Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

prieinamumas bet kuriam asmeniui
fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
Atitiktis mankštos metodams.
Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

osteochondrozė;
kelio liga;
ligos, susijusios su virškinimo sistema;
reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Pratimai Bubnovskiui namuose

Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas. Jo populiarumas didėja kartu su pacientų, kuriems jis atgavo savo sveikatą, skaičiumi, atleisdamas jį amžinai nuo kankinančių skausmų. Bubnovskis ne tik sukūrė keletą fizinių pratimų, padedančių atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, paremtą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo dr. Bubnovskis? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo įmanoma atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimų atlikimas kartu su terminu kineziterapija.

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Tiesą sakant, tai yra ta pati medicinos gimnastika, treniruočių terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapinės terapijos komplekso gydymui ligų gydymui ir stuburo bei sąnarių korekcijai. Bet Bubnovskis pagerino ir pakilo į dominuojančią padėtį. Tai yra pirmasis pratimas, o po to visa kita.

Svarbu! Trumpai tariant, klausimo esmė: pacientas, vykdydamas judėjimą, reguliariai ir kruopščiai ištaisydamas pratimus, aktyvina kūno vidines jėgas, treniruoja kūną ir gydo save.

Žinoma, ne visos ligos gali būti išgydytos kineziterapija, todėl per anksti nurašyti ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulytėje“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

Tarpkūnių išvarža.
Osteoartritas.
Intervertebrinio disko degeneracija.
Reumatinis artritas.
Stuburo spondilozė.
Išstumtos sąnarys.
Sausgyslių uždegimas.
Klubo sąnario nekrozė.
Kelio sąnario osteoartritas.

Tai yra susiję su sąnariais, kaulais ir stuburais. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau kaip šimtas sveikatos centrų, kurie dirba pagal Bubnovskio metodą, yra gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

lėtinė prostatos liga;
kiaušidžių uždegimas;
antsvoris
seksualinė disfunkcija;
hemorojus, net ir ūminiame darbiniame etape;
NK;
vidaus organų praleidimas;
migrena;
psichosomatiniai sutrikimai.

Kaip atkuriamasis metodas naudojamas po perkėlimo:

širdies priepuoliai ir insultai;
stuburo lūžiai;
kelio arba klubo sąnario implantų montavimas;
vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
operacijos vidaus organuose;
stuburo operacija.

Jei schematiškai pateikiate šią lentelę, pateikite šią techniką.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai, kaip juos pasiekti pagal Bubnovskį.

Gimnastika Bubnovsky namuose: stuburo pratimai

Asmens nugaros stulpelis patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir poilsio. Užmiršdami tai, mes smerkiame save nugaros skausmu.

Jei ši problema jums žinoma, dr. S. M. Bubnovskio sukurta treniruočių sistema padės ją išspręsti.

Pratimai dėl stuburo namuose, siūlomi pagal Dr. Bubnovskio metodus, apima tik tris pagrindinius judesių tipus.

Šios technikos pamokos yra kuo paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovsky metodą tinka žmonėms, turintiems bet kokį fizinio lavinimo lygį.

Nepaisant to, kad Sergejus Michailovičiaus pacientai, išgydyti savo metodu, pavadino jį „nugaros daktaru“, šis pratimų rinkinys taip pat padeda išgydyti:

Migrena ir galvos skausmas.
Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
Įvairūs vidaus organų praleidimai.
Antsvoris.

Dr Bubnovskio sukurtas metodas yra vienas iš 20 geriausių nugaros skausmo gydymo būdų.

Vienas neginčijamų šio paprasto medicinos metodo privalumų yra gebėjimas atlikti pratimus namuose, be specialistų priežiūros ir be papildomos įrangos.

Kas yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika yra skirta osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo kreivumui, slankstelių stuburui.

Papildomi efektai pasiekiami vadovaujantis 5 auksinėmis taisyklėmis:

Perkelkite!
Ar kvėpavimo pratimai;
Įdėkite savo kūną į tinkamą mitybą;
Ar vandens procedūros panašios į žmogaus kūno temperatūrą;
Gerkite mokymo metu daugiau nei įprasta.

Kiekvienas Dr Bubnovskio gimnastikos pratimas skatina raiščių elastingumą ir stiprina raumenų korsetą.

Rekomenduojama ne tik prevencinių klasių, bet ir galimų nugaros skausmų.

Jei stuburo skausmo išpuoliai yra nustebinti, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas pirmiausia pritaikytas naudoti namuose.

Kaip prevencinė priemonė, mokymas turėtų būti reguliarus.

Jei treniruočių metu turite apatinį nugaros skausmą, galite naudoti į audinį suvyniotą ledą ir po skausmingais pojūčiais padėkite po nugaros. Kadangi pratimų rinkinys rekomenduojamas naudoti namuose, ledo iš anksto nėra sunku paruošti.

Laikas, praleistas pratyboms Bubnovsky, skirtas specialiai užkirsti kelią hipotermijai. Jūs galite būti tikri, kad nesisuka.

Bubnovskio programos pagrindiniai judėjimai:

Atsipalaidavimas (nuleidimas) ir vėlesnis nugaros nuleidimas (net jei yra nugaros skausmas);
Tarpkūnių erdvės tempimas;
Pakelkite sėdmenis iš linkusios padėties (stiprinant pilvo raumenis).

Taigi, bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, veikia per krūtinės ląstos dalį, užtikrina tinkamą stuburo darbą ir suteikia raumenų stiprinimą (galiausiai žinoma, kad sveika nugara gali įvykti tik tada, kai koordinuojami viso kūno raumenys).

Kokios su stuburo problemomis susiduria Bubnovskio technika?

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės taikomos įvairiais atvejais - nuo išvaržų iki stuburo lūžių, nuo nugaros skausmo stuburo dėl sėdimo gyvenimo būdo iki nugaros stuburo nervų.

Jei šiame sąraše „atsidursite“, rekomenduojame atidžiai perskaityti metodiką.

Medicininė gimnastika Bubnovskis, norinti atlikti namuose

Žemiau pateikiami pirmiau minėto metodo paprasčiausi pratimai.

Jūs galite atspausdinti tekstus, kad išlaikytumėte savo akis, kai atliksite keletą pratimų. Taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmui

Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Stumdydami stuburą, eikite į grindis ir „žingsnis“ tuo pačiu metu su kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešiniuoju keliu ir kairiuoju ranka. Stenkitės stumti stuburą. 20–30 minučių
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite kūną, judindami alkūnes link kelio. 15–20 minučių.
Pradinė padėtis yra tokia pati, bet kojos yra tiesios. Pakelkite kūną, tuo pačiu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo kojos kelio. Tada ta pati kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, kojos tiesiai į priekį. Sulenkite vieną koją prie kelio, suvokkite pirštą ir ištiesinkite ją į priekį. Ta pati kojelė. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Pratimai prieš nakties skausmą

Yra atvejų, kai per dieną darbe - vertikaliai arba sėdint - nugaros nugaišta, bet apatinė nugaros dalis jaučiasi traukiantis skausmas, tik turi atsigulti.

Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojas, kad jos būtų virš galvos (pvz., Ant kėdės ar kėdės).
Kojos turi būti sulenktos ties keliais, o rankos turi būti už galvos.
Po apatine nugara yra geriau įdėti kažką šalto (paprasčiausias būdas - ledas audinyje). Pakelkite krūtinę nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Sulenkite nugarą ir apvalinkite jį, imituodami katės tempimą. Pakartojimų skaičius vis dar yra patogus.
Pratimai reikalauja plėstuvo ir rutulio. Sumontuokite plėstuvą ant sienos, sėdėkite po juo, padėkite didelį rutulį po nugaros. Ištraukite laisvą plėstuvo galą, pritvirtindami jį prie kojos.
Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos kilimas - lenkimas - tiesinimas - nuleiskite koją. Tas pats su kita koja, 5-10 kartų.

Tokia švelna gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei treniruočių terapija, bet tai ne blogiau. Tempimas raumenis atsikratyti skausmo.

Stuburo prevencija sėdimo darbo metu

Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Laikydami rankas į priekį, laikykitės atramos (palangė, stalas, kėdė atgal). 3-4 kartus „pakabinkite“ žemyn ir atleiskite atramą, pasukite į kojų 5-10 kartų.
Pradinė padėtis - stovėjimas, koją laikykite tiesiai ant atramos (mažas palangės, kėdė). Su iškvėpti, pasilenkite. 5-10 kartų kiekvienai kojai.
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Išnykime kūną aukštyn, padėdami rankoms. 5-10 kartų, kiekvieną kartą 3-5 sekundes pasilieka šioje padėtyje.
Pradinė padėtis yra tokia pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, ištiesdami pirmyn ir atgal. 5-10 kartų.
Pradinė padėtis, viena kojos priekyje. Su iškvėpimas, sulenkti į jį, lenkimo juosmens. Pakreipkite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu, kad kojos būtų tiesios. Kiekvienai kojai 5-7 pakreipiami.

Pasiruošimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių veiksmų poveikį, pratimai turėtų būti vykdomi laikantis šių taisyklių:

Dienos grafikas, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
Pradėkite pratimą ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
Minkština sąnarius ir raumenis prieš gimnastiką (apvalūs judesiai arba šlifavimas).
Po treniruotės pasiimkite vėsią dušą, suteikite savo kūnui bent pusę valandos poilsio.
Įkvėpkite giliai ir tyliai su nosimi, o ne kvėpuokite.

Bubnovskio technikos privalumai

Kineziterapija, t. Y. Judėjimo terapija, yra integruotas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, suteikia patikimą priemonę daugeliui nugaros ligų gydymui namuose.

Žmonės, kurie nėra susipažinę su varikliais, mėgsta vaistus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris.

Tačiau nugaros skausmo atveju nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje vienaip ar kitaip, kol skausmo priežastis nebus pašalinta, pacientams laukiama judesių standumo, padidėjusio uždegimo, o kartais pasireiškia chirurginės intervencijos poreikis.

Siekiant to išvengti, bus galima stuburo gimnastika, kuri yra pritaikyta naudoti namuose ir turi šiuos privalumus:

Su amžiumi susijusių sąnarių ir nugaros stuburo pokyčių apskaita,
Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
Naudingas poveikis raumenims ir raiščiams,
Stimuliuojantis raumenų sistemos ir sąnarių kraujo tiekimas,
Lankstumo, mobilumo ir tonas išsaugojimas,
Gerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nepakanka nugaros ir sąnarių gydymo, kaip įmanoma veiksmingiau, naudojant sudėtingą poveikį, t. būtina pakeisti maisto įpročius ir stengtis neleisti kūno peršalimui, kad neprarastų gebėjimo kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla pasirodė esanti veiksminga gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendra gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek leidiniuose internete.

Medicinos centrai siūlo specialias treniruokles raumenų tempimui, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausiai galima atlikti paprasčiausius pratimus namuose, trumpas medinis lazda atramoms, taip pat ekspandoriaus su kamuoliu buvimas padės jums tai padaryti - ir jūs turite puikią alternatyvą simuliatoriui.

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašus internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kokioje rimtoje kūno kultūros svetainėje pateikiama informacija apie Bubnovsky sistemą.

Reguliarūs pratimai kartu su kitų Bubnovsky technikos rekomendacijų įgyvendinimu padės sustiprinti stuburą, atsikratyti nugaros skausmo, užkirsti kelią jų pasikartojimui.

Prieš pradedant savarankišką darbą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš Dr. Bubnovsky centro.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

pirma - kojos, kojos ir dubenys;
antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

paimkite šaltą vonią arba dušu;
patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Bubnovsky mokestis už stuburą pradedantiesiems

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

Ypatingas dėmesys skiriamas raumenų atkūrimui, nes tai vienintelis audinys, galintis visiškai atsigauti.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
Atitiktis mankštos metodams.
Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Dėmesio! Atliekant aprašytą užduotį, nerekomenduojama įtempti kelio. Kraujo cirkuliacija turėtų būti nemokama.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Nuolatinės siūlomos metodikos klasės padės išvengti nemalonaus stuburo skausmo be medicininės intervencijos. Atsargiai reikia atlikti pratimus, kai išsikiša tarpkūnių išvarža.

