Terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišime yra vienas iš efektyviausių ne narkotikų būdų, kaip elgtis su šia liga.

Sisteminis apatinės nugaros dalies raumenų sistemos mokymas padeda:

• Stiprinti stuburo raumenis;
• Skatinti ir atkurti kraujotaką į normą, juosmeninės srities inervaciją, mineralinių medžiagų metabolinius procesus, vitaminus;
• Sumažinti antsvorį.

Ligos etiologija

Nesuvokiant šio klausimo, neįmanoma tiksliai paveikti paveiktos stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, turite jį pažinti.

Iš lotynų išverstos iškyšos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra ta pati tarpslankstelinė išvarža pradiniame jo formavimo etape.

Dažniausia iškyšos priežastis yra osteochondrozė. Jis savo ruožtu yra:

• Paveldimas veiksnys;
• Endokrininės patologijos;
• Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
• Hipodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
• Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
• Nutukimas;
• Senatvė.

Ligos simptomai

• Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuri yra periodinė arba nuolatinė (apsunkina kūno pasukimas, lenkimas, fizinė stuburo apkrova);
• Lumbago („lumbago“) yra aštrus skausmas, verčiantis jį įsitvirtinti vienoje vietoje, kartais keletą valandų (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
• Apatinis galūnių skausmo švitinimas;
• Pirštų ir kojų dilgčiojimas ar tirpimas;
• Skausmas dėl stuburo palpavimo į priekį;
• Problemos, susijusios su dubens organų stiprumu ir kitomis funkcijomis.
• Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai nurodo nugaros smegenų šoninių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali progresuoti latentiniu būdu ir gali būti atskleistas kelyje diagnozuojant kitas tomografo, rentgeno, MRT ligas.

Labiausiai teigiami rezultatai yra pratybų terapija pradinio vystymosi etape. Kai kuriais atvejais liga yra visiškai išgydyta. Kaip veikia fizioterapija? Norėdami tai suprasti, reikia kreiptis į ligos kilmę.

Išstūmimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens nugarkaulyje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai osteochondrozės arba įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jos branduolys transformuojamas. Spaudžiant ir tuo pačiu metu nuleidžiant slankstelius, jis išilgai nuo centro iki periferijos ir iškelia daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Toliau pateikiamas šis:

• Grezheobraznaya dalis branduolio yra už anatominių stuburo slankstelių, užtikrinančių branduolį nuo sužalojimo;
• Esant staigiems kūno posūkiams ir posūkiams, lygūs slankstelių paviršiai, supantys įdubimus, yra glaudžiai susiję ir suspausti iškyšą;
• Gautas skausmas yra sužalojimo signalas.

Vėliau išsivystantys procesai vyksta pagal įprastą bet kokio uždegimo algoritmą, kurį gydytojai lotyniškai apibūdina kaip ruborą ir naviko spalvas ir dolores - paraudimą ir patinimą karščiu ir skausmu.

Pratimai, atsirandantys išsikišimo metu, turėtų prasidėti ne anksčiau kaip visi rodomi uždegimo požymiai, atsirandantys dėl įprastos vaistų terapijos.

Preliminarios rekomendacijos

1. Bandomieji užsiėmimai prasideda be anestetikų. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik „švariu“ būdu, tik ant vidinių kūno energijos atsargų.
2. Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Krūvis turėtų didėti palaipsniui, kai prisitaikysite prie klasių. Taip diskai bus apsaugoti nuo netyčinio sužalojimo.
3. Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
4. Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo greitį. Nuo maždaug antrosios mokymo savaitės pratimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Pasibaigus gydymo kursui, pasikartojimų tempas ir skaičius turėtų būti kuo didesnis.
5. Nuolatinis skausmas atliekant bet kokį pratimą yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Jis išnagrinėja jus ir pasirenka kitą, lygiavertį kūno judėjimą.
6. Dėl apatinės nugaros uždegiminio proceso paūmėjimo būtina visiškai išgydyti gydytoją ir tęsti pratimus, kurie jau guli ant grindų ar kieto čiužinio.
7. Pageidautina, kad visą treniruočių terapijos kompleksą suskirstytų į kelias pratimų grupes ir jas platintumėte visą dieną.
8. Prieš pradedant pamokas, naudinga atsipalaiduoti raumenų šiluma.
9. Treniruotės metu susilaikykite nuo geriamojo vandens. Jis apsunkina raumenų audinį ir apsaugo nuo jo optimalios įtampos.
10. Drabužiai, skirti fizinei terapijai, turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apšviesti juosmens sritį.
11. Pratimai vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su išsikišimu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti ligos.

Juosmens srities terapija

Visi pratimai nugaros metu nugaros dalies apačioje turi būti įtraukti į kasdienę kasdienę gydymo kursą per visą gydytojo nurodytą gydymo kursą.

Negalima nusiminusi dėl sunkumų, kurie gali kilti pirmame etape. Reguliarus mokymas atliks savo užduotį: ateis įprastinės treniruočių terapijos palengvinimas. Improvizacijos fizinių judėjimų atrankoje yra nereikšmingos: jos negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, galinčių sustiprinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Efektyviausi juosmens iškyšos pratimai:

• „Keturi“: sėdėkite ant kelio (ant rankų ant diržo) ir judėkite kambarį, kai nugaros lankelis yra nuo 3 iki 5 minučių. Vėliau, kai laikui bėgant, laikas gali būti padidintas.
• „Sūpynės“: nusileiskite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir rankas tiesiai, pakelkite galūnes, o pilvo raumenų įtampa pasiekia maksimalų aukštį. Užfiksuokite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek užsukite ant pilvo pirmyn ir atgal, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą. 5 kartus pirmajame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
• „Spaudos mokymas“: pasilenkite nugarą, ištempkite galūnes „ant eilutės“, įkvėpus, paspauskite spaudimą iki ribos. Maksimaliai laikykite kvėpavimą ir stabilizuokite padėtį kelias sekundes, o iškvėpimas palaipsniui grįžta į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
• „Gydomieji žirklės“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištempkite ir išsklaidykite kojas, pervažiuodami jas pakaitomis iš užpakalinės ir priekinės (10 - 20 pasikartojimų).

• „Sharp“: juosmens stuburo raumenų įtampa. Gulėdamas ant nugaros, kojos ištemptos, rankos „į siūles“. Pasukamas į dešinę ir kairėje su fiksacija kiekvienoje padėtyje 30 sekundžių (dubens ir galūnės yra fiksuotos). Padarykite 10 - 20 kartų.
• „Tiltas“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite galūnes, pasilenkdami ant kulnų ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų, o apatinės nugaros įtampos laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą iki 20 kartų.
• „Barjeras“: kelios minutės nuskaito ant kelio, kartais sulenkdami nugarą, kad nesiliestumėte prie galvos per įsivaizduojamas kliūtis. Tiesą sakant, tai yra sudėtingi „keturi“.

• „Rivals“: atsigulkite ant nugaros, ištemptos kojos, rankos ištemptos išilgai klubų, sulenkite dešinę koją, priartinkite kelius prie skrandžio. Naudokite kairiąją ranką, kad pailsėtumėte ant dešinės kelio ir pabandykite ją ištiesinti, nekeliant kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą mažiausiai 10 sekundžių). Tada pratimas yra dubliuojamas su kairiuoju kojos ir dešinės ranka. Tik 5 dvigubi pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapinius pratimus, skirtus tarpslankstelinių diskų išsikišimui, prireikus galima papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Į šį asortimentą įeina:

• Specialiųjų imitatorių klasės;
• Masažas;
• Rankinė terapija;
• Akupunktūra;
• Fizioterapija (kvarcas ir ultravioletinė spinduliuotė);
• Hirudoterapija;
• Vandens aerobika;
• Priverstinis stuburo sukibimas.

Traukimas atliekamas sausoje (gydymo lentelėje) arba drėgnoje versijoje (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų korsetas atsipalaiduoja ir leidžia veikti stuburo srityje, didėja tarpslankstelių erdvės ir įrengiami diskai (jei jie buvo perkelti).

Ypač naudingi yra užsiėmimai baseine iškyšos metu: vandens aplinka sumažina juosmens srities apkrovą. Jei įmanoma, geriau praleisti visą treniruotės kursą.

Visa tai, kartu vartojant, normalizuoja kraujotaką apatinėje nugaros dalyje, pagerina medžiagų apykaitą ir skausmą. Ir galų gale - iš dalies ar visiškai susigrąžinti.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su nugarkaulio stuburo išsikišimu lemia teigiamą rezultatą. Tik nedaugelis tarp ligonių, per vėlai pradėti pamokas, tada vis dar kreipiasi į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Pirmuosius simptomus kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Lumbosakralinio stuburo išsikišimo pratimai

Pratimai nugaroje apatinėje nugaros dalyje yra veiksmingas, gana saugus ir finansiškai ekonomiškas būdas grąžinti stuburo sveikatą į tinkamą lygį. Išsiplėtimas - tai tarpslankstelinio disko liga, kurios metu gydymas ir gimnastika yra veiksmingiausios. Kai išvarža išsilieja į stuburo kanalą, mokymas jau yra sunkesnis, skausmingesnis ir mažiau saugus.

Paprastai treniruočių terapija iškyšos metu yra tik sudėtinės ligos terapijos dalis. Tuo pačiu metu jums reikia gerti gydytojo nurodytus vaistus, atlikti masažo kursą, susitarti su fizioterapeutu ar rankiniu terapeitu. Būtina imtis įvairių priemonių, kuriomis siekiama slopinti ligos progresavimą, kad išsikišimas nepasikeistų išvaržomis.

Kaip pratimai padeda ištiesti į apatinę nugaros dalį

Daugeliu atvejų tarpslankstelinių diskų išsikišimas yra arba hipodinaminio gyvenimo būdo pasekmė, arba, priešingai, per didelis fizinis krūvis. Todėl vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, kurio koncentracija atkuria nugaros stulpelio funkciją, tampa auksine vidurkiu tarp padidėjusio paciento aktyvumo ir jo visiško nebuvimo.

Mokymo metu galite pasiekti šiuos rezultatus:

1. Stuburo tempimas ir tiesinimas.
2. Tarpkambarinių diskų pakeitimas.
3. Per didelės apkrovos pašalinimas iš stuburo.
4. Skausmo pašalinimas nugaroje.
5. Padidinti diskų būklę probleminėje srityje, šiuo atveju apatinėje nugaros dalyje.
6. Nugaros raumenų sistemos stiprinimas.
7. Kraujo apytakos ir audinių mitybos normalizavimas.
8. Visų medžiagų apykaitos procesų normalizavimas organizme.

Tinkamai atliktų fizinių pratimų dėka galite gauti puikių rezultatų, kai gydomi konservatyvūs metodai.

Bendros rekomendacijos pratimams atlikti

Jei pacientas apskritai nėra sveikas, yra vaikystėje ar senyvo amžiaus (senyvo amžiaus) - pratimai turėtų būti atliekami tik prižiūrint specialistui. Atlikdami nepriklausomą gimnastiką turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Nedarykite staigių judesių, visi pratimai atliekami sklandžiai, be įtampos ir lėtai.
2. Kiekvienas naujas pratimas turi būti atliekamas atsargiai, klausantis kūno signalų - ar yra standumo ar skausmo.
3. Didinti metodų skaičių atliekant konkretų darbą gali būti ne anksčiau kaip savaitė po mokymo pradžios.
4. Mokymas turėtų vykti ant plokščio, kieto paviršiaus (grindys, parkas). Ant grindų galite įdėti sporto kilimėlį arba didelį rankšluostį.
5. Treniruočių drabužiai turėtų būti erdvūs arba bent jau ne atšaldyti. Be to, jis apima ir nugaros nugaros juosmenį.
6. Prieš pradedant treniruotes patartina šiltą vonią arba nugaros masažą. Ir po klasės visiškai atsipalaiduokite horizontalioje padėtyje vieną valandą.

Akivaizdu, kad jei pratimo metu atsiranda nugaros skausmas arba pablogėja bendra sveikatos būklė, sesijos turėtų būti sustabdytos ir apie tai pranešama gydomam gydytojui.

Efektyviausi pratimai apatinėje nugaros dalyje

Vienas iš pratimų, skirtų specialiai nugaros dalies juosmens sričiai atkurti, yra skirtas raumenų sistemos kūrimui, pašalinant apkrovą iš tarpslankstelinių diskų (MTD).

Ekspertai teigia, kad iškilmingos juosmeninės dalies išsikišimo metu efektyvu vaikščioti visais keturiais (ant kelio / delno). Šiuo atveju pageidautina šiek tiek sulenkti nugarą. Šios pratybos trunka nuo 3 iki 5 minučių.

Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į šiuos pratimus:

1. Gulėti ant skrandžio:
   1. Įdėkite savo rankas po smakru. Lėtai stumdydami rankas, pakelti galvą, išgydydavo jo krūtinę ir aukštyn, sulenkdama apatinę nugaros dalį. Tuo pačiu metu skrandis ir apatinės kūno dalys neturėtų būti atjungtos nuo grindų paviršiaus. Užfiksuokite pozą 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Metodų skaičius - 3-4.
   2. Švelniai pakelkite rankas ir kojas, pritvirtinkite kūną 30-60 sekundžių. Metodų skaičius - 5.
   3. Pakeiskite vieną ar kitą koją į šoną. Iš viso kiekvienai galūnei turėtų būti atliekami 4-6 judesiai.
2. Aukšta padėtis:
   1. Keletą sekundžių priveržkite nugarą ir šoninius raumenis, kartokite nuo 15 iki 20 kartų.
   2. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu į kūną, 3–5 sekundes nuo eilės ir traukite kojas, kirsdami jas. Šis pratimas, vadinamas žirklėmis, yra daugeliui žinomas. Metodų skaičius - 15-20.
   3. Liemens pakyla į šoną. Kojos ir dubenys yra pritvirtinti, o liemens judėjimas yra horizontalioje plokštumoje, kiek įmanoma, į dešinę, tada į kairę. Kiekviena kryptimi 10 kartų.
   4. Pakelkite dubenį kuo aukščiau ir pritvirtinkite padėtį 5 sekundes. Kojos ir pečiai neturėtų nukristi nuo grindų. Metodų skaičius - didžiausias įmanomas.
   5. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir spauskite ant pilvo / krūtinės srities. Paimkite pėdą į dešinę pusę, padėdami sau su savo kairia ranka. Pritvirtinkite pozą 10 sekundžių. Paimkite pradinę padėtį, pakartokite pratimą su kairia koja ir dešine ranka. Metodų skaičius - 5 kiekvienoje kryptimi.

Judėjimo amplitudė ir intensyvumas turėtų būti tokie, kad treniruotės metu nepatirtų diskomforto. Jei nemalonūs jausmai atsiranda atliekant ne visus, bet tam tikrus veiksmus, tada ši apkrova yra geriau išbraukta iš mokymo komplekso ir toliau vykdoma kitų rūšių pratimai.

Kai juosmeninio tarpžmoginio disko išsikišimas yra naudingas ir vandens aerobikai. Šiuo atveju visi pratimai bus atliekami vandenyje, vadovaujant instruktoriui. Šio tipo mokymo privalumai yra tai, kad vanduo apsaugo nuo atsitiktinių staigių judesių atsiradimo, o tai padeda pašalinti galinės nugaros dalies sugadinimo galimybę. Ir taip pat vandenyje su MTD pakrovimu pašalinami ir jie yra geresni, atkuriami greičiau, o raumenų korsetas tampa vis stipresnis.

Pratimai su kamuoliu

Ne mažiau veiksmingas juosmens ir pratimų išsikišimas su rutuliu. Šiuo tikslu jums reikia įsigyti fitball - didelį elastingą sporto kamuoliuką.

• Kamuolys turėtų būti ant skrandžio ir klubų, pageidautina pritvirtinti kojas. Padėjėjas gali būti laikomas stovinčiomis. Ir jūs galite sugauti juos ant suolelio, radiatoriaus kambaryje. Po to, sulenkdami rankas per krūtinę, reikia pakelti ir nuleisti liemens, nesulenkdami nugaros, laikydamiesi liemens tiesios linijos.
• Dėl fitball, galite atlikti ritinius, gulėti ant skrandžio ar nugaros, tik atsargiai, kad nenukristų. Taip pat galite palikti rutulį prieš vertikalų paviršių (sieną), nuspausti jį į apatinę nugaros dalį ir pasukti aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
• Ekspertai pataria nevykdyti pratimų su fitballu namuose. Patartina, kad kambaryje būtų kitas asmuo, pageidautina treneris ar instruktorius. Tai dar geriau atlikti tokias klases sporto salėje arba specialiai įrengtame ambulatoriniame medicinos įstaigos kambaryje.

Kokių kategorijų pratimai negali būti naudojami MPD liemens iškyšos metu

Siekiant nesunkinti išsikišimo, gydytojai primygtinai rekomenduoja vengti atlikti šiuos mokymus:

1. Bėgimas, sparčiai pėsčiomis, dviračiu, motoroleriu.
2. Peršoka vietoje arba į priekį / į šoną (bet kokie šuoliai).
3. Bet kokios jėgos pratybos - sūpynės spauda, ​​ypač kultūrizmas ar jėgos kėlimas, svorio didinimas.

Visi aktyvūs ir potencialiai traumuoti sportai - futbolas, krepšinis, ledo ritulys, tinklinis ir pan.

Bendrosios gimnastikos kontraindikacijos

Akivaizdu, kad tarpslankstelinio disko išsikišimas yra gana pavojinga patologija, kupina komplikacijų, reikalaujančių sudėtingo gydymo. Tačiau fiziniais pratimais, gimnastika nerekomenduojama atlikti be medicininės priežiūros tokiais atvejais:

• Padidėjusi kūno temperatūra (virš 36,9).
• Blogas jausmas, skausmas.
• Bet kokių ligų paūmėjimas.
• Trauma, stuburo ar gretimų audinių operacija paciento istorijoje.

Asmuo gali turėti kitokias fizines pratybas. Todėl, prieš pradedant užsiėmimus, būtina konsultuotis su specialistu - gydytoju, ortopedu, chirurgu, reabilitologu ar kitu gydytoju.

Pratimai juosmens stuburo tarpslankstelinių diskų išsikišimui dažniausiai yra adjuvantinis gydymas. Tačiau nepakankamai įvertinkite jo svarbą ir veiksmingumą šiame ligos etape. Pratimų terapija gali būti labai efektyvus būdas normaliai MTD struktūrai ir funkcijai atkurti. Svarbiausia, kad visi pratimai būtų atliekami teisingai ir reguliariai. Kai treniruočių metu pablogėja sveikata, turite nedelsiant apie tai pranešti gydomam gydytojui.

Terapinė gimnastika juosmens stuburo iškyšose - geriausias kompleksas

Stuburo iškyša panaši į išvaržą, tačiau, nors diskas išsikiša, pluoštiniame žiede nėra tarpo. Liga pasireiškia tada, kai tarpslanksteliniai diskai praranda savo struktūrą, todėl jų aukštis mažėja, kartais gana stipriai. Pluoštinis diskas atkreipia drėgmę iš aplinkinių audinių, o dehidratavus, jo struktūra pablogėja, elastingumas ir aukštis mažėja, plyšsta, o stuburo fiksavimas sulūžta. Tinkama terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu kartu su tinkama mityba ir kitomis terapinėmis priemonėmis padeda pasiekti gydomąjį poveikį.

Išstūmimas: priežastys ir simptomai

Osteochondrozę sukelia kaulinio audinio pablogėjimas, kuris dažnai yra prastos mitybos rezultatas, o po to - iškyša, kuri gali būti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens, o tada išsivysto išvarža.

Liga lydi skausmą. Dažniausiai nukentėjusieji yra sportininkai, kurie dažnai siekia savo sveikatos. Ji taip pat padidina išsikišimo su genetine polinkiu riziką po įvairių infekcinių ligų perdavimo ir nevienodos apkrovos ant kraigo (lordozė, skoliozė). Kai kuriais atvejais išsikišimas yra stuburo sužalojimo rezultatas.

Disko iškyša prisideda prie stuburo kanalo susiaurėjimo, nervų šaknų susitraukimo ir gretimų audinių patinimas bei uždegimas. Tuo pačiu metu jis sukelia gana didelį skausmą diskų išsikišimo srityje. Yra stuburo nervų skausmas. Visa tai lemia prastą judesių koordinavimą ir reikšmingą raumenų jėgos sumažėjimą.

Liga lydmeniniame regione liga susiformuoja tirpstantis tirpimas ir lėtinis skausmas. Dažnai skausmas migruoja, suteikia kojoms, žmogus jaučia silpnus raumenis ir jų suklastotus judesius, dilgčiojimą ir deginimą galima rankose ir kojose. Jei negydoma, liga gali sukelti rimtų uždegiminių procesų dėl nugaros smegenų skersmens sumažėjimo. Diagnozė atliekama vizualiai, rentgeno, tomografijos, mielografijos būdu.

Operacija vykdoma tik kaip paskutinė išeitis. Edemą ir skausmą galima sumažinti konservatyviu gydymu. Atliekamos įvairios procedūros, tokios kaip lazerinė ir vakuuminė terapija, vaistai nuo uždegimo, vitaminai, raumenų relaksantai. Parodyta fizioterapija, fizinis poveikis stuburo tempimo ir fiksavimo forma, taip pat specialieji pratimai juosmens nugaros dalies išsikišimo metu.

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu: pagrindiniai principai

Gimnastika su lumbosakralinės stuburo iškyšuliais - ligos gydymo ne narkotikais metodas, pagrįstas specialiais pratimais. Jūs galite daryti tiek namuose, tiek ligoninėje, tačiau bet kuriuo atveju svarbu laikytis visų specialisto patarimų ir laikytis visų taisyklių. Pratimai yra skirti stuburo stuburui tempti, fiziologinei teisingai padėčiai grąžinti į tarpslankstelius ir pagerinti bendrą paciento būklę.

Gimnastika grindžiama šiais principais:

• tikslinių studijų tam tikrose srityse;
• audinių kraujotakos normalizavimas ir stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesų tobulinimas;
• raumenų audinio stiprinimas ir mokymas.

Pagrindinė sėkmės sąlyga yra klasių ir viso komplekso išsamumas.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės bus tokios:

• Negalima siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame etape.
• Iš pradžių rekomenduojama praktikuoti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti nugarą. Ateityje geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
• Vykdant pratimus neleiskite skausmo.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą, atlikite 2-3 minučių pertrauką.
• Klasės metu negalima gerti vandens ir kitų gėrimų.
• Anksčiau rekomenduojama šiltą vonią, kuri padės atsipalaiduoti.
• Baigę kompleksą, po pusvalandį būkite ramioje padėtyje.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais gimnastika nugarkaulio nugaroje gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui. Kontraindikacijos šioms pratyboms:

• padidėjusi kūno temperatūra (daugiau kaip 37);
• karštinė būsena;
• psichikos sutrikimai;
• infekcinės ligos;
• aukštas kraujo spaudimas.

Pratimų rinkinys

Pratimai juosmens nugarkaulio diskų išsikišimui yra sujungti į kompleksus, kurie turi daugybę jų savybių. Kompleksą turėtų pasirinkti specialistas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę, tačiau taip pat yra standartinis metodas, tinkantis daugumai. Ji apima šiuos pratimus:

• Paimkite gulintį padėtį, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite dubenį, stovėdami ant pečių, kojų ir pečių. Nustatykite padėtį 3-5 sekundes, tada grįžkite į originalą. Pakartokite pratimą 4-5 kartus.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių atramų ant alkūnių ir kelių. Pakelkite ranką ir koją, esančią skirtingose ​​pusėse, ir užfiksuokite 3-5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-7 kartus kiekvienai pusei.
• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po smakru. Pakelkite galvą, rankas ir krūtinę, nekelkite kojų ir skrandžio nuo paviršiaus. Laikykite 5-6 sekundes. Ciklų skaičius yra trys.
• Gulint į viršų padėkite rankas į kūną. Pakelkite pečius ir galvą, patraukite rankas prie kojų. Giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno. Priveržkite ir atsipalaiduokite pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 12-15 kartų.
• Išsidėsčiusi ant nugaros, ištiesinkite kojas ir padėkite rankas į kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikykite kojas ir palaikykite 8-10 sekundžių. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10-12 kartų, pertrauka tarp 6–7 sekundžių pakartojimų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros su kojomis, nukreiptomis į kelius. Priveržkite ranką prie kelio, sulenkite ir pakelkite koją su ranka. Padarykite tą patį ir antrojoje kojoje. Grįžkite į pradinę padėtį, kartokite 5-6 kartus.

Taip pat gali būti nurodyta, kad juosmeninės dalies tarpslankstelinių diskų iškyšai gydomi:

• Stuburo tempimas diske. Jums reikės specialios plokščios plokštės, kurios gale yra pritvirtintos 50 cm ilgio juostos. Horizontalioje padėtyje plokštė pakyla 1-1,2 m virš grindų. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įdėkite rankas į diržus ir apsaugokite pečius, atsipalaiduokite raumenis. Padėkite minkštą pagalvę arba pagalvę po keliais. Traukimas atliekamas pagal savo svorį. Atlikite reikiamą procedūrą kartą per dieną 10-20 minučių.
• Tempimas į priekį. Atsigulkite ant skrandžio ant platformos, kurios aukštis pasiekia jūsų kelį. Pečiai ir dubenys turėtų pakabinti, raumenys turi atsipalaiduoti. Pratęsimo laikas yra 10-20 minučių.
• Tempimas į šoną. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė arba pagalvė apatinėje nugaros dalyje. Pasukite viršutinę kūno dalį šiek tiek atgal, apatinę dalį - į priekį. Pratęsti 5-10 minučių.
• Pradinė padėtis - visais keturiais, pasvirusi ant rankų ir kelių. Rankos turi būti tiesios. Nesulenkdami, judėkite visais keturračiais, kad pasiektumėte bent dešimt metrų atstumą.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kiek įmanoma, traukite tiesias kojas į savo kūną ir tuo pačiu bandykite pasiekti savo galvą prie krūtinės.

NUORODOS. Plaukimas yra naudingas juosmens iškyšoje, ypač lenktynėse ir nugaroje. Bet plaukimo krūtinės lūžis su tokia patologija nesuteiks rezultatų.

Tinkamai atliekami pratimų rinkiniai iškyšos metu padeda gerokai pagerinti paciento būklę ir palengvinti nemalonius simptomus. Svarbu laikytis visų rekomendacijų, kurios suteiks gydytojui. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie fizioterapijos pratimus stuburo iškyšos metu.

Pratimai gydant išsikišimo metu: stuburą „elgiamės veido veidas“

Ar jūsų rankos nutirpsta ir svaigsta? Nepagrįstas skausmas už krūtinkaulio ir "ūgliai" apatinėje nugaros dalyje? Labiausiai tikėtina, kad tai yra tarpslankstelinių diskų iškyša: stuburo sunaikinimo signalas. Jiems išgelbėti nereikia tabletes. Terapinė gimnastika yra patikima sveikatos atkūrimo garantija.

Kaulai nekenkia

Judėjimas yra pagrindinė stuburo funkcija ir svarbi jos mitybos sąlyga. Raumenys susitraukia, šviežia kraujas juda per kraujagysles, aktyvus metabolizmas tarpslanksteliniuose diskuose, kauluose, raiščiuose. Atrodo, kad šiandien ši paprasta tiesa yra pamiršta: sėdimas gyvenimo būdas smerkia raumenų ir kaulų sistemą iki išsekimo ir sunaikinimo. Statistika patvirtina, kad 70% Žemės gyventojų yra toli nuo pensinio amžiaus ir aiškiai išreiškė osteochondrozės požymius:

• tarpslanksteliniai diskai išdžiovinami ir lyginami,
• slanksteliai susilpnėja ir pradeda žlugti,
• stuburo aplinkiniai raumenys ir raiščiai yra uždegti.

Kaulai ir kremzlės nekenkia, jie neturi skausmo receptorių ir sunaikinami tyliai. Pirmieji kenčia nuo tarpslankstelinių diskų. Jų elastinis kremzlių audinys praranda elastingumą, džiūsta, įtrūksta ir įspaustas į stuburo erdvę. Taip pasirodo iškyša - nedidelis disko išorinis kremzlės audinys, esantis už slankstelio.

Stuburo diskų išsikišimo schema

Gerkite raumenis

Su visomis stuburo problemomis ne skauda kaulai, bet raumenys. Pirma, dėl spazmo. Išlyginti diskai sutrumpina stuburo stuburą, o tai sukelia stuburą (suspaudimą). Norėdami išgelbėti situaciją, stuburo raumenų raumenys, išlaikyti slankstelius toje pačioje vietoje, bet jie patys praranda galimybę atsipalaiduoti. Įtemptas raumenys kraujyje stagnuojasi, sutrikęs medžiagų apykaita, prasideda uždegimas. Bet koks stuburo judėjimas reaguoja į skausmingų raumenų skausmą.

Antrasis skausmo sindromo šaltinis yra nervų šaknys, kurių mityba taip pat trikdoma, todėl pažeistoje zonoje jie yra uždegti. Ir jei jie yra suspausti per neatsargus judesius, aštrus skausmas gali įdėti asmenį miegoti kelias dienas.

Staigus raumenų skausmas kartais yra labai pavojingas.

Skausmo sindromų lokalizavimas

Dažniausiai iškyšos atsiranda kaklo ir juosmens stuburo dalyje. Mažiau - krūtinėje. Jų simptomologija turi savo savybes.

Gimdos kaklelis:

• skausmas, kai galvos sukimas į kaklą, pečius, krūtinkaulį;
• galvos svaigimas ir galvos skausmas, sulūžusi eisena, pastovus nuovargis;
• prastas rankų judėjimas ant pečių; nutirpę ir dilgčiojantys pirštai.

Gimdos kaklelio stuburo diagrama

Krūtinės skyrius.

Šonkauliai yra pritvirtinti prie 12-osios krūtinės slankstelių, šiame skyriuje nėra didelių apkrovų, ji yra mažiau mobili, todėl čia sunaikinimo procesai yra rečiau. Pagrindiniai simptomai:

• nugaros ir krūtinkaulio skausmas;
• šių vietų odos jautrumo praradimas;
• tarpkultūrinė neuralgija - būdingas diskų iškyšos krūtinės srityje simptomas

Krūtinės diagrama

Tarpkultūrinė neuralgija yra krūtinės srities išsikišimo požymis.

Aprašymas: per 12 krūtinės slankstelių (T1-T12) atsiranda nervų procesai, jungiantys stuburo smegenis su tarpkultūriniais raumenimis. Jų skausmas yra susijęs su uždegimu ir suspaustais nervais šiame skyriuje.

Sacro-juosmens.

50% visų stuburo problemų yra susijusios su šiuo skyriumi. Čia diskų iškyšos pasireiškia tokiais simptomais:

• išialgija - ūminis skausmo priepuolis, „lumbago“ pažeidimo vietoje - apatinė nugaros dalis;
• Lyumboizijos - skauda nugaros raumenis ir sėdmenis;
• lumbago - skausmo plitimas ant kojų raumenų;
• galūnių tirpimas, kojų raumenų silpnumas, judėjimo apribojimas.

Gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, sakralinės ir juosmeninės stuburo nervų procesų dermatomai.

Pratimų terapija - pagrindinis stuburo gydymas

Apleistos ligos formos - daugybė iškilimų ir išvaržų reikalauja medicininės intervencijos: brangios diagnostikos, vaistų, fizioterapijos ir kt. Jis gali šiek tiek palengvinti skausmo sindromą. Negalima sustabdyti stuburo naikinimo tabletėmis, atšilimo ir masažo. Gydomųjų pratimų kompleksas - pagrindinis raumenų ir kaulų sistemos degeneracinių pokyčių gydymas.

• Terapinė gimnastika mažina raumenų spazmus, o tai reiškia, kad pažeistoje zonoje atkuriama kraujotaka.
• Šviežia kraujas maitina raumenis ir nervų procesus - praeina uždegimas, skausmas išnyksta.
• Raumenų susitraukimas, judėjimas - tai pagrindinė tarpslankstelinių diskų tiekimo sąlyga. Jie nustoja žlugti, atstatomas kremzlių audinio elastingumas, kai degeneracija nėra toli.

Vykdant gimnastikos pratimus svarbu laikytis taisyklių, kurios sumažina paūmėjimo ir komplikacijų riziką.

• Prieš pradedant gimnastiką būtina sumažinti raumenų įtampą, todėl naudinga šiltą vonią ar dušu;
• po įkrovimo - pailsėti 30 minučių;
• sklandžiai ir švelniai atlikti pratimus, venkite aštrių posūkių ir lenkimų;
• sėkmės prielaida yra mokymų reguliarumas ir trukmė, tik tuomet raumenys gali įgyti reikiamą elastingumą;
• išmatuotas kvėpavimas be sustojimo ir aštrių iškvėpimų suteikia maksimalų poveikį atliekant pratimus.

Terapinė fizinė kultūra yra labai naudinga.

Gimnastika gimdos kaklui

Šis skyrius kenčia nuo sėdimo gyvenimo būdo - visų pirma. Gydymo terapija gimdos kaklelio stuburo išsikišimo metu sumažins spazmus, padidins raumenų tonusą ir pagerins kraujotaką. Pagrindinė sąlyga yra sklandus veikimas, be staigių judesių. Reikalingi keli pratimai.

Postisometrinis atsipalaidavimas - alternatyvi įtampa ir raumenų atsipalaidavimas.

• „Pasipriešinimas pasipriešinimui“: palmių užrašymas ant kaktos, nulenkime galvą į priekį, įveikdami pasipriešinimą. Tas pats judėjimas su pasipriešinimu galvos gale, šventyklose. Veikimo ritmas: 5 sekundės įtempimo, 5 - atsipalaidavimas. Pakartokite 4 kartus kiekviena kryptimi.
• „Pažvelkite į dangų“: nugręžę galvą, ketinate 4-5 sekundes užsikimšti.
• „Kruizas“: galvos važiavimas apskritimu su fiksavimo padėtimi ir didžiausiu nuolydžiu ant vieno peties - nugaros - kito peties - į priekį iki griovelio. Fiksavimo laikas 5 sekundės, pasukimų skaičius - iki 10.

Vaizdo įrašas Postisometrinis atsipalaidavimas

Jei norite sėdėti ilgą laiką, jie rekomenduojami kas 1-2 valandas.

• Pasukite galvutę kuo lėčiau, nekeisdami kūno padėties, žiūrėdami į save ir bandydami matyti už nugaros esantį vaizdą. Pakartokite iki penkių kartų abiem kryptimis.
• Darykite tą patį su savo galvos kuo mažesniu.
• Mes pasukame pečius į priekį ir atgal 5-6 kartus viena kryptimi.
• Su išplėstine ranka užfiksuokite priešingą ausį, užfiksuodami galvą 4 kartus kiekvienai ausiai.

• Tempimas: atsigulkite, tempkite kojas; kojinės su įtempimu patraukia save, tuo pat metu paliečdamos krūtinę su smakru.
• Pakelkite ant mažos pagalvės ir pakelkite galvą 10 sekundžių. Pakartokite iki 4 kartų.
• Pakelkite galvą iš linkusios padėties ir palieskite jos pakeltas kelius. Lėtai grįžkite. Pakartokite 4-5 kartus.

Krūtinės srities atstatymas

Per krūtinės ląstos stuburo išsikišimą treniruočių terapija atkurs stuburo slankstelių judumą, reguliuoja gilų kvėpavimą, palengvina įtampą peties juostoje. 8 klasikinės pratybos padeda išspręsti šias problemas.

• Su įtempta tiesia liemuo (kojos kartu, rankos prie siūlės), įkvėpus, pakelkite rankas ant pečių, o iškvėpimo metu sklandžiai juos nuleiskite kūnui. Pakartokite 3 kartus.
• Rankos ant pečių: paspauskite ant įkvėpimo pečių ant pečių, iškvėpti - atleiskite spaudimą. Pakartokite 5 kartus.
• Įdėkite rankas ir padėkite rankas ant nugaros, nykščiai yra palei slankstelius. Įkvėpti su delnų šonkauliais spauskite slankstelius iš viršaus į apačią, masažuodami juos vertikaliai. Pakartokite 5 kartus.
• Rankos arti ir gulėti ant nugaros. Įkvėpus, viena ranka turi būti traukiama atgal, o kita - stumti stuburo stuburą. 3 kartus su kiekviena ranka.
• Susukti kumščiai masažuoti slankstelius iš viršaus į apačią. Pakartokite 3 kartus.

• Paprašykite kažkieno iš šeimos „suskaičiuoti“ šonkaulius ant nugaros, paspausdami juos iš viršaus į apačią. Atlikite 4 sekundes.
• Po nugaros padėkite rankšluostį ir atsukite, sulenkdami pagalvėlę visoje krūtinės srityje. Rankos užsidaro virš galvos.
• Apvyniokite krūtinę rankšluosčiu, įkvėpkite; dėl iškvėpimo, labai sandariai traukite rankšluostį per savo krūtinę. Užpildykite iki 10 iškvėpimų.

Pratimai gydyti apatinę nugaros dalį

Juosmens diskų degeneracijos problemos dar labiau padidėja, kai kėlimo svoris, peršalimas, netinkama laikysena, ilgesnė statinė įtampa. Jei yra ūminis skausmas, gydymas lumbosakralinės stuburo iškyšos metu nenurodomas.

Gulimoji padėtis: atlikite visus judesius bent 5 kartus.

• Nupieškite pakeltų galūnių figūras.
• Pakelkite dubenį 4-5 sekundes, pasvirus ant kojos, sulenktos ant kelio sąnario.
• Neatimdami alkūnių nuo grindų, nuleiskite kelius į dešinę ir į kairę.
• „Važiuokite dviračiu“, esančiu ant grindų.

Padėtis ant skrandžio:

• Sukurkite smakrą su rankomis, pakelkite viršutinę kūno dalį ir užfiksuokite 7 minutes.
• Ištraukite 20 kartų, nekelkite kojų nuo grindų ir pakelkite tik viršutinę kūno dalį.
• Tuo pačiu metu pakelkite ištiestas rankas ir kojas. Fiksuota padėtis 60 sek. Pakartokite iki 5 kartų

Visuose keturiose vietose:

• Pakelkite dešinę ranką ir tempkite kairiąją koją. Pakartokite 5-7 kartus.
• Nuleiskite dubenį į veršelį ir, kiek įmanoma, ištiesti rankomis. Grįžti atgal - iki 10-15 kartų
• Pasivaikščiojimas visais keturračiais, žlugimas tarsi einant po barjeru. Trukmė - 5 minutės.
• Iš visų keturių padėčių užsukite ant kulnų, neimdami rankų nuo grindų.

Vaizdo įrašas Apatinės nugaros atgaivinimas Vjačeslavo Pilyuiko klinikoje

Juosmens gimnastika

Alternatyvūs metodai S.M. Bubnovskis

Bubnovskio pratimai skiriasi nuo tradicinių tausojančių medicinos-sporto kompleksų:

• kai jie atliekami, sukuriama dinamiška raumenų apkrova: įveikiama savo kūno sunkio jėga arba specialiųjų imitatorių apkrova;
• judėjimas veikia giliuosius nugaros raumenis - suformuojamas raumeningas korsetas, patikimai palaikantis stuburą;
• ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimui: įkvėpus atsiranda raumenų grupės įtampa, garsus iškvėpimas „ha!“ mažina vidinių organų įtampą;
• atliekant gimnastiką, reikia įveikti skausmo sindromą, be to, SM Bubnovskis parodė, kad stiprumo pratimai greitai atkuria uždegimo raumenų kraujotaką ir mažina skausmą.

• Myofascialinė diagnozė yra viena iš pagrindinių kineziterapijos priemonių: gydytojas nustato, kurios raumenų grupės sukelia skausmo sindromą. Jiems rengiamas atkūrimo pratimų kompleksas.

Vaizdo įrašas Kineziterapija juosmens iškyša

Kineziterapijos pratimų tipai

Stiprinimas treniruokliuose. Nepriklausoma kineziterapijos praktika simuliatoriuose yra įmanoma tik išmokus teisingų judesių techniką prižiūrint specialistams. Būtina, kad pacientas galėtų išgirsti jo kūną, reguliuoti apkrovą, o ne mesti raumenis. Adaptyvi gimnastika kovoja su skausmu.

• Stovėkite ant visų keturių ir sumažinkite stuburo raumenų įtampą.
• Sulenkite nugarą - „ha!“ - sulenkite. Padarykite iki dvidešimties kartų.
• Perkelkite, traukdami kūną ir ranką į priekį ir traukdami už jo, ištempkite atgal koją. Padarykite iki 20 nuskaitymo judesių.
• Sūpynės ant visų keturių ir atgal, laikydami nugarą tiesiai.
• Iš visų keturių padėčių nuleiskite viršutinę kūno dalį į grindis, lenkdami rankas prie alkūnių; tiesinimas, nuleiskite dubenį ant kulnų. Padarykite tai bent penkis kartus.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, rankas už galvos. Įkvėpimas - pakelkite kūną ir palieskite kelio alkūnes, maksimaliai patempkite pilvo raumenis.
• Nuo gulto padėties pakelti dubenį ant iškvėpimo; rankos palei kūną, kojos sulenktos ties keliais. Įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 2-3 kartus pakartojimų.

Trys „aukso“ pratimai. Tiesą sakant, jie įkrauna stuburo ligas ir užkrečia jų prevenciją. Tai yra pratimai stumti, abs, diržo raumenys

Kontraindikacijos jų įgyvendinimui:

• kraujagyslių patologija, ypač gimdos kaklelio regione;
• osteofitai, kurie gali suspausti nervų šaknis;
• didelė išvarža stuburo smegenų ir nervų šaknų kryptimi;

Vaizdo įrašas Pratimai iškyšų metu

Fizinės terapijos kompleksai, kineziterapija garantuoja raumenų ir kaulų sistemos atkūrimą. Įmanomas ir pastovus slankstelių raumenų krūvis bus sveikas ir lankstus iki pat pažangiausių metų. Negalima atidėti rūpestį už tai, kad rytoj - šiandien, dabar. Bet kokia reali patirtis šiame versle: teigiama, neigiama - turi vertę. Pasidalinkite savo istorijomis, patarimais, palikite klausimus komentaruose.

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu yra svarbi sudėtingo gydymo dalis. Tinkamas jų naudojimas pašalins ligos priežastį, užkertant kelią jo vystymuisi. Būtiną pratimų rinkinį pasirenka gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Jis taip pat nustato klasių pradžią, trukmę ir intensyvumą.

Trumpai apie ligą

Išstūmimas yra išverstas iš lotynų kalbos kaip „iškyša“. Šis pavadinimas atsirado dėl tarpslankstelinio disko išvaizdos: dėl jos suspaudimo kremzlės „nutolsta“ į šoną. Tuo pačiu metu jo vientisumas nepažeidžiamas. Gydytojai išsikišimą klasifikuoja kaip pradinę tarpslankstelinės išvaržos formą. Siekiant, kad liga nepatektų į kitą etapą, svarbu jį laiku nustatyti ir naudoti tinkamai pasirinktą gydymą.

Pokyčiai tarpkaičių diskuose dažnai sukelia osteochondrozę. Kai liga progresuoja, jos pagrindiniai simptomai pasireiškia:

• Skausmas ir skausmas „šaudymas“;
• Kojos, kojų ir pirštų sustingimas;
• Slankstelio iškilimo vietos paraudimas ir patinimas;
• Padidėjusi kūno temperatūra.

Ilgas patologijos kursas lemia organų funkcionalumo praradimą dubens srityje (pvz., Stiprumas vyrams).

Gydomoji gimnastika su juosmens stuburo išsikišimu leidžia visiškai atsikratyti ligos, jei ji yra pradiniame jo vystymosi etape.

Pagrindiniai treniruočių terapijos principai juosmens iškyšos metu

Kadangi gydymo metu yra sudėtinių fizinių pratimų, skirtų išsikišimams pašalinti, dalis jų taikymo metu turėtų būti atsižvelgiama į keletą svarbių principų:

• Pradėti mokymą pasibaigus ūminiam ligos laikotarpiui, kai vaistai nutraukia skausmingus išpuolius;
• Galima atkurti raumenų tonusą ir stiprinti raiščių aparatus medicinos įstaigoje arba namuose;
• Vykdydami pratimus turėtumėte atidžiai stebėti savo sveikatą: skausmas, diskomfortas ar judesių standumas yra signalas nutraukti klases;
• Jei liga ką tik pradėjo vystytis, į klases turėtų būti įtraukta daugiau pratimų, skirtų stuburo tempimui;
• Norint pasiekti tvarų rezultatą, reguliariai vedkite klases;
• Pradėkite naudotis 2 val. Po valgio;
• Jūs neturėtumėte gerti pamokų metu;
• Atlikite sveikatingumo sesijas gerai vėdinamoje vietoje.

Norint pasiekti maksimalią naudą, pradėkite užsiėmimus visada vadovaujant instruktoriui, kuris parodys, kaip teisingai atlikti pratimus.

Nepriklausomas pratimų pasirinkimas draudžiamas! Neteisingi arba pernelyg intensyvūs judesiai gali pakenkti deformuotiems slanksteliams.

Pratimų terapija - vienas iš gydymo būdų. Todėl jos naudojimas siekia tam tikrų tikslų:

• Gerinti kraujo tekėjimą audiniuose ir organuose;
• Pašalinti skausmą dėl nervų šaknų suspaustos;
• „Suteikite“ teisingą poziciją pakeistiems slanksteliams;
• Sumažinti uždegiminį procesą;
• Atkurti variklio aktyvumą;

Prieš pradedant užsiėmimus, turėtumėte susipažinti su svarbiomis fizinės terapijos taisyklėmis:

• Prieš klasę pasimėgaukite šilta atpalaiduojančia vonia;
• Pradėkite komplekso įgyvendinimą su minimaliu metodų skaičiumi;
• Prieš pradėdami kitą pratimą, atkurkite kvėpavimą;
• Išmatuotas užimtumo tempas;
• Mokymas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių;

Baigę gydymo kompleksą, turite atsipalaiduoti 20 minučių.
Šių paprastų principų ir taisyklių laikymasis leis pasiekti puikių rezultatų stuburo atkūrimui.

Kontraindikacijos stuburo išsikišimui

Tokiais atvejais turėtų būti atsisakyta juosmens spazmo išsiskyrimo iš fizinės terapijos:

• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Bet kokio lokalizavimo skausmas;
• Infekcinės ar bakterinės ligos atsiradimas;
• Padidėjęs kraujospūdis;
• Sakralinis sužalojimas;
• Po operacijos;
• Bet koks odos vientisumo pažeidimas ant kūno.

Klasės nėra priskirtos pacientams, turintiems psichikos ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų.

Pagrindinis medicinos kompleksas

Prisiminkite, kad kiekvienai paciento klasei pasirinkta individualiai. Populiariausi pratimų treniruočių terapija laikoma juosmeninės stuburo iškyšos metu.

Pratimai yra skirti stuburo lankstumo didinimui, raumenų rėmo stiprinimui.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Didžiausią dėmesį skiriant kojoms, pečių ir rankoms, lėtai pakelkite dubenį. Užfiksuokite šią poziciją 4-5 sekundes, tada nusileiskite prie grindų.

Poveikia raumenų nugaros rėmo tempimui ir stiprinimui.

Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į tiesias rankas ir kelius. Lėtai ištraukite dešinę ranką ir kairę koją tuo pačiu metu. Laikykitės šios pozicijos 8-10 sekundžių, tada grįžkite į visus keturis. Atlikite pratimą, pakeiskite ranką ir koją.

Padeda atkurti judumą, pašalina judėjimo suvaržymus.

Atsigulkite ant nugaros, nuspauskite apatinę nugaros dalį į grindis, išilgai rankas kūnu. Giliai įkvėpkite ir pradėkite pakelti galvą kuo ilgiau. Pasiekite maksimalų, palaukite 2-3 sekundes ir nuleiskite galvą, kaip iškvepiate.

Jis padeda stiprinti nugaros ir pilvo raumenis.

Gulėti ant nugaros, giliai įkvėpkite, tuo pačiu metu patraukdami pilvo raumenis. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Padeda atkurti judumą, paveikia raumenų tempimą.

Atsigulkite ant nugaros, įkvėpkite ir pakelkite pečius nuo grindų, pradėkite pasiekti savo pirštus. Pasiekus maksimalų dydį, ištempiant stuburo raumenų rėmą, užfiksuokite kūno padėtį 5-6 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.

Skatina nugaros raumenų ir raiščių tempimą.

Atsigulkite ant nugaros. Priveržkite prie krūtinės kojų, sulenktų ant kelio. Keliaukite link kelio, nuplėškite viršutinę kūno dalį ir nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų. Nustatykite šią padėtį kelias sekundes. Tada atsigulti ant grindų.

Raumenų rėmo stiprinimas ir tempimas, motorinės veiklos atkūrimas.

Sugėrkite kelius, uždėkite rankas ant diržo. Pradėkite judėti aplink šią vietą, sulenkdami nugarą. Tokį „vaikščioti“ pageidautina naudoti bent 3 minutes. Atminkite, kad diskomfortas jaučiasi, okupacija sustabdoma.

Atsigulkite ant skrandžio. Pakelkite rankas ir kojas ir ištempkite. Pradėkite svyruoti pirmyn ir atgal tokioje padėtyje (kaip ir sūpynės), nuolat palaikydami savo pilvo raumenis.

Pratimai sustiprins nugaros ir pilvo raumenis.

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas, laikydami jas tiesiai. Atskirkite juos į šoną, tada prijunkite, kirsdami vienas kitą. Veikimo metu judesiai panašūs į žirkles. Atminkite, kad spauda visada turi būti įtempta.

Padeda „įtempti“ juosmens raumenų korsetą.

Atsigulkite ant nugaros. Ištempkite įtemptas kojas ir rankas. Pasukite liemenį į dešinę ir kairę pakaitomis, pasilenkdami kiekvienoje pusėje 20-30 sekundžių.

Pradėkite visų pratimų įgyvendinimą 5-6 metodais. Nesant nemalonių pojūčių, ši suma palaipsniui didėja.

Puikus rezultatas šiame patologijoje yra plaukimas, kai raumenys vienu metu atlieka visas „atkūrimo“ funkcijas. Tačiau geriau pradėti plaukti po pradinio atkūrimo etapo.

Sporto kamuolys įkrovimas

Fitnesas yra dar viena galimybė atkurti modifikuotus stuburo diskus. Tačiau, kaip ir kiti fiziniai pratimai, būtina jį naudoti tik gavus gydytojo sutikimą. Mokymas pradedamas visada vadovaujant patyrusiam treneriui. Tada, kai pacientas gauna reikiamą patirtį ir žinias apie teisingai atliktą kompleksą, jie gali būti „perkelti“ į namų sąlygas.

Teigiamas poveikis bendram raumenų audinio tonui juosmens masažo išsikišimo metu. Jis atliekamas prieš pat treniruotes.

Mes sąraše populiariausių ir paprastų pratimų su kamuoliu, kuris padės atkurti stuburinius diskus.

Atsistokite tiesiai, laikydami kamuolį abiejose rankose. Išdėstykite alkūnės pločio ir pradėkite riedėti rutulį taip, kad dešinėje ir kairėje rankose pakaitomis pasirodytų.

Sėdėkite ant rutulio. Pradėkite lėtai pasvirti į priekį ir atgal, tarsi nustumtumėte spaudą. Rankas galima uždėti ant diržo arba ant kelio. Po kelių užsiėmimų, kad padidintumėte apkrovą, jie uždėjo galvą.

Atsigulkite ant fitballo (vadinamojo didžiojo kamuoliuko) ir pradėkite riedėti jį į dešinę ir į kairę, į priekį ir atgal. „Ride“ ant nugaros ir pilvo, kol pasirodys pirmieji nuovargio požymiai.

Pasilenkite kamuolį prie sienos, pasviręs ant apatinės nugaros. Vykdydami šią padėtį, sukite jį į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn.

Tokie paprasti judesiai prisideda prie stuburo tempimo, padidina kraujotaką ir stiprina medžiagų apykaitos procesus. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys kartu su gydymu padės pašalinti skausmą ir diskomfortą stubure, taip pat grąžins teisingą stuburo diskų formą. Tik nepaisydami patologijos etapai prieš pradedant gydymą nebus „traukiami“ ir reikės chirurginės intervencijos.