Šlaunies sąnario osteoartritas (coxarthrosis) yra labai dažna liga, kurią lydi degeneraciniai-distrofiniai procesai.

Trumpai apie ligą

Kai kuriais atvejais liga pasireiškia tik vienoje jungtyje, sudėtingesnis variantas yra pažeidimas abiejose pusėse.

Tarp pagrindinių pacientų simptomų yra šie:

• skausmingi pasireiškimai;
• sąnarių motorinio aktyvumo ribojimas;
• judesių metu sąnario srityje sutrūksta.

Laiku patologijos gydymas tampa sėkmingo ligos išlaisvinimo garantija. Pagrindiniai terapinio gydymo metodai yra:

• priešuždegiminiai ir analgetiniai vaistai;
• raumenų relaksantai raumenų spazmams mažinti;
• chondroprotektoriai, skirti atkurti sąnarių kremzlių audinį;
• tepalai ir kremai.

Be to, yra nustatytos fizioterapinės procedūros, masažas, sąnarių tempimas, dietinis maistas ir sporto kompleksas.

Fizinio lavinimo vertė

Gimnastika su klubo sąnario koxartroze turi ypatingą vietą. Tai specialiai sukurtas pratimų reabilitacijos kompleksas, padedantis pašalinti ligos simptomus, normalizuoti kraujotaką paveiktose sąnariuose, o tai palankiai veikia kremzlės ir kaulų audinių būklę.

Be to, terapiniai pratimai prisideda prie viso raumenų rėmo stiprinimo.

Pažymėtina, kad treniruočių terapija naudojama ne tik jau atsiradusiems coxarthrosis simptomams ar jo pasunkėjimui. Taip pat prevencija gali užkirsti kelią ligai žmonėms, priklausantiems potencialiems rizikos grupės nariams.

Bendrosios rekomendacijos

Koopartrozės gydymas fizinio lavinimo pagalba yra ilgas procesas ir reikalauja griežto tam tikrų instrukcijų vykdymo. Labiausiai atsargus požiūris apima sistemingą mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gydytojui.

Specialių atsargumo priemonių reikia atlikti osteoartritui, kartu su kaulų augimu ir sąnarių deformacijomis.

Fizioterapijos pratimų pagrindas yra principas, kuris yra ne tik bendra tiesa, kad judėjimas yra gyvenimas. Svarbiausia yra ne skauda sąnarius, atliekant įvairius pratimus. Štai kodėl gimnastika artros atveju yra ypatinga, švelnaus pobūdžio ir pasižymi savitumu.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kad:

1. Visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, statiškai ir reguliariai. Juose neturi būti aštrių ir energingų posūkių, kad nesugadintumėte ar nesugadintumėte jau sugadinta jungtis.
2. Pernelyg didelis intensyvumas, atliekant judesius, lydimas didelės amplitudės, daugeliu atvejų sukelia sąnarių blogėjimą.
3. Koksartrozės atveju neįtraukiami rotaciniai pusiau apsisukimai, įskaitant šlaunikaulio raumenis.
4. Mažiausiu skausmo išvaizda ar paprastas diskomfortas mokymo procese turėtų juos sustabdyti ir atsipalaiduoti.
5. Atsiradęs diskomfortas ir raumenų įtempimas, pašalina šiltą vonią, kuri leidžia atlikti paprastus judesius.
6. Kad išvengtumėte diskomforto nuo ryto pratimų, turite paruošti raumenis ir sąnarius judesiams atlikti. Šiuo tikslu procedūra atliekama lengvas masažas dubens ir šlaunų srityje. Plaukimo metu pasiekiamas palankus atpalaiduojantis poveikis.

Svarbiausias dalykas, kurio nereikėtų pamiršti: su sąnarių apkrova neturėtų būti skausmingų pojūčių. Jei taip kyla, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba instruktorių, kuris patars keisti pratimų rinkinį ir, kai kuriais atvejais, atšaukti pamokos trukmę.

Įvairūs metodai

Kiekvienas iš esamų išsivysčiusių kompleksų pasižymi privalumais ir trūkumais. Gitta, Popov, Evdokimenko ir Bubnovsky metodai yra labiausiai paplitę ir veiksmingiausi skausmo šalinimui, motorinių gebėjimų didinimui, taip pat kremzlės aprūpinimui esminėmis maistinėmis medžiagomis.

Jų sukurti fizioterapiniai pratimų kompleksai pasižymi geru veikimu kovojant su klubų sąnarių artroze ir yra puikus papildymas pagrindinei terapijai.

Dėl Dr. Bubnovskio metodikos

Pažymėtina, kad specialūs Dr Bubnovskio gimnastikos pratimai ne tik pašalina patologijos simptomus, bet ir gali turėti įtakos jo priežastims.

Jo metodo esmė yra privalomas išankstinis tyrimas, siekiant tiksliai diagnozuoti, nustatyti artrozės šaltinio lokalizaciją. Kitas etapas - individualaus medicinos gimnastikos komplekso sukūrimas pacientui.

Privalomas reikalavimas, kurį S. Bubnovskis taip pat laiko labai svarbiu, yra ypatingas dėmesys kvėpavimo būklei, kuri daro didelę įtaką fizioterapijos pratimų efektyvumui.

Tarp jos kompleksų yra tie, kurie pabrėžia raumenų pratimus visai raumenų ir kaulų sistemai, taip pat prisideda prie individualių sąnarių gerinimo.

Laikantis principo, kad sėkmingam poveikiui sąnariams reikia paruošti raumenų ir raumenų sistemą, Bubnovskis sukūrė unikalų gimnastikos kompleksą pradedantiesiems, kuriems nereikia specialių krovinių ir yra gana paprasta.

Jo vertė priklauso nuo to, kad rekomenduojamų pratimų atlikimas leidžiamas namuose.

Komplekso efektyvumas pradedantiesiems pasireiškia viso raumenų sistemos sąnarių ir raiščių judumo atkūrimo procese. Tuo pačiu metu jis ne tik suteikia puikių rezultatų gydant sąnarius, bet ir tampa veiksmingu profilaktiniu agentu, kuris gali užkirsti kelią ligoms.

Didžioji dalis pratimų pagal Bubnovskio metodą yra matomos pakreipus į kilimėlį taip, kad sąnarių apkrova būtų minimali.

Štai keletas iš jų:

1. Pradinė padėtis (I. p.) - gulėjo ant nugaros. Sulenkite kelius. Pirma, lėtai atneškite vieną koją į skrandį, tada darykite tą pačią su kita kojele. Norėdami apkabinti savo kelius su savo rankomis. Laikykitės šios pozicijos 5–10 sekundžių. Grįžti į ir. n., atramos nuo šonų, kelio atramos. Atsipalaiduoti
2. I. p. Tas pats, tik kojos yra tiesios, rankos - palei kūną, delnai pasisuka į grindis. Nesulenkdami kojų ties keliu, pakelkite juos nuo grindų 25-30 cm., Sulenkite ant kelio, sulenktoje padėtyje, nuleiskite juos ant kilimėlio ir skleiskite kelius kuo plačiau vienas nuo kito. Tokioje padėtyje atlikite judesį, kaip atplėšimą nuo didelės apkrovos.
3. I. p. - keliai sulenkti, rankos prispaustos prie grindų. Keliai yra ištraukti į išorę, tada sujungti. Keliai išsiskyrė - iškvėpti, sujungti - įkvėpti. Lėtai ištiesinkite apatines galūnes.

Bubnovskio rekomendacija turėtų palaipsniui pradėti įgyvendinti 15-20 pakartojimų.

Kai kurie pratimai galimi keičiant gerklės sąnarį. Sėdi ant kėdės, pasvirusi į priekį, pasieksite pirštus. Stovi šalia kėdės ir laikydami nugarą, galite atlikti lėtus pėdų judesius - į priekį, atgal, į šoną.

Gimnastika Bubnovsky numato laipsnišką įtraukimą į mokymą mažais kroviniais ir minimalų pratimų skaičių pradiniame etape, bet vėliau. Atsižvelgiant į tai, kad jo pagrindinis tikslas yra skausmo šalinimas, nerekomenduojama aštrių judesių, galima stebėti švelnų požiūrį į visus judesius.

Taikymas įvairiose ligos formose

Priklausomai nuo koartartozės eigos sunkumo, rekomenduojama atlikti įvairias apkrovas ligoniams. Taip yra dėl to, kad viršijus leistiną pratimo sudėtingumą gali pablogėti.

