Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su juosmens stuburo išvaržomis, lašintuvas ir piliulė tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydomasis veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad išvaržos turi žaisti sportą: priešingai, fizinis aktyvumas šiai ligai turi būti griežtai matuojamas ir teisingas.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprasti ir veiksmingi fizinės terapijos kompleksai juosmens išvaržos gydymui ir ligos palengvinimui, taip pat 2 naudingi vaizdo samouczku.

Fizinės terapijos specialistai vienbalsiai teigia, kad gydymo fizinės kultūros pagalba rezultatas yra 90% priklausomas nuo paciento pastangų. Tiems, kurie vadovaujasi šiomis gairėmis, užtikrinamas ilgalaikis jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerinimas.

Penkios treniruoklių treniruoklių taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Reikėtų pašalinti bet kokius staigus judesius, šuolius ir pernelyg didelę stuburo apkrovą.

Klasių trukmė ir judėjimo amplitudė turėtų palaipsniui didėti.

Užbaigus kasdienį kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargį - tada pasiektas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Vykdant fizioterapiją, svarbu sutelkti dėmesį į sveikatą ir jausmus išvaržos srityje. Jei padidinsite stuburo skausmą ar diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo pojūtis), treniruotę reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Sukimo pratimai: nauja efektyvi technika

Sukamieji judesiai juosmens srityje (spiralinė gimnastika) tarpslankstelinėms išvaržoms turi greitą ir stiprų gijimo efektą. Daugelis pacientų praneša apie skausmo sumažėjimą po 1-2 savaitės treniruotės. Ši sudėtinga treniruočių terapija rekomenduojama visų amžiaus grupių žmonėms, todėl labai paprasta ją atlikti.

Bendra visų komplekso pratybų pradinė padėtis yra gulėta. Paviršius, ant kurio pacientas atsiduria, turi būti kietas, kitaip bus sumažintas fizinio lavinimo gydomasis poveikis. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptimi.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Rankos yra išplėstos į šonus, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita, mes pakeliame tiesią dešinę koją ir mesti jį į kairę. Šiuo metu savo galvą pasukame priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judėjimą.

Kojos sulenktos keliais ir maksimaliai išsiskyrė, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos išplėstos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties pasukame kūną į kairę, o galvas - į dešinę. Tris arba keturis - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas pasukamas į lubas, rankos yra šonuose.

Į dešinę koją pėdą padėjome vieną kartą ir du kartus kairėje kelio pusėje ir pasukdami kūną į dešinę pasukdami kūną į kairę. Tris arba keturis - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

Kojos yra uždarytos ir sulenktos ties keliais. Pėdos pakyla ant grindų. Rankos - į šoną.

Vienoje ar dviejose kojose mes nuplėšiame grindis ir pritraukiame į skrandį. Pasukite juosmenį, tuo pačiu metu pasukdami galvą priešinga kryptimi. Trijų ar keturių išlaidų sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Atskyrus rankas, kojos lygiagrečios viena kitai. Veidas atrodo aukštyn.

Viename ar dviejuose laikome dešiniosios kojos kulną ant kairiųjų pirštų. Atlikite kūno sukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trimis ar keturiais - grįžkite į pradinę padėtį.

Rankos - į šonus, kojos - lygiagrečios viena kitai. Veidas atrodo aukštyn.

Vienoje dviejose vietose dešinės kojos kulkšnis ant kairiojo kelio. Mes nuimame dešinę kelio pusę ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Tris ar keturis - grįžkite į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas, skirtas stiprinti nugaros raumenis

Ši sudėtinga treniruočių terapija dažnai praktikuojama fizinės terapijos įstaigose. Jis egzistavo daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, kenčiančių nuo juosmens stuburo išvaržų, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros. Rankos palei kūną, ištiesintos kojos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempiame pilvą ir, kiek įmanoma, laikome kvėpavimą. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduokite.

Gulėdamas ant nugaros. Rankos palei kūną, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais.

Ištempkite rankas į priekį ir pakelkite peties diržą. Priveržkite raumenis, išilgai kelio. Po 10–12 sekundžių gulime ant grindų ir atsipalaiduojame.

Sėdi ant kulnų. Rankos su delnais ant grindų priešais jus.

Palenkdami stuburą juosmens srityje, judame savo rankas kiek įmanoma į priekį (toliau sėdėdami ant kulnų).

Sėdi ant kėdės. Rankų delnai yra ant nugaros, kojų pečių plotis vienas nuo kito, nugaros tiesiai.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę ir atgal ir atgal, stengdamiesi įtempti abs ir raumenis.

Stovi tiesiai. Rankos suspaustos į kumščius ir ant stuburo juosmens srityje. Fistai yra vienas žemiau kito. Kojos yra viena nuo kitos.

Lėtai įkvėpkite, paspauskite nugarą nugaroje ir nuleiskite juos. Iš iškvėpimo - atgal į apatinę nugaros dalį.

Pratimai Video

Tie, kurie sunkiai supranta fizinės terapijos techniką aprašymais, neturinčiais galimybės dirbti su instruktoriumi, gali mokyti treniruočių terapijos kompleksus, naudodami vaizdo instrukcijas.

Šiame trumpame vaizdo klipe gydytojas parodo 2 veiksmingus pratimus, skirtus nugaros dalies trombozės skausmo mažinimui. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše - žmogaus patirtis ir rekomendacijos, kurios, naudojant gimnastiką, galėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to sužinosite, kokie pratimai duoda greitus ir geriausius rezultatus, ir kurie jums yra draudžiami.

Kontraindikacijos fiziniam lavinimui

• Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
• Ligos su karščiavimu.
• Sunkios vidaus organų ligos (širdis, plaučiai ir kt.), Jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
• Stuburo navikų metastazė.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Žmogaus sveikatos aukštojo mokslo laipsnis, sveikatos pagrindų mokytojas Galina Pivneva atsako į klausimus pagal pavadinimą Admin.

Aš turiu išskaidytą išvaržą juosmens srityje. Ar galima daryti treniruočių terapiją ir ką?

Sveiki, Andrejus Aleksandrovichas. Nugaros stuburo sekrecijos išvarža pasireiškia 80% visų atvejų, o klinikinis vaizdas ir simptomų atsiradimo intensyvumas priklauso nuo to, kur yra skausmingų pokyčių centras. Išsiskyrusių stuburo išvaržų gydymas yra labai greitas. Išimtys yra atvejai, kai intervencija dėl vienos ar kitos priežasties yra kontraindikuotina. Tokiais atvejais konservatyvios terapijos ir pagalbinių gydymo metodų naudojimas. Fizinės terapijos metodai daugiausia skirti raumenų sindromų pašalinimui. Gydymas išskaidytomis išvaržomis su fiziniais pratimais ir fizioterapija yra griežtai draudžiamas. Fizinė terapija, kad nekiltų jokios žalos, turėtų būti individualiai sukurta fizinio gydytojo ar mankštos terapijos instruktoriaus, vadovaujančio gydytojo, kuris turi būti valstybėje, vadovu. klinikoje. Ir pirmą kartą pacientai atlieka mankštinimosi terapiją tik prižiūrint specialistui, kol jie išmoks pratimus, kad jie tinkamai atliktų darbą.

Sveiki Pasakykite man, kokia gimnastika bus naudinga išvaržų formavimuisi, įskaitant juosmens srityje + dvišalį sacroiliitą + radikulopatiją su bruto peroninės nervo pažeidimu. Jie neatsiima manęs į baseiną ar masažą, tai tik pratybų terapija (ir tada jūs privalote stovėti eilėje), nes man buvo atlikta onkologinė operacija. judėjimas yra labai skausmingas, bet noriu gyventi visomis kryptimis). AČIŪ,

Elena, jūs galite padaryti šiek tiek ir atidžiai atlikti „Pratimai terapijos pratimus vaizdo įraše“ pirmame trumpame filme, kuriame gydytojas parodo 2 veiksmingus pratimus, kad sumažintų juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų skausmą, nebent šiuo metu neturite paūmėjimo ir karščiavimo.

sukimo yra geriau ne daryti.

glutealiniai raumenys ir kojos už kelio skauda labai daug, ypač tinkamas, aš gtmnastiku, nieko nepadariau, bet nesustokiu, pridėsiu vitaminų, ačiū)

Manau, kad protingas Ex.

tada suspaustas ir nukreipiamas į neurochirurgą

Jei dabar skausmas paūmėja apatinėje nugaros dalyje ir kojoje, ar galiu atlikti pratimus?

