Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

• prieinamumas bet kuriam asmeniui
• fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
• Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Išaiškinkite profesoriaus Bubnovskio gimnastiką pradedantiesiems

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos. Jis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama taika ir nepakankama jėga trukdo atsigauti.

Gimnastika Bubnovsky: pratimų vykdymas namuose

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos. Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;

Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;

Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;

Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Įjunkite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.

2. Toje pačioje padėtyje, padarykite ir skleiskite kojas, stengdamiesi paliesti lovą savo nykščiais.

3. Pasukite kojų sukamąjį judėjimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.

5. Patraukite kulnus į sėdmenis, slankdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.

6. šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.

7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, padėkite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.

8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, turintys lūžimą tiesiosios žarnos arba dubens organų prolapsas, reikia išlenkti kojas, suspausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.

9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.

10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.

2. Sėdi ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.

4. Vis dar gulint ant nugaros, padėkite rankas į šonus, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.

5. Gulėti, pynti kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.

6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.

7. Pakartokite 5 užduotį, tada įjunkite kairiąją pusę ir atlikite 6-ą treniruotę, esančią kairėje pusėje.

8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.

9. Vis dar stovėdami ant visų keturių ir nesumažindami kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga. Gimnastika ir judėjimas gali dirbti stebuklais, paskelbti „econet.ru“.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

Gimnastika Dr. Bubnovskis dėl bendros sveikatos

Gydant kaulų ir raumenų sistemos ligas, ypatinga vieta skiriama fiziniam krūviui. Tai apima dr. Bubnovskio sąnarių gimnastiką - kineziterapiją. Tai judėjimo gydymas, unikalus būdas atkurti kūną įvairių tipų patologijose. Kas yra 10 naudingų pratimų sąnariams pagal Bubnovskį?

Turinys

Alternatyvus Bubnovskio technikos pavadinimas yra kineziterapija

Metodo istorija

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra medicinos mokslų daktaras. Jis dirba ortopedijos ir neurologijos srityje, todėl gerai išmano ligų, susijusių su raumenų ir skeleto sistema, savybes.

1990-ųjų pradžioje unikali Bubnovskio technika buvo patentuota - sąnarių gimnastika. Sergejus Michailovičius sukūrė integruotą metodą ne tik stuburo ir sąnarių, bet ir kitų kūno ligų, įskaitant lėtines, gydymui.

Kineziterapija remiasi judėjimu, kuris padeda normalizuoti vidaus sistemų veiklą.

Technikos kūrėjas - Sergejus Mihailovičius Bubnovskis

Įdomu Siekiant užtikrinti pratimų efektyvumą ir saugumą, Sergejus Mihailovičius išbandė šią techniką ir tik tada pristatė ją į mediciną. Siekiant geriau paveikti kūną, buvo sukurti daugiafunkciniai imitatoriai.

Bubnovskio komplekso ypatybės

Ši treniruočių sistema yra unikali. Pasak pats Bubnovskis, rytiniai pratimai padeda ne tik susidoroti su raumenų ir kaulų sistemos problemomis. Tai yra būdas pagerinti visų kūno sistemų veikimą. Pagalba gali padėti pasiekti šiuos rezultatus:

• pašalinti skausmą ir skausmą;
• atsipalaiduokite raumenis;
• pašalinti uždegimą;
• atsikratyti tirpimo;
• atkurti raumenų tonusą;
• sukurti sąnarius;
• normalizuoja kraujotaką ir kraujo spaudimą;
• stiprinti raumenų sistemą;
• pagerinti audinių mitybą;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• atsikratykite antsvorio.

Tai svarbu. Kaip prevencinė priemonė, galite imtis pagrindinės gimnastikos pradedantiesiems Bubnovskiui. Stuburas ir sąnariai turėtų būti intensyviau plėtojami MTB imitatorių pagalba.

MTB - Bubnovskio daugiafunkcinis simuliatorius

Visame pasaulyje yra specializuotų klinikų, veikiančių kineziterapijos metodu. Dėl gydymo kursų, įrengtos sporto salės ir reabilitacijos centrai. Labai svarbu, kad pacientas sužinotų, kaip teisingai atlikti kiekvieną paskirtą pratimą. Vėliau salėje pacientų grupė mokoma tuo pačiu metu, o treneris kontroliuoja tik savo darbą ir, jei reikia, koreguoja judesius.