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisingai, stuburo skausmas skoliozės metu bus pašalintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Pratimai skoliozei

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymo kursas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Bendras gydymas

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas:

otochondrozė;
kelio liga;
ligos, susijusios su virškinimo sistema;
reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Simuliatoriaus pratimus turi pasirinkti gydytojas individualiai. Taip pat atlikti pratimus turi būti prižiūrimas patyręs specialistas. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, naudojant tinkamą kvėpavimą.

Kai kurie pratimai MTB:

Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

Pratimų rinkinys

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

SVARBU! Šiems pratimams atlikti, siekiant atsigauti nuo stuburo lūžio, būtina griežtai prižiūrint specialistui!

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Pratimai dėl stuburo lūžių

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Pagyvenusių žmonių gimnastika turėtų vykti 3 kartus per savaitę arba kasdien. Pratybų dažnio pasirinkimas priklauso nuo vyresnio amžiaus žmonių sveikatos būklės ir kūno savybių.

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

Išvada

Šis ryto kompleksas įtraukia visas raumenų grupes ir pagreitina kraujo tekėjimą visame kūne. Tai padės užkirsti kelią stuburo ligoms, sąnarių problemoms, jei ją atliksite kiekvieną dieną iškart po pabudimo. Be to, naudojant šiuos pratimus galite atsikratyti nugaros skausmo, išlyginti savo laikyseną ir padaryti visas sąnarius veikiančias sveiką režimą.

Statistikos duomenimis, apie 75% visų planetos gyventojų kenčia nuo paramos ir judėjimo sistemos ligų, o jaunų ir pagyvenusių žmonių procentas iš viso yra maždaug vienodas. Ką daryti gydant SLM (raumenų ir kaulų sistemos) ligas? Alternatyvus metodas laikomas gimnastikos gydytoju Bubnovskiu.

Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikatai reikia atkurti ir išlaikyti tik per sportą, kuriam jis sukūrė unikalią gimnastiką.

Problemos, susijusios su stuburu, pasak specialisto, yra dažnas reiškinys tarp sėdinčių žmonių. Tačiau paprastas variklio aktyvumo padidėjimas nėra pakankamas. Asmuo, kenčiantis nuo nugaros ligų, turėtų ne tik judėti, bet ir teisingai.

Gimnastika Bubnovskis turi tokius principus:

Teisingas kvėpavimas;
Pratybos tikslumas;
Papildomų gydymo būdų, pvz., Masažo, naudojimas;
Visiškas narkotikų atmetimas.

Pasak gydytojo, kineziterapija (gydymas judesio pagalba) padeda ne tik atsikratyti juosmens išvaržos, gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir optimizuoti visų kūno sistemų funkcionavimą, gerina imunitetą. Gimnastika gali būti naudojama kaip profilaktinis agentas. Pagrindinės technikos savybės laikomos:

Atsikratyti skausmo sindromų ir skausmų;
Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas;
Pašalinti uždegimus;
Bendras vystymasis;
Kraujo spaudimo ir kraujotakos normalizavimas;
Metabolizmo pagreitis;
Saugus svorio netekimas;
Audinių mitybos optimizavimas;
Raumenų sistemos stiprinimas.

Dėl kompetentingo ir sudėtingesnio poveikio organizmui gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kuriuos kiekvienas gali įdiegti namuose. Tai ypač patogu tiems, kurie negali lankyti kineziterapijos centro.

Autoriaus Bubnovskio simuliatorių kainos iš tikrųjų yra gana didelės, o ne kiekvienas pacientas galės lankyti terapijos centrus. Todėl yra gydymo būdas namuose. Jai turėsite pakankamai sporto aikštelės su horizontaliais strypais arba plečiamuoju ir mažais svarmenimis. Prieš pradėdami atlikti techniką, suprasti, kad šiai gimnastikai reikia rimtos drausmės ir visiško grįžimo. Negalima praleisti treniruočių dienų, būkite tingus, daryti neteisingus judesius ar netinkamai kvėpuoti - visa tai turės įtakos jūsų sveikatai.

Bubnovsky technika, naudodama visus savo privalumus, gali turėti kontraindikacijų. Prieš pradėdami klasę, pasitarkite su gydytoju. Tokių apkrovų kontraindikacijos laikomos onkologija, pooperaciniu laikotarpiu, prieš insulto ir prieš infarktą, sausgyslių ir raiščių pažeidimu.

Nepriklausomai nuo visų būtinų procedūrų, nepasirenkite didesnių programų. Kineziterapijos steigėjas rekomenduoja neskubėti ir pradėti nuo adaptyvios gimnastikos. Jūs galite tai padaryti iškart po miego, bet jūs neturite atsisakyti sau malonumo „atsigulti dar 5 minutes“, kompleksas atliekamas gulint lovoje, kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, išilgai rankas „į siūles“, palei kūną; kojos yra šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Ištraukite didelius pirštus nuo tavęs, tada į save.
Pradinė padėtis kaip ir pratybose 1. Dabar sumažinkite ir atskirkite koja. Tikslas: paliesti didelius pirštų lapus.
Pradinė padėtis yra tokia pati. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš.
Būkite atgal. Įsivaizduokite, kad suspauskite mažą rutulį su pirštais, tada staiga atleiskite jį, ištiesinkite ir skleisite pirštus.
Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Stumdami ant lapo, traukite kulnus į sėdmenis ir tame pačiame slankiame judesyje grąžinkite juos į pradinę padėtį.
Laikykitės gulintį padėtį, rankas prie siūlių. Sulenkite kojas prie kelio, kad pasišalintumėte. Kiekvienoje kojoje patraukite pirštus į save, kol dubens juda.
Būkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, delnus žiūri žemyn. Kojos turi būti išdėstytos atskirai nuo peties, išlaikant juos išlenktas. Viena ar kita, padėkite savo kelius, bandydami paliesti lapus su šlaunies vidų.
Šis pratimas kartais vadinamas sėdmenų tiltu. Jis yra veiksmingas užkietėjimui, hemorojus ir kitoms ligoms. Be gydymo, jis leidžia siurbti sėdmenis ir kojas. Pasilenkdami ant nugaros, pasukite rankas, delnas žemyn, siūles. Sulenkite kojas prie kelio ir laikykite kojas kuo arčiau. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos įtempkite. Kai padaryta teisingai aukščiausiame taške, sėdmenys turi drebėti. Kai iškvepiate, lėtai eikite.
Guli ant nugaros, tempkite rankas ir kojas. Sulenkite vieną kelį, užkabinkite jį rankomis ir patraukite į krūtinę. Nugarą galima pakelti, bet laisvas kojos lieka ant lovos tiesioje padėtyje. Tikslas: palieskite kelį prie smakro.
Būkite originalioje padėtyje 9. Sulenkite kojas prie kelio, kojos turi būti nuspaustos prie lapo. Su užlenktomis rankomis ant pilvo, įkvėpkite jį įkvėpkite jį kaip rutulį, o tada iškvėpkite, sklandžiai „išpūsti“. Pratimai suprojektuoti taip, kad atspindėtų tiesiosios pilvo raumenis.

ODA ligoms, kurioms būdingas įvairių tipų skausmas. Bubnovskis turi priemonių ir prieš juos.

Toliau aprašyti pratimai pašalins nugaros skausmą ir pagerins jo bendrą būklę. Visi pratimai turi tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų pumpavimą, užbaigimą. Etapai sklandžiai eina vienas į kitą. Todėl neturėtumėte praleisti vieno komplekso taško:

Nuleidimas ir palmės, atsipalaiduoti;
Lėtai atlikite „kitty“. Sulenkite nugarą įkvėpus ir iškvėpkite. Pakartokite elementą 15-20 kartų;
Ar tempimas stuburo raumenims. Sėdėkite ant kairiojo kojos šlaunies, stumdami dešinę atgal. Kairėje rankoje jūs turite gauti kažką priešais jus. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje 10 kartų.
Ištempkite kūną į priekį, visais keturiais. Kūno svoris turi būti paskirstytas ant delno ir kelio, apatinė nugaros dalis yra tiesi linija su dubeniu. Pakartokite 15 kartų.
Visuose ketveriuose lenkite rankas, įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos yra statinės. Iškvėpkite, grąžinkite rankas į savo pradinę padėtį ir iškirpkite dubenį ant kulnų. Pakartokite 15-20 kartų.
Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau, nuleiskite jį įkvėpus. Pakartokite 30 kartų.

Norėdami pašalinti skausmą apatinėje nugaros dalyje, bus naudinga gumos amortizatoriai. Jie turėtų būti naudojami vadovaujantis instrukcijomis, o pratimai turi būti atliekami pagal „3 rinkinių 12 kartų“ sistemą.

Atsigulkite ant nuožulnios lentos. Nukreipkite rankas į rankenas. Švelniai traukite kojas į save, įkvėpkite. Paimkite pradinę padėtį iškvėpimo vietoje
Atlikite stendo presą, nuplėškite dubenį nuo horizontalaus;
Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite lenktas kojeles pakaitomis ant horizontalios juostos;
Dėl netolygių strypų patraukite rankas ir, pakabindami apkrovą ant dubens, traukite tiesias kojas 90 laipsnių kampu į kūną.

Kineziterapija siekiama ne tik sumažinti pacientą nuo skausmo, bet ir atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Kiekvienas pratimas atliekamas sistemoje „3 rinkiniai 12 kartų“.

Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus, paimkite svarmenis. Atlikite stalo presą, iškvėpkite, ištiesinkite rankas ir padarykite atskirą „Ha-a!“ Garsą, pradėkite įkvėpti savo pradinę padėtį;
Atsilaisvinę ant nugaros, hantelius praskiedkite tol, kol jis liečia paviršių, sulenkite rankas prie alkūnių. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis, ištiesinkite rankas;
Atsipalaiduokite, gulėdami ant grindų ar suolelio. Toliau atsigulti, laikykite kvėpavimą netgi, nukreipkite rankas už galvos, laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 paskyrų.

Jei sėkmingai susidorojate su rytinių pratimų terapija, galite palaipsniui prisijungti prie rimtesnės programos - prisitaikančios gimnastikos. Klasėms jums reikia kilimėlio. Šios programos pagrindas yra kvėpavimas. Jame svarbūs du elementai - gilus iškvėpimas ir „valymas“.

Norėdami giliai įkvėpti, reikia kelti ant kelio. Įkvėpkite giliai ir, per visą diafragmą paspaudę per diafragmą, nusileiskite būdinga „Ha-a“. Veikimo teisingumo kriterijus gali būti laikomas mažu balsu.

Norėdami atlikti valymą, privalote glaudžiai suspausti skruostus ir lūpas. Be to, per uždarytas lūpas būtina priversti orą per diafragmą, traukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įkvėpimas ir garsus trimitų garsas.

Įgiję kvėpavimo techniką, galite pradėti pratimus. Svarbu pažymėti, kad šioje programoje jūs savarankiškai valdote metodų skaičių. Tikslas: daryti tai, kas šiuo metu įmanoma, palaipsniui didinant apkrovą.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu. Ramiai kvėpuokite. Iškvėpkite, nuplėškite pečius nuo grindų, paliesdami savo rankas. Grįžkite į pradinę padėtį.
Sėdėkite ant kilimo ant nugaros. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, sulenkite kelius. Rankos atskirtos skirtingomis kryptimis. Išnykę pakelkite sėdmenis, kelius. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
Buvimas ant nugaros, užrakinkite kojas ir pakelkite blauzdas, kad susidarytumėte stačiu kampu. Rankos užrakintos galvos gale. Tuo pačiu metu pakeliant dubenį ir pečius, alkūnių kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikite kojas.
Iš 3 pozicijos pasukite į dešinę pusę, traukite dešinę ranką į šoną, laikydami jį ant paviršiaus. Su kairiuoju alkūnėliu pasieksite kelius, perkelkite kūno svorį į dešinę ranką. Eik žemyn, bet nelieskite grindų galvos ir kojų.
Pakartokite 3 pratimą ir atlikite 4 užduotį kairėje rankoje.
Stovi ant visų keturių, uždarykite kojas ir nuplėškite jas nuo grindų. Pasukite klubus iš vienos pusės į kitą, bandydami juos sudėti ant grindų, kojos turi būti išdėstytos priešingai.
Iš 6 pozicijos traukite į priekį taip, tarsi norėtumėte gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Pajuskite atsipalaidavimą.

