Gimnastika už nugaros yra būtina norint sukurti apmokytą raumenų korsetą. Stiprių pilvo raumenų ir nugaros atrama. Jie taip pat palaiko teisingą krūtinės, pilvo, plaučių, širdies, skrandžio, kepenų ir pan. Padėtį. Stiprinti nugaros, lumbosakralinio regiono ir spaudos raumenys nepaliks jokių skausmų. Reikia gerinti stuburo gimnastiką kasdien, ne tik ūminio skausmo fazėje.

Bet kas, jei jūs vis dar turite skausmą nugaroje? Jei jūsų nugaros staiga, aštriai, tai yra todėl, kad jūs ne anksčiau atkreipėte dėmesį į ją. Ligos prevencija yra lengviau nei laukti paūmėjimo. Yra stuburo gydomieji pratimai. Rezultatas bus tik sistemingai atliekant sudėtingą treniruočių terapiją. Darykite tai kasdien, tada efektas kasdien padidės. Pirmieji rezultatai bus pradėti rodyti ne anksčiau kaip po trijų savaičių nuo lauko pradžios.

Fizinės terapijos nauda

Naudingi stuburo pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Labiausiai optimalus startas ryte su keliais pratimais, tada trumpai pertrauka, tada tęskite kompleksu. Darbo dienos metu verta padaryti paprastą pratimų, skirtų kaklo, pečių diržo ir nugaros raumenų atšilimui, rinkinį. Tokios terapinių pratimų pertraukos ir pratybos mažina raumenų įtampą. Padidinkite dėmesį, atsparumą stresui.

Norint pasirinkti nugaros skausmo pratimų rinkinį, būtina atsižvelgti į asmens sporto formą. Verta pradėti mažą, palaipsniui didinti apkrovą - palaipsniui, lėtai ir lėtai. Pirmasis etapas - pratimai paūmėjimo laikotarpiu. Dažniausiai ūminė fazė trunka 3-4 dienas. Po to prasideda reabilitacijos laikotarpis, trunkantis iki 30 dienų. Ir tik po to prasideda atkūrimo laikotarpio etapas. Pratimai šiuo metu yra profilaktiniai.

Pratybų kompleksai gali išspręsti šias užduotis:

• Pašalinti nugaros skausmus;
• Sumažinti slankstelių diskų slėgį;
• Padarykite stiprius raumenis;
• Paspartinti kaulinių audinių ląstelių augimą ir regeneraciją;
• Padidinkite kraujotaką.

Pratimų rinkinys

Nedarykite pratimų ūminėje fazėje, su aštriąja amplitude. Stenkitės tai padaryti sklandžiai, o ne didinti stuburo apkrovą. Verta pradėti lėtą pasivaikščiojimą, kuris pėsčiomis vietoje gali pakeisti. Vaikščiodami stebėkite savo laikyseną. Laikykite nugarą tiesiai.

Pečiai turėtų šiek tiek atsipalaiduoti, mažesni. Kad galėtumėte pasiekti geriausią efektą, pakelkite kelius, laikykite galvą tiesiai. Šio vaikščiojimo trukmė neturėtų būti varginantis, 3-5 minutės. Kai jaučiatės šiltas ir kraujas pagreitėja, eikite į kitą.

Kitas pratimas: stovėti, stenkitės pakilti ant pirštų. Išlipimo viršuje laikykite kelias sekundes. Tada lėtai nuleiskite save. Augančios, rankos švelniai traukia viršų. Pakelkite rankas, kvėpuokite giliai. Nuleiskite save lėtai. Atlikite 5-15 pakartojimų, priklausomai nuo sporto treniruočių.

Atminkite: pratybose yra svarbus metodiškumas ir nuoseklumas, todėl neturėtumėte paleisti kiek įmanoma daugiau.

Be to, tiesiog stovėkite tiesiai, rankomis aukštyn, o mesti atgal galvą. Stebėkite kvėpavimą. Rankų įkvėpimas, sumažinimas - kvėpuoti. Kojos ant kojų, tiksliai. Gimnastikos pabaigoje paspauskite sieną, atsipalaiduokite, nuraminkite kvėpavimą.

Pratimai, kad nesugadintumėte

Šis paprastas pratimas, vienuolika pratimų, padės sumažinti skausmą, diskomfortą nugaroje. Tiesiog atlikite pratimus ramiai, be fanatizmo.

• Pradinė padėtis: atsukti į viršų, padėkite kojas, sulenkite kelius. Kojos pilnai prispaustos prie grindų, atsipalaiduoja kojų raumenys. Pirma apvyniokite vieną koją aplink kelį - po viena ranka kelio, o kita - virš kelio, o tada pakelkite. Pajuskite įtampą. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių. Nuleiskite koją, pertraukite 15 sekundžių. Pakartokite kitą žingsnį.
• Paimkite pradinę poziciją, nurodytą treniruotės numeriui. Pakelkite skrandį, šiek tiek pakeldami dubenį, bandydami nuspausti apatinę nugaros dalį. Paspaudus jį kaip įmanoma griežčiau, 15 sekundžių palikite, nustatykite padėtį ir grįžkite į pradžią. Pakartokite dešimt kartų, pertraukos tarp pakartojimų - 10 sekundžių.
• Sulenkite kojas, gulėdami ant nugaros, kaip ir pirmuosius du pratimus. Rankos užsikabina galvos galą arba kirsti juos ant krūtinės - tai priklauso nuo jūsų treniruočių. Pasistenkite palengvinti paleidimą ir, kai pagerės jūsų fitnesas, palaipsniui didinkite apkrovą. Nuspauskite apatinę nugarą į grindis, pakelkite galvą ir pakelkite pečius. Užrakinimo padėtis 10 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite save. Padarykite 10 kartų.
• Pratimai yra vadinami katė: stovėkite ant visų keturių, atgal lygiagrečiai grindims, tiesiai tiesiai. Sulenkite nugarą kaip katę, užšaldykite kelias sekundes. Sklandžiai grįžkite į pradinę būseną. Atlikite 5-10 pakartojimų.
• Atsigulkite ant skrandžio, nukreipkite žemyn, padėkite gimnastikos kamuolys ar pagalvę po klubais. Patempkite dešinę ranką tiesiai į priekį, tuo pat metu ištiesinkite ir traukite kairę koją atgal, kol nugaros raumenys bus įtempti. Pritvirtinkite padėtį 2 sekundes, lėtai nuleiskite. Pakartokite, keiskite rankas ir kojas. Atlikite 10 pakartojimų.
• Originalas yra panašus į pirmuosius du, rankas šiek tiek į šonus. Su iškvėpimas, pakelkite sėdmenis, nuplėškite juos nuo grindų. Tegul pečiai lieka judesiai, padarykite pusę tilto, tada palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.
• Atsigulkite ant skrandžio, rankas prispauskite prie kūno, palei kūną. Lėtai sulenkite atgal, prailgindami rankas, bet vengdami skausmo. Matuojama atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
• Gulėti ant pilvo, sulenkite kelius, rankas už nugaros, užrakinkite kojas ir likite šioje pozicijoje maždaug pusę minutės. Tada pailsėkite maždaug 1 minutę, nuraminkite kvėpavimą. Pakartokite 3-5 kartus.
• Gauti visus keturis, kaip ir pratime „katė“. Sulenkite į kelius, pakelkite viršų ir pakreipkite kūną pakaitomis į šonus, pasvirdami ant kelio ir rankų. Pakartokite bent 15 kartų.
• Paprasčiausias ir efektyviausias kaklo raumenų pratimas yra pakreipti galvą žemyn, tarsi sukant jį pagal laikrodžio rodyklę, pakaitomis paspaudus pečius, nugarą, krūtinę. Tada sukite galvą prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite bent 20 kartų abiem kryptimis. Šis pratimas gali būti atliekamas net darbe, per pertrauką.