Be to, programoje numatomi tinkami kvėpavimo metodai, be kurių neįmanoma pasiekti numatomo pratimų poveikio. Taip pat svarbu išlaikyti tinkamą mitybą ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Jei darai viską teisingai, galite gerokai pagerinti savo sveikatą net ir be narkotikų. Kai kuriais atvejais galima išvengti operacijos poreikio.

Tai svarbu. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, būtina visiškai pasitikėti metodu ir sureguliuoti norimą būdą. Jei yra psichologinių kliūčių, nesaugumo, nepasitikėjimo gydymo kompleksu, efektyvumas gerokai sumažės, nes priklauso nuo vidinės dvasios. Be to, jūs turite būti pasirengę dirbti sunkiai ir sunkiai, kitaip nėra prasmės pradėti gydymą.

Privalumai

Bubnovskio bendra gimnastika yra populiari dėl priežasčių. Verta pabrėžti keletą svarbiausių privalumų. Tai apima:

• Sauga Visi pratimai yra taip kruopščiai apgalvoti, kad jie praktiškai negali pakenkti pacientui, nebent, žinoma, jie tinkamai atliktų visus judesius. Todėl jie yra saugūs visoms amžiaus grupėms, turinčioms bet kokių sveikatos problemų.
• Įrodytas veiksmingumas. Kiekvieną kursą stebi gydytojai. Dėl to teigiama, kad gerovė gerokai pagerėjo. Sąnarių ligose sumažėja skausmas, pagerėja jų judumas, raumenys praranda toną.
• Universalumas. Kineziterapija puikiai tinka gydyti skirtingų amžiaus grupių pacientus su įvairiomis diagnozėmis. Tiek vyrams, tiek moterims, vaikams ir vyresniems žmonėms leidžiama mokytis.
• Platus veiksmų spektras. Yra viso kūno atsigavimas, didina imunitetą, pagerina medžiagų apykaitą. Galite paveikti bet kurią probleminę sritį.
• Pritaikymas. Būtinybė laikytis griežto režimo, leidimų nepriimtinumas - visa tai prisideda prie įpročių vystymosi. Po kelių savaičių pamokų asmuo priprato prie nuolatinės apkrovos, o klasės ateityje pateks į paciento gyvenimo būdą, prisidėdamos prie įvairių ligų prevencijos.

Kineziterapija yra visiškai saugi, nes jame atsižvelgiama į kiekvieno paciento savybes.

Atminkite. Baigę intensyvų Bubnovsky pratimų kursą sąnariams namuose, galite atlikti prevenciją. Jie yra paprastesni, nereikalauja simuliatorių.

Silpnybės ir kontraindikacijos

Nepaisant to, Bubnovskio gimnastika ir sąnariai taip pat turi tam tikrų trūkumų, kurie yra gana subjektyvūs. Metodikos trūkumai:

• Gydymo trukmė. Trumpą laiką, norint pasiekti didelę pažangą, neįmanoma. Taip yra dėl to, kad įstaiga laiko tam, kad aktyvuotų savo atsargas ir pradėtų atkūrimo procesus. Naudojant narkotikus, poveikis pasiekiamas daug greičiau, tačiau tai tik atsigavimo išvaizda. Pratimai leidžia pasiekti realius tvarius rezultatus.
• Būtinybė laikytis režimo. Žmonėms, kurie nėra įpratę laikytis režimo, šis gyvenimo būdas bus sunkus testas. Jokiomis aplinkybėmis negalima leisti mažinti pamokų ar jų nebuvimo.
• Kontraindikacijų galimybė. Pirmiausia reikia ištirti, ar yra tinkama gydymo programa, ir įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų. Tai apima keletą sunkių patologijų, kurios yra nesuderinamos su padidėjusia fizine įtaka, ypač onkologija, ir pooperaciniu laikotarpiu.

Kai kurie žmonės bijo gydymo trukmės ir trukmės.