Valeria, jei turite tarpkūnių išvaržų pablogėjimą, pratimai yra kontraindikuotini. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali tinkamai įvertinti jūsų būklę. Po gydymo paūmėjimo pradėkite palaipsniui įsitraukti, tiesiog griežtai laikykitės straipsnyje ir vaizdo įrašuose pateiktų patarimų ir rekomendacijų.

Atkreipkite dėmesį, kad svetainėje pateikta informacija skirta informaciniam ir edukaciniam pobūdžiui ir nėra skirta diagnozuoti ir savarankiškai gydyti. Vaistų pasirinkimą ir receptą, gydymo metodus ir jų naudojimo kontrolę gali atlikti tik gydantis gydytojas.

Būtinai pasitarkite su specialistu.

Juosmens stuburo išvaržų fizinės terapijos pasirinkimas 2

Juosmens stuburo pratybų terapija yra pagrindinis gydymo metodas. Jis mažina skausmą, stiprina raumenų sistemą, gerina kraujotaką, grąžina stuburą į natūralią padėtį.

Sergejus Bubnovskis vadina stuburo osteochondrozės rūdį. Gerbiamasis gydytojas ir unikalios technikos autorius, vadinamas jo vystymosi priežastimis, o ne genetika, bet tinginystė. Raumenų atrofija riboja tarpslankstelinių diskų galingumą, kuris veda prie džiovinimo ir suspaudimo į stuburo kanalą - taip atsiranda išvaržų. Juos kenčia nuo juosmens. Vienintelė veiksminga priemonė juosmens stuburo išvaržai yra treniruočių terapija, kuri pagerins nukentėjusios vietovės kraujo tiekimą ir pagreitins kremzlės audinio regeneraciją.

Pratimų terapijos veiksmingumas

Nugaros stuburo nugaros smegenų medicininė gimnastika nėra įprastinė reabilitacijos priemonė, bet gydymo dalis. Sunkus skausmas žymiai apriboja paciento judėjimą, kuris pagreitina ligos vystymąsi.
Griežtas rekomendacijų ir kasdienių pamokų įgyvendinimas leidžia išvengti operacijų, kurios iki šiol buvo vienintelis būdas juosmens išvaržai gydyti. Pagrindiniai šios ligos ar po operacijos gydymo terapijos tikslai:

• Atkurti raumenų elastingumą.
• Sukurti tinkamą kraujotaką, kad maitintumėte stuburą ir raumenis.
• Atkurti limfos drenažą.
• Norėdami grįžti į stuburą, tą patį mobilumą.
• Sumažinti skausmą.

Nurodyti tikslai bus pasiekti tik dirbant su maksimaliomis pastangomis. Gydytojai pažymi, kad veiksmingumas priklauso tik nuo 10% teisingo pasirinkimo, o likusieji 90% priklauso nuo asmens tikslingumo.

Fizinė terapija gerokai pagerina ligonių, sergančių disko protrūkiu ir Schmorlo išvarža, būklę. Ji padeda:

• Stiprinti raumenų korsetą, kuris teisingai pritvirtins stuburą, pašalindamas apkrovą iš juosmens.
• Sumažinti skausmą. Dažnai stiprus skausmas leidžia pacientams atsigulti.
• Atsipalaiduokite raumenis, atleiskite spazmus.
• Pagerinti kraujo tiekimą nukentėjusiems regionams. Netinkama audinių mityba yra pagrindinė tokio tipo patologijos vystymosi priežastis.
• Pašalinti uždegiminius procesus.

Pradžioje jūs turėtumėte mokytis vadovaujant instruktoriui: jis išmokys jus, kaip teisingai atlikti visus pratimus, kad nebūtų sugadintas stuburas. Be to, leidžiama mokytis namuose.

Kontraindikacijos, skirtos atlikti stacionariosios išvaržos gydymą namuose:

• onkologija;
• hipertenzinė krizė;
• insultas;
• temperatūros padidėjimas;
• priešinfarkto būklę;
• ligos paūmėjimas;
• praėjo mažai laiko nuo chirurginės intervencijos.

Kaip pasirinkti pratimų rinkinį

Pratimai yra svarbi juosmens išvaržos gydymo dalis. Komplekso pasirinkimas priklauso nuo ligos savybių ir vietos. Be to, gydytojai rekomenduoja stiprinti klubo sąnarius ir pilvo raumenis.

Esant mažam motoriniam aktyvumui, raumenys pradeda atrofuoti, o tai lemia patologijos progresavimą. Susilpnėjęs raumenų korsetas negali užtikrinti stuburo tinkamos padėties, o tai sukelia papildomą disko deformaciją. Visa apkrova perkeliama į kremzles ar kaulinį audinį.

Idealiu atveju gydytojas kiekvienam pacientui atskirai renka pratimus. Bet jei tokios galimybės nėra, galite pradėti savarankiškai praktikuoti. Daugelyje miestų yra reabilitacijos centrai, kuriuose dirba specialistai. Ūminiu ligos laikotarpiu geriau bendrauti su jais ir ateityje - jei reikia, pasikonsultuoti su jais.

Pratimų terapijos klasės prasideda remisijos metu su patyrusiu instruktoriumi. Bet koks nenormalus judėjimas gali sukelti rimtų komplikacijų. Net nedidelis diskų poslinkis padidina spaudimą nervų galūnėms, gali išspausti kraujagysles ir sugadinti nugaros smegenis.
Sudarė keletą fizinės terapijos metodų, atsižvelgiant į šios ligos savybes. Tačiau visi jie turi panašius apribojimus:

• Jūs negalite dalyvauti po skausmo simptomų atsiradimo, jis gali kalbėti apie diskų poslinkį.
• Nenaudokite pratimų, kad sukietumėte be paruošimo ir su liga.
• Neįtraukiami jokių juosmens srities iškilimų, taip pat šuolių ir šuolių.
• Reikia vengti aštrių judesių.
• Aštri apkrova nepasirengusiam stuburui tik pablogins ligą.

Klasės padidins mobilumą ir leis jums užsiimti pažįstama veikla, jei:

• pradėkite po skausmo nutraukimo;
• mokytis kiekvieną dieną;
• bendra klasių trukmė yra 1 valanda: 2-3 kartus 20-30 minučių;
• maksimalus vienos pratybos kartojimas - 10 kartų;
• stiprėja raumenys ir sąnariai;
• atlikdami pratimus atidžiai stebėkite kūną ir pojūčius;
• naudoti tik gydytojo rekomenduojamą kompleksą;
• kai pasireiškia skausmas, sumažinkite intensyvumą.

Profesijų rūšys

Rekomendacijos dėl teisingo komplekso pasirinkimo neegzistuoja: kiekvienas pacientas turi skirtingą fizinį lavinimą, ligos požymius ir kūno patologiją. Gali būti įtraukiami sąlyginai išvaržos pacientai:

1 Joga yra ne tik pratimas. Tam reikalinga tinkama mityba ir režimas, taip pat visų blogų įpročių atmetimas. Klasės turėtų būti vykdomos tik su instruktoriumi.

2 Pilates - gimnastikos kompleksas padės pagerinti laikyseną. Jis leidžia atkurti slankstelių judrumą, pašalinti spaustukus ir žnyplės, padaryti raumenų korsetą ir stuburą lankstus. Pratimai derinami su instruktoriumi.

3 Plaukimas turi teigiamą poveikį lokomotorinei sistemai ir visiems organams. Vanduo padeda pašalinti pagrindinę apkrovą iš stuburo ir tolygiai paskirsto visą kūną. Sąnariai yra natūralioje padėtyje, vanduo atpalaiduoja nervų ir raumenų sistemas. Plaukimas yra saugiausias dalykas juosmens išvaržoms. Reguliarūs pratimai mažina skausmą, pagerina kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Efektyviausias stilius laikomas nuskaitymu ant nugaros. Prieš pradedant, pasitarkite su gydytoju dėl komplekso pasirinkimo. Jei kažkas sukelia diskomfortą, jis pakeičiamas. Pirmosios klasės vyksta su instruktoriumi.

4 Vis horizontalioje juostoje yra teigiamas poveikis paciento gerovei. Padidėja tarpslankstelinė erdvė, kuri sumažina iškyšos spaudimą nervų ir raumenų audiniuose. Reikalingas instruktoriaus buvimas, nes tempimas vyksta nevienodai, įkeliant kai kurias stuburo sritis.