• Rekomenduojame perskaityti: pratimus nugarui su voleliu po juosmens

Tai paprastas būdas pašalinti nugaros nuovargio ir nuovargio jausmą, tai galima padaryti ant horizontalios juostos. Tiesiog pakabinkite rankomis. Nereikia pakelti, tik įprasta kabo. Taigi atstumas tarp slankstelių didėja, įtampa ir spaudimas yra mažesni. Jis mažina skausmą ir diskomfortą.

Užpildykite kompleksą su nedideliu atsipalaidavimo pratimu, stovėkite laisvoje padėtyje, nuleiskite atsipalaiduotas rankas išilgai kūno, nedėkite kojas pakankamai pločio pločio. Švelniai pasukite į priekį, pirštais paliesdami grindis. Grįžkite į pradinę padėtį, giliai kvėpuokite, išmatuokite. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Pratimai skausmo prevencijai

Kai tik pirmiau minėtas kompleksas jums bus lengvas, verta išplėsti apkrovą. Padidėjimas turėtų būti laipsniškas - galite tiesiog padidinti pratybų pasikartojimų skaičių. Nenutraukite ten, mes turime toliau mokyti raumenis, kad vėl nenukristume į ūminę fazę. Kartu su savo gydytoju galite pasirinkti gimnastikos pratimus, kurie moko visus savo pilvo ir nugaros raumenis. Taip pat verta galvoti apie tokį gerai žinomą kompleksą, kaip joga.

Jogos užsiėmimai duoda gerų rezultatų, nes visa sistema yra sukurta pratybų pratyboms. Šio tipo pratimai gali sumažinti skausmą ir suteikti norimą lankstumą slanksteliams. Svarbu prisiminti, prieš pradedant, verta rasti gerą trenerį. Jei turite ūminio skausmo fazę, paprastai nėra verta rizikuoti, pradedant klasę patys, be gydytojo rekomendacijos. Kadangi yra stuburo traumų pavojus.

• Rekomenduojame skaityti: stuburo traukimą su išvarža ir osteochondroze

Apskritai, visos procedūros, susijusios su stuburo galios apkrovomis, idealiu atveju turėtų būti suderintos su pratybų terapijos gydytoju, neuropatologu. Konsultacijos su gydančiu gydytoju nebus nereikalingos. Savęs gydymas dažnai sukelia neigiamas pasekmes. Nepriklausomai, jūs galite daryti gimnastiką ryte, paimdami pratimų rinkinį. Jei nesate ūminio paūmėjimo fazėje.

Gerai pradėti užsiimti bet kokiu sportu, 2-3 kartus per savaitę. Tai puikus papildymas rytinių fizinių pratimų metu. Jei įmanoma, pradėkite rytinį bėgimą ar pasivaikščiojimą šiaurėje. Pradėkite sportuoti treniruoklių salėje, jei neturite laiko dirbti gryname ore. Sekite dienos režimą ir mitybą. Būdamas antsvoris, daro spaudimą stuburui ir padidina ligų riziką. Stebėkite savo sveikatą, vaikščiokite daugiau, judėkite ir, jei įmanoma, nedirbkite per daug. Sveikas gyvenimo būdas ir kasdienis fizinis aktyvumas bet kuriuo atveju pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Geriausios stuburo pratybos: sveikatos palaikymas, ligų prevencija ir gydymas

Įvairūs stuburo pratimai yra pagrindinė mankštos terapijos dalis, kuri užima dominuojančią vietą prevencinėse priemonėse ir daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydyme.

Bendrosios taisyklės, atliekant stuburo pratimus

Bet kurios klasės, skirtos dirbti su stuburo sąnariais, raiščiais ir raumenimis, turite laikytis šių taisyklių ir rekomendacijų.

Instrukcija

1 taisyklė

Naudojimasis stuburo ligomis neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo.

Visiškai stuburo fiziniai pratimai turėtų būti atliekami:

• lėtas ir vidutinis tempas;
• be staigių judesių;
• pamažu didėja apkrovos apimtis ir padidėja amplitudė.

Svarbu pasirinkti tinkamą fizinį krūvį. Stuburo ligos, netgi tos pačios, bet skirtingais vystymosi etapais, reikalauja visiškai priešingų judesių ir įtempių.

Svarbu! Dauguma pratimų, siūlomų osteochondrozei, iškryžiuotiems ir tarpkūnių diskų išvaržams, jau yra griežtai draudžiami.

2 taisyklė

Gerti daug vandens, įskaitant ir prieš treniruotes. Tai tiesa! Tarpasmeniniai diskai yra 90% vandens. Todėl pirmasis „pratimas“, kuris padės juos atkurti, yra 100–150 ml gryno vandens suvartojimas prieš klasę, o pertraukų tarp pratimų metu - 30–50 ml.

Pastaba. Gydymo metu patologijos nugaros nėra verta gerti sporto gėrimai. Jie suprojektuoti taip, kad papildytų energiją didelėmis kainomis. Gerkite tik stalo vandenį.

3 taisyklė

Bet kuriuo atveju, kad galėtumėte atlikti gydomuosius ar profilaktinius pratimus blogam stuburui, šiam tikslui nevartokite skausmo malšinimo priemonių. Stuburo gydymas ir profilaktika, sąnarių pratimai atliekami tik esant nuolatiniam skausmo nebuvimui be jokių analgetikų.

4 taisyklė

Nugaros ir stuburo pratimai nevykdomi, jei asmuo padidina intrakranijinį ar kraujo spaudimą, kūno temperatūrą. Būtina laukti jų atsigavimo ir sveikatos gerinimo.

Infekcinės ligos ūminiu laikotarpiu taip pat yra tiesioginė kontraindikacija bet kuriam pratybų gydymui. Tokiu atveju stuburo sveikata laukia. Pakeiskite įprastą kompleksinę treniruotę specialiomis kvėpavimo pratybomis.

5 taisyklė

Visi gimnastika, stuburas ir kitos didelės kūno sąnariai reikalauja privalomo įšilimo. Todėl pradėkite bet kokią pamoką su judesių rinkiniu - „sūkurio įšilimu“, pateiktu aukščiau esančioje nuotraukoje.

6 taisyklė

Judėjimą su svoriais ant simuliatorių ar pratimų su stuburo lazdele galima atlikti tik pasitarus su gydytoju. Toliau išvardyti fiziniai pratimai neturėtų būti įtraukti į treniruočių pratybas. Stuburo ligos draudžia: šokinėti, šokinėti, praleisti, visiškai nardyti.

