Pagal pareikalavimą - Mokesčiai už juosmeninės nugaros dalies pasikartojimą - „YouTube“ atsakys į kelis vaizdo įrašus su gimnastikos pratimais patologijos gydymui, kuris pagal taisykles turėtų būti atliekamas dienos ar vakaro metu. Atrodo, kad tokia fizinio krūvio forma kaip rytinis pratimas apatinės nugaros dalies ar kitų stuburo dalių išvaržomis buvo tiesiog pamiršta.

Šiame straipsnyje pateikta informacija, nuotraukos ir vaizdo įrašai padės jums suprasti, kodėl jums reikia mokėti už išvaržytas juosmenis, ką jis turėtų sudaryti, kiek laiko trunka ir kaip patys tapti individualiu rytinio treniruotės kompleksu nugarui.

Kodėl jums reikia rytinių pratimų

Visi žino, kad ryte turėtų būti atliekami pratimai, tačiau daugeliu atvejų ją atlieka tik sportininkai ir tie, kurie siekia sveikos gyvensenos. Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo tarpslankstelinės išvaržos, kasdien apšilimas ryte yra ne tik pageidautinas, bet ir privalomas.

Tai yra treniruočių terapijos forma, kuri laikoma vieninteliu veiksmingu gydymu, kuris gali sustabdyti ar sulėtinti stuburo smegenų iškyšos ir kitų osteochondrozės pokyčių progresavimą. Yra du rytinių pratimų tipai, kurie, nors ir ne drastiškai, skiriasi vienas nuo kito.

Rytinė higieninė gimnastika

Higienos pratimus atlieka sveiki žmonės. Jo pagrindinis tikslas yra sklandus kūno perėjimas iš miego į budrumą.

Higienos pratimai grindžiami šiais principais ir taisyklėmis:

• turinys - pagrindinės gimnastikos pratimų rūšys, atliekamos stovint, šokinėja, šokinėja ir trumpam.
• tempas ir ritmas - iš pradžių sklandžiai ir lėtai, o galų gale smarkiai ir energingai;
• apkrova - kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius priklauso nuo kūno fizinio tinkamumo, neturėtų būti didelis ir leisti jums atlikti pratimus vienas po kito be pertraukų.

Rytinės gimnastikos įšilimo trukmė neturi viršyti 15 minučių.

Informacijos. Šiuolaikinė sporto medicina nerekomenduoja „paprastų“ žmonių pakeisti ilgą laiką ryte. Jei norima važiuoti, tai turėtų būti padaryta antroje dienos pusėje ir atstumu nuo greitkelių.

Sveikatos ryto gimnastika

Svarbiausias sveikatingumo įkrovimo tikslas yra toks pat, kaip ir higieniškas - sklandžiai „pabusti“ visas sistemas ir organus, paruošti kūną būsimoms kasdienėms apkrovoms. Tačiau tai turėtų būti daroma atsižvelgiant į ligą (-as), nuo kurios nukenčia asmuo.

Neatkreipdami dėmesio į kitas ligas, leiskite mums su pavyzdžiu išnagrinėti, kokių reikalavimų turėtų būti laikomasi juosmeninės dalies tarpslankstelinių išvaržų sveikatingumo gimnastika:

• Įkrovimą sudaro 2 blokai:
  1. pratimai, atliekami lovoje iškart po pabudimo;
  2. specialios gimnastikos pratybos juosmeniui, atliekamos po 10-15 minučių.
• Apatinės nugaros pratimai pasirenkami taip, kad stuburo sąnariai „pabudtų“ kartu su galūnių sąnariais.
• Visi, be išimties, judėjimai atliekami sklandžiai ir tik lėtai.
• Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius neturėtų būti treniruočių krūvis!
• Būtina pakeisti pratimus, kuriais siekiama sušilti nugaros ir pilvo raumenis, taip pat izometrinius judesius su dinamiškais judesiais.
• Vykdant kiekvieną pratimą, judėjimas turi būti suderintas su kvėpavimu.
• Gimnastikos pratimai iš antrojo bloko pirmą kartą atliekami gulint ir pilvo padėtyje, tada visais keturiais ir tada stovi.

Dėl lėtai vykdomų pratimų, ryto gimnastika su tarpslankstelinėmis juosmens išvaržomis gali trukti iki 20 minučių.

Draudžiami juosmens išvaržų judėjimai

Kokias gimnastikos užduotis draudžiama atlikti juosmeninės išvaržos atveju, gali pasiūlyti tik gydantis gydytojas arba mankštos terapijos specialistas, nes apatinės nugaros dalies išvaržos viena nuo kitos skiriasi iškyšos kryptimi. Pavyzdžiui, kai kurie gali būti kenksmingi lenkti į šoną, o vėl, kuris iš jų - kairėje ar dešinėje - gali būti pasakyti tik po to, kai buvo diagnozuota.

Nepaisant to, daugeliu atvejų iškyša atsiranda priešais, todėl mes siūlome jums nuotraukų judėjimo, kuris turi būti išmestas tiek įkrovimo metu, tiek terapijos metu, galeriją ir išvengti jų kasdieniame gyvenime.

Kaina už jų įgyvendinimą:

• degeneracinių-distrofinių procesų paūmėjimas;
• skausmo malšinimas;
• padidėjo išvaržų dydžio augimas.

Pastaba. Įkrovimas juosmens stuburo išvaržomis ir medicinos gimnastikos kompleksu neturėtų apimti pratimų, kuriems reikia išlaikyti pusiausvyrą vienoje kojoje. Draudžiamame judėjimų sąraše taip pat gausite pataikytas kojas ir dinaminius išpuolius.

Apytikslis rytinių pratimų kompleksas

Atkreipiame jūsų dėmesį į ryte apšilimą nugarą, kurį gali atlikti žmonės, turintys priekinę tarpkūnio išvaržą juosmens srityje. Pratimų paaiškinimai apims sumažinimus - PI (panaši pozicija) ir KP (pakartojimų skaičius).

Išvaržų išvarža: veikimo technika, kontraindikacijos ir klasių rezultatai

Su stuburo išvaržomis įkrovimas yra ne tik galimas, bet ir būtinas. Šiuo atveju svarbu daryti viską, kas techniškai teisinga. Tada fizinė įtampa suteiks daugiau naudos nei skausmas ir žala.

Klasikiniame spektaklyje nugarinės gimnastikos šiuo atveju siekiama stiprinti stuburo ir jo segmentų raumenų ir raiščių struktūrą. Tai pagerins kraujotaką pažeistoje vietoje ir ištaisys jūsų laikyseną.

Naudingas krovinių poveikis

Prieš duodami nugarą, turite gauti gydytojo sutikimą. Kai kurie išvaržų tipai turi kontraindikacijų gimnastikai daryti ar sukurti papildomą spaudimą defekto sričiai.

Po to turėtumėte žinoti, kad yra keletas sudėtingų klasių tipų:

1. Kompleksas nugaros ligoms
2. Sveikatos gimnastika
3. Išvaržų pratimai
4. Tibeto studijų metodas
5. Metodika "Qigong"
6. Reabilitacijos gimnastika

Nesilaikant kompleksų įgyvendinimo taisyklių, gali padidėti patologija, šiuo atveju sveikata bus labai pažeista.