5 Dikul kompleksas. Išsivysčiusi stuburo lūžį patyrusio ortopedijos gydytojo bandymu ir asmenine klaida. Dalis komplekso rodo gerus rezultatus stuburo gydymo išvaržomis. Mokymo intensyvumas ir laikas derasi su gydytoju ir priklauso nuo ligos laipsnio, raumenų vystymosi.

6 Bubnovskio pratimai yra pagrįsti kineziterapija. Darbe dalyvauja visi mažiausi raumenys, kurie padeda sumažinti spazmus. Stuburas tampa lankstus, atsparus ir patvarus. Tam tikri judesiai sumažina išsikišimą, stuburas išlaiko natūralią formą. Pagrindinis principas yra komfortas ir patogumas užsiėmimų metu. Pratimai yra tinkami prarasti svorį pacientams, kuriems yra probleminė stuburo dalis.

Be abejo, reikėtų pažymėti, kad stuburo treniruotėse draudžiama naudoti keletą pratimų:

1. Kojų spauda. Žmogus slypi ant nugaros, o jo kojomis stumia apkrovą. Stuburas turi didžiulį spaudimą.
2. Tiesios kojos apkrova perkrauna tarpslankstelius.
3. Sukimas. Kai kurie juosmens srities judesiai sukelia išsikišimą.
4. Svoris. Stiprumo mokymas visada yra didelė stuburo apkrova.
5. Veikia Intervertebriniai diskai negali susidoroti su nusidėvėjimo funkcija, kuri sukelia jų deformaciją.

Likę kompleksai turėtų būti aptariami su ortopediniu ar rankiniu terapeitu.

Terapinis pratimas ūminio stuburo išvaržos atveju

Atgalinės problemos yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Sėdimasis gyvenimo būdas, taip pat pernelyg didelis fizinis krūvis, sportas, nesant būtinų žinių - visa tai gali lemti tai, kad nugaros skausmai pradeda kankinti žmones jaunystėje.

Per metus osteochondrozė, palikta be tinkamo gydymo, gali sukelti rimtesnių pasekmių, bet koks stresas yra skiriamas nepakeliamam skausmui, sumažėja asmens mobilumas ir gerokai sumažėja gyvenimo kokybė. Daugelis iki 40-50 metų amžiaus turi labai nemalonų diagnozę - tarpslankstelinę išvaržą.

Šiuo atveju reikalingas aukštos kokybės gydymas, o fizioterapija yra vienas iš privalomų priemonių komplekso komponentų, kurie leidžia daryti be operacijos. Fizinė terapija stuburo išvaržos paūmėjimo metu leidžia jums sukurti švelniai dozuojamą fizinę apkrovą stuburo ir gretimų raumenų, sumažinti skausmą, išlaikyti judumą ir neleisti pacientui pablogėti.

Pratimų terapijos savybės ir tikslai juosmens išvaržos paūmėjimui

Svarbu žinoti, kad fizinės terapijos pratimų pradžia ligos paūmėjimo laikotarpiu, kai kiekvienas judėjimas reaguoja su ūminiu skausmu, neturėtų būti. Pašalinkite uždegimą, palaukite ligos atleidimo ir lėtai pradeda įsitraukti, palaipsniui didindami apkrovą. Tuo pačiu metu, reikia atmesti bėgimo, šokinėjimo ir sukimo pratimus, nes jie yra pernelyg sunkūs dėl ligos stuburo ir tokiu atveju jie nesukels nieko, bet pakenks.

Yra keletas paprastų taisyklių, kurios, vykdydamos tai, galite žymiai pagerinti savo gerovę, atgauti judumą. Klasės leidžia ne tik sumažinti paūmėjimų skaičių, bet ir pastebi, kad mažėja ir netgi visiškai išnyksta tarpslankstelinių diskų išvaržos. Tokiu atveju pacientas sugeba išvengti operacijos ir atstatyti sveikatą:

• pratimai turi būti atliekami kasdien, palaipsniui apsunkinant užduotį;
• neįtraukiami aktyvūs ir pernelyg dideli judesiai, fizinis aktyvumas turėtų būti labai nedidelis;
• pratybų komplekso sudėtingumas ir intensyvumas turi būti palaipsniui didinami, nesukeliant įvykių;
• klasės neturėtų sukelti skausmo, tačiau po gimnastikos jums reikia jaustis šiek tiek pavargęs;
• ūminio skausmo atveju būtina nutraukti klases ir kreiptis į gydytoją.

Negalima tikėtis iš pratimų komplekso momentinio efekto. Tokiu atveju kantrybė ir sistemingos pamokos - sėkmės ir gerovės raktas. Tarpkultūrinė išvarža paprastai būna dviem atvejais.

Pirma, sėdimas gyvenimo būdas (sėdimas darbas, treniruotės stoka) susilpnina nugaros raumenis, palaikančius stuburą. Tokiu atveju, esant vėlesnei, net minimaliai apkrovai, atsiranda stuburo ir tarpslankstelių diskų deformacija.

Antra, tokia problema kyla dėl sunkaus fizinio darbo, ilgo buvimo kojose ir svorio kėlimo. Net ir reguliariai treniruotės sporto salėje be profesionalaus trenerio dėmesio gali sukelti didelių problemų.

Treniruočių terapijos kompleksas, pasunkėjęs lumbosakralinio stuburo išvarža, pagal kai kuriuos specialistus (pvz., Bubnovsky), pagerina kraujo patekimą į paveiktą dalį, padidina skysčio, reikalingo disko audiniuose, kiekį, padidina jo elastingumą. Kasdienių treniruočių metu raumenų rėmas atkuria funkciją.

Kadangi diskai sugeba atkurti (žinoma, gana ribotą), jie gali iš dalies atsigauti, grąžindami asmeniui galimybę pamiršti apie nuolatinį obsesinį skausmą stubure. Dažnai kyla klausimas, ar pratybų terapija gali būti padaryta osteochondrozės paūmėjimo metu - bet koks paūmėjimas yra pratimų kontraindikacija.

Pratimų kompleksų tipai

Žmogaus stuburas suskirstytas į 3 dalis: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, lumbosakralinės. Kadangi bet kuriame iš jų gali įvykti išvarža, treniruočių terapijos kompleksai yra visiems. Renkantis kompleksą, būtina atsižvelgti į paciento amžių, disko pažeidimo laipsnį ir susijusių ligų buvimą.

Visi pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Jie neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto. Vykdydami juos dažnai girdimas įtrūkimas, nebijokite, po kurio laiko jūs pripratsite prie pratimų ir jis išnyks.

Su gimdos kaklelio stuburo išvarža

Pratimai yra skirti kaklo judumui gerinti ir raumenų stiprinimui. Jei kompleksinio veikimo metu atsiranda galvos svaigimas ir pykinimas, atlikite pratimus patogiu tempu. Nemalonūs pojūčiai išnyksta keliose sesijose. Gimdos kaklelio kompleksas gali būti atliekamas sėdint ant kėdės. Sudėtinga treniruočių terapija gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo metu yra sunku, tačiau ji neturėtų padėti išvengti ligos pasikartojimo.

1. Pradinė padėtis, tiesiai tiesiai, lėtai pakreipkite galvą į priekį, palieskite krūtinę savo smakru, palikite šią padėtį 2-3 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.
2. Galva nuo savo pradinės padėties pakyla į kairę ir dešinę petį. Stenkitės ne pakelti pečių.
3. Lėtas sklandus galvos posūkis kairiojo ir dešiniojo peties kryptimi.
4. Ranką traukite galvą į petį, užtikrindami šiek tiek atsparumą galvai. Laisvą ranką galima uždėti ant diržo arba už nugaros. Vykdydami pratimą, galvutė neturi būti pakreipta į priekį arba atgal.
5. Pečių judėjimas pirmyn ir atgal, aukštyn ir žemyn.
6. Lėtas ir sklandus galvos judėjimas, pakaitomis per kairę ir dešinę petį.
7. Ranką išmeta už galvos ir palaiko galvos galą. Kai tempiate, reikia ištiesti kaklą, pasvirdami ant rankos. Rankos pasipriešinimas yra nedidelis.
8. Galva pakaitomis remiasi dešiniuoju ir kairiuoju ratu, išlenktu į alkūnę. Rankos sukuria nedidelį pasipriešinimą.