Beje, efektyviausi stuburo sveikatos pratimai yra plaukimas su Krolo stiliumi, įskaitant nugarą (žr. Plaukimas su stuburo išvarža: leidžiami stiliai, apkrovos dozavimo taisyklės). Apvalūs rankų judesiai vandenyje yra geri pratimai ne tik stuburo raumenims, bet ir pečiams.

7 taisyklė

(Video) pratimai stuburui atliekami laikantis šių nuostatų sekos:

• stovėti;
• posūkiai ir posūkiai;
• lungos ir pritūpimai;
• pabrėžiant kneeling;
• sėdi;
• apverstos pozicijos;
• gulėti ant jo pilvo;
• gulėti ant nugaros.

Kiekvienoje iš šių nuostatų būtina, kad galios, atsipalaidavimo pratimai ir judesiai sukimui būtų visiškai pakaitiniai. Jei treniruotė apima pratimus su stuburo šerdimi - vizomis, tada jie seka išpuolius arba prieš baigdami gimnastiką.

Rekomendacijos

Pratimai su rutuliu stuburui, taip pat ILFC-aqua aerobikai atliekami specialiai įrengtuose kambariuose sertifikuotais instruktoriais.

Kodėl reikia praktikuoti su kamuoliu arba atlikti pratimus vandenyje grupėse?

Norint dirbti su fitball, taip pat jo saugojimu, jums reikia daug vietos, kuri tiesiog nėra namuose. Atlikdami savarankiškus specialius pratimus, skirtus atkurti stuburą bendrame sporto baseino plaukimo kelyje, jūs trikdysite kitus keleivius ir atsiras kliūtis, dėl kurių susidūrimo metu bus traumos.

Daugelis pacientų, sergančių nugaros ligomis, bijo atlikti pilvo ir stuburo pratimus, arba mano, kad jie yra nereikalingi. Šių pratimų valymas iš gimnastikos kompleksų nėra verta.

Jei dėl kokių nors priežasčių dinamiški pilvo raumenų siurbimo judesiai yra netinkami, gerai žinomas Planko statinis pratimas padės sustiprinti raumenų korsetą net ir labiausiai apleistais išvaržais.

Skausmo malšinimas su pratimais

Skausmą galima pašalinti ne tik naudojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, o ilgalaikis jų vartojimas visada kelia grėsmę vidaus organų darbo komplikacijų vystymuisi. Pratimai dėl stuburo skausmo gali žymiai sumažinti diskomfortą ir skausmą, net nesinaudodami skausmą malšinančiais vaistais.

Kaklo anestezija

Šie 3 pratimai prieš kaklo skausmą atliekami atsargiai, ypač jei yra iškyša ar išvarža:

1. Pirmasis pratimas - tai statinės laikomos tam tikros pozicijos laikymas nuotraukoje (3 sekundės) su gulėjimo padėtimi ant kaktos, alkūnės į šoną (6 sekundės). Vykdykite 3 kartus. Atkreipkite dėmesį į teisingą rankų formulavimą, pažymėtą žaliosiomis linijomis. Statinio metu neperplaukite galvos atgal ir stenkitės „nugriauti“, kiek įmanoma, ant rankų.
2. Antrasis pratimas - tai galvos pasukimas, o jo kaktos ant grindų. Padarykite tokius judesius 3-4 kartus kiekviena kryptimi.
3. Trečiasis pratimas pakaitomis paliečia grindis su kaktomis ir smakru. Pakartojimų skaičius - 8-10 kartų.

Tokio anestezijos gimnastikos pabaigoje, gulėdamas ant skrandžio, perkelkite pirštus į užraktą, ant jų kaktą, ir visiškai atsipalaiduokite 40-60 sekundžių.

Pašalinti skausmą krūtinės ląstos regione

Pavasario lenkimas (deformacijos) krūtinėje atliekamas 10-15 sekundžių. Galite atlikti kelis metodus.

Liemens kampas pasirenkamas pagal pojūčius - kuo didesnis, tuo mažesnis yra krūtinės srities plotas, kuris bus anestezuojamas. Pavyzdžiui, pirmosiose dviejose nuotraukose liemens lygiagrečiai grindims, o tai reiškia, kad šioje padėtyje atsiduria judantys judesiai aukštyn ir žemyn, todėl skausmas sumažėja tarp pečių.

Apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir kojų anestezija

Šis pratimas atliekamas pasyviai ir patenka į kategoriją „Pratimai nugarui be stuburo įkėlimo“:

• viršutiniame sėdmenų ketvirtyje reikia rasti skausmingą vietą ant paveiktos pusės ir nykščiu stumti jį sunkiai;
• įkiškite koją, kurioje kėdės skausmas tolygiai skleidžiasi priešais jus taip, kad kelio sąnario kampas būtų tiesus;
• atlikite 20-40 pėdų vidurkį į vidų, išlaikydami spaudimą nykščiu ant nurodyto taško.

Tarpžmoginio disko remontas

Kai kurioms ligoms, pavyzdžiui, didelių dydžių tarpslankstelinėms išvaržoms, nerekomenduojama dinamiškų didelės apkrovos fizinių pratimų. Kai stuburas yra pabrėžtas, išvarža dar labiau traumuojama, skausmas pablogėja, o pratimų su skausmą malšinančiais vaistais pratęsimas gali sukelti paralyžius ir negalią.

Esant stuburo iškyšoms ir išvaržoms, būtina atlikti tarpslankstelinių diskų atkūrimo pratimus, kurių pagrindas yra Indijos jogos asanos (žr. Pratimai stuburui nuo jogos - gydomieji judesiai prieinami beveik visiems).

Išvarža gimdos kaklelio stubure

Efektyvūs ir saugūs viršutinės stuburo pratimai su tarpslanksteliais išvaržais yra specifiniai. Jie turi pasiimti ir padėti gydytojui ar instruktoriui.

Namuose atliekami pratimai yra gerai žinomi lenkimai ir posūkiai, bet ne tik su tempimu, bet ir izometrine raumenų įtampa, įskaitant atsparumą.

Nepamirškite sinchronizuoti judesio su kvėpavimu: pasukimas atgal - įkvėpti, kai pakreipiamas į priekį - iškvėpimas.

Šlaitas su posūkiu (aprašytas aukščiau) ir „Antis“ yra pratimai tarp kaklo kaklelio sąnarių, kurie gali švelniai uždėti kaklo slankstelius be chiropraktiko, kurio naudojimas išvaržomis yra draudžiamas.

Tada stumkite vieną ar abi rankas ant kaktos, bandydami pakreipti galvą atgal ir vėl pasipriešindami kaklo raumenis.

Tada jums reikia atlikti tą patį „atsparumą“ galvutės posūkiuose ir posūkiuose.

Laikykite kiekvieną įtampą 3-7 sekundes. Geriau 3 kartus atlikti atitinkamai 6-14 sekundžių atsipalaidavimo pauzes.

Dėmesio! Atpalaiduojantis paplūdimyje, niekada neįeikite į vandenį. Šie bravuriniai vaistai 50% atvejų patenka į kaklo traumą ir negalią, o 5% - mirtini.

Krūtinės srities išsikišimai ir išvarža

Krūtinės ląstos skyrius yra sunkiausia dirbti, tačiau vis dar yra specialių judesių, įskaitant pratimus su stuburo voleliu.