Naudingi pratimai ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Norint pasinaudoti išvaržomis, ji turėtų būti tvarkoma labai atsargiai ir turėtų būti laikomasi pagrindinių jos įgyvendinimo taisyklių. Tarp pagrindinių:

1. Pratimai neturėtų padidinti skausmo ar sukelti jį. Didžiausias gydytojų leidimas yra vos pastebimas patologijos skausmas. Priešingu atveju negalite dalyvauti.
2. Pradinis mokymo ritmas - minimalus, bet vėlesnis tempas.
3. Pratimai su streikais ar posūkiais draudžiami.
4. Pakankamai kasdien, norint parengti 1–3 pratimus.
5. Kiekvienas pratimas kartojamas bent 2 kartus.
6. Išvaržos ir išvaržos vietos išvaržos neturėtų būti kraunamos.

Prieš pradėdami naudotis savo kūnu, reikia tinkamai pasiruošti. Jei žaidžiate sportą, visa treniruotė turėtų vykti specialioje korsete. Įšilimas vidutiniškai trunka ne ilgiau kaip 7 minutes. Pradėkite ruošiant gimdos kaklelio regioną, pakreipdami galvą skirtingomis kryptimis, taip pat toliau aprašydami apskritimus į dešinę ir pakaitomis.

Minkšti juosmens pagalbos šlaitus. Rankų sukimas padės pašildyti galūnių ir pečių raumenis. Kojos gali būti paruoštos taip: paimkite pusiau sulenktą koją pakaitomis kiekviena kryptimi. Tarsi pakloti grindis su kojomis, minkyti kojas.

Užpildykite treniruotę vaikščiojant vietoje giliai įkvėpus ir iškvėpdami. Atlikdami pratimus, norėdami normalizuoti pulsą, galite naudoti savo rankas.

Galimas mokestis už nugarą su išvaržais

Pakankamai efektyvus, kad galėtumėte dirbti nugarą, yra įprastas vaikščiojimas aplink kambarį. Taigi stiprėja raumenų korsetas. Atgal, kai vaikščioti, reikia laikyti tiesiai.

Pratybos „Goose Step“ technika

Tada naudokite paprastą kėdę. Patogiai sėdėdami ant jo, įkvėpkite orą taip giliai, kad skrandis „susitrauktų“ į stuburą. Užrakinkite šią padėtį vos porą minučių ir nuolat kvėpuokite savo įprastu ritmu.

Pratimai ant kėdės

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas. Kirsti savo rankas ir gerai nuleiskite apatinę nugarą. Pakelkite galvą, pakelkite pečių mentes nuo paviršiaus ir lėtai pasukite kūną iš vienos pusės į kitą. Jūsų kūnas yra užfiksuotas šioje padėtyje kelias sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite į pradinę padėtį.

Nekeiskite savo padėties, neišstumkite kojų ir rankų. Iš šios padėties kiekvienoje kryptimi padarykite 10 lenkimų. Apveskite ant skrandžio ir pakelkite galvą ir laikykite ją toje padėtyje, kol pavargsite. Pakartokite 5-10 kartų.

Pilvo pratimai

Pirmiau minėti pratimai yra rekomenduojami reguliariai, kaip ir bet kuris kitas. Laikui bėgant galite padidinti pakartojimų skaičių, įgyvendinimo tempą. Tačiau judesiai neturėtų būti aštrūs ir skausmingi. Viskas vyksta sklandžiai, tiksliai ir techniškai teisingai.

Renkantis pratimų rinkinį tiems, kurie jums patinka, turėtumėte prisiminti, kad su stuburo treniruotėmis nemažai apkrovų laikomi nepriimtinais. Pagal griežtą draudimą atlikti:

• Pūtimas
• Šuoliai
• Sukrėtimai (ypač nugaros srityje)
• Sukimas
• Aštrių judesių
• Pratimai naudojant didelę apkrovą
• Sporto įrangos mėtymas
• Kojų stiprumo pratimai

Kūnas, o ypač stuburas, su išvaržomis nėra vertas perkrauti. Tai neigiamai paveiks ne tik patologijos eigą, bet ir jūsų bendrą gerovę. Bet koks pratimas, kuris jums skauda, ​​turėtų būti pašalintas iš komplekso. Negalima laukti, nesitikėkite, kad jis praeis.

Įkrovimas pagal Bubnovskį

Ilgalaikė praktika ir asmeninė patirtis padėjo dr. Bubnovskiui plėtoti savo unikalią praktiką, specialiai skirtą jo nugaros sveikatai. Jo pratimai gali būti naudojami kaip išvarža išvaržų atsiradimui tų kategorijų žmonėms, kuriems gresia patologija. Klasės pagal Bubnovskio metodą leidžia:

• Stiprinti stuburo raumenis
• Pagerinti širdies darbą
• Atlaisvinkite stuburą ir jo segmentus
• Sudarykite sąnarius lengviau
• Pagerinti kraujotaką probleminėse srityse

Visi pratimai, neatsižvelgiant į jų atlikimo vietą (namuose ar klinikoje), atliekami sklandžiai, techniškai teisingai ir laikantis kvėpavimo ritmo. Namuose galima atlikti šiuos rinkinius:

1. Stovėkite ant visų keturių ir kuo labiau atsipalaiduokite nugarą, sutelkdami dėmesį į galūnes. Kitame kartojime atsipalaiduokite, šiek tiek išlenktas.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis pradeda „vaikščioti“ ant grindų sėdmenų. Nepadėkite sau rankų.
3. Sėdėkite ant grindų, sutelkdami dėmesį į viršutines galūnes, ir pirmiausia pakelkite tiesias kojas, o po to pakaitomis sulenkite kojas.
4. Pratimai „dviračiu“ (atliekamas ant kieto paviršiaus).

Pratimai neturėtų sukelti papildomo skausmo, todėl pasirinkti sau tinkamiausius. Kiekvieną dieną palaipsniui didinkite pasikartojimų ir pastangų skaičių. Bubnovskio metodas negali būti atliekamas pooperaciniu laikotarpiu.

Tinkamai parinktas kompleksas sumažins išvaržų dydį ir priartės prie įprastų audinių. Kompleksas yra suskirstytas į kelis etapus nuo 3 iki 6, kurių kiekvienas atliekamas per dieną. Pagrindinė apkrova neturi nukristi ne ant nugaros, bet ant pilvo raumenų. Internete yra daug vaizdo pamokų su kiekvienos pratybos atlikimo technika.

Įkrovimas po išvaržos operacijos

Gimnastikos pagalba taip pat galima greičiau atsigauti po stuburo išvaržos chirurginio pašalinimo. Tačiau standartiniai pratimai čia netinka. Būtina būti labai atsargūs, o ne uolūs, kai jis bus nereikalingas. Teisingas požiūris į fizinio aktyvumo organizavimą leis:

• Atsikratykite skausmo
• Atkurti valdomos zonos veikimą
• Stiprinti raumenis ir išvengti jų atrofijos
• Atkurti variklio aktyvumą
• Atsikratykite fizinių apribojimų

Pirmosiomis dienomis pacientas laikosi griežtos lovos poilsio, jis netgi negali uždaryti. Klasės yra leidžiamos nuo antro mėnesio po operacijos.