Pratimai atliekami lėtai, treniruočių pradžioje pakanka 5 kiekvieno pratimo kartojimo, apkrova palaipsniui didinama iki 10 pakartojimų.

Su lumbosakraliu išvarža

1. Ant jūsų nugaros, ant lygaus paviršiaus, lėtai traukite kojas pirmyn nuo jūsų, traukdami kojinę, tada link sau, kiek įmanoma lenkdami koja.
2. Nuo gulintį padėtį pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę tiesią koją iki 15-20 cm aukščio nuo grindų. Laikykite jį 1-2 sekundes.
3. Nuo gulto padėties būtina pakreipti kairę ir dešinę kelius, sulenktus iki krūtinės.
4. Sėdi ant grindų, kojos tiesios, rankos ant diržo. Remiantis sėdmenimis, pirmiausia turite judėti pirmyn ir atgal.
5. Keliaukite į keturias puses ir pasilenkite tiesias rankas, jums reikia sulenkti ir ištiesinti nugarą. Jogoje šis pratimas vadinamas „bloga katė - gera katė“.
6. Pratimai „dviratis“. Apvalūs judesiai atliekami su kojomis, sulenkusiomis į kelius.
7. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pasilenkite kelio kojose nuo peties pločio ir stovėkite ant grindų. Remiantis pečių mentėmis, turite lėtai pakelti dubens sritį.
8. Keičiant pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėje, turite lėtai pakelti tiesią koją. Būtina skleisti kojas 15-20 cm.
9. Atliktas posėdis. Rankos pakyla per šonus, tada rankomis ir kūnu jūs turite pasiekti tiesias kojas.
10. Kompleksas baigiasi pirmuoju pratimu ir atsipalaidavimu.

Pratimai atliekami patogiu laiku. Nedarykite jų iškart po miego ar valgymo. Stuburo uždegiminių ligų metu paplitęs ryto sustingimas. Prieš gimnastiką turite judėti ir pašildyti savo raumenis.

Apribojimai ir kontraindikacijos

Kompleksai neturėtų būti atliekami ligos paūmėjimo metu. Prieš įsitraukdami, turite pasitarti su neurologu ir mankštos terapijos specialistu, kuris patikrins pratimų teisingumą ir, jei reikia, atliks pataisymus. Atminkite, kad kai kurių tipų tarpslankstelinių išvaržų atveju, fizinė terapija yra kontraindikuotina.

Vykdant pratimus būtina vengti grimzlės. Iš gimnastikos poveikis bus tik sistemingai. Įsidarbindami, stenkitės išlaikyti gerą nuotaiką.

Papildomi patarimai ir patarimai

Su tarpslanksteliais išvaržomis plaukimas ir vandens aerobika suteikia puikų gydomąjį poveikį. Perduodant svorius, reikia abiem rankomis tolygiai paskirstyti svorį. Siekiant sumažinti stuburo apkrovą, neturėtumėte nuolat dėvėti aukštų kulnų. Sporto salėse galite gauti aukštos kokybės sportinius batus su geromis smūgio sugeriančiomis savybėmis. Įtraukite modelius tik vadovaujant specialistams.

Neleiskite paaugliams, neturintiems kvalifikuoto lyderio, atlikti stiprumo treniruotes, keliant sunkius hantelius ar šarvus. Venkite hipotermijos, tai gali sukelti ligos paūmėjimą. Lėtas vaikščiojimas gali suteikti ne mažiau naudos nei važiuoti ir šokinėti.

Kai kas valandą sėdi darbe, eikite iš darbo vietos ir atlikite keletą pratimų. Eikite maudytis ar važiuokite dviračiu. Tokia apkrova nebus pernelyg intensyvi, išlaikant raumenų tonusą. Jei įmanoma, pasitarkite su gydytoju laiku, nelaukite, kol nepatogūs simptomai bus pakeisti skausmingais skausmais.

Juosmens stuburo treniruotės treniruotės namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros smegenų iš stuburo, stuburo, patiria skausmą ir diskomfortą judesių metu, fizinis krūvis. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinę terapiją, kuri apima vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratimų dažnai naudojami Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, plaukimas. Kiekvienas krovinio tipas padeda pagerinti paciento būklę, sumažinti skausmą, užkirsti kelią atkryčiui.

Pratimų privalumai juosmens stuburo tarpslankstelinėje išvaržoje

Patologinį stuburo diskų pažeidimą sunku gydyti. Pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą fizinio krūvio metu, ilgą laiką sėdėdamas, lenkdamas ir pasukdamas. Skausmas trukdo normaliam fiziniam asmens fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofuoti. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms yra vienas iš veiksmingų ligos gydymo būdų. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia naudos raumenų ir kaulų sistemai:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• palengvina stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina spazmus.

Jei terapinė gimnastika prasideda ankstyvosiose ligos stadijose, gali būti išvengta komplikacijų, pažeidimo augimo ir operacijos poreikio. Norėdami pasirinkti juosmeninių išvaržų pratimų rinkinį, tik gydantis gydytojas. Savęs gijimo liga gali pakenkti organizmui, paspartinti ligos progresavimą.

Pratybų taisyklės

Medicinos gimnastika bus veiksminga tik tuomet, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jūs turite nuolat stebėti savo būklę. Pacientas fizinio krūvio metu turi vengti skausmo. Kai jie įvyksta, turite nutraukti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Apatinės nugaros ir stuburo išvaržos turi būti pasirenkamos taip, kad judesiai nesukeltų skausmo, kito diskomforto.
4. Esant probleminėms sritims negalima suteikti didesnės apkrovos.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, mažai pastangų. Reikia juos palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos kelis kartus per dieną.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Jei pacientas turi išvaržą juosmens srityje, jis turėtų pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientui reikia ant kėdės uždėti pagalvę, gulėti ant skrandžio, paliekant kojoms lenktus kelius. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nespaus skrandžio. Šioje padėtyje tai trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartinius juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų pratimus:

1. Būtina atsigulti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma. Keturiose vietose turėtų būti išnykta, aštuoni - įkvėpti. Reikia 12 metodų.
2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Nukeliant apatinių galūnių nuo grindų, reikia pakelti kūną. Pose reikia nustatyti 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai judėdami. Rekomenduojama 15 sekundžių pailsėti, dar kartą kartoti. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią padėtį, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžminis judėjimas, kairiąją ranką dedant į dešinę koja ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinė galūnė turi priveržti kelį prie galvos, kad sukurtų pasipriešinimą. Kiekvienoje kojoje 10 sekundžių norite pataisyti pozą. Jūs galite padaryti 5–10 pakartojimų kas 15 sekundžių.
4. Pacientas prisiima linkę poziciją. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Atlikite 15 sekundžių, padarykite 10 rinkinių.
5. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ranką ir koją aukštyn. Pakartokite veiksmus kairėje pusėje. Reikalaujama, kad 5 metodai pasiektų 15 kartų.

Dikulya pratimai stuburui

Siekiant atkurti judėjimą juosmens stuburo išvaržose, buvo sukurta daug metodų. Akademikas Valentinas Dikulas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratimų rinkinių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų pratimus, atsižvelgdamas į patologijos raidos ypatybes ir priežastis.

Gydymo procese naudojami specialūs imitatoriai, padedantys atsigauti nuo operacijų, sužalojimų ir sunkių stuburo ligų. Sistema yra pagrįsta reguliariomis pratybomis, palaipsniui didinant apkrovą, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprinti treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Be to, kompleksas apima Pilateso elementus, kvėpavimo pratimus, jogą.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos, jo pastangų. Juosmens nugarkaulio pratimai Dikul sprendžia keletą problemų:

• pagerinti mitybą ir kraujo tiekimą audiniams;
• prisidėti prie tinkamos laikysenos susidarymo, susilpninti n diskų;
• gerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinant jo mobilumą;
• sumažinti spazmus ir skausmus;
• stiprinti stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• tuoj pat po to, kai išnyksta ligos paūmėjimo simptomai, būtina pradėti vykdyti juosmens stuburo treniruotes;
• tai užtrunka 2–3 kartus per dieną, rekomenduojama mokėti bent 1 valandą per dieną;
• judėjimų pasikartojimų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• stuburo raumenys stiprėja, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradedant atlikti kompleksą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• pamokų metu reikia išklausyti savo jausmus, jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso efektyvumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasiruošimas kroviniams. Etapas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, susilpnino raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus norint padidinti paciento raumenų tonusą.
3. Pratimai siekiant padidinti lankstumą, judumą, stuburo stiprinimą.