Programos pasirinkimas

Gimnastika, skirta sąnariams pagal Bubnovskį pradedantiesiems, yra atrenkama individualiai. Viskas priklauso nuo konkretaus paciento sveikatos būklės ir pajėgumų.

Tai svarbu. Tam, kad nebūtų klysta su kineziterapijos kurso parinkimu, būtina atlikti išsamų tyrimą ir tada išbandyti pratimus.

Gydymo programos parinkimas ir įgyvendinimas apima šiuos veiksmus:

1. Pradinis ligos istorijos tyrimas ir tyrimas.
2. Išsami myofascial diagnozė.
3. Atlikite bandymų treniruotę, kurios metu pasirenkami tinkami pratimai.
4. Gydymo kursas pagal nustatytą programą mokantis simuliatorių medicinos centre.
5. Galutinis patikrinimas, siekiant patikrinti pasiektus rezultatus.
6. Rekomendacijų dėl prevencijos ir kitų klasių rengimas namuose.

Privaloma sąlyga - paciento diagnozės nustatymas

Po visų užsiėmimų yra sukurtas Bubnovskio sąnarių pratimų rinkinys, kurį reikės atlikti per vieną kursą. Prieš kitą gydymo etapą tyrimas dar kartą atliekamas.

Tai svarbu. Jei reikia, mokymo programą galima koreguoti net gydymo metu.

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika: sąnarių gydymas namuose

Mūsų laikų sąnarių ligos yra labai dažni. Jų gydymas turi būti visapusiškas ir apimti tiek vaistus, tiek fizioterapijos procedūras, masažą ir pan. Svarbi priemonė yra ir fizinė terapija. Gerai žinoma sąnarių gimnastika Bubnovskis. Tai specifinių judesių ir raumenų susitraukimų rinkinys, skirtas stiprinti ir atkurti susilpnėjusias sąnarių struktūras. Dažniausiai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai yra glaudžiai susiję su lėtinėmis patologijomis ir tam tikrais gyvenimo būdo bruožais. Sergejaus Bubnovskio technika visiškai atitinka visus šių problemų sprendimo reikalavimus. Apsvarstykite išsamiau, kas tai yra.

Technikos esmė ir ypatybės

Dr Bubnovskio sąnarių gimnastika yra vienas iš gydytojo technikos elementų, vadinamų kineziterapija. Tai iš esmės naujas metodas raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui. Pasak autoriaus, gimnastika gali pakeisti farmakologinius preparatus ir išorinius fiksavimo prietaisus (korsetus ir kt.). Pastarojo vaidmuo turi atitikti mūsų pačių audinius, kurių išteklius mes ne visiškai atskleidžiame gyvenimo procese.

Gydomosios gimnastikos kompleksas skirtas prisitaikyti žmogaus kūno regeneracinius gebėjimus. Audiniai ir konstrukcijos, sukurtos pratybų metu, įgyja stiprybę ir judumą, atkuria natūralias anatomines ir funkcines savybes. Atsižvelgiant į tai, sukuriamas pats raumeningas ir austinis korsetas, apsaugantis nuo skausmingų sąnarių ir kaulų.

Gydymas per sąnarių gimnastiką ne tik padeda padidinti judesių lengvumą ir plastiškumą. Atliekant kraujo apytaką ir kraujotaką, pagerėja sąnario skysčio cirkuliacija ir degeneraciniai procesai bei druskos nuosėdos. Visa tai leidžia pagerinti bendrą paciento būklę, jo sveikatos būklę, emocinę nuotaiką ir ištvermę.

Gimnastika Bubnovskis sąnariams skirta tokių problemų sprendimui:

• skausmo malšinimas;
• sąnarių skausmų ir tirpimo pašalinimas;
• užtikrinant normalią kraujotaką ir sąnario audinių mitybą.

Reguliari mankšta leidžia visam laikui pamiršti lumbago, sąnarių patinimą, judesio standumą.