Minėta gimnastika leidžia atlikti tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu, todėl jie gali būti atliekami savarankiškai. Reikia tik nuolatinio komplekso įgyvendinimo. Jei norite padidinti apkrovą ir pridėti naujus pratimus, pasikonsultuokite su savo gydytoju ir atlikite naują programą jo prižiūrint.

Be to, norėdami geriau suprasti, kaip atliekami pratimai, galite susipažinti su šiuo vaizdo įrašu:

Pasak dr. Bubnovskio, svarbiausias gydymo elementas yra tikėjimas savimi. Patikėkite savimi ir jūsų liga nyksta. Paaiškėjo ir kiti, tai pasirodys ir jūs!

Sergejus M. Bubnovskis - alternatyvios krypties neurologijos ir ortopedijos rėmėjas, MD. Jo nuomone, asmens vidiniai rezervai yra pakankami lėtinėms skeleto ir raumenų sistemos ligoms gydyti. Norėdami atsikratyti tokių problemų, reikia suprasti savo kūną ir nuolat jį plėtoti. Būtent ši technikos orientacija ją skiria nuo kitų raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų gydymo metodų, kurie teikia pirmenybę gydymui. Gimnastika Bubnovskis žinomas visame pasaulyje ir labai populiarus.

Pagrindinis nuopelnus Bubnovskis yra kineziterapijos koncepcijos kūrimas. Šis metodas yra jo gydomosios gimnastikos pagrindas. Kineziterapija tiesiog reiškia judėjimą ir gydymą. Tai yra fizinės terapijos forma, kuria siekiama pasiekti konkretų terapinį rezultatą per specialų fizinių pratimų rinkinį. Kineziterapija tapo tikru atradimu visam medicinos pasauliui, nes ji praktikoje įrodė gydomųjų pratimų veiksmingumą. Tai leidžia jums visiškai gydyti kaulų ir raumenų sistemos ligas be medicininių vaistų.

Tyrimai ortopedijos ir neurologijos srityje leido gydytojui sukurti daugiafunkcinių medicinos imitatorių Bubnovskį (MTB). Jiems sukurta tinkamų pratimų sistema, leidžianti sumažinti uždegimą ir aštrius skausmus, taip pat atkurti raumenų tonusą. Didelis gydytojo privalumas yra tas, kad simuliatoriai ir jų pratimų sistema yra visiškai saugūs ir tinkami vaikams ir pagyvenusiems žmonėms gydyti.

Bubnovskis turi miofazinės diagnostikos vystymąsi. Šis diagnostikos metodas leidžia nustatyti daugelį paslėptų ligų, pašalinti diagnozės klaidas, nustatyti paciento skausmo šaltinį ir problemines sritis.

Gydytojas išbandė visus įvykius. Bubnovskis, įsitikinęs jų veiksmingumu ir saugumu, tapo ne tik stuburo, kaulų ir sąnarių ligų gydymu, bet ir pacientų, kuriems buvo sužalojimų, stuburo ir sąnarių operacijų, įgimtų raumenų ir kaulų sistemos defektų ir pan.

Šiuo metu yra daugiau nei 100 centrų, kurie naudojasi Bubnovsky programa tiek Rusijoje, tiek užsienyje. Kiekvieną iš jų priima pagrindiniai ortopedai ir neurologai.

Gimnastika pagal Bubnovskį atsižvelgia į kiekvieno paciento ypatumus, todėl terapinių pratimų programa yra griežtai individuali.

Norint išsiaiškinti diagnozę, nustatyti skausmo šaltinį ir pobūdį, pirmas dalykas, kurį pacientas siunčiamas į miofazinę diagnozę, kuri sukels gimnastikos kursą. Diagnostiniai rezultatai surenkami taip, kad kiekvienas pacientas be jokios pagalbos galėtų juos suprasti.

Siekiant išgydyti nugaros, kaulų ir sąnarių ligas, būtinos šios sąlygos:

1Ne kontraindikacijos. Nepaisant visiško simuliatorių ir pratimų saugumo, turime nepamiršti, kad gydymas reikalauja pakankamo fizinio aktyvumo. Aktyvus pratimas draudžiamas žmonėms, sergantiems vėžiu, karščiavimu, kraujavimo rizika. Prieš pradedant gydymą būtina kreiptis į gydytoją.
2 Rimtas požiūris į darbą. Bubnovskio kompleksas pradedantiesiems gali atrodyti pernelyg griežtas, tačiau tam reikia gydymo. Pacientas turi suprasti, kad jam reikės ne tik laikytis viso gydytojo nustatyto režimo, bet ir valdyti tinkamą kvėpavimo techniką. Negalima nutraukti gydymo režimo, nes nuo jo priklauso viso gydymo veiksmingumas.

Lėtojo judesio efekto priėmimas. Kūno atgaivinimui ir atsigavimui užtrunka šiek tiek laiko. Gimnastika pradedantiesiems nesuteikia stulbinamų rezultatų per trumpą laiką. Sisteminis ir tinkamas pratimas leis organizmui palaipsniui atsigauti. Turite būti kantrūs ir suderinti rezultatus. Reguliariai lankantis treniruoklių salėje galima pasiekti teigiamą dinamiką 12 sesijų, įtrauktų į standartinį gydymo kursą. Viena pamoka laiku trunka nuo 1 iki 1,5 valandų.

1 Paciento pasitikėjimo metodas. Tai, kad Bubnovskio gimnastika gali susidoroti su šia liga be narkotikų pagalbos, daugelis mano, kad tai sunku. Siekiant sustiprinti gydymo poveikį, būtina pripažinti, kad žmogaus kūnas turi galingus ir universalius išteklius. Būtų naudinga pasiteirauti apie medicinos centrų turimus statistinius duomenis. Bubnovskio kompleksas padėjo tūkstančiams žmonių atgauti savo sveikatą.

Asmeninių programų kūrimas gydymo sistemoje leidžia pacientams normalizuoti biocheminius procesus organizme, atsižvelgiant į individualias kūno savybes. Gerinant kraujo tekėjimą tarpslanksteliniame diske, raumenyse ir raištyse, galima atkurti jų veikimą. Be to, remiantis gydymo rezultatais, galima pastebėti laipsnišką tarpslankstelinių išvaržų sumažėjimą ir netgi visiškai išnykimą. Kineziterapija yra puiki alternatyva chirurgijai.

Jei stuburą paveikia skoliozė, gydymas bus pagrįstas normaliu nugaros raumenų veikimu. Šių raumenų tonas yra būtinas, nes jie palaiko stuburą teisingai. Gimnastika, kuria siekiama stiprinti stuburo raumenis, bus labai naudinga tiems vaikams, kurie dar nėra visiškai suformavę raumenų korsetą.

Šis metodas yra sudėtingas ir laipsniškas. Pirmosios Bubnovsky sistemos klasės yra paremtos paciento mokymu, kaip tinkamai atlikti kiekvieną pratimą. Viso gydymo rezultatas priklauso nuo jo. Gydytojas nuolat stebi klasių rezultatus ir juos pritaiko.

Sistemoje galima išskirti pagrindinius gydymo etapus:

1 Patikrinkite Šiame etape gydytojas atsižvelgia į anksčiau atliktų tyrimų rezultatus. Ištraukos, medicininiai įrašai, bandymų rezultatai - visa tai bus gydytojo susidomėjimas, taigi reikia su jumis paimti visus esamus dokumentus.
2Myofascialinė diagnostika atliekama pasikonsultavus su gydytoju. Jos rezultatai bus labai svarbūs pasirenkant gydymo programą.
3 Bandymai reabilitacijos imitatoriuose. Bandymų etape reikės sportinės aprangos. Čia bus galutinai atrinkti būtini pratimai, klasių paskirtis ir individuali gydymo programa.
4 Nedelsiant gydyti. Programoje sukaupta nepriklausoma paciento veikla. Visi simuliatoriai yra įrengti specialiai įrengtose salėse. Gydytojas ir instruktorius stebi kiekvieno pratimo teisingumą, ištaisydami neteisingus veiksmus. Be to, jie visą laiką stebi paciento būklę.
5 Rekomendacijos etapas. Baigus kursą ar kelis gydymo kursus, gydytojas pateikia rekomendacijų sąrašą, į kurį įeina privalomi pratimai ir keletas specialių pratimų savigynai.

Tiesioginis gydymas vyksta medicinos centrų salėse. Kai kuriems pacientams papildomai skiriami terapiniai pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, mityboje, gydomosiose vonelėse ir kt.

Nepaisant to, kad gimnastika Bubnovsky jau yra įsitvirtinusi kaip labai veiksmingas alternatyvus gydymo būdas, jis turi keletą trūkumų:

1Priežiūros organizacija gali išsigąsti daugeliui pacientų. Gydymas turi vykti visiškai prižiūrint gydytojui. Pacientas privalo lankyti užsiėmimus pagal nustatytą režimą, vengdamas išvykimo. Taip pat reikalingos kelios papildomos rekomendacijos. Darbas salėje turėtų būti aukštos kokybės.
2 Laipsniškas poveikis ir priklausomybė laiku. Kompleksas skirtas laipsniškam kūno prisitaikymui prie streso ir atsigavimo, todėl negalima tikėtis greitų rezultatų.

Tačiau pats gydytojas mano, kad aukštos kokybės atsinaujinimas ilgesnį laiką suteikia daug efektyvesnį rezultatą nei iliuzinis atsigavimas nuo cheminių medžiagų, blokuojančių nervų sistemą.

Bubnovskio metodo privalumų skaičius gerokai viršija jo trūkumų skaičių. Tarp privalumų yra:

1 universalumas. Gimnastika gali būti naudojama ne tik raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui, bet ir kaip pratimų po traumų, operacijų ir pan.
2 Patento prieinamumas. Kineziterapija oficialiai registruojama 90-ųjų pradžioje, todėl neturėtumėte nerimauti dėl leidimų.
3Saugumas. Visi simuliatoriai ir pratimai yra visiškai saugūs, gali būti taikomi skirtingų amžiaus grupių pacientams ir sveikatos sąlygoms. Be to, neigiamas cheminių medžiagų naudojimas ir chirurginė intervencija turi teigiamą poveikį sveikatai.
4 Metodikos taikymo amžiaus ir lyties atžvilgiu apribojimų nėra.
5Atliekant ilgalaikę prevenciją. Reguliarus gydymas sumažina ligos riziką, padidina bendrą kūno toną. Daugelis pratimų gali būti atliekami namuose.
6 Sveikas poveikis. Sutelkiant dėmesį į raumenų ir kaulų sistemą, gimnastika teigiamai veikia visas kūno sistemas, didina imunitetą ir raumenų tonusą. Mokymų kompleksas taip pat yra veiksmingas kovojant su papildomais svarais.

Jei yra stuburo skausmas, jums reikia atsipalaiduoti nugaros raumenis. Tai galite padaryti atlikdami siūlomą pratimų sistemą:

1 Atpalaiduojantis nugarą - jums reikia patekti į visus keturis ir atsipalaiduoti visus nugaros raumenis.
2 Atbulinis posūkis - visais keturiais, jums reikia sulenkti ir sulenkti nugarą. Būtina išlenkti įkvėpti ir nukreipti - iškvėpti. Pratimai turi būti atlikti 20 kartų.
3 Tempimo žingsnis atliekamas visais keturiais. Pirmiausia reikia sėdėti ant kairiojo kojos, pasukite dešinę. Kairė ranka išplėsta į priekį. Važiuojant reikia keisti kojas ir rankas, vengiant staigių judesių. Pradėkite 20 kartų.
4Pump. Pirmiausia reikia stovėti ant kelio ir delno. Kūnas yra traukiamas kuo toliau į priekį, palaikoma. Neleiskite pritvirtinti juosmens srityje.
5 Tempimas. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę. Iškvėpimo metu rankos sulenkiamos alkūnėse, nuleidžiant kūną kuo arčiau grindų, įkvėpus. Dabar, kai iškvepiate, jūsų rankos yra ištiesintos ir dubenys patenka ant jūsų kulnų. Tokiu atveju nuleiskite apatinę nugaros dalį. Pakanka 5–6 pratimų kartojimų.
6Palieskite pilvą. Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kojas prie kelio ir užsidėti rankas už galvos. Kirtikliai turi būti nuspausti į krūtinę. Iššaudant kūną, pageidautina paliesti kelio alkūnes. Vykdant pratimą, pilvo raumenyse turėtų būti degantis pojūtis.
7 dubens pakėlimas. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Rankos turi būti išdėstytos palei kūną. Iškvėpimo metu dubuo iškyla kuo aukščiau, o įkvėpus jį reikia nuleisti iki pradinės padėties. Jūs turite atlikti pratimą nuo 10 iki 30 kartų.