Dauguma pratimų atliekami pirmiau minėtoje pradinėje padėtyje, rečiau iš skrandžio ir pusės.

Pavyzdžiui, gulėti ant šono, pakelkite į iškvėpimą, sulenkite kojas į skrandį arba, padėdami rankas po smakru, pakelkite tiesias kojas. Gulėdamas ant skrandžio galite pakreipti kairiojo ir dešiniojo kojų kelius į alkūnę. Šiuo laikotarpiu pacientas neturėtų pakelti daugiau kaip 9 kg sveriančių daiktų ir griežtai draudžiama atlikti svorį.

Juosmens išvaržos pratimai

Efektyvumas, prognozė

Yra didelis įvairių gimnastikos kompleksų pasirinkimas, naudojamas gydant išvaržą. Turėtumėte daug pastangų pasiekti gerą rezultatą. Nemanykite, kad po pirmųjų pakartojimų bus lengviau. Tai sunkus darbas, kurio rezultatai visiškai priklauso nuo jūsų pastangų ir kruopštumo. Bet atlygis už atkaklumą yra sveikas nugaros be skausmo ir judėjimo laisvės.

Dr Bubnovskis savo pacientus ant kojų nededa be gydymo kurso (išskyrus būtinus vaistus žmonėms). Paprastai tokie pratimai yra sudėtingos gydymo terapijos dalis ir yra stebimi gydytojo.

Vaizdo įkrovimas Bubnovsky su stuburo išvarža:

Įkraunama nugaros nugarkaulio nugaros dalelė

Juosmens stuburo išvaržų įkrovimas reikalingas visiems, kurie nenori sveikatos pablogėjimo ir naujų padalinių pralaimėjimo. Pati liga nėra neįprasta, ypač padidėjus fiziniam krūviui, todėl apmokestinimas yra naudingas netgi prevencijai. Ar galima daryti gimnastiką senatvėje, dėl kurios nugaros ir krūtinės ląstos regione kyla tarpkūnių išvarža, pakalbėkime toliau.

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Ne visi žino, bet tarp slankstelių yra pluoštiniai žiedai, kurie veikia kaip amortizatoriai. Jei stuburas turi nuolatinį spaudimą, žiedai deformuojami.

Tada žiedas pradeda sulūžti, o pulpinės branduolio turinys išleistas. Be to, atsiranda nervų galūnių sudirginimas, atsiranda skausmas ir diskomfortas. Tada jūs galite diagnozuoti nugaros smegenų išvaržą. Dažniau krūtinės ląstos regione atsiranda patologija, dažniau dėl osteochondrozės.

Patologijos priežastys

Stuburo stuburas išsivysto dėl daugelio priežasčių, kurias reikia išsiaiškinti prieš pradedant klases:

1. Nuolatinė apkrova ant nugaros.
2. Netinkamas svorio pasiskirstymas.
3. Skoliozė ir bloga laikysena.
4. Problemos, susijusios su vandens balansu ir tarpslankstelinių diskų džiovinimu.
5. Sėdimas darbas, mobilumo stoka.
6. Prasta mityba, vitaminų trūkumas.
7. Lėtinės stuburo ligos ir patologijos.

Išvaržų gydymas apatinėje nugaros ir nugaros dalyje

Anksčiau tik chirurgija buvo naudojama tarpkūnių išvaržų apatinės nugaros ar krūtinės srityje gydymui. Dabar ekspertai siūlo daug neinvazinių veiksmų, kuriais galite atsikratyti ligos.

Jei pirmajame etape randate patologiją, tai galite atsikratyti specialių fizinių pratimų, rytinių pratimų, vaistų vartojimo.

Susiję vaizdo įrašai:

Jei yra stuburo treniruotė, kokiu būdu gali būti imamas apmokestinimas, o kas ne - su tuo, ką reikia nuspręsti. Pasirinkus tinkamą kompleksą, bus galima išvengti situacijos pablogėjimo. Atsižvelgiant į amžių, paveiktą skyrių ir ligos stadiją, siūloma pasirinkti keletą pratimų terapijos būdų.

Ką apsvarstyti?

Jūs negalite pradėti tarpkūnių išvaržų pratimų, nepasitarę su gydytoju ir atsižvelgiant į kai kuriuos patarimus:

• Patologijos paūmėjimo laikotarpiu draudžiama daryti net lengvą gimnastiką.
• Uždegimai ir infekcijos, lengvas peršalimas taip pat yra priežastis atidėti išvaržų pratimus.
• Tik profesionalus treniruoklis, fizinis terapeutas ir gydytojas turi pasirinkti tik treniruočių kompleksą apatinėje nugaros dalyje.
• Visi pratimai atliekami kruopščiai, sklandžiai ir apkrova palaipsniui didėja;
• Jei skausmas apatinėje nugaros dalyje dėl išvaržos neišnyksta, bet tik padidėja, geriau atidėti klases.
• Įkrovimas būtinas ne tik ryte, bet ir vakare.
• Pratimai turėtų būti atliekami nuolat, kiekvieną dieną.

Įvairių tipų išvaržų klasės

Pamokos su juosmens stuburo išvaržomis skiriasi, daug kas priklauso nuo uždegimo vietos: krūtinės, gimdos kaklelio ar juosmens.

Tačiau visi išvaržų ir fizinio krūvio mokesčiai yra skirti:

1. Stresas.
2. Geresnis raumenų tonusas ir elastingumas.
3. Mobilumo atkūrimas.
4. Gerinti kraujotaką ir ląstelių metabolizmą.

Jei juosmeninės dalies išvaržos yra nugaros srityje, rekomenduojama pasinaudoti tokia gimnastika:

• Paimkite sėdėjimo padėtį, ištiesinkite nugarą ir giliai įkvėpkite, traukdami pilvą. Palaukite toje padėtyje kelias sekundes, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite bent aštuonis kartus.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, pakelkite apatinę kūno dalį, laikydami ranką tiesiai. Stebėkite kvėpavimą, pakartokite bent aštuonis kartus.
• Palaikykite gulintį, apveskite ant pilvo, pakelkite kairę ranką ir dešinę koją viršuje, užrakinkite porą sekundžių, nuleiskite ir pakartokite kitą kūno dalį.
• Gulėti ant pilvo, pabandykite pakelti pečius ir galvą, pakartokite pratimą bent dešimt kartų.
• Paimkite gulėti, pabandykite lenkti kojas taip, kad kulnai būtų šalia sėdmenų. Pritvirtinkite rankas ant krūtinės, pabandykite pakelti pečius taip, kad nugaros nejudėtų. Toliau pridėkite pusę apsisukimų.
• Likę gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, pečiai prispaudžiami prie grindų. Pabandykite pasiekti savo kairę ranką į dešinę koją ir tada atvirkščiai.

Tokie pratimai nugaros smegenų trombuose gali būti pagrindiniai arba rytinio komplekso dalis. Taip pat galite sukti ant grindų arba vaikščioti visais keturiais, sulenkdami nugarą.

Kūno krūtinės srityje esančių tarpslankstelinių išvaržų pratimų kompleksas yra mažiau tikėtinas, dažniau esant lėtinėms ligoms, nuo osteochondrozės, siekiant sustiprinti stuburo korsetą.