1 pratimas

Padarykite 3-5 vienalaikius judesius (su pastangomis) pečiais į priekį ir atgal. Laikykite delnus ant klubų pusės. Nepamirškite apie ritmą.

2 pratimas

Atlikite pakaitinį asinchroninį judėjimą pečių sąnariuose į priekį ir atgal. Laikykitės kaklo.

3 pratimas

Sėdėkite ant kėdės ir nuspauskite problemišką krūtinės srities dalį nugaroje, šiek tiek atsukite sėdmenis (žr. Nuotrauką). Visiškai atsipalaiduokite. „Pakabinkite“ šioje padėtyje 3-5 sekundes.

4 pratimas

Ištempus krūtinės ląstos poslinkį, būtina atlikti lenkimo judesius, kurie išvaržose atliekami taip:

• sėdėkite ant grindų ir suvokkite kojas iš vidaus, skleiskite kelius į šonus;
• 3-6 kartus atliekami lygūs ritiniai suapvalintu atgal - „rokeris“.

5 pratimas

Atsigulkite ant skrandžio ir pasilenkite savo dilbius taip, kad jūsų pečiai būtų statmeni grindims (5.1 nuotrauka). Atsipalaiduokite šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada perkelkite alkūnės į priekį, pasilenkite ant jų ir padėkite smakrą į delną (5.2 pav.).

Po 10-15 sekundžių po atsipalaidavimo dirbkite kitą krūtinės dalies dalį, stumdami alkūnes toliau (nuotrauka 5.3).

6 pratimas

Po deformacijos vėl reikia atlikti „rokeris“ (žr. 4 pratimą).

7 pratimas

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės medinės treniruoklių lazdelės. Atsigulkite ją su problemine krūtinės ląstos srities dalimi, spustelėdami kuo daugiau juosmens (7.1 paveikslas) ir atsigulkite kelias sekundes visiškai atsipalaidavus visus kūno raumenis.

Po to užsidėkite rankas priešais save, užrakinkite alkūnės su delnais ir lėtai perkelkite juos atgal, nuleiskite galvą žemyn (nuotrauka 7.2). Šioje padėtyje taip pat reikia atsigulti, maksimalus atsipalaidavęs 10-15 sekundžių.

8 pratimas

Ir vėl atlikite kompensavimo ritinius, „šokinėjant“.

9 pratimas

Galutiniam krūtinės ląstos tyrimui reikės medinio volo. Jis gali būti pakeistas vidutinio dydžio elastingu rutuliu arba plokščiu plastikiniu buteliu, pripildytu smėliu.

Būtina „sukti“ per kietą ritinėlį visose krūtinės srities dalyse. Tokio masažo treniruotės metu nustumkite galvą atgal. Norėdami tai padaryti, palaikykite kaklą rankomis (9 nuotrauka).

Nugaros skausmas ir išvarža apatinėje nugaros dalyje ir lumbosakralinis perėjimas

Saugiausi pratimai stuburo ir jo diskų raumenims juosmens srityje, kurie, pasak dr. Makeevo, gali būti atliekami net ir su ūminiu skausmo sindromu - tai „valtis“ ir „pavasaris“. Tačiau jie turėtų būti atliekami laikantis šių taisyklių.

Valtis

Gulėdamas ant skrandžio, nuplėškite pečius ir kojas nuo grindų, pasukite rankas delnu. Nereikia pakelti ir pakelti aukštas kojas.

Šios užduoties užduotis yra statiškai įkrauti raumenų pluoštas, taigi laikykite padėtį tol, kol ilgiausias nugaros raumenys negaus. Po to, jūs turite suteikti extensor raumenis atsipalaiduoti.

Pakartokite „Laivą“ 3 kartus, o kiekvieną kartą ieškodami raumenų nuovargio, o po to suteikite laiko pailsėti. Rankų antrojo ir trečiojo požiūrio padėtis gali būti pakeista: traukite į priekį, skleiskite į šonus arba laikykite tiesiai išilgai kūno.

Pavasaris

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkite kojas (bet ne visiškai) ir užsukite juos rankomis po keliais:

1. Pabandykite ištiesinti kojas. Rankos turėtų užkirsti kelią šiam išplėtimo judėjimui. Šioje įtampoje pabusti 10 sekundžių, kvėpuodami laikydami kvėpavimą.
2. Giliai įkvėpkite ir patraukite kelius arčiau savo kūno. Pakartokite „atraminės spyruoklės“ laikiklį dar 10 sekundžių.
3. Ir dar kartą, iškvėpdami, priveržkite kelius kuo arčiau savo krūtinės ir 10 sekundžių laikykite pavasarį, prisimindami laikyti kvėpavimą.
4. Lėtai pirmiausia pastatykite dešinįjį kulną ant grindų ir po to į kairę. Atsigulkite kojomis 30-40 sekundžių, po to galite pakilti, pasukdami per šoną.

Jei nėra nugaros skausmo, tuomet būtina atlikti šiuos judesius 3 kartus per dieną, kurie yra įtraukti į apatinės stuburo dalies pratybų rinkinį.

Pradinė padėtis yra pagrindinis stovas, kojos yra šiek tiek platesnės už pečių, kelio pusiau sulenktos, nugaros ir kaklo tiesios, viena delno yra ant skrandžio, o antroji - ant nugaros:

1. Lėtai lenkite juosmenį, judant dubenį atgal, o visos kitos kūno dalys turi būti stacionarios.
2. Išnykdami dubenį į priekį, kiek įmanoma, vėl išlaikykite judrumą. Vienintelis dalykas, kurį leidžiama šiek tiek apvalyti krūtinę.

Atlikite tokius judesius 3 kartus. Tada reikia atlikti 3 dubens pasukimus prieš laikrodžio rodyklę ir laikrodžio rodyklę. Apibūdinant apskritimus pečiai turėtų likti vietoje. Jūs galite kvėpuoti savavališkai, bet ritmiškai.

Dėmesio! Jei atlikę šiuos pratimus, nugarinės pradeda „buzz“ - nesijaudinkite, tai reiškia, kad rotaciniai pratimai be apkrovos stuburo buvo atlikti teisingai.

Pratimai sakraliniam stuburui

Žmogaus stuburas yra suprojektuotas taip, kad iškraipymų ir išvaržų formavimasis sakraliniame regione yra neįmanomas. Šio skyriaus nugaros raumenų pratimai atliekami su osteochondroze, osteoporoze (žr. „Kas sukelia difuzinę osteoporozę, jos simptomus ir gydymą“), tiek krūtinės, tiek dubens kaulų, klubo sąnarių sužalojimus ir lūžius.

Jų pagrindinė užduotis yra pašalinti pernelyg didelę nugaros ir sėdmenų raumenų skaidulų apsauginę įtampą ir spazmus.

Pastaba! Jei nugaros stuburo ašys, treniruotės terapija gali padėti veiksmingai sumažinti skausmą. Tačiau, jei skausmą sukelia dubens organų anomalijos, visceraliniai ar kraujagyslių sutrikimai, tada anestezija gali neveikti, o auglio atveju treniruočių terapija paprastai yra kontraindikuotina.