Atlikę pratimus, stuburo skausmas išnyksta. Atgal ir nugara atsipalaiduoja, stiprina nugaros ir dubens raumenis. Pratimai gali būti atliekami namuose, o tai labai patogu. Reguliarus pratimas padės ilgai atsikratyti skausmo.

Dr. Bubnovskio metodas sukurtas kineziterapijos pagrindu. Tai yra judėjimo mokslas. Tai yra tuo metu, kai gydytojai paskiria tradicinį gydymą, kuris pašalina apkrovą ir pernelyg didelį aktyvumą, dr. Bubnovskis naudoja kitą metodą - fizinio neveiklumo pašalinimą naudojant galios imitatorius.

Gimnastika gali būti naudojama tiek stuburo ligų prevencijai, tiek tam tikrų ligų, įskaitant osteoporozę, osteochondrozę, išvaržą ir kt., Buvimui. Pagal Bubnovskio metodą pratyboms atlikti nereikia jokio pasirengimo lygio. Tai reiškia, kad jis skirtas, įskaitant ir pradedantiesiems, ir senyvo amžiaus žmonėms.

Bubnovskio metodas apima adaptyvią ir sąnarinę gimnastiką. Pagrindinė pratimo dalis vykdoma gydytojo sukurtoje simuliatoriuje. Jis vadinamas MTB ir naudojamas ambulatoriškai. Kiekvienam pacientui profesorius kuria individualų pratimų rinkinį, kuris nustatomas pagal ligos tipą ir mastą. Namų vartojimui dr. Bubnovskis rekomenduoja naudoti išplėtimą, kuris iš dalies pakeičia MTB. Metodas apima pratimų atlikimą, nepaisant skausmo buvimo.

Pratybų pagalba Bubnovskis yra stuburo raumenų ir raumenų funkcijų atkūrimas. Taigi, gimnastika padeda sumažinti skausmą, kurį sukelia raumenų spazmai (kaklo, krūtinkaulio, apatinės nugaros dalies), padidina sąnarių judumą, kuris padeda atkurti stuburo lankstumą, atsikratyti raumenų patinimo, pagerinti kraujotaką, limfos srautą ir biocheminius procesus patologijos vietoje, normalizuoti nugaros ir kaklo raumenų tonusą.

Dėl to išnyksta daugelio stuburo ligų simptomai, įskaitant osteochondrozę, išvaržą, artrozę, osteoporozę ir kt.

Be to, šis metodas taip pat naudojamas reabilitacijos laikotarpiu po stuburo operacijos.

Kaip jau minėta, Bubnovskio metodas apima dviejų rūšių gimnastiką - adaptyvų ir sąnarių.

Pirmasis naudojamas pradedantiesiems, ty jis atliekamas pradiniame gydymo etape. Tai padeda pašalinti skausmą ir tinka reabilitacijos laikotarpiui. Ir meninė gimnastika paprastai naudojama kaip antrasis etapas. Ji padidina sąnarių judėjimą, beje, ne tik stuburinius, bet ir kelius, taip pat padidina stuburo stabilumą, kad atlaikytų didelį fizinį krūvį.

Verta pažymėti, kad visas kursas negali būti atliekamas vienu metu. Būtina palaipsniui didinti apkrovą, įsisavinti visus naujus pratimus.

Jei asmuo neturi galimybės įsigyti specialaus simuliatoriaus ar lankyti klinikoje, tada yra alternatyvi gimnastika, kurią dr. Bubnovskis sukūrė namų pratyboms.

Apsvarstykite keletą adaptyvios gimnastikos pavyzdžių:

Nuskaitymas visose keturiose vietose, traukdami rankas toli į priekį ir ilgus žingsnius. Šis pratimas atliekamas maždaug pusvalandį. Tai ypač veiksminga didinant išvaržą.
Eikite į kelius 20 minučių. Tokia gimnastika ypač naudinga kelio sąnarių skausmams.
Visose keturiose vietose pakelkite mažą blauzdą ir nuleiskite dubenį į dešinę ir į kairę.
Siekiant pagerinti kraujotaką tarpkūnių sąnariuose, kelio keliai nuo nuolatinės padėties yra veiksmingi. Dešinėje kelio pusėje reikia ištiesti kairiąją alkūnę ir atvirkščiai. Šis pratimas taip pat yra veiksmingas osteoporozei, nes jis padidina kraujo tekėjimą į raumenis ir slankstelius, stiprinančius raumenų ir kaulų audinius.
Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis. Ištiesk rankas priešais jus ir vaikščiok ant sėdmenų. Tai yra galimybė pradedantiesiems ir sudėtingesnė - vaikščioti ant sėdmenų, tik šiek tiek pakelta kojomis.
Sėdimojoje padėtyje vienu metu pakelkite vieną prailgintą koją, o kitą sulenkite prie kelio ir perkelkite į šonus.
Sulenkite kelius sėdint, o rankomis pasilenkite už tavęs. Ištraukdami kojas į krūtinę, nuleiskite nugarą kuo arčiau grindų, bet nesigerkite. Kaklo raumenys turi būti pakankamai įtempti, kad galva netaptų. Tada rankos sulenkiamos ir kojos ištiesinamos ir pakeliamos. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.
Padarykite nuleidžiančią padėtį tiesia rankomis ir kojomis. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas ir sujunkite. Pakartokite 20 kartų.
Gulint į dešinę, pakelkite išlenktą dešinę koją kampu į krūtinę, o kairėje alkūnėje (rankose už galvos) bandykite jį pasiekti ir tuo pat metu ištiesinti koją. Darykite tą patį su kairiuoju keliu ir dešiniuoju alkūniu. Pakartokite 15 kartų.
Gulint įstrižai, kojos sulenktos, pasukite kelius į dešinę. Tuo pačiu metu reikia pakelti rankas (po galvos galu), galvą ir viršutinę nugarą. Kaklo raumenys turi būti įtempti, kad galva būtų lygi su liemens. Pakartokite 15 kartų kiekviena kryptimi.
Atlikite įprastinius stumdymus nuo grindų. Tokiu atveju alkūnių sąnarių lankstymas turi būti ne mažesnis nei stačiu kampu. Ir įtempkite kaklo raumenis, kad galva atrodytų tiesiai. Pakartokite, kad pradėtumėte 20 kartų, tada pratimų skaičius gali būti padidintas. Tokie stūmokliai padeda pagerinti kaklo kraujotaką ir netgi gali pašalinti galvos skausmus.
Ūmus stuburo skausmas, būdingas išvaržai, radikulitui, osteoporozei, padės ištiesti veršelių raumenis, Achilo sausgyslę. Norint tai atlikti, jums reikia sėdėti ant grindų, šiek tiek pakelti vieną koją ir, laikydami ranką pirmuoju kojiniu, sulenkite koja maksimaliai. Kojos turi būti tiesios.
Atlikite treniruotę „žirklės“ sėdint, šiek tiek pakeldami kojas ir tiesindami rankas priešais jį.
Gulėti dešinėje pusėje, o kairiąja koja, kad atliktumėte pakaitinius svyravimus, pirmiausia sulenktoje būsenoje, o tada ištiesintoje būsenoje. Kai kojos sulenktos, kelis turi būti traukiamas į petį. Norėdami atlikti bangų poreikį iškvėpti. Darykite tą patį ir kitoje pusėje.
Labai geras sąnarių pratimas - gulėti ant skrandžio su rankomis išilgai kūno, kiek galite, tiesios kojos, o tada taip pat pabandykite pakelti liemenį. Rankos turėtų laisvai gulėti ant šonų.

Gimnastikos kontraindikacijos, kurias sukūrė dr. Bubnovskis, yra ankstyvas pooperacinis laikotarpis, vėžys, sausgyslės ir raiščių plyšimas, insulto ar širdies priepuolio rizika.

Ši sistema yra susijusi su alternatyvia neurologija ir ortopedija.

Tai leidžia jums gydyti lėtines ir raumenų sistemos ligas be farmakologinių vaistų ir korsetų naudojimą, tuo pačiu didindami savo kūno vidinius rezervus.

Tinkamas pratimas sukelia gilių raumenų atkūrimą ir aktyvavimą. Šis metodas jau padėjo daugeliui skirtingų amžiaus grupių žmonių ir išgelbėjo tūkstančius pacientų iš stuburo operacijos.

Sistema dažnai vadinama ekstremalia reabilitacija.

Bubnovskio sistemos klasės gali išgydyti osteochondrozę, tarpslankstelinių diskų herniaciją, reumatoidinį artritą, deformuojančią koxartrozę, įvairius vaikų ir daugelio kitų ligų posturalinius sutrikimus.

Gimnastikos kompleksas Bubnovskis susideda iš kelių pratimų grupių. Pirmąją iš jų - skausmą malšinantį vaistą sudaro:

Pirmasis pratimas - atsipalaiduoti ir nulenkti nugarą. Vykdydami šią užduotį, jie nuleidžiasi ir pailsės ant delno. Tada lėtai sulenkite nugarą, atlikdami iškvėpimą, sulenkite įkvėpti. Pratimai atliekami be staigių judesių. Rekomenduojama pratimą atlikti 20 kartų viename rinkinyje.
Antrasis pratimas yra raumenų tempimas. Atlikę, jie stovi ant visų keturių, ištiesina dešinę koją ir sėdi ant kairės kojos. Atsižvelgiant į jo galimybes, kairė kojelė yra traukiama į priekį, nuleidžiama žemiau ir apačioje. Pratimai turi būti atliekami 20 kartų kiekvienoje kojoje. Tai geriau daryti pratimą be smegenų, sklandžiai įveikti skausmingus pojūčius.
Trečiasis pratimas yra šlaitai. Žmogus stovi ant visų keturių ir stengiasi ištraukti liemenį kuo toliau į priekį, nesulenkdamas apatinės nugaros dalies ir išlaikydamas pusiausvyrą.
Ketvirtasis pratimas - nugaros raumenis. Atlikę pirmą kartą, jie patenka į keturias puses, tada sulenkite taip: kvėpuodami, sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių ir pakreipkite kūną prie grindų; ant iškvėpimo, rankos ištiesintos ir tuo pačiu sėdėti ant kulnų. Šioje padėtyje nugaros raumenys pradeda tempti. Pakartokite pratimą iki šešių kartų.
Penktasis pratimas skirtas spaudai. Atlikite jį gulint ant nugaros. Sulenkite kelius, rankas pasukite galvą. Išnykę, pakelkite liemenį, kol alkūnės prisiliestos prie kelio. Atlikite treniruotę prieš šiek tiek degančio pojūčio pojūtį raumenyse. Tada palaipsniui didinkite apkrovą, įveikiant šiuos jausmus. Geriausiam treniruotės rezultatui po apatinės nugaros metu pratimo metu suspauskite ledą.
Šeštasis pratimas yra „pusinis tiltas“. Atlikite jį gulint ant nugaros. Rankos palei liemenį. Iškvėpimo metu dubuo pakyla kuo aukščiau. Padarykite „pusiau tiltą“. Įkvėpus dubenis nuleidžiamas. Atlikite pratimus 30 pakartojimų.

Siūlome peržiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą apie tai, kaip Bubnovskio sąnarių gimnastika atliekama terapiniais tikslais.

Gimnastika susideda iš kelių skirtingų kūno dalių pratimų.

Dirbti su viršutinių galūnių diržais gimnastikos metodikoje „Bubnovsky“ naudodamiesi grindimis naudodamiesi „push-up“.

Naudodami šį pratimą, galite atkurti kraujotaką stuburo arterijose, atsikratyti galvos skausmo, vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos, skausmo juosmens srityje, nuovargį. Be to, šis pratimas padeda sukurti peties juostos raumenų masę.