Pagrindiniai mokymai iš išvaržos:

Kaip daryti pratimus su stuburo išvaržomis?

Kai atsiranda tarpslankstelinių diskų išvarža, atsiranda disko korpuso išsikišimas, kuris gali sutrikdyti normalų stuburo veikimą ir sukelti visą simptomų kompleksą. Dažniausiai ši problema pastebima juosmens srityje. Gydymas skiriamas kompleksu, tačiau jo pagrindas - fizinis aktyvumas. Pratimų kompleksas pagrįstas ligos stadija.

Įkrovimas juosmens stuburo išvaržomis leidžia sustiprinti raumenų korsetą, raiščių aparatus, gerinti judumą ir išvengti recidyvų. Idealiu atveju tai turėtų būti kasdieninis ritualas.

Kas daro terapinę gimnastiką

Įkrovimą stuburo išvaržomis galima atlikti vadovaujant specialistui arba savarankiškai namuose. Tai užtrunka šiek tiek laiko, tačiau reguliariai atliekant jos veiksmingumą bus gana didelis, o kartu su kitais gydymo ir reabilitacijos metodais galima pagerinti stuburo būklę.

• Nugaros raumenų stiprinimas
• Fiziologinės laikysenos formavimasis,
• Spazminis raumenų atsipalaidavimas
• Gerinti stuburo problemos srities kraujo tiekimą.

Apskritai, už nugaros ir stuburo įkrovimą galite susidoroti su problema daug greičiau, tai suteikia jums galimybę sustabdyti patologinius procesus tarpslanksteliniuose diskuose. Pratybų pasirinkimas priklauso nuo ligos stadijos ir jo savybių, ypač nuo išvaržos lokalizacijos, jo sunkumo laipsnio.

Pagrindinės taisyklės

Geriausia tai, kad specialisto, kuris atsižvelgs į ligos laikotarpio ypatybes ir progresavimo laipsnį, atranką. Svarbu, kad pats pacientas stebėtų jo būklę, nes jausmas dėl diskomforto stuburo metu treniruočių terapijos metu rodo, kad tokie pratimai turėtų būti atmesti. Faktas yra tai, kad tarpžmoginio disko hernialinis išsikišimas gali būti nukreiptas bet kuria kryptimi. Nesėkmingas pratimas gali išspausti išvaržą, sukelia diskomfortą ar skausmą.

Leidžiami tik judesiai, kuriuose nėra jokio diskomforto ar labai silpnas pojūtis. Visi pratimai ir judesiai su stuburo išvaržomis atliekami ramiu tempu, be staigių judesių. Būtina vengti aštrių smūgių ir šuolių.

Ypatingas dėmesys ir atsargumas reikalauja kraujotakos kaklo stuburo išvaržos. Krova palaipsniui didėja. Rezultatas negali būti per kelias dienas, turite būti kantrūs ir reguliariai, pageidautina kasdien, atlikti pratimų rinkinį.

Pykinimo pratimai

Bet kokios ligos paūmėjimo metu turite būti ypač atsargūs. Pirmąsias dvi ar tris dienas rekomenduojama lova, kuri sumažina stuburo apkrovą.

Pykinimo metu įkrovimas tarpslankstelinės išvaržos metu yra išleidimo padėtis, atliekama tik gulint.

Iškrovimas kelia

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas
• Ant pilvo gulėti ant ritinio ar mažos pagalvės iki 8 cm aukščio.

Šiuos atvejus pacientas priima 10-20 minučių. Jie padeda atsipalaiduoti raumenims ir šiek tiek stumti stuburą. Todėl sumažėja tarpslankstelinių diskų ir pati išvarža.

Gulėti ant nugaros

1. Įkvėpus, sulenkite kojas, tuo pačiu metu prispaudę pirštus į kumštį, iškvėpkite, ištiesinkite kojas ir atsipalaiduokite,
2. Kintamas kojų lenkimas, nekeliant koja nuo lovos, įkvėpkite, iškvėpkite, ištiesinkite koją,
3. Gulėdamas tiesiomis kojomis, pakelkite kojas aukštyn ir žemyn.

Visi pratimai atliekami 5 minutes 3 kartus per dieną. Mažėjant ūminėms apraiškoms, kraujotakos už juosmeninių veržlių tarpasmenis įskaičiuojamos papildomos apkrovos. Pridedamos kelio pratybos, judesiai, susiję su stuburo lenkimu, o neįtraukiami. Tai svarbu, nes jie gali turėti papildomą trauminį poveikį tarpslankstelinėms išvaržoms.

Po ūminio laikotarpio

Įkraunant stuburo treniruotes po ūminių simptomų, yra pratimai, skirti nugaros ir pilvo raumenims. Nedarykite pratimų su įvairiais judesiais, giliais pritūpimais, kėlimo liemens ar kojų pakėlimas iš linkusios padėties. Čia yra vienas iš paprastų, bet veiksmingų būdų. Gulėdamas ant nugaros ištiesti rankas, šiek tiek sulenkite kojas. Keletą sekundžių susitraukite pilvo raumenis, po to atsipalaiduokite. Jis atliekamas 10-16 kartų.

Pratimai Dr Bubnovskis

Medicinos mokslų daktaras S.M. Bubnovskis sukūrė pratimus, rodomus įvairių stuburo dalių išvaržoms. Pagrindinis poveikis yra nugaros raumenų stiprinimas ir stuburo iškrovimas, taip pat kraujo tekėjimo gerinimas. Pasikonsultavus su gydytoju, įkrovimas pagal Bubnovskį stuburui gali būti atliekamas tiek specialiuose centruose, tiek namuose.

1. Kelkis ant visų keturių ir kiek įmanoma atsipalaiduokite.
2. Darykite tą patį, tik su nugaros lenkimu.
3. Ta pati laikysena. Dėl iškvėpimo, sulenkite nugarą, įkvėpkite lenkimo.
4. „Pėsčiomis“ ant sėdmenų. Sėdėti ant grindų, kojos ištiesintos, rankos už galvos. Perkelkite pirmyn ir atgal, pakaitomis „pertvarkykite“ sėdmenis.

Jei jau turite tarpkontraktinę išvaržą, tuomet būtina plėtoti įpročius kasdien atlikti visus pratimus. Tai padės išlaikyti visą kūną gerą formą ir bus geras paūmėjimų prevencija. Rytiniai pratimai su stuburo išvaržomis gali prasidėti lovoje. Mūsų įprastos palaidinės yra pratimai, kurie yra geri nugarui. Kompleksas turėtų apimti lenkimus, posūkius, liemens ir kojų pakilimus.

Pratimai terapija po operacijos

Įkrovimas po stuburo treniruotės yra svarbi reabilitacijos veiklos dalis. Visi pratimai turėtų būti atliekami kuo ramiau ir sklandžiau. Pirmą mėnesį po operacijos kompleksas apima tik pratimus, atliktus gulėti (ant nugaros, šonuose, ant skrandžio) arba stovint ant visų keturių. Antrą mėnesį po intervencijos pridedami nuolatiniai pratimai su gimnastikos lazdele. Po trijų mėnesių bus naudingi judesiai, atliekami su našta.