Norėdami pašalinti krūtinės skausmą, atlikite šiuos judesius:

• Atsigulkite ant šono;
• sulenkite koją, ant kurios guli, klubo sąnaryje 70 ° C temperatūroje ir kelio patogumui;
• „Viršutinė“ kojos paliekama tiesiai;
• per 2 minutes masažuokite (ritmiškai), palmių pagrindą, viršutinę sėdmenų dalį ir apatinę - nugarą, esančią toliau nuo grindų;
• pasukite ir pakartokite „masažą“.

Žemiau pateiktose nuotraukų galerijoje pateikiamiems kryžminiams pratimams.

Slankstelių mažinimas

Saugiausi stuburo koregavimo pratimai, kuriuos galite padaryti namuose, yra sukimo iš jogos.

Norėdami patekti į poziciją - atlikti pratimus stuburo sukimui, būtina labai lėtai ir atsargiai. Būtina būti susukti bent 5 ir ne ilgiau kaip 60 sekundžių. Šiuo metu leidžiama atlikti šviesos nustatymo mikro judesius.

Pasukimo laikas kiekvienoje kryptimi turi būti vienodas. Po sukimo, turite atlikti pratimus, kad sumažintumėte įtampą nuo stuburo. Tam tinkami yra jogos asanos, pavyzdžiui, „Hare“ arba „Germ“, taip pat „Dead Man“ laikysena, kurios metu gali būti dedami skirtingų dydžių volai po kaklu, apatine nugara ir keliais.

Svarbu! Nenaudokite stuburo sublixacijos pratimų be chiropraktiko. Be to, nereikia kreiptis į šią populiarių chiropraktikų pagalbą. Nereguliaraus stuburo derinimo, fizinio krūvio ir grubaus manipuliavimo kaina yra gyvenimas neįgaliųjų vežimėlyje.

Mes ištaisome skoliozę

Šie pratimai, skirti nugaros atramai, tinka tiems, kurių stuburas yra sulenktas į šoną.

Svarbu! Jei vaikas turi vieną diagnozę - skoliozę, lordozę, kyphosis ar stoop, tėvai turėtų įrengti butą su horizontalia juosta ar sieniniais strypais. Laipiojimas ir pakabinimas padės vaikui ištiesinti išlenktą nugarą ir žaismingai atlikti pratimus stuburo pakėlimui.

Pratimų terapija po stuburo operacijos

Verta paminėti, kad stuburo atstatymo pratimai po operacijos yra neatsiejama gydymo ir pagrindinės reabilitacijos veiklos dalis.

Kada ir kokius fizinius pratimus stuburo atkurti reikės padaryti, kaip padidinti apkrovą ir veislių skaičių - tai nusprendžia tik gydantys specialistai.

Dėmesio! Kompleksų mėgėjų rengimas gali baigtis drebėjimu ir sukelti pakartotinę operaciją ar būseną, kai operacija bus nenaudinga.

Autorių kompleksai LFK

Nepaisant to, kad visos stuburo sveikatą palaikančios pratimų sistemos yra paremtos senoviniais rytų judėjimais nuo kovos ir dvasinės praktikos, kai kurie iš jų įgijo platų populiarumą internete, taip pat ir agresyvios rinkodaros būdu.

Renkantis treniruočių terapijos kompleksą, kuris Jums tinka, pirmiausia reikia tęsti organizmo diagnozę, bendrą sveikatos būklę ir fizinį tinkamumą.

Popovo medicinos pratimų kompleksai

Gimnastika iš biologijos mokslų daktaro Jurijus Popovas yra kompleksas, kurį sudaro 19 pratimų, kuriuos reikia atlikti 2 kartus per dieną. Be to, vieną kartą per savaitę turėsite eiti į specialią mitybą ir „nusausinti“.

Jurio Popovo nugaros pratimai yra tinkami 35–45 metų amžiaus žmonėms, kurie yra geros fizinės formos, profilaktikai osteochondrozės prevencijai. III-IV stadijų stuburo patologijoms gydyti arba po operacijos reabilitacijai šios komplekso pratybos nėra tinkamos ir pareikalauja imti gydytojo nurodymus.

Informacijos. Dažnai kito autoriaus technika - Popovo mikro-gimnastika - klaidingai „priskirta“ Juriui. Tiesą sakant, tai yra Peterio Popovo vystymasis. Šis pratimų pasirinkimas bus naudingas bet kurios amžiaus grupės pacientams, sergantiems osteochondroze, iškyšomis ir mažais išvaržomis tarp stuburo.

Frolovo technika

Autoriaus Aleksandro Frolovo technika pirmiausia yra skirta sveikos gyvensenos palaikytojams - vyresniems nei 50 metų. Jį sudaro:

• profesoriaus Frolovo pratimai dėl stuburo, kurie yra jogos asanų rinkinys su Wushu gimnastika;
• sąnarių ir vidaus organų pratimai;
• automatinio mokymo praktika;
• taško savęs masažas;
• plaukimo pamokos - plaukimas ir vandens aerobika;
• dviračiai ir slidinėjimas;
• fizinis krūvis ir emocinis iškrovimas, gautas šokių pamokose;
• mitybos ir vandens balanso optimizavimas.

Gimnastika „Renesanso akis“

Daugelis, kurie turi tik nugaros problemas, pasirenka kompleksą - „Naujosios nugaros“ gimnastiką Paul Bragg. Jo 5 pratimai atkurti nugarą, beje, puikiai tinka tiems, kuriems reikia gimdymo dėl sakralinės stuburo.

Nepaisant to, norėtume rekomenduoti Tibeto kompleksinę gimnastiką stuburui, kuris akivaizdžiai buvo originalus garsaus „Daktaro gamtos mitybos“ šaltinis.

Po ilgo buvimo Tibeto vienuolyne sukūrė šiuos pratimus ir jų įgyvendinimo taisykles. Pirmasis Tibeto lamų paslapčių paskelbimas buvo paskelbtas 1938 m.

Biomechaninė gimnastika stuburo ir sąnarių raumenims - Renesanso akių sistema susideda iš 5 pratimų, kurie atliekami tik lentelėje nurodyta tvarka.

Fizinė stuburo terapija

Stuburas yra labai pažeidžiamas dėl tokių neigiamų veiksnių, kaip sėdimas gyvenimo būdas, netinkamas mankštos, vaikščiojimas nepatogiais batais, neteisinga padėtis miego metu. Kaip rezultatas, asmuo kenčia nuo skausmo ir diskomforto stuburo. Padėkite jiems atsikratyti, taip pat sustiprinti raumenų rėmą, galite išgydyti stuburo kūną. Tai yra specialūs fiziniai pratimai, kuriais siekiama atkurti normalų raumenų toną. Gydytojai rekomenduoja dirbti visą nugarą kaip visumą, o ne tam tikrose srityse, kad atgautų gerovę nuo kaklo iki kryžiaus.

Gimnastikos nauda nugaros sveikatai

Gydomasis stuburo fizinis rengimas yra skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo suspausto nervo, skoliozės, prastos laikysenos, sąnarių skausmo, nes jis turi bendrą stiprinimą ir pašalina nemalonius pojūčius. Yra daug gerai žinomų būdų, kurie reguliariai atliekami grąžinant sveikatą ir gerovę. Tinkamas pratimų rinkinys parenkamas kartu su specialistu, kad būtų išvengta žalos organizmui.