Pratybų taisyklės:

Žmogus guli ant grindų, jo rankos yra prie krūtinės lygio prie kūno, palmės. Kojos yra tiesios, uždarytos. Be apvalinimo rankos nugarą ištiesinkite.
Pažvelkite į priekį. Kai kvėpuojate, sulenkite rankas ir nuleiskite liemens. Tada atlikite aštrią iškvėpimą ir atlaisvinkite rankas, pakelkite liemens. Pradiniame mokymo etape žemos kvalifikacijos žmonės atlieka šią užduotį lengva forma, akcentuodami kelius.
Jūs negalite atlikti pratimų su nulenkta nugaros ar galvos žemyn, nes galite patirti galvos skausmą. Idealus būdas atlikti pratimą yra išlaikyti kūną vienoje plokštumoje kėlimo ir nuleidimo metu. Jūs turite atlikti penkis – dešimt pakartojimų iš eilės.
Po to jie sėdi ant kelio su kulnais ir tris kartus atlieka valymo kvėpavimą. Atlikimas: įkvėpus rankos turi būti pakeltos vertikaliai aukštyn ir keliamos ant kelio. Atlikite aštrią iškvėpimą, rankas žemyn ir sėdėkite ant kulnų.

Šis pratimas pagerina tulžies pūslės funkciją, žarnyno judrumą, normalizuoja kraujotaką gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stubure.

Kaip atlikti pratimą:

Žmogus gulėdamas ant nugaros su kojomis šiek tiek sulenkęs į kelius. Rankos traukiamos virš galvos, pečiai prispausti prie ausų. Smakras prispaustas prie krūtinės.
Svarbu ne galvoti. Galva yra pritvirtinta prie stuburo. Vykdydami kvėpavimą, pečių ašmenys nuo rankų nuplėšiami nuo grindų.
Visi judesiai atliekami didžiausią amplitudę. Viršutiniame taške, esant maksimaliai įtampai, atliekamas staigus iškvėpimas ir pilvo suspaudimas. Tai prisideda prie gilių pilvo raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo.
Vykdykite pratimą laiku - pusę minutės arba pakartojimų skaičiaus - nuo 5 iki 10. Rekomenduojama šį pratimą atlikti tuščiu skrandžiu.

Po šio pratimo nereikia atlikti valymo kvėpavimo, nes atliekant krūtinės raumenis reikia pakankamai gerai išnaudoti.

Žmogus guli ant jo skrandžių, šiek tiek sulenktų alkūnėmis, išilgai kūno. Delnai yra ant nugaros lygio ir atsilieka nuo grindų. Vadovas žvelgia į priekį.
Išvažiavus 20, nuvalykite vieną pėdą, o kitą. Tada jie tuo pačiu metu pakelia dvi kojas. Kojos laikomos tiesiai. Pakartojimų skaičių riboja galimybės.
Svarbu užtikrinti, kad šlaunys būtų nulaužtos nuo grindų, o ne tik sulenkite koją prie kelio sąnario.

Norint išnagrinėti praktinę bendros gimnastikos Bubnovsky naudojimo patirtį, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą.

Pradedantiesiems, kurie nusprendė pradėti gydyti savo sąnarius Bubnovskio sistemos pagalba, autorius sukūrė adaptyvią gimnastiką pradedantiesiems, kad nepasirengęs žmogus galėtų priprasti prie krūvio.

Pradedančiųjų pratimų rinkinys:

Pirmasis pratimas. Žmogus sėdi ant jo kulnų, atpalaiduoja ir kvėpuoja. Įkvėpimo metu atlikite apvalius judesius su savo rankomis. Iškvėpkite mankštą sėdint ant kulnų. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Antrasis pratimas kvėpuoja. Delnai yra ant pilvo ir, iškvepiant per glaudžiai suspaustas lūpas, sukurkite garsą „PF!“. Pakartokite 20 kartų.
Trečiasis pratimas. Žmogus atsilieka ant nugaros, kai keliai sulenkti ir rankos sulenktos už galvos. Kai iškvepiama, jie atsiskiria nuo grindų, įkvėpus jie grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
Ketvirtasis pratimas. Žmogus slypi savo pradinėje padėtyje, kai keliai sulenkti ir jo rankos už galvos. Vykdydami iškvėpimą, pakelkite dubenį, judėdami kelius. Pakartokite 20 kartų.
Penktasis pratimas. Pradinė padėtis gale. Pakelkite kūną ir kojas, bandydami uždaryti kelius ir alkūnes. Visa tai atliekama iškvėpimo metu. Pakartokite 20 kartų.
Šeštasis pratimas. Dešinėje pusėje gulėdami ant dešinės rankos jie atsilieka nuo grindų ir priveržia kelius prie krūtinės. Pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje.

Jūs visada turite stebėti kvėpavimo režimą ir sklandžiai atlikti pratimus. Tokiu atveju treniruotės bus veiksmingos ir neskausmingos.

Klases rekomenduojama užpildyti vykdant vandens procedūras, pavyzdžiui, kontrastinį dušą su privalomu šaltuoju komponentu; pirtis su pilant vandenį prakaitavimui ant akmenų, kuris baigiasi panardinant į baseiną su šaltu vandeniu arba skalaujant šaltame duše.

Trumpalaikiai šalti krūviai tonizuoja kraujagysles ir gerina širdies, smegenų, kepenų ir inkstų funkcionavimą.

Vaizdo kursuose tiems, kuriems sunku atlikti pagrindinius pratimus.

Gimnastikos Bubnovskio pacientų apžvalgos yra teigiamos.

Profesorius Bubnovskis ir jo bendri pratimai padėjo išgydyti daugiau nei tūkstantį žmonių. Gimnastika Bubnovskis yra unikalus metodas, kurio reguliariai vykdomas asmuo gali išgelbėti save nuo problemų, susijusių su įvairiomis sąnarių ligomis.

Pagrindinis šio metodo privalumas yra tas, kad žmogui nereikia pasitikėti savo sveikata gydytoju, jis savo jėgas taiko savo atsigavimui, o poveikis priklauso nuo jo ir jo kruopštumo.

Gimnastika pasirenkama individualiai kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jo individualias savybes, fizinio vystymosi laipsnį, ligos raidos etapą, bendrą gerovę.

Terapinė gimnastika yra alternatyvus būdas spręsti įvairias raumenų ir kaulų sistemos ligas bei neurologines ligas.

Pratybų sistema padeda gydyti daugelį ligų be narkotikų ir specialių korsetų. Gimnastika padeda suaktyvinti paslėptus žmogaus kūno rezervus. Sergejus Mihailovičius Bubnovskis sukūrė naujovišką būdą, kaip judėjimo būdu pašalinti raumenų ir kaulų sistemos ligas. Pagrindinis metodo bruožas yra kova su pagrindine sąnarių ligos priežastimi.

Taip pat žiūrėkite: Gimnastika, skirta rankų reabilitacijai po radialinio kaulo lūžio

Tinkamas fizinis krūvis pagerina sveikatą ir aktyvina raumenis. Šiuo metodu daugelis skirtingo amžiaus žmonių galėjo pagerinti savo sveikatą ir sėkmingai išvengti stuburo operacijos.

Visas klasių kompleksas pagal metodą susideda iš kelių klasių grupių:

priemonės, kuriomis siekiama sumažinti skausmą;
pagrindinio komplekso pratimai, skirti įvairioms kūno dalims atkurti. Tai peties diržas, pilvo raumenys, nugaros ir stuburo stiprinimo pratimai, kaklo pratimai;
sudėtingos adaptyvios gimnastikos pradedantiesiems.

Tiems, kurie nusprendė pradėti gydyti ir atstatyti bendrą sveikatą pratimų metodu, Bubnovskis sukūrė klasių rinkinį pradedantiesiems. Tokios gimnastikos pagalba kiekvienas asmuo, neturintis fizinio lavinimo, gali pradėti užsiėmimus.

Gimnastikos klasių kompleksas yra toks:

Sėdėkite ant grindų arba ant kilimėlio, kojos užsikabinęs po juo, atsipalaiduoja ir kvėpuoja. Įkvėpus, pakelkite ir atlikite ranka judesius. Dėl iškvėpimo - nuleiskite atgal. Pradėkite 20 pakartojimų.
Kvėpavimo pratimai. Padėkite delnus ant skrandžio, kad iškvėpimas, garsas „PF“, lūpos turėtų būti suspaustos. Pradėkite 20 pakartojimų.
Norint atlikti, reikia gulėti ant nugaros, rankas už galvos, kojos, nukreiptos į kelius. Kvėpuokite, pakelkite dubenį, kartu kelio. Atlikite 20 pakartojimų.
Kaip pradinė padėtis reikalaujama gulėti ant nugaros, sulenkti rankas už galvos, kojų padėtis - sulenkta ant kelio. Iškvėpti - išlipti iš grindų, įkvėpti - atsigulti. Padarykite jį 20 kartų.
Pradinė padėtis - guli ant nugaros. Dėl iškvėpimo - pakelti kojas ir kūną, bandant uždaryti kelius su alkūnėmis, iškvėpti - grįžti į linkę. Pradėkite 20 pakartojimų.
Būtina gulėti kairėje pusėje, o kairė ranka atsipalaiduoti prie grindų, iškvėpkite, patraukite kelius iki krūtinės, įkvėpkite eiti į pradinę padėtį. Padarykite 20 pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje.

Taip pat žiūrėkite: Kaip padaryti, kad stuburo gimnastika su nugaros apačioje esančia išvarža

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, sklandžiai, stebint kvėpavimo modelį. Tuomet jie bus veiksmingi ir neskausmingi.

Dr Bubnovskio sukurtas pratimų rinkinys, skirtas gerinti stuburo ir sąnarių būklę. Nesėkmingai, vykdant, būtina stebėti kvėpavimo teisingumą, dėl kurio gerokai pagerėja gimnastikos efektyvumas ir nauda.

Toliau pateikiamas pratimų rinkinys:

Eikite ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Įkvėpus, sulenkite nugarą, o iškvėpkite, sulenkite aukštyn. Pakartokite užduotį 20 kartų ramiu tempu.
Skirta raumenų tempimui. Pailsėkite rankas ant grindų, traukite atgal ir ištiesinkite kairę koją, o jums reikia sėdėti dešinėje. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai.
Pradinė padėtis yra ta pati - nuleiskite žemyn ir padėkite delnus ant grindų. Būtina išplėsti kūną maksimaliai į priekį, nesilenkti apatinėje nugaros dalyje ir išlaikyti pusiausvyrą.
Padeda ištiesti nugaros raumenis. Paimkite stovinčią padėtį ant kelio. Iškvėpkite, sulenkite rankas alkūnėse, nuleiskite kūną prie grindų. Įkvėpus, ištiesinkite rankas ir sėdėkite ant kulnų. Vykdykite 6 pakartojimus.
Norėdami atlikti, turite gulėti ant nugaros, rankas palei kūną. Išnykime, pakelkite dubenį ir padarykite pusiau tiltą. Užgesinti, atsigulti. Pradėkite 20 pakartojimų.

Taip pat žiūrėkite: Kaip gydyti skausmą pėdose tarp kojų ir kulno

Gimnastika Bubnovskio metodu įrodė savo veiksmingumą stuburo sveikatos atstatymui. Jis taip pat naudingas prevenciniams tikslams. Šiandien internete galite laisvai stebėti mokomąjį vaizdo įrašą internete, nes geriau vizualiai matyti pratimo eigą, nei skaityti kelis kartus, nei jos vykdymo tvarka.

Bubnovskio sąnarių gydymo technika pasirodė visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinį aktyvumą ir neleidžia daugeliui kaulų ir raumenų sistemos ligų. Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems turi daugybę funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti atliekant jį.

Pagal statistiką, raumenų ir kaulų sistemos ligos paveikia apie 75% planetos žmonių, o tai ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikata gali būti atkurta per sportą, ir su šiais tikslais jis sukūrė specialią gimnastiką.

Stuburo sutrikimai yra dažni tarp žmonių, kurie gyvena mažai aktyviai. Paprastas apmokestinimas pradedantiesiems pagal Bubnovskį padės neutralizuoti neigiamas šio proceso pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratimai grindžiami šiais principais:

Tinkamas kvėpavimas;
Treniruotės tikslumas;
Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
Neleidimas vartoti vaistą.