Kompleksinė fizinė terapija yra paprastas ir visiškai nemokamas būdas gydyti stuburą. Su juo galite gerokai pagerinti savo sveikatą, sumažinti ligos pasikartojimo tikimybę, taip pat sustabdyti ar sulėtinti osteochondrozės degeneracinius-distrofinius procesus.

Kaip daryti pratimus su stuburo išvaržomis?

Tarpkultūrinė išvarža šiandien yra dažna liga. Dažniausiai tai įvyksta vyresniems nei 25 metų žmonėms. Pagrindinė išvaržos priežastis yra didesnė apkrova nugaroje.

Kas yra tokia išvarža?

Tarp slankstelių yra specialūs pluoštiniai žiedai, kurie yra stuburo amortizatoriai. Pastovios apkrovos metu gali atsirasti stiprus žiedo suspaudimas ir deformacija.

Su ypač sunkia apkrova, žiedas pertrauka ir jame esanti minkšta šerdis palaipsniui išeina. Didėja spaudimas nervų galūnėms, todėl pacientas turi stiprų skausmą pažeisto tarpslankstelinio disko srityje.

Gydymas

Iki šiol vienintelis efektyviausias tarpkontraktinių treniruočių gydymo metodas buvo operacija.

Ir, nepaisant to, kad šis metodas yra pernelyg rizikingas ir turi daug nemalonių pasekmių, operacija buvo skirta beveik visiems pacientams be išimties.

Šiuolaikiniai ekspertai nėra tokie kategoriški. Šiandien siūlomi įvairūs metodai, kaip pašalinti šią ligą be operacijos.

Manoma, kad ankstyvuoju vystymosi etapu diagnozuota stuburo trenka gali būti sėkmingai pašalinta naudojant specialų fizinių pratimų rinkinį. Tačiau ši teorija turi daug priešininkų.

Tie, kuriems diagnozuota ši liga, dažnai užduoda tą patį klausimą: ar galima atlikti pratimus su stuburo išvaržomis? Ar fizinis pratimas pakenktų jūsų sveikatai? Jų rūpestis yra visiškai suprantamas, bet visiškai nepagrįstas.

Mokestis už tarpslankstelines išvaržas yra svarbus elementas, kurio negalima ignoruoti. Tam, kad pagerintumėte savo būklę, būtų užtikrintas specialus pratimų rinkinys, kuris padės greičiau susidoroti su šia liga.

Galų gale, treniruočių terapija yra neatsiejama gydymo dalis. Tačiau prieš atliekant pratimus būtina pasikalbėti su gydytoju. Nes kiekvienam nugaros smegenų tipui yra specialus kompleksas, kurį reikia padaryti.

Ką reikia žinoti?

Prieš pradėdami atlikti stuburo treniruotes, turėtumėte susipažinti su kai kuriomis įgyvendinimo taisyklėmis:

• negalite daryti pratimų ligos paūmėjimo laikotarpiu - todėl galite tik pabloginti situaciją;
• uždegiminių procesų buvimas organizme taip pat yra priežastis, kodėl mankšta turėtų būti laikinai atidėta;
• pratimų rinkinys jums turėtų būti pasirinktas profesionalo, svarbu atsižvelgti į ligos stadiją, bendrą paciento būklę;
• Iš pradžių pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atsargiai, su mažiausia apkrova, intensyvumas ir apkrova didėja tik po kelių sesijų;
• skausmo atsiradimas ar sunkus diskomfortas reiškia sporto nutraukimą, jei skausmo sindromas neišnyksta, turite kreiptis į gydytoją;
• nebūtina turėti tik rytinius pratimus, jei tai leidžia sveikatos būklė, po pietų, vakare, galite atlikti nedidelius pratimus;
• už didesnį poveikį ir naudą, turėtumėte pabandyti daryti kiekvieną dieną.

Įkrovimas įvairių tipų išvaržų

Priklausomai nuo vietos, yra trijų tipų išvaržos:

Kiekvienam tipui yra specialūs pratimai, padedantys sumažinti raumenų įtampą, atkurti jų elastingumą, atkurti stuburo judumą ir normalizuoti kraujo tiekimą bei limfos tekėjimą audiniuose.

Apsvarstykite galimybes įkrauti juosmens juosmenimis.

Būtinai atlikite šiuos pratimus:

1. Sėdi ant gimnastikos stendo ar kėdės, kiek įmanoma, įkvėpkite pilvą. Spaudos raumenys yra įtempti. Nustatykite padėtį kelias sekundes. Iškvėpti - atsipalaiduokite raumenis. Jums reikia bent 10 pakartojimų.
2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Jūs turėtumėte pakelti dubenį, bandydami išlaikyti nugarą tiesiai. Nelaikykite kvėpavimo. Atlikite 10 pakartojimų.
3. Atsigulkite ant pilvo, pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Šią poziciją reikia nustatyti maždaug 5-7 sekundes. Tada pakeiskite ranką ir koją. Jums reikia atlikti 10-12 pakartojimų.
4. Mes lieka gulėti ant pilvo, spaudžiame pečius prie grindų. Mes stengiamės kuo labiau pakelti galvą. Nustatykite šią padėtį, švelniai nuleiskite galvą prie grindų. Atlikite 10 pakartojimų.
5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, kad kulnai būtų paspaudžiami į sėdmenis. Rankas reikia kirsti ant krūtinės. Suprasti galvą ir pečius taip, kad nugarkaulys būtų prispaustas prie grindų. Jei įkrovimas atliekamas ilgą laiką, į šią treniruotę galima prisukti - kūnas pasisuka į šonus.
6. Mes atsidūrėme ant nugaros, sulenkiame kelius, pečiai turi būti prispausti prie grindų. Mes ištiesti kairiąją ranką į dešinę kelio dalį. Svarbu: nuplėškite pečius nuo grindų!

Šie pratimai yra puikus pagrindas krauti už juosmenų išvaržą. Be to, nuskaitymas visose keturvietėse (turėtumėte sulenkti ar išlenkti nugarą kiekvieną žingsnį), riedėjimas ant grindų turi labai gerą poveikį žmogaus būklei.

Su gimdos kaklelio srities išvaržomis, siekiant grąžinti kaklo judumą, atsipalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą, pakanka reguliariai pakreipti galvą skirtingomis kryptimis kaip įkrovą.

Šio mokesčio privalumas yra tas, kad jį galima atlikti kelis kartus per dieną. Ir net jei esate darbo vietoje, praleidę kelias minutes per dieną atlikdami paprastus pratimus, netrukus pajusite didelį palengvėjimą.

Reti yra krūtinės ląstos išvarža. Šiai ligai rekomenduojamas pratimų kompleksas skirtas raumenų sistemos stiprinimui, raumenų tono pašalinimui.

Įkrovimo metu galite atlikti šiuos paprastus pratimus:

1. Pastovus arba sėdintis, pabandykite sumažinti ir atskiesti pečių mentes. Lėtai, bent 5-7 kartus.
2. Sėdi ant kėdės, padėkite šepetėlį ant pečių. Lėtai pakelkite ir nuleiskite alkūnės. 10-15 pakartojimų.
3. Nuolatinis apykaitos judėjimas. Pirmiausia pirmyn, tada atgal. Atlikite bent 10 judesių kiekvienoje kryptimi.
4. Pastoviai, lėtai supraskite rankas virš galvos. Atsukite šepečius taip, kad jie prisiliestų prie galinės pusės, kad padėtumėte padėtį ir lėtai nuleiskite rankas. 15 pakartojimų.