Didžioji dalis Diculum komplekso atliekama gulint, o kūnas turi būti ant vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriems judesiams gali prireikti priedų. Akademiko Dikul komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia kartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Būtina atlikti išvertimą, pasukimą, lenkimą. Būtina juos daryti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, pritvirtinkite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį, nekelkite pečių nuo grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje. Paimkite 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinę liemens dalį nuo kėlimo nuo grindų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Atlikite 10 pakreipimų į šoną, slenkant išilgai grindų. Apatinis kūnas turi likti stacionarus.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite 7–10 kartų. Patogumo kojoms reikia šiek tiek lenkimo.
6. Paimkite guminę juostą kairėje rankoje, pritvirtinkite lenkto galą su kojomis po kojų. 5 pratimas sulėtėja dešinėje. Pacientas turi įveikti elastinės medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti ant galvos. Pakartokite kairę pusę 5 kartus.
7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7–10 kartų.

Bubnovskio technika

Išgyvenęs sunkų nugaros pažeidimą, dr. Bubnovskis sukūrė savo kovos su raumenų ir raumenų sistemos ligomis koncepciją. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovskio kineziterapija grindžiama šiais principais:

• Visas raumenų atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, suspausti nervų galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Pirmenybė teikiama darbui tiems, kuriems kasdieniame gyvenime yra spaudimas. Toks poveikis prisideda prie kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo nugaros dalyse, kurias veikia išvarža.
• Raumenų ir stuburo tempimas. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų mobilumą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni ir stuburas ištiesina.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas atsiranda dėl fizinio krūvio.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutinę ir apatinę galūnę, pilvą, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą Bubnovsky metodu, pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą. Reikia tiksliai nustatyti diagnozę išvaržos buvimo vietos, ligos sunkumo ir stadijos, asmens savybių. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti norimą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Stovėkite ant visų keturių, išlaikykite nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite. Kaip iškvepiate, apvalinkite nugarą kiek įmanoma. Pritvirtinkite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis yra nukreipti iškvėpti. Judėjimas turėtų būti kartojamas 10–20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugaros turėtų būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metrų į priekį, naudodami gluteus raumenis, grįžkite atgal. Tai turėtų būti atliekama 8-10 pakartojimų.
3. "Dviratis". Atsigulkite su nugarą, paspaudusį prie grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikite judesius, lyg pedalu. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipiama į šonus. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Uždėkite rankas ant juosmens arba išsklaidykite. Įkvėpkite, padarykite nuolydį į dešinę, nugaros negali sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į kairę. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
5. "Tiltas". Jūs turite gulėti ant nugaros. Padarykite deformaciją, pakeldami rankas ir kojas į aukščiausią aukštį. Užfiksuokite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 pakartojimus.

Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis

Reabilitacijos specialistai teigia, kad terapinis plaukimas su stuburo išvaržomis traukia nugaros raumenis, pašalina apkrovą nuo nugaros. Tokia ekspozicija padeda išvengti ligos pasikartojimo. Plaukimo metu sukuriama būtina raumenų apkrova, tolygiai pasiskirsčiusi per visą kūną, nepažeisdama apatinės nugaros dalies, pažeistos išvaržos. Reguliari mankšta padeda susidoroti su skausmais, kuriuos sukelia spazmai.

Dėl plaukimo paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, pašalinamas uždegimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas ir atsiranda kremzlių ląstelių atkūrimas. Klasės prisideda prie vaistų veiksmingumo didinimo. Veikiant vandeniui, atliekamas efektyvus, lygus juosmens stuburo tempimas, didėja atstumas tarp slankstelių ir sumažėja slėgis sužeistiems diskams. Pratimai pagerina paciento gyvenimo kokybę, padidina emocinį foną.

Plaukimas, kaip ir kitos fizinės terapijos rūšys, turi keletą rekomendacijų ir apribojimų. Naudojant juosmens stuburo išvaržą, reikia laikytis šių nurodymų:

• Draudžiama plaukti skausmo paūmėjimo metu. Net tolygūs judesiai gali pakenkti pacientui per šį laikotarpį. Klases galite pradėti tik po ilgos remisijos, pasibaigus neurologui, prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
• Svarbu pasirinkti apkrovos tipą ir tūrį. Komplekso plėtrą turėtų atlikti gydytojas ir instruktorius. Tai atsižvelgia į išvaržų vystymosi tempą, jo stadiją, kitų ligų buvimą.
• Siekiant užtikrinti saugų apatinių nugaros raumenų treniruotes, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir rėmo stiliaus.
• Mokymo metu turite klausytis savo kūno, o ne atlikti judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pasireiškia skausmo priepuolis, turite nedelsiant nutraukti sesiją.
• Kai kuriuose baseinuose yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurinę vonią. Srautai masažuoja kūną, turi teigiamą poveikį raumenims, tonizuoja ir atpalaiduoja.
• Jūs turite tai padaryti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę. Sesijos trukmė - 1 val.
• Pirmuosiuose mokymuose vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, palaipsniui rodiklis turi būti sumažintas iki 23 laipsnių.
• Kelionės metu reikia imtis gilių įkvėpimų ir greitų iškvėpimų.

Lfk su juosmens stuburo išvaržomis

Nugaros stuburo išvaržų gydomoji gimnastika

Konservatyvi terapija įvairioms stuburo ligoms palengvina tik simptomus. Tokiais atvejais pagrindinis gydomasis veiksnys yra judėjimas. Tai yra fizinis aktyvumas, kuris leidžia atkurti stuburo judumą ir visų jo segmentų funkcijas. Todėl juosmeninės stuburo išvaržos pratimų terapija tapo pagrindiniu ir labai veiksmingu gydymo metodu.

Terapinė gimnastika skiriama jau paciento lovos poilsiui po skausmo nykimo. Net po operacijos, kad pašalintumėte stuburo išvaržą, reikia atlikti lėtus judesius rankomis, kojomis ir galva. Nesant skausmo, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų, ypač jogos, lėto šokio, plaukimo.

Intervertebrinių išvaržų ypatumai

Slanksteliai yra sujungti tarpusavyje, naudojant diskus, sudarytus iš elastingo audinio. Tokia konstrukcija suteikia švelninimo drebulį vaikščiojant ir šokant. Lumbosakralinių diskų plotas turi didžiausią storį - apie centimetrą. Tai yra būtina, nes čia stuburas patiria didžiausią apkrovą.

Diskų elastingumas priklauso nuo pakankamo skysčio kiekio. Jis mažėja su amžiumi ar tam tikromis ligomis. Dėl šios priežasties diskas išdžiūsta, pluoštinis žiedas įtrūksta, o šerdis viršija. Jei tai įvyksta stuburo kanale, nervų šaknys yra suspaustos, o tai sukelia skausmą.

Tačiau išvaržos skausmas atsiranda kitų tipų. Be to, ligai būdingas padidėjęs raumenų tonusas, patinimas, kraujotakos pablogėjimas. Atsiranda jautrumo sutrikimai, galūnių silpnumas. Todėl pagrindinis išvaržų gydymo metodas yra fizioterapija.

Fizinės terapijos veiksmai

Išvaržų gydymo rezultatas visiškai priklauso nuo paciento pastangų. Narkotikų terapija mažina tik skausmą, kartais raumenų spazmus. Tačiau su išvaržomis labai svarbu išplėsti stuburą, kad atlaisvintumėte paveiktą diską. Tai galima pasiekti pasitelkiant specialius pratimus. Todėl treniruočių terapija yra dažniausia šios ligos gydymo priemonė.

Tinkamai atlikdami šiuos veiksmus, atlikite šiuos efektus:

• normalizuoti laikyseną;
• stiprinti raumenų sistemą;
• pagerinti kraujotaką;
• padidinti judesio diapazoną juosmens srityje.

Praktikuojant specialistą, atstatomos stuburo funkcijos.