Pasak technikos autoriaus, jis padeda ne tik pašalinti keletą raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų veikimą, pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindiniai komplekso bruožai, kurie pataria Bubnovskiui pradedantiesiems, yra šie:

Skausmo ir skausmo šalinimas.
Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas.
Uždegimo pašalinimas.
Bendras vystymasis.
Normalizuojama kraujotaka ir spaudimas.
Metabolizmo pagreitis.
Audinių mitybos optimizavimas.
Raumenų korseto stiprinimas.

Siekiant patvirtinti technikos efektyvumą ir saugumą, autorius pirmiausia jį išbandė ir tik tada patentavo.

Siekiant pagerinti poveikį organizmui, gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kurie gali būti naudojami namuose tiems, kurie neturi galimybės apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra keletas pratimų, kuriems nereikia papildomų funkcijų.

Yra technika, prieinama visiems ir namuose. Tam nereikia specialių prietaisų, bus pakankamai žaidimų aikštelės su horizontalia juosta, nedideliais svarmenimis ar plėstuvu. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės, kad jūs būtumėte drausmingi ir produktyvūs. Negalima praleisti mokymo, atlikti neteisingus judesius, pažeisti kvėpavimo techniką - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Nepaisant visų privalumų, Bubnovskio metodas turi keletą kontraindikacijų, todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Tai apima vėžį, prieš infarktą ir prieš insulto būklę, sausgyslių ir raiščių pažeidimus.

Rekomenduojama pradėti nuo mažų krovinių, kurie pagal autoriaus metodą derinami su adaptyvios gimnastikos kompleksu. Jis gali būti atliekamas po miego, net išlipant iš lovos. Pakartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Kai tik būkite pabudęs, Bubnovsky mokestis pradedantiesiems namuose gali būti toks:

Jums reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas prie kūno siūlės, kojos šiek tiek platesnės už pečių. Thumbs traukia jį sau, tada iš savęs.
Pradinė padėtis yra panaši. Ištempkite ir skleiskite kojas, bandydami paliesti lapus nykščiais.
Toje pačioje padėtyje pakaitomis pasukite kojas, tada prieš laikrodžio rodyklę.
Įsivaizduokite, kad jūs nuspaudžiate mažą rutulį su pirštais, o tada staiga atleiskite jį, prailgindami ir skleisdami pirštus.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas kūnu. Stumkite lapą, traukite pirštus į sėdmenis ir panašius slankius judesius, kad juos grąžintumėte į pradinę padėtį.
Palenkite savo rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius į švelnų kampą. Kiekvienos kojos pirštai stipriai traukia dubens judėjimą.
Pakelkite savo rankas palei kūną, palmės žemyn. Išskleiskite išlenktas kojas nuo peties pločio. Taip pat galite pavogti kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidiniu šlaunies paviršiumi.
Pratimai „sėdmenų tiltas“, kuris ypač tinka tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kt. Jis taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulint į viršų, padėkite rankas prie siūlių, palmių žemyn. Sulenkite kelius ir laikykite kojas kuo arčiau. Dėl iškvėpimo, jums reikia pakelti sėdmenis ir įtempti juos. Jei darai viską teisingai, tada aukščiausiame taške jie drebės. Kai iškvepiate, švelniai nuleiskite save.
Palenkite rankas ir kojas. Jums reikia sulenkti vieną kelį, užrakinti jį rankomis ir patraukti iki krūtinės. Nugara gali būti pakelta, bet laisva kojelė turi likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas yra paliesti savo smakro keliu.
Panašioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, spauskite kojas prie lapo. Įdėkite savo rankas ant skrandžio ir įkvėpkite, pripučia jį kaip rutulį, kaip jūs iškvepiate, švelniai išpūsti. Ši treniruotė padeda išlaikyti stačiakampį pilvą.

Skeleto ir raumenų sistemos ligomis asmuo patiria įvairius skausmingus pojūčius. Bubnovskio bendra gimnastika pradedantiesiems skirta jų šalinimui.

Stuburo pratimų kompleksas padeda panaikinti nugaros skausmą ir pagerinti jo bendrą būklę. Pratimai apima tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų darbą ir užbaigimą. Jūs negalite praleisti jokio etapo. Pratimai, įtraukti į kompleksą:

Maksimalus atsipalaidavimas, nuleidimas ir delnai.
Sklandžiai padarykite „kačiuką“, lenkdami nugarą, įkvepiant ir išlenkdami jį, kaip iškvepiate. Pakartokite 15-20 kartų.
Ištempkite stuburo raumenis. Jūs turite sėdėti ant kairiojo kojos šlaunies ir nugręžti į dešinę. Kairėje rankoje pabandykite gauti kažką priešais save. Kiekvienoje pusėje pakartokite pratimą 10 kartų.
Visų keturių metų tempkite kūną į priekį. Paskirstykite savo svorį ant kelio ir delno, dubens ir apatinės nugaros dalies turi būti tiesi linija. Pakartokite 15 kartų.
Visų keturių kartų sulenkite rankas ir įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos turi būti nejudančios. Išnykę, grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nusileiskite dubenį ant kulnų. Pakartokite judėjimą 15-20 kartų.
Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Siekiant kovoti su nugaros skausmais, galima naudoti gumos amortizatorius. Jie turėtų būti naudojami pagal instrukcijas, atliekant treniruotes tris kartus 12 kartų.

Jūs turite gulėti ant krypties. Galva yra viršuje, rankos tvirtinamos ant rankenų. Kojos ant įkvėpimo sklandžiai traukia į save, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį.
Paspauskite stalą, pakeldami dubenį nuo horizontalės.
Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite kojomis, kurios pakreiptos horizontaliai.
Dėl netolygių strypų patraukite rankas ant dubens ir traukite tiesias kojeles tiesiai į kūną.

Bubnovskio technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Pratimai atliekami trimis 12 kartų.

Jūs turite gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir imtis hantelių. Atleiskite, ištiesinkite rankas ir padarykite garsą „Ha-a!“, Grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.
Didesnėje padėtyje skleidžkite svarmenis, kol jis liečia paviršių, tada sulenkite alkūnes. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis ir ištiesinkite rankas.
Atsipalaiduokite linkę ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, išlaikydami savo kvėpavimą netgi tiesiai rankas už galvos, jose laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 kartų.

Jei ankstesni pratimai jums suteikiami paprastai, galite atlikti adaptyvius pratimus Bubnovskiui pradedantiesiems namuose. Tai rimtesnė programa, kuriai jums reikia kilimėlių. Kvėpavimas yra labai svarbus jame. Reikia gilaus kvėpavimo ir vadinamojo „valymo“. Pakelkite į kelius, kad galėtumėte giliai įkvėpti. Įkvėpkite ir stumkite visą oro diafragmą žemyn, nuleidžiant garsą „Ha-a“. Jei darai viską teisingai, jūsų balsas bus mažas.

Sustiprinkite skruostus ir lūpas. Paspauskite orą per uždarytas lūpas diafragma, patraukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įsitraukimas ir garsus garsas kaip trimito garsas.

Pradėję pratimus, išmoksite tinkamai kvėpuoti. Galite valdyti požiūrių skaičių. Jūsų užduotis yra pasirinkti jūsų kūnui optimalią apkrovą ir palaipsniui ją padidinti.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Atsipalaiduokite ramiai. Iškvėpkite, nuplėškite pečius ir palieskite kelius lenkdami rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį.
Atsigulkite ant nugaros ant kilimo. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, tada sulenkite kelius. Skleiskite rankas skirtingomis kryptimis, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir kelius. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
Užpakalinėje padėtyje prijunkite kojas ir pakelkite kojas, sukdami teisingą kampą. Rankas reikia užrakinti galvos gale. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir dubenis, alkūnės, liečiančios kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikdami kojas.
Iš ankstesnės pozicijos pasukite į dešinę pusę, tempkite dešinę ranką į šoną ir laikykite jį ant paviršiaus. Pasiekite kelius su kairiuoju alkūniu, perkelkite kūno svorį į dešinę. Nusilenkite nepaliesdami grindų kojomis ir galvomis. Darykite tą patį ir antrajam naudojimui.
Kai stovite ant visų keturių, uždarykite kojas ir ištraukite juos iš grindų. Atlikite šoninius šlaunų judesius, bandydami juos padengti ant grindų. Padėkite kojas priešingai.
Iš ankstesnės pozicijos traukite į priekį taip, lyg norite gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Atsipalaiduokite, kai jaučiate ruožas.

Reguliarumas yra svarbus gimnastikos vykdymui. Būtina padidinti apkrovą sklandžiai ir palaipsniui, prižiūrint specialistui. Mes siūlome žiūrėti video apie Bubnovsky pratimą pradedantiesiems.

Dviejų rūšių gimnastika Bubnovskis
Paprasti pratimai gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems
Keturios mokymo taisyklės
Kokį poveikį pratimai daro kūnui?
Aštuonios kontraindikacijos
Santrauka

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Būkite pasirengę raumenų skausmo atsiradimui pradinėje bet kurios gimnastikos programos stadijoje. Pašalinti juos padės vonioje arba trina kūną ar sąnarį su vėsiu vandeniu, kuris užkirs kelią edemos atsiradimui dėl raumenų aktyvacijos po ilgos fizinės veiklos nebuvimo.

atlikti judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

palaipsniui didinti krovinį;

stebėkite kvėpavimą: giliai kvėpuokite, susitraukdami su judesiais.

Gimnastikos poveikis kūnui

Tam tikros stuburo dalies (pvz., Apatinės nugaros dalies) raumenų spazmų pašalinimas;
raumenų elastingumo raida (kuri išlieka ilgai po pratybų eigos);
geresnis specifinių sąnarių judumas ir bendras stuburo lankstumo atkūrimas;
edemos pašalinimas;
medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos srityje.
bendras organizmo atsigavimas;
atsiranda emocijų kontrolė.

ankstyvasis pooperacinis laikotarpis,

širdies priepuolio ar insulto rizika,

sausgyslių ar raiščių plyšimas.

Gimnastika Bubnovsky gali būti praktikuojama namuose dėl bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Teigiami rezultatai taip pat pateikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos. Reguliariai atliekant pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką nukentėjo be narkotikų (kurios turi daug šalutinių poveikių), stiprina ir tobulina kūną.

Jei nenorite praleisti daug laiko ir pinigų dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo, tuomet dr. Bubnovskio gimnastika atvyks į pagalbą.

Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikatai reikia atkurti ir išlaikyti tik per sportą, kuriam jis sukūrė unikalią gimnastiką.

Gimnastika Bubnovskis turi tokius principus:

Teisingas kvėpavimas;
Pratybos tikslumas;
Papildomų gydymo būdų, pvz., Masažo, naudojimas;
Visiškas narkotikų atmetimas.

Atsikratyti skausmo sindromų ir skausmų;
Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas;
Pašalinti uždegimus;
Bendras vystymasis;
Kraujo spaudimo ir kraujotakos normalizavimas;
Metabolizmo pagreitis;
Saugus svorio netekimas;
Audinių mitybos optimizavimas;
Raumenų sistemos stiprinimas.

Įdomu Siekdamas užtikrinti savo metodikos efektyvumą ir saugumą, dr. Bubnovskis jį išbandė ir po to parengė patentą.

Atsigulkite ant nugaros, išilgai rankas „į siūles“, palei kūną; kojos yra šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Ištraukite didelius pirštus nuo tavęs, tada į save.
Pradinė padėtis kaip ir pratybose 1. Dabar sumažinkite ir atskirkite koja. Tikslas: paliesti didelius pirštų lapus.
Pradinė padėtis yra tokia pati. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš.
Būkite atgal. Įsivaizduokite, kad suspauskite mažą rutulį su pirštais, tada staiga atleiskite jį, ištiesinkite ir skleisite pirštus.
Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Stumdami ant lapo, traukite kulnus į sėdmenis ir tame pačiame slankiame judesyje grąžinkite juos į pradinę padėtį.
Laikykitės gulintį padėtį, rankas prie siūlių. Sulenkite kojas prie kelio, kad pasišalintumėte. Kiekvienoje kojoje patraukite pirštus į save, kol dubens juda.
Būkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, delnus žiūri žemyn. Kojos turi būti išdėstytos atskirai nuo peties, išlaikant juos išlenktas. Viena ar kita, padėkite savo kelius, bandydami paliesti lapus su šlaunies vidų.
Šis pratimas kartais vadinamas sėdmenų tiltu. Jis yra veiksmingas užkietėjimui, hemorojus ir kitoms ligoms. Be gydymo, jis leidžia siurbti sėdmenis ir kojas. Pasilenkdami ant nugaros, pasukite rankas, delnas žemyn, siūles. Sulenkite kojas prie kelio ir laikykite kojas kuo arčiau. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos įtempkite. Kai padaryta teisingai aukščiausiame taške, sėdmenys turi drebėti. Kai iškvepiate, lėtai eikite.
Guli ant nugaros, tempkite rankas ir kojas. Sulenkite vieną kelį, užkabinkite jį rankomis ir patraukite į krūtinę. Nugarą galima pakelti, bet laisvas kojos lieka ant lovos tiesioje padėtyje. Tikslas: palieskite kelį prie smakro.
Būkite originalioje padėtyje 9. Sulenkite kojas prie kelio, kojos turi būti nuspaustos prie lapo. Su užlenktomis rankomis ant pilvo, įkvėpkite jį įkvėpkite jį kaip rutulį, o tada iškvėpkite, sklandžiai „išpūsti“. Pratimai suprojektuoti taip, kad atspindėtų tiesiosios pilvo raumenis.

ODA ligoms, kurioms būdingas įvairių tipų skausmas. Bubnovskis turi priemonių ir prieš juos.

Nuleidimas ir palmės, atsipalaiduoti;
Lėtai atlikite „kitty“. Sulenkite nugarą įkvėpus ir iškvėpkite. Pakartokite elementą 15-20 kartų;
Ar tempimas stuburo raumenims. Sėdėkite ant kairiojo kojos šlaunies, stumdami dešinę atgal. Kairėje rankoje jūs turite gauti kažką priešais jus. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje 10 kartų.
Ištempkite kūną į priekį, visais keturiais. Kūno svoris turi būti paskirstytas ant delno ir kelio, apatinė nugaros dalis yra tiesi linija su dubeniu. Pakartokite 15 kartų.
Visuose ketveriuose lenkite rankas, įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos yra statinės. Iškvėpkite, grąžinkite rankas į savo pradinę padėtį ir iškirpkite dubenį ant kulnų. Pakartokite 15-20 kartų.
Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau, nuleiskite jį įkvėpus. Pakartokite 30 kartų.

Atsigulkite ant nuožulnios lentos. Nukreipkite rankas į rankenas. Švelniai traukite kojas į save, įkvėpkite. Paimkite pradinę padėtį iškvėpimo vietoje
Atlikite stendo presą, nuplėškite dubenį nuo horizontalaus;
Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite lenktas kojeles pakaitomis ant horizontalios juostos;
Dėl netolygių strypų patraukite rankas ir, pakabindami apkrovą ant dubens, traukite tiesias kojas 90 laipsnių kampu į kūną.

Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus, paimkite svarmenis. Atlikite stalo presą, iškvėpkite, ištiesinkite rankas ir padarykite atskirą „Ha-a!“ Garsą, pradėkite įkvėpti savo pradinę padėtį;
Atsilaisvinę ant nugaros, hantelius praskiedkite tol, kol jis liečia paviršių, sulenkite rankas prie alkūnių. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis, ištiesinkite rankas;
Atsipalaiduokite, gulėdami ant grindų ar suolelio. Toliau atsigulti, laikykite kvėpavimą netgi, nukreipkite rankas už galvos, laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 paskyrų.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu. Ramiai kvėpuokite. Iškvėpkite, nuplėškite pečius nuo grindų, paliesdami savo rankas. Grįžkite į pradinę padėtį.
Sėdėkite ant kilimo ant nugaros. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, sulenkite kelius. Rankos atskirtos skirtingomis kryptimis. Išnykę pakelkite sėdmenis, kelius. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
Buvimas ant nugaros, užrakinkite kojas ir pakelkite blauzdas, kad susidarytumėte stačiu kampu. Rankos užrakintos galvos gale. Tuo pačiu metu pakeliant dubenį ir pečius, alkūnių kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikite kojas.
Iš 3 pozicijos pasukite į dešinę pusę, traukite dešinę ranką į šoną, laikydami jį ant paviršiaus. Su kairiuoju alkūnėliu pasieksite kelius, perkelkite kūno svorį į dešinę ranką. Eik žemyn, bet nelieskite grindų galvos ir kojų.
Pakartokite 3 pratimą ir atlikite 4 užduotį kairėje rankoje.
Stovi ant visų keturių, uždarykite kojas ir nuplėškite jas nuo grindų. Pasukite klubus iš vienos pusės į kitą, bandydami juos sudėti ant grindų, kojos turi būti išdėstytos priešingai.
Iš 6 pozicijos traukite į priekį taip, tarsi norėtumėte gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Pajuskite atsipalaidavimą.

Be to, norėdami geriau suprasti, kaip atliekami pratimai, galite susipažinti su šiuo vaizdo įrašu:

Pasak dr. Bubnovskio, svarbiausias gydymo elementas yra tikėjimas savimi. Patikėkite savimi ir jūsų liga nyksta. Paaiškėjo ir kiti, tai pasirodys ir jūs!

Ką dar skaityti:

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

prieinamumas bet kuriam asmeniui
fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
Raumenų korseto stiprinimas.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kaip ir bet kuri mokslo kryptis, medicinos vystymasis neegzistuoja. Iki šiol sukurta nemažai metodų, kuriais siekiama išsaugoti ir atkurti sveikatą ir žmogaus kūną. Dr Bubnovskio gimnastikos sukurta viena iš šių metodų, kurios esmė yra atlikti specialius pratimus.

Terapinė gimnastika yra alternatyvus būdas spręsti įvairias raumenų ir kaulų sistemos ligas bei neurologines ligas.

Tinkamas fizinis krūvis pagerina sveikatą ir aktyvina raumenis. Šiuo metodu daugelis skirtingo amžiaus žmonių galėjo pagerinti savo sveikatą ir sėkmingai išvengti stuburo operacijos.

Visas klasių kompleksas pagal metodą susideda iš kelių klasių grupių:

priemonės, kuriomis siekiama sumažinti skausmą;
pagrindinio komplekso pratimai, skirti įvairioms kūno dalims atkurti. Tai peties diržas, pilvo raumenys, nugaros ir stuburo stiprinimo pratimai, kaklo pratimai;
sudėtingos adaptyvios gimnastikos pradedantiesiems.

Gimnastikos klasių kompleksas yra toks:

Sėdėkite ant grindų arba ant kilimėlio, kojos užsikabinęs po juo, atsipalaiduoja ir kvėpuoja. Įkvėpus, pakelkite ir atlikite ranka judesius. Dėl iškvėpimo - nuleiskite atgal. Pradėkite 20 pakartojimų.
Kvėpavimo pratimai. Padėkite delnus ant skrandžio, kad iškvėpimas, garsas „PF“, lūpos turėtų būti suspaustos. Pradėkite 20 pakartojimų.
Norint atlikti, reikia gulėti ant nugaros, rankas už galvos, kojos, nukreiptos į kelius. Kvėpuokite, pakelkite dubenį, kartu kelio. Atlikite 20 pakartojimų.
Kaip pradinė padėtis reikalaujama gulėti ant nugaros, sulenkti rankas už galvos, kojų padėtis - sulenkta ant kelio. Iškvėpti - išlipti iš grindų, įkvėpti - atsigulti. Padarykite jį 20 kartų.
Pradinė padėtis - guli ant nugaros. Dėl iškvėpimo - pakelti kojas ir kūną, bandant uždaryti kelius su alkūnėmis, iškvėpti - grįžti į linkę. Pradėkite 20 pakartojimų.
Būtina gulėti kairėje pusėje, o kairė ranka atsipalaiduoti prie grindų, iškvėpkite, patraukite kelius iki krūtinės, įkvėpkite eiti į pradinę padėtį. Padarykite 20 pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, sklandžiai, stebint kvėpavimo modelį. Tuomet jie bus veiksmingi ir neskausmingi.

Toliau pateikiamas pratimų rinkinys:

Eikite ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Įkvėpus, sulenkite nugarą, o iškvėpkite, sulenkite aukštyn. Pakartokite užduotį 20 kartų ramiu tempu.
Skirta raumenų tempimui. Pailsėkite rankas ant grindų, traukite atgal ir ištiesinkite kairę koją, o jums reikia sėdėti dešinėje. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai.
Pradinė padėtis yra ta pati - nuleiskite žemyn ir padėkite delnus ant grindų. Būtina išplėsti kūną maksimaliai į priekį, nesilenkti apatinėje nugaros dalyje ir išlaikyti pusiausvyrą.
Padeda ištiesti nugaros raumenis. Paimkite stovinčią padėtį ant kelio. Iškvėpkite, sulenkite rankas alkūnėse, nuleiskite kūną prie grindų. Įkvėpus, ištiesinkite rankas ir sėdėkite ant kulnų. Vykdykite 6 pakartojimus.
Norėdami atlikti, turite gulėti ant nugaros, rankas palei kūną. Išnykime, pakelkite dubenį ir padarykite pusiau tiltą. Užgesinti, atsigulti. Pradėkite 20 pakartojimų.

Jei nenorite praleisti daug laiko ir pinigų dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo, tuomet dr. Bubnovskio gimnastika atvyks į pagalbą.

Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikatai reikia atkurti ir išlaikyti tik per sportą, kuriam jis sukūrė unikalią gimnastiką.

Gimnastika Bubnovskis turi tokius principus:

Teisingas kvėpavimas;
Pratybos tikslumas;
Papildomų gydymo būdų, pvz., Masažo, naudojimas;
Visiškas narkotikų atmetimas.

Atsikratyti skausmo sindromų ir skausmų;
Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas;
Pašalinti uždegimus;
Bendras vystymasis;
Kraujo spaudimo ir kraujotakos normalizavimas;
Metabolizmo pagreitis;
Saugus svorio netekimas;
Audinių mitybos optimizavimas;
Raumenų sistemos stiprinimas.

Įdomu Siekdamas užtikrinti savo metodikos efektyvumą ir saugumą, dr. Bubnovskis jį išbandė ir po to parengė patentą.

Atsigulkite ant nugaros, išilgai rankas „į siūles“, palei kūną; kojos yra šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Ištraukite didelius pirštus nuo tavęs, tada į save.
Pradinė padėtis kaip ir pratybose 1. Dabar sumažinkite ir atskirkite koja. Tikslas: paliesti didelius pirštų lapus.
Pradinė padėtis yra tokia pati. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš.
Būkite atgal. Įsivaizduokite, kad suspauskite mažą rutulį su pirštais, tada staiga atleiskite jį, ištiesinkite ir skleisite pirštus.
Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Stumdami ant lapo, traukite kulnus į sėdmenis ir tame pačiame slankiame judesyje grąžinkite juos į pradinę padėtį.
Laikykitės gulintį padėtį, rankas prie siūlių. Sulenkite kojas prie kelio, kad pasišalintumėte. Kiekvienoje kojoje patraukite pirštus į save, kol dubens juda.
Būkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, delnus žiūri žemyn. Kojos turi būti išdėstytos atskirai nuo peties, išlaikant juos išlenktas. Viena ar kita, padėkite savo kelius, bandydami paliesti lapus su šlaunies vidų.
Šis pratimas kartais vadinamas sėdmenų tiltu. Jis yra veiksmingas užkietėjimui, hemorojus ir kitoms ligoms. Be gydymo, jis leidžia siurbti sėdmenis ir kojas. Pasilenkdami ant nugaros, pasukite rankas, delnas žemyn, siūles. Sulenkite kojas prie kelio ir laikykite kojas kuo arčiau. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos įtempkite. Kai padaryta teisingai aukščiausiame taške, sėdmenys turi drebėti. Kai iškvepiate, lėtai eikite.
Guli ant nugaros, tempkite rankas ir kojas. Sulenkite vieną kelį, užkabinkite jį rankomis ir patraukite į krūtinę. Nugarą galima pakelti, bet laisvas kojos lieka ant lovos tiesioje padėtyje. Tikslas: palieskite kelį prie smakro.
Būkite originalioje padėtyje 9. Sulenkite kojas prie kelio, kojos turi būti nuspaustos prie lapo. Su užlenktomis rankomis ant pilvo, įkvėpkite jį įkvėpkite jį kaip rutulį, o tada iškvėpkite, sklandžiai „išpūsti“. Pratimai suprojektuoti taip, kad atspindėtų tiesiosios pilvo raumenis.

ODA ligoms, kurioms būdingas įvairių tipų skausmas. Bubnovskis turi priemonių ir prieš juos.

Nuleidimas ir palmės, atsipalaiduoti;
Lėtai atlikite „kitty“. Sulenkite nugarą įkvėpus ir iškvėpkite. Pakartokite elementą 15-20 kartų;
Ar tempimas stuburo raumenims. Sėdėkite ant kairiojo kojos šlaunies, stumdami dešinę atgal. Kairėje rankoje jūs turite gauti kažką priešais jus. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje 10 kartų.
Ištempkite kūną į priekį, visais keturiais. Kūno svoris turi būti paskirstytas ant delno ir kelio, apatinė nugaros dalis yra tiesi linija su dubeniu. Pakartokite 15 kartų.
Visuose ketveriuose lenkite rankas, įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos yra statinės. Iškvėpkite, grąžinkite rankas į savo pradinę padėtį ir iškirpkite dubenį ant kulnų. Pakartokite 15-20 kartų.
Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau, nuleiskite jį įkvėpus. Pakartokite 30 kartų.

Atsigulkite ant nuožulnios lentos. Nukreipkite rankas į rankenas. Švelniai traukite kojas į save, įkvėpkite. Paimkite pradinę padėtį iškvėpimo vietoje
Atlikite stendo presą, nuplėškite dubenį nuo horizontalaus;
Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite lenktas kojeles pakaitomis ant horizontalios juostos;
Dėl netolygių strypų patraukite rankas ir, pakabindami apkrovą ant dubens, traukite tiesias kojas 90 laipsnių kampu į kūną.

Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus, paimkite svarmenis. Atlikite stalo presą, iškvėpkite, ištiesinkite rankas ir padarykite atskirą „Ha-a!“ Garsą, pradėkite įkvėpti savo pradinę padėtį;
Atsilaisvinę ant nugaros, hantelius praskiedkite tol, kol jis liečia paviršių, sulenkite rankas prie alkūnių. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis, ištiesinkite rankas;
Atsipalaiduokite, gulėdami ant grindų ar suolelio. Toliau atsigulti, laikykite kvėpavimą netgi, nukreipkite rankas už galvos, laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 paskyrų.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu. Ramiai kvėpuokite. Iškvėpkite, nuplėškite pečius nuo grindų, paliesdami savo rankas. Grįžkite į pradinę padėtį.
Sėdėkite ant kilimo ant nugaros. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, sulenkite kelius. Rankos atskirtos skirtingomis kryptimis. Išnykę pakelkite sėdmenis, kelius. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
Buvimas ant nugaros, užrakinkite kojas ir pakelkite blauzdas, kad susidarytumėte stačiu kampu. Rankos užrakintos galvos gale. Tuo pačiu metu pakeliant dubenį ir pečius, alkūnių kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikite kojas.
Iš 3 pozicijos pasukite į dešinę pusę, traukite dešinę ranką į šoną, laikydami jį ant paviršiaus. Su kairiuoju alkūnėliu pasieksite kelius, perkelkite kūno svorį į dešinę ranką. Eik žemyn, bet nelieskite grindų galvos ir kojų.
Pakartokite 3 pratimą ir atlikite 4 užduotį kairėje rankoje.
Stovi ant visų keturių, uždarykite kojas ir nuplėškite jas nuo grindų. Pasukite klubus iš vienos pusės į kitą, bandydami juos sudėti ant grindų, kojos turi būti išdėstytos priešingai.
Iš 6 pozicijos traukite į priekį taip, tarsi norėtumėte gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Pajuskite atsipalaidavimą.

Be to, norėdami geriau suprasti, kaip atliekami pratimai, galite susipažinti su šiuo vaizdo įrašu:

Pasak dr. Bubnovskio, svarbiausias gydymo elementas yra tikėjimas savimi. Patikėkite savimi ir jūsų liga nyksta. Paaiškėjo ir kiti, tai pasirodys ir jūs!

Yra daug skirtingų būdų, kaip pagerinti sveikatą per pratimus. Specialūs metodai yra skirti stuburo ir sąnarių gydymui bei jose atsirandančių patologijų prevencijai. Asmens gerovės pagrindas yra sveikas stuburas. Šią būseną galima išlaikyti tik reguliariai.

Įkrovimas pagal Bubnovskį

Kas suteikia kasdieninį pratimą

Daug pasakyta apie ryto pratimų naudą. Yra medicininiai argumentai ir moksliniai įrodymai, kad reguliariai atliekamas reguliarus fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, užkertant kelią įvairioms ligoms ir padedant išgydyti iš esamų ligų.

Tačiau dauguma žmonių vis dar mano, kad pratimai yra nereikalingi ir nereikalingi. Bent tol, kol liga nustebins. Kai gydytojas paskiria treniruotę, per vėlu kalbėti apie prevenciją. Geriausias variantas yra savarankiškai atlikti tinkamą mokymų rinkinį kiekvieną dieną kaip mokestį.

Kas yra rytinis pratimas?

Taip, ypač tiems, kurie visą savo gyvenimą praleido fizinį aktyvumą, turi sėdimą intelektinį darbą, sunku staiga pradėti pratimus. Bet būtent to reikia, nes stuburo patologijos daugeliu atvejų kyla dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Sėdimasis gyvenimo būdas

Patarimas Jei pradėsite atlikti pasirinktą pratimų rinkinį ir tai atliksite kasdien šešiasdešimt dienų, jums bus sukurtas įprotis, kuriuo ateityje bus lengviau praleisti pamokas ir stebėti jų tvarkingumą.

Terapijos, sveikatingumo, prevencinių pratimų kompleksas labai išplėtotas. Kaip pasirinkti tą, kuris tinka? Verta išklausyti gydytojų, kurie šiuo klausimu yra pripažinti ekspertai ir įžymybės, nuomonę. Ypač jei jie patys patyrė bet kokios ligos įveikimo patirties, naudodamiesi savo metodais.

Vienas iš šių gydytojų yra S.M. Bubnovskis.

Dr. M. M. Bubnovskis

Tarp daugybės rekreacinių objektų, įskaitant įvairius pagalbinius šovinius ir imitatorius, jis siūlo paprastą namų gimnastikos rinkinį, kuris padeda išvengti stuburo ligų ir susidoroti su jais ankstyvame etape.

Bubnovskis, kaip medicinos mokslų daktaras, pradėjo kurti savo metodiką atsigavęs nuo sunkios avarijos. Nuo tada jis mano, kad, siekiant išgydyti visas stuburo ligas, net ir tas, kurios gydomos chirurginiu būdu, yra pakankamai žmogaus kūno vidinių rezervų.

Dr. Bubnovskis sukūrė savo raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodą

Beje. Jūsų kūno supratimas, darbas su juo, jo vystymas ir tobulinimas yra pagrindinis dalykas, gydant kaulų ir raumenų sistemą bei paverčiant jį sveikąja būsena. Visa tai galima pasiekti naudojant gimnastiką.

Bubnovskio darbas yra kineziterapija (iš graikų - judėjimo terapijos). Tiesą sakant, tai yra gerai žinoma fizinė terapija, pratimai, atliekami specialiais imitatoriais. Technikos dėka gydytojas pažadėjo tūkstančius žmonių ant kojų, ir jis tapo žinomas ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje. Šiandien daugiau nei šimtas medicinos centrų, kurie gydo žmones, naudojančius Bubnovskio metodus, yra atviri ir dirba. Jų mokymo programos rengiamos individualiai, atsižvelgiant į diagnozę, paciento būklę ir daugelį veiksnių.

Dr. Bubnovskio kineziterapija

Gimnastikos terapijai davė rezultatą, būtina laikytis šių sąlygų.

Įsitikinkite, kad prieš klases nėra kontraindikacijų.

Turi atsargų atsargiai

Pamokų efektas nerodomas iš karto.

Jūs turite pasitikėti technika, pratimais ir kūnu.

Jei nuspręsite atkurti savo nugaros ir sąnarių sveikatą, arba tiesiog remti savo kūną, pailginti jo normalų veikimą ir gerą būklę daugelį metų, ir nusprendėte tai padaryti pagal Bubnovsky, prieš tęsdami, išanalizuokite aukščiau nurodytus punktus ir nustatykite, ar jums reikia šio metodo.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti metodo ir pratybų aprašymą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kaip ir bet kokioje medicinos technikoje, tai susideda iš kelių etapų, kurie turi būti perduodami palaipsniui ir nuosekliai.

Lentelė Gimnastikos gydymo etapai.

Gimnastika Bubnovsky yra saugi ir gali būti naudojama medicininiais tikslais, lėtinės ir raumenų sistemos ligoms bei po operacijos. Ir svarbiausia, kad jį gali naudoti visi žmonės, kurie nori išlaikyti sveiką nugarą, sustiprinti slankstelius ir sąnarius, stiprinti raumenis ir duoti daugelį metų be skausmo ir riboto judėjimo.

Bubnovskis pats teigia, kad jo pratimai gali būti atliekami net ryte lovoje, jei čiužinys yra pakankamai sunkus. Bet kuriuo atveju, diena turėtų būti pradėta ne kavos ir sumuštinių, bet pratimų, kurių kiekvienas turėtų būti kartojamas ne mažiau kaip dvidešimt kartų.

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Svarbu! Trumpai tariant, klausimo esmė: pacientas, vykdydamas judėjimą, reguliariai ir kruopščiai ištaisydamas pratimus, aktyvina kūno vidines jėgas, treniruoja kūną ir gydo save.

Tarpkūnių išvarža.
Osteoartritas.
Intervertebrinio disko degeneracija.
Reumatinis artritas.
Stuburo spondilozė.
Išstumtos sąnarys.
Sausgyslių uždegimas.
Klubo sąnario nekrozė.
Kelio sąnario osteoartritas.

Dr. Bubnovskis sukūrė daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodą.

lėtinė prostatos liga;
kiaušidžių uždegimas;
antsvoris
seksualinė disfunkcija;
hemorojus, net ir ūminiame darbiniame etape;
NK;
vidaus organų praleidimas;
migrena;
psichosomatiniai sutrikimai.

Dr Bubnovskio centrai sprendžia antsvorio ir įvairių vidaus organų ligų problemą.

Kaip atkuriamasis metodas naudojamas po perkėlimo:

širdies priepuoliai ir insultai;
stuburo lūžiai;
kelio arba klubo sąnario implantų montavimas;
vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
operacijos vidaus organuose;
stuburo operacija.

Bubnovskio kineziterapija padeda atsigauti net po stuburo lūžių

Jei schematiškai pateikiate šią lentelę, pateikite šią techniką.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai, kaip juos pasiekti pagal Bubnovskį.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Kaip pradėti

Sudėtingas pratimas po miego

Adaptyvinė gimnastika

Kompleksas pradedantiesiems

Kas toliau

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

2. Bendra gimnastika

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

1 pratimas

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Gimnastika su stuburo skolioze

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Išvada

Pratimai Bubnovskiui namuose

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Gimnastika Bubnovsky namuose: stuburo pratimai

Kas yra dr. Bubnovskio metodas

Kokios su stuburo problemomis susiduria Bubnovskio technika?

Medicininė gimnastika Bubnovskis, norinti atlikti namuose

Greitoji pagalba nugaros skausmui

Pratimai prieš nakties skausmą

Stuburo prevencija sėdimo darbo metu

Pasiruošimas gimnastikai namuose

Bubnovskio technikos privalumai

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Metodikos Bubnovskio esmė

Svarbios kraujotakos pratybos

Sveikatingumo pratimai stuburui

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

Bubnovsky mokestis už stuburą pradedantiesiems

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Išvada

Kas suteikia kasdieninį pratimą

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Leidiniai Apie Skoliozė