Pagrindinė treniruočių terapija nugaroje yra tokia:

• raumenų rėmo stiprinimas ir mokymas;
• gerinti tarpslankstelinių diskų (ypač išvaržų), raiščių ir kremzlių audinių būklę;
• skausmo mažinimas;
• patologijų vystymosi prevencija;
• stuburo struktūros normalizavimas:
• išlyginti slėgį diskams tarp slankstelių;
• pagerėjęs kraujo tekėjimas;
• osteoporozės prevencija;
• reabilitacijos laiko mažinimas;
• padidėjęs metabolizmas ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
• stiprinti raumenis ir sausgysles.

Treniruočių terapiją leidžiama atlikti bet kuriuo paros metu, tačiau, norint pasiekti didesnį poveikį, geriau rengti treniruotę ryte. Kompleksas neturėtų būti sudėtingas ir pradėti su pratimais, kurie sušildo nugaros ir galūnių raumenis. Be stuburo gerinimo, fizinis lavinimas padeda sumažinti bendrą įtampą, gerina nuotaiką, didina dėmesį, darbo galimybes ir atsparumą stresui.

Kompleksą parenka specialistas, atsižvelgdamas į paciento bendrą sveikatą, taip pat atsižvelgdama į sportinę formą.

Pratimų terapijos rekomendacijos

Gimnastika stiprinti nugarą yra puiki įvairių stuburo patologijų vystymosi prevencija. Ji skiriama kartu su kita veikla, kuria siekiama atkurti sveikatą ir reabilitaciją po traumų. Atlikdami pratimus, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, turite laikytis kelių rekomendacijų:

• Įgyvendinimo procese neturėtų būti skausmo (net mažai), diskomforto ir kitų nemalonių pojūčių. Jei taip atsitiks, pratimas turėtų būti sustabdytas arba sumažintas pratimo amplitudė.
• Siekiant išvengti traumų ir sužalojimų, visi judesiai turi būti kuo sklandesni. Jie turėtų būti atliekami lėtai, klausydamiesi savo jausmų.
• Gimnastika netinka tiems, kurie kenčia nuo lėtinių stuburo patologijų ir nuolatinių skausmų šioje srityje. Negalima atlikti nustatytos fizinės kultūros ūminės ligos laikotarpiu.
• Kiekvienas kompleksas visada turėtų prasidėti nedideliu įkrovimu, kuris sušildys visą kūną, paruoštų raumenis ir sąnarius artimiausiems kroviniams.
• Prieš pradedant, griežtai draudžiama naudoti skausmą malšinančius vaistus.

Lėtinėmis nugaros ligų formomis, pratybų terapija turėtų būti geras įprotis. Reguliarūs pasiekimai labai palengvins gerovę ir pagerins nustatytos terapinės terapijos rezultatus.

Pratimų terapijos veislės

Medicinos gimnastika nugarui nėra vienintelė fizioterapijos galimybė. Šiandien ekspertai siūlo kompleksus, skirtus gimdos kaklelio, krūtinės, apatinės nugaros dalies sveikatai atkurti. Kiekvienas iš jų turės savų savybių ir rekomenduojamas patologijos vystymui šioje konkrečioje srityje. Tačiau stuburo pratybose yra daug pogrupių. Priklausomai nuo ligos pobūdžio, specialistas nustato vienos iš šių tipų pratimus:

• Kompleksas su osteochondroze.
• Nugaros skausmo klasės.
• Pratimai išvaržoms apatinėje nugaros dalyje.
• Dėl laikysenos korekcijos (skoliozė).
• Qigong
• Tibeto gimnastika.
• Pratimai Bubnovskis.
• Kinų sąnarių fizinis lavinimas.
• V. Dikulo atsigavimas.

Su nugaros skausmu, fizinė terapija negali būti atliekama be gydytojo rekomendacijos. Kiekvienas gydymo tipas pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo tikslo ir norimo rezultato. Kai kurios fizinės terapijos rūšys yra skirtos stiprinti raumenų sistemą, kiti - koreguoti deformacijas, o kiti - rimtų kaulų audinių patologijų atsiradimo metu. Kiekviena fizinės terapijos rūšis turi savo savybes. Apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

Pratimai osteochondrozėje

Pratimai puikiai padeda užkirsti kelią patologinių procesų vystymuisi stubure, apsaugoti diskus, raumenų rėmą ir sąnarius nuo amžiaus sunaikinimo. Įkrovimas susideda iš kelių paprastų metodų:

• Lėtos kaklo šlaitai skirtingomis kryptimis apskritime. Raumenų įtempimo procesas yra minimalus, o galvos sukimas kelias sekundes atidėtas nuleistoje padėtyje.
• Kojos yra peties pločio, nugaros lėtai linksta į priekį, smakras tęsiasi į skrandį. Pečiai traukia vienas kitą, pečių ašmenys palaipsniui susilieja, korpusas atsiduria tiesiai. Jūs turite atlikti 10 pakartojimų.
• Rankos ant diržo, kojų pečių pločio, nugaros tiesios. Išankstiniai lenkimai atliekami lėtai, jei pakanka tempimo, po kurio būtina grįžti į pradinę padėtį.

Reguliarus tokių paprastų metodų įgyvendinimas sustiprins nugarą, sulėtins naikinamuosius slankstelių procesus ir padidins gydymo veiksmingumą. Ūminio fizinio etapo metu reikia visiškai atsisakyti.

Qigong

Viena iš populiariausių metodų, pasiskolintų iš kinų alternatyviosios medicinos, kuri leidžia greitai atkurti kraigo sveikatą, yra qigongas. Diagnozuojant paciento kaulų ir raumenų sistemos problemas, rekomenduoja specialistai (vienas žymiausių dr. Butrimovo V.A). Gerai apgalvotos technikos dėka žmogus lengvai atsigavo nuo sužalojimų (lūžių, niežulys, niežulys), atsikrato nugaros skausmas ir tampa lankstus. Profesijos sudaro maždaug tokias pratybas:

• Kojos lygiagrečios, kojos nėra platesnės nei pečių. Keliai šiek tiek sulenkti, dubuo tęsiasi į priekį, rankos nuleidžiamos palei kūną. Ši pozicija vadinama originalu ir priimta prieš kiekvieną metodą.
• Giliai įkvėpkite, įkvėpkite per burną. Proceso metu skrandis yra didžiausias. Jis turėtų tiesiog pažvelgti į savo nugarą. Išnykęs kūnas visiškai atpalaiduoja.
• Galva nusileidžia, kad smakras paliečia krūtinę. Kaklo raumenys turi būti įtempti. Vieta laikoma kelias sekundes. Po to ji grįžta į pradinę padėtį.