Hernia pratybų taisyklės

Ši liga yra pavojinga, nes bet kokiu staigiu ar nenatūraliu judėjimu gali būti pažeidžiami disko nervų šaknys arba plyšęs pluoštinis žiedas, kuris sukels tragiškų pasekmių. Todėl treniruočių terapija turėtų būti taikoma tik vadovaujant specialistui ir laikantis tam tikrų taisyklių:

• klasės turėtų būti reguliarios, kasdien;
• neįtraukiami šuoliai, staigūs judesiai ir sunkūs kroviniai;
• sunkus nuovargis negali būti leidžiamas po klasės;
• jums reikia pakartoti kiekvieną pratimą 10-15 kartų;
• judėjimo tempas turėtų būti lėtas, sklandus;
• apkrova didėja palaipsniui;
• lenkimas nuo stovėjimo, sukimo arba kėlimo svorio yra draudžiamas;
• atliekant pratimus, reikia stebėti stuburo pojūčius: negalite leisti skausmo, tirpimo ar dilgčiojimo.

Kai negalite padaryti

Pratimų terapija skiriama tik ligos atleidimo laikotarpiu. Galite pasikonsultuoti su gydytoju, nes gimnastika ne visada naudinga. Kartais tai draudžiama:

• stiprus skausmas juosmens srityje;
• su sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ar kitais vidaus organais;
• su infekcinėmis ir uždegiminėmis ligomis, padidėjusia kūno temperatūra;
• su piktybiniais navikais.

Stuburo tempimas yra labai veiksmingas kraujavusių juosmens stuburo metu.

Kokie pratimai yra veiksmingi išvaržoms

Fizinė terapija skiriama nuo to momento, kai skausmas praėjo. Būtina pradėti pratimus su kvėpavimo pratimais ir apkrova ant rankų, pečių, galvos apsisukimų, kojų sukimosi. Iš pradžių klasės laikomos gulint. Jie turi trukti ne ilgiau kaip 10 minučių. Geriau pakartoti keletą kartų per dieną.

Kai pasunkėja ir ligos atleidimas prasideda, profesijos tampa sudėtingesnės. Apkrova turėtų būti palaipsniui didinama, pageidautina prižiūrint specialistui. Palankiomis sąlygomis rekomenduojama naudoti tokias fizines apkrovas išvaržoms:

• rytiniai pratimai, kuriuos sudaro raumenų tempimo pratimai;
• terapiniai pratimai, įskaitant specialius pratimus raumenų stiprinimui;
• horizontali juosta yra labai veiksminga stuburo tempimui;
• joga - specialios statinės pozos, skirtos stiprinti ir tempti tam tikrus raumenis;
• plaukimas baseine yra labai naudingas raumenų spazmams atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti;
• Specialios sistemos: Dikul, Bubnovsky metodas, kūno lankstymas, Pilates.

Pirmą kartą, kai reikia atlikti gydymą, naudokite specialisto nurodymus

Apytikslis medicinos pratimų kompleksas

Tarpasmeninių išvaržų atveju apkrova turi būti dozuojama. Pirmiausia turite būti prižiūrint specialistui. Dažniausiai treniruočių terapijos kambaryje pacientams siūloma veiksmingiausia sudėtis, kurioje gali būti koreguojami priklausomai nuo individualių savybių.

Perskaitykite straipsnį: Gimnastika už lumbosacral

1. Pamoka prasideda kvėpavimo pratimais. Gulint ant nugaros su kvėpavimu, reikia stipriai patempti pilvo raumenis ir laikyti kvėpavimą. Iškvėpkite poilsiui. Po apatine nugara turi būti nedidelis padas.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati. Rankos sulenktos alkūnėmis, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Atlikite rankų ir kojų sukimąsi.
3. Laikykitės toje pačioje padėtyje, bet šiek tiek sulenkite kelius ir tempkite rankas priešais save, pakelkite viršutinę kūno dalį, tempdami į kelius. 10-15 sekundžių palaukite, lėtai atsigulti.
4. Pradinė padėtis gulėti, kai kojos sulenktos, rankos palei kūną. Ištiesinkite dešinę koją ir paimkite ją į šoną. Kartu paimkite kairiąją ranką. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite tą pačią kryptį.
5. Būkite toje pačioje padėtyje. Įkvėpus, pakelkite dubenį į viršų, truputį palaukite, atsipalaiduokite, iškvėpdami.
6. Atsigulkite ant skrandžio, po juo ir kulkšniais įdėti mažą pagalvę. Šiek tiek kyla ant alkūnių, pasukite galvą atgal į vieną, tada į kitą pusę. Atlikite pratimus labai lėtai.
7. Gulėdamas ant skrandžio, tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką į priekį ir aukštyn, o kairiąją koją nugaros ir šiek tiek aukštyn. Stenkitės stumti stuburą.
8. Palikite tą pačią padėtį, pakelkite viršutinę kūno dalį. Rankos judėti kaip plaukimo krūtinės metu.
9. Sėdėkite ant kulnų, padėkite rankas ant grindų. Perkelkite juos į priekį, sulenkite stuburą apatinėje nugaros dalyje, pasvirę į priekį.
10. Tapk visais keturiais. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, stumdami stuburą.
11. Sėdėkite ant kėdės, rankų juosmens srityje. Stangrinantis pilvo raumenis, sulenkite pirmyn ir atgal ir į šoną.

Klasės pagal S. M Bubnovskio metodą

Jau daugelį metų šis garsus gydytojas tiria fizinės terapijos poveikį nugaros ligoms. Jis yra įsitikinęs, kad tinkamai organizuotas pratimas gali padėti bet kokiai problemai. Dr S. M. Bubnovsky centre daugelis žmonių atsikratė problemų, susijusių su juosmens išvaržomis. Sistema grindžiama individualiu požiūriu į kiekvieną pacientą ir specialių specialiai suprojektuotų imitatorių naudojimu. Horizontali juosta yra ypač naudinga stuburo tempimui.

Geros nugaros smegenų treniruotės terapija padeda pacientui atsigauti ir grįžti prie normalaus gyvenimo.

Kaip naudotis juosmens stuburo išvaržomis

Šiuolaikinėje visuomenėje daugelis skirtingo amžiaus žmonių kenčia nuo nugaros skausmo. Tokiu atveju net gydytojai dažnai atspindi ir turi numatyti daug testų, egzaminų ir vaistų. Dažnai priežastis yra osteochondrozė arba nemalonesnė liga - herniated diskas, kuris dažniausiai paveikia apatinę krūtinės, juosmens ir sakralinę stuburo dalį. Tinkamai parinktos fizinės pratybos juosmens stuburo išvaržai chirurginiu būdu gali atidėti problemos išsprendimą, o kai kuriais atvejais net išvengti operacijos.

Jei stuburo sunaikinimo procesas nebuvo pernelyg toli ir nepadarė didelės žalos pagrindiniams struktūriniams komponentams, tada fizinis aktyvumas, fizinė terapija, joga gali iškelti pacientą ant kojų ir tiesiogine prasme jam suteikti antrą vėjo. Pratimai gali būti vadinami panieka išvaržoms. Šiandien, reabilitacijos gydytojų arsenale, yra įvairių išvaržų pratimų, kurie padeda atsikratyti skausmo ir pagrindinių šios ligos požymių.

Didžiausia stuburo dalis yra juosmens. Jam tenka viso kūno svorio centras. Juosmens lordozė turi amortizatoriaus funkciją ir padeda sušvelninti sukrėtimus ir judesius, atsirandančius judant tarpslanksteliuose. Nenuostabu, kad statistiškai išvaržos juosmens stubure dažniausiai pasitaiko. Kad būtų aiškiau, kas gali būti išvarža, galite peržiūrėti savo vaizdą nuotraukose.

Fizinės terapijos esmė išvaržų procese

Pagrindinis nugaros raumenų pratimų tikslas yra stiprinti stuburo raumenų sistemą ir atkurti jo fizinį aktyvumą. Priklausomai nuo konkretaus pratimo, mokoma specifinė raumenų grupė ir padidėja kiekvieno raumenų stiprumas ir ištvermė. Tuo pat metu stiprėja stuburo aplinkinių raumenų korsetas. PDS užima normalią padėtį gretimų slankstelių atžvilgiu, disko aukštis didėja, o išvaržinio disko iškyšos dydis mažėja.

Nuotraukų schema, skirta nugaros smegenų diagnozei

Pratimai nugarkauliui su juosmens nugarkauliu visuomet turėtų prasidėti taupiai ir tik palaipsniui didinti apkrovą ir pasikartojimo dažnį. Pratimai yra atsargiai, kai elementai sukasi aplink stuburo išilginę ašį. Nepamirškite, kad PDS su herniated disku neveikia kaip sveikas diskas. Padidėja pluoštinio žiedo plyšimo ir išvaržų pavojus. Dažnai tai lemia labai prastus rezultatus. Taigi visi komplekso pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint reabilitacijos gydytojui arba mankštos terapijos specialistui. Ypač atsargiai būkite su išvaržomis L5-S1.

Pagrindinė nekintama taisyklė - pratimai su išvaržomis juosmens nugarkaulyje atliekami išskirtinai žemoje padėtyje vidutiniškai kietame paviršiuje. Nerekomenduojama naudoti slenksčio disko, kad būtų išvengta stuburo raumenų spastiškumo ir padidintas skausmo sindromas. Taip pat yra taisyklė, pagal kurią vykdoma visų rūšių treniruočių terapija, būtent: išieškojimo metu reikia pradėti pratimų rinkinį išvaržomam diskui.

Proceso paūmėjimo metu reikia stebėti švelnų gydymo režimą, tačiau nėra naudinga visiškai atimti paciento mobilumo. Jau seniai pastebima, kad kuo mažesnis judumas, tuo gilesnis raumenų sustingimas. Tai savo ruožtu sukelia arterinio kraujo tiekimo sutrikimą, venų nutekėjimą ir gilius trofinių procesų sutrikimus raumenyse ir paveiktame stuburo segmente. Labai produktyvus tarpslankstelinių išvaržų gimnastikai Dikul. Norint nuraminti nervų sistemą ir pasiekti aukštą gerinimo lygį, taip pat rekomenduojama užsiimti joga.

Pagrindinis stuburo pažeidimų tipas

Jau minėta, kad juosmens stuburo išvarža yra labiausiai paplitęs stuburo traumų tipas. Šio tipo išvaržose nyksta nugaros smegenų ir arklių šaknų apatinė dalis. Pradiniame ligos etape tai sukelia nugaros ir kojų raumenų spazmus, skausmą lumbosakraliniame regione.

Ateityje, išvaržos, būdingos išvaržai, stiprėja ir pasireiškia taip, atsižvelgiant į augimo laipsnį:

1. Jautrumo sutrikimai
2. Skausmas išilgai pagrindinių nervų
3. Priverstiniai raumenų susitraukimai, ypač naktį
4. Vibracijos jautrumo pažeidimai
5. Trūkumai
6. Įvairių tipų parezė ir paralyžius
7. Dubens sutrikimai
8. Visiškas judėjimo funkcijos praradimas.

Juosmens stuburo tarpslankstelinių išvaržų pratimų kompleksas būtinai turi apimti pratimus raumenims ištiesti, judesių amplitudės didinimui, raumenų jėgos ir ištvermės didinimui iki ilgos treniruotės.

Pagrindiniai pratybų terapijos pratybų principai

Pratimai, naudojami juosmens nugarkaulio stuburo slankstelyje:

1. Vis ant rankų. Šį pratimą galite atlikti naudodami atviras duris. Patraukite atviras duris tiesiomis rankomis. Jei reikia, sulenkite kojas prie kelio sąnarių. Laikykite kūną šioje padėtyje maždaug minutę. Tada pailsėkite.
2. Atsigulkite ant vidutinio kietumo ant nugaros. Stiprių raumenų raumenis pakelkite dubenį virš lovos. Apsistokite šioje pozicijoje apie minutę.
3. Kelkis ant visų keturių. Sulenkite juosmens stuburą, tada lėtai užlenkite nugarą, kaip katė. Atsipalaiduokite ir pakartokite. Vos vienu būdu atlikite 3-5 pakartojimus.
4. Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba ant kietos sofos. Pakeiskite koją, sulenktą ant kelio, prie krūtinės, padėdami sau rankas.
5. Gulėti ant skrandžio, užrakinkite rankas už nugaros į užraktą. Ištraukite kojines ir pakelkite kojas 2-3 cm, tuo pačiu pakelkite galvą ir pečius. Laikykite šią poziciją maždaug minutę.

Tokie pratimai apatinei nugaros daliai yra ypač geri, kurie papildomai išplečia ir atpalaiduoja juosmens segmento raumenis (pavyzdžiui, 4 pratimas).

Yra daug panašių pratybų. Jos siekia atsipalaiduoti įtemptus nugaros raumenis, didinti juosmens lordozės gylį. Taigi, siekiant sumažinti skausmą ir sumažinti papildomą apkrovą PDS diske, kuris turi išvaržą. Bet visi specialūs pratimai, susiję su lumbosakralinio stuburo išvaržomis, net ir su nedideliu pasikartojimų skaičiumi, yra atsigavimo pradžia.

Mes taip pat išvardijame keletą rekomendacijų, kurių įgyvendinimas žymiai pagerina stuburo išvaržų būklę ir padeda greičiau pakilti ant kojų.

1. Miego ant pusiau standžios lovos su išvaržomis - kad išvengtumėte nugaros stuburo apatinėje nugaros dalyje.
2. Geriausia miego padėtis yra vaisiaus padėtis. Tai sumažina nervų skaidulų įtampos refleksus ir sumažina nugaros skausmą.
3. Nerekomenduojama miegoti ant nugaros uždegiminio proceso paūmėjimo laikotarpiu, kuris sukelia juosmeninės nugaros dalies tarpslankstelines išvaržas. Atgal į apačią, sumažėjusi edema padidina paveikto tarpslankstelio disko suspaudimą, o tai sukelia papildomą šaknų ir padidėjusio skausmo edemą.
4. Labai gera laikysena užmigimui su juosmens išvaržomis yra ant pilvo, turinčio nedidelį kūno posūkį, ir koją, ištrauktą ant radikalaus sindromo pusės.
5. Pailgėjimo laikotarpiu hipotermija yra griežtai draudžiama. Faktas yra tai, kad šalta kūno reakcija sukelia bendrą kraujagyslių spazmą, turintį visas neigiamas pasekmes.

Kaip matote, juosmens išvarža nėra nekenksminga liga, kurią galima ignoruoti ir neapdoroti. Vaizdo įraše galite aiškiai matyti, kaip tinkamai atlikti fizinės terapijos pratybas vadovaujant profesionaliam instruktoriui ar pratybų terapijai.

Šiame vaizdo įraše rodomi būtini stuburo išvaržų pratimai:

Ši senoji išmintis labiau nei bet kada atspindi osteochondrozės gydymo būdą ir vieną ligą - išvaržintą tarpslankstelinį diską. Stuburo juosmens išvaržos pratimai padeda gerokai sumažinti vartojamų vaistų skaičių, taupant kepenis, inkstus ir kitus organus - filtrus, kurie apsaugo visą kūną nuo cheminio intoksikacijos ir toksinių medžiagų.

Efektyviausi pratimai nugaros daliai su juosmens ir kaklo stuburo išvaržomis

Kaip gerai žinoma, išvaržytas diskas yra pluoštinio žiedo, kuris gali tęstis iki jos plyšimo, išsikišimas, dėl kurio pulpinis branduolys juda link išsikišimo, kol jis patenka į stuburo kanalą. Dėl šios priežasties nugaros smegenų nervų galai yra suspausti, kurie reaguoja į šį poveikį su stipriais skausmais, o kai kurių vidaus organų darbas gali būti sutrikdytas. Tarpasmeninės išvaržos gali susidaryti bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniau ji pasireiškia kaklo ir juosmens stuburo dalyje. Gydymo pagrindas (neskaitant skausmo sindromo reljefo momento) yra stuburo fizinis krūvis, kuris leidžia atkurti raumenų sistemą ir pagerinti raiščio aparatą, taip užkertant kelią ligos pasikartojimui.

Tarpkultūrinių išvaržų priežastys

Bet kokia liga yra daug lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.

Tokia problema iš karto nepasitaiko, tai yra ilgalaikių neigiamų procesų, atsirandančių stubure ir organizme apskritai, rezultatas, ir šie procesai tęsiasi daugelį metų. Tačiau pačios ligos pasireiškimas pasireiškia po provokuojančio veiksnio, kuris yra „paskutinės šiaudos“, o ne ligos priežastis. Dažniausiai toks provokuojantis poveikis yra netinkamas sunkios apkrovos kėlimas, kai svoris nepadidėja kojomis, bet su nugaromis.