Be šio puikaus rezultato galima pasiekti atliekant įvairius pratimus su gimnastikos lazdele.

Atgal ir stuburo įkrovimas išvaržomis gali būti atliekamas namuose. Be to, aukščiau paminėti pratimai puikiai tinka pacientams, kurie yra priversti praleisti dalį dienos darbo vietoje.

Tie pacientai, kurie nori mokytis treniruoklių salėje, bus tinkami Bubnovsky apmokestinimui. Tai yra pratimų rinkinys su specialiais imitatoriais, kurių metu galima pasiekti maksimalų efektą be „stuburo“ pakrovimo.

Pažymėtina, kad įkrovimas gali ir turi būti atliktas po išvaržo operacijos. Bet vėl - būtinai pasitarkite su gydytoju.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Pratimai stuburo išvaržoms

Fizinių pratimų kompleksas yra privalomas kompleksinio tarpslankstelinių išvaržų gydymo elementas. Atsižvelgiant į gydymo pagrindą, aktyvus požiūris į kovą su tokia nemalonia liga netrukus sumažins skausmą, užtikrins jūsų nugaros sveikatą.

Diagnozavus ligą, gydytojai paprastai skiria keletą dienų poilsį, kad sumažintų raumenis ir sumažintų įtampą, tačiau tai nereiškia, kad ateityje turėsite praleisti laiką lovoje. Nesugebėjimas naudotis ir veikla sumažina bendrą gydymo efektyvumą ir lėtina gydymo procesą.

Pratimai gimdos kaklelio stuburo išvaržai

Gimdos kaklelio slanksteliai sudaro viršutinę žmogaus stuburo dalį. Jei jie yra perkeliami dėl stuburo diskų plyšimo, šį procesą lydi stiprus skausmas, dalinis ar pilnas galūnių paralyžius ir kiti nemalonūs simptomai.

Pratimai, skirti stiprinti raumenų korsetą gimdos kaklelio diskų regione, pagerina vietovės funkcionalumą, mažina tolesnės žalos riziką ir apsaugo nuo artrito atsiradimo.

Svarbu žinoti! Atitinkamą techniką kiekvienu konkrečiu atveju turėtų nustatyti jūsų gydytojas arba kvalifikuotas reabilitatorius.

Įkrovimas išvaržos kaklui

Pasinaudokite fiziniais pratimais, turėtumėte prisiminti keletą privalomų taisyklių:

• pirmasis mokymas turėtų būti minimalus (iki 5 minučių), palaipsniui jų trukmė turėtų būti padidinta, o per 45 min.
• fizinis aktyvumas, pacientas privalo atidžiai stebėti savo būklę. Esant bet kokiam pablogėjimui, skausmo sindromo aktyvavimui, jie nedelsiant nutraukiami iki konsultacijos su kvalifikuotu gydytoju momento;
• atsipalaiduoti, kvėpavimo pratimai turėtų būti galutinis treniruotės akordas;
• Geriausias laikas mokytis yra ryte. Taigi, galite papildomai paruošti kaklą ateinančioms sunkioms apkrovoms;
• jei vakare padidėja skausmas, vakare turėtų būti atliekamas atpalaiduojančių pratimų kompleksas;
• pradėti užsiėmimus turėtų būti tik tada, kai nukentėjo pagrindinė sužeistos vietovės patinimas ir skausmas.

Gimnastika su gimdos kaklelio išvarža

Gydytojų reabilitatoriai rekomenduoja šiuos stiprinimo pratimus:

• tempimas Nuleiskite ant plokščio, kieto paviršiaus, kad apatinė kaklo dalis atitiktų kraštą. Lėtai nuleiskite galvą žemyn, likite panašioje padėtyje. Kontroliuokite savo jausmus, kai pasireiškia skausmas ar intensyvėja. Šioje padėtyje turėtumėte likti 1 minutę, po to 60 sekundžių atsipalaiduos. Atlikta 5-15 metodų;
• galvos keltuvas. Viskas taip pat guli ant kieto paviršiaus, apverčiama ant pilvo, paspaudžia rankas į šonus ir leiskite galvai pakabinti. Lėtai, atsargiai pakelkite galvą į viršų, priešintis sunkumui. Šioje padėtyje reikia palikti 5-10 sekundžių, atliekami 15-20 metodai;
• smakras Pasilenkdami ant nugaros esančią lovą, spauskite smakrą į krūtinę ir padarykite jį dvigubai. Šioje padėtyje turėtumėte likti 5-10 sekundžių, atlikti 15-20 pakartojimų;
• įtraukiant pečius. Stovėdami ar sėdėdami prie sienos su rankomis, sulenkite alkūnės 90 ° kampu. Perkelkite pečius atgal stumdami rankų galą prieš sieną ir suspausdami pečių mentes kartu;
• išlaikymas. Sėdėdami su nugara tiesiai, atsipalaiduokite pečius, padėkite vieną ranką ant kaktos. Ranka paspauskite ant kaktos, bandydami išlaikyti galvą be judesio. Panaši padėtis laikoma 5-15 sekundžių, kartokite 15 kartų.

Bubnovskio gimdos kaklelio išvaržos pratimai

Dr Bubnovskis sukūrė paprastų pratimų rinkinį, kuris parodė gerus rezultatus:

• sėdi ant kėdės, pakreipiame galvą į šoną, pusę minutės laikydami jį žemiausiuose taškuose. Galima padidinti efektyvumą, jei padedate sau rankas, truputį paspaudus ant galvos, stengdamiesi prisiliesti prie peties;
• atlikite posūkius į kairę ir į dešinę (dviem skaičiais). Galva sukasi ir laikoma 30 sekundžių, galimas lengvas diskomfortas;
• dešinę ranką dedame ant priešingos peties, o kairė ranka yra ant kelio. Nustatykite dešinę alkūnę lygiagrečiai grindims, tada pakeiskite galūnes;
• pasukame galvą į kairę, po to nukreipiame į petį. Šioje pozicijoje mes palaikome pusę minutės. Pratimai turėtų būti šiek tiek nepatogūs. Pakeiskite puses.

Svarbu žinoti! Pratimai pagal Bubnovskio metodą gali veikti savarankiškai, tačiau vis tiek turėtumėte susitarti dėl gydytojo pradžios.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo išvaržai

Šioje stuburo srityje išvaržos diagnozuojama ne taip dažnai, kaip ir gimdos kaklelio ar stuburo. Pratimai, skirti raumenų korsetui ištiesti ir stabilizuoti, padeda sumažinti skausmą, atgauti prarastą mobilumą, jų paskirtis pagrįsta išvaržos dydžio.

Krūtinės ląstos stuburo įkrovimas

Tokio tipo ligos yra labai kaprizingos, būtina pradėti fizinę veiklą tik tada, kai praėjo ūminis ligos etapas ir pašalintas skausmo sindromas. Pratimai per stiprybę ir ignoruojant skausmą, tik pabloginate padėtį, provokuojate ligos vystymąsi.