Bubnovsky gydymas sąnarių: nauda

Paprasti autoriaus sukurti pratimai padeda atsikratyti daugelio ligų. Tai yra senosios žolės ir artritas, artrozė, plokščia pojūtis, išvaržtiniai tarpslanksteliniai diskai ir osteochondrozė. Be to, kad gimnastika turi teigiamą poveikį patologiškai pakeistiems raumenų ir kaulų sistemos elementams, ji taip pat padeda stiprinti visą kūną. Ši funkcija yra pagrindinis Bubnovskio metodo privalumas. Daugelio metų stebėjimo metu autorius nustatė, kad atliekant pratimus, reguliariai vartojamų vaistų poreikis sumažėja arba išnyksta.

Gimnastika Bubnovskis yra apgalvotas ir individualiai parinktas pratimų rinkinys, kurį gali padaryti kiekvienas. Beveik visiškai kontraindikacijų nebuvimas yra dar vienas šio metodo privalumas.

Bubnovskio sąnarių privalumai yra tokie:

• Tai paprasta ir prieinama. Jūs galite tai padaryti namie bet kuriuo paros metu.
• Gimnastika neturi amžiaus apribojimų ir beveik jokių kontraindikacijų.
• Atlikti veiksmai padidina kraujo tekėjimą į sąnarių audinius, o tai prisideda prie jo geresnio prisotinimo deguonimi.
• Po įkrovimo išnyksta sąnarių standumas ir sustingimas.
• Gimnastika padeda pagerinti raumenų tonusą, grąžina judrumą ir lankstumą.
• Kompleksas buvo sukurtas atsižvelgiant į visas žmogaus kūno struktūros savybes.

Sporto salės taisyklės

Kad bendras gydymas naudojant „Bubnovsky“ metodą būtų maksimalūs, turite laikytis kelių taisyklių:

• Negalima valgyti prieš atlikdami pratimus. Pertrauka tarp valgymo ir mankštos turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
• Šildykite raumenis prieš pradedant gimnastiką. Tam pakaks penkių minučių apšilimui, kuris vyksta nuo viršaus iki apačios - nuo kaklo iki kojų.
• Svarbu gerti daug - ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną.
• Po gimnastikos paimkite vėsią dušą ir patrinkite sąnarius sausu rankšluosčiu.
• Pasibaigus pratimams, leiskite atsigauti kvėpavimui ir širdies plakimui, o tik tada pereikite prie pagrindinės veiklos.
• Kontroliuokite kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus, gilus ir netgi tas pats, kad audinys gaus maksimalų deguonį.
• Padidinkite apkrovą palaipsniui. Iš pradžių pratimų skaičius ir intensyvumas turėtų būti minimalūs, tačiau kiekviena kita sesija turi būti padidinta.
• Pratimai turi būti kartojami cikliškai. Vieno ciklo metu tuos pačius judesius turite atlikti 10-20 kartų. Pagrindinis kriterijus, lemiantis pratimų kokybę, yra tai, kaip jausitės, kai dirbate.
• Rezultatus pasieksite tik tuo atveju, jei reguliariai dirbsite. Dėl nuolatinio gydomojo poveikio reikia atlikti kelis mėnesius.
• Svarbu, kad treniruotės metu jaustumėtės linksmu ir gerai nuotaika.
• Pradedantiesiems atlikti raumenų mėšlungis yra įmanoma. Tai nėra priežastis sustabdyti gimnastiką - kūnas tiesiog turi priprasti prie to. Masažuokite raumenų grupę, kad sustabdytumėte mėšlungį. Tada galite sklandžiai pradėti pratimą.

Bubnovskio jungtinės pratybos: pratimai

Bubnovskio sąnarių gimnastika apima keletą sričių, kurių kiekviena leidžia jums sukurti konkrečias sąnarius ir raumenų grupes. Pratimai atliekami visoms stuburo dalims, rankų ir kojų sąnariams, abs, sėdmenims ir kojoms.

Štai keletas stuburo pratimų pavyzdžių:

• Stovėkite ant kelio, pasilenkite alkūnėmis ir kojomis, atsipalaiduokite nugaros raumenis iki galo ir, kaip ir nuleidus, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą penkis kartus.
• Panašioje padėtyje su įtampa, išlenkite stuburą į išorę, bandydami į darbą įtraukti visus raumenis. Stovėkite toje padėtyje dešimt sekundžių, iškvėpkite visą orą iš plaučių ir atsipalaiduokite.
• Lenkimo padėtyje sulenkite liemens priekį ir priveržkite raumenis kiek galite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada „pakabinkite“ ir pakartokite pratimą kelis kartus. Šioje pratimų grupėje, be stuburo, taip pat sukuriamos rankų ir kojų sąnariai.