Qigong yra holistinė sistema, apimanti ne tik fizinius pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus bei meditaciją. Vertimas reiškia, kad pavadinimas reiškia energijos ir judėjimo srautą, ty dirbti su gyvybės jėga per motorinę veiklą. Kompleksą galite atlikti net namuose, tačiau ekspertai rekomenduoja viską padaryti gamtoje, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Tibeto gimnastika

Tai yra universalūs pratimai, rekomenduojami įvairioms nugaros ligoms. Jie duoda didelę naudą visam kūnui, nes juo siekiama pagerinti ir stiprinti. Tempimas leidžia slanksteliams grįžti į teisingą padėtį, padidinti raumenų elastingumą. Kompleksą sudaro šie metodai:

• Rotaciniai kūno judesiai. Rankos pakyla iki pečių lygio, nugarėlė ištraukiama. Judant kūną lėtai kvėpuoti.
• Būtina atsigulti ant grindų, nuspauskite delnus prie grindų, nuleiskite pirštus žemyn. Įkvėpus, galva pakyla ir stengiasi pasiekti krūtinę su smakru, kojos su pirštais pakeltos vertikaliai į grindis. Čia raumenys ištaisomi, ištiesinant stuburą. Po 10 sekundžių vėluojate grįžti į pradinę padėtį.
• Sėdėkite ant kelio, klubus prie grindų dešiniuoju kampu, rankas padenkite kojas po sėdmenimis, kad tarp stuburo rankų kažkas panašaus į nišą. Išėjime smakras tęsiasi iki krūtinės. Būtina viską daryti lėtai be staigių judesių.

Tibeto gimnastikos pratimai dažnai įtraukiami į vieną kompleksinį ligų gydymą. Vos per 15 minučių jie stumdo stuburą, gerina nugaros kraujotaką, stiprina sąnarius. Svarbu, kad gydytojas stebėtų kvėpavimo procesą, atkreiptų dėmesį į vidinius pojūčius, suskirstytų kompleksą į du metodus ir suplanuotų jį ryte ir vakare. Atsižvelgiant į gydymo aplinkybes, svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Sveikatos atkūrimas iš Dikul

Sistemos įkūrėjas suvokia stuburo problemas. Valentinas Dikulas savo jaunystėje buvo sunkiai sužeistas - korpuso suspaudimo lūžis. Tokia nusivylusi diagnozė palieka nedaug galimybių sveikam ir pilnam gyvenimui. Tačiau dėl atkaklumo ir reguliaraus mokymo jis galėjo įveikti ligą. Šiandien, pagal savo metodą, milijonai žmonių savo sveikatą atkuria savarankiškai arba specializuotų klinikų sąlygomis. Įvairiose siūlomose pratybose, skirtose pašalinti kreivumą, tarpslankstelinių išvaržų gydymui, osteochondrozei ir kitoms patologijoms.

Keli metodai, kuriais remiama sveikatos priežiūra:

• Atsigulkite ant nugaros ir savo rankas ant krūtinės "kryžmai". Pirma, kairysis petys pasukamas į šoną, tada antrasis. Gauti maži posūkiai su maža amplitudė, tik ant grindų. Pakanka 10 pakartojimų.
• Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį ir palietė grindis. Dėl įkvėpimo reikia maksimaliai padidinti priekines galūnes. Aukščiausioje vietoje turėtų likti.
• Paimkite gulintį padėtį, rankas pasilenkdami ant grindų. Klubai sukasi skirtingomis kryptimis, kūnas išlaiko vieną vietą. Kreipdamiesi, reikia šiek tiek atsilikti.

Prieš pratybų pradžią yra išsami diagnozė, leidžianti tiksliai nustatyti patologiją. Vykdant visus veiksmus turėtų būti ramus, siekiant atkurti kūno darbą, todėl nėra prasmės išnaudoti pratimus. Būtina kontroliuoti kvėpavimą, viską apgalvoti. Vaikams teikiamos pratybos su gimnastikos kamuoliu, jas atlieka specialistai, griežtai kontroliuojant.

Kaip pasirinkti stuburo pratybų terapiją?

Paklausti, kaip pratimas gali atkurti nugaros sveikatą ir atkurti normalų stuburo veikimą, pacientai atsižvelgia į skirtingus kompleksus. Daugelis mokslininkų siūlo savo techniką, pavyzdžiui, modernus Beloyar metodas, kurį įkūrė senovės slavų masažo ekspertas, Norbekovo pratimai, skirti pagerinti būklę, stumiant stuburą, joga su įvairiais sveikatos metodais ir kt.

Gydymo terapija pasirenkama kartu su gydytoju, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

• Bendras fizinio tinkamumo lygis. Jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje, tuomet pratimai gali būti sudėtingesni žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą, paprastesni ir geresni.
• Ligos stadija. Sergant skausmais tarpkultūrinių išvaržų atveju, fizinės terapijos apskritai neįmanoma. Taupymo režimas turėtų būti atliekamas reabilitacijos laikotarpiu ir išsamesnis požiūris į prevencines priemones.
• Paciento amžius. Kai kurie vyresnio amžiaus pacientai negali padaryti nieko sunkiau išlaikyti, kad išlaikytų savo sveikatą nei apmokestinimas, o jaunesni ir atsparesni žmonės, išskyrus pagrindinį kompleksą, gali būti rekomenduojami papildomi pratimai baseine.

Stuburo pratimų terapija yra įvairių tipų: qigong, tibetietis, kinų, klasikinis. Jis skirtas asmens profilaktikai, reabilitacijai, gydymui po traumų ir patologijų. Jį sudaro paprasti pratimai, kurie nesukelia diskomforto, bet reguliariai atlieka sveikatą ir puikią gerovę

Gimnastika visoms stuburo dalims

Pratimai dėl stuburo skausmo skiriami tik gydančiam gydytojui. Tačiau tai neturėtų trukdyti pacientams juos atlikti tik namuose. Tuo pačiu metu, priklausomai nuo ligos ir apie tai, kokį poveikį po jų įgyvendinimo turi būti imtasi, kuriamos tam tikros stuburo dalies terapinės pratybos. Todėl apsvarstykime pagrindinius sveikatos gerinimo mokesčius.

Visų pirma, jums reikia atlikti keletą judesių, kad pašildytumėte.

Sušilkite

Įkaitimas stuburui apima tokius paprastus pratimus kaip:

• Liemens liemens priekis ir atgal.
• Kūnas pirmiausia pasisuka į vieną pusę ir po to į kitą pusę.
• Sukamieji galvos ir rankų judesiai.

Po to galite pereiti prie pagrindinio gydomojo gimnastikos pratimų komplekso.

Gimnastika gimdos kaklui

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

Kadangi gimdos kaklelio regionas yra labai mobilus, palyginti su kitais, pramoginė gimnastika turėtų būti atliekama labai atsargiai ir lėtai, kad būtų išvengta mechaninių pažeidimų.

• Gaukite tiesiai. Pasukite galvutę iš kairės į dešinę ir tada atvirkščiai.
• Dabar pabandykite švelniai pakreipti galvą, bandydami prisiliesti prie ausies savo pečių.
• Atlikite galą į priekį ir atgal, šiek tiek pakreipdami.
• Dabar pabandykite pakreipti galvą į priekį ir nustatyti šią padėtį per kelias sekundes.
• Dabar pakelkite pečius, tarsi paslėpdami galvą. Praleiskite kelias sekundes į šią padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Nukreipkite žemyn ir pabandykite įjungti šią padėtį pirmiausia į vieną pusę ir kitą.
• Pritvirtinkite vieną delną ant kaktos ir paspauskite ant galvos, naudodami atsparumo metodą.
• Tada atlikite tą patį pratimą, bet dabar padėkite ranką ant šventyklos ir paspauskite galvą ant delno. Pirmiausia reikia atlikti judesius vienoje ir tada kitoje.
• Lėtai pakreipkite galvą atgal ir pabandykite jį pasukti į šoną. Šis pratimas turėtų būti atliekamas penkis kartus kiekviena kryptimi. Šis stuburo gydymo pratimas padės sustiprinti kaklo raumenis.