Keletas treniruočių gali būti rodiklis, lemiantis jūsų asmeninę pažangą siekiant įveikti ligą. Pavyzdžiui, jei, atlikdami tam tikrą pratimą, jaučiate diskomforto jausmą, gydytojas rekomenduos nutraukti tokius pratimus. Bet sugrįžęs į jį per laiką ir nesijaučiant buvusiu skausmu, matote, kad esate teisingame kelyje, o gimnastika duoda teigiamą rezultatą.

Pradėkite, venkite kabinti ir šokinėti, pradėkite nuo įprasto sukimo. Nuo paprastų iki sudėtingų, didinant mokymo, tempo ir apkrovos trukmę. Atlikite keletą kartų per dieną.

Gimnastika krūtinės ląstos stuburui

Pagrindinis šios rūšies išvaržų gydymo tikslas yra raumenų spazmų šalinimas, atsipalaidavimas. Toks kompleksas yra rekomenduojamas pakartojant pratimus 2-5 metodams vienoje treniruotėje, nepamirštant kontroliuoti savo kvėpavimo:

1. pastovioje padėtyje, mes kojos į peties lygį, o rankas įdėjome į laisvą laikyseną šonuose. Įkvėpimas, alkūnių lenkimas, pakelkite pečius. Iškvėpimas, atsargiai nuleiskite viršutines galūnes ir grįžta į pradinę padėtį;
2. pradinė padėtis nepasikeitė. Lenkdami alkūnes, padėkite delnus ant tinkamo peties. Iškvėpimas, lėtai ištieskite alkūnes į priekį, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį;
3. vis dar su kojomis, išskyrus peties plotį, išilgai rankas atgal už nugaros, sujungiame savo delnus kartu, padėkite juos ant stuburo, kad jūsų nykščiai būtų lygiagretūs stuburo kampui. Kvėpuojame, paspaudžiame delnus į slankstelius ir nuleidžiame. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį;
4. stovėdami pradinėje padėtyje, paleidžiame kairiąją ranką už nugaros, o dešinę ranką mesti į dešinę petį, nuspaudžiant riešą kairiuoju. Dėl iškvėpimo paimkite tą pačią padėtį, pakeiskite rankas;
5. mes stengiamės pabrėžti stalą su rankomis, alkūnėmis po pakrančių lankais. Mes pasilenkame prie stalo, taip ištempdami stuburo raumenis. Laikykite žemiausiame taške iki 10 sekundžių.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo išvaržai pagal Bubnovskį su ekspandoriumi

Šis kompleksas atliekamas naudojant kelis juostos plėstuvus, pritvirtintus prie sienos šiek tiek virš akių ir krūtinės lygyje:

• virto slidininku, darydamas rankų bangą, tarsi stumdamas. Mes susiduria su siena, kojos yra išdėstytos peties pločio, palmėse dedame ant viršaus pridedamas plėvelės juosteles. Iškvėpimas, viršutinės galūnės ištraukiamos žemyn ir atgal. Pakartokite judėjimą ne mažiau kaip dešimt kartų, kad būtų laikomasi požiūrio;
• pradinė padėtis taip pat turi tiesiog atsigręžti į sieną, rankos delne paimti žemesnę juostos trenerį. Mes purtome rankas, pakeldami jas nuo grindų iki akių lygio. Atlikti 15-20 pakartojimų;
• mes tapsime prie sienos žemesnės plėvelės rankose, kojos šiek tiek platesnės už peties plotį, keliai šiek tiek sulenkę. Arba pritraukite rankas prie kūno.

Svarbu žinoti! Vienos treniruotės metu kiekvienas iš minėtų veiksmų turėtų būti atliekamas tris kartus ne mažiau kaip penkiolika kartų.

Pratimai juosmens stuburo išvaržai

Dažnai sveikatos problemos yra geriausia sporto paskata. Taigi, ir stuburo slankstelis, nors tai yra rimta liga, bet neprivaloma veikti. Operacija yra kraštutinė priemonė, taikoma, jei kiti metodai nepadeda.

Vidutinis fizinis pratimas palengvins ligos eigą, pagerins bendrą sveikatą. Tiesa, su jų pasunkėjimu geriau atidėti, laukiant patinimas ir skausmas. Bet kokie pratimai, įskaitant simuliatorius, turėtų būti pradėti po nedidelio įšilimo, kuris padeda paruošti ir pašildyti raumenis. Mokymo tikslas - tempimas, raumenų sistemos stiprinimas, spazmų mažinimas.

Įkraunama juosmens stuburo išvarža

Pirmasis rytinis pratimas atlieka įkrovimo vaidmenį, jis padės kūnui pabusti, pašalinti rytinį standumą, suteikti raumenų elastingumą. Šio tipo treniruotėms rekomenduojami šie pratimai:

• mes sėdi ant kėdės ar gimnazijos ir įkvepiame skrandį kiek įmanoma. Tuo pačiu metu jaučiame pilvo raumenų įtampą, išlaikome poziciją iki 10 sekundžių, iškvepiame ir atsipalaiduojame, atliekame apie tuziną pakartojimų;
• gulint ant nugaros su kojomis sulenktos kojos, pakelkite dubenį, o nugara yra lygi. Pakartokite apie tuziną kartų;
• mes apverčiame savo skrandį, atliekame 10 priešingų rankų ir kojų pakilimų, 5 sekundes palikite viršutinį tašką, pakeiskite galūnes;
• Toliau gulėti ant skrandžio, mes spaudžiame pečius prie grindų, o galvos - priešingai, jį pakeliame iki didžiausio. Tradiciškai atliekame 10 pakartojimų;
• mes perkeliame ant nugaros, sulenkiame kojas ant kelio, paspaudžiame kulnus prieš mūsų sėdmenis, sulenkdami rankas per mūsų krūtines. Dedame pastangas, pakelkite galvą ir pečius, apatinė nugaros dalis turi likti nepakitusi, prispausta prie grindų paviršiaus;
• nesukeldami, lenkiame kojas prie kelio, mes kuo labiau prispaudžiame pečius prie grindų paviršiaus. Mes pasiekiame priešingą kelį, nekeičiant pečių padėties.

Gimnastika su išvaržos stuburo stuburo

Yra daug gimnastikos metodų, rekomenduojame susipažinti ir su tais, kuriuos siūlo „World Wide Web“, pavyzdžiui:

Primename, kad jūs turite pradėti bet kokį kompleksą tik pasikonsultavus su neurologu ar patyrusiu reabilitacijos gydytoju.

Gimnastika Bubnovsky juosmens

Šis pratimų rinkinys taip pat rekomenduojamas naudojant juostos išplėtimą, kuris yra šiek tiek žemiau jūsų kelio.

1. sėdi mes išimame ekspandoriaus juosteles tiesiomis rankomis, o mūsų kulnai priešais grindis. Kūnas yra pakreiptas atgal, jo alkūnės paspaudžiamos tiesiai. Įkvėpus, sulenkiame į priekį, ištiesinkite rankas ir iškvėpkite. Atlikite 20 pakartojimų vienu metu;
2. gulėti ant šono ir pakreipti alkūnę, su kojomis pritvirtinkite plėvelės juosteles, o kojos tiesios ir gulimos viena. Įkvėpkite - sugriežtiname koją, pakreiptą prie kelio į skrandį, iškvėpti - grįžtame į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai ir lėtai. Pasukite į kitą pusę.