Pavyzdžiui, su vienu ligos laipsniu galite atlikti toliau nurodytą sudėtingą poziciją:

1. Pakelkite vieną koją 20 cm virš grindų ir sulenkite ant kelio, išlaikykite šią padėtį iki 30 sekundžių ir lėtai nuleiskite. Panašiai pakartokite kitą koją. Atlikite 2-3 kartus su kiekviena galūne, kai pailsėsite per kelias pauzes. Pratimai turi teigiamą poveikį gluteuso raumenų ir klubų sąnarių būklei, nors tiesioginė jų apkrova yra nereikšminga, kurią numato švelnus požiūris į poveikį.
2. Koją, sulenktą ant kelio, pakyla iki pirmojo skausmo pasireiškimo signalo lygio, šlaunikaulis kiek įmanoma spaudžiamas grindims. Nustatykite 3-5 sekundes. Tada pratimas atliekamas su antrąja dalimi. Patartina daryti iš pradžių sveiką koją, tada - pacientą. Neleiskite diskomforto atsiradimo. Vykdykite 7-10 kartų. Atsipalaiduokite
3. Tuo pačiu metu, pakelkite abi kojas virš grindų ir laikykite jį šioje pozoje 5 sekundes, lėtai grįžkite į ir. n. Didesnis poveikis pasiekiamas komplikacijomis - kojų praskiedimas į šoną.
4. Norėdami sulenkti koją, sulenktą kelio virš grindų, palaikykite 3 sekundes, pakeiskite koją.
5. Pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Paspauskite kelius kartu, įdėkite kojines kartu ir skleiskite kulnus kuo plačiau, tada prisijunkite. Baigę pratimus tyliai guli ant skrandžio.

Iš pradžių pratimai atliekami kiek įmanoma ir palaipsniui didinami iki 10 kartų.

Pagrindinė sąlyga yra sąnarių ir galūnių skausmo ir nuovargio nebuvimas komplekso vykdymo metu.

2 laipsnių koksartrozė apima komplekso įgyvendinimą žemoje padėtyje:

1. Šis pratimas apima rankų judesius, kojos yra tiesios. Įkvėpkite, pakelkite rankas priešais jus, o iškvėpkite, nuleiskite juos.
2. I. n. - tas pats. Alkūnės sąnario rankų lankstymas ir pailgėjimas.
3. Nepakeitus padėties, atlikite sklandų kelio judėjimą į vidų.
4. I. p. - rankos glaudžiai prispaustos prie liemens, tiesios kojos lėtai juda atskirai nuo šonų, nekeliant kulno nuo grindų.
5. Rankos savavališkai 10 sekundžių užvedė treniruotę.

Kompleksas baigiasi pasibaigus pirmajam pratimui. Visi judesiai (išskyrus penktąjį) atliekami 10 kartų.

Kai 1 ir 2 laipsnių košartrozės, galite pabandyti atlikti abiejų kompleksų pratimus, jei nėra diskomforto ar nuovargio. Jei pratimai atliekami su sunkumais arba skausmas, juos reikia išmesti.

3 laipsnio liga yra sudėtingiausia koeksartrozės forma, kurioje pageidautina naudoti Gitta techniką. Šiuo atveju judėjimas yra minimalus. Kai kurių pratimų pavyzdys:

1. I. p. - gulėti ant skrandžio, rankos prijungtos prie galvos. Šlaunies raumenys yra įtempti. Važiuokite iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, vykdykite judesius 5-6 kartus.
2. I. p. Yra tas pats, bet kūno priekis yra pakeliamas, pabrėžiant alkūnes. Alternatyviai ištiesintos tiesios kojos pasukamos šiek tiek į dešinę ir į kairę. Pasukite - ne daugiau kaip 1 cm.
3. I. p. - sėdi ant kėdės. Rankos ant kelių, kurios išsiskyrė į šonus. Kojos lieka judančios, o keliai yra sujungti ir išsiskyrę.
4. I. p. - jokių pakeitimų. Sulenkite kelius atskirai, pakelkite kulną ir tada nuleiskite.
5. Atliekant paskutinį pratimą, būtina naudoti kitą nei kėdę knygą, ant kurios turėtumėte stovėti sveiką pėdą. Šiuo metu pacientas kabo ore. Rankos turėtų būti ant kėdės. Vykdymo laikas - nuo 5 iki 10 sekundžių.

Patartina pratimus atlikti kiek įmanoma, neperkraunant ligotų sąnarių.

Kontraindikacijos

Reikia nepamiršti, kad klubo sąnario osteoartritu ne visada galima daryti gimnastiką.

Jei pradiniame ligos etape, taip pat remisijos stadijoje su visais patologijos laipsniais, jie yra neatskiriama gydymo kurso dalis, tada, jei pablogėja uždegiminis procesas, jie atneš žalos, o ne naudos.

Taip pat yra kontraindikacijų dėl tam tikrų ligų. Tarp jų turėtų būti vadinama:

• galūnių sužalojimai;
• onkologiniai procesai;
• insultas, širdies priepuolis.

Be to, atsižvelgiant į visas teigiamas gydomosios gimnastikos savybes, reikia pradėti pamokas tik pasikonsultavus su gydytoju ir prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui.

Negalima pervertinti gydomosios gimnastikos svarbos gydant koartartozę. Stiprinant raumenis ir gerinant sąnarių kraujotaką, jis prisideda prie regeneracinių procesų kremzlių audiniuose ir grąžina juos į fizinį aktyvumą.

Tačiau neturime pamiršti, kad tai yra vienas iš integruoto požiūrio į terapinį kursą komponentų, kurį sudaro profesionaliai atrinkti metodai, kaip patyręs gydytojas atsikratyti ligos.

Efektyviausi klubo sąnario koxartrozės pratimai

Koksartrozė yra degeneracinis procesas klubų sąnariuose, pasižymintis kremzlės retinimu ir jo deformacija, osteofitų augimu ir sąnario motoriniu disfunkcija. Ši patologija yra gydoma visapusiškai, o tarp fizioterapijos terapijos fizioterapija atlieka svarbų vaidmenį. Pratimai klubo sąnario koartartozei yra sukurti, kad būtų atkurtas sąnarių judėjimas, mažinamas sąnarių skausmas ir grąžinta fiziologinė būsena į raumenis.

Fizinio ugdymo specifiškumas su koartaroze

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apsvarstykite keletą rekomendacijų, kaip įgyvendinti pratimus:

1. Koksartrozės pratimai yra statiniai ir nereiškia sąnario ašies apkrovos. Apskritai, sunkios apkrovos su staigiais judesiais, siekiant išvengti patologinių pasireiškimų paūmėjimo, šio ligos pacientams draudžiama. Pratimai, kurie atlieka staigius skausmus, negali padaryti.
2. Prieš pradedant gimnastiką rekomenduojamas lengvas šlaunikaulio raumenų masažas, taip pat po sesijos pabaigos - jis šildo raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir turi teigiamą poveikį atsigavimui. Be to, masažas pašalina nemalonius pojūčius gimnastikos procese.
3. Sąnarių su koeksartroze pratimų kompleksą papildo plaukimas, jei leidžia bendra paciento būklė.
4. Patartina pasirinkti paciento pratimus su gydančiu gydytoju, atsižvelgiant į pasireiškimo sunkumą ir koartartozės vystymosi stadiją.
5. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, pageidautina kasdien, patogiai, sklandžiai.

Pratimų rinkinys pacientams, sergantiems pradiniu koartartozės etapu

Nedidelis (pirmasis ar antrasis) sąnarių pažeidimų, atsirandančių dėl koxartrozės, laipsnis yra koreguojamas pratimais, skatinančiais judumą ir mažinančius simptomus.

Judėjimas turėtų būti atliekamas vidutiniškai 3-5 kartus, palaipsniui didinant pasikartojimus iki 10. Galinė padėtis nustatoma kelias sekundes. Nedidelis skausmas mokymo procese yra norma. Kvėpavimas nevyksta vykdymo metu.

1. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Įkvėpus rankos pakyla, iškvėpimas - jie krenta. Sklandžiai kartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.
2. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Rankos sklandžiai sulenkiamos ir atlenkiamos alkūnėje.
3. Sulenkite gerklės koją, tempkite koją ir palaikykite kelias sekundes. Lankstą koją galima laikyti priešinga ranka.
4. Kojos po keliu užsegamos abiem rankomis, patraukite jį arti skrandžio. Kita kojelė šiuo metu yra tvirtai ant grindų.
5. Sulenkite kojas prie kelio ir tvirtai padėkite kojų padus ant grindų. Priveržkite sėdmenų raumenis ir pakelkite dubenį kuo aukščiau.
6. Kojos tiesios, pasukamos į vidų, tada grįžta į pradinę būseną - aštuoni pakartojimai.
7. Uždėkite rankas ant savo juosmens, 10-15 sekundžių. Riedėjimo dviračiu sklandžiai ir lėtai.

1. Pritvirtinkite prie sveikos pusės alkūnės ir delno, ištempkite ir pakelkite gerklės koją, pėdos padas turi būti stačiu kampu į apatinę koją.
2. Atsigulkite ant vienos pusės sveikos pusės, nuleiskite ant rankos, sulenktos alkūnėje. Pakelkite koją su gerklėmis, perkelkite jį atgal, atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tik 8 pakartojimai.

1. Pakelkite išlenktą stačiu kampu. Laikykite tam tikrą laiką.
2. Rankos, dedamos priešais jus. Stumkite dubens raumenis kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.
3. Padėkite rankas ant klubų, pradėkite kelti galvą ir pečius, laikydami jas kelias sekundes. Eikite po dviejų sekundžių pauzės ir kartokite dar penkis kartus.
4. Abi rankos priešais jus. Pakėlę galvą ir pečius, atliksime tris svyravimus abiem rankomis ir 6 pakartojimus pagal krūtinės smūgio tipą.

1. Kojos turi būti tvirtai prispaustos prie grindų. Prijunkite kelius ir kojas pasukdami kulnus.
2. Išspauskite pagalvę arba rutulį.

1. Stovėkite ant sveikos kojos, pasvirdami ranką ant kėdės sienos ar nugaros. Paveiktos kojos, kad padarytų keletą nestabilių judesių, kurių amplitudę lemia skausmo buvimas.
2. Vienoje padėtyje stovinčios kojos sklandžiai piešia ratą ore - 8 kartojimai.
3. Stovėkite ant abiejų kojų, remdami jo rankas ant kėdės. Atlikite pusę pritūpęs, ištiesinkite. Pratimai kartoti lėtai 10 kartų.
4. Pakilti ir nukristi nuo pirštų iki kulno - 10 pakartojimų.

Esant stipriam skausmui, minėtas kompleksas pakeičiamas fiziniais pratimais dėl koxartrozės naštos (trečioji, ketvirtoji).

Pratimai su sunkia koxartroze

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Sunkiais ligos etapais taip pat būtina atlikti pratimus:

• gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos palei kūną ar po galva. Po kulkšnies uždarytas žemas volas. Labiausiai atsipalaidavusioje padėtyje, užkraukite kelis ritinius ant pilvo, švelniai purtant klubus į šoną. Jei pasireiškia skausmas, sumažinkite judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą reikia 10 minučių, bent tris kartus per dieną, prieš valgį. Silpniems pacientams rekomenduojama pradėti nuo 3-5 minučių, ne daugiau kaip du kartus per dieną. Sustiprinus valstybę, įvykdykite rekomenduojamą tūrį;
• pastatykite volelį po keliais. Paslankus ant pilvo, pasukite pailgos kojas į išorę ir vidų. Braukite ne daugiau kaip 10 cm;

• padėkite koja kilpą, pakabintą 25 cm aukštyje virš lovos. Kilpa turi perimti kojos vidurį. Sulenkite koją nedideliu amplitudės keliu, pakelkite atsipalaiduotą koją į šoną. Pratimai leidžiami susilpnintiems pacientams, negalintiems sėdėti, nusileisti iš lovos, atlikti gimnastiką ant grindų;
• sėdėdamas ant kėdės, keliauja nuo peties pločio, kojos tvirtai įdeda padą ant grindų. Keliai ramioje padėtyje pradeda palaipsniui mažinti ir praskiesti, su nedideliu judesiu;
• nedideliame aukštyje stovėkite su sveika koja. Kojos, košartrozės, pakabinkite, pakratykite jį pirmyn ir atgal ir į šoną. Pratimai atliekami rankomis, iki 10 minučių, du ar tris kartus per dieną. Skausmas šiuo atveju neturėtų būti.

Bubnovskio gydymo gimnastika

Profesorius S. M. Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodą gydyti košartrozę, kuri leidžia išvengti chirurgijos ir atkurti gyvenimo kokybę. Ši technika yra žinoma pagal terminą „kineziterapija“, pagrįstą sąnarių judėjimo gydymu.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

1. Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Kvėpuokite, lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite - sulenkite. Pratimai atpalaiduoja nugarą.
2. Remdamiesi delnais ir keliais, traukite į priekį, nesulenkite juosmens srityje. Grįžkite į ankstesnę poziciją.
3. Pakreipkite ant alkūnių, iškvėpkite ir nusausinkite prie grindų. Ištiesinkite rankas ant kito iškvėpimo, nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
4. Pakeiskite poziciją - apsisukite ir guli ant nugaros, kaip ir pilvo raumenis. Pasiekite alkūnes į kelius. Toje pačioje padėtyje pakelkite dubenį kuo aukščiau.

Pratimai Bubnovsky atliko 10-30 pakartojimų, jei įmanoma, atsižvelgiant į bendrąją būklę.

Gydymo gimnastika Evdokimenko

Reumatologas P.V. Evdokimenko siūlo 11 pratimų kompleksą, kuris yra veiksmingas klubo sąnarių, paveiktų antrosios pakopos košartrozės, reabilitacijai:

1. Pakelkite kiekvieną koją ir laikykite 35 sekundes. Po pirmojo įvykdymo paimkite poilsį, po to atlikite dar 10 pakartojimų.
2. Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu, tuo pačiu metu pasukite į abi puses abiem kojomis.
3. Sulenkite abi kojas ir pakelkite dubenį iki galimo aukščio.

Gulėti ant skrandžio. Stačiu kampu lenkite kojas, laikydami jas svoriu.

1. Pakelkite koją 45 laipsnių kampu, palaikykite pusę minutės. Perkelkite ir pakartokite.
2. Atlikite ankstesnį pratimą, pridedant posūkius į išorę ir į vidų.

1. Ištraukite kojas. Pasiekite didelius pirštus, likdami apie dvi minutes. Pakanka vieno vykdymo.
2. Atsilenkite nuo sienos, plačiausiai pasiskirstykite abi kojas, lenkdami pažeistą koją stačiu kampu.
3. Pasiekite pėdą su pažeista jungtimi ir patraukite į save.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

1. Laikykite pakeltą koją pusę minutės.
2. Apibendrinant galima pasakyti, kad atlikti masažo trintį mažai intensyviai, o taip pat stumti kojas su tepalu, sušilimo efektu.

Treniruočių terapijos pratimai, skirti coxarthrosis judėti į klubo sąnarį ir skatinti jo atsigavimą, rekomenduojama juos naudoti su kitais terapiniais vaistiniais preparatais ir prižiūrint specialistui.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Efektyviausi klubo sąnario koxartrozės pratimai

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „Efektyviausi klubo sąnario koxartrozės pratimai“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Šlaunikaulio koxartrozės pratimai yra vienas iš visapusiško požiūrio į ligos gydymo metodus. Ši liga yra viena iš labiausiai paplitusių artrozės formų, kai klubo sąnariai patiria degeneracinius ir distrofinius procesus. Medicinos terminologijos liga vadinama osteoartritu. Dažniausiai liga serga vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėmis po 40 metų. Šlaunikaulio sąnarys laikomas didžiausiu žmogaus kūno sistemos sąnariu. Jis perima pagrindinę apkrovą, tuo pačiu metu jungdamas dubenį ir šlaunų kaulus. Išoriškai jungtis panaši į vyrią su sferine galvute, įdėta į dubens kaulo ertmę. Viršutinė kaulo dalis yra padengta stipriu kreminiu paviršiumi, užtikrinančiu kaulo judumą ir išsaugojimą.

Kartu su koeksartrozės vystymuisi yra pažeistas kaulų statybinės medžiagos neoplazmo procesas, kuris prieštarauja natūraliam sunaikinimo procesui. Dėl šios priežasties sausos medžiagos, turinčios grubią viršūnę, susidaro iš stiprios ir elastingos kremzlės. Objekto kaulai sutirština ir plečiasi šonuose, žymiai apribodami variklio gebėjimą ir sudaro pagrindinę deformacijos procesų, atsirandančių jungtyje, priežastį.
Pati sąnario kapsulė tampa tankesnė, prasideda aktyvus uždegiminis procesas. Sąnarys išsiskiria, todėl atsiranda sąnarių raiščių ir kapsulės. Skausmo atsiradimas ir kaulų paviršiaus deformacija osteoartritu sukelia sunkumą judėti ir standumą. Kai šlaunies koartartozė veikia, sąnarių kremzlė palaipsniui išnyksta, o tai leidžia kaulams patrinti vienas prieš kitą, o bet kokie gestai atneša pacientui nemalonių pojūčių. Bet kuriuo atveju žmonės su šia liga pradeda judėti mažiau, o tai lemia raumenų aktyvumo ir silpnumo silpnėjimą.

Būtinybė naudoti fizinę terapiją

Vykdant klubo sąnarių koartartozės gydymą, yra vienas iš būdų imtis priemonių, skirtų atstatyti pažeistos vietos funkcines savybes.
Be konservatyvių ligos gydymo metodų, kurie visų pirma susiję su vaistų terapijos taikymu, specialiai suprojektuotų gimnastikos pratimų įvedimas jau seniai ir glaudžiai atitinka gydymo priemonių kompleksą.
Įkrovimas sąnarių koeksartroze neleidžia kaulams augti kartu ir užtikrina jų judumo išsaugojimą. Atkuriamoji kūno kultūra užtikrina privalomą kai kurių rekomendacijų laikymąsi: visi judesiai turi būti lygūs, neskubantys, be judesių.
Kaip taisyklė, su šia liga draudžiama patirti bet kokį fizinį aktyvumą. Dėl šios priežasties yra sukurta specialiai sukurta medicinos gimnastika, kuri pašalina nepriimtinus pratimus, galinčius pakenkti vietoj naudos ir dar labiau pabloginti situaciją.
Šiuo atveju labai rekomenduojama naudoti vandens procedūras ir plaukti. Ir ekspertai pataria baigti gimnastikos pratimus su lengvu masažu.
Fizinis gydymas skiriamas kiekvienam pacientui individualiai po išsamaus tyrimo ir diagnozės. Labai svarbus dalykas yra teisingas pratimų ir apkrovų pasirinkimas, todėl apmokestinimas turi būti atliekamas vadovaujančio gydytojo nurodymu, kuris galės kompetentingai valdyti procesą. Jokiu būdu negali savarankiškai pasirinkti pratimų rinkinio, visada turėtų informuoti gydytoją apie jo veiksmus. Priešingu atveju tokio apmokestinimo pasekmės gali būti daugiau nei liūdnos ir sukels rimtų komplikacijų, kurios nebus lengvai išgydomos.

Pratimai klubo sąnario koartartozei

Norint pradėti pratimą, būtina juos pasirengti.

Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie tai, kokius drabužius rinkti. Tai turėtų būti lengva ir patogi, o ne suvaržyti judesių ir nesukelti diskomforto jausmo. Kitas dalykas yra kilimėlio, ant kurio bus atliekami pratimai, pasirinkimas, kurį galima uždėti ant bet kurio kieto paviršiaus.
Gydomosios gimnastikos klubo sąnario artrozei sudaro specialiai sukurtos pratybos šioje srityje.
Pavyzdžiui, pratimai gulintį.

1. Jūs turite gulėti ant nugaros kietame paviršiuje. Stumkite šiek tiek kojų ir sureguliuokite rankas. Giliai įkvėpkite, pakelkite rankas. Iškvėpdami, imkite pradinę padėtį. Pratimai atliekami lėtai 7 kartus iš eilės.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pratybų Nr. Giliai įkvėpkite ir sulenkite abu alkūnes. Iššvieskite, ištiesinkite rankas. Pratimai atliekami 7 kartus.
3. Pradinė padėtis yra panaši. Pakelkite ir nuleiskite kojas. Išlenkite keliais, traukdami aukštyn ir ištiesinkite. Pratimai atlikti pakaitomis 7 pakartojimų. Kvėpavimas savavališkai.
4. Gulėdamas ant nugaros, turite pabandyti kojoms įstumti į vidų. Tada turėtumėte imtis pradinės pozicijos. Pratimai atliekami 7 kartus.
5. Pradinė padėtis yra tokia pati. Ištempkite ir ištraukite kojas, jų nekeliant. Vykdykite 7 kartus.
6. Gulint ant nugaros, kojų judėjimas vyksta dviračiu. Pratimai atliekami 20 kartų.

Šiuos pratimus galite naudoti linkę.

1. Atsigulkite ant pilvo žemyn. Ginklai išdėstyti palei liemens. Pabandykite pakelti galvą ir pečius kuo aukščiau, laikydami šią padėtį 3 sekundes. Pakartokite 7 kartus su trumpomis pertraukomis.
2. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kojas, nesulenkdami kelio, ir sustabdykite šią padėtį 4 sekundes. Atlikite 7 kartus per 2 sekundes.
3. Atsigulkite ant skrandžio. Rankos pratęsiamos į priekį. Laipiojimas virš grindų, judant panašiai kaip judesiai, kai plaukite su petnešomis.
4. Pradinė padėtis yra panaši. Įdėkite savo rankas ant klubų ir pakaitomis pakelkite kojas, nesulenkdami jų ant kelio. Pratimai atliekami 7 kartus.
5. Rankos yra prieš krūtinę. Per dubens sritį, jūs turėtumėte įtempti ir susitraukti raumenis, pasilikę šioje būsenoje 5-8 sekundes. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite bent 7 kartus.
6. Gulint ant sveikos pusės, turite įdėti galvą ant rankos, prieš tai ją sulenkę alkūnėje. Sužeista kojelė yra pakelta ir atidėta, tada ankstesnė padėtis švelniai ir sklandžiai. 2-3 sekundes atsipalaiduokite raumenis ir pakartokite pratimą 7 kartus.

Gimnastika su klubo sąnario koxartroze stovint:

1. Nuolatinėje padėtyje jūs turite pasikliauti sveiką koją, pritvirtindami ranką virš kėdės nugaros. Gerklės kojos nulaužti grindis ir kelis judesius pirmyn ir atgal. Pratimai atliekami sklandžiai ir be skubėjimo.
2. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę. Skausminga pėda yra būtina apibūdinti ratą. Pratimai atliekami 8 kartus.
3. Stovi ant abiejų kojų, jūs turėtumėte pakilti ant pirštų ir lėtai užimti pradinę padėtį. Pratimai atliekami 15 kartų.

Ką ieškoti

Pirma, reikia pažymėti, kad gimnastika yra svarbių terapinių ir prevencinių priemonių kompleksas, kurio teisingumas daugiausia lemia ligos eigą ir gydymo procesą. Būtent dėl ​​šios priežasties neturėtumėte leisti, kad viskas vyktų, bet jūs privalote griežtai laikytis visų medicinos nurodymų ir rekomendacijų.

Visi klubo sąnario osteoartrito pratimai turi būti techniškai kompetentingi. Esant skausmui ir kitokiam diskomfortui, būtina informuoti gydytoją. Treniruotės metu neturėtumėte vartoti skausmą malšinančių vaistų, nes skausmą nuleidžiant, pacientas gali pakenkti sau. Po pamokų būtina atlikti masažą, skirtą užkirsti kelią apsvaigimui ir užtikrinti kraujo patekimą į pažeistus audinius.

1. Degeneracinių pokyčių raida
2. Paraiškos priežastys
3. Ligos vystymosi laipsnis
4. Terapinis gydymas
5. Autoriaus technika Gitta
6. Unikalus Bubnovskio kursas
7. Evdokimenko metodas
8. Atkreipkite dėmesį į save

Viena iš dažniausiai užregistruotų kaulų ir raumenų sistemos ligų yra artrozė. Jis vystosi palaipsniui ir pasireiškia po 40 metų, dažniau pasireiškia moterims nei vyrams. Viena dubens pusė paprastai nukenčia, o paskui - kita pusė, tačiau atvejai nėra pašalinami, kai abu jie vienu metu kenčia. Šlaunikaulio dalis yra sunkiausia ir stipri žmogaus organizme, nes ji turi išlaikyti visą kūno svorį ir atlaikyti įvairius įtempius.

Dvišalis koxartrozė rentgeno spinduliuose.

Yra dvi ligos formos: pirminės ir antrinės. Mokslininkai nėra tikri iki pirminės formos priežasčių pabaigos, tačiau rodo, kad sunaikinimas vyksta natūraliai, po medžiagų apykaitos sutrikimų ir normalios kraujotakos. Antrinė yra dėl daugelio priežasčių, ypač dėl kitų ligų komplikacijos. Pažymėtina, kad gydymo pradžia laiku, galite užkirsti kelią kenksmingam ligos poveikiui organizmui. Kartu su vaistų terapija, gana sėkmingai vystosi įvairios pratimų, naudojamų klubo sąnario koxarthrosis, panaudojimo praktika. Yra daug skirtingų autorių teisių metodų, kurie pasirodė esą teigiami.

Degeneracinių pokyčių raida

Dubens regione yra acetabulumas, kuriame yra šlaunikaulio galva. Jie yra padengti kremzlės dangteliu, kuris yra skirtas judesiams įsisavinti ir kaulams neužkirsti. Kremzlės trūkumas yra nervų galūnių trūkumas jose, o tai gali įspėti kūną apie pernelyg dideles apkrovas. Tačiau audinys palaipsniui atsipalaiduoja ir keičia jo savybes, prarandamas sugebėjimas atlikti tiesiogines funkcijas.

Į sąnarių esančius įtrūkimus yra sinovialinis skystis, panašus į kiaušinio baltymą. Jis atlieka visus gyvybiškai svarbius medžiagų apykaitos procesus ir tarnauja kaip kremzlės tepalas. Išleidžiant kremzlės audinį, dalelės patenka į sinovialinį skystį, vėliau prasiskverbdamos į jungties gaubtą ir kapsulę. Atsiranda išsiskyręs skystis. Galva pradeda būti padengta osteofitais, kurie vaikščiojant sukelia skausmą.

Gana dažnai priežastis gali būti sėdimas gyvenimo būdas, kai asmuo, net nesuvokdamas jo, kenkia jo kūnui. Tačiau nuolatinis judėjimo apribojimas nepadeda naudoti kūno, o visų audinių su naudingais mikroelementais maitinimo procesai pradeda suskaidyti. Tokiu atveju pacientas geriausiai bando pakeisti gyvenimo būdą arba bent jau pradėti fizinę terapiją.

Tačiau nuolatiniai sunkūs kroviniai taip pat neigiamai veikia kūną, nes jie sukelia pernelyg didelį visų sąnario dalių susidėvėjimą. Įvairių traumų atsiradimas taip pat gali prisidėti prie ligos vystymosi. Todėl sportininkai yra vienas iš pirmųjų, kuriems gresia pavojus.

Yra šios antrinės ligos priežastys:

• įgimtos anomalijos;
• įgytą displaziją;
• Perthes liga;
• sąnarių audinių uždegimas;
• skoliozė, plokščios pėdos;
• antsvoris.

Ligos vystymosi laipsnis

Požymiai, vystymasis ir gydymo metodas skiriasi įvairiais etapais: pirmame etape prasideda šviesos trumpalaikiai skausmai, kurie sukelia diskomfortą tik tuo atveju, jei padidėja pažeistos vietos apkrova. Po nakties nakties visi simptomai išnyksta. Po tam tikro laiko ryte gali būti šiek tiek standumo, bet po kurio laiko jis praeina. Šiame etape lengviausia diagnozuoti koartartozę. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pasikonsultuoti su gydytoju, nes gydymas, šiuo atveju, greitai parodys teigiamus rezultatus. Tačiau dėl nuolatinių skausmų potencialus pacientas neatkreipia dėmesio į simptomus ir praleidžia akimirką, išskyrus nuorodą į specialistą kaip privalomą priemonę.

Pavyzdžiui, dr. Bubnovskis teigia, kad coxarthrosis gydymas yra neįmanomas be vaistų. Atliekant reguliarius pratimus, kurie buvo paties gydytojo sukurto unikalaus metodo pagrindas, galima atkurti fizinę veiklą be narkotikų.

Antrajam etapui būdingas padidėjęs skausmas ir ribotas šlaunų judumas. Žmogus jaučiasi kietas skausmingoje vietoje ir kai šlaunikaulio šlaunikaulio ar pagrobimo metu atsiranda šlaunikaulio skausmas. Ji gali duoti gerklę, sėdmenis ar klubą į kelius. Simptomai panašūs į stuburo problemas, todėl pradinė diagnozė gali būti klaidinga. Skausmingas skausmas nesibaigia net ramybėje. Asmuo stengiasi išgyventi skausmingą galūnę, taigi yra apgaulė, o vėliau - raumenų atrofija. Vizualiai stebimas paciento galūnės sutrumpinimas dėl sausgyslių sutrumpinimo. Bet net ir šioje situacijoje neturėtume pamiršti elementaraus įkrovimo, pasirenkant sau galimą pratimų, skirtų antrosios pakopos koeksartrozei, rinkinį.

Vadovas TBS 3 laipsniu.

Pirmasis ir efektyviausias gydytojas gali paskirti magnetinį rezonansą. Šiuo metu tai yra pats efektyviausias diagnozavimo metodas, nes aukštos kokybės, aukštos kokybės vaizdas gali geriausiai sunaikinti sunaikinimo laipsnį. Būtent šiuo metu žymiai padidėja kaulo galvos ir jo kontūrų deformacija, susilpnėja sąnarių erdvė ir žymiai padidėja osteofitai.

Rekomenduojama atlikti pratimus 2-oje koeksartrozės stadijoje, kuri yra skirta pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią raumenų atrofijai vystytis. Liga galūnė negali būti pernelyg perkrauta, tačiau taip pat negalima.

Trečiajame etape yra stipri raumenų atrofija, nes pacientas nebegali pakliūti į sužeistą galūnę. Skausmai ir toliau išlieka ir pacientui patiria daug kančių. Palaukimas pradeda panašėti į antis, nes tai yra iškreiptas klubas, kuris, savo ruožtu, patyrė dramatiškų pokyčių. Sąnarių tarpas praktiškai išnyko arba yra taip susiaurėjęs, kad ant rentgeno yra sunku matyti. Be apsauginio kremzlės apsaugos, kaulai patiria didžiausią trintį, o tai labai apsunkina daugybė atsiradusių osteofitų.

Šiuo atveju yra iškeltas neįgalumas ir kyla klausimas apie endoproteziją. Šiuolaikinė medicina ir chirurgija šioje srityje pasiekė didelę sėkmę. Chirurgijos sėkmė labai didelė, o pacientai pamiršo skausmą.

Paprastai gimnastika trečiojo laipsnio klubo sąnario košartrozės atveju nėra nustatyta, nes bet koks judėjimas sukelia skausmą. Pacientui priskiriamas lovos poilsis, o judėjimas galimas tik ramentais. Tačiau buvo sukurti įvairūs metodai, įskaitant klubo sąnario gimnastiką, kuri yra skirta atkurti motorinę funkciją pooperaciniu laikotarpiu.

Gydytojai visame pasaulyje stengiasi padėti pacientams išvengti chirurginės intervencijos. Sukurta individuali technika, padedanti pradiniuose etapuose atkurti prarastą raumenų funkciją ir sukurti metabolizmo procesą. Buvo nušautas daugelis klubų sąnario košartrozės pratimų vaizdo, kuriame įvairūs ekspertai vizualiai parodo ir nurodo visą vykdymo seką.

Prieš pradėdami gydymą, turėtumėte nuspręsti, kokias užduotis turite atlikti:

1. skausmo šalinimas;
2. pagerinti hialinio kremzlės mitybą ir jos atkūrimą;
3. kraujotakos normalizavimas nukentėjusioje vietovėje;
4. atliekant mankštinimo terapiją, sumažinkite spaudimą šlaunikauliui ir padarykite atstumą tarp jo ir acetabulumo žymiai platesnį;
5. naudojant fizinės terapijos kursą stiprinti raumenis aplink ligoninę;
6. atliekant sąnarių gimnastiką su koartaroze, grįžkite į judėjimą į galūnes.

Kaip matote, kovos su negalavimu metodas turėtų būti visapusiškas, nes neįmanoma greitai ir veiksmingai pereiti prie vaistų preparatų.

Populiariausi yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, kurie yra skirti skausmui mažinti. Nesteroidiniai reiškia ne hormoninius, todėl jie yra skiriami visur. Tačiau nepamirškite, kad su dideliu skausmo sumažėjimu jie neišgydo artros. Todėl turėtumėte naudoti tuos vaistus, kurie gali ne tik sustabdyti ligos progresavimą, bet ir paveikti jo atsiradimo svarbą. Būtent, pradėti kremzlių paviršiaus atkūrimo procesą, normalizuoti sąnario skysčio gamybą ir grąžinti veiksmingą kompoziciją.

Šios ligos chorroprotektoriai yra tiesiog nepakeičiami vaistai, nes ankstyvosiose stadijose jie sugeba sugrįžti į asmenį savo pradinius vaikščiojimo gebėjimus. Tačiau kartu su gimnastika jų veiksmingumas gerokai padidėja. Tačiau norint visiškai atsigauti, reikia reguliariai atlikti pratimus ir kartoti vaistų ciklus po nurodyto laiko. Chaotroprotektorių chaotiškas taikymas neduos norimo rezultato. Teigiamas dalykas yra tai, kad jie beveik neturi kontraindikacijų ir labai retai gali sukelti alergines reakcijas. Dažniausiai jie vartojami 3-4 mėnesius, o po šešių mėnesių kursas turėtų būti kartojamas. Tačiau ciklų paskyrimas priklauso nuo artrozės išsivystymo laipsnio ir vaistų poveikio organizmui.

Autoriaus technika Gitta

Dr. Vitalijus D. Gittas yra gydytojas ir jo įrašuose yra daug mažų ir didelių pergalių dėl kenksmingos ligos daugeliui pacientų. Dėl specialiai sukurtų šlaunikaulio koxarthrosis pratimų ir asmeninio atkaklumo praktikos daugelis pacientų pagerino jų būklę. Jo metodų pagrindas yra mikro judesiai, dėl kurių pacientas palaipsniui vysto gerklės sąnarį, normalizuoja kraujotaką ir gerina minkštųjų audinių maitinimą naudingais mikroelementais.

Siekiant kovoti su koartartoze, gimnastika namuose yra labiausiai sveikintinas sprendimas. Pirma, jums bus patogu įprastomis sąlygomis, ir, antra, klasėms nereikia specialios įrangos. Būtina gulėti ant sofos ar grindų, tačiau paviršius turi būti lygus ir pakankamai kietas. Po galva galite įdėti valcuotų rankšluosčių ritinį. Po keliais panašus volas. Mes pradedame gaminti mikromotaciją su kojomis, imituodami pasivaikščiojimus senuoju laikrodžiu. Procesas apima ne tik kelio sąnarius, bet ir klubų sąnarius. Dėl taupios amplitudės, skausmo sindromas nepasireiškia, o nuolatinis judėjimas užtikrina kraujo apytaką ir, atitinkamai, maistinių medžiagų tiekimą.

Antrasis judėjimas yra tas pats šlaunikaulio smūgis, kurio amplitudė yra maža, bet jau guli ant jo skrandžio. Po pėdomis būtina įdėti ritinėlį taip, kad jie būtų tam tikru aukščiu. Dėl patogumo, rankas padėkite po galvute ir pradėkite judėti. Įgyvendinimas gali būti sudėtingas, nes po gūžtimis sukti susukti rankšluosčiai, kad pakeistumėte kūno padėtį plokštumoje.

Kitas variantas atliekamas sėdint ant kėdės. Rankos ramiai slypi ten, kur esate patogios, o keliai sukelia mikromotaciją vieni kitiems, ar toli nuo jūsų. Svarbu, kad jie nesiliestų tuo pačiu metu, t.y. Padėkite kojeles šiek tiek platesnės nei pečių lygis. Baigę pereikite prie kito judėjimo. Kojos taip pat yra peties pločio, tačiau dabar mes stengiamės įdėti koją ant kojų ir nuleisti. Alternatyvios galūnės. Iš pradžių nuplėškite savo kulną centimetro ar dviejų, o vėliau galite padidinti atstumą.

Unikalus Bubnovskio kursas

Bubnovskio gimnastikos kursas pradedantiesiems košartrozėje jau seniai sėkmingai naudojamas medicinos praktikoje dėl to, kad judesių metu kraujotaka atsinaujina ir pagerėja kremzlės pašarai.

1. Gulėdamas ant grindų, pakreipkite kelius į skrandį.
2. Gulėti plokščia, pakreipkite kelius ir juos ištiesinkite.
3. SP yra tas pats, bet su lenktais keliais. Pakelkite dubenį aukštyn. Jei jis neveikia aukštu atstumu, tuomet galimas atstumas.
4. Ant pilvo, sulenkite kelio ir traukite kulną.
5. Jūsų pusėje gulėdamas ranką, sūpynės, lėtai pakėlę pėdą iki didžiausio galimo atstumo.

Patartina atlikti kasdien, pradedant 5 kartojimais ir kiekvieną dieną pridedant kiekvieną dieną. Pasiekus 10 pakartojimų, nustokite didinti rezultatą ir tęskite šį lygį tol, kol jaučiatės raumenyse geriau ir stipriau. Nepamirškite po kiekvieno įvykdymo pailsėti.

Populiariausia gimnastika Evdokimenko yra efektyviausia ligos vystymosi 1 ir 2 etapuose, kai yra galimybė atkurti sunaikinimą. Viena iš pagrindinių taisyklių laikoma taisyklingumu, nes ne sąmoningas požiūris ir pertraukos mokymuose nebus naudingi.

1. Sp ant grindų. Pirma, pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu, laikykite jį 20 sekundžių ir nuleiskite. Pakartokite su kita puse. Svarbu dirbti su šlaunies ir pilvo raumenimis. Stenkitės suteikti vienodą apkrovą abiem galūnėms.
2. Pasukite ant pilvo ir sulenkite kelį. Ištempkite kulną. Svarbu daryti geriausius savo sugebėjimus, bet taip pat stengtis suteikti mažą apkrovą šlaunims. Užrakinkite aukščiausią galimą tašką 30 sekundžių ir žemiau. Padarykite tai pakaitomis, vėl nenukentdami jokių galūnių.
3. Pratimai bus sunku atlikti fiziškai nepasirengusius žmones, todėl, jei jis neveikia, nenusiminkite. Gulėdamas ant skrandžio, tuo pačiu metu pakelkite abi lygias kojas trumpam atstumui ir laikykite jas svorį ilgą laiką, po to atskirkite jas po 5 sekundžių. sumažinti ir sumažinti.
4. Mūsų pusėje gulime mahi. Pakelkite tą pėdą, kuri iš viršaus sukuria 45 laipsnių kampą, lyginant su grindimis. Pakartokite su kita puse.
5. Mes kartojame ankstesnių punktų manipuliacijas vieninteliu skirtumu, kad, fiksuojant pėdą aukštyje, būtina jį išjungti. Atlikite 10 apsisukimų ir nuleiskite koją.

Šie pavyzdžiai nėra galutinis ir vienintelis artrozės gydymo ir prevencijos metodas. Preliminariai patartina pasikonsultuoti su gydytoju ir paaiškinti, kurie judesiai gali būti atliekami konkrečiu atveju.

Atkreipkite dėmesį į save

Norint atsigauti, svarbiausia yra tai, ko nori ir siekti. Vienas iš osteoartrito priežasčių yra antsvoris. Atkreipkite dėmesį į šią problemą peržiūrėdami dietą. Pradėkite valgyti teisę, pašalinkite iš savo meniu keptą, riebią ir aštrią, visus tuos patiekalus, kurie turi neigiamą poveikį organizmo darbui ir bendrai gerovei. Krušų naudojimas leidžiamas bet kokiu kiekiu, tačiau jie turi būti virti iki pusiau paruoštų, nes tada svarbiausi mikroelementai neišgaruoja.

Padidinkite vaisių ir daržovių, kurie daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, suvartojimą. Privaloma dieta turėtų būti kalcio turinčių maisto produktų buvimas. Ty sūris, varškė, grietinė, pienas, visa tai turėtų būti dideliais kiekiais. Mėsos vartojimas turėtų būti ribotas, nes jame esantys gyvūniniai riebalai ir šlapimo rūgštis yra žalingi kraujagyslėms.

Puikus sprendimas būtų valgyti žuvį ir liesą paukštieną. Daržovių ir grybų sriubos yra labai skanios ir sveikos, todėl išmokti keisti receptus. Želė ir želė yra labai naudinga, nes kremzlės audiniams reikalingas kolagenas pateks į kūną.

Prieš gydydami ligas, būtinai kreipkitės į gydytoją. Tai padės atsižvelgti į individualų toleranciją, patvirtinti diagnozę, užtikrinti gydymo teisingumą ir pašalinti neigiamas vaistų sąveikas. Jei vartojate receptus nepasikonsultavus su gydytoju, tai yra visiškai jūsų pačių rizika. Visa informacija svetainėje pateikiama tik informaciniais tikslais ir nėra medicininė pagalba. Visa atsakomybė už taikymą tenka jums.

Koksartrozė yra tikra nelaimė senatvėje, nes ankilozė (pilnas šlaunikaulio galvutės sukibimas su acetabulumu) sukelia neįgalumą - pacientas yra priverstas judėti ramentuose arba vežimėliuose. Žinoma, būtina užkirsti kelią tokiam finale. Bet ką daryti, kai vaistai atneša tik laikiną atsipalaidavimą nuo skausmo, bet pati koartartozė progresuoja toliau, todėl visiškai išnyksta hialinė kremzlė ir TBS deformacija? Išėjimas gali būti pratimai su klubo sąnario artroze.

Gydomieji klubo sąnario artrozės pratimai

Gimnastika yra pagrindinis šio paciento stuburo ir sąnarių gydymo, kaip kineziterapijos (judėjimo terapijos), metodas.

Deformuojant artrozę visada lydi skausmas, dėl kurio pacientas, stengdamasis išvengti skausmingo simptomo, mažina sąnarį. Tai išreiškiama šluota ir noras imtis pozicijos, kurioje skausmas bus minimalus.

Pailgėjimo laikotarpiu tokie instinktyvūs troškimai yra pagrįsti, bet jei tęsite ir toliau taupysite pečius, alkūnę, dubenį ar koją, tai sukels

• kontraktūrų plėtra (raiščių ir raumenų sutrumpinimas)
• stuburo ir galūnių kreivumas
• deformacijos ir sąnarių standumas
• raumenų atrofija

Ir tuo pačiu metu skausmas niekur neviršys, ir atvirkščiai vis daugiau kankins kiekvienas naujas užpuolimas. Pasitraukite tik apgalvotame gydymo pratimų rinkinyje, kuris atliekamas kasdien.

Fizinė terapija koartrozei turėtų būti paskirta kompetentinga artrozės srities specialistė, kitaip ji gali sukelti nieko.

Tokiu atveju treniruočių terapija yra veiksminga.

Kodėl neturėtų būti elgiamasi su treniruočių terapija?

• Internete pateikiami tik bendrieji pratimai, kurie leidžiami profilaktiniais tikslais, tačiau jie gali netikti kiekvienam konkrečiam artrozės atvejui:
  Deformuojanti artrozė, kaip žinoma, gali būti trijų laipsnių ir skirtingų simptomų bei klinikinių požymių.
• Dėl sąnarių išsivystymo vėlyvoje artrozės stadijoje (su susidariusiais osteofitais) gali reikėti mechanoterapijos - mechaninio vibracijos poveikis sąnariui.
  • masažas
  • vibrovakuuminė terapija
  • ekstrakorporinės smūginės bangos terapija (ESWT)
  • fonoforezė ir kiti metodai

• Labai veiksmingas gydymas coxarthrosis yra tik gydymo terapija su mechanoterapija ir rankine terapija, naudojant kompresus iš Dimexidum, bischofito ar medicininės tulžies.
• Norint pasiekti rezultatą, jums reikia ilgai treniruotis kartu su aukščiau išvardytais metodais ir tai įmanoma tik griežtai prižiūrint gydytojui.

Esminis dalykas yra tai, kad savęs gaila yra mažiausiai aktuali gydant artrozę. Turime atlikti keletą pratimų ir perveikti skausmą.

Daugelis savęs gailos stoka per daug pažodžiui, ir pradeda beprasmiškai užkrauti gerklės sąnarį, girgžiauja neribotai ar šokti girgždant.

Tai klaida.

Jums reikia įkelti tik sau (norminių sprendimų atžvilgiu) ir kai kurias raumenų grupes, bet jokiu būdu nėra skaudus, beveik judantis sąnarys, kitaip jis gali tiesiog nesilaikyti apkrovos ir pertraukos

Video: Naudinga gimnastika gimdytojams (Dr. Evdokimenko)

Kokie pratimai reikalingi košartrozei

Taigi, kokie pratimai reikalingi klubo sąnarių košartrozei?

• Kooperacinės paūmėjimo metu ir klasių pradžioje su sėdimu TBS, kai kiekvienas judėjimas sukelia aštrų skausmą, atliekami statiniai pratimai: klubo sąnarys lieka stacionarus.
• Pratimai turėtų panaikinti ašinės vertikalios apkrovos sąnarį ir būti atliekami gulint ar sėdint.
• Jei pratimas sukėlė padidėjusį skausmą po to, kai jis buvo baigtas, jis turi būti nedelsiant nutrauktas.

Kontraindikacijos

Jūs negalite atlikti kompleksinės mankštos terapijos ir mechanoterapijos:

• Visų lėtinių ligų paūmėjimo metu
• Iš karto po sužalojimo ar operacijos
• Po insulto ar širdies priepuolio
• Padidėjęs kraujospūdis ir intrakranijinis spaudimas
• Su tromboflebitu ir aneurizmomis
• Su trofinėmis opomis ir gleivinėmis
• Menstruacijų laikotarpiu
• Vėlyvojo nėštumo metu

Statinė gimnastika su koartartoze

Pirmasis pratimas

• Ant grindų, pakelkite ištiesintą koją į mažą aukštį, tuo pačiu spaudžiant dubenį ir skrandį prie grindų
• Laikykite koją maždaug pusę minutės, tada nuleiskite ir pailsėkite.
• Pakartokite pratimą kitai kojai.
• Atlikite tą patį pratimą, bet sparčiau: laikykite koją kelias sekundes
• Pakartokite dešimt kartų kiekvienai kojai.

• Visi judesiai atliekami šlaunikaulio ir glutalo raumenų pastangomis.
• Abiejų kojų apkrova turi būti tokia pati.

Antrasis pratimas

Tokiu pačiu būdu atliktas vienintelis skirtumas yra tas, kad kojos sulenktos ties keliu.

Trečiasis pratimas

Tinka stipriems pacientams: jei manote, kad negalite sau leisti - geriau ne.

• Mes apverčiame skrandį, ištiesintos kojos, rankos paliekamos palei kūną.
• Pakelkite kojas virš grindų apie 15 cm
• Mes laikome juos tokias kelias sekundes, po to sklandžiai jas perkeliame ir lėtai sujungsime dar kartą.
• Iš viso tokių judėjimų skaičius siekia 10 kartų.

Ketvirtasis pratimas

Atlikta gulėti ant šono:

• Mes atsidūrėme dešinėje pusėje ir sulenkiame pagal dešinę koją
• Palikite tiesiai, pakelkite ir laikykite 45 irty iki 30 sekundžių kampu
• Kojos nuleidimas, atsipalaidavimas ir pakartojimas kitai kojai.

Penktasis pratimas

Jis atliekamas tokiu pačiu būdu, tačiau laikydami koją, būtina ją atverti pėdomis, pirmiausia į išorę, o tada į vidų, nesudarydami pakeltos kojos tuo pačiu metu.

Išsamiau: dr. Evdokimenko svetainėje.

Pratimai gydant koartartozę remisija

Remisijos (laikino ligos pasitraukimo) atveju svarbu, kad paprastų pratimų pagalba nebūtų atsipalaiduoti ir palaikyti sąnarių judumą. Jei juos visą laiką atliksite, CHD skausmas bus daug mažesnis, taip pat išnyks klubo ir gluteuso raumenų atrofijos pavojus.

1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite kojas kuo arčiau sėdmenų. - Nusiskleidžkite kelius ir vėl išlyginkite, nekeldami kojų nuo grindų. Pakartokite judesius nuo 10 iki 15 kartų.
2. Laikydami horizontalią padėtį, pakelkite ištiesintą koją kiek įmanoma aukštesnę.
   Lėtai nuleiskite koją ir pakartokite kitą koją.
3. Toje pačioje padėtyje, švytuoklės judesius su ištiesinta koja iš šono.
4. Sudėtinga versija - kryžminis judėjimas abiem kojomis
5. Taip pat galite judėti aukštyn ir žemyn su viena arba abiem kojomis.
6. Pratimai „Dviratis“ - nematomų ratų kojų sukimas
   Pastaba: tai yra labai dinamiškas TBS pratimas. Daugelis gydytojų to nerekomenduoja vėlyvame koeksartrozės etape.
7. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliais, pakelkite dubenį ir, be kojų kėlimo, sklandžiai perkelkite jį į dešinę ir į kairę
   Padarykite 10 tokių sūpynių
8. Sėdint ant kėdės, pasilenkite į priekį ir palieskite savo kojas pirštais.
9. Sėdėdami ant grindų ploškite kojas
   Išplėskite rankas ir, pasvirę į priekį, pakreipkite savo pirštus į kairę, tada dešinę koją.
10. Sėdėdami tiesiai ant grindų su kojelėmis, ištiesintomis ir sujungtomis, mes sulenkiame ir užsikabiname kojas su savo rankomis.

Koksartrozės prevencija (ne griuvėsiams)

Šie pratimai nerekomenduojami silpniems, nekvalifikuotiems ir trečiojo etapo deformuojamoms artrozėms.

• Squat žemyn (keliai ant grindų, kulnai ant sėdmenų)
• Lėtai stenkitės sėdėti ant kairiosios šlaunies, tempdami subalansuoti rankas į priekį ir į šoną
• Tada, nenaudodami rankų, pabandykite grįžti į pradinę padėtį.
• Jei ne, pasukite ant grindų su kairia ranka.
• Pakartokite tą pačią teisę.

Po tam tikro laiko dienos treniruotės bus vykdomos be rankų pagalbos.

Kairėje ir dešinėje sukasi iš vienos į kitą:

• Sėdėkite, pabrėždami dešinę koją ir paimkite kairę pusę į šoną, nesulenkdami ir laikydami koja visą paviršių ant grindų
• Mes perkeliame savo rankas į šoną ir sklandžiai perkeliame liemenį į kairę, lenkdami kairiąją koją ir ištiesinę dešinę
• Taigi dėmesys yra perkeliamas į kairę pėdą, o dabar dešinė yra išplėsta į šoną.
• Pakartokite ritinį kelis kartus

Žinoma, jūs turėjote prisiminti šiuos nepageidaujamus pratimus iš fizinio lavinimo pamokų. Ir įsivaizduokite, kad galėtume juos atlikti be rankų pagalbos. Jei dabar jie pasirodo esąs už kažkieno galios, tai kalba apie raumenų silpnumą ir atrofiją.

Ir jei mes visą gyvenimą darėme tokią gimnastiką, tada klubo sąnario artrozė greičiausiai nebūtų kilusi.

Video: Kova su artritu su joga

Artrozė yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, turite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip atlikti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Ką daryti su koartartoze

Gleivinės sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios srities displazijos. Paprasčiausias būdas tokiam ligos gydymui yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turėtų išlikti lygus, nepertraukiamas, taigi jums reikia daryti lėtą tempą.

• Įdėdami rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai pakelkite galvą, pečius.
• Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

1. Aptikiant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti palaipsniui, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miškų kaimynystėje.
3. Pagrindinis visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl tinkamiausia yra nugaros padėtis.
4. Jei pasirenkamos stiprio klasės, atlikite jas specialiais diržais, kurie tvirtina apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai laikyti kvėpavimo.
5. Reabilitacijos kompleksas po operacijų turi būti pasirenkamas taip, kad visos raumenų grupės įšiltų. Neatmetkite jokių klasių pagal savo pageidavimus, o tai gali lemti organizmo atsigavimo proceso pusiausvyrą.
6. Prieš atliekant lankstumo pratimus, atlikite gerą visų sąnarių įšilimą, kad nelieskite raiščių.
7. Visi treniruotės turi būti reguliarūs. Visą poilsio laiką iš sporto salės galite pasirinkti tik vieną dieną per savaitę.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai

Ankstyvosiose artrozės stadijose žmogus gali patirti sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

1. Mes tiesiai ištiesiname rankas ties siūlėmis, pakelkite kojas po vieną ir sulenkiame juos ant kelio sąnarių. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / atlaisvinkite dešinę kelio dalį, tada atlikite tą patį, pakeisdami kairę. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Atliekame klasikinį „dviratį“. Šlaunikaulio ir kelio sąnarių vystymasis vyksta sulenkus kojas.
4. Mes atsiguliame kairėje pusėje, sulenkiame apatinę koją ir pakeliame viršutinę koją lygioje padėtyje ir žemiau. Atliekame panašius judesius dešinėje pusėje.
5. Patraukite kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio. 15 sekundžių trunka 3-5 kartus.

1. Sulenkite ir nuimkite koją prie kelio. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Pakelkite plokščią pailgintą koją iki 20-30 cm ir nuleiskite. Panašūs veiksmai atliekami su antruoju. Pakartokite iki 7 kartų.
3. Pakelkite klubus iki maksimalaus maždaug 10 cm aukščio, nekeliant pečių nuo grindų. Pakartokite judėjimą, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Rankos stengiasi gauti kojas už nugaros, traukdami kuo daugiau. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.

1. Pakelkite kojas, lenkite jas ant kelio. Kitu atveju mes treniruojame kairę ir dešinę, 7 kartus.
2. Squat. Kojos sulenktos. Jei per šį pratimą pajusite stiprų skausmą, arba jūs neturite jėgų atsistoti sau, tuomet galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias, kad galėtumėte save palaikyti.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal ir kamieno kūną iki 5 kartų kiekvienoje kryptimi. Tokius pratimus užsiimame tik tada, kai nėra klubų sąnarių skausmo.
4. Apatinės galūnės šiek tiek platesnės už pečių, mes stengiamės pasiekti rankų šonines kojų dalis, pasvirusios į kairę į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

1. Atlikite lankstymą / prailginimą kelio sąnariuose, klubuose. Pakartokite iki 7 kartų.
2. Paimkite guminius diržus, pritvirtinkite jį prie kojų. Atliekame kelio ir klubo sąnarių lankstymą / prailginimą, stumdami guminį prietaisą tarp galūnių.
3. Mes paimame kėdės nugarėlę su savo rankomis, stengdamiesi užkliūti ant pusiau sulenktų kojų. Atlikdami šią užduotį, įsitikinkite, kad laikysitės savo laikyseną ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

• Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį.
• Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir išlaikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite skausmingą koją keliais centimetrais ir laikykite ją šioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galą ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį, kad ji taptų sunkesnė.
• Atsigulkite ant pilvo, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius.
• Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), nekeliant kulno nuo grindų. Nepamirškite prisiminti teisingos laikysenos metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, tačiau jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, būtina nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:

• Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Įstatykite kelius peties pločio atžvilgiu ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalą. Patraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Siekiant supaprastinti šį pratimą, galite pasukti kelius.

Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artrozės, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, tačiau jie turėtų būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite pamokas iš šios unikalios veiksmingos gimnastikos, kurios tapo plačiai paplitusios:

• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu nuo grindų ir laikykite jį toje vietoje 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį kairę. Pratimai turi būti atliekami nekeičiant kūno, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai būtų priveržti, o ne pilvo raumenys ar nugaros dalis. Tokia fizinė kultūra atliekama tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų būti pailsėta bent 5 minutes.
• Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite jį 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada atlikite tą patį su antraja dalimi. Būkite tikri, kad išlaikydami savo kūną išsaugosite nejudančią kūno padėtį. Poilsis - 5 minutės.
• Vykdykite pratimą taip pat, kaip ir ankstesnis, bet tik su kojomis, sulenkta keliu 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi kojas iki 15 cm nuo grindų ir švelniai pastumkite jas atskirai, tada prijunkite. Pakartokite judėjimą iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią plėtoja dr. Evdokimenko, turėtų būti daroma tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuriame parodoma, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

Terapinė gimnastika Sergejus Bubnovskis ir jo privalumai

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Mikhaylovichas Bubnovskis sukūrė specialią adaptacinę gimnastiką artrozės ligoms. Tai nėra lengva atlikti šiuos pratimus, o pacientas turi būti geros fizinės formos, tačiau pagal mokslininko ir jo pacientų teiginius rezultatas ilgai laukti. Populiariausi Bubnovsky pratimai - klasikiniai stumdymai iš grindų.

Jie atliekami 5-10 kartų, išlaikant nugarą tiesiai, nesulenkdami. Kūnas turėtų judėti toje pačioje plokštumoje, tada pratimas atliekamas teisingai. Užbaigus šią pamoką, jums reikia išvalyti plaučius:

• Sėdėkite ant kelio, nuleiskite kulnus prie grindų.
• Šiek tiek pakilę ant pirštų ir nukreipdami į viršų, įkvėpkite, kad būtų išlaikytas kvėpavimas.
• Tada nusileiskite ant kulno, sulenkite galūnes.
• Pasikalbėkite garsiai „HA“, jei šis garsas yra mažas, tada manoma, kad pratimas atliekamas teisingai.

Video: 20 pagrindinių fizinių pratimų

Visi fizinės terapijos tipai yra panašūs. Jie atliekami standartinėje padėtyje ir tokiomis pačiomis rekomendacijomis. Bet Bubnovskio gimnastika nėra panaši į bendrą treniruočių terapijos masę, ji turi savo savybių ir ją atlieka daugelis pacientų, turinčių klubo sąnarių artrozę. Žiūrėkite vaizdo įrašą, rodantį 20 pagrindinių fizinių pratimų, kad būtų galima greitai atkurti Sergejus Mihailovičius. Jei atsisiųsite tokią pamoką į savo kompiuterį, galite lengvai atlikti visas užduotis.