Tarpkaklinio disko herniation priežastis yra degeneraciniai procesai, atsirandantys diskuose. Šių procesų priežastys:

• neteisinga apkrova ant nugaros. Tai ne tik apie netinkamą svorio kėlimą, bet ir svarbu stebėti teisingą laikyseną. dirbti patogioje padėtyje ir pan. Paprasčiausių taisyklių nesilaikymas leidžia paspartinti tarpslankstelinių diskų naikinimą;
• Vandens trūkumas organizme yra ypač neigiamas jungiamiesiems audiniams, tarp jų ir tarpslanksteliniams diskams. Pagrindinis diskų uždavinys yra spyruoklės funkcija, jos gali visiškai atlikti tik tada, kai yra pakankamai skysčių, kuriuos jie sugeria iš aplinkinių audinių. Jei yra mažai skysčių, diskai tiesiog nusausins, o tai labai padidins išvaržos tikimybę;
• vidutinio sunkumo. Ne veltui fizinė terapija yra stuburo išvaržų gydymo pagrindas, tačiau jie taip pat reikalingi kasdieniame gyvenime. Tokių pratimų dėka atsiranda stuburo raiščiai ir raumenys, kurių užduotis yra išlaikyti stuburą optimalioje būklėje. Be to, tarpslanksteliniai diskai „maitina“ (gauna reikalingas maistines medžiagas ir atsikrato nereikalingų) dėl difuzijos. Kad tai būtų sėkminga, reikalinga tam tikra apkrova, kuri pagerins kraujotaką. Ir lengviausia sukurti tokias sąlygas fiziniais pratimais.
• mityba yra rimta problema. Tiek stuburo, tiek tarpslanksteliniuose diskuose nuolat reikia tam tikrų mikroelementų, kurie gali patekti į žmogaus kūną tik su maistu. Svarbiausi iš jų yra visiems žinomi - kalcio, magnio, fosforo, kalio ir kt. Kadangi šių elementų trūksta, kaulinis audinys tampa akytas ir silpnas, o tarpslanksteliniai diskai pradeda suskaidyti. Taigi tinkama mityba yra gyvybiškai svarbi sveikam nugarui.

Pagrindinės pratybų su stuburo išvaržomis taisyklės

Pradėti atlikti tokius pratimus turėtų būti iš karto po to, kai pavyko susidoroti su skausmu. Tačiau būtina laikytis kai kurių taisyklių, kitaip fizinės. pratimai su stuburo išvarža vietoj naudos bus žalingi.

Pratimai dėl stuburo išvaržos turi būti atliekami po skausmo sindromų

1. Renkantis pratimus, būtina atidžiai stebėti savo būklę ir skausmo trūkumą. Tai būtina, nes tarpslankstelinio disko išsipūtimas gali įvykti bet kuria kryptimi. Būtina atlikti tuos pratimus, kurie nesukelia diskomforto, tokie pratimai stuburo išvaržų gydymui bus tikrai naudingi. Jei atliekant mankštą pasireiškia nedidelis diskomforto pojūtis, jis taip pat turi būti atliekamas, bet kuo atidžiau ir atidžiau. Išimtys yra tos pratybos, kuriose yra staigus stuburo skausmas. Akivaizdu, kad tokie pratimai yra prasmingi atidėti „iki geresnių laikų“, tačiau jie gali veikti kaip diagnostikai. Jei po kurio laiko jūs kartojate šį pratimą ir tai sukelia mažiau skausmo, tada judate teisinga kryptimi.

2. Pradiniuose etapuose reikėtų vengti tų pratimų, kurie susiję su kūno susukimu.

3. Turėtumėte vengti nelygumų nugaros, šuolių ir aštrių smūgių.

4. Pratimai turi būti atliekami taip dažnai, kaip įmanoma, visą dieną (2-6 kartus), bet tuo pačiu metu pasidalinkite pratimų rinkinį į kelias atskiras dalis, kurias atliksite skirtingais laikais.

5. Jūs negalite daryti didelių pastangų stuburo problemoms.

6. Būtina pradėti pratimus su minimalia amplitude ir apkrova, o tik tada palaipsniui juos padidinti.

7. Nereikia pabandyti atsigauti po vienos dienos, iš karto „iš naujo“ visus slankstelius ir diskus. Stuburą reikia atkurti švelniai, tačiau būtina palaipsniui didinti kraujotaką sergančioje stuburo dalyje.

Juosmens nugaros smegenų išvaržos

Daugeliu atvejų juosmens nugarkaulyje atsiranda išvarža. Toliau pateikiamas pratimų kompleksas yra standartinis, jis skirtas žmonėms, kurie jau seniai nukentėjo nuo herniated disko. Tačiau reikia nepamiršti, kad gydymas beveik visada yra individualus, o tai reiškia, kad gydantis gydytojas gali pasiūlyti papildomų pratimų šiam kompleksui. Apskritai šių pratybų tikslas - stiprinti ir plėtoti stuburo funkcionalumą, taip pat bendrą kūno raumenų mokymą.

Pratimai stuburui su juosmens išvaržomis

Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu, kojos turi būti šiek tiek išlenktos. Atliekant pratimą, kvėpavimas neturėtų būti atidėtas. Priveržkite pilvo raumenis į kietą būseną. Galite kontroliuoti raumenų būklę, įdėdami rankas ant skrandžio. Šis pratimas atliekamas 10-15 kartų.

Taip pat atliekami gulėti, rankos, esančios palei kūną, kojos turi būti išplėstos. Būtina šiek tiek pakelti kūną, o kojos visada turi būti ant grindų. Ši padėtis palaikoma 10 sekundžių, po to kūnas turi būti lėtai nuleistas ir grįžta į pradinę padėtį. Baigę treniruotę, trumpai pertrauka ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Šis pratimas kartojamas 10-15 kartų.

Pradinė padėtis guli ant nugaros, o kojos turi būti šiek tiek sulenktos. Jums reikia ištiesti dešinę ranką į priekį, padėdami ranką ant kairiojo kojos kelio. Po to pradėsite lenkti kairiąją koją, o kojos pasipriešinimą dešiniajai rankai, neleisdami kojui artėti prie galvos. Šis pratimas atliekamas apie 10 sekundžių, po to pradinė padėtis lėtai ir sklandžiai priimama. Po to seka po 10-15 sekundžių. Šis pratimas atliekamas 5-10 kartų, po to reikia pakeisti ranką ir koją (kairė ranka remiasi dešine kojele), pakartokite pratimą dar 5-10 kartų. Poilsiui reikia maksimaliai atsipalaiduoti kamieno, rankų ir kojų raumenis.
Vaizdo įrašas:

Fizinis gydymas išvaržose gimdos kaklelio stubure

Toliau išvardyti pratimai atliekami su stuburo išvarmu gimdos kaklelio regione. Tačiau reikia pažymėti, kad gimdos kaklelio regionas daugeliu atvejų yra labai „kaprizingas“, todėl pratimas turėtų būti vertinamas atsargiai. Be to, pratimai atrenkami individualiai, todėl gydantis gydytojas gali pridėti keletą pratimų į šį kompleksą. Be to, pratimai neturėtų būti atliekami per ūminį ligos eigą, priešingai, per šį laikotarpį rekomenduojama dėvėti tvirtinamąjį tvarstį, kuris suteiks ramybę stuburo ir diskų pacientams.

Galvos sukimas į dešinę į kairę su kaklo stuburo išvaržomis

Pirmiau minėti komplekso pratimai skirti atkurti kaklo raumenų elastingumą ir pagerinti stuburo judrumą.

Atlikta sėdint ar stovint, rankos išilgai kūno. Būtina atlikti sklandžius galvos posūkius kraštutiniame dešiniajame kampe, o paskui kraštutinėje kairėje. Pratimai kartojami 5-10 kartų. Kai lengvas variantas padarė mažus posūkius į šoną.

Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Jūs turite švelniai nuleisti galvą žemyn, stengdamiesi paspausti smakro krūtinę. Jis atliekamas 5-10 kartų.

Atliktas stovėjimas ar sėdimas, su rankomis žemyn kūnu. Lėtai išmeta galvą atgal, o jums reikia ištraukti smakro. Pratimai kartojami 5-10 kartų.
Vaizdo įrašas:

Pažymėtina, kad bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju. Pirmiau minėti stuburo išvaržų pratimai, žinoma, nekenkia, tačiau tik gydytojas galės atsižvelgti į visus niuansus, atsižvelgdama į jūsų ypatingą atvejį.

Taip pat nepamirškite, kad pratimai, atlikti po operacijos, siekiant pašalinti stuburo išvaržą, gali šiek tiek skirtis nuo minėtų kompleksų.

Beje, jums gali būti įdomios ir šios nemokamos medžiagos: