Vienu metu „neurologijos genijus“, dr. Bubnovskis, sukūrė unikalų būdą, kaip gydyti sunkiausias ortopedines ligas, naudojant specialius fizinius pratimus, vadinamus kineziterapija. Inovatyvi gydymo sistema „pagal Bubnovskį“ nebuvo susijusi su jokiu vaistu, o neįtikėtinai efektyvūs rezultatai buvo pasiekti tik paciento motorinio aktyvumo dėka. Gydytojo sukurtas pratimų kompleksas, be kitų dalykų, apima pratimus, skirtus stuburui dėl fitballo, ir mokymas su šiuo didele elastine rutuliu sėkmingai padėjo ne tik sustiprinti raumenų rėmą, bet ir pašalinti nekrozės, poliartrito ir netgi stuburo išvaržų poveikį.

Šiuo metu nugaros ant fitball pratimai yra rekomenduojami osteochondrozei, osteoporozei ir nėštumui, taip pat koreguojant laikyseną namuose, numesti svorį, sugriežtinant glutealinius raumenis ir tik gerą sveikatą.

Fitball ir jo privalumai

Pažymėtina, kad „fitball“, kaip sporto įranga, turi nuostabų dizaino paprastumą ir puikias galimybes kurti savo kūną. Fitball pratimai yra naudingi tiek giliems, tiek paviršiniams raumenims. Pastovaus balanso išlaikymo poreikis yra idealus vestibuliarinio aparato mokymas, ir bet kuri kita moderni treniruočių sistema gali pavydėti pratybose dalyvaujančių raumenų audinio kiekį. Be to, ši sporto įranga, skirta stiprinti nugaros, abs ir sėdmenų raumenis, priklauso tokiam rodikliui, kad sustiprintų juosmens terapinį poveikį. Galiausiai „fitball“ pratimai garantuoja stuburo kreivumo problemų nebuvimą, pagerina kraujotaką ir dėl to veido oda tampa lygi ir šviežia oda.

Tačiau rekomenduojama pradėti fitball treniruotę skausmingai tik pasikonsultavus su gydytoju, kuris nustatys jums tinkamiausią pratimų kompleksą.

„Fitballs“ tipai

Klasikinis „fitball“, skirtas stuburui, gali būti skirtingo kietumo, pagamintas iš skirtingų dydžių (paprastai nuo 45 iki 85 cm skersmens) ir skiriasi viena ar kita paviršiaus struktūra. Populiariausi kamuoliukai yra:

• lygus, standartinis;
• įrengti spuogai (masažo efektui);
• turintys originalius „ragus“;
• "Žemės riešutai".

Geras fitball yra aprūpintas anti-fracture sistema, kurios dėka jis gali lengvai atlaikyti apkrovas iki 300-350 kg.

Atrankos taisyklės

Svarbus dalykas yra teisingas rutulio pasirinkimas, kuris yra būtinas norint pasiekti optimalią raumenų ir sąnarių apkrovą. Paprastai lemiamas veiksnys renkantis yra sportininko augimas, todėl tarp specialistų yra maždaug pastarojo ir fitball santykis:

• iki 1 m 50 cm - 45 cm;
• iki 1 m 65 cm - 55 cm;
• iki 1 m 85 cm - 65 cm;
• iki 2 m - 75 cm;
• daugiau kaip 2 m - 85 cm.

Kita paprasta atrankos taisyklė gali būti toks matavimo metodas - sėdi ant pripučiamo rutulio, kojos turėtų sudaryti teisingą kampą. Jei keliai pakyla aukštyn - fitball yra per mažas. Jei kojos vos pasiekia grindis - puikus.

Pratimai nugarai ir stuburui

Tokių pratimų sąraše gydytojai dažniausiai rekomenduoja įtraukti tempimą, ištiesinimą, tempimą, sukimą ir „skraidymą ant rutulio“ (vaizdo pamokos su jų įgyvendinimo pavyzdžiais šiandien yra plačiai platinamos internete).

Tempimas

Jis mažina įtampą ir tęsiasi stuburo raumenis.

• laikysena ant kelio, su rutuliu priešais jį;
• kūnas pakyla lygiagrečiai grindims, rankos patenka ant rutulio;
• iškvėpti - nugara yra pakelta ir suapvalinta, fitball ritinėja į kūną, galva nukrenta į krūtinę;
• su kvėpavimu, kūno padėtis palaikoma 30 sekundžių;
• kvėpavimas - pradinė padėtis, laukiama dar 30 sekundžių.

Ištiesinimas

Stiprina nugaros ir pilvo raumenis.

Vykdymas (rekomenduojama šalia sienos, jei reikia, atkurti balansą):

• kūnas yra atsipalaidavęs, laisvai guli ant fitball ant skrandžio, rankos ir kojos pakimba;
• kvėpavimas - lėtas tiesinimas, bandant ištiesinti liemens lygiagrečią žemę;
• iškvėpimas - pradinė padėtis taip pat imamasi be skubėjimo.

Traukimas

Strijuoja stuburą, padeda kovoti su osteochondroze ir pradiniais išvaržos etapais.

• kelti - sėdi ant fitballo, nuleidžiami keliai, rankos atsilieka nuo sienos;
• kvėpavimas - kamuolys grįžta atgal, tuo pačiu metu priverstinai stumiant stuburą (kadangi rankos išlieka ant sienos toje pačioje padėtyje);
• su nuolatiniu kvėpavimu - 2-3 min.
• iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį.

Sukimas

Juo siekiama plėtoti stuburo lankstumą (ypač kai yra problemų su druskomis nugaroje) ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

• atgal - ant grindų, išlenktos kojos, nukreiptos virš fitballo, palaikomos ištiestomis rankomis šonuose;
• bando perkelti tik klubus ir dubenis, kojos ritinėliai su rutuliu kairėje ir dešinėje yra pagaminti taip, kad kelis pasiektų grindis (pakartokite 10-15 kartų).

Skraidymas ant rutulio (arba „Skraidantis Supermenas“)

Vysto vestibuliarinį aparatą, purtomas spaudoje, stiprina nugaros raumenis.

• pradinė padėtis - pilvo fitball, rankos ir kojos ant grindų;
• kvėpavimas - rankos ir priešingos kojos yra ištemptos (tai yra, kairiosios rankos - dešinės kojos ir atvirkščiai);
• 4-5 sekundės vėlavimas;
• iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį, po kurios kartojasi pasikeitus rankoms ir kojoms.

Atvirkštinės hiperextension funkcijos

Gana įdomus pratimo variantas yra vadinamasis atvirkštinis „fitball“ padidėjimas. Skirtumas nuo klasikinės gimnastikos, siekiant sustiprinti nugarą, spaudą ir sėdmenis, yra tai, kad „darbas“ nėra viršutinis liemuo, bet klubo sąnarys ir kojos, o pats kūnas yra tvirtai pritvirtintas. Šio metodo pranašumas yra tai, kad joje nėra pavojingos apkrovos stuburui, tačiau galima apkrauti apatinę kūno dalį labai tvirtai.

Pratimai su osteochondroze

Kiekvienas antrasis žmogus yra susipažinęs su stuburo problemomis. Dažnai stuburas veikia osteochondrozę. Osteochondrozė yra organizmo atsakas į žmogaus gyvenimo būdą. Su osteochondroze atsiranda degeneraciniai pokyčiai tarpslanksteliniuose diskuose, atsiranda uždegiminiai procesai. Kaip veiksmingą gydymo būdą dažnai rekomenduojama naudoti osteochondrozę.

Be gerai parinktų pratimų rinkinio neįmanoma išgydyti osteochondrozės.

Jei atsiranda nemalonių simptomų: skausmas nugaros, kaklo, klausos organų darbo sutrikimų, regėjimo, judesių koordinavimo problemų, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją. Gydytojas, remdamasis diagnozės rezultatais, padarys išvadą apie poreikį paskirti gydymo metodą. Nustatytas kompleksinis gydymas, stuburą veikia įvairūs metodai. Integruotas požiūris į kovą su osteochondroze padeda išvengti disko sužeidimų, pagerina kraujotaką, limfos judėjimą audiniuose, stiprina raumenis, mažina stuburą ir reguliuoja slankstelių darbą.

Fizinė kultūra osteochondrozės pacientams

Pratimai pacientams, sergantiems osteochondroze, laikomi privalomu gydymo metodu. Reguliariai atliekant stuburo stuburą sustiprėja stuburas, aktyvinamas kraujo tekėjimas, sustoja osteochondrozė. Dienos pratybos, kurias paskyrė gydytojas, užtikrina, kad osteochondrozė nepatektų į sveiką stuburo dalį.

Klasės prasideda pasikonsultavus su gydytoju. Efektyvūs pratimai prieš osteochondrozę - rankų garbinimas, pratimai, susiję su nugaros raumenimis. Pagrindinis užduočių uždavinys - pašalinti pernelyg didelį raumenų tonusą, atsipalaiduoti stuburą.

Kai raumenys yra tinkamos būklės, naudinga atlikti gydomuosius pratimus. Pratimai yra skirti stuburo tempimui. Klasės atliekamos naudojant „fitball“, „crossbar“ ir kitas gimnastikos priemones.

Visiems pacientams nenaudojama osteochondrozė. Žmonių, kuriems šis metodas yra nepageidaujamas, kategorijos:

• Pacientai, sergantys osteochondroze, paūmėjimo laikotarpiu;
• Žmonės, kuriems neseniai buvo atlikta stuburo operacija;
• Pacientai, sergantys neurologinėmis ligomis, vestibuliarinio aparato problemos, sutrikęs judesių koordinavimas;
• Pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis;
• Žmonės su širdies liga, aukštas kraujo spaudimas;
• Pacientai, sergantys sunkia trumparegystė, padidėjęs akispūdis.

Jūs neturėtumėte pradėti treniruotės po valgymo, esant tuščiam skrandžiui. Ne visi gimnastikos komplekso pratimai pacientams toleruojami. Jei pratimas pasunkėja, svaigulys, pykinimas, atsisakymas.

Pratimai osteochondrozėje

Pratimai skiriasi priklausomai nuo osteochondrozės vietos. Verta žinoti pratimus, rodomus kaklo, krūtinės ląstos osteochondrozėje. Pratimai yra dviejų tipų: statinis, dinamiškas. Atliekant statinius pratimus, jaučiamas raumenų įtempimas. Kartais yra silpni skausmingi pojūčiai. Statinių pratimų kompleksas:

1. Stovi, traukite rankas į šonus, sulenkite alkūnėmis. Toliau uždėkite rankas, bandydami nuleisti pečių mentes.
2. Sėdėdami tiesiai, pasukite galvą į šoną. Pabandykite įtempti kaklo raumenis. Kvėpavimas yra lygus. Verta atlikti galvos pakreipimą.
3. Išilgai į apačią, ištraukite viršutinę kūno dalį nuo grindų nenaudodami rankų. Pabandykite pasiekti smakro krūtinę. Būtina apsunkinti užduotį - stumti galvos galą rankomis. Atsparumas sukels kaklo raumenis.

Dinamiški pratimai atliekami greitai, po kiekvieno pratimo rekomenduojama atsipalaiduoti raumenims. Rankas reikia sukti maksimaliu masteliu, sukant liemenį į kairę-dešinę, nukrypimus nuo gulintį ant jo.

Apatinės nugaros osteochondrozės tempimo pratimai:

1. Sėdint ant grindų, kojos ištemptos į priekį, sulenkite, pasiekdami rankas su pirštais. Laikykite kelias sekundes. Jūs galite skleisti kojas į šonus, pakreipkite juos pakaitomis.
2. Stovi ant visų keturių, sulenkite juosmenį, pakabinkite ratą.
3. Pasilenkus į koją sulenktos kojos, nuplėškite klubus nuo grindų.
4. Atsigulkite ant pilvo, pakelkite liemenį, ištiesinkite rankas.
5. Zakynte pėdos ant kėdės nugaros, sulenkite pėdą, stengdamiesi liesti rankų pirštus. Pakartokite antrajai kojai.

Pratimai osteochondrozės profilaktikai yra skirti raumenų tempimui, nesiskiria nuo gydymo tikslams skiriamų. Vykdant pratimus neturėtumėte jausti diskomforto. Raumenys turėtų įtempti, atsipalaiduoti. Judėjimas yra lygus, įtraukiamas maksimalus raumenų skaičius.

Fitball treniruotė

Vykdant gimnastikos pratimus naudojami įrenginiai. Jis įgijo populiarumą fitball. Naudojant fitball, veikia visos raumenų grupės. Jos nestabilumas vysto judesių koordinavimą, pratimus su fitball, kurie yra mažiau reikalingi nei įprastos fizinės veiklos.

Pratybų metu fitball švelniai palaiko stuburą, leidžiantį slanksteliams, tarpslanksteliniams diskams užimti natūralią padėtį. Mažina stuburą. Gydytojai rekomenduoja atlikti fitneso pratimus osteochondrozei.

Pratimų kompleksas yra paprastas. Net ir pradedantysis gali jį tvarkyti. Internete yra daug „fitball“ vaizdo įrašų. Naudinga ieškoti tų, kurie pirmą kartą susidūrė su gimnastikos aparatūra. Pratimai ant osteochondrozės rutulio tikslas yra stiprinti raumenis, tempti, ištiesinti stuburą, atsipalaiduoti raumenis.

Fitball - gimnastikos kamuolys. Būdamas su fitball, bus sukurta teisinga laikysena, kuri ateityje bus raktas į sveiką. Negalima sėdėti ant fitballo. Tik tiesiai nugarą galite išlaikyti balansą ant rutulio.

Sužinoję išlaikyti balansą ant rutulio, verta pradėti gydytis.

1. Pasukite ant rutulio, rankas į viršų, ant grindų. Atgal yra plokščia. Sulenkite, atlenkite alkūnes. Atlikite pratimus lėtai. Ypatingos pushups. Kvėpavimas yra ramus.
2. Pratimai stiprinti raumenis. Atlikta sėdėdama ant rutulio, rankos ant galvos. Padarykite nedidelius žingsnius, lėtai sukite kamuolį po nugaros. Turi būti atsukimo padėtyje. Iš pozicijos pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį, galvą.

Pratimai fitball yra pagrįsti swaying, kėlimo kūno, kojų, nugaros lenkimo. Pamokų efektas neleis jums ilgai laukti. Netrukus raumenys taps elastingesni, atkuriami pažeisti audiniai, bus aktyvuoti limfos ir kraujotakos procesai.

Būtinas osteochondrozės pratimas. Reguliariai užsiimant, atsikratykite nemalonių stuburo osteochondrozės apraiškų: galvos svaigimas, galūnių nutirpimas, svaiginti nervai, ribotas judumas.

Gimnastika ir pratimai su osteochondroze

Osteochondrozė yra civilizuotos žmonijos liga, turinti sėdimą sėdimą gyvenimo būdą. Osteochondrozės atsiradimas atsiranda dėl nugaros slankstelių raumenų susilpnėjimo ir stagnacijos, atsiradusios dėl prastos kraujotakos. Gimnastika su osteochondroze leidžia normalizuoti kraujotaką ir pradėti stuburo audinių atkūrimą.

Kadangi pagrindinės osteochondrozės priežastys yra mažas judumas, sėkmingas gydymas priklauso nuo to, kiek laiko praleidžiama osteochondrozės pacientams. Išsami terapinė gimnastika osteochondrozėje atliekama kaip terapinis fizinis pratimas (treniruočių terapija) ir jame yra išvardyti pratimai.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Kaklo osteochondrozės gydymo pratimai skirti normalizuoti slankstelių judumą, mokyti kaklo, pečių raiščių ir raumenų raumenis.

Galvos pakreipimas

1. Galvos posūkiai ir pakreipimai.
2. Pasukamas ir lenkiamas naudojant stabdį. Šiame pratime akcentuoja rankas, kurios priešinasi lenkimo galvai: viena iš rankų su atvira delnu yra ant kaktos, o galva bando pasvirti link rankos šono. Šioje padėtyje būtina atsilikti, išlaikyti kaklo raumenų įtampą, 5-10 sekundžių vėlavimo laiką ir atsipalaiduoti.
3. Smakras bando pasiekti bambą, o jis juda palei krūtinę. Panašiai tempkite galvą atgal.
4. Galvos pakilimai nuo padėties „gulėti žemyn“. Veidas pakyla ir laukia 5-10 sekundžių. Panašus kilimas nuo „gulint“ laikysenos.

Pratimai krūties osteochondrozei

Gimnastika stuburui su krūtinės slankstelių osteochondroze apima įvairius pečių judesius, kūno lenkimus krūtinėje.

1. Sukimo pečių ir pečių keltuvai.
2. Sukimas ir sūpynės rankose, apskritime ir kryžkelėje priešais jus, rankos.
3. Viršutinės liemens kilimas iš pozicijos „gulėti ant skrandžio“ ir „ant nugaros“, pakeliant tik jo pečius ir krūtinę.
4. Terapinių osteochondrozės pratimų kompleksas apima sudėtingus pratimus, pvz., Stumti iš grindų. Jei to nepadarysite, galite jį praleisti. Reguliarios klasės padės atlikti sudėtingus pratimus ateityje.

Pratimai juosmens osteochondrozei

Juosmens osteochondrozės pratimai palengvina nugaros nugarą, traukia nugaros raumenis, spaudą.

Pakelkite kojas ir rankas, laikykite 15-20 sekundžių

1. Liemens skirtingomis kryptimis.
2. Liemens sukimas: kiek įmanoma, žiūrėkite atgal.
3. Dubens sukimas aplink apskritimą, dubens nominavimas skirtingomis kryptimis.
4. „Antis“: gulėti ant kilimėlių, pakelkite kojas ir rankas, laikykite 15-20 sekundžių.
5. Tiesių kojų aukštis nuo nugaros padėties 45 ° virš grindų.
6. „Malūnas“: pakreipkite kūną lygiagrečiai grindims, sureguliuokite rankas į šonus, pasukite pirštais į pirštus, kūnas atlieka sukimo judesius.
7. Sėdi ant grindų: rankomis pasilenkite ant grindų ir pakelkite dubenį virš grindų, laikykite tam tikrą laiką.
8. „Spauda“ reiškia jėgos pratimus osteochondrozei: pakilti ir kristi su kūnu iš „gulėti su nugara žemyn“. Svarbu: kojos, nukreiptos į kelius.
9. Panašiai kaip spaudos svyravimas, mes treniruojame tik nugarą: padėtį „gulėti žemyn“, kojas laikome ant grindų su apkrova arba padėjėju. Pakelkite ir nuleiskite kūną, rankas už galvos.

Kiti osteochondrozės gydymo metodai

Paprastas aktyvaus judėjimo lygis yra osteochondrozės, plaukimo, vaikščiojimo, bėgiojimo, aktyvių lauko žaidimų kompleksai, galimas darbas sode. Yra daug metodų, kurie neleidžia atsirasti stuburo ligai ir prisideda prie jo gydymo esamomis osteochondrozėmis. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip pasinaudoti visomis žmogaus kūno sistemomis, yra bėgimas. Jis atkuria ir stiprina širdies raumenis ir kraujagysles, aktyvina bendrą kraujo tekėjimą plaunant dubens vidinius organus, reguliuoja žarnyno darbą. Bėgimas atliekamas lėtai, o „skrydžio fazė“ turi būti, kai viena kojelė nustumta nuo žemės, o kita - dar neiškrauta. Šis bėgimas skiriasi nuo vaikščiojimo.

Veikla ir plaukimas baseine

Pratimai osteochondrozės paūmėjimo atveju rekomenduojami baseine prie juosmens vandenyje (gali būti, kad vanduo pasiekia krūtinės lygį) yra panašus į vandens aerobiką ir apima:

• Įvairūs pakreipimai ir tempimas.
• Liemens judesiai vandenyje, siekiant įveikti atsparumą vandeniui.
• Kojų kilimas.
• Plaukimas Toks užsiėmimas, be malonumo, jungia raumenų mokymą su būtinu stuburo iškrovimu.

Pratimai su fitball

Fitneso kamuolys, vadinamas „fitball“, yra labai patogus ir įperkamas sporto įrangos įsigijimui. Didelis jo dydis gali šiek tiek skirtis, rutulio skersmuo yra nuo 55 iki 85 cm, padedant elastiniam rutuliui, galite pagaminti visą kompleksą nugarai, nuo kaklo iki juosmens. Bouncy kamuolys daro lenkimo pratimus prieinama gulėti laikysena. Osteochondrozės ir skoliozės pratimų pavyzdžiai, jie turi būti atliekami su elastingu rutuliu:

1. Pilvas guli ant rutulio, kojų ir rankų, liečiančių grindis. Pakelkite galūnes (savo ruožtu, vieną ranką, vieną koją, tada dvi rankas ir dvi kojas).
2. Pasukite kamuolį. Pirma, eikite į poziciją, kurioje klubai yra ant rutulio, o rankomis eidami per grindis, palaikydami atraminį kūną. Tada atgal, taip pat pasukdami, kol kamuolys bus po krūtine.
3. Stuburo nuokrypiai, rutulio gale. Riedėjimas ant rutulio, pasviręs ant rutulio, taip pat, kaip ir riedėjimas ant jo skrandžio.

Jogos užsiėmimai

Vykdydami pratimus iš jogos, jūs galite ilgą laiką išlaikyti kūną veikiančioje sveikoje būsenoje. Stuburo osteochondrozės pratimų kompleksas yra asanų (pozų) pakitimas, kuriame stuburo judančių energijos srautų normalizavimas.

Osteochondrozės jogos užsiėmimai

1. Galvos posūkiai: Dešinė ausis lenkiasi į dešinę petį, o kairė ranka sulenkia alkūnę ir yra ant kairiojo ausies. Įsijunkite į šią padėtį, tada vykdykite jį į kairę.
2. Liemens posūkiai, tiesios rankos išilgai iki pirštų galų.
3. Ilgesni šlaitai - tai osteochondrozės tempimo pratimai. Viena iš rankų virš galvos, liemens pakreipimas ir pakreipimas 20-30 sekundžių, o pakelta ranka yra viršutinėje dalyje ir tęsiasi kiek įmanoma. Su šiais nuolydžiais nugara labai gerai ištempta. Panašiai ir kita kryptimi.
4. Padėkite ant visų keturių pusių: kad pečių ašmenys būtų sujungti, o alkūnės laikomos tolygiai.
5. „Kitty“: laikysena visose keturvietėse, lenkimas juosmens link (su kvėpavimu) ir žemyn (su iškvėpimu).
6. „Tigras“: pakelkite visus keturis, pakelkite vieną koją, sulenktą ant kelio. Tokiu atveju kelio ruožas išilgai ir kojų pirštas iki sėdmenų. Tada apvalios kojos nukrenta ir tęsiasi nuo pilvo apačios iki galvos (kaktos), galva atsilieka prie kelio, kojos sulenkiamos keliu ir neliečia grindų.
7. „Gyvatė“: atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite pečius, krūtinę, pilvą, palaikykite rankas. Laikykitės šios pozicijos.
8. Sudėtinga gyvatė: atsigulkite ant skrandžio kilimo, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite delnas ant pečių, pakelkite kūną ir galvą, sulenkite, pasukite galvą į kairę (laikykitės), tada į dešinę (taip pat laikykitės).
9. „Plūgas“ (nuo daugelio sudėtingų pratimų prieš osteochondrozę, kuri reikalauja lankstumo): guli ant nugaros ir pakelkite kojas virš grindų, laikykite ant galvos ir nuleiskite juos pirštais ant grindų už galvos, jei lankstumas leidžia sumažinti kelius ant grindų prie ausų.

Bubnovskio metodas

Tai yra alternatyvios neurologijos ir alternatyvios ortopedijos sistema, kurioje paciento gydymas yra ne medicininis poveikis, bet kuriant organizmo savęs gijimo sąlygas. Naudojamas metodas vadinamas kineziterapija (pažodinis vertimas: judėjimo terapija). Klinikose, dirbančiose dr. Bubnovskio sistemoje, įrengti specialūs imitatoriai, atrenkami individualūs stuburo osteochondrozės gydymo pratimai, užtikrinantys atsigavimą. Bubnovskio klinikos sėkmingai gydo išvaržtus tarpslankstelinius diskus, poliartritą ir laikysenos problemas, tuo pačiu metu sumažėja išeminės ligos, hipertenzijos, varikozės dilatacijos, bronchinės astmos ir prostatito pasireiškimai.

Laisvalaikio šokiai

Gražiausia gimnastika osteochondrozės prevencijai yra šokių salė. Jie suteikia galimą apkrovą visoms žmogaus kūno dalims. Tuo pačiu metu kiekvienos šokio poziciją lydi stuburo tempimas ir pečių pasukimas. Šokėjas yra pakeltas aukštyn kojom ir rankos į šonus. Dažnas stuburo sukimas padeda didinti jo judumą, atkurti reikiamą kraujo apytaką ir kremzlės audinius, gydo vidaus organus.

Garsusis šūkis „judėjimas yra gyvenimas“ patvirtina gydymo ir stuburo sąnarių lankstumo atkūrimo galimybę. Kai pažengę kaulų audinių pokyčiai atsiranda dėl osteochondrozės, stuburo ir disko funkcijos gali būti iš dalies atkurtos. Būtina žinoti, kad bus reikalingi teigiami pokyčiai, fizinių pratimų ir gimnastikos kompleksų rezultatai, nuolatinės profesijos ir mobilus gyvenimo būdas.

Kokie yra fitball pratimai nugarui?

Šiuolaikinės profesijos rodo sėdimą gyvenimo būdą, dėl kurio atsiranda nugaros skausmas, su kuriuo stuburo pratimų pratimai padės susidoroti. Gydytojai rekomenduoja naudoti šią daugiafunkcinę šovą, nes nereikalauja didelių materialinių išlaidų, o tai leidžia mokyti namuose be specialistų priežiūros. Pratimai su rutuliu stuburui rekomenduojami korekcijai, osteochondrozei, osteoporozei ir raumenims stiprinti. Nėštumo metu gimnastika mažina nugaros apačią.

Kas yra fitball?

Fitball - universali sporto įranga. Forma yra didelis rutulys (vidutinis skersmuo yra 45-85 cm). Tokių kriauklių tipai:

1. Ant paviršiaus - lygus, su spuogais, su rankenomis (ragais).
2. Forma - standartinė apvali, ovali.

Kamuolys tinka skirtingo amžiaus, veido odai, nes jis gali atlaikyti svorį iki 300 kg. Šūvis yra universalus, bet pasirinkus fitball skersmenį, turėtumėte apsvarstyti savo aukštį. Apytikslis rutulio augimo ir dydžio santykis:

• Iki 150 cm - 45 cm;
• Iki 165 cm - 55 cm;
• Iki 185 cm - 65 cm;
• Iki 200 cm - 75 cm;
• Daugiau nei 200 cm - 85 cm.

Patarimas: perkant, sėdėkite ant fitball, jei keliai pakeliami - turėtumėte pasirinkti didesnį skersmenį.

Atlikdami pratimus „fitball“, turite prisiminti kelias taisykles:

1. Nesirengusiam kūnui reikia pradėti mažas apkrovas, nedidelį skaičių metodų, palaipsniui didinant. Būtina vengti galimų sužeidimų, patempimų, diskomforto.
2. Eiti į klases atsakingai, ypač su problema. Nepaisydami patarimų ir taisyklių, mokymas gali pakenkti ir tada sunku atkurti nugarą.
3. Netikėkite mitais, kad kamuolys gali sprogti, ypač apsvaiginti. Tokių šūvių medžiaga yra patvari, o tai reiškia, kad ji neturi jokios žalos.
4. Kai pradeda atrodyti, kad apkrova nesuteikia laukiamo rezultato, verta daugiau pompuoti kamuolį, kad jis nebūtų toks stabilus. Atgaliniai raumenys bus sunkesni.

Pratimų rinkinys fitball

Tempimas padės sumažinti įtampą.

1. Nuleiskite žemyn, padėkite kamuolį priešais save.
2. Įdėkite rankas ant fitball, pakreipdami kūną lygiagrečiai grindims.
3. Exhale - pakelkite ir apvalinkite nugarą, perkelkite kamuolį į kūną, nuleiskite į krūtinę.
4. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, išlaikydami savo kvėpavimą.
5. Kvėpavimas - pradinė padėtis, šiek tiek pailsėkite ir vėl vykdykite.

Reguliariai mankšta padeda nugaros stuburo lygiui ir įtampai sumažinti juosmens srityje.

Šis pratimas stuburo tempimui, kuris padeda kovoti su osteochondroze: tempimas.

1. Sėdėkite ant fitball viršaus, sulenkite kojas prie kelio, rankas, sėdinčias ant sienos.
2. Įkvėpkite - rutulį grąžinkite kuo toliau, palikdami rankas. Stuburas bus ištrauktas.
3. Laikykitės šios pozicijos 2 - 3 minutes, išlaikydami savo kvėpavimą.
4. Iškvėpti - imkite pradinę padėtį.

„Fitball“ sukimasis palengvina stuburo lankstumą, padeda susikaupti druskoms nugaroje.

1. Gulėdamas ant nugaros, mesti kojas ant rutulio, palaikykite rankas, išsidėsčiusias šonuose.
2. Ar ritinėliai su rutuliu kairėn ir dešinėn, kad kelis paliettų grindis. Stenkitės perkelti tik klubo sąnarius, o ne padėti rankoms.

Po ilgos darbo dienos nugaros raumenys atsipalaiduoja:

1. Atsigulkite ant rutulio, ištempkite kojas, nuspauskite kojas prie grindų, padėkite rankas už galvos, palieskite grindis su delnais.
2. Turi būti ramus, net kvėpavimas. Įkvėpus kūnas turėtų atsipalaiduoti, iškvėpti - lengvai, sklandžiai įtempti.

Pratimai, skirti klubo sąnarių vystymuisi:

1. Su labiausiai tiesia nugara sėdėkite ant rutulio.
2. Atlikite apskritimą klubų sukimąsi, laikydamiesi to paties ritmo. Būtinai stebėkite kvėpavimo ritmą, kuris turėtų būti ramus, lygus, išmatuotas.

Norėdami sustiprinti nugaros ir spaudos raumenis, siūlome tokius pratimus:

• Atsigulkite ant rutulio, pasilenkdami ant grindų, naudodami rankas ir kojas. Ištraukite ranką ir priešingą koją (pavyzdžiui, kairė ranka yra dešinė kojelė). Atidarykite šią padėtį 4-5 sekundes. Iškvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite ranką ir koją, vėl vykdykite.
• Gulėdamas pilvą, nuleiskite kojas ir rankas. Kvėpavimas - ištiesti rankas ir kojas, kūnas turi būti lygiagretus grindims. Iškvėpkite - lėtai pradėkite.
• Atsigulkite pilvą ant rutulio, rankos ant grindų. Pabandykite pakelti tiesias kojas virš kūno lygio. Pratimai yra labiau patyrusiems fitball mėgėjams. Stiprina ne tik nugaros raumenis, bet ir abs.
• Sudėtingas ankstesnis pratimas. Gulėdamas pilvą per rutulį, užsukite kamuolį rankomis. Pakelkite kojas šiek tiek virš liemens. Norint išlaikyti pusiausvyrą, raumenys įtemps.
• Tinka treniruotiems sportininkams. Paimkite linkę, padėkite kojas ant korpuso. Įkvėpkite - patraukite kelius iki krūtinės, iškvėpkite - imkite pradinę padėtį. Stiprina juosmens, abs, pečių raumenis.
• Ankstesnis pratimas sudėtinga forma: paimkite tą pačią pradinę padėtį. Įkvėpkite - pakelkite dubenį, tarsi bandydami padaryti ritinį, laikykite kelius kuo tiesiau. Laikykite apie 2-3 sekundes. Iškvėpimas - pradinė padėtis.
• Tiems, kurie nori stiprinti ne tik nugaros raumenis, bet ir sėdmenis. Padėkite gulėti ant grindų, padėkite pėdą ant rutulio, rankos turi būti palei kūną. Pakelkite dubenį iki galo, išlaikant pusiausvyrą, palikite apie 4-6 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami, būkite atsargūs, jei raumenų jėga nėra pakankama pusiausvyrai išlaikyti, geriau pradėti pratimą nuo grindų.
• Atsigulkite ant pilvo su skrandžiu, padėkite rankas už galvos, o kojų pirštai pasilieka ant grindų (jei sunku laikyti, pritvirtinkite poziciją su kulniukais naudodami sieną) Pakelkite korpusą išilgai grindų. Išsiųstos, kad sustiprintumėte apatinę nugaros dalį ir gluteus maximus.

• Taip pat žiūrėkite: pratimai lentoje „Evminova“

Pratimai nėštumo metu

Kompleksas skirtas sumažinti įtampą nuo juosmens, stiprinti nugaros raumenis, o tai palengvins vaiko vežimo procesą.

• Sėdi ant rutulio, laikykite nugarą, galvą aukštyn, pečius žemyn. Pakelkite rankas lygiagrečiai grindims, palaikykite praplaukite. Sulenkite kairiąją ranką, spauskite alkūnę į kūną ir nusiųskite jį atgal. Padėtis primena lanko eilutę. Panašiai pakartokite dešinę ranką.
• Sėdi ant fitball, kad ištemptumėte stuburą, rankos turėtų būti sulenktos alkūnėmis, alkūnės prispaustos prie kūno. Neišimant alkūnių nuo kūno, praskiedžkite dilbį, laikykite juos lygiagrečiai grindims. Bandant sumažinti ašmenis sunkiau, palaukite 2-3 sekundes, imkite pradinę padėtį.
• Sėdėdami ant fitball, išlaikykite nugaros lygį, pratęskite rankas, laikydami jas lygiagrečiai prie grindų. Nuleiskite kūną iki 60-45 laipsnių kampo iki grindų, kai rankos sulenktos alkūnėmis. Prijunkite pečių ašmenis, o ne užsukite pečių. Šioje padėtyje, ištiesinkite rankas, įkvėpus. Sulenkite rankas iškvėpimo metu ir ištiesinkite.
• Sėdėkite ant kelio, pakreipkite kūną 45-60 laipsnių kampu, palenkite delnas ant klubų. Rankos sulenktos, nukreiptos į šonus, pakreipkite kūną žemiau. Norint grįžti į pradinę padėtį, būtina prijungti pečių mentes, nuleidžiant pečius.
• Norėdami naudotis, reikės kito, mažesnio rutulio. Sėdėkite ant grindų, pasukdami nugarą į rutulį, paspauskite galvos ir pečių nugarą, laikykite mažą kamuolį su kojomis, padėkite kelius į šonus. Uždėkite rankas už galvos, sulenkite jas taip, kad jūsų dilbiai būtų prijungti. Atsipalaiduokite kiek įmanoma daugiau nei 2 minutes.

Jei atsiranda diskomfortas, ekspertai pataria uždėti antklodę ar kilimėlį tinkamam po sėdmenų.

Apie pratimų naudą su fitball už nugarą galite kalbėti be galo. Todėl parinkite savo mėgstamus pratimus, atlikite reguliarų darbą, tada nugaros visada būna geros formos ir jausitės puikiai.

Pratimai fitball su osteochondroze

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

• Bendra informacija
• Gimnastikos kamuolys pasirinkimas
• Pratimų rinkinys
• Pagrindinės taisyklės

Fitball yra specialus gimnastikos kamuolys, pratimai, kurie turi teigiamą poveikį stuburui, padeda stiprinti nugaros ir kojų raumenis ir greitai sudegina kūno riebalus. Pratimai didina toną ir išsklaido nuobodulį, taip pat suteikia lankstumo jūsų kūnui.

Bendra informacija

Fitball yra universalus gimnastikos aparatas, kurio skersmuo yra maždaug 55-75 cm. Yra daug šio simuliatoriaus veislių - apvalios ir ovalios, nėščioms moterims ir mažiems vaikams. Fitball dažnai yra pagamintas iš sintetinių medžiagų. Fitball pratimai veikia visas raumenų grupes, ypatingą dėmesį skiriant nugaros raumenų stabilizavimui.

Sporto salė turi du pagrindinius privalumus:

• geresnis judesių koordinavimas;
• deginant daug kalorijų.

Be to, masažo rutulio balansavimas skatina kraujotaką, skatina svorio netekimą ir normalizuoja medžiagų apykaitą.

Gimnastikos kamuolys pasirinkimas

Pagrindinis kriterijus renkantis rutulį yra asmens aukštis. Be šio parametro negalėsite apskaičiuoti optimalaus apkrovos lygio. Tarkime, kad jūsų aukštis yra 152-165 cm. Jos skersmuo šiuo atveju bus lygus 55 cm, jei jūsų aukštis yra 165-185 cm, įsigykite 65 cm skersmens fitball. Beje, šis modelis puikiai tinka pradedančiojo fitball žaidėjo stuburui, nes jis turi puikų stabilumą.

Norėdami įsitikinti, kad jūsų pasirinkimas yra teisingas, pabandykite sėdėti ant guminio rutulio. Kojos turi sulenkti 90 laipsnių kampu.

Pratimų rinkinys

Pradedant pratimus su „fitball“, naudokite paprastas operacijas. Stenkitės sėdėti ant šovinio tiesiai, nesulenkdami nugaros. Norėdami išlaikyti statinę padėtį, iš pradžių būsi sudėtingas - tai pirmas žingsnis link stabilizuojančių raumenų vystymosi. Jūsų pratimai turėtų padėti sustiprinti vestibuliarinį aparatą ir gerinti koordinavimą.

Jūs galite pasirinkti paprastą gimnastikos kamuoliuką arba modelį su ragais - pagrindinis fitball dalykas yra tai, kad pratimai su juo nėra stiprūs. Todėl fitball rekomenduojama žmonėms, sergantiems venų varikoze, širdies ir kraujagyslių ligomis, stuburo ir sąnarių pažeidimais.

Dabar sukurta daug kompleksų, tarp kurių yra pratimai vaikams ir paaugliams, nėščioms moterims ir kūdikiams.

Pratimai kūdikiams

Svarbiausias darbo su kūdikiais elementas yra didesnis dėmesys vestibuliariniam aparatui. Naudodamiesi universaliu šūviu, vaikai verčiasi pasyviu „plaukimu“, gaudami kinestetinius, vestibuliarinius ir vizualinius impulsus. Kūdikiams tai yra puikus būdas saugiai išmokti pasaulį.

Tokiame jauname amžiuje dažniausiai vyrauja lankstymo tonas, todėl pratimai prisideda prie pilvo raumenų atsipalaidavimo ir turi teigiamą poveikį kvėpavimui ir virškinimui. Be to, vaikų veidas skatina antinksčių žievės, kepenų, inkstų ir kitų vidaus organų funkciją.

Ankstyvosios klasės geriau pradėti nuo paprasčiausios gimnastikos, ją palaipsniui apsunkinant - tai paskatins raumenų grupių stiprėjimą ir evoliuciją. Kūdikiams išsivysto stuburo lankstumas ir normalizuojamas nervų sistemos aktyvumas (impulsai yra laisvai pasiskirstę organizme).

Fitnesas su fitball

Klasės gali būti dviejų tipų: namuose ir treniruoklių centre. Jei pasirinkote pirmąjį variantą, atlikite išsamų „simuliatoriaus“ pasirinkimą. Nereikia taupyti fitball - pigūs modeliai ne visada saugūs, jie gali sprogti. Rutulio spalva taip pat yra svarbi:

• oranžinė (raudona) - prideda energijos, skatina motyvaciją;
• žalia (mėlyna) - nuraminti nervus, sumažinti stresą.

Maksimali mokymų grąža pasiekiama šiais būdais:

• klasės turėtų būti reguliariai - 2-4 kartus per savaitę;
• vienos treniruotės trukmė - 30-60 minučių;
• metodų derinys (rasti tai, kas jums tinka);
• eksperimentai (nebijokite keisti pratimų ir išrasti naujų);
• kompetentingi patarimai (prieš pradedant treniruotes su patyrusiu treneriu arba žiūrėti vaizdo įrašą).

Lieknėjimas

Nepamirškite apie trumpą apšilimą, kuris turi būti atliktas prieš visus svorio netekimo pratimus. Žemiau pateikiame vieną iš pagrindinių kompleksų, nesirūpiname jame išsamiai.

1. Riebalų deginimas klubuose. Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kamuoliukus. Pakelkite klubus, sukdami kamuolį į save. Ar jaučiatės sėdmenų ir pilvo įtampos?
2. Šuoliai Pratimai atliekami stovint. Užfiksuokite kamuolį su kojomis ir atlikite 20-30 šuolių, nusileidę ant kojinių.
3. Pushups ant rutulio. Kojos dedamos ant šūvio, o rankos yra ant grindų. Po to pradėkite „push-up“. Pakartokite - 12 kartų.
4. Ištraukite sėdmenis. Padėkite vieną pėdą ant rutulio (nesulenkdami kelio), atlikite 20 pritūpimų. Pakeitus kojas, pakartokite pratimus.
5. Pasukimas spaudai. Tai daroma ant nugaros su ištemptomis kojomis. Šio metodo idėja yra „praeiti“ kamuolį iš kojų į rankas, nuleidžiant pirmąjį į grindų lygį.
6. Kojų pakėlimas ant fitball. Gulėdamas pilvą ant rutulio (nukreiptas žemyn) ir ant rankų ant grindų, pakaitomis pakelkite kojas.

Pagrindinės taisyklės

• Pradiniams mokymams pradedantiesiems nerekomenduojama atlikti daugiau nei 5 metodus. Krovinys turėtų pamažu augti.
• Jei pumpuojate kamuolį daugiau - apkrova padidės. Kamuolys taps stabilus, o raumenys pradės deformuotis.
• Plyšimo fitball jums nepavyks, nes jis sukurtas remiantis specialiais polimerais. Kamuolys palaipsniui išnyks, taigi neturite nieko bijoti.
• Pramogos ir pratimai gali būti derinami. Pavyzdžiui, žiūrint televizorių.

Užimtumo sėkmė!

Pratimai tarpkultūrinei neuralgijai

Tarpkultinė neuralgija yra vienas iš krūtinės osteochondrozės atsiradimo simptomų. Tarpkultūrinio neuralgijos pasireiškimai negali būti painiojami su kitu - tai yra neįtikėtinai stiprus skausmas, kurį sunku palyginti tik su inkstų kolikomis. Skausmas yra toks stiprus, kad asmeniui sunku judėti, kvėpuoti, imtis tam tikros pozicijos.

• Kas yra tarpkultūrinė neuralgija?
• Pagrindiniai tarpkultūrinio neuralgijos simptomai
• Ar fizinė terapija sumažins tarpkultūrinę neuralgiją?
• Tarpkultūrinės neuralgijos pratimai: taisyklės
• Kaip atsikratyti krūtinės srities skausmo?
• Pratimai su ledo kompresu ir fitball

Kas yra tarpkultūrinė neuralgija ir kokie gydymo metodai padeda, įskaitant specialių judesių įgyvendinimą, jūs sužinosite toliau.

Kas yra tarpkultūrinė neuralgija?

Tarpkultūrinė neuralgija nėra savarankiška liga, o skausmo sindromas, kuris atsiranda, kai suspaustas tarpinis nervas. Tai atsitinka dėl daugelio priežasčių, įskaitant krūtinės osteochondrozę, kai degeneraciniai-distrofiniai procesai vyksta tokiose srityse kaip:

• slanksteliai;
• krūtinės ląstos regionuose.

Daugelis mano, kad jei osteochondrozė išgydoma krūtinės ląstos regione, galima išvengti neuralgijos, bet iš tikrųjų tai nėra taip paprasta. Problema ta, kad nugaroje stuburo krūtinės sritis yra mažiausiai judanti. Jis juda šiek tiek ir praktiškai neįkrauna, todėl skausmai atsiranda labai retai. Kūnas negali įspėti apie galimą krūtinės osteochondrozę. Taigi liga progresuoja ir eina į sunkų etapą, sukeldama daug komplikacijų, pavyzdžiui, tarpkultūrinę neuralgiją.

Pagrindiniai tarpkultūrinio neuralgijos simptomai

Tarpkultūrinės neuralgijos atveju, šonkaulių plotas yra toks:

Skausmai gali būti nuolatiniai arba periodiniai, atsirandantys dėl kosulio, nereguliarių judesių, čiaudulio ar gilių įkvėpimų. Be skausmo žmogus gali jaustis taip:

• dilgčiojimas krūtinės srityje;
• mėšlungis;
• raumenų traukimas;
• per didelis prakaitavimas;
• sustingtų nervų skaidulų srityje arba jų ilgio.

Tačiau sunku diagnozuoti tarpkultūrinę neuralgiją, nes daugelis žmonių painioja ligos simptomus su opos ar krūtinės anginos apraiškomis. Kvalifikuotas specialistas nedelsdamas paskirs tinkamą diagnozę ir paskirs tinkamą gydymo režimą. Tačiau daugelis žmonių prieš apsilankymą pas gydytoją pradeda savarankiškai gydytis ir paimti netinkamus vaistus, praranda laiką ir apsunkina ligos eigą.

Kaip atskirti tarpkultūrinio neuralgijos simptomus nuo krūtinės anginos? Jei jaučiatės skausmas širdyje ir suteikiate pjautuvui, tai gali būti krūtinės anginos pasireiškimas. Tačiau išvada neturėtų būti iš karto. Galų gale, su širdies liga, skausmas yra trumpalaikis, tačiau su neuralgija jie gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų. Širdies vaistai tuo pačiu metu nesumažina žmogaus būklės.

Tačiau, norint atskirti neuralgiją nuo skrandžio opų, bus daug sunkiau. Skausmo simptomai yra labai panašūs pagal trukmę, tipą ir intensyvumą. Bet jei vartojate priemones, skirtas skausmui ir mėšlungiui skrandyje sumažinti, tuomet, esant tarpkultūrinei neuralgijai, skausmas išliks.

Tačiau ligos eigą negalima palikti atsitiktinai, bet kokiu atveju turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Ar fizinė terapija sumažins tarpkultūrinę neuralgiją?

Esant tarpkultūrinei neuralgijai, geriausia praktikuoti fizinę terapiją ir atlikti specialius judesius, kurie padeda sumažinti asmenį nuo nemalonių simptomų. Pratimų kompleksą visada pasirenka specialistas ir tik atskirai atsižvelgiama į tokius veiksnius:

• neuralgijos sunkumas;
• ligos simptomai;
• asmens bendroji būklė.

Neuralgijos fizioterapijos eiga veikia taip:

• padeda atkurti tinkamą šonkaulio judėjimą;
• mažina raumenų tonusą ir mažina spazmus;
• apsaugo sąnarių stagnaciją;
• pagerėja nuotaika, pridedama jėgos ir energijos;
• nėštumo metu mankšta padeda pasiekti gerų rezultatų ir pašalinti poreikį vartoti vaistus.

Tarpkultūrinės neuralgijos pratimai: taisyklės

Kai atliekate pratimų rinkinį, turite laikytis reikalavimų. Dėl šios priežasties negalėsite sužeisti ir greitai išgyventi. Ekspertai pataria laikytis šių taisyklių:

• prieš pradedant pratimus, atlikite apšilimą - padarykite kryptis skirtingomis kryptimis, paverčia galvą ir purtykite galūnes ir pečius;
• apkrova turėtų augti palaipsniui, dramatiškai pakrauti raumenis nerekomenduojama;
• sutelkti dėmesį į nugaros ir pilvo raumenų stiprinimą, stuburo tempimą;
• Perkelkite sklandžiai ir sklandžiai. Jūs negalite patirti skausmo;
• jei jums sunku atlikti užsiėmimus, jis turėtų būti pašalintas iš pamokos programos;
• nugaros raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti;
• kad poveikis būtų pastebimas, reikia daryti kiekvieną dieną.

Kategoriškai neįmanoma leisti nedalyvauti, geriausia praktikuoti kelias valandas per dieną. Jei turite sėdimą darbą, tada pakilkite ir pašildykite vieną kartą per valandą. Tai bus puiki tarpkultūrinės neuralgijos prevencija.

Kaip atsikratyti krūtinės srities skausmo?

Pateikiame pratimų rinkinį, kurį galima praktikuoti, norint gydyti krūtinės ląstos regione esantį tarpkultūrinį neuralgiją, taip pat užkirsti kelią kitų krūtinės ląstos stuburo ligų vystymuisi.

Atliekant krūtinės ląstos stuburo pratimus atrodo:

• Mes atsidūrėme ant ypatingos basos pėdos. Ištempkite rankas ir pirštus. Tada mes patraukiame kojines ant savęs ir pėdos. Kūnas šiek tiek pasukamas, o stuburo sritis ištempta;
• Gulėdamas ant kilimo, išskleiskite rankas ir nuleiskite pečius. Kojos prispaudžiamos prie grindų, dubuo patenka į kairę pusę. Įkvėpkite ir iškvėpkite, nuleiskite kelius į dešinę ir patraukite į grindis. Nukreipkite jį priešinga kryptimi. Ši pozicija užtrunka 15 sekundžių, tada pusė pasikeičia. Visą laiką nugara turėtų būti visiškai atsipalaidavusi;
• gulėdami ant grindų, nuleiskite rankas lygiagrečiai su kūnu, prisijunkite prie kojų ir padėkite kelius į šonus. Įkvėpus, pakelkite ąsotis, apatinę nugaros dalį ir krūtinę. Norėdami sumažinti įtampą, perkelkite kaklą. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir grįžkite į horizontalią padėtį atvirkštine tvarka. Pakartokite 4 kartus, užveržkite sėdmenis ir atsipalaiduokite kaklu;
• kojos kartu ir traukite į krūtinę. Pakelkite kelius su delnais, įkvėpkite, o kai išeinate, palieskite savo kaktą savo keliais. Per kelias sekundes nuleiskite į grindis;
• ištempkite kojas ir šiek tiek sulenkite ant kelio, traukite juos į krūtinę, o rankomis apkabinkite plotą po keliais. Atsargiai pasukite ant nugaros. Pakartokite pratimą 2 kartus ir neleiskite apkrovos gimdos kaklelio regionui;
• paimkite lotoso poziciją, paimkite rankas už nugaros ir nukreipkite rankas lygiagrečiai viena kitai. Duokite krūtinę į priekį, pakelkite dubenį įkvėpus, įtempkite savo glutealinius raumenis. Švelniai nuleiskite, pakartokite pratimą 4 kartus. Kaklo nereikėtų pernelyg apsunkinti, jei reikia, perkelti galvą;
• Sėdėkite ir ištiesinkite apatinę nugaros dalį. Kojos kartu ir lenkimo keliuose, ir traukite kulnus į sėdmenis. Padėkite delnus po keliais puodeliais. Nuleiskite, apvalinkite nugarą ir įkvėpkite. Kai iškvepiate, traukite kūną prie kojų. Pakartokite pratimą tris kartus;
• skleiskite kojas nuo peties pločio ir sulenkite ant kelio, rankos už nugaros ir atsigulti ant grindų. Pakelkite dubenį, klubus, nugarą ir galvą reikia paimti tiesia linija. Pratimai atlieka 4-5 kartus;
• kojos išilgai į priekį, rankos aukštyn „užrakintos“ padėtyje, pakelkite krūtinę ir atsipalaiduokite kojas;
• rankos tempia į priekį, iškvėpti ir pasukti į kairę su visu kūnu. Kairiąją ranką perkeliame į 180 laipsnių, panašiai atliekame pratimą kitoje pusėje;
• sulenkite kairiąją koją prie kelio. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio ir kairę ranką ant grindų pusės. Švelniai pasukite į kairę, kad pakabukas su vainiku būtų tiesi linija. Patraukite atgal į dešinę ir į kairę;
• prijunkite kojas „turkų kalba“, nuleiskite rankas priešais jus į grindis. Nuleiskite į priekį, maksimaliai atsipalaiduokite apatinę nugaros dalį;
• atsistokite ir padėkite savo kojas platesnėmis už savo pečius. Pakelkite rankas virš galvos ir susieti pirštus. Pasukite dėžutę į kairę ir užfiksuokite 2 sekundes. Tada atlikite panašų judėjimą priešinga kryptimi;
• atlikite tą patį pratimą su rankomis;
• skleiskite rankas į šonus, kad vienas paliettų grindis ir kitas pakeltas. Pasukite galvą taip, kad pamatytumėte pakeltą ranką;
• palieskite grindis abiem rankomis tiesiomis kojomis ir traukite atgal. Švelniai nuleiskite, laikykite 10 sekundžių.

Pratimai su ledo kompresu ir fitball

Jie turėtų būti atliekami taip:

• sėdėkite ant fitball ir du kartus pasukite guminę juostą, išmeskite jį iš vieno galo į dešinę koją ir paimkite koją į šoną. Nuo antrojo galo juosta yra užfiksuojama dešinėje, o kairiosios kelio alkūnės pusė - kairė. Iškvėpkite, ištiesinkite įstrižinę dešinę ranką. Su dviem rankomis padarykite 15-20 kartų;
• 4 kartus sukite rankšluostį ir įdėkite jį į maišelį, tada vieną valandą įdėkite į šaldiklį. Mes atsiguliame ant kilimėlio ir dedame ledo suspaudimą po juosmeniu arba tarp pečių. Kojos yra fitball arba ant grindų. Įdėkite rankas į kumščius prieš ausines ir nuplėškite pečių mentes nuo grindų. Mes stumiame 10-15 kartų;
• paimkite tą pačią pradinę padėtį ir padėkite rankas ant grindų su delnais, pakelkite dubenį iki 15 kartų.

Pasibaigus vaisto eigai, pacientas neturi skausmo ir gali normaliai judėti, o tarpkultūrinės neuralgijos priežastis turėtų būti pašalinta. Šiuo atveju, praktikuojant terapines pratybas, gimnastiką, masažą ir fizioterapiją. Visos šios procedūros turi būti atliekamos tik gavus gydytojo leidimą. Tik tokiu būdu jūs galite veiksmingai įveikti tokią ligą kaip tarpkultūrinė neuralgija.

Pagrindinės fitball taisyklės ir apribojimai osteochondrozėje

Osteochondrozė yra lėtinė liga, pasireiškianti degeneraciniu sąnarių kremzlės pažeidimu. Bet koks sąnarių kremzlė gali paveikti, bet dažniausiai paveikia stuburą visose jo dalyse.

Kartu su įvairaus laipsnio stuburo skausmu, trapumu ir deformacija. Yra daug metodų, leidžiančių pacientams išlaikyti gerą stuburą, gerinti jo trofizmą, raumenų rėmą, pašalinti skausmą. Vienas iš tokių metodų yra fitball pratimas osteochondrozėje. Puikios šios veiklos rūšys tinka tiek juosmens, tiek krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio reabilitacijai.

Kaip aš galiu parsisiųsti spaudą „fitball“

Pratimai su osteochondroze

Nugaros ir kaklo gydomųjų pratimų kompleksas tarpkolbinių diskų ligos atveju:

• Pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, šoną į šoną, kai galvą palaiko rankos. Jis naudojamas ir sveikiems žmonėms, ir su ortopedinėmis patologijomis.
• Nugarinės dalies pakreipimas į priekį su galvos ptoze ir atsipalaidavimu, pirmiausia su kojomis sulenkta, o tada smakras ištiesintas su idėja pasiekti kojų.
• Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint, todėl stuburo krūtinės dalis yra taip gerai įtraukta.
• Pečių sukimasis, kai tiesios rankos ir rankos sulenktos alkūnėje.
• Pushups. Svarbu nugara, kad visą nugarą išlaikytumėte tiesiai, nuleiskite galvą, pažvelgtumėte į save, patartina nugrimzti į stačiakampį kampą su alkūnėmis.
• Vidurinis dubens judėjimas, bandant pasukti dubenį į išorę.
• Sėdint, ištiesinkite nugarą ir pritvirtinkite rankas už nugaros.
• Liemens skirtingomis kryptimis.
• Pratimai „valtis“. Didelėje padėtyje juosmuo tiesinamas, rankos tiesiai priešais jus, kojos.
• Kūno apsisukimai, ne aštrūs, lygūs.
• Pasukite spaudą. Svarbu ne visiškai pakilti, bet tik šiek tiek, stengdamiesi nenusileisti smakro į kaklą, bet išlaikyti kaklą tiesiai.
• Pratimai juostoje, ypač, sugriežtinti arba tiesiog pakabinti.
• Įvairūs pratimai baseine, įskaitant nugarą su kamuoliu, plaukimas ant nugaros.
• Jogos pratimai, pvz., „Šunų poza“, „malūnas“.
• Pratimai su rekvizitais, pavyzdžiui, naudojant minkštą ritinėlį, kuris yra uždarytas po apatine nugaros dalimi ir ritininis nuo uodegos iki pečių, su atsipalaidavimu, bet tuo pat metu išlenkiant nugarą.

Atlinkimas atgal

Visi pratimai turi indikacijas ir kontraindikacijas. Lėtinės ortopedinės diagnostikos atveju nebūtina savarankiškai paskirti vieną ar kitą praktiką be specialisto patarimo.

Būtina pradėti užsiėmimus tik pasitikėdami, kad jie tęsis kelis kartus per savaitę. Nuo pat pirmosios treniruotės nereikia įkrauti raumenų ir stuburo, geriau pradėti nuo paprastų pratimų.

Pratybų taisyklės ir apribojimai

Pagrindinės apkrovos taisyklės, taip pat fizinio lavinimo klasės osteochondrozės ir kitų stuburo stuburo patologijų taisyklės:

• Konsultacijos su gydytoju prieš pradedant gydymą;
• Konsultuotis klasėje su instruktoriumi;
• Stebint kūno būklę, vengiant ūminio skausmo, dehidratacijos, traumų ar paspaudimų treniruotės metu;
• Negalima baigti staiga ir netikėtai nepradėkite pamokų, nespauskite kūno per daug;
• Jis ne tik sutelkia dėmesį į gimnastiką, bet ir tinka reabilitacijai, pvz., Plaukimui, jogai, šokiams;
• Jei yra raumenų mėšlungis, nebijokite ir nustokite mokytis, reikia šiek tiek sumažinti apkrovą, gerti daugiau vandens ir tęsti mokymą.

Fitball pratimai

Fitball yra didelis pripučiamas rutulys, pagamintas iš storos gumos, ant kurio galite atlikti įvairius pratimus iš jogos, gimnastikos ir fitneso. Jis naudojamas reabilitacijai, akušerijai.

Pratimai juosmens daliai

Fitball treniruočių terapija yra labai paplitusi praktika, kuria siekiama sustiprinti raumenis, gerinti sąnarių judumą ir stumti stuburą.

Gimnastika dėl fitball gali būti praktikuojama žmonių, turinčių skirtingą fizinį lavinimą, tiek dėl osteochondrozės simptomų mažinimo, tiek nuo jų prevencijos.

Fitball turi būti parenkamas individualiai, atsižvelgiant į asmens aukštį ir svorį, pasirenkamas tam tikro dydžio ir elastingumas. Parduotuvėse taip pat galite rasti skirtingo standumo kamuolius.

Kai kurios taisyklės, kaip elgtis su kamuoliu:

• Nenaudokite senų įrankių, kurie jau pradeda prarasti savo elastingumą ir stiprumą.
• Nepradėkite klasės su sunkiais pratimais, pirmiausia turite priprasti prie kamuolio.
• Neskubėkite, kai atliekate pratimus, nesukelkite staigių judesių, išlaikykite pusiausvyrą.

Sporto salė naudojama šiose pratybose:

• Skrandis tinka ant rutulio, pirmosios rankos ir kojos liesti grindis. Tada lėtai kyla, įtempkite juosmens raumenis. Tai sustiprins raumenų rėmą aplink slankstelius.
• Atsigulkite ant pilvo, rankas ant grindų, pakelkite kojas. Pakeiskite tokį, padėdami sau rankas, kol klubai ir krūtinės lenkia kamuolį. Tokiu atveju nugara turi būti įtempta ir kuo labiau ištiesinti.
• Atsigulkite fitball, formuodamas tiltą, beje, šis pratimas yra puikus, kaip pasiruošimas įsisavinti tikrąjį tiltą. Rankos ir rankos paliečia grindis, nugarinės yra maksimaliai išlenktos, šioje padėtyje turėtumėte likti 20-30 sekundžių.
• Stuburo tempimas atliekamas taip: pradinė padėtis guli ant nugaros ant fitballo, tada, naudodamiesi rankomis ir įtempimu ir nugarėlėmis, reikia apvirsti ant skrandžio ir atgal. Pakartokite perversmus kelis kartus.
• Imitacijos treniruočių lenta ant fitball. Norėdami tai padaryti, pailsėkite rankas ant grindų, padėkite klubus ant fitballo, ištiesinkite kojas po keliu ir palikite juos. Sulenkite alkūnę ir padėkite juos ant grindų, vėl pakilkite ir palikite delnus ant grindų, pakartokite šį pratimą 30-40 sekundžių, po 2-3 paketus.

Raumenys dalyvauja fitball treniruotėse

Bet kokia lėtinė raumenų ir raumenų sistemos liga reikalauja fizinio krūvio, skirtingo laipsnio, siekiant išlaikyti raumenų tonusą, stabilizuoti kraujo patekimą į paveiktus organus ir gerinti gerovę. Būtina rimtai atsižvelgti į sportinę veiklą reabilitacijos laikotarpiu, todėl tai yra svarbi osteochondrozės ir kitų ortopedinių ligų gydymo dalis.