Pratimai rankų sąnariams gali būti tokie:

• Minkyti rankas apskritais judesiais: pirmiausia važiuokite į vieną pusę ir tada į kitą pusę. Darykite tą patį ir alkūnėse.
• Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per savo kaklą, kairiąją ranką už nugaros nuo apačios. Su jais suformuokite užraktą, nuleiskite dešinįjį šepetėlį, tada kairįjį šepetį. Pakeiskite rankas vietose.

Kojų sąnariuose rodomi šie bendri pratimai:

• Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia pakelkite vieną koją ir kitą.
• Stovėkite ant kojų pirštų, nuleiskite kulnus ir šioje padėtyje atlikite elastingus judesius aukštyn ir žemyn.
• Sąnarius taip pat gerai veikia vietiniai žingsniai.

Norint padidinti kelio sąnario stabilumą, kuris yra labai sunkus ir reguliariai patiria didelius krūvius, galite naudoti šiuos pratimus: Atsigulkite ant nugaros ir plačiai paplitusias kojas. Sklandžiai sulenkite vieną kelį, nekelkite kulno nuo paviršiaus, bet stumdami palei jį ir perkeliant į sėdmenį. Kai jaučiatės kliūtimi, jūs galite padėti sau rankas, pasiekiant sėdmenį prie kojos. Laikykite maksimalų lankstymą kelias sekundes ir lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai 10-20 kartų.

Šlaunikaulio sąnariui gali būti naudojami šie pratimai:

• Pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, padėkite kojas ir sulenkite juos ant kelio. Rankos šiek tiek toli nuo liemens, šepečiu aukštyn kojomis. Sklandžiai ištiesinkite kiekvieną koją ir stumkite kulną virš paviršiaus, ištiesinkite galūnę. Jūs turite judėti taip, tarsi norėtumėte perkelti sunkų daiktą į savo pėdą. Kojos išplėtimo rezultatas turėtų būti kojinių mirkymas, kurio didžiausias poslinkis nuo klubo sąnario yra visas. Tada atsipalaiduokite.
• Iš tos pačios pradinės padėties pabandykite pakelti, kad pasiektumėte priešingą kelį, kiek galite, neatsižvelgdami į dubenį nuo grindų.
• Ši užduotis atliekama iš tos pačios pozicijos. Sulenkite kelius pusiau ir sulenkite juos kaip kojas. Pratimai, padedantys padidinti ir nuleisti dubenį nuo paviršiaus, remiantis išlenktomis galūnėmis. Įkvėpus, pakelkite dubenį kiek įmanoma, o iškvėpkite.
• Paskutinis pratimas - tai maksimalus galūnės lankstymas keliu ir jo traukimas iki krūtinės. Tuo pačiu metu galva atsiskiria nuo paviršiaus, o smakras tęsiasi iki sumažėjusio kelio.

Jei laikomasi visų Dr. Bubnovskio rekomenduojamų rekomendacijų, sąnarių gydymas bus sėkmingas. Taip pat galite naudoti gimnastiką, kad išvengtumėte problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.

Gimnastika sąnariams Bubnovskio metodu

Bubnovskio bendra gimnastika buvo sukurta tiems, kurie rimtai nusprendė imtis sveikatos ir atsikratyti sąnarių skausmo. Su amžiumi jie kelia vis daugiau problemų. Kai kurie sąnariai skauda prieš blogėjant orui, kiti reaguoja į prisilietimą, o dar kiti skauda nuolat. Jūs galite gerti daug vaistų, tikėdami savo stebuklinga galia, gulėdami ant sofos prie televizoriaus, ir jūs galite rinkti valią ir dirbti sau kiekvieną dieną.