Treniruotei pakartokite tris kartus.

Gerai apgalvotas pratimas, derinamas su kitomis minkštomis terapinėmis priemonėmis, yra puikus sprendimas išvaržyti simptomus, mažinant nervų šaknų apkrovą, mažinant skausmą. Pirmasis mokymas turėtų būti atliekamas prižiūrint patyrusiam specialistui, kuris padės pasirinkti geriausią gydymo kursą, remiantis jūsų diagnozės ypatumais.

6 rūšių pratimai juosmens stuburo išvaržų gydymui

Išvarža su išvaržų programine įranga, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti? Koks yra gimnastikos terapinis efektas su programinės įrangos išvaržomis ir ar tai įmanoma atlikti ūminiu ir atkūrimo laikotarpiu?

Liga pasireiškia dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stiprios fizinės jėgos dėl stuburo ar neapdorotų kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Pratimai išvaržų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti?

Kas yra juosmens stuburo išvarža?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Stuburai vadinami lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystis. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai išspausti diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, disko turinys išeina, suformuoja išvaržą arba iškyšą.

Gana dažnai stuburo slankstelis su aktyviu augimu sukelia aplinkinius audinius ir nervus

Kokie pratimai gali būti atliekami su išvaržomis ir kurie negali?

Tiems, kurie skubėja, galite:

Iki šiol daugelis kompleksų jau buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui. Kuris galite atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja individualios diskusijos su gydytoju.

Sąlyga visiems žmonėms, sergantiems išvaržais, jei nėra kontraindikacijų, leidžiama naudoti šias klases:

• joga, lengvas fitnesas, Pilates;
• plaukimas;
• Bubnovskio pratimai;
• Dikul kompleksas;
• kabinti ant baro.

Puikus būdas gydyti stuburo išvaržą yra reguliarus jogos užsiėmimas.

Taip pat yra fizinio krūvio tipų, kurie programinės įrangos išvaržose yra aiškiai draudžiami. Išsamiai apsvarstykite, kokie pratimai yra ir kodėl:

1. Kojų spauda. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos stumiamos į apkrovą, kuri yra specialiu priedu. Tai sukelia didelę stuburo apkrovą, kuri gali sukelti išsikišimą (pradinį išvaržos etapą) ir sukelti kitų komplikacijų.
2. Tiesi kojų apkrova perkrauna juosmeninės srities tarpslankstelinius diskus, kurie sukelia skausmą.
3. Sukimas, nes jie sukelia juosmens stuburo judesius, kurie gali sukelti komplikacijų, pvz., Iškyšulio iškyšą.
4. Svorio kėlimas visuomet yra didesnė stuburo apkrova, todėl jėgos pratimai draudžiami išvaržoms.
5. Veikia Rasės metu tarpslanksteliniai diskai atlieka amortizavimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie sugadinami, jų veikimas yra sutrikęs, atsiranda disko deformacija, dėl kurios atsiranda komplikacijų.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su gydytoju: chiropraktiku ar ortopedu.

Naudingi pratybų kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicininės gimnastikos kompleksai, specialiai skirti išvaržų gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausios pratybos yra gimnastika Bubnovskis, Dikulas, plaukimas, bendrosios medicinos gimnastika. Likusios toliau išvardytos terapinės pratybos naudingos jas vykdant tam tikru būdu, išskyrus apkrovas, kurios yra kontraindikuotinos (pvz., Sukant jogą).

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradedant bet kurią iš klasių, reikia nustatyti įgyvendinimo taisykles, kurios taikomos visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

1. Sesijų metu būtina stebėti savo būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo. Jei jie įvyksta, veiksmas turi būti sustabdytas.
2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
3. Venkite šuolių, nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
4. Neduokite didelės apkrovos nugaros probleminėms sritims.
5. Pratimai treniruočių terapijai (medicininei fizinei kultūrai) pradedami vykdyti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui juos didinant.

Atliekant fizinį krūvį su stuburo slenksčiu, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia diskomforto.

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo treniruotės pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai sukėlė skausmą anksčiau, o po kurio laiko sumažėjo diskomfortas - tai rodo gydymo pradžią.

Bubnovskis

Pagal filosofinę dr. Bubnovskio gyvenimo perspektyvą: judėjimas yra gyvenimas ir tik teisingi judėjimai gali išgydyti asmenį. Šią koncepciją kalbėjo dr. Bubnovskis, kurio pratimai skirti dirbti su išvaržomis ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvina net giliausius raumenis, leidžiančius sumažinti spazmus, pašalinant skausmą. Nugaros stiprinimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad, atlikdamas tam tikrą judėjimą, pacientas siekia sumažinti iškyšą ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis principas, kuriuo grindžiamas kompleksas, yra patogumas, patogumas pacientui.

Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta treniruočių treniruotėms pavyzdys.

Dikul

Dikulas, ortopedinis chirurgas, patyręs stuburo lūžį per bandymą ir klaidą, sukūrė pratimų rinkinį, padėdamas jam susidoroti su negalavimu. Šiandien kai kurie iš jų sėkmingai naudojami stuburo skyriui gydyti. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą yra aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų vystymosi, ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o raumenų ir kaulų sistema suteikia ypatingos naudos. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai pasiskirsto organizme. Kaulai, sąnariai užima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, suteikia raminamąjį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina klipus, stimuliuoja kraujotaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus pratimas su išvaržomis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su stuburo išvaržomis turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, pagerinti narkotikų absorbciją dėl normalios kraujotakos nukentėjusioje vietovėje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korseto stiprinimas, dėl kurio sumažėja įtempimas ir diskomfortas juosmens srityje sausumoje.

Plaukimo su išvaržų programine įranga savybės:

1. Kontraindikuotinas uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
2. Būtina atlikti išankstinę konsultaciją su gydančiu gydytoju, rengiant atskirus pratimus.
3. Naudingiausias juosmens pažeidimų stilius yra nuskaitymas ant nugaros.
4. Pirmieji 2-3 klasių mokymai vykdomi prižiūrint instruktoriui.
5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakyti gydytojui, ką ir kada jis sukelia diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitalą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių užsiėmimų atlikimas, bet ir savęs, kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja labai atsargiai paciento, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, keisti dietą, dienos režimą.

Joga ne visi pratimai tinka žmonėms, turintiems išvaržų programinę įrangą, todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Atsisakyti atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
2. Stebėkite kūno būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo.
3. Ar joga vyksta tik instruktoriaus akivaizdoje.
4. Pradėkite mokymą, suteikdami minimalią apkrovą kūnui ir palaipsniui didinkite.
5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilates

Pilates yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai veikia laikyseną: leidžia jums ją pataisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo mityba mineralais sulėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai persikelia vienas kitam. Išsiplėšus išilgai, sutrinka viso stuburo veikimas, o maistinių medžiagų tiekimas beveik visiškai sustoja, o tai lemia ligos progresavimą. „Pilates“ kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimami gnybtai, suspausti nervai, stiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.