Gydomosios gimdos kaklelio stuburo gimnastika, be to, kad būtų išvengta tolesnio ligos vystymosi, taip pat pagerina kraujotaką ir bendrą paciento būklę. Tai galima atlikti tiek specialiai įrengtose salėse, tiek namuose arba darbe.

Gimnastika krūtinės skyriui

Pratimai krūtinės ląstos regionui

Gydomosios krūtinės stuburo gimnastika yra skirta tiek esamų ligų gydymui, tiek galimų problemų prevencijai.

• Sėdėkite ant kėdės, kad nugarėlė būtų užpakalinėje dalyje. Tada pritvirtinkite rankas ant galvos ir lėtai užlenkite kėdės galą.
• Pastovioje padėtyje kojų pečių plotis yra vienas nuo kito, pakelkite rankas, uždarykite jas spynoje arba prikabinkite vieną ranka su kita, pakreipkite kūną pirmiausia, vienu būdu ir paskui kitą.
• Padėkite ant grindų, padėkite rankas po galva. Dabar, kiek įmanoma, sulenkite nugarą į krūtinės ląstos stuburą ir keletą sekundžių nustatykite šią padėtį. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Stovi ant visų keturių, mes sulenkiame krūtinės ląstos kraštą aukštyn ir tada sulenkiame. Šis pratimas turi būti atliekamas ne mažiau kaip penkis kartus, o kelias nugaros vietas nustatykite kelias sekundes.
• Taip pat galite atlikti treniruotę. Tuo pačiu metu, gulėdami ant pilvo, tiesios kojos ir rankos, ištemptos į priekį, stenkitės sulenkti kūną valties forma. Dabar pabandykite šiek tiek pasukti.
• Stovėdami prie sienos, palietę vieną kūno pusę, pabandykite pasiekti sieną priešinga ranka. Tada tą patį pratimą galite pakartoti kita kryptimi.

Juosmens gimnastika

Juosmens pratimai

Juosmens stuburo medicininė gimnastika atliekama bet kuriuo patogiu laiku. Tai ypač svarbu, jei darbo dieną žmogus nuolat sėdi prie stalo ir šiek tiek juda.

Gerinant stuburo pratimą, pagerinsite savo gerovę ir pašalinsite diskomfortą po ilgo sėdėjimo.

Labai dažnai skiriama pašalinti tokias problemas kaip tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė ir kitos lumbosakralinio regiono ligos.

• Ant jūsų nugaros, lėtai patempkite pilvo raumenis, o po to atsipalaiduokite.
• Toje pačioje padėtyje pabandykite pirmą kartą pasukti kojas į dešinę ir tada į kairę. Tuo pačiu metu pečiai ir krūtinės ląstos regionas lieka judesiai.
• Pasitraukite iš visų keturių ir pabandykite juosmens vietą pirmiausia paversti viena kryptimi, o paskui kita.
• Gulėdamas ant skrandžio, kojos pločioja kojomis. Dabar pakelkite vieną koją ir užrakinkite kelias sekundes, tada atlikite tą patį judėjimą ant kitos kojos.
• Pastovioje padėtyje pasilenkite rankas ant stalo krašto arba kėdės galo. Dabar padėkite vieną koją šiek tiek į priekį, šiek tiek lenkdami kelį. Po to gurkšnokite ir sulenkite kamieną atgal.
• Užpakalinėje pusėje šiek tiek pakelkite viršutinę nugaros dalį. Šiuo atveju juosmens sritis išlieka stovi ir tvirtai prispausta prie grindų.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas. Dabar, viena ranka, pabandykite pasiekti dešinę kelio dalį, o tada į kairę.
• Toje pačioje padėtyje pakelkite vieną koją, laikydami ją ant keleto sekundžių. Tada atlikite šį judėjimą su kita koja.

Gimnastika stuburo tempimui

Pratimai stuburo tempimui

Stuburo gimnastika gali būti atliekama tiek namuose, tiek specialiai įrengtose salėse. Tačiau yra atvejų, kai privaloma gydytojo rekomendacija yra atlikti pratimus griežtai prižiūrint treneriui ar specialistui.

Iš esmės tokia fizioterapija naudojama skoliozei, lordozei, kyphosis, tarpslankstelinėms išvaržoms arba reabilitacijos laikotarpiui po traumų. Tai leidžia stumti stuburą ir atkurti jo natūralią padėtį, atlaisvindamas užspaustas nervų šaknis.

• Įdėkite rankas ant pečių ir stenkitės švelniai traukti galvą, tarsi stumiant stuburą.
• Sėdėkite ant sėdmenų ir nuspauskite kelius į krūtinę. Tada nuleiskite galvą žemyn ir sėdėkite šioje pozicijoje vieną ar dvi minutes.
• Naudokite specialią plokštę, kuri yra pakreipta. Terapinė gimnastika atliekama gulėti ant pilvo, ant nugaros ar šono.
• Taip pat galite vaikščioti visais keturiais. Šiuo atveju rankos turi būti tiesios ir nugaros tiesios.
• Pratimai horizontaliajai juostai yra labai veiksmingi stuburo tempimui. Galite pakabinti ant kelių minučių ir tada pabandyti atsipalaiduoti.
• Ant jūsų nugaros, pakelkite pirštus ir pabandykite paliesti krūtinę su savo smakru.
• Pasukite viršutinį liemens kraštą ir sulenkite apatinę kūno dalį.
• Stovint, sulenkite bagažinę į priekį, kad rankas būtų galima apvynioti ant kojų kulkšnių. Tuo pačiu metu šią padėtį nustatykite kelias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Nuolat ant visų keturių, nuleiskite galvą žemyn ir nustatykite šią padėtį kelias sekundes.
• Dabar pabandykite nuvilkti rankas prie grindų, nesilenkdami kelio.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir traukite jas į krūtinę. Nustatykite padėtį kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.

Specialūs pratimai po stuburo operacijos

Reabilitacijos pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai.

Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos gydytojai taip pat rekomenduoja atlikti tam tikrus pratimus. Pirmajame etape sveikatingumo pratimai atliekami ant lovos, o tada, kai sustiprėja nugaros ir pilvo raumenys, pacientai gali atlikti pratimus specialiai įrengtuose kambariuose, didindami pakartojimų skaičių. Tokiu atveju stuburo gimnastika apima tokius judesius:

• Atsilieka ant nugaros, pakelkite pirštus ir atlikite sukimosi judesius.
• Tada galite sulenkti ir ištiesti kojas prie kelio.
• Po to labai lėtai priveržkite kelius prie krūtinės.
• Atlikite „dviratį“. Norėdami tai padaryti, pakelkite kojas ir atlikite sukimosi judesius, imituodami dviračius.
• 10 - 15 kartų pritūpęs.
• Pirmiausia išspauskite 5–10 kartų iš stendo, o po kurio laiko jūs galite atlikti pratimus iš grindų.