Bubnovskio jungtinė gimnastika

Yra du pratimų rinkiniai: prisitaikanti ir sąnarinė. Pirmasis sukurtas pradedantiesiems. Ši gimnastika yra nukreipta į raumenų priklausomybę nuo streso, padeda sumažinti skausmą.

Bendra gimnastika yra antrasis mokymo etapas. Jis yra sudėtingesnis ir skirtas asmeniui, kuris yra pripratęs prie streso.

Paprastai centrų specialistai patys renka pratimus pagal asmens charakteristikas, jo ligą ir amžių.

Artikulinės gimnastikos tikslas

Pagrindinis Bubnovskio metodo pratimų tikslas - atkurti stuburo ir sąnarių, kuriuos paveikė sužalojimai, nelaimingi atsitikimai, sėdimas gyvenimo būdas, fizinis neveiklumas, sveikata atkūrimo laikotarpiu po sunkių ligų.

Norėdami tai pasiekti be vaistų, galite pagerinti kraujo tekėjimą, maitinti raumenų audinį, padidinti lankstumą ir sąnarių judumą bei reguliariai atlikti tam tikrą fizinių elementų rinkinį.

Pratimai yra skirti plėtoti, tempti:

1. Raumenys ir slankstelių kaklas. Krovinys leidžia sumažinti įtampą, standumą, sumažinti suslėgtų pluoštų spaudimą ant kaklo ir nervų procesų indų. Kaklas labiausiai kenčia nuo biuro darbuotojų.
2. Rankų sąnariai. Nedaug žmonių pastebi, bet laikui bėgant, pečių, alkūnių, riešų ir pirštų sąnariai praranda judumą ir judesių diapazoną. Bet koks fizinis aktyvumas sukelia uždegimą, skausmą, palaipsniui pakeičiant kremzlės audinį.
3. Nugaros raumenys, slanksteliai. Stuburo palaikymui ypač svarbu atstatyti stuburo raumenų stiprumą. Stuburo stuburo ištempimas padeda užkirsti kelią tarpdisciplininių išvaržų atsiradimui.
4. Raumenų spaudimas.
5. Hip sąnariai. Tai labai svarbu siekiant išvengti senatvės traumų.
6. Keliai. Vienas iš jautriausių taškų yra kelio sąnariai. Dažnai uždegimas, jų skausmas atima asmeniui galimybę judėti.
7. Gumbai Šis junginys dažniausiai kenčia nuo raiščių tempimo ir plyšimo žiemą, vaikščiojant aukštais kulniukais ir sportuodamas. Svarbu vystyti kulkšnies, raiščius, raumenis, kad apsisaugotumėte nuo sužeidimų.

Veikimo funkcijos

Sveikatos raktas bet kuriame komplekse yra įgyvendinimo reguliarumas ir teisingumas. Šių taisyklių ignoravimas gali pabloginti asmens būklę.

Vykdydamas bet kokią gimnastiką Bubnovsky turi laikytis tam tikro metodo:

1. Patartina pirmąją klasę atlikti su centro specialistu. Jis parodys, kaip teisingai atlikti pratimus.
2. Prieš pradėdami mokytis, turite įšilti. Jis pašildys raumenis.
3. Gimnastika turėtų būti pradėta po paskutinio valgio užtrunka pusantros valandos, bet ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš naktį.
4. Mokymas turėtų būti atliekamas reguliariai.
5. Svarbu stebėti kvėpavimą. Jo ritmas turi atitikti pratimus.
6. Bendrosios gimnastikos tikslas - atsigauti ir turėtų būti vykdoma lėtai arba vidutiniškai.
7. Bubnovskio centre pratyboms naudojami sporto simuliatoriai. Namuose geriau daryti be papildomos inventorizacijos.
8. Treniruotės metu rekomenduojama gerti daug vandens.
9. Svarbi klasės dalis yra vėsus dušas po treniruotės pabaigos.

Privalumai

Bubnovskio technikos populiarumas yra susijęs su poveikiu studentams. Gerėja kraujo tekėjimas, mažėja skausmas, išnyksta patinimas. Pratimai yra suprojektuoti taip, kad būtų išvengta sužalojimų tikimybės ir suteikiama galimybė dalyvauti įvairaus amžiaus žmonėms.

Komplekso įgyvendinimas per dieną užtruks ne ilgiau kaip valandą. Dėl reguliaraus mokymo, raumenų ir skeleto būklė pagerės, tonas padidės, pasirodys pasitikėjimas savimi.

Pratimų rinkinys

Treniruotės namuose skiriasi nuo sporto salėse atliekamų treniruočių. Tačiau, norint pasiekti tikslą, kiekvienas kompleksas apima elementus, skirtus stuburo ir visų sąnarių vystymuisi.

Adaptyvus pratimas

Prieš pradėdami pagrindinius elementus, rekomenduojama atlikti kelis pratimus, kad kūnas būtų naudojamas apkrovai.

1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos ir sulenkite kojas prie kelio sąnario. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kaip jūs iškvepiate, sumažinkite jo įkvėpimą. Po dvidešimt pakartojimų iškvėpti pakelkite dubenį tokiu pačiu kartų.
2. Įdėkite rankas ant skrandžio, tvirtai išspauskite lūpas. Iškvėpimas, sakykite „pf“ dvidešimt kartų.

Dubens, keliai, kulkšnis

Vykdyti užsiėmimus šiose srityse:

1. Pirmiausia apvyniokite kelius su drėgnu vandeniu sudrėkintu audiniu ir atrodykite panašiai. Laikui bėgant skausmas išnyks ir patinimas išnyks. Elementas yra naudingas kelio sąnariams.
2. Ištiesinkite nugarą, nuleiskite žemyn, nusileiskite ant kulnų ir penkias minutes pasilikite toje padėtyje. Ankstyvuose treniruočių etapuose po keliais uždėkite ritinėlį.
3. Pradinė padėtis yra ant nugaros, rankos turi būti išdėstytos už galvos, pakaitomis pakeliant ištiesintas kojas, su 90 ° kampu su horizontaliu paviršiumi.
4. Gulėti ant dubens pusės, tuo pačiu metu pakelkite liemens ir kojų, tada nuleiskite ją.

Kaklas ir atgal

Šios sritys labiausiai kenčia. Būtina:

1. Išsukti, pasvirti ant rankų ir pėdų. Jei užduotis bus sudėtinga, galite prisiliesti prie kelio.
2. Eikite ant kelio, palenkite delnus ant grindų, pradėkite nuskaityti, pakaitomis traukdami vieną ranka ar kitą ir traukdami kelius.
3. Atskirkite ant kelio ir rankų, nuo jų pločio. Įkvėpkite - sulenkite nugarą. Iškvėpkite ir išlenkite.
4. Sulenkite kojas prie kelio, gulėdami ant nugaros. Nuosekliai priveržkite rankas prie kelio.

Pečių sąnarys

Šie pratimai yra veiksmingi:

1. Atsigulkite ant nugaros, tempdami rankas ir kojas liemens liemenyje. Uždėkite kairiąją ranką už galvos, padėkite jį ant grindų, pasukite į šoną 90 ° kampu, grąžinkite jį į pradinę padėtį. Pratimai kartokite su kita ranka.
2. Sėdi ant kelio ant kulnų, pakelkite save, pasukite judesius rankomis ir vėl nuleiskite.

Kontraindikacijos

Nepaisant didžiulės Bubnovsky komplekso naudos, ji turi kontraindikacijų:

1. Traumos. Tai yra patempimai, raumenų pažeidimas, lūžiai, nudegimai.
2. Neurologiniai sutrikimai, įskaitant epilepsiją.
3. Sąlygos, susijusios su aukšta temperatūra.
4. Neseniai atliktos operacijos.
5. Onkologija.
6. Lėtinių ligų paūmėjimas.
7. Uždegimas sąnariuose

Apžvalgos

Nepaisant to, kad kai kurie pratimai susiję su tam tikrais sunkumais, pacientų atsiliepimai yra teigiami. Reguliarios klasės gali atsikratyti daug problemų, susijusių su sąnariais.

Bubnovskio bendra gimnastika yra patogus būdas atkurti sąnarių judumą, įgyti judėjimo laisvę, atsikratyti skausmo, jaustis sveikas ir stiprus.