XVIII a. Švedijos sienos išrado gimnastikos mokytojas Per Henrik. Tačiau oficialus jo vartojimas prasidėjo po 1813 m., Kai Švedijoje buvo įkurtas pirmasis fizinės kultūros ir gimnastikos institutas, kuriame jie mokė kariuomenės ir mokyklos fizinio lavinimo mokytojus.

Kas yra naudinga sienos juostoms?

Specialistai-fiziologai mano, kad siena turi būti kiekvieno žmogaus gyvenime nuo gimimo iki mirties. Jau nuo pat amžiaus jaunimo klasės gali sustiprinti ne tik kūną, bet ir imuninę sistemą, taip pat geriau vystyti intelektinius gebėjimus. Vyresnio amžiaus asmuo gali sulėtinti ir kartais užkirsti kelią senėjimo procesui, kuris prasideda po 40 metų.

Daugelis žmonių turi dirbti ant sienos, bet dėl ​​kokių nors priežasčių jie negali eiti į sporto salę. Taip yra dėl to, kad trūksta finansų ar laiko.

Mūsų laikais Švedijos sienos pasirinkimas namams yra gana platus. Yra medinių modelių, kurie yra geri vaikams, taip pat yra iš metalo, kurie yra daug stipresni ir ilgesni. Didžiulis pasirinkimas leidžia pasirinkti sau konkretų modelį ir konfigūraciją, tinkančią kambario interjerui.

Pratimai sienos juostose

Visuomet kyla klausimas: kaip tinkamai atlikti pratimus ant sienos ir kaip sukurti pratimų rinkinį, kad būtų naudinga organizmui ir nebūtų sužeista.

Pagrindinių pratimų, sudarančių bet kurį kompleksą, sąrašas. Jei pageidaujate, jis gali būti reguliuojamas su specialistu:

• Pirmasis ir pagrindinis stuburo pratimas yra kabantys. Jums reikia paimti didžiausią skersinį ir pakabinti rankomis. Šis veiksmas suderina stuburą ir ištraukia jį, o tai leidžia vaikams išgydyti įvairius kreivius ir sustabdyti stuburo senilinį spaudimą;

• pakabinti su papildymu - pakabinkite ant viršutinės juostos ir traukite kelius į kūną. Pasukite dešinėn ir kairėn be trūkčiojimo. Šis stuburo sukimas leidžia perkelti slankstelius į vietą ir sustiprinti stuburo ir spaudos raumenis;
• spaudimui - pakabinkite ant viršutinio skersinio ir pakelkite tiesias kojeles tiesiai į kūną;
• stovėkite prie sienos su nugaromis, paimkite kryželę su rankomis, pasiekite rankas, stovėkite ant apatinio žingsnio ir sulenkite į priekį, kuris leidžia jums įgyti stuburo lankstumą;

• užklijuokite pakaitomis ant kiekvienos kojos, užtikrindami laisvą koją ant 2-3 skersinio. Jis treniruoja kojų šlaunų raumenis;
• palaipsniui pakeliant kojeles ir keičiant kūno kampą, galima pakelti ir sustiprinti pečių, rankų ir krūtinės raumenis;

• tempiant šlaunies ir poplitealinio raiščio raumenis - vieną koją ant skersinio į šlaunų aukštį, antrasis - tiesus ir lygiagrečiai sienai. Mes atliekame polinkį į sieną ir atsistojome ant tiesios kojos;
• Šlaunų šlaunų ir klubo raiščių šoninių raumenų tempimas - pakelkite koją, kaip buvo pasakyta ankstesnėje pratyboje, ir pasukite kūną taip, kad jis būtų į šoną. Pakreipti kūną sienos kryptimi;
• Išilgai vidinis kojos paviršius - priešais sieną, padėkite vieną pėdą ant dubens, antroji kojos plokščia. Pirmasis kojos posūkis ir atlenkimas keliu.

Visi pratimai turi būti pakartoti kitai kūno daliai. Klasės turi būti reguliarios, kitaip rezultatas nebus matomas.

Pagrindinis šio simuliatoriaus privalumas yra jo universalumas. Jis gali tilpti bet kurioje patogioje vietoje. Ir kadangi siena yra gana plati, ji labai reikalinga šeimoms su vaikais ir žmonėmis, sergančiais raumenų ir kaulų sistemos ligomis.

Negalima įtrūkti!

sąnarių ir stuburo gydymas

• Ligos
  • Arozroz
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas
  • Bursitas
  • Displazija
  • Išialgija
  • Myositis
  • Osteomielitas
  • Osteoporozė
  • Lūžis
  • Plokščios pėdos
  • Podagra
  • Radikulitas
  • Reuma
  • Kulno stūmimas
  • Skoliozė
• Sąnariai
  • Kelio
  • Pečių
  • Hip
  • Pėdos
  • Rankos
  • Kitos jungtys
• Stuburas
  • Stuburas
  • Osteochondrozė
  • Gimdos kaklelis
  • Krūtinės skyrius
  • Juosmens stuburas
  • Išvarža
• Gydymas
  • Pratimai
  • Operacijos
  • Nuo skausmo
• Kita
  • Raumenys
  • Paketai

Pratimai stuburo sienoms

Pratimai sienos juostose

Pratimai ant sienų strypų atveria kitą treniruočių matmenį, leidžiantį beveik visuose judesiuose naudoti stuburo ekstensyvinius raumenis. Pratimai vaikams ant sienos negali mąstyti: pakanka vaikui suteikti šiek tiek laisvės, o atkaklios rankenos neabejotinai ras kryželiu.

• Padarykite tiltus gluteus raumenims, nustatydami kojas ant laiptų ir pakeldami dubenį nuo grindų. Atlikite vertikalias trauktis, lenkimo ir atramines rankas alkūnėse - tai puikus pratimas žmonėms, turintiems laikysenos problemų ir vaikams, sergantiems skolioze.
• Squats, svyruojančios kojos, valcavimas ir laipiojimas aukštyn ir žemyn gali patekti į vaikų kompleksą.
• Atkreipkite dėmesį į sukibimo teisingumą: nykštis turi būti priešingas kitiems keturiems.
• Yra terapinių pratimų, kuriuos rekomenduojama naudoti namuose. Pavyzdžiui, tiesiog pakelkite rankas ir stumkite jas atskirai. Tai tonizuoja viršutinius krūtinės raumenis ir neleidžia kreivumui šioje stuburo dalyje. Taip pat rekomenduojama pakreipti į šoną, atgal, į priekį. Tai leidžia pagerinti stuburo elastingumą, stiprina pilvą. Reguliarūs pritūpimai stiprina apatinių galūnių raumenis.
• Lumbinės skoliozės atveju geriau pritvirtinti kairiąją koją skirtoje pusiau sulenktoje padėtyje ir dirbti tik su dešine kojele.
• Kitas variantas yra stovėti ant apatinės juostos kuo patogiau ir paimti tiesią koją su pirštu, ištemptu ant jo. Taigi dirbkite sėdmenų ir šlaunų raumenis.

Pastatydami kairę pusę prie sienos, suvokkite žingsnį su kairia ranka, kad kampas alkūnėje būtų 90 laipsnių. Dabar lėtai pasvirusi į kairę, šlaunys eina į dešinę, jums reikia paimti viršutinį skersinį su dešine tiesia ranka.

Pratimai 1. Grįždami į simuliatorių, patraukite kuo didesnį skersinio aukštį. Tokiu atveju galite padėti sau, pakelti vieną žingsnį aukštyn ir pakabinti ant ištiestų rankų. Lėtai lenkdami kelius, pakelkite juos į kūną ir keletą sekundžių laikykite žemyn iki pradinės padėties. Atlikite 10 pakartojimų. Čia dirba rankos, nugaros ir spaudos darbai.

1. Dabar mes atliekame visus pratimus antroje kojoje.
2. Švedijos siena modernios formos buvo išrastas XIX a. Pradžioje, žinoma, švedas. Tačiau anksčiau tokie kriaukliai buvo naudojami Vokietijoje. Pratimai ant sienų juostų turi platų spektrą:
3. Kopėčios arba aukštųjų technologijų laipiojimo siena - naujas senas išradimas sudarė pagrindą fitneso FitWall krypčiai. Įrenginys yra dviejų metrų platformos sienelė su žingsniais ant rankų ir kojų. Laikydami aukščiausią žingsnį, jums reikia subalansuoti ir daryti pritūpimus, sūpynės. Ant sienos, bet ne ant grindų.
4. Gana teisinga pasakyti, kad jie sukūrė stuburo sieną, kad atliktų stuburo pratimus, skatinančius lankstumo plėtrą. Palikite žingsnį nuo laiptų, užsukite į viršų virš klubų.
5. Vyresnis vaikas gali parodyti naujus pratimus. Stiprinti pilvo raumenis tenkinti šiuos pratimus. Pradinė padėtis: pakabinama ant baro su tiesiomis kojomis. Kojos turi būti sulenktos iki klubo ir kelio sąnarių ir patekti į skrandį. Ar tai nuobodu O kas daugiau nei vieną kartą galės pakelti motinos ar kūdikio kojas? Lyginimas ištiesintų kojų klubų sąnariuose yra „kampas“ - tai rimtas pratimas. Tačiau, jei pageidaujama, kūdikis gali su juo susidoroti! Kad mažylis mokytųsi su malonumu, įsivaizduokite pratimus kaip žaidimą: leiskite trupiniams išsikišti su kojomis ar viena kojelė iki motinos delno arba galbūt duok tėvui įspaustą koją.
6. Įkraunant šį simuliatorių galėsite ištiesinti vertikalią ašį. Paprasta vizija ant Švedijos sienos tęsiasi raumenų rėmo nugaroje, ištiesina stuburo stuburą. Tačiau šis pratimas atliekamas tik su 1 ir 2 laipsnių skolioze. Jus galite skleisti skirtingomis kryptimis.

Pratimai prie sienos juostų: galimos parinktys. Kompleksiniai pratimai vaikams ant sienos

Prieš pasirinkdami nugaros gydomuosius pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, nes tik jis gali pasirinkti tinkamą pratimą, kuriame atsižvelgiama į visas kūno savybes. Būtina pasverti privalumus ir trūkumus. Pirmą kartą, kai reikia atlikti gimnastiką prižiūrint instruktoriui, tada jau galite atlikti pratimus namuose.

Programų spektras

Noriu pasakyti, kad ne tik sienos pratimai padės jums išlaikyti gerą sveikatą. Taip pat svarbu vaikščioti gryname ore, valgyti teisingai, gauti pakankamai miego ir gauti kuo daugiau teigiamų emocijų.

Pratimai su Švedijos siena nurodytame komplekse turėtų būti kartojami po 10 kartų.

• 2 pamoka. Pradinė padėtis yra panaši į pirmąjį treniruotę, bet susiduria tik su siena. Kūnas tvirtai prispaustas prie simuliatoriaus. Bandydami nuplėšti kojas nuo sienos, būtina, kad juosmens nugarkauliai padėtų juos nugriauti, o pilvas ir galva yra vienoje linijoje. Šiame užsiėmime veikia glutalo ir juosmens raumenys.
• Kojos turėtų būti ištemptos kasdien, kitaip poveikis turės laukti amžinai. Šiuo atveju laiko trūkumas nėra pateisinamas dalykas, nes tokie ruožai trunka ne ilgiau kaip 5 minutes.
• Veikla vaikams;

Vertikalios treniruotės leidžia vienu metu naudoti visus 603 raumenis nuo pirštų iki pirštų galų. Fizinio krūvio metu kūnas nuolat streso ir skrydžio režimu, kuris sukelia aktyvų kalorijų deginimą.

Sušilkite

Pasukite į priekį, stumdami dubenį atgal: laikykite nugarą tiesiai, pabandykite ištiesti klubų nugarą. Ištempkite į tempimo pojūtį pečių ir pečių ašmenimis, tada lėtai atsisėškite, kad ištemptumėte juosmens raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą penkis kartus.

Tai svarbu! Trupiniai neturėtų perkrauti. Savo klasių pradžioje pakanka, kad vaikas kartotų pratimą 1-2 kartus.

Taip pat galite pakabinti ant skersinio ir pradėti lėtai sukti. Keletą kartų lėtai traukite ant sienų. Įkrovimas ant Švedijos sienos normalizuoja visų vidaus organų darbą ir padeda stiprinti nugaros raumenis.

Nugaros stiprinimas

Gimnastika su skolioze yra būtina. Pagrindinės šios ligos priežastys yra nelygios apkrovos vienoje nugaros pusėje. Kaip rezultatas, raumenys negali išlaikyti stuburo teisinga padėtis, ji yra sulenkta. Pratimai skoliozei padeda sustiprinti raumenų korsetą, jį vystyti, saugiai laikyti teisingoje padėtyje.

Beje, sporto sportas, kaip taisyklė, sukelia labiausiai teigiamas emocijas, didina ne tik efektyvumą, bet ir savigarbą.

Klasėse su vaikais minkštas pagrindas veikia kaip privalomas reikalavimas. Tai gali būti kilimėlis, čiužinys, kilimas. Prieš pratimą ir po klasės, kambarį reikia vėdinti. Jūs neturėtumėte pradėti dirbti su vaikais su simuliatoriumi jų emocinio pernelyg jaudinantis momentas, nes dėmesio koncentracija mažėja, o tai yra kupina sužalojimų.

Reljefo pilvas

3. pamoka. Pratimai Švedijos sienai primena švytuoklės judėjimą. Liemens, rankų, galvos ir kojų judesiai iš vienos pusės į kitą.

Aktyviai besivystančių kompiuterių technologijų amžius apribojo vaikų veiklą. Dabar ne taip lengva vaiką padaryti po to, kai mokykla išvyksta pasivaikščioti ir pakabinti ant horizontalios juostos. Tačiau tokie pratimai yra būtini augančiam kūnui. „Savvy“ tėvai paprasčiausiai nusprendė šį klausimą: jie pradėjo diegti sieninius strypus. Universalus simuliatorius vilioja net ir pačius geriausius vaikus, verčia juos pakabinti ant kryžminių sijų. Ir bet koks švedų sienos pratimas yra proporcingas visų raumenų grupių apkrovai ir, svarbiausia, dėka jų galite išvengti skoliozės vystymosi.

Pratimai terapija - su skolioze;

Klasės moterims

Tyrimas parodė, kad 20 minučių „FitWall“ mokymas pakeičia įprastos važiavimo valandą. Treniruotės pakaitomis kardio ir galios apkrova su minimaliomis pertraukomis.

Ryte, po treniruotės ar vakare kasdien patogu sportuoti raumenis ir raiščius.

Darbas sėdmenų

Geriausias pratimas stumti nugaros raumenis yra paprasta kabinti ant baro. Įsivaizduokite, kad esate su kūdikio kriaušėmis, kurie ilgiau kabo? Šis pratimas gali būti įjungtas tarp galios, pavyzdžiui: pakabintas, pagamintas iš kelių „kampų“, vėl pakabintas. Pakabinkite ant skersinio, švelniai perkelkite kojas atgal, kad gautumėte lanką. Norėdami sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, pabandykite daryti švytuoklę su kūdikiu: pakabinkite ant rankų, truputį pasisukdami, perkelkite kojas į dešinę ir į kairę.

Vaikų apšilimas

Efektyvūs pratimai bangoje sugriežtinami. Jie leidžia padidinti atstumą tarp slankstelių, normalizuoja laikyseną ir padeda ištiesinti stuburą.

Yra pratimai, kurie yra efektyviausi prieš skoliozę. Yra paprasčiausių pratimų, veiksmingai kovojančių su skolioze, nekenkiant organizmui.

Rūpinkitės savo sveikata, duokite jai kasdien ne mažiau kaip pusvalandį savo brangaus laiko.

• Tėvai turėtų stebėti vaiko veiklą sporto komplekse, atsisakyti krovinio ir apdrausti. Ji turėtų prasidėti dviem pakartojimais, pirmiausia - keturiais, o vėliau - aštuoniais pratimais, atliktais dviem etapais.
• Vaikas gali būti suinteresuotas daryti fizinius pratimus, užpildant pratimus su juo. Tuo pačiu metu yra gera įtraukti foną muziką arba išradinėti žaidimo sklypą.
• Yra sienų modeliai, kuriuose yra stalas. Jos dėka galite keisti pratimų rinkinį. Bet net jei jis nėra, vis dar įmanoma išsiaiškinti pilvo raumenis, stendas apsunkina tik pilvo pratimus ant sienos.

Namų sporto įranga atveria daugybę galimybių, plėtodama visos šeimos sportinę veiklą. Be elementarių ištraukimų, sienos juostų pratimų komplektas apima pratimus, kuriais siekiama stiprinti rankų, nugaros, pilvo ir sėdmenų raumenis. Dėl sienos šūvio ir atkaklumo jūs galite pavydėti, kad aplinkui būtų lankstumas.

Saugumo priemonės

Tempimo pratimai;

FitWall klasių pratimų kompleksas yra toks:

Pratimai sienos juostose - geriausias būdas išlaikyti sveiką!

Pratimai sienos juostose - geriausias būdas išlaikyti sveiką!

Gimnastikos laiptų žingsniai suteikia puikias sąlygas:

Toninių pratimų kompleksas ant sienų

Kaip domėtis kūdikiu? Pastatykite sieninius strypus taip, kad jie būtų matomi vaikui. Klasės turėtų būti įdomios ir paprastos. Atminkite, kad geriausias būdas „nužudyti“ susidomėjimą yra versti kūdikį? Ir, svarbiausia, vaikas be mąstymo kartoja tai, ką daro tėvai. Jei mama ir tėtis kruopščiai apeina Švedijos pusės sieną, tada apie bet kokį susidomėjimą kūdikiu negali būti abejonių.

Siauras sukibimas. Tai leidžia siurbti viršutinę stuburo raumenų grupę. Rankos turi būti išdėstytos 30 cm atstumu tarp jų.

Pirmiausia naudokite. Jūs turite gulėti ant nugaros ir sulenkti rankas galvos gale. Kvėpuokite ir išsklaidykite alkūnes. Norėdami iškvėpti, sumažinkite juos į pradinę padėtį. Darykite treniruotę tris kartus.

1. Turinys:
2. Visi žmonės gali būti įtraukti į Švedijos sieną, nepriklausomai nuo amžiaus. Tokiu atveju skiriasi tik tos apkrovos, kurias kūnas patirs vykdydamas kompleksą. Jei klasės metu širdyje yra dilgčiojimo pojūčiai, tada tam tikrą laiką rekomenduojama sustabdyti klases. Šiuo atveju būtina kreiptis į gydytoją. Jis galės patarti mažiau intensyviam klasių rinkiniui. Nerekomenduojama susirgti Švedijos siena ligos metu. Šiuo metu žmogaus organizmas yra susilpnėjęs, todėl pernelyg didelė apkrova yra kontraindikuotina. Tačiau po atsigavimo galite vėl pradėti kasdieninius pratimus ant sienos.
3. Šiandien sienos strypai yra vienas iš funkcionaliausių stacionarių simuliatorių ir tinka žmonėms, turintiems visiškai kitokį fizinio tinkamumo laipsnį. Pratimai ant sienų strypų gali pagerinti sveikatą ir atsikratyti įvairių negalavimų. Pavyzdžiui, kovojant su paaugliais skolioze, šis simuliatorius turi maksimalų efektą.
4. Apatinė pilvo dalis gali būti pakrauta įprastu kojų pakėlimu pakabinamoje padėtyje. Arba sutelkdami dėmesį į alkūnes, jei yra specialus įtaisas. Antrajame variante bicepsas ir tricepsas yra gerai įtraukti. Galite pradėti nuo 10 pakartojimų ir trijų ciklų, tarp kurių pertrauka yra ne ilgesnė kaip 1 minutė.

Sporto simuliatorius bus labai įdomus ir mažas vaikas. Gamintojai siūlo vaikų vaikų kompleksus, kuriuos sudaro Švedijos siena ir visų rūšių sporto įranga: lynai, gimnastikos žiedai, virvės kopėčios ir horizontalios juostos.

Įkrovimo parinktis nuotraukose

Pratimai stuburo sienai;

Važiuokite ir šokinėkite laiptais: stovėkite ant apatinio skersinio, paimkite savo rankas šiek tiek aukštesniu už galvą, paleiskite lenktynes ​​tris ar keturis žingsnius aukštesniu ir važiuokite žemyn arba šokinėkite aukštyn;

Stovėkite prie sienos, išmeskite pėdą ant žingsnio, ištraukite kojų pirštą, pasilenkite į priekį, stengdamiesi išlaikyti atraminę koją nuo lenkimo kelio;

Ne mažiau svarbus elemento elementas, kaip sako stiprybės pratimai. Pereikite prie tempimo, pasibaigus pamokoms Švedijos sienos, arba bent jau pašildykite. Kūno užpakalinio paviršiaus raumenims tempti: nugaros ir kojų. Būtina stovėti ant grindų, priešais sieną, kojų atstumą nuo sienos krašto. Rankomis ant kryžminių juostų nusileidžiame žemyn ir žemyn. Mes mesti pėdą ant skersinio, tiek, kiek leidžia pradinis vaiko tempimas. Mes spaudžiame kūną į pakeltą koją arba pavasarį stengiamės atnešti atraminę koją ir dubenį arčiau prie švedų sienos.

Platus sukibimas. Tai sunkus, bet veiksmingas pratimas. Jis sukuria sudėtingą krūvį rankoms ir krūtinės raumenims. Rankos yra peties pločio ir yra sugriežtintos taip, kad prisiliestų prie krūtinės. Palaikykite šią poziciją sekundę. Delnai yra savaime.

Kas yra kontraindikuotinos klasės ant sienos?

Pasinaudokite antruoju. Atsigulkite ant nugaros ir pradėkite lenkti kojas, iškvėpkite kelio į skrandį. Ištiesinkite koją ant įkvėpimo. Pratimai atliekami tris ar penkis kartus.

4.1 Naudingiausi skoliozės tipai horizontaliame strype

Pagrindiniai pratimai ant sienų

Sienos strypai gali būti namų sporto salės pagrindas. Taigi, papildomai galite įsigyti stalą spaudai, žiedams, baro prefiksui, įvairiems svoriniams junginiams ir tt Kasdien, atlikdami šį simuliatorių, galite pasiekti idealią fizinę formą per mėnesį. Pažymėtina, kad jei vis dar labai mažas vaikas parodo susidomėjimą šiuo simuliatoriumi, tuomet neturėtumėte jam trukdyti. Faktas yra tas, kad mokslininkai įrodė, kad vaikai, kurie praleido laiką ant sienos iki trejų metų, tapo daug greitesni, o jų protiniai sugebėjimai yra didesni nei jų bendraamžiai.

Būtina pradėti įsitraukti palaipsniui. Taigi, pirmąją pratimo dieną galite praleisti 5 minutes, kitą - 10. Savaitės pabaigoje galite tai padaryti pusvalandį.

Jei pastatysite stendą prie sienos, tuomet galima sukurti viršutinį ir vidurinį spaudą. Dėl to liemens pakyla iš „gulėjimo“ padėties, kojos yra fiksuotos šiuo metu. Užsikimšus su užlenktomis rankomis už galvos, reikia pakelti liemenį, kol skrandis liečia šlaunies tiesiąją raumenį. Atliekant šią užduotį, nugara turėtų būti šiek tiek suapvalinta.

Kai kurie pagrindiniai pratimai ant sienų

Vis ant ištemptų rankų

Tokio šovinio privalumai yra reikšmingi:

Švelnus švytuoklės atvejis

Spaudos treniruotės;

Dirbkite su spauda. Pakelkite išlenktas kojas 90 laipsnių kampu

Peršokimas iš vienos pusės į kitą: atlikite pradinę 1 pratimo padėtį, šokinėkite į šoną ir atgal vienu žingsniu;

Tempimas šlaunies nugaros ir nugaros raumenis. Laikydami Švedijos sienos kryželę juosmens lygyje, atsilaisviname ant ištiesintų tiesių kojų

Stovėkite į šoną prie sienos, išmeskite vieną pėdą ant laiptelio, ištraukite pirštą ir pasilenkite į šoną, tempdami klubo raiščius;

Siurblių sėdmenų pumpavimas

Dėmesio! Kūdikis, klasės metu jums reikia apdrausti! Tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kūno padėties stabilumui tempimo metu.

Vidutinis sukibimas. Patraukite skersinį su delnais į save. Rankos ant peties pločio. Atlikite ištraukimus, pečius atgal.

Sveikas gyvenimo būdas yra mums.

Trečiasis pratimas. Gulėti ant skrandžio švelniai pakelkite kūną, žlugus krūtinės srityje. Tai daroma įkvėpus. Dėl iškvėpimo, reikia nuleisti kūną prie grindų. Vykdykite keturis kartus.

Skoliozė yra gana rimta, dažna liga, kuri gali pasireikšti visų amžiaus grupių žmonėms. Dažnai pradiniame etape kreivumas, nė vienas iš pacientų nepastebi ir nesiima jokių priemonių gydymui. Todėl momentas, kai viskas gali būti greitai ir palyginti lengva būti praleista. Todėl svarbu nepradėti ligos, pradėti gydymą, kai tik atsiras pirmieji požymiai. Įkrovimas skolioze suteikia teigiamą poveikį kartu su kitais gydymo būdais, pvz., Masažu, korsetais, fizioterapija.

Sveikatos priežiūra yra pagrindinis asmens rūpestis. Niekas nepatinka, kai asmuo serga, silpnas. Todėl labai paprastus metodus svarbu išlaikyti formoje.

Įkraunamas nugarą su stuburo skolioze

"Jei širdies regione klasėje yra dilgčiojimo pojūtis, rekomenduojama tam tikrą laiką sustabdyti klasę. Taip pat šiuo atveju turėtumėte pasitarti su gydytoju."

• Jei mergaitės tikslas yra prarasti tuos papildomus svarus, tuomet to neužtenka atlikti keletą pratimų ant sienos. Be kalorijų suvartojimo mažinimo, reikia širdies apkrovų: važiuoti, šokinėti, sparčiai vaikščioti. Ir jei sujungsite aktyvų mokymąsi su klasėmis namų aparate, poveikis bus pasiektas greičiau.

Sveika nugara visai šeimai;

Pradinės laipiojimo klasės.

Vienos kojos slinkimas: pradėkite 1 treniruotės pradinę padėtį, bet pakelkite taip, kad rankos būtų petinės, užlenktų vieną koją, nuleiskite ją arčiau grindų, ištraukite rankas prie alkūnių ir traukite atgal;

Vykdymo taisyklės

1. Stovėkite ant nugaros į sieną, padėkite koja ant trečiojo ar ketvirtojo žingsnio, sėdėkite kiek įmanoma žemiau, pajusite klubų sąnarių raiščių įtampą;
2. Pirkdami sieninius strypus, pasirūpinkite saugumu! Patartina pasirinkti universalų modelį, kuris tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems! Kartais šio sporto įrangos rinkinyje yra kilimėlis, tačiau dažniausiai ši papildoma svarbi detalė parduodama pirkėjo prašymu. Atsižvelgiant į tai, kad niekas nėra apdraustas nuo kritimo, vis dar yra prasminga įsigyti kilimėlį. Atkreipkite dėmesį į laikiklį, siena turi būti pritvirtinta specialiais varžtais ir bent keturiais taškais. Medinės skersinės turėtų būti gerai poliruotos ir neturėtų slinkti fiksavimo angose. Atkreipkite dėmesį į skersinio skersmenį: ar kūdikis gali paimti ranką? Sijos neturėtų nuslysti į delną. Periodiškai patikrinkite konstrukcijos būklę. Nepamirškite, kad sienos elementai: mediniai strypai ir skersiniai, metalinės konstrukcijos turi savo galiojimo laiką. Jei planuojate įsigyti švedų sieną, pasitarkite su ankstesniu savininku, kiek ji jau tarnavo.
3. Taigi, naudodamiesi įkrovimu, galite puikiai sustiprinti raumenų rėmą nugaroje ir sumažinti skoliotinės arkos patologiją. Su gydytoju turi būti susitarta tik apie visą kompleksą.
4. Keturi pratimai. Visais keturiais laikais, įkvėpus turite ištraukti kairiąją ranką ir dešinę koja. Ir iškvėpti grįžti į pradinę padėtį. Po to pakeiskite ranką ir koją. Bendras pakartojimų skaičius turėtų būti šešis kartus.
5. Naujas požiūris į gydymą Kaip buvęs „sunkus darbuotojas“ per mėnesį sugebėjo atsikratyti artrito ir osteochondrozės? Eik
6. Net mažiausiame bute galite rasti sienų strypų vietą, kuri puikiai padės iškrauti stuburą, pumpuoti spaudą, ištiesti raumenis. Ir jei mūsų sėdimas gyvenimo būdas yra tiesiog gyvybiškai svarbus.

Pratybų rinkinio parinkimo taisyklės

Sveikatos gerinimas nebūtinai atlieka labai sudėtingus pratimus. Pakanka teisingai atlikti sekančius pratimus ant sienų juostų.

Pratimai Švedijos sienos moterims gali apimti minėtus mokymus, be to, jiems rekomenduojama papildyti ir kitas galimybes. Pavyzdžiui, mergaitės gali praktikuoti stumdykles su kojomis: jos apima krūtinės ir pečių raumenis. Pradinė padėtis yra: rankos ant grindų, kojos, pritvirtintos tarp laiptų skersinių. Visų pirma, galite atlikti pratimus pirmoje skersinėje, tada palaipsniui didinti pakreipimo kampą, pakeldami kojas aukštyn. Rankos turėtų būti nuo pečių pločio, delnai - pasukti į vidų.

Reguliarūs užsiėmimai net ir lietingu oru;

Minimali nugarinė gimnazija susideda iš keturių pratimų

1. Svarbiausias pratimų privalumas su švedų siena ir, tiesą sakant, būtent šis veiksnys, išlaikantis juos populiarumo viršūnėje daugiau nei du šimtus metų, yra jų patogumas. Švedijos siena gali būti dedama su mažiausiu komorka ir čia tapo universalaus simuliatoriaus savininku.
2. Sukimas ir kojų svyravimai: grįžkite į pradinę 3 treniruotės padėtį, pakelkite vieną koją nuo laiptelio ir, lenkdami ją keliu, padarykite išorinius posūkius su šlaunimi, tada be pertraukos, pasukite tiesias kojas, kai kojos nuleidžiamos iki grindų;
3. Išmeskite pėdą ant klubo lygio žingsnio, sulenkite ją ant kelio, jausdami įtampą šlaunies gale.
4. Įdėkite vaiką prieš gimnastikos kopėčias, ir jis iš karto pakils į viršų. Uždėkite suaugusį šalia jo ir jis tuoj pat suksins pilvo raumenis, pakeldamas kojas kojose.

Dauguma tėvų anksčiau ar vėliau galvoja apie pirkimą

Šis už skoliozės mokestį užtrunka ne daug laiko, bet jis duoda tikrą poveikį. Visi pratimai turi būti atliekami be skubėjimo. Šiuo atveju neįmanoma pakenkti stuburui, rezultatas bus daug geresnis.

Su stuburo kreiviu reikia atlikti kasdienį pratimą. Įkraunant nugarą, sustiprėja stuburo raumenys, atkuriama normalioji jo funkcija. Kiekvienam pacientui pasirenkamas atskiras pratimų rinkinys. Jei kuri nors iš jų tampa sunku atlikti, gydytojas ir fizioterapijos instruktorius padės jį pakeisti panašiu, bet taip, kad visas apmokestinimo kompleksas liktų pilnas.

Pratybų principai

• Aš siūlau jums pamatyti, kaip lengva naudoti sienos juostas jūsų sveikatai.
• Lengviausias pratimas yra banalus pakabinimas ant baro. Faktas yra tai, kad šiuo metu daug raumenų atsipalaiduoja. Žmogus iš tikrųjų remiasi. Tai sumažina apkrovą nuo nugaros ir ištiesina stuburą.
• Pradinė padėtis ant antrojo skersinio, stovinčio prie sienos, laikoma ant abiejų rankų krūtinės lygyje. Darbą gali apsunkinti svoris. Dešinė kojelė yra įtraukta ir įtempta, kaip įtempta eilutė. Kairioji kojelė sudaro judesį, stovėdama su kojomis ant skersinio, pakreipia žemyn ir grįžta į padėtį, lygiagrečią grindims. Tada pasikeičia apkrova. Kompleksas atliekamas 20 kartų kiekvienai galūnei. Minimalus ciklų skaičius - 3 rinkiniai. Viskas priklauso nuo fizinio asmens tinkamumo.
• Sveiko gyvenimo būdo pritaikymas vaikams;

Ant sienos

Diagonaliniai judesiai: pasilikite toje pačioje pradinėje padėtyje, sulenkite vieną koją ant kelio ir pradėkite pailginti koją žemyn ir atgal, nuleidžiant ant rankų ir pakelkite kelį aukštyn ir į šoną, tuo pat metu sugriežtinant kūną ant rankų;

Kojos kėlimas į kaklą gali būti daromas prieš paliečiant krūtinės ar kojų pirštų kelius. Treniruokite nugarą, stovėkite ant laiptų ir pakaitomis perkelkite kojas.

Naudingiausi tipai, skirti horizontaliajai juostai

Lipti, pakabinti, pasiekti - su šių funkcijų vaikų džiaugsmu gimnastikos prietaisas susiduria su sprogimu:

1. Švedijos siena
2. Jau buvo įrodyta, kad vaistų gydymas skolioze nėra labai veiksmingas. Todėl iš pradžių buvo paskirtas fizioterapija, joga, masažas, rankų terapija. Įkrovimas už nugaros turi būti tik sudėtingas, sistemingai atliekamas ir suderintas su gydytoju. Visi skoliozės pratimai turi būti atliekami nuo paprastų iki sudėtingų. Jei diskomfortas, aštrus skausmas ar skausmas yra, reikia nedelsiant sustabdyti klasių.
3. Reikėtų vengti asimetrinių apkrovų, todėl geriau neįtraukti sporto, pvz., Teniso, badmintono ar boulingo. Jūs negalite užsiimti sportu ir menine gimnastika, nes su stuburais stuburas tampa per lankstus dėl stuburo nestabilumo.

Ši treniruotė leidžia labai gerai stumti stuburą savo svorio sąskaita. Užsikimšusios nervų galūnės išlaisvinamos ir greitai atsiliksite, jei turėsite nugaros skausmą.

Pratimai sienos juostose: kada pradėti? | Sportas Sveikatos portalas ZdravoE

Toliau pateikiamas pratimas skirtas spaudos stiprinimui. Norėdami tai padaryti, pakabinus ant baro, pakelkite koją, sulenktą ant kelio. Šis pratimas atliekamas 20 kartų trimis būdais.Jei suaugusiųjų klasės namų sporto salėje yra skirtos pasiekti tam tikrus rezultatus, tada pratimai ant sienos vaikams (sūpynės ant žiedų, laipiojimo virvės ir kopėčios, šokinėjimas ant kilimėlio ir tinklelio) a) teigiamai veikia augančio organizmo raumenų vystymąsi. Siekiant užtikrinti, kad pratimai būtų saugūs, jie turėtų būti atliekami prižiūrint tėvams.

Mes atliksime pratimų rinkinį, skirtą tempimui.

Šokinėja šuoliais: pradėkite griovelius ant sienos, rankos yra petinės, rankos išplėstos ir sėdmenys nuleidžiami į kulnus, pakyla ir patraukia rankas aukštyn ant skersinio;

Du puikūs pratimai ant sienų strypų yra skirti stiprinti stuburo raumenis:

Pratimai sienos juostose: jauniausiems

Kojos kyla: pakabinkite ant baro, ištempkite kūną, įkvėpkite ir iškvėpkite pakelkite kojas lygiagrečiai grindims. Pradedantiesiems jie gali lenkti juos keliuose. Atlikite 10-20 kartų tris metodus. Norint išsiaiškinti visus spaudos raumenis, galite nuspausti kelius įstrižai arba apibūdinti puslankį su tiesiomis kojomis. Tuo pačiu metu stuburo raumenys yra apmokyti;

Aktyviems vaikams. Nuo kokio amžiaus galite pristatyti savo vaiką į sportą?

Pratimai sienos juostose: sustiprinti spaudą

Visi treniruočių kompleksai turi šiuos tikslus: normalizuoti raumenų tonusą, padidinti stuburo judumą, normalizuoti kraujotaką, gerinti vidaus organų funkcionavimą. Įkrovimas prieš stuburo kreivumą padės pagerinti laikyseną, sustiprins raumenis, koreguos stuburo deformaciją, sustiprins kitas kūno sistemas.

Geresnę gimnastiką reikia atlikti baseine. Būtent vandens aplinka yra vieta, kur stuburas visiškai iškraunamas. Kartais naudinga tiesiog gulėti vandenyje, nes visi raumenys atsipalaiduoja, stuburas padeda atsipalaiduoti.

Pratimai ant sienų strypų: nugaros raumenims

Tempimas paprastai puikiai tinka praturtindamas raumenis deguonimi. Todėl tempimo pratimai tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Ir apkrovos yra gana minkštos.

Kitas pratimas, vadinamas švytuokle, gali būti atliekamas ir vaiko. Norint tai atlikti, būtina pakabinti ant baro ir pritvirtinti rankų ir kūno padėtį. Kojos turėtų judėti pirmyn ir atgal. Šis pratimas kartojamas bent dešimt kartų.

Pratimai sienos juostose: tempimas!

Gydytojai primygtinai reikalauja, kad kiekvienas keturiasdešimties minučių treniruočių metu būtų pašalinta apkrova iš stuburo. Normalus pakabinimas ant žiedų arba horizontalios juostos ištraukia stuburą, užkertant kelią skoliozės vystymuisi. Tėvai turėtų tikrai patikrinti, ar kūdikis baigia pratimą ant sienos, atsargiai, be šokinėjimo.

Bet koks sienos pratimas turėtų prasidėti nuo raumenų, ty pašildymo, paruošimo. Jis gali būti sukamas galvą į dešinę ir paliekamas smakro į petį tris kartus. Tada galvos galą galima pakreipti į abi puses, bandydami pasiekti petį.

Pratimai sienos juostose: bendri patarimai

Šlaunies užpakalinė dalis ir poplitealiniai raiščiai - vieną koją ant skersinio, antrą tiesią koją laukia. Mes suvokiame sieną su rankomis ir su plokščiu nugarėliu stumiame į priekį. Pilvas guli ant šlaunų, o atraminė kojelė yra lygiagreti sienai.

Pratimai sienos baruose - vaikų ir suaugusiųjų reabilitacija

Tikrasis spaudos ir stuburo draugas

Pasitraukdami su atvirkštiniu sukibimu su šokinėjimu: patraukite viršutinį skersinį, pasukdami delną aukštyn, vieną žingsnį aukštyn aukštyn, peršokdami, keisdami kojų padėtį, traukdami kūną rankomis;

Atstumkite du žingsnius nuo laiptų, sulenkite ir užfiksuokite rankas ir nuleiskite į grindis iki lankstumo leidimų;

• Kojos lenkimas kakle: pakabinkite ant skersinio, ištempkite, traukite kojines į save, kartokite 15-20 kartų. Būtent šis judėjimas sukuria papildomą stuburo tempimo sąlygą;
• Kada pradėti?
• Terapinės pratybos skoliozei turėtų būti ilgos, pastovios. Dėl to bus gerai sureguliuoti ir pašalinti ne tik raumenų ir raumenų sistemos, bet ir kvėpavimo sistemos, kraujotakos ir virškinimo trakto sutrikimai.
• Gimdymas prieš skoliozę turėtų būti skirtingas priklausomai nuo ligos išsivystymo laipsnio.
• Toks paprastas pratimas pakabinimo padėtyje leidžia sustiprinti pilvo raumenis. Ir tai labai naudinga visiems virškinimo trakto organams, taip pat ir jūsų grožiui. Spaudai taip pat yra specialus simuliatorius, tačiau taip pat galite atlikti sienų strypus.

Norėdami atlikti kitą pratimą, turite pakilti antrojo žingsnio nuo sienos. Rankas reikia patraukti skersinį, kuris yra diržo lygyje. Šio pratimo esmė yra nugaros atrama.

Fizkultminutka vaikui:

Kadangi rankose dalyvauja simuliatoriaus kompleksas, rankų ir pečių sąnarių raumenys turi būti gerai ištempti. Norėdami tai padaryti, galite naudoti sporto sienas. Būtina patekti į kairę nuo šūvio, o dešiniajame ranka atsilieka nuo statmenos skersinės. Šioje padėtyje reikia pasukti liemenį į kairę, o dešiniosios peties srityje turėtų būti įtempimo pojūtis. Panašus darbas atliekamas kairėje pusėje. Šepečiai gerai sušyla, jei palmių statmenai pastatote delną ir pastatote pirštus ant korpuso, bandydami pasiekti sienas su delno centru.

Tempimas ant sienų

Šoniniai raumenys ir klubo raiščiai - mes tapsime į šoną prie sienos, paliekame koją ant skersinio ir dislokuojame kūną. Atraminės kojos kojinės žiūri tiesiai į sieną. Išilgai į sieną.

Ištraukiant ant sienos strypų: sankaba su rankomis juosmens lygyje, kiek įmanoma labiau nuleiskite dubenį, traukite pilvą iki skersinio - pakeičia horizontalaus bloko traukos jėgą.

• Atsigulkite ant skrandžio, paliesdami pirmąjį žingsnį su rankomis, pakelkite, sulenkite nugarą.
• Squats į orą: atsistoti antrojo žingsnio su savo kojomis, patraukti rankas krūtinės lygyje. Sėdėkite, tempdami nugarą ir tiesindami rankas, pakilkite dėl savo rankų stiprumo. Viso kūno raumenys dalyvauja judėjime;
• Tik tėvai gali atsakyti į šį klausimą. Jei kūdikis 1,5–2 metų amžiaus vaikščioja žaidimų aikštelėje, nei praleisti valandą smėlio dėžėje, tuomet galbūt Švedijos siena bus malonu net tokiu ankstyvu amžiumi. Svarbu suprasti, kad ši kulka nebus vieta, kur ilgai žaisti kūdikį. Taip, ir pratimai ant sienos per ateinančius kelerius metus bus labiau bendri. Tačiau jų nauda bus nedviprasmiška!
• Vykdykite visus pagal gydytojo rekomendacijas, kurias reikia reguliariai išnagrinėti, kad sužinotumėte, ar gimnastika turi teigiamą poveikį, taip pat užkirsti kelią žmogaus būklės blogėjimui.

Pirmojoje skoliozės pakopoje nugarą reikia tik užtikrinti, kad pratimai būtų simetriški, antrajame ir trečiame - daugiau dėmesio turėtų būti skiriama įgaubtai pusei.

Jei sergate skolioze, jūsų kojos dažnai nulaužtos, tada toks tempimas bus labai naudingas.

• Vykdant pratimus ant Švedijos sienos, vaizdo, skirto tinklui, galima žymiai padidinti ištvermę ir imunitetą.
• Susidūrę su simuliatoriumi rankos ilgiu, patraukite skersinį krūtinės lygyje, padėkite kojas ant pėdos pločio. Lėtai nuleiskite nugarą ir nuleiskite galvą. Stuburo srityje yra stuburo tempimas.

Sėdmenys yra paruošti pagrindinėms pratyboms, pakaitomis nuleisdami kiekvieną koją ant laiptų (90 laipsnių vienas su kitu) ir toliau lenkdami kūną į pirštus.

Sulenkite koją ant strypo ir tempkite vidinį atraminės kojos paviršių. Kelias turėtų ieškoti.

Švedijos sienos pratimų kompleksas papildomas gimnastikos judėjimais. Šoninė lenta su dubens keltuvu atliekama, kai ranka paliekama ant pakopos, o sunkio jėga daugina apkrovą.

Vertikalus tinkamumas: visi nauji - pamiršti seni

Stuburo stiprinimas yra naudingas vaikams, kurie ilgą laiką praleidžia pamokas ir kompiuterį.

Užkabinkite kojas: pakabinkite ant baro, ištraukite pirštus, išskleiskite kojas, sulyginkite jas lėtai. Pratimai leidžia naudoti sėdmenų ir vidinių šlaunų raumenis;

Sporto įrangos, įskaitant švedų sienos, įsigijimo tikslas neturi būti tik spaudos ar pečių juostos raumenų stiprinimas. Nepamirškite, kad harmonija yra svarbi fiziniam vaiko vystymuisi: lankstumas, raumenų jėga, aktyvumas, motorinių įgūdžių ir ištvermės raida.

Kontroliuokite kvėpavimą. Viršutinis judėjimas atliekamas įkvėpus ir iškvepiant. Visi pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai be nykimo.

• Jei teisinga krūtinės skoliozė yra fiksuota, dešinė ranka yra fiksuota, o pratimai atliekami su kairia ranka.
• Susidūrę su apatinės juostos siena ir laikydami barą krūtinės lygyje, turėtumėte daryti pritūpimus. Squats visada laikomi geriausiais pratimais formuojant gražią sėdmenų formą.
• Įkrovimas turi būti atliekamas ryte po valandos ar dviejų valandų po valgio arba vakare prieš vakarienę. Prieš treniruotę turite sušilti, kad sušiltumėte raiščius ir sąnarius, o tai yra pagrindinė našta, kai treniruojate kompleksą. Pratimai sušilti 10 kartų.
• Pradinė padėtis atitinka pirmąjį pratimą, žemiau (tik antroje pakopoje) įvyksta tik skersinio sulaikymas. Kojos vis dar. Kojinės nugaros, rankos ir kojos yra išilginėje padėtyje.
• Pratimai vaikams ant sienos gali sudaryti gražią laikyseną. Suaugusieji, jie padės sumažinti stresą po sunkios dienos darbo.
• Šlaunikaulio raiščiai - pečiai ir klubai yra toje pačioje plokštumoje, mes grįžtame prie sienos, plečiant priekinę koją. Mes atliekame pritūpimus ant atraminės kojos, paliekant nugarą tiesiai. Kelio padėtis yra tiksliai virš kulno, o tai padės išvengti sužalojimų. Jei jums sunku atlikti pratimus, tiesiog padėkite savo koją ant kelių šoninių strypų, bet jokiu būdu „ne supaprastinkite“, sumažindami veiklos kokybę.
• Alpinistas gali būti naudojamas sutelkiant dėmesį į skersinį arba ant grindų, pritvirtindamas kojas ant žingsnio. Perkelti rankas ant žingsnio aukščiau, įdėti įstrižai į rankas, stovėti kampe su kojomis ant dais.
• Naudodami kopėčių žingsnius, treniruotę galite komplikuoti ar supaprastinti. Pavyzdžiui, atlikite Bulgarijos pritūpimus, kuriuose viena kojelė yra išmesta atgal į atramą.

Pasukite ant laiptų: antrajame žingsnyje tapkite pėdomis, patraukite rankas virš galvos. Sulenkite kaip burė, pasukite klubus į vieną pusę, bandydami prisiliesti prie sienos ir kitą. Pratimai veiks pečių, nugaros, oblique.

Taigi, Švedijos siena yra ne tik įsigyta, tiekiama ir netgi sumontuota. Atėjo laikas susipažinti su trupiniais! Pirmieji sienos pratimai, ypač jaunesniems nei 3 metų tamsams, nėra itin sudėtingi. Ar vaikas slepiasi aukštyn ir žemyn? Puikus! Raumenų ir raumenų sistemos raumenys ne tik dalyvauja šiame judėjime, bet ir pėdos, ypač jei vaikas yra basomis. Ar trupiniai tiesiog kabo ant baro? Tiesą sakant, jis atlieka nuostabų pratimą nugaros ir stuburo raumenims, taip pat jis treniruoja kryžminio strypo sukibimą su šepečiu.

Jei klasės laikomos bare, turite laikytis teisingo sukibimo. Jis turi būti patikimas, nesukelti skausmo.

Švedijos siena - pratimai dėl svorio ir visų kūno raumenų

Sveiki, mano blogo skaitytojai. Pratimai sienos juostose - puikus būdas išspręsti visas raumenų grupes, pagerinti laikyseną ir tuo pačiu prarasti svorį.

Kuris iš jų yra efektyviausias ir kaip pradėti iš pradžių? Šiandien mes visi žinome, draugai.

Švedijos takas

Kaip rodo pavadinimas, Švedijos siena atsirado Švedijoje, ir tai atsitiko kaip prieš du šimtus metų.

XIX a. Pradžioje terapeutas, kalbų mokytojas, gimnastika ir tvoros, mokslininkas ir ne visą darbo dieną veikiantis poetas Per Henrik Ling išrado savo sporto sistemą, kuri savo gimtojoje šalyje vadinama ribbstolu (ribstul) (t.y. „rėmas su skersiniais“)..

Kas tai?

Ši gimnastikos įranga buvo gerai žinoma SSRS - tai galima rasti mokyklų gimnazijose, medicinos įstaigose.

Šiandien ji šiek tiek sumažėjo - ji nebėra užimanti vietos aplink salės perimetrą, tačiau ji tapo funkcionalesnė.

Paprastai tai yra kopėčios, pritvirtintos prie sienos. Jai pagal jūsų pageidavimą pridėta visų rūšių papildomų kriauklių - strypų, horizontalios juostos, pasviro stendo.

Ir visa tai užima mažai vietos ir gali būti patalpinta tiesiai į butą. Dauguma sienų modelių gali lengvai atlaikyti 100-150 kg svorio, o kai kurie - iki 250 kg.

Kodėl jums to reikia?

Iš pradžių Ling išradimą išrado tik kūno sveikatos korekcijai. Palaipsniui jo šautuvas tapo daugiafunkciniu simuliatoriumi, kuris tinka visiems - vyrams, moterims ir vaikams ir leidžia:

• Sukurti jėgą ir lankstumą
• Nuleiskite spaudą
• Gerinti koordinavimą
• Stiprinti stuburo raumenis

Bet apskritai, gerinti sveikatą ir, žinoma, prarasti svorį.

Beje, šiuolaikinėse sienose galite atlikti daugelį šių pratimų, kaip ir sporto salėse. Pavyzdžiui, hiperextension, stiprinant juosmens stuburą.

Teisių treniruočių paslaptys

Pradedantiesiems svarbu prisiminti paprasčiausią.

Pirmieji žingsniai

Nedelsdami „pakabinkite“ ant skersinio, jei turite nulį arba beveik arti tokio fizinio lavinimo.

Nes todėl jūs gaunate tik sužalojimus ir uždirbate neigiamą patirtį, kuri jus gąsdins nuo tolesnio mokymo.

Paprastos taisyklės

• Prieš pradėdami mokytis, nepamirškite sušilti. Jame gali būti dažniausiai pasitaikančių elementų - tik nedidelis kompleksas su pritūpimais, lenkimais, plaukiojančiomis rankomis. Atnaujinkite raumenis, sumaišykite sąnarius.
• Prieš pradėdami daryti pratimus ant šūvio, tiesiog treniruokitės pakabinti bent 3-5 minutes. Atkreipkite dėmesį, kad dėl nepakankamai stiprių rankų, pečių, nugaros raumenų galite sužeisti. Iš pradžių įveskite paprastą taisyklę - tiesiog pakabinkite ant skersinio tiek, kiek turite.
• Pirma, treniruokitės be sienos - stovėdami, sėdint, ant grindų - priklausomai nuo paties elemento.

Traukimui

Prisideda prie įvairių raumenų grupių tempimo. Toks tempimo kompleksas gali būti atskiro tipo mokymas, taip pat gali būti bendrojo pratybų rinkinio dalis. Šiuo atveju jis naudojamas kaip pašildymas, įšilimas.

Kodėl jums to reikia?

Tempimas ne tik sukuria lankstumą, bet ir pagerina medžiagų apykaitą, prisideda prie gražios figūros formavimosi. Beje, tai yra viena iš naudingiausių moterų tinkamumo formų.

Taisyklės yra tokios pačios kaip tempiant grindis:

• Negalima skubėti, judėti sklandžiai, aiškiai kontroliuoti skausmą.
• Kiekviename iš atliktų elementų reikia nustatyti 5-60 sekundžių.

Trukmė - priklauso nuo tikslų, kuriuos nustatėte sau.

Jei jau esate geros formos ir tik norite ją išlaikyti, o liksite lanksčiai ir įtemptai, po įkrovimo pakaks 5-10 minučių.

Jei norite tinkamai plėtoti savo lankstumą ir, pavyzdžiui, sėdėti ant eilutės, pamokos laikas gali būti apie 30 minučių.

Galimybės tempimui

Pakabinkite ant dviejų rankų - rankomis ant skersinio, stovėkite šioje padėtyje 1-3 minutes. Padeda ištiesti nugaros ir rankų raumenis.

Viena vertus, viena vertus - prisideda prie šoninių (įstrižinių) nugaros ir pilvo raumenų vystymosi. Jums reikia pakabinti šoną į šovą pakaitomis viena arba kita.

Deformacija Pradinė padėtis - stovėkite ant grindų arba ant apatinės pakopos, nukreiptos į sieną, rankomis laikydami skersinį, esantį klubų lygyje. Lenkdami nugarą, lėtai grįžkite į aukščiausią galimą lygį.

Nedidelis tempimo pratimų rinkinys

Bendrieji pratimai

Dabar susipažinkime su paprasčiausiais ir populiariausiais.

Stuburui (atgal)

Svarbiausias ir svarbiausias dalykas yra vis. Laikykite delnus ant baro ir atsipalaiduokite kojomis. Puikus nugaros atramas, be to, siekiant pakeisti slankstelius, stiprina nugarą.

Palaipsniui didinkite apkrovą - pirmosios klasės pakabinamos 30 sekundžių ir palaipsniui iki 5 minučių.

Šį elementą galite atlikti kaip pašildymą. Tokiu atveju yra parinkčių - kabant, galite sulenkti lanką, pasukti kojas į šoną ir pan.

Dėl klubų

Paprasčiausias pratimas atrodo taip: viena kojelė yra pritvirtinta ant skersinio (apie 2-3 nuo grindų), antrajame pritūpęs. Jis tinka ne tik sėdmenims, bet ir judesių koordinavimui.

Spaudai

Geras ir švelnus pratimas bus toks elementas:

Normalus pakabinimas + kelio traukimas į kūną.

Taip pat galima formuoti plokščią skrandį: pakelkite tiesias kojas 90 laipsnių kampu. Žinoma, nuo pirmo karto, kai tai jums patiks, tai neveiks. Tačiau palaipsniui su įprastomis klasėmis viskas pasirodys.

Kitas variantas spaudai „Grindys“. Užfiksuokite kojas prie baro apačios ir pakelkite kūną prie kojų.

Šonams

Normalus vis, per kurį jūs atliekate liemens pusę. Šis elementas yra ne tik naudingas šonams, nes atsikratote šonuose esančių raukšlių. Jis taip pat padeda įdiegti slankstelius ir pašalinti nugaros skausmus.

Kojoms

Norėdami ištiesti kojų priekį ir galą, atlikite šiuos veiksmus:

Pritvirtinkite vieną koją ant skersinio virš juosmens ir palikite kitą ant grindų. Keliai tiesūs. Rankas, kūną ir galvą patraukite į pakeltą koją. Po ištiesinimo ir pasukimo į šoną. Kai kitą kartą pakreipsite, jūs jau turite ištiesti savo pusę.

Atsargiai nesugadina

Apskritai, tokios įrangos klasės atitinka tiesiog visus.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia prisiminti, kad išvengtumėte žalos, yra ne pernelyg didelis. Sušilkite raumenis, pirmiausia atlikite reguliarius pratimus, be sienos, palaipsniui treniruokite jėgą ir ištvermę, ir nepamirškite pailsėti savo kūnui.

Dėl efektyvesnio svorio netekimo, leiskite kiekvienai raumenų grupei pailsėti 1-2 dienas. Pasak ekspertų, tai leidžia poodiniams riebalams degti greičiau.

Ką prisiminti

• Sienos strypai - sporto įranga, leidžianti gerai ištirti visas raumenų grupes.
• Pradedantiesiems nereikia skubėti - palaipsniui didinkite apkrovą, iš pradžių treniruokite visus judesius ant grindų.
• Nepamirškite, kad šiam svorio netekimui svarbu ne tik reguliariai naudotis, bet ir sekti, ką valgote, remdamiesi tinkamos mitybos principais.

Ar mokote tokį simuliatorių? Kokie rezultatai? Pasidalink komentarais, draugais. Aš atsisveikinu su jumis į naujus susitikimus.