Stuburo problemos mūsų laikais yra svarbios daugeliui žmonių.

Be to, jei anksčiau jie patyrė tik pagyvenusius žmones, šiandien jie sparčiai auga jaunesni, o tam tikros ligos gali atsirasti net gana jauniems žmonėms.

Yra daug raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdų.

Vienas iš jų yra Norbekovo gimnastika, kuri laikoma alternatyvios medicinos atstovu.

Teisingi judesiai suteikia puikių rezultatų, tačiau pats autorius primygtinai reikalauja, kad psichikos požiūris būtų ne mažiau svarbus ir dar daugiau.

Apie technikos autorių

Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo vardas yra žinomas daugeliui. Jis yra „Savarankiškai gerinančio žmogaus instituto“, akademiko ir vieno iš žymiausių alternatyviosios medicinos atstovų įkūrėjas.

Norbekovo sąnarių gimnastika stuburui yra būdas atkurti sveikatą sujungiant organizmo vidinius išteklius, per savikontrolę ir keičiant, visų pirma, savo požiūrį į savo sveikatą.

Šio metodo istorija yra gana ilga. Autorius patyrė savo įtaką sau ir sugebėjo atsikratyti sunkios inkstų ligos ir daug kitų susijusių problemų. Per praktikos metus jis tobulino techniką ir tapo dar veiksmingesnis. Ekspertų nuomonės apie šį gydymo būdą yra dviprasmiškos, tačiau jis padėjo daugeliui žmonių atsikratyti stuburo problemų, o tai yra geriausias jo veiksmingumo įrodymas.

Specialistų nuomonė apie gimnastiką „Norbekov“ padalyta

Gydytojo Norbekovo metodo esmė

Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos komponentas, įskaitant pratimus, skirtus beveik visiems kūno sąnariams. Pratimai yra pakankamai paprasti ir pakankamai, kad juos pora kartų prisimintumėte.

Pratimai suteikia galimybę kovoti su stuburo kreiviu, gerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir viso stuburo veikimą. Sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą sveikatą.

Pagrindiniai šios technikos tikslai yra šie:

• Pasiekti savo kūno kontrolę, atkurti mobilumą ir normalų gyvenimo ritmą.
• Pajuskite judėjimo džiaugsmą ir pajusti sveikatą bei jaunimą. Kroviniai padeda jausti gyvybingumo padidėjimą, didina lankstumą ir lankstumą.
• Gerinti kūną apskritai. Technikos autorius yra įsitikinęs, kad stuburas yra įėjimo į žmogaus kūno vidinę sistemą, per kurią mes galime nustatyti visus sveikatos nustatymus.

Gimnastika susideda iš dviejų dalių:

• pratimai sąnariams;
• kraujotakos ir nervų sistemos mokymas;
• gerinant jų vidinį pasaulį ir didinant pasitikėjimą savimi.

Teisingas požiūris yra labai svarbus. Jūs turite tikėti savo gijimu. Pasak autoriaus, tai yra pagrindinis sėkmės raktas. Jūs turite siųsti signalą į kūną, kad pratimas sukels sėkmę. To pasiekti nėra taip paprasta, bet svarbu.

Prieš eidami tiesiai į pratimus, jiems reikės sureguliuoti psichologiškai. Autorius primygtinai pabrėžia sąmoningo vykdymo svarbą. Tuo pačiu metu reikia suprasti stuburo struktūrą. Dirbdami per savo konkrečią svetainę, turėtumėte kuo labiau susikoncentruoti į jį ir nenaudoti likusios. Tada sukuriamas kitas skyrius, todėl visa gimnastika atliekama nuosekliai.

Iš tokios sistemos privalumų yra jos prieinamumas - nereikalauja jokių materialinių investicijų, galite atlikti pratimus namuose. Be to, tai tikrai veiksminga, jei darote viską teisingai.

Trūkumai yra kontraindikacijų buvimas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad, atsižvelgiant į psichologinio veiksnio svarbą, reikės stabilios nervų sistemos.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Naudojimo indikacijos yra bet kokios stuburo ir sąnarių problemos: osteochondrozė, išvarža ir pan. Be to, galite tai padaryti užkertant kelią ligoms.

Gimnastika Norbekova paskyrė įvairias stuburo sąnarių problemas

Tačiau yra kontraindikacijų, tarp jų:

• Nėštumas;
• Lėtinių ligų paūmėjimas;
• Nestabili psichika;
• Naujausia operacija;
• Neseniai patyrė širdies priepuolius ir insultus.

Net jei neturite sveikatos problemų, prieš atlikdami pratimus kreipkitės į gydytoją.

Gimnastika Norbekova stuburui: pratimų rinkinys

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš atlikdami pratimus, yra dirbtinai sukurti taiką ir gerą nuotaiką sau:

• Stenkitės įsivaizduoti, kad ant galvos turite karūną ir laikykitės savo laikysenos.
• Atsipalaiduokite krūtinkaulį, pečius, rankas, veidą.
• Dabar pabandykite atsipalaiduoti įtemptas vidines kūno dalis.
• Ištiesinkite stuburą.
• Šypsokis ir stenkitės, kad patys būtų kuo geresni.
• Išplėskite pečius ir krūtinę.
• Priveržkite pilvą.
• Kvėpavimas turėtų būti šiek tiek įtemptas. Įtempimas turėtų sukurti fizinį rezonansą organizme, tarsi esate laimingas.

Taigi, mes sukuriame didelius dvasius ir visą laiką atliekame pratimus tik tokioje valstybėje.

Jūs turite pradėti pamoką su apšilimu, kuris apima mini pratimus ausims, rankoms, pečiams ir alkūnėms:

• Masažuokite pirštus su šviesos judesiais. Ištraukite juos šiek tiek žemyn ir į šoną.
• Atlikite 8-10 sukamųjų akių judesių.
• Dabar atlikite 8-10 rankų judėjimą pirmiausia viena kryptimi ir tada kita kryptimi.
• Lėtai užsukite rankas į kumščius ir nuplėškite juos.
• Atlikite kelis sukamuosius judesius su savo rankomis, pirmiausia prie alkūnės ir tada prie peties sąnario.
• Dabar pakelkite ir nuleiskite pečius. Pakartokite taip pat 8-10 kartų.

Atlikę tokį mini kompleksą, eikite į pagrindinius pratimus. Norbekovo kompleksuose jų yra gana daug. Įsivaizduokite pagrindinį.

Video: "Norbekovo gimnastika su osteochondroze"

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

Toliau pateikiamas gimdos kaklelio pratimų rinkinys

• Sulenkite smakrą link šonkaulių. Pirma, nespauskite per daug, smakras turėtų lengvai nuslysti. Stiprinti įtampą palaipsniui, pakaitomis ją atsipalaiduoti.
• Pakreipkite galvą atgal į smakrą aukštyn. Stresuokite kintančią įtampą su atsipalaidavimu.
• Ar pakaitomis pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį su ausimi. Patys pečiai neturėtų judėti.
• Smakras aukštyn. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Pratimai turėtų būti atliekami lengvai, stenkitės vengti nereikalingų pastangų.
• Atlikite tą patį darbą, nurodydami smakro žemyn.
• Pasukite kaklą. Pažvelkite, pradėkite judėti į dešinę, palaipsniui pasukite galvą šia kryptimi. Pakartokite tą patį antroje pusėje.
• Gimnastika bus baigta apvaliais judesiais. Atlikite užduotis sklandžiai ir švelniai, kiekviena kryptimi kelis kartus.

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

Jei reikia, galite atlikti krūtinės pratimus.

• Ginklai „užraktas“ priešais jus. Paspauskite smakrą į krūtinę, nukreipkite pečius į priekį. Nugarinė neturėtų judėti tuo pačiu metu, išlaikyti nugarą tiesiai. Šiuo atveju nereikia laikyti kvėpavimo.
• Pratimai atliekami tuo pačiu būdu, bet rankos turi būti užsikabinęs iš užpakalinės dalies. Pečiai juda atgal, lyg norėtumėte perkelti pečių mentes.
• Pečiai pakaitomis juda aukštyn ir žemyn, tuo pačiu metu jie turėtų judėti panašia kryptimi. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.
• Nuleiskite rankas, ištempkite jas grindų kryptimi, tuo pačiu metu, lyg traukdami dubenį. Nugara turi būti tiesi. Užrakinkite šią poziciją. Priešingai, ištieskite pečius, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau.
• Pečiai atlieka sukimosi judesį į priekį ir atgal.
• Alkūnės turėtų būti praskiestos į šoną, ant rankų ant pečių. Pradėkite judėti žvilgsniu į šoną, tada pasukite gimdos kaklelio regioną, pečius ir krūtinę. Kojos turi būti pastatytos šiek tiek, pilvo ir klubų judėjimas nėra. Pasukite visą kelią ir pabandykite šiek tiek daugiau išplėsti. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią, judėdami į kitą pusę.
• Pabandykite įsivaizduoti, kad bandote užrakinti kažką didelio su savo rankomis, išplėsti rankas. Sulenkite galvą į priekį, pajusite šviesos įtampą. Pradėkite traukti rankas, atsiųsti galvą ir krūtinę.
• Sulenkite vieną ranką ir padėkite ją už galvos, nukreipdami alkūnę aukštyn. Stebėkite taip pat reikia, išlaikydami nugarą tiesiai. Pajuskite šviesos įtampą, tada pakeiskite rankas.
• Atlikite pečių sukimąsi kuo didesne amplitude.
• Fistai ant inkstų apatinės nugaros. Alkūnės grįžta į priekį. Tuo pat metu judesiai turėtų būti tvirti.
• Įstumkite uodegos kaulą į priekį ir nustatykite šią padėtį, tada sulenkite stuburą.
• Truputį paskleiskite kojas, padėkite rankas ant pečių. Pasukite į šonus, pirmiausia perkelkite akis ir palaipsniui pasukite su visu kūnu, įskaitant skrandį. Dubens turėtų likti judantis.

Juosmens stuburo pratimai

Toliau aprašoma pratimų atlikimo apatinėje nugaros dalyje technika

• Skleiskite kojas, šiek tiek sulenkite kelius. Dubens turėtų būti nukreipta į viršų, liemens turėtų likti judantis. Atlikite judančius judesius, tarsi stumdami savo uodegą.
• Sulenkite nugarą prieš pajusdami šiek tiek įtampą. Įsivaizduokite, kad užpakalinė galvutė į galvos galą. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.
• Vėlgi, traukite ąsotį į galvos galą, bet jau šiek tiek lenkdami kojas.
• „Hip“ atlieka apskritus judesius abiem kryptimis pakaitomis. Judėjimas turėtų būti lygus.
• Pakelkite vieną ranką ir pabandykite jį pasiekti kuo aukščiau. Neišimkite kulno nuo grindų. Atlikite tą patį pratimą antrajam naudojimui.

Be to, naudokite stuburo posūkį:

• Pasukite į šonus, pradėdami judėti dubenį. Darykite viską, kaip aprašyta aukščiau, bet tuo pačiu pasukite dubenį ir kojas.
• Padėkite rankas ant dilbio, pakreipkite kūną į šoną. Tada sukite liemenį, kol jis sustos. Pažvelkite į viršų. Pakartokite tą patį užpakalinėje pusėje.
• Pakartokite pirmąjį pratimą, bet šiek tiek sudėtingiau. Norėdami tai padaryti, pakreipkite nugarą ir padėkite rankas ant pečių. Baigkite klubų sukimąsi, kad kojos liktų judančios.

Baigę visus pratimus, šiek tiek nuraminkite kvėpavimą ir net prisiminkite apie šypseną ir tinkamą nuotaiką. Atlikdami šiuos pratimus kiekvieną dieną, netrukus galėsite pamiršti apie stuburo problemas.

Vaizdo įrašas: „Norbekov Articular Gimnastika“

Išvada

Taigi, mes išskiriame šiuos pagrindinius punktus:

• Gimnastika Norbekova padeda veiksmingai atsikratyti nugaros problemų arba užkirsti kelią jų atsiradimui.
• Tinkama nuotaika ir tikėjimas gydymu yra labai svarbūs.
• Pratimai yra paprasti, juos rekomenduojama atlikti nuosekliai.
• Rekomenduojama reguliariai studijuoti. Tuo pačiu metu svarbus ir judesių požiūris, ir teisingumas.

Mirzakarim Norbek gimnastika sąnariams

• Peržiūra
• Gimnastika Norbekova rankoms
• Gimnastika Norbekova kojų sąnariams
• Gimnastika Norbekova stuburui

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Mirzakarimas Sanakulovichas Norbekovas - „Žmogaus reabilitacijos instituto“ įkūrėjas daugelį metų praktikuoja daugybę veiksmingų metodų ir metodų, tiesiogiai susijusių su alternatyvia medicina. Norbekovo bendra gimnastika įgijo populiarumą gana seniai. Knygos, susijusios su žmogaus kūno tobulinimu, kurį parašė Norbekovas, yra dauginamos ne tik Rusijoje, bet ir kaimyninėse ir tolimose šalyse. Ir internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pasakojama, kaip gydyti, išgydyti gerklės sąnarį, apie stebuklingus gydymo būdus ir jų pritaikymą praktinei patirčiai.

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė gydyti sąnarių skausmus...“

Nuomonės dėl darbų, kuriuos atstovauja Norbekovas, skiriasi. Nors kai kurie teigia, kad jo metodai yra ne tik kviečiami, jie taip pat kelia tam tikrą pavojų žmonių sveikatai, nes toks laukas kaip bendras reikalauja atsargumo ir dėmesio, kiti yra įsitikinę, kad gydytojas teikia praktinę pagalbą žmonėms, ir kad jo kūriniai iš tikrųjų yra unikalūs. Tačiau dauguma yra linkusios į antrąjį požiūrį, kuris turi pagrįstų priežasčių. Terapinis įkrovimas pagal Norbekovą nebuvo naudingas tūkstantį žmonių. Mes kalbame apie kategoriją, kuriai buvo suteikta praktinė pagalba ir kuris iš tikrųjų pajuto apčiuopiamą rezultatą, sugebėjęs išgydyti gerklės sąnarį ir atsikratyti skausmo.

Gimnastikos pratimai pagal Norbekovą yra specialiai sukurta sistema, kurios aprašymas apima fizinių pratimų kompleksą, kuriuo siekiama atkurti stuburo lankstumą, stiprinti raiščius ir tuo pačiu metu išgydyti visas skausmingas sąnarius.

Gimnastika, kuria siekiama atkurti sąnarį su artritu ir artritu. Norbekovo sukurta gimnastika yra technika, kuria atkuriama fizinė žmogaus kūno jėga. Savaime suprantama, kad gimnastikos įgyvendinimui reikia šiek tiek pastangų, bet rezultatas, jei yra noras, nebus ilgas.

Priežastys, dėl kurių yra daug sveikatos problemų. Sąnarys gali būti paveiktas šia liga:

• Paveldimas polinkis;
• Nesubalansuota mityba, persivalgymas ir piktnaudžiavimas riebiais, keptais ir aštriais patiekalais;
• Dėl hipodinamijos ir pan.

Pagrindinė fizioterapijos sudedamoji dalis, kurios įkūrėjas laikomas Norbekovu, yra koncentracija į žmogaus kūno vidinį vystymąsi, o tai leidžia atskleisti savo rezervus, kurie turi teigiamą poveikį kiekvienai sąnariai. Didelis dėmesys skiriamas nuotaikai, kuria bus atliekami pratimai, nes pagal gydytoją entuziazmas gali turėti gydomąjį poveikį.

Norbekovas mano, kad gimnastikos prioritetai yra tinkami:

1. Sveikatos poveikis visam kūnui ir pažeistai sąnariai.
2. Kontroliuoti kūno funkcines savybes, sutelkiant dėmesį į motorines funkcijas ir jų laipsnišką atsigavimą. Šiame scenarijuje svarbų vaidmenį atlieka psichologinis aspektas.
3. Stuburo savybių atkūrimas. Tai reiškia savo natūralų lankstumą ir mobilumą. Tiesa ta, kad nugaros smegenys yra tiesiogiai susiję su bendra žmogaus kūno būsena, o tokio plano pažeidimai lemia patologijų, turinčių įtakos visoms sistemoms ir organams, vystymąsi.
4. Terapinio poveikio kiekvienam sąnariui, raiščių, raumenų sistemos, stuburo pasiekimui.

Norbekovas sutelkia dėmesį į tai, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios susilpnėja sąnarys, laikoma sėdimu gyvenimo būdu.

Specialaus orientavimo gimnastikos pratimų pagalba stuburo atrama suformuota elastinga raumenų korsetas. Klasės, pabrėžia Norbekovas, turėtų būti rengiamos kasdien. Kartu reikia vengti mechaninių pasikartojimų, nes vietoj naudos galite pakenkti kūnui. Informavimas apie klasių malonumą padeda pasiekti norimą efektą - sako Norbekovas.

Jo metodas Norbekovas sukurtas remiantis senųjų Kinijos tradicijų tyrimu, pavadinimu Lao Tzu. Apie tai galite sužinoti televizijos laidose ar vaizdo įrašuose, įvesdami atitinkamą užklausą paieškos laukelyje. Tyrime kalbama apie gimnastiką kartu su psichologiniais aspektais, kurių pagalba organizme vyksta regeneraciniai procesai. Norint pasinaudoti daugelio metų patirtimi, kurią uždirbo Norbekovas, patartina atskirai įvertinti kiekvienos raumenų grupės pratimus.

Pratimų rinkinys rankoms

Gimnastika Norbekova sąnariams skirta atsigavimui, jie turėtų būti atliekami atsargiai. Tik šioje situacijoje bus galima pasiekti norimą rezultatą, o po to sugadinta jungtis bus atkurta per trumpą laiką.

• Apkabinimo ir atsipalaidavimo kumščiai, sutelkiantys dėmesį į pirštus;
• Padidinti delną, norint surinkti pirštus, nuo didelio iki mažo piršto, ir tada atvirkštine tvarka;
• Rankų mažinimas ir skiedimas skirtingomis kryptimis;
• Išspauskite kumštį, laikydami ranką įtampoje, tada pasukite ją rieše viena kryptimi arba kita.

"Gydytojai paslėpti tiesą!"

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną...

Sudėtingi pečių sąnarių ir alkūnių pratimai

1. Pasukimų kopijavimas rankomis įvairiomis kryptimis.
2. Pečių judesių įgyvendinimas vienas į kitą.
3. Pečių ašmenų judesių įgyvendinimas skirtingomis kryptimis.
4. Pečių pakėlimas ir nuleidimas.
5. Dilbių sukimosi įgyvendinimas vienaip, kitaip.

Kūgio pratimų kompleksas

• Kiekvienos kojos kojinės pakaitomis traukiamos iki didžiausios;
• Pasukite koją viena kitai, sukdami apskritus judesius.

Kompleksiniai kelio pratimai

Sudėtingi dubens pratimai

• Būtina atkurti klubų ruožą pakaitomis vienu ar kitu būdu, kiek įmanoma juos paimant;
• Sulenkite koją ant kelio ir pasiimkite į dešinę pusę, tada atsiųskite į priekį;
• Žaisti vaikščioti vietoje, pabrėžiant koja.

Kompleksiniai stuburo srities pratimai

Šių pratimų kompleksas prisideda prie spaudimo normalizavimo ir suteikia mitybai smegenis, o tai padidina miegą ir atmintį:

1. Smakro nuleidimas iki krūtinės turi jį išlaikyti kuo ilgiau.
2. Pakreipkite galą atgal, pakeldami smakrą.
3. Padėkite galvą į vieną ar kitą pusę.
4. Atlikite apvalius galvos judesius.

Norbekovo teigimu, gydomoji gimnastika, skirta sąnariams, leidžia normalizuoti visus žmogaus kūno vidaus organus ir sistemas, įskaitant kiekvieną žaizdą, kuri buvo pažeista. Gimnastikai skiriamas laikas iš pradžių yra 15 minučių. Tada klasių trukmė turėtų būti palaipsniui didinama iki 30 minučių.

Mirzakarimas Norbekovas sukūrė senovės kinų medicinos sistemą, kuria siekiama pagerinti žmonių sveikatą, atkurti sąnarių ir stuburo funkcines charakteristikas, jų judumą, džiaugsmo, laimės ir pasitenkinimo jausmą.

Savaime suprantama, kad prieš naudojant šią techniką rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Kaip mokymo šaltinis, galite naudoti specialią literatūrą arba žiūrėti pamokas iš vaizdo įrašų, kuriuos atliko „Norbekov“. Faktas yra tai, kad tam tikros kategorijos žmonėms yra nemažai kontraindikacijų, kurios neleidžia praktikoje naudoti pratimų, nepaisant to, kad jie turi gerklės sąnarį. Jie gali būti psichikos sutrikimai, nėštumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, širdies priepuoliai ir insultai. Gydytojas Norbekovas apie tai kalbėjo daugiau nei vieną kartą savo mokyklose.

Norbekovas sukūrė sistemą, kuri yra kruopščiai atrinktų pratimų rinkinys. Tuo pat metu daug dėmesio skiriama emocinei problemos pusei. Pasak liaudies gydytojo, sėkmė daugiausia priklauso nuo nuotaikos, o ne tik nuo pratybų atlikimo technikos. Šios dvi sąvokos papildo viena kitą. Ir šiuo klausimu jokiu būdu negalima pamiršti. Metodas skirtas žmogaus dvasiai ir fizinei sveikatai gerinti.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai atkreipti Jūsų dėmesį.

Mieli skaitytojai, pasidalinkite savo nuomone apie šiandieninį straipsnį komentaruose.

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė!

Mirzakarimo gimnastika NORBEKOV

Bendra gimnastika atkurs stuburą bet kuriame amžiuje.

Akademiko Mirzakarimo Norbekovo technikos tobulinimas yra paprastas ir įtikinamas. Būdamas 20 metų amžiaus, jis gali likti nuolatinis kraujo valytuvu. Vietoj to, jis pats bandė įvairius gydymo būdus, kurių daugelis buvo jo garsių bestselerių pagrindas.

Mirzakarimas Norbekovas teigia, kad nieko nėra sunku: mūsų kūnas gali išgydyti save, mums reikia tik jo pusėje, tik tuomet liga bus nugalėta. Ir jūs turėtumėte pradėti nuo stuburo atkūrimo, kurį galima suremontuoti su jo sukurta sąnarių gimnastika. Kaip tai padeda atsikratyti stuburo skausmo ir tuo pačiu suderinti likusį gyvenimą, Mirzakarimo Sanakulovičiaus dalijasi džiaugsmo ir liūdesio formulėje, taip pat pasakoja apie gimnastikos gydomąją galią.

Sąnarių gimnastikos principai: sklandžiai, laipsniškai ir kasdien

- Mirzakarimas Sanakulovičius, esate sąnarių gimnastikos autorius. Ar tai reiškia, kad jūsų sukurta sistema turi savo pranašumų prieš kitus?

- Kiekviena treniruoklių salė yra gera savo keliu, ir nesvarbu, kuri iš jų būtų praktikuojama. Svarbiausia prisiminti, kad jo veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo klasių reguliarumo.
Asmuo, nepriklausomai nuo amžiaus, gali atkurti stuburą, atkurti lankstumą, sveikatą, taigi ir jaunimą, jei jis kasdien vykdo bendras pratybas.

Vienas iš mano draugų, dabar vokiečių pasaulio čempionas itin kultūrizmuose, pradėjo mokyti, kad galėtų laikytis savo kojų - ji neturėjo patella, bet ji turėjo pirmą grupę dėl negalios. Vienintelis malonumas buvo maistas, kurį davė socialiniai darbuotojai. 155 cm aukštyje ji sveria 100 kg ir vos persikėlė aplink kambarį. Kai ji atėjo į sporto salę, esančią kitame name, tam, kad kažkaip atsikratytų svorio, jai buvo pasakyta: „Madhouse aplink kampą!“. Bet ji atkakliai tęsė vaikščioti: ji darė keletą pratimų, nukrito ant šono ir, humoristiškai, buvo pasirinkta atgal. Todėl ji ne tik stovėjo ant kojų, bet ir įkūrė sporto skyrių tinklą visoje šalyje. Tai rodo, kaip žmogus gali išgydyti save su gimnastika.

Bet jei žmogus pamiršta apie mokymą iš karto po paskutinės treniruoklių salės klasės, jis ne kartą treniruoja, todėl jis pats sunaikina save. Kremzlių diskų deformacija lydi kraujotakos pablogėjimą aplinkiniuose audiniuose ir tolesnį stuburo džiovinimą. Tai paaiškina faktą, kad su amžiumi daugelis žmonių linkę linkti link žemės - jie nesumažėja, kaip atrodo kitiems, bet tiesiog praranda sveiką stuburo struktūrą.
- Tikriausiai tam tikras mokymas padeda įtakoti atitinkamą raumenų grupę?

- Taip, jei treniruojate stuburą, aplink jį galite pastatyti raumeninę rankogalį, kuri apsaugo jus nuo pernelyg lenkimo.

Sukimasis ir pakreipimas prisideda prie stuburo elastingumo. Ji neatitinka amžiaus ir gali būti išieškota, nors oficialioje medicinoje teigiama, kad „negrįžtamo“ etapo metu tai neįmanoma. Ir žmonės atvyko į ratų vežimėlių kursus, o po treniruotės jie pakilo iš jų. Yra tų, kurie savo stuburą atstatė tik iš knygos „The Fool's Experience...“ arba dėl mūsų oficialioje svetainėje paskelbtos vaizdo medžiagos. Pasirodo, kad noras gyventi visiškai pažeidžia visus stereotipus.

Pratimai sąnariams padeda atverti natūralią erdvę tarp slankstelių. Jie ne tik užkerta kelią druskų nusodinimui sąnariuose, bet ir prisideda prie greito kremzlės augimo.

Nuostabus kūno gijimas pats savaime rodo, kad žmogus, nepriklausomai nuo amžiaus, gali išgydyti stuburą.

Kiekvienas pratimas padeda atkurti visus organus ir sistemas. Taigi pratimas „Svogūnai“ mažina galvos skausmą, atpalaiduoja akių raumenis, gerina virškinimo traktą. Jei buvo vidaus organų prolapsas, jie palaipsniui grįžta į savo vietą.
- Ar taip galima išgydyti išialgija, osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža?

- Taip, mokymo procese 90% mūsų studentų sugeba atsikratyti tokio nesėkmės. Paklauskite, kodėl ne visi yra 100%? Taip yra dėl tingumo-motinos.

Artikulinė gimnastika remiasi trimis principais: lygumu, laipsniškumu ir kasdieniu gyvenimu. Jei laikotės šių taisyklių, nepriklausomai nuo diagnozės, ar tai būtų radikulitas ar osteochondrozė, galite atsikratyti stuburo skausmo ir pasiekti puikų rezultatą.

Sielvarto ir džiaugsmo formulė: stuburo skausmas reguliuoja nuotaiką

- Ar stuburo būklė susijusi su mūsų nuotaika?
- Su kolegomis iš Maskvos valstybinio universiteto, pavadinto MV Lomonosovo vardu, mes molekuliniu lygmeniu tyrėme, kaip fizinė būsena priklauso nuo emocijų. Ir jie gavo sielvarto ir džiaugsmo formulę, kuri tiesiogiai priklauso nuo stuburo raumenų sistemos būklės. Jei jis pasikeis, emocijos pasikeis. Galų gale, jie perduodami į smegenis per kraują ir atsispindi bendroje būklėje.

Įsivaizduokite vaizdą: tris rytą ryte, bet jūsų tikintieji nėra. Jūs skubate apie butą ir galvojate, kaip ją suardyti su malonumu, kai tik pasirodys ant slenksčio. Ar kūnas bus toks mintis? Tai teisinga, ji bus įtempta arba net visiškai reaguoja į galvos skausmą. Dabar eikite į veidrodį, priversti save šypsotis ir laukti taip mažai. Po penkių minučių jums bus malonu, kad esate vieni namuose, o jūs ramiai miegosite.

Toks esminis minčių ir, atitinkamai, elgesio pasikeitimas gali būti paaiškinamas tuo, kad emocijų, proto ir stuburo kontrolės centrai yra kartu. Kur vienas - ten sekė kiti. Ar manote, kad emocijos yra lengviau formuojamos nei raumenys? Nieko panašaus. Nuotaika yra keičiama. Mintys yra visiškai panašios į stoties aikštę, kurią praleisite laisvalaikio metu. Kontroliuojant raumenis yra paprasčiausias dalykas, kurį žmogus gali padaryti.

Mes galime kontroliuoti nuotaiką ir mąstymo procesą tiesiai per stuburą. Todėl svarbu jį iškrauti iš visų negalavimų ir surinkti.
- Ar gimnastika gali pakeisti pacientui paskirtus vaistus?

- Atliekant sąnarių gimnastiką, nugaros skausmas palengvinamas, o žmogus jaučiasi atsipalaidavęs. Dažnai pasikonsultavus su gydytoju, vartojamo vaisto dozė sumažinama arba pašalinama. Tačiau taip pat atsitinka, kad asmuo pats skiria vaistus. Šiuo atveju kiekvienas pats nusprendžia: ar reikia ką nors gerti, jei viskas yra gera ir nieko skauda.

Gimnastika Norbekova

Pacientai, sergantys artritu, norintys normalizuoti savo būklę ir grįžti į normalų gyvenimą, išbando daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų yra Norbekovo gimnastika.

Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jus pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.

Terapinės gimnastikos metu taip pat pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pagrindiniai principai

• Visi pratimai atliekami nustatyta tvarka - pirma, rankos ir kojos sukuriamos, tada viršutinė ir, galiausiai, apatinė stuburo dalis, leidžianti kruopščiai parengti kiekvieną jungtį.
• Net jei turite tik rankų ar kojų, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir raumenų sistemos sveikata priklauso nuo jo efektyvumo.
• Jums reikia reguliariai mokyti - tik tuomet galite būti įsitikinęs sistemos veiksmingumu.
• Jūs turite sureguliuoti teigiamą rezultatą ir atlikti pratimus produktyviai, o ne greitai.

Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Norbekovo sistema skirta tiek tiems, kurie jau patyrė artritą, tiek žmonėms, norintiems kuo ilgiau išsaugoti jų sąnarių sveikatą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje ir sportuoja.

Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.

Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.

Privalumai

Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, rimtų patologijų priežastis dažnai tampa stresais, hormoniniais sutrikimais, ilgai trunkančia depresija.

Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, turi įtakos rezultatui. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.

Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.

Negalima atlikti pratimų automatiškai, dirbti su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.

Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę venkite didelio valgio.

Gimnastika Norbekova kojoms

Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:

1. Stovėkite tiesiai. Pakreipkite dešinę ir kairę kelio pusę, tada lėtai ištiesinkite.
2. Šis principas yra toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms. Lenkdami koją, pirmiausia patraukite koją ir pasukite jį į šoną.
3. Kojų pečių plotis, rankos ant kelio. Pradėkite atlikti apskritus kojų judesius, pirmiausia į vidų, o tada į išorę.
4. Kojos kartu, rankos ant kelio. Atgal šiek tiek linksta į priekį, truputį atsilieka šioje padėtyje, tempia raumenis, tada ištiesina.
5. Pradėkite atlikti pritūpimus, skleisdami kelius į šoną.
6. Pėdų pločio plotis. Pakelkite koją, išspauskite ją į kelį ir, kiek įmanoma, nuimkite ją. Pakartokite tą patį su kairia koja.
7. Pratybos pradžia yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Tik nuleidę pėdą prie grindų, jį reikia pakelti dar kartą, bet lygioje padėtyje.
8. Pakelkite koją vėl pasilenkus keliui, bet neimkite, bet atlikite apskritus judesius.

Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:

1. Ištiesti rankas tiesiai priešais save ir pakaitomis suspauskite savo kumščius, sutelkdami visą dėmesį į procedūrą.
2. Būkite toje pačioje padėtyje, atlikite pakaitinius paspaudimus su visais pirštais.
3. Toliau atlikite pirštais ventiliatoriaus formos judesius.
4. Gerai purtykite rankas, tada atsipalaiduokite.
5. Patempkite rankas tiesiai, nuleiskite šepečius žemyn ir traukite juos į save, tada pakelkite šepečius ir patraukite juos į save. Pakartokite, kaip ir visus kitus pratimus, 8-10 kartų.
6. Pradinė padėtis - rankos lygios lygiagrečiai grindims, pasukite delnus į šonus viena į kitą ir atgal.
7. Paspauskite pirštus į kumštį ir pasukite juos apskritime.
8. Su rankomis išilgai į priekį atlikite alkūnę.
9. Pasukite savo rankomis pagal gerai žinomo „vėjo malūno“ pratimo tipą.
10. Pasukite pečius - pirmiausia į priekį, tada atgal.
11. Pakelkite pečius ir pabandykite suspausti pečių mentes.
12. Traukimas.
13. Po intensyvių apkrovų, leiskite savo rankoms pailsėti - gerai suplakti ir atsipalaiduoti.
14. Įdėkite rankas pečių pločio atstumu, patraukite alkūnę su kita ranka ir traukite atgal. Kūnas lieka originalioje padėtyje.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.

Stuburo gimnastika:

1. Sklandžiai nuleiskite galvą ant krūtinės ir palieskite jos smakrą. Kaklas turi būti kuo įtemptas.
2. Atlikite galvos pasvirimą į kairę ir dešinę.
3. Pabandykite maksimaliai padidinti smakrą į priekį ir sklandžiai paversti galvą skirtingomis kryptimis.
4. Atlikite žiedinius judesius.
5. Tada prasideda intensyvesni ir rimtesni pratimai - kiek įmanoma žemiau sulenkite rankas prie grindų.
6. Kažkaip rankos į pilį, paimkite poziciją, kaip ir ankstesniame užsiėmime, pabandykite kuo labiau ištiesti.
7. Užsukite rankas į užraktą ir uždarykite pečių mentes.
8. Pakelkite kairiąją petį, nuleiskite dešinę. Tada pakartokite priešingą.
9. Stovi tiesiai, rankos tiesiai išilgai kūno. Pakeiskite įtampą ir atsipalaidavimą, ištieskite rankas savo pečiais žemyn ir tada aukštyn.
10. Ginklai nuleidžiami, apvalūs judesiai atliekami pirmyn ir atgal.
11. Uždėkite vieną ranką sulenktoje padėtyje už galvos, palikite kitą ranką žemyn. Priveržkite alkūnę, kiek įmanoma.
12. Padėkite rankas ant juosmens ir atlikite pakaitinius pakreipimus į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
13. Lėtai pasukite kūną, rankos, kaip ir ankstesniame pratime, lieka juosmens.
14. Toliau atlikite apskrito judesio dubenį.
15. Ištempkite rankas, kojos kartu, stumkite kuo aukščiau, nepersimindami nuo grindų.
16. Paskutinis raminantis pratimas - pakelkite rankas ir įkvėpkite, iškvėpkite.

Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Bet jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų rinkinys yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti sveikatingumo sesijos.

Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos ūminėje stadijoje.
• Psichikos sutrikimai.
• Nėštumo laikotarpis
• Širdies ligos - pratimai dėl peties sąnario yra ypač kontraindikuotini.

Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikrų rūšių pratimus.

Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.

Norbekovo „Articular Gymnastics for Spine“ - technika ir pratybų video

Pastarųjų metų stuburo ligos sparčiai "jaunesnės".

Jei anksčiau tokios problemos buvo susijusios daugiausia su pagyvenusiais žmonėmis, tada skundai dėl stuburo būklės vis dažniau kyla iš jaunų žmonių - sėdimas darbas ir apskritai sėdimas gyvenimo būdas.

Šiuolaikinės medicinos, stuburo gydymo metodai, tradicinė ir alternatyvi, siūlo daug.

Vienas iš jų yra gimnastika Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo stuburui - akademikas, vienas iš ryškiausių alternatyviosios medicinos atstovų, „Žmogaus savęs gijimo instituto“ įkūrėjas.

Tiems, kurie susipažinę su šio asmens knygomis, nereikia paaiškinti, kokia pagrindinė idėja yra stuburo gimnastika pagal Norbekovą.

Mirzakarimo Sanakulovičiaus metodo istorija yra gana ilga. Visų pirma, autorius ją patyrė sau, atsigavęs nuo sunkios inkstų ligos ir susijusių problemų.

Praktikos metai, bendravimas su gydytojais ir alternatyviosios medicinos ekspertais leido tobulinti techniką, dar labiau sustiprindami jo veiksmingumą.

Daug išgydytų pacientų, kurie įgijo ne tik sveikatą, bet ir tikėjimą savo jėgomis - tai atsakymas tiems, kurie skeptiškai vertina Mirzakarimo Norbekovo pasiūlytos programos veiksmingumą.

Kas gali atsirasti dėl krūtinės deformacijos vaikystėje ir kokių būdų, kaip tai išvengti.

Kas yra riešo sąnario styloiditas ir koks yra skirtumas tarp patologijos tipų. Ką reikia prisiminti dėl šios nemalonios ligos gydymo.

Pagrindiniai metodo bruožai ir tikslai

Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos dalis, apimanti praktiškai visus kūno sąnarius.

Prisiminti pratimus yra lengva, tiesiog paleiskite porą kartų. Be to, visi judesiai yra paprasti ir dažniausiai pažįstami tiems, kurie jau yra gydę stuburą.

Tačiau griežtai laikomasi Mirzakarimo Sanakulovičiaus rekomendacijų, supratimo apie jo idėjų esmę ir, galbūt, svarbiausia, jūsų noras pasiekti rezultatų, kartu suteikia nuostabų poveikį.

Norbekovo stuburo pratimai gali panaikinti stuburo kreivumą, pagerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir nustatyti normalų stuburo veikimą. Be to, sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą žmonių sveikatą.

Todėl metodo kūrėjas jai paskyrė šias užduotis:

1. Norint kontroliuoti savo kūną, atkuriant mobilumą, taigi ir normalų gyvenimo ritmą.
2. Pajuskite judėjimo džiaugsmą ir jaustis kaip jaunas ir sveikas žmogus. Kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, Norbekovo pratimai suteikia gyvybingumo, didina lankstumą ir plastiškumą. Tam tikra nuotaika tik pagerina šį poveikį, pašalina ligas ir kartu su jais metus.
3. Pagerinti visą kūną. Autorius pats įsitikinęs, kad stuburas yra įėjimo į vidinę kūno sistemą, per kurią galite nustatyti visus „nustatymus“ kurso „sveikata“.

Gimnastikos bruožas yra tai, kad ją sudaro trys dalys:

• sąnarių pratimai;
• nervų ir kraujotakos sistemos mokymas “.
• mokyti vidinį pasaulį, tikėjimą savimi.

Užpildytas pratimas ir kontraindikacijos

Kaip minėta, Mirzakarimo Norbekovo technikos esmė teisinga nuotaika.

Būtina sukurti gerą nuotaiką, net jei dirbtinai, prieš atlikdami pratimus. Ant veido turi būti šypsena, mūsų mintyse - kažkas ryškus ir malonus.

Jūs turite būti tikri, kad kiekvienas pratimas yra kelias į sveikatą, jums reikia nuoširdžiai pagirti save už kiekvieną judėjimą. Jokiu būdu negali atlikti pratimų „ant mašinos“, kiekvienas turi būti prasmingas. Štai tada veiks Mirzakarimo Sanakulovičiaus pasiūlyta sistema.

Svarbu pažymėti, kad pratimai turi būti atliekami kasdien, kiekvieną kartą iš anksto sureguliuodami save į reikiamą režimą.

Mūsų natūralus tingumas aktyviai atsispirs, išradęs bet kokias priežastis, tiesiog „tik šiandien, vieną kartą“ atsisakyti priimti klases. Sustabdykite tokias mintis, prisimenate, kodėl Norbekovo stuburui reikalinga sąnarių gimnastika?

Ir nevartokite specialių sunkumų, tai nėra egzaminas. Jauskitės kaip vaikas, kurio mobilumą neapriboja su amžiumi susijusios opos ar visuomenės nuomonė.

Kaip ir bet kokia medicinos technika, Norbekovo gimnastika turi tam tikrų kontraindikacijų. Tarp jų yra:

• naujausi sandoriai;
• nėštumas;
• kai kurie psichikos sutrikimai;
• patyrė širdies priepuolį, insultą;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• stiprus sąnarių ir stuburo skausmas (pradedant klases, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju);
• skausmo atsiradimas gimnastikos metu.

Norbekovo nugaros pratimai

Taigi atėjo laikas pradėti praktikuoti. Mes sukuriame gerą nuotaiką, sureguliuojame teigiamą ir pradedame.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

1. 1. Mes pasilenkame smakro link krūtinės. Iš pradžių neužklijuokite per daug, leiskite savo smakrui lengvai nuleisti. Palaipsniui didinkite įtampą, pakaitomis pakaitomis su atsipalaidavimu.
   2. Atmeskite galvą atgal, kad smakras skubėjo. Panašiai, tempimas, kintanti įtampa ir atsipalaidavimas.
   3. Atlikite pakaitinį galvos pakreipimą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį prie ausies. Svarbu! Pečiai lieka judantys.
   4. Nukreipkite smakrą. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Nepamirškite, kaip lengva tai daryti, nereikia daug investuoti į judėjimą.
   5. Panašus pratimas atliekamas nukreipiant smakro žemyn.
   6. Pasukite kaklą. Pradedame ieškoti judėti į dešinę ir palaipsniui paversti galvą šia kryptimi. Panašiai ir kita kryptimi.
   7. Užpildome gimdos kaklelio gimnastiką, atliekame apvalius galvos judesius. Pratimai atliekami lėtai, švelniai, kelis kartus kiekviena kryptimi.

Kai kurie populiarūs „Norbekov“ stuburo pratimai yra išsamiai parodyti vaizdo įraše.

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

Krūtinės ląstos skyriuje yra šie pratimai:

1. 1. 1. Mes savo rankas „užrakome“ priešais mus. Smakras prispaustas prie krūtinės. Mes nukreipiame savo pečius į kitą. Nugarinė juda, nugara yra tiesi. Svarbu! Nelaikykite kvėpavimo.
      2. Panašus pratimas, tik rankos, sėdinčios atgal. Pečiai taip pat judės atgal, lyg norite nuleisti pečių.
      3. Mes perkeliame pečius pakaitomis aukštyn ir žemyn, o pečiai turėtų judėti priešinga kryptimi. Įtampa pakaitomis su atsipalaidavimu. Ir nepamirškite apie nuotaiką!
      4. Nuleiskite rankas ir ištempkite juos į grindis. Tokiu atveju dubens, kai jis išsitraukia. Nugara turi būti tiesi. Trumpai užfiksuokite šią poziciją. Priešingai, ištieskite pečius, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau.
      5. Pasukite pirmyn ir atgal su savo pečiais.
      6. Skleiskite alkūnes į šonus, padėkite rankas ant pečių. Pradėjome judėjimą žvilgsniu į šoną, tada pasukame gimdos kaklelio regioną, pečius ir krūtinę (palaipsniui). Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, klubai ir pilvas yra judantys. Pasukite visą kelią ir pabandykite šiek tiek daugiau išplėsti. Po to, kai grįšime į pradinę padėtį ir pradėsime panašų judėjimą kitoje kryptimi.
      7. Įsivaizduokite, kad bandote užkabinti kažką labai didelio, išplėsti rankas. Pasukite galvą į priekį, pajuskite šviesos įtampą. Dabar pradėkite traukti rankas atgal, galvą ir krūtinę išilgai.
      8. Sulenkite ranką ir pasukite ją už galvos, kai alkūnė yra nukreipta į viršų. Pažvelkite taip pat į viršų, nugara yra lygi. Pajuskite šiek tiek, tada pakeiskite rankas.
      9. Pasukite pečius, bandydami pasiekti didžiausią amplitudę.
      10. Padėkite kumščius į apatinę nugaros dalį, inkstų srityje. Sulenkite alkūnės atgal, išlenkdami stuburą į priekį. Judėjimas turėtų būti elastingas.
      11. Pastumkite pakabinimo žiedą į priekį, nustatykite šią padėtį. Po to sulenkite stuburą.
      12. Kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ant pečių. Mes atliekame posūkius į šonus, pradedame judėjimą išvaizda ir palaipsniui pasukdami visą kūną, įskaitant skrandį. Dubens stovi.

Juosmens stuburo pratimai

Rekomenduojame:

1. 1. 1. Kojos turi būti išdėstytos, keliai šiek tiek sulenkti. Dubens nukreipta į viršų. Svarbu! Bagažinė turi likti judanti. Vykdykite judėjimą, tarsi traukdami nugarą, o judėjimas turėtų būti išliekantis.
      2. Nugara susilieja į šviesos įtampos jausmą. Įsivaizduokite, kad ištraukite pakabą į galvos galą. Alternatyvus atsipalaidavimas ir įtampa.
      3. Dabar pabandykite kuo labiau sulenkti priešinga kryptimi, taip pat kintančią įtampą su atsipalaidavimu.
      4. Vėlgi, ištempkite kokosą į galvos galą, bet jau šiek tiek sulenkite tuo pačiu metu.
      5. Pakeiskite abipusius judesius apskritime. Įsivaizduokite, kad šokiai, judesiai turėtų būti lygūs. Ir prisiminkite šypseną!
      6. Pakelkite ranką ir pabandykite jį pasiekti kuo aukščiau. Kulnai nėra atskirti nuo grindų. Panašus pratimas atliekamas su kita ranka.

Stuburo posūkiai

1. 1. 1. Mes atliekame posūkius partijose, pradedant judėjimą išvaizda. Mes darome viską, kaip jau buvo aprašyta aukščiau, bet dabar pasukame dubenį ir kojas.
      2. Uždėkite rankas ant dilbio, liemens liemens. Po to visas liemens pavertimas. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į viršų. Panašus darbas atliekamas priešinga kryptimi.
      3. Mes atliekame pirmąją šios grupės užduotį, bet šiek tiek sudėtinga. Norėdami tai padaryti, pasilenkite ir padėkite rankas ant pečių. Baigiame klubų sukimą, kojos lieka judančios.

Atlikę visus pratimus, ramiai nuraminkite kvėpavimą. Bet net ir dabar, nepamirškite apie nuotaiką ir šypseną.

Gyvenimas yra judėjimas, o patikima parama, kuri yra stuburas, suteikia paprastą ir paprastą judėjimą.

Todėl sąnarių judumo atkūrimas, kuris įvyksta atlikus Norbekovo pratimus, leidžia mums judėti į priekį laisvai ir natūraliai.

Dabar jūs pats įsitikinote, kad „Mirakarim Norbekov“ siūloma bendra gimnastika yra visiškai paprasta ir nereikalauja specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau tai reikalauja atsakingo požiūrio į nuotaikos reikalavimus.

Nepamirškite apie teigiamą suvokimą, apie tikėjimą savimi ir savo jėgą, apie šypseną ir malonias mintis. Be to, mąstymo įpročiai turės teigiamą teigiamą poveikį jūsų gyvenimo kokybei, nes beveik bet kokia problema yra lengviau toleruojama, jei su ja susitinkate su optimizmu.

Video: Norbekovo gimnastika stuburui - pilna versija

Bendra gimnastika yra ne tik fizinis pratimas, bet ir specialiai atrinkti pratimai, skirti normalizuoti sąnarių ir stuburo funkcijas. Svarbiausia yra ne patys pratimai, bet jūsų vidinė būsena, kurioje juos atliekate.