakartokite nuolydį. 8–10 tokių metodų pakanka.
3. Pradinė padėtis yra kelio alkūnės padėtis. Pratimas vaikų kompleksuose paprastumui vadinamas „katytė - šuo“. Šioje pakopoje reikia pakreipti pakaitomis, atgal į viršų su lanku, tada žemyn. Saugokitės lenkimo intensyvumo - ne skausmo. Draudžiama staigiai priimti metodus. Siekiant pagerinti gerovę, pakanka 20 metodų.

Naudingos knygos

Siekiant geriau suprasti skoliozės priežastis, gydymo metodus ir prevenciją, yra specializuota literatūra. Šis sąrašas skirtas pacientams, informacija pateikiama suprantama forma ir paprasta kalba.

• S.I. Krasikova. Skoliozė Prevencija ir gydymas. Apibūdinama maža knyga, kurioje nurodomos pagrindinės priežastys, dėl kurių vaikai ir paaugliai sukelia nugaros kreivumą. Keletas skyrių yra skirti patologijos gydymui suaugusiųjų amžiuje, pateikiami pratimų pavyzdžiai.
• V. Chentsovas. Visa tiesa apie skoliozę. Chiropraktiko, turinčio beveik 30 metų patirtį, darbas. Sudėtyje yra daugybė efektyvių pratimų, pateiktų skausmo prevencijos patarimų.
• A. Oceret. Skoliozė: gyvenimas kreivame veidrodyje. Įdomioje kalboje autorius apibūdina gyvenimo situacijas, susijusias su nugaros problemomis. Knygoje yra daug pavyzdžių, kaip žmonės susidūrė su sunkiausiais skoliozės variantais. Tai naudinga tiek pacientams, tiek tėvams, kurie nori, kad jų vaikai išvengtų posturalinių sutrikimų.

Verta prisiminti, kad be fizinio krūvio, siekiant išvengti skausmo skoliozės metu, bus galima reguliariai lankytis baseine, subalansuota mityba, dėvėti tinkamus batus. Būkite